STACCO DA TERRA: TUTORIAL e Domande Molto Utili su questo Esercizio
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- Опубликовано: 27 июл 2024
- ✅ SCARICA LE MIE GUIDE umbertomiletto.com Oggi parliamo di Stacco da Terra. Uno dei 3 esercizi fondamentali del Powerlifting.
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In questo video vedremo la tecnica corretta per eseguirlo. Il Coach Riccardo ci mostrerà cosa fare e non fare. In più parleremo anche di:
- la presa migliore
- la direzione dello sguardo
- posizione della schiena
- ritorno alla posizione di partenza
- tibie che sanguinano
- respirazione
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Avvertenze: le informazioni contenute in questi video non intendono sostituirsi in nessun modo a parere medico o di altri specialisti. L'autore declina ogni responsabilità di effetti o di conseguenze risultanti dall'uso di tali informazioni e dalla loro messa in pratica. L'allenamento con sovraccarichi, a corpo libero, con i kettlebell, con il trx, e con altri attrezzi può causare infortuni, si consiglia pertanto di prestare la massima attenzione e di eseguire esercizi e metodologie adatte al proprio livello di forma. Consultare il proprio medico di fiducia prima di intraprendere qualsiasi forma di attività fisica o regime alimentare.
Ti ringrazio davvero per l'ospitalità e per l'opportunità datami Umberto!
Il tuo canale rimane sempre una certezza nel mondo del fitness italiano e per me è stato un onore entrarvi 💪 💪 💪
Coach Riccardo Miletto è una grande persona oltre che un bravo personal trainer perché non ha mai una parola contro i suoi colleghi. E anche tu sei bravissimo!!
Grazie a te Riccardo per la tua preziosa collaborazione! A presto
Buongiorno vorrei fare una domanda: potete parlare della questione adduzione scapolare nello stacco? Grazie mille e complimenti
Non ci credo!!!!!!! UMBERTO MILETTO E IL COACH RICCARDO IN UN UNICO VIDEO!! Non pensavo che sarebbe successo così presto, corro a guardare il video.
OTTIMO TUTORIAL
Facile e intuitivo da comprendere anche per chi non è un esperto del settore
Bravi
Grandissimo unbe'!!! Noto con piacere che ho imparato molto bene lo stacco da terra, grazie a te
Sempre ottimo Coach Riccardo! Un pozzo di scienza motoria!
Molto interessante, particolari, dettagli che hanno la differenza per questo grande esercizio.Thanks!💪
Ottimo, come sempre. Grazie per le dritte, utilissime per chi si avvicina ora al deadlift!
Grazie mille a entrambi
Umberto, fai altri video col coach Riccardo spiegando i 2 rimanenti esercizi fondamentali del powerlifting.
Grazie per lo spunto...lo faremo sicuramente!
Grande Umberto, sempre la domanda giusta pronta .
Ancora non capico come nai coach riccardo abbia cosi pochi iscritti!! Merita davvero!!
I tuoi video sono eccellenti 👏👏👏👏 imparo tanto
bel video che spiega persino l altezza giusta dei dischi..grazie milettooooo
Grande Coach Riccardo a Casa Miletto! :-))
Bellisismo tutorial grazie mille!!
Molto utile! Grazie
GRANDE UMBE💪
Bel video! Grandi!
Ciao Umberto e Riccardo, video bello e utile. Il fatto della rotazione intorno all'anulare nella presa mista non lo sapevo. Grazie per l'informazione.
Ottimo video,per l'altezza del bilanciere sapevo che per chi non gareggia andrebbe bene tra i 18 cm e 26 cm
Ahahahah mitico coach riccardo
Grazie a voi
Bel video
Grazie mille
finalmente un po' di ghisa! *-* :D
Mi stai troppo simpatico Umberto, ti vorrei abbracciare
bellissimo video!!! davvero bravi! io solo una curiosità, da neofita con che peso si consiglia iniziare ?
personalmente mi sono sempre chiesto: perchè l'altezza di partenza del bilanciere non si basa sulle misure antropometriche del soggetto? che sia altezza, lunghezza delle tibie ecc.
è irrilevante?
Grazie mille dei consigli...farò buon uso😉😉😉😉😉
Un ulteriore aspetto sul quale mi piacerebbe avere chiarezza é la dinamica della scapola durante la fasi concentrica, isometrica ed eccentrica. In palestra ho visto assetti di partenza con scapola in posizione neutra sul piano verticale ed abdotta su quello orizzontale, sia con scapola in posizione neutra su entrambi i piani e posizione finale della fase concentrica con posizioni O-neutra V-neutra, O-addotta V-neutra, O-neutra, V-elevata. A me é stato insegnato che la scapola deve rimanere O-neutra V-neutra per tutto l'esercizio, ma mi farebbe piacere un chiarimento
Grazie tante di questo bel video. Volevo fare una domanda: Io faccio gli stacchi regular anche con un carico importante ( 130 kg) con un eccentrica abbastanza controllata ma non toccando mai per terra (quindi non usando il rimbalzo del touch and go). E' un errore? E se si perchè? Grazie in anticipo per la risposta.
Topppp
Ciao Umberto, sono condropatico e senza menischi interni (destro e sinistro) da diversi anni, c'è qualche accortezza che devo prendere per fare gli stacchi da terra o me li sconsigli? Se si, quale variante posso usare? Grazie
Ciao Umberto! Scusa la mia ignoranza, ma secondo te lo stacco da terra, il rematore con bilanciere e altri esercizi che prevedono di piegarsi in avanti possono essere eseguiti anche da chi ha problemi alla bassa schiena (ernia al disco) oppure possono eseguirli solo soggetti sani?
So benissimo che la soluzione migliore sarebbe consultare un esperto ma mi piacerebbe sapere che ne pensi.
se non sei in fase acuta del problema, sai farlo tecnicamente e lavori per gradi a mio parere puoi farlo...anzi come esercizio può aiutarti a rinforzare la zona
Umberto Miletto grazie mille!!
Grazie per questo video, volevo chiedere, soffro di cifosi, anche se non mi fa nessun tipo di problema, l’esecuzione è sempre la stessa?
Grazie.
Salve coach Umberto e Riccardo, avrei una domanda per quanto riguarda l'altezza da terra del bilanciere: come può essere una misura standard per le diverse altezze delle persone che effettuano l'esercizio? Mi vien da pensare che un soggetto di 160cm faccia meno movimento articolare, quindi meno lavoro muscolare rispetto ad un soggetto di 180cm, e mi chiedo di conseguenza: questo può influire sulla corretta postura iniziale? Benefici? Svantaggi? Quali rischi?
i veri uomini voglionno uscire dalla palestra con le tibbie che sanguinano
cosa si intende per "sculare"? e come.si può evitare di farlo? il mio coach me lo dice spesso durante il deadlift ma ancora non ho capito cosa si intende
Piccolo appunto costruttivo in merito alla respirazione: “l’aria nella pancia” non ci va, nella pancia ci sono le viscere. Se la pancia sporge durante l’inspirazione sta attuando la respirazione così detta addominale diaframmatica. Utile anche per stabilizzare la schiena attraverso una discesa profonda del diaframma.
Ciao, è vero che fare squat e stacchi nello stesso giorno stressa troppo il fisico? Io li sto facendo insieme, li faccio tre volte a settimana più gli affondi e altri esercizi per glutei, forse è troppo? Perchè a volte il giorno dopo l’allenamento sento le ginocchia un po’ indolenzite
Ottimo video. Vorrei chiedere solo quale è l'assetto scapolare da tenere, perchè non sento lavorare i dorsali e il trapezio
Aspettiamo lo stacco sumo 👍
Magari spiegando le differenze e le caratteristiche per capire lo stacco più conveniente per la persona
@@andreac8111 gambe lunghe e/o femori lunghi stacco sumo gambe corte stacco conventional
Ragazzi una domanda,il piede"cavo" può influenzare in negativo questa alzata? Cioè io ho la sensazione di non riuscire a distribuire il peso nel centro piede per appunto mancanza di appoggio causato dal piede cavo...sarà ora di un plantare?
Ciao, secondo te un atleta con crociato anteriore rotto può continuare a fare stacchi in attesa di operarsi?
Salve vorrei sapere quale serie corretta potrei fare fare ad un atleta velocista di 17 anni per quanto riguarda il didlifth con 10kg ? Quante ripetute e quanto recupero .Non vorrei esagerare perché sta iniziando a fare palestra .Grazie .
Le ginocchia rimangono leggermente sganciate? Nell'ultima fase di salita, i glutei devono essere contratti?
Io staccando con dischi piccoli i classici in ghisa da 10 avverto dolore nell innesto del femore col bacino ma credo sia un problema muscolare visto che se stacco con le punte dei piedi dritte o leggermente in dentro,il dolore si inibisce e riesco a fatica a staccare 170 kg (premetto che faccio manovra di Valsalva e tutte le prudenza possibile con le fasce. ..potrebbe essere un dolore muscolare o qualcosa di più serio?
Ma gli stacchi dâ terra allenano le gambe o la schiena ? Si possono inserire in un allenamento di schiena o solo gambe?
Per sogetti con problemi alla schiena, può esser visto come un esercizio di rafforzamento?
Ciao Umberto! hai fatto vari video sullo stripping, ma puoi farne uno in cui spieghi come inserirlo in una scheda?
Beh...piu chiaro di così..!!!
Io sono di Padova e vado all’area 29
quindi tra una rip e l'laltra il bilanciere puo toccare terra ma senza mollare la presa giusto? senza mantenere la tenzione muscolare , ripartendo da terra ad ogni singola rip giusto?
Utilizzare la Cintura serve oppure no? Pensa che per fare stacchi mi si è infiammato il famoso nervo sciatico =( e adesso ho una paura mostruosa quando ritornerò in palestra
Ho il crociato anteriore rotto nel ginocchio sinistro da circa 14 anni.. Posso fare gli stacchi? Magari con un tutore?
Premetto che sono un assoluto ignorante nell'ambito del powerlifting, ma qualcuno mi potrebbe spiegare se lo stacco stimola, anche se in maniera leggera, il petto? Perché quando stacco lo sento tirare,manco stessi alzando 150 di panca, poi sento lavorare molto polpacci e addominali, é normale? Grz in anticipo e comunque bellissimo video💪💪💪😄😄
Buongiorno a voi io ho fatto prove con pesi leggeri cioè 10kg per parte con bilanciere cercando più volte di isolare gambe glutei ma sento lo stesso sollecitare e lavorare i lombari ed è da anni che lavoro le gambe in palestra ma gli stacchi non li facevo!solo squat e squat frontale!se avete consigli sono graditi grazie a voi
anche io sento lavorare esclusivamente i lombari. hai trovato qualche soluzione?
@@josemanuico5613 quando inizi da giu con lo stacco sforza solo di gambe e glutei e più vicino possibile il bilanciere alle gambe e al corpo quando vieni su o manubri quello che vuoi usare e i lombari rilassati più che puoi
In alternativa si può fare stacchi rumeni ? Grazie anticipatamente.
Dipende. Sono due esercizi piuttosto diversi. Nei stacchi rumeni inizi il movimento dalla fase eccentrica (come lo squat) e c'è una forte focus sui muscoli della catena cinetica posteriore (bicipite femorale, glutei e erettori spinali) e meno coinvolgimento dei quadricipidi. Direi che è un ottimo esercizio di assistenza per gli stacchi da terra, e per stimulare l'ipertrofia (in quanto c'è un focus maggiore sulla fase eccentrica).
Se io l'aria ce l'ho più in basso tipo nell'intestino non aiuta vero...
Ottimo tutorial a parte gli scherzi
Vedo un video di Miletto? Like a priori
Io ho due domande! Il cinturone in che modo determina un aumento dei carichi (anche lieve) ? Quando bisognerebbe utilizzarlo in allenamento?
Zohan9497 non bisogna abusare della cintura, va usata solo quando i carichi si fanno alti e solo quando si allena la forza, inoltre non tutte le cinture sono utili il coach Riccardo ha fatto un video tempo fa. Comunque penso quando arrivi a 1,5 volte il tuo peso circa. (Non sono sicuro ma probabilmente è così)
Enrico Rinaldi grazie mille! Andrò a cercare anche il video allora 👍
La cintura solitamente si usa quando utilizzi carichi superiori all'85% del massimale, e quando si esegue la manovra di valsalva (che è meglio non fare se si fanno pià di 5-6 ripetizioni). Permette di utilizzare carichi più alti solo se si è in grado di fare l'esercizio con la tecnica giusta, perché aumenta la compattezza e la stabilità del core evitando di perdere la postura corretta. Se non si è in grado né di usare la manovra di valsalva, né di usare la tecnica corretta, è inutile.
Andrea Battisti ok ne terrò conto ! Grazie mille :)
Andrea Battisti quello che dici è giusto ma bisogna precisare che dipende dal soggetto. Tu parli di percentuale rispetto al massimale ma non sempre è così, se uno ha un massimale di 40 kg e fa 40kg anche se è 100 per cento non dovrebbe mettere la cintura. Se invece ha 250kg e fa 250kg che è sempre 100 per cento deve mettere la cintura. In sostanza sono d'accordo sull'85percento ma solo se il massimale è alto rispetto al tuo peso (1,5 volte il peso circa).
Lavorando con carichi alti con la presa mista si rischia di strappare il bicipite del braccio in supinazione, meglio la presa prona e utilizzare le cinghie
Buongiorno a coach Umberto e coach Riccardo. A vostro giudizio quale è l'esercizio per i quadricipiti che coinvolge maggiormente anche i femorali?
lo squat
Allena meglio la schiena lo stacco da terra con bilancere o rematore con bilancere?
Immagino tu indenda la variante detta "pendlay row" dove parti col bilanciere dal pavimento. Comunque se dovessi scegliere o l'uno o l'altro direi che è meglio lo stacco perchè coinvolge l'estensione lombare e quindi della schiena, e quindi usa più muscoli. Il rematore andrebbe fatto lo stesso perchè ha un ottimo transfer per lo stacco.
Secondo me, dovevate soffermarvi di più sull'alzata, spiegando BENE la sincronia anca/schiena, e le "sensazioni" da percepire durante questo movimento
Si può fare con i manubri
Umberto domanda importantissima. Vorrei chiederti " ma se eseguo 5-7 minuti al giorno di plank hallow per 2 mesi riuscirei ad avere degli addomani scolpiti? Per ora lo sono, ma ne vorrei di più"
sicuramente come esercizio potenzia...prova e vedi come va
Per i glutei è meglio lo stacco tradizionale o lo stacco rumeno?
Rumeno
@@simonespreafico6384 chi te lo ha detto?
Bello lo stacco, purtroppo non riesco a tenere la schiena, per cui sono costretto a staccare dai blocchi
dovresti lavorare sulla mobilità, soprattutto il bicipite femorale
Mi fai un video sullo stacco sumo?
Ok. Tutto molto bello. Ma vogliamo pure far vedere Bene come si fa? 😂
ciao, io faccio stacco touch end go .....perchè faccio serie da 5x5 con circa 195kg , pero controllo il movimento fino a terra poi risalgo subito ma senza rimbalzo....va bene uguale o meglio ripartire proprio da zero ?
Non rispondete in tanti mi raccomando
@@justdreamjustdream9619 ma infatti devano andare tutti affanculo
@@justdreamjustdream9619 Miletto 20 kg vestito 😂😂😂
E il mezzo stacco... Che differenze ci sono?
è un esercizio di spinta o di tirata? leggo controversie
se pensi al dorso di tirata, se pensi alle gambe di spinta
Questi video sono la bibbia per chi fa palestra, premetto che mi sono guardato il movimento in slow motion per svariati minuti per cogliere ogni dettaglio e memorizzare il movimento. Purtroppo a volte si ha fretta di alzare i carichi a discapito dell' esecuzione tecnica corretta e ci si fa male...
Base non direi magari è il re degli esercizi principali... Tuttavia non solo per pawerlifting...
credo che con base intendano "fondamentale".. di solito stacco squat e panca sono i 3 esercizi così definiti!
Ma è possibile che sindacare sulle parole?
Base nel senso di movimenti primari o fondamentali come lo squat, lento avanti, trazioni, ovvero insieme di movimenti naturali che l'essere umano compie da millenni.
Arragazzzi buongiorno
"Aria nella pancia '' ...
... E scorreggia!
9:13 CBR RR 1000 😉
È molto stressante se carichi tanto
Umberto hai sbagliato a impostare il video. Mentre il coach spiegava ,doveva mostrare ciò che diceva. Così non si capisce bene
Personalmente odio lo stacco non lo sento mio come esercizio quindi lo evito.
giovanni fre idem, stacco ed anche il suo parente squat
Sono esercizi molto rischiosi per zona lombare e ginocchia, sbagli mezza cosa nell'esecuzione, e ti ritrovi qualche danno.
Meglio gli affondi, le articolazioni sono più al sicuro, e vengono allenati più o meno gli stessi muscoli
Mec Maru inatti ci vuole molta tecnica ecc . Per fortuna bisogna adattare il tutto alle proprie caratteristiche.
Gaudesi Angelo guarda io macchine neanche le uso e neanche cavi. Ho altri metodi di allenamento e mi trovo molto bene.
Gaudesi Angelo faccio già cicli d forza massa e definizione ciclizzati in maniera sensata. Ci sono altre possibilità alle macchine. Sfatiamo il fatto che ci debbano essere per forza per fare nuovi stimoli. Ci sono svariati modi per avere stimoli diversi. E questo non lo dico io che non sono nessuno ma pt preparati anche come miletto e altri a cui ho fatto affidamento. Se no chi ha una home gym sarebbe obbligato a prendersi stazioni con macchine e cavetti a cui personalmente ho fatto affidamento per vedere risultati. Risultati che al massimo danno un 10 o 15 per cento e solo tanto sangue e pompaggio. Costruiscono poco e troppo costruttivi per me. Poi è soggettivo cmq.
Gaudesi Angelo si anche io (che ho passato i 35, quindi giovane..ma non troppo, e mi alleno da quando avevo 15 anni), credo molto nella variazione degli esercizi, tant'è vero che, da qualche anno, nemmeno più uso una vera e propria scheda, ma ragiono più a fasce muscolari da allenare nella giornata, variando ogni volta gli esercizi,magari non tutti.
In più giusto alternare diversi sistemi, pesi, macchine (magari se ci si allena a casa, di queste si può anche fare a meno), ma anche corpo libero, ed allenamenti in trazione, cose semplici, ma efficaci.
Ammetto che negli ultimi anni, con questo sistema, ho avuto un certo incremento di massa (sempre restando nei limiti del non bombarolo), che forse non mi aspettavo più di avere alla mia età
Sembra Berlusconi con salvini eeeee