La peggior colazione di sempre | Cosa mangiare per essere energici
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- Опубликовано: 7 сен 2024
- In questo video vediamo qual è la peggiore colazione per noi sportivi! ❌
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Avvertenze: le informazioni contenute in questi video non intendono sostituirsi in nessun modo a parere medico o di altri specialisti. L'autore declina ogni responsabilità di effetti o di conseguenze risultanti dall'uso di tali informazioni e dalla loro messa in pratica. L'allenamento con sovraccarichi, a corpo libero, con i kettlebell, con il trx, e con altri attrezzi può causare infortuni, si consiglia pertanto di prestare la massima attenzione e di eseguire esercizi e metodologie adatte al proprio livello di forma. Consultare il proprio medico di fiducia prima di intraprendere qualsiasi forma di attività fisica o regime alimentare.
Le colazioni migliori sono le colazioni sportive che facevi qualche anno fa la mattina presto, grande Umberto!
Che ricordi 😅
Prevedevano qualche fonte di carboidrati esempio avena. Bah secondo me se uno vuole usare la strategia del digiuno ci può stare che magari prende solo proteine e grassi ma nei periodi di massa un pò di carbo in piu al mattino ci stanno....non penso facciano male. Se poi parliamo di cornetto e cappuccino è altra storia
Io mangio a colazione 2 ore prima della performance in palestra(bodybuilding) :4 uova sode.. 4 noci.. Una fettina di burro chiarificato.. 1/2 avocado. 2 fette di bacon opp speck. .una manciata di mirtilli neri +1/2 banana. 💪💪💪
@@peppecantarella2762 un pranzo. Tanti grassi
@@manueleromeo9215 li uso a scopo energetico 💪💪💪
Ciao Umberto ❤ seguo tutte le mattine il tuo video..ESERCIZI STATICI PER ADDOMINALI e poi vado a correre..senza fare colazione...ma dopo un ora che mi sono allenata devo assolutamente fare colazione ❤
@@luciamuscio9484 hai il cosiddetto calo ipoglicemico.
Bravo Milo, il digiuno intermittente è potentissimo! Praticamente tutti lo denigrano perché ci hanno messo in testa che la colazione è il pasto più importante. È un paradigma difficile da sgretolare ma per chi ci arriva le soddisfazioni sono tante
Ciao carissimo Umberto e un piacere sentirti sempre il top..io ogni tanto ginnastica leggerà con gli artrosi un po tutto il corpo..ma non molto un abbraccio amico mio💙
Io la colazione non l' ho mai saltata, a maggior ragione da quando ho iniziato anni fa il percorso dell' allenamento. Non posso farne a meno perché nella stragrande maggioranza delle mattine, mi sveglio con i crampi allo stomaco e devo mangiare assolutamente. Nonostante faccia una cena sempre completa e con l'apporto calorico opportuno per le mie esigenze. Per lo più, a colazione, mangio uova (strapazzate o omelette con speck o all' occhio di bue), oppure del porridge con banana e cioccolato fondente, o ancora i pancakes con del burro d' arachidi e qualche noce. Ciao Umberto!!!
Io prima di allenarmi non mangio mai, di solito mangio la settimana prima e poi la settimana dopo, costa anche poco perché mangio solo una volta a settimana come i grandi serpenti
alcuni giorni mi alleno alla mattina, in piscina, e le prime volte sentivo il "bisogno" di fare colazione dopo.. poi mi sono capitate un paio di mattine di essere di fretta e di non riuscire a fare colazione dopo aver nuotato e, onestamente, non ho sentito il bisogno vero di mangiare qualcosa.. sì tante volte è più la testa :-)
La migliore, invece, è quella SPORTIVA che nel 2018 Umberto faceva alle 5 30 del mattino con i suoi Fedelissimi in diretta.
Che nostalgia...
Mamma mia le colazioni sportive, me le guardavo in differita in pullman mentre andavo a scuola, che ricordi...
Allergica al nichel e al latte e a tutti I suoi derivati (perciò non solo lattosio ma proprio la proteina ecc) accetto consigli😂❤
La peggior colazione e quella che non si fa, meglio abbondare di più la mattina che la sera , la sera vai poi a dormire ,la mattina invece inizia la giornata lavorativa.
Ho fatto parecchi dimagrimenti nella mia vita associati al running e ginnastica e ho sempre diminuito la sera e aumentato la mattina il cibo. Sto parlando di dimagrimenti di 40 kg! Riprendevo peso quando mangiavo di piu la sera.,e la mattina mi svegliavo senza fame Premetto che faccio un lavoro pesante manovale agricolo e parecchis volte ho visto miei colleghi crollare a meta mattina e quando gli chiedevo : " ma hai fatto colazione ?" mi rispondevano quasi sempre no! Per me la colazione e il pasto piu importante perché inizi la giornata e devi avere i serbatoi pieni!. Saluti!
Dipende dalle persone
Io concordo perfettamente con lui.
Non faccio colazione e non ho mai sentito la fame o cali. Anzi, faccio attività fisica a pausa pranzo tirando dritto con la cena e mi sento cmq bene e energetico.
Credo che ognuno abbia il suo equilibrio in base a proprie condizioni psico-fisiche e abitudini.
Mi sorprende aver visto un video del genere perché io credevo di essere matto a fare attività a pranzo senza aver fatto colazione. Mi rallegro che sia una cosa condivisa da altri.
Mai sentito la necessità di fare colazione in qualsiasi situazione (poi questo non vuole dire che ogni tanto la faccia perché mi ci “ritrovo” nella situazione e non sono integralista).
Senza colazione svengo, semplice! la colazione dovrebbe essere il pasto principale, ricco anche di carboidrati, dopo hai tutto il giorno per consumarli. In Europa, Italia esclusa, fanno così. Non fare colazione è un grande errore, spt considerando che gli zuccheri ti danno l'energia necessaria per fare attività fisica, energia che può essere utilizzata subito. Ovviamente bando alle merendine o ai cornetti.
Buona giornata!!
Ciao coach! Generalmente mangio uno yogurt greco con avena e noci insieme ad un frutto o un paio di uova insieme ad un frutto. La colazione con cappuccino e cornetto è occasionale e abbastanza rara 🙂
Io non faccio mai colazione prima di un allenamento di corsa, a volte se ne ho in casa un paio di mandorle o noci ma raramente, il più delle volte come dici tu nel video curo di più la cena.per essere più libero il mattino dop
Ciao Umberto, anch’io come te solitamente pratico il digiuno a colazione ma se proprio la devo fare è a base di uova strapazzate e frutta
Buongiorno io di sposto mi preparo..latte di mandorla .banana.fragola.melone.yogurt greco..
Ciao Umberto.
Io mi alleno verso le 6.15 ma a volte ho una fame terribile. Quindi prendo un cucchiaino di burro arachidi con un bicchiere acqua e va tutto a bene per 1 ora è più 💪💪poi uova semi di chia proteine polvere( ma non sempre) con vitamine VitaBulk daily
Mediamente la mia colazione si attesta sui 600/800kl. La varietà non mi manca mai. Uova alla coque (1 o 2)Yougut greco 0% 100/150gr, Fiocchi di avena integrale 50/100gr, avocado, frutta secca, pane integrale, di segale, fette biscottate integrali/cereali, composte di frutta, mirtilli, fragole, more, lamponi, ciliege, albicocche, bevande di soya e di avena completamente 0 zuccheri, latte di capra, latte vaccino (limitato a quello più nutriente) kefir, Skyr, raramente affettato magro. Qualità a parte, è sempre il bilancio calorico giornaliero, settimanale e mensile che fa la differenza. Anche se ciò che mangiamo sia quasi tutto sano, ciò non vuol dire che "fa bene" quindi eccedo. 80% sano e il restante 20% deve soddisfare le nostre richieste del cervello. Ossia, i cosiddetti "sgarri". Citando altri 2 personaggi illustri di YT, "Diventa padrone dei concetti e non sarai più schiavo delle diete"!! e.,"Vita quieta, mente lieta e moderata dieta"! ❤
😮ma quante cose mangi a colazione mammamia 😮
@@itsme826 No, no.. Nel senso che gli alimenti da me elencati, li faccio ruotare nei giorni e settimane. Mediamente però io mio apporto calorico della colazione (da normocalorica e di 500/600 kl. Se mi metto in iper calorica arrivo tranquillamente a 700/800kl) in sintesi, il MIO TDE si attesta sulle 2600/2800 kl al gg. Sempre in iper calorica (stagione autunno/inverno sfondo tranquillamente le 4000 kl
@@alessandro6561 ahahahah si capisco. Ma sei un bodybuilder o uno va comunque regolarmente in palestra?
@@itsme826 No, sono un praticante di Calisthenics posso dire livelllo quasi medio.
@@alessandro6561Ah complimenti, sento dire che è molto bello ma comunque difficile. Al contrario io sono uno sportivo medio praticamente non faccio un caxxo ecco 😂.
Io colazione con 4 uova yogurt greco latte e banana !!
Aggiungo fiocchi avena...
Prima mi alleno secondo il mitico Umberto ...con i suoi
Super programmi....
Umberto ieri mattina mi sono svegliata dopo una notte intensa di balli latini, ho fatto 30 minuti intensi di Total body "a sentimento" poi ho mangiato una bella abbondante porzione di melanzane alla parmigiana 😂 (fatte da me quindi ovviamente le melanzane le avevo grigliate sulla piastra e non fritte) e il mio pane sempre fatto in casa col mio lievito madre e farine TOP.
Buongiorno coach! Io una tazzina di caffè amaro e 4 biscotti di grano saraceno, prima dell' allenamento......
Non va bene. Ti causano picchi glicemici e mancano proteine e grassi buoni.
Ciao Umberto, io faccio da tutta la vita la colazione basata su tazzona latte (500ml) con miele, uovo, cereali (tipo muesli o cruesli), banana… a volta pane e marmellata… almeno un’ora e mezzo prima di andare in palestra o a correre o in bici…direi che non ho mai avuto problm. Ah, ho 58 anni e da quando ne ho 14 faccio sport agonistico… un caro abbraccio
Colazione riso (a volte integrale cucinato la sera prima), uovo, affettato di tacchino. Ho abbandonato zuccheri e farina/glutine
@@19Stefano66 anche il riso è zucchero, bisogna farne un uso moderato e consapevole.
@@peppecantarella2762 eh lo so intendevo zuccheri aggiunti in effetti
ciao umberto , la mia colazione sveglia alle 6.00 per andare al lavoro quindi ricarica , settimanalmente vario ricotta 100grammi con 2 cucchiaini di miele di acacia,50 grammi di pane tostato, e un 10 grammi di frutta secca ....oppure 150 grammi di yogurt greco 0 grassi con 2 cucchiaini di marmellata con 3 biscotti integrali e una manciata di mirtilli....una volta a settimana mi faccio anche un toast
Io non faccio colazione
Cosa pensi del digiuno a intermittenza
Digiuno intermittente 😊
Ciao, io appena sveglio bicchiere d'acqua tiepida.poi porridge con 8/10 mandorle 3 noci yogurt intero un cucchiaino di marmellata senza zuccheri aggiunto 2 cucchiaini di semi di girasole chia e semi di zucca . Però non 2 per ogni seme,, faccio un mix prima . The verde con cucchiaino di miele
Si parla sempre di grassi buoni, proteine, carboidrati ecc.. ma nel pratico per uno non esperto cosa potrebbe mangiare oltre alla frutta di stagione? grazie:)
Appena sveglia bevo un bicchiere di acqua e poi un caffè lungo con latte di coco senza zuccheri aggiunti. Poi fino il pranzo non mangio e mi sento benissimo e senza fame. Quando facevo la colazione avevo molta più fame dopo
Mi alleno al mattino a digiuno, appena tornato dalla palestra mangio un overnight oatmeal con;
Yogurt fatto da me
Fiocchi di Avena
15-30gr proteine in polvere
Una banana a pezzi.
420kcal e non ho fame fino a pranzo 🥰
Cioé yoghurt e cereali non vanno bene?🤔
Ciao volevo sapere però se dopo che ti sei allenato fai una bella colazione o aspetti il pranzo? Ed eventualmente introduci più proteine o carboidrati? Grazie !
Digiuno intermittente saltando la colazione da quasi 2 mesi e direi che mi trovo alla grande...al limite mi concedo un caffè senza zucchero anche se ammetto che passare davanti alla vetrina del bar con tutte quelle belle cosucce zuccherose mi fa venire voglia di tornare alle vecchie abitudini ma non mollo😂
“Al limite mi concedo un caffè senza zucchero”, beh, ma se è senza zucchero, il caffè non dà nessun problema, no? Cioè non dovrebbe essere una “concessione” (credo)..
@@costantinonegrelli3593 esatto
La mia colazione è di solito composta da:
1) 300 g di kefir di latte autoprodotto
2) 400 g di frutta fresca a pezzi
3) due cucchiai di un mix di frutta secca, germe di grano, semi di lino macinati, cacao in polvere, semi di chia
4) tre cucchiai di fiocchi di avena
5) una tazza di tè pregiato (o Hassam o Darjeeling o Golden Nepal) non zuccherato
Devastante
Alle 5,30 6 di mattina qualsiasi cibo mi da il voltastomaco, quindi una banana, che quella riesco a mandarla giu e caffè. Cosi da una vita. Al sab o dom trail running, in settimana lavoro manuale. Fin qui, 60 anni oggi, ci sono arrivato in forma e senza panza 😊
io la mattina mi faccio 200ml di latte p.s. 50 gr di avena 15 gr di frutta secca come consigliato dalla nutrizionista... nella tazza ci metto anche 10 gr di proteine in polvere per aiutarmi a raggiungere la quantità quotidiana e un cucchiaino di caffè solubile.. quando vado in vacanza prendo uova e fagioli quasi tutte le mattine ma a casa è troppo sbatti
Faccio sempre colazione. Di solito con un mix composto di porridge d'avena (fatto con acqua, non latte), yogurt greco 0% grassi, frutta secca, cannella e un cucchiaio di marmellata e un frutto (solitamente una banana). Vario questo schema ogni tanto con fette biscottate e crema di arachidi e marmellata o uova strapazzate, anche se un frutto non manca mai. Di solito bevo anche un caffè ma in certi periodi ne faccio a meno. Quella che mi fa sentire meglio è la prima soluzione, nel senso che mi sento particolarmente leggero ed energico, ma variare mi serve da un punto di vista psicologico, perché se mangio sempre le stesse cose poi le apprezzo di meno, e cerco di fare in modo che mangiare sia anche sempre un piacere (a condizione che sia anche sano e bilanciato).
Vogliamo il ritorno della colazione sportinkia
🤣🤣🤣
Ciao Umberto la mattina mangio 4 fette biscottate un po' di latte e caffè amaro non riesco a mangiare altro anche se mi alleno di pomeriggio la mattina mi è impossibile
Colazione 4 uova 200 pollo Carnitina e creatina arrivo tranquillo nel pomeriggio che non ho fame
A colazione prediligo skyr e abbondante frutta secca 💪🏼💪🏼💪🏼
Yogurt intero o greco con dentro frutta (magari una banana o frutta di stagione) e tre noci oppure 2/3 uova e pancetta sopra! Aspetto almeno due ore prima di bere il primo caffè a metà mattinata, niente zucchero, ovviamente!!
Ciao a colazione Io mangio frutta cereali o cioccolato fondente e anche yogurt greco
Da quando ho cambiato stile di colazione ho perso 5 kg in pochi giorni... Chili che erano concentrati tutti sull'addome e i fianchi... Adesso alterno, uova, fiocchi di latte, yogurt greco o Avocado, a cui abbino frutta secca, pancetta a fette sottili, pezzetto di grana o parmigiano, caffè senza zucchero corretto con olio di cocco e pezzetto di cioccolato fondente 100%, e tanta acqua..., a cominciare da una tisana bollente ogni mattina appena alzato... Anche con 40° fuori... :D
Vedi risultati perché hai modificato qualcosa nel tuo stile di vita. Quando questi tuoi cambiamenti saranno ormai diventati routine, smetterai di vedere risultati perché il corpo si resetterà su quelle abitudini. La verità è che il corpo risponde in modo diverso ai cambiamenti e lo fa fino a che non si riprende dal colpo subito. I tempi sono tutti dettati dal tuo DNA. Il resto sono tutte chiacchiere generaliste che fanno girare la macchina economica dei personal trainer, delle palestre, delle piscine e di tutti gli sport in generale, per non parlare dei vari nutrizionisti...basta aver studiato le materie base di medicina per sapere questo semplice principio.
Io mi alleno la mattina alle sei a digiuno poi colazione con 3 uova e una tazza dove mixo riso soffiato biologico noci brasiliane nocciole mandorle datteri banana frutti di bosco cioccolato fondente 95 % cacao e miele con un po' di latte di mandorla senza zucchero! Una bella bomba mattutina....ma poi mi aspettano dalle 8 alle 10 ore di duro lavoro sotto il sole cocente o sotto la pioggia o al freddo o qualsiasi cosa succeda! E nonostante l'abbondante colazione perdo grasso e mantengo stabile il mio peso e i miei valori!
Ciao, io a colazione mangio 200g di albume, 1 uovo, una tazza di latte con caffè senza zucchero, 1 fetta di pane con un po' di marmellata o crema di nocciole.
Se sono di fretta, invece, 30 gr di proteine in 250 ml di latte e 80 gr di cereali
Io mangio il porridge e dopo un ora mi alleno. Ma non ho nessun problema di digestione o pesantezza
In primavera una settimana al mese provo a fare colazione solo con una tazzina di caffè, per ridurre un po' di grasso corporeo, ma in quei giorni sto con le vertigini tutta la mattinata.
Per me non è possibile affrontare la giornata senza un po di carboidrati a prima colazione
Yogurt greco, fiocchi D'Avena, 20gr di mandorle, 160gr di frutta e un caffè
Io zero avena per il resto ottima colazione...avena mi fa abbioccare...😂
@@danielemacri6235per compensare l'abbiocco vai di 3 caffè 🤣
@@mau8419 😂😂
Alla mattina digiuno e mangio verso le 11:30 a volta anche più tardi
Ma a che ora entrate a lavorare x aver voglia al mattino di correre e fare addominali....... io fino a mezzogiorno non capisco neanche in che galassia sono😂
😂 ma veramente ceh come cavolo fanno, se c'è una formula la voglio sapere anche io hahaha
@@itsme826 che poi sono dei fenomeni.....alzandosi presto hanno dormito poco,quindi abbassano il testosterone.....testosterone basso significa cannibalizzazione muscolare (tra l'altro a digiuno), si alzano il cortisolo e ingrassano...in pratica tutto quello che non vogliono😁. Sti errori li ho fatti pure io in passato...dormite 7- 8 ore e state in deficit calorico,poco cardio e pesi con carichi elevati!!!!
Mah personalmente mi alleno una oretta....poi faccio colazione....spremuta 250 gr yogurt intero caffè latte e fette biscottate integrali con marmellata.
Con questa colazione non mi viene assolutamente fame fino alle 19 quando ceno con un primo o secondo abbondante.
Ho 69 anni sono alto 180 cm per 70 kg esattamente come quando avevo 20 anni....mai cambiato taglia🤣🤣
Si ma avrai una massa muscolare scarsa se mangi cosi poco , io faccio 7 pasti al giorno e sono sulle 3200kcal
@@matteodattola1633 beh sai a 69 anni....sono comunque in forma ogni giorno faccio un centinaio di piegamenti sulle braccia e 6/700 tipi diversi di addominali più una cinquanta di sqot e altri esercizi a corpo libero.
Scio 45 giorni anno ad un livello alto e faccio tennis e sport in montagna.
Non ho grandi muscoli ma sono tonico e ben definito.
Con più muscoli sarei solo più gonfio senza nessuna reale esigenza.
Yogurt bianco rigorosamente fatto in casa, avena integrale e un po' di frutta secca
Quando rientro dalla corsa 10 chilometri o estratto carote mela e cetriolo.....oppure latte di banana un cucchiaino di carrube un cucchiaio di olio di cocco un dattero
Io doppio espresso, 1 o 2 uova sode e uno shake di proteine vegane
Mi vedo una bella ricetta per fare una torta all' arancia e cioccolato😊🤭😋
Avena, chia, cioccolato 70%, latte ed una manciata di mandorle
Tacchino, caffè, kiwi,oppure tuorli d’uovo con marmellata di ciliegie,,
Non faccio colazione al mattino nn ho fame che devo fare?
Non hai fame perché sei abituato a non farla, anche io non facevo colazione o al massimo prendevo un cappuccino.
Poi ho iniziato e adesso la mattina ho sempre fame.
@@mettivideo96 ci provo grazie
La colazione è fondamentale per allenarsi al mattino altrimenti vai immediatamente in crisi specie se usi i pesi. Poi cornetto e caffè e magari yogurt ogni tanto non fa nulla per chi si allena con costanza anzi ti gratifica.
Ciao Umberto io faccio colazione con i corn flakes integrali con scaglie di cioccolato fondente e latte, senza zucchero
3 uova e bacon oppure salmone.daje
Più na banana o frutti di stagione,due noci quando mi ricordo
Beh cappuccino e brioche è la colazione peggiore per chiunque.
Io al mattino prendo caffè dalla Mokka poi latte macchiato e 10 biscotti 😮😅
Yogurt greco magro con dentro 20 gr. di avena integrale e 30 gr. di proteine isolate. Tiro tranquillamente pranzo. Mi alleno verso le 18. Può andare ?
Io personalmente faccio doppio allenamento...la mattina ed il pomeriggio.
La mattina mi alleno a stomaco vuoto (ma la sera prima ho mangiato ovviamente 😅) poi dopo l'allenamento faccio colazione con 250ml di latte scremato senza aggiungere zucchero, 5 biscotti secchi e proteine in polvere e devo dire che mi trovo bene.
Per il pomeriggio invece siccome mi alleno verso le 17 preferisco mangiare verso le 12:30 così per le 17 sono apposto e con la digestione già ultimata e poi post allenamento, di solito mi faccio un bel frullato proteico con l'aggiunta di 1 banana e uovo a volte.
Non sono d'accordo sulle fette biscottate. Giusto sui cornetti ecc.
Io non riesco assolutamente a fare colazione. Se la faccio sto male mi sento appesantita.
?????
Ma uno che dovrebbe mangiare se non può mangiare carboidrati la mattina? Uova e albume fisso? Sta demonizzazione dei carboidrati mi sembra più una moda che altro, qualunque medico o nutrizionista non di parte dice che fette biscottate e marmellata vanno più che bene come colazione...
Ogni mattina mi mangio sempre 100/150g di yogurt greco,una tazzina di caffè senza zucchero e una banana
Uova con bacon senza olio, due fette di pane e fruta con il yogurt a mezza mattina
E avocado a qualsiasi ora dal giorno
Io a colazione mangio i legumi e le uova, ho il pollo con i legumi e un p'o di verdure e carbohidrati😂😂😅
Io appena sveglio mi sento il buco allo stomaco e per mia sfortuna mi fà venire mal di testa la fame, c'è qualcosa che sbaglio o semplicemente potrei mangiare una barretta al volo per stare quei minuti prima di colazione senza troppi problemi?
Non mangiare un cavolo a colazione e arrivare a meta' mattina pieno di energie?!?
Nemmeno se stessi sdraiato sul divano 😅
Piadina integrale ricotta/prosciutto o porchetta e peperoni. Uova o ricotta con pane integrale un po' di frutta (banana di solito) yogurt greco con frutta secca altrimenti porrige avena/latte di kefir con frutta secca + banana. Immancabile innaffiare tutto con un thè senza zucchero: mi sento benissimo tutta la mattina senza picchi glicemici al lavoro 💪 e mi alleno anche meglio al pomeriggio
Yogurt greco, muesli e gocce di cioccolato fondente... come la valuti?
Promesso che tutti i cibi troppo raffinati sono da bandire in tutti i pasti e in tutti i regimi alimentari sani; d'accordo che non è funzionale fare colazione (o qualsiasi pasto) in prossimità dell'allenamento ma dire che fare allenamento a digiuno è meglio che farlo dopo la colazione o dire che se mangi la sera prima poi al mattino hai TUTTI i macro necessari all'allenamento è fuorviante. Di notte, anche durante il sonno, il metabolismo basale impiega comunque macro (soprattutto zuccheri) per le funzioni di base e il digiuno abbassa le riserve di glicogeno. Non lo dice il co9lion3 che scrive, che non è nessuno ma lo dicono esperti di nutrizione sportiva come il dott.Biasci e il dott. Perugini del team Project Invictus (che credo non debbano nemmeno essere presentati). Ovviamente dipende anche dal tipo di allenamento, dalla durata , dall'intensità e dalla disciplina. Ma per dirla brevemente, senza la (giusta) benzina non si va lontano. Sporadicamente mi alleno a digiuno ma a bassa-media intensità (endurance) per un volume breve (1-2ore); se alzo l'intensità è automatico che in breve si cominciano a vedere le "farfalle". Poi ognuno è soggetto a se ma i principi di nutrizione sportiva non si possono ignorare.
Due cucchiaini di avena integrale,15 grammi di proteine soya isolate,6grammi di collagene,1cucchiaino di moringa bio,1 cucchiaino di spirulina bio,2cucchiaini di maca bio,1 cucchiaino di shatavari bio 1cucchiaino di latte in polvere di cocco bio,2 cucchiaini di semi di lino bio triturati dal frigo,3 gocce di vit.A,una banana,un cucchiaio di semi di canapa decorticati e da qualche mese aggiungo petali di rosa o altri fiori commestibili,ci metto un po'per prepararla ma ne vale la pena,grazie e un bacione a tutti!!!☀☀☀
Un buon 80/90% delle volte è giusto colazionare con cibi sani tipo avena etc, ma siccome non siamo talebani, ogni tanto, si può anche assumere latte e biscotti. L'importante è non tralasciare mai la quota proteica tipo un bel shaker di proteine per equilibrare il pasto e ritardare il senso della fame.
Un cucchiaio di avena, uno di quinoa, uno di cereali di grano saraceno, uno di cereali di mais, uno di crusca, 6 nocciole, un cucchiaino di semi di chia tritati in una tazza di latte di cocco/riso. Tutto senza zucchero
Sempre carboidrati e zuccheri sono, uova e pancetta e vi svoltano l’esistenza.
Mi piace! Grazie per il suggerimento!😊
@@korma75sì, moralmente di sicuro! Ma non per il resto 😂
Mandorle noci semi di chia di lino nel kefir
250 ml di latte+30 g whey
5 fette biscottate integrali con marmellata
Sostituisci le whey con 200 gr. di yogurt greco o 4 bianchi d'uovo.
@@crazyfish9977ci possono stare le whey invece
@@luigi909 meglio il cibo vero che le proteine in polvere prima lo capite meglio è
@@crazyfish9977 le whey sono ottime al mattino ,poi durante la giornata proteine da cibo
Il cornetto con la nutella e il cappuccino con il cacao e la panna arricchita di lindor rosso . Questa non sarà di sicuro la migliore colazione per chi si allena ma è sicuramente la migliore colazione del mondo
Uova,frutta secca mista e frutta fresca
Ce ne faremo una ragione.....
Rinunciare, SERENAMENTE, a fritti, alcool, bevande dolci e gassate, fimo...... PUÒ GIÀ BASTARE
Una mela come alimento solido poi un bicchiere di latte caldo con un cucchiaino di semi di chia, 25/30 grammi di avena rigorosamente integrale e un cucchiaino scarso di cacao criollo. Con questa combinazione ho notato un'enorme differenza in termini di sensazione di fame verso metà mattina. Con un minimo di allenamento la pancetta è sparita quasi del tutto. Ovvio che non bisogna eccedere anche negli altri pasti ma non mi faccio mancare niente. (44 anni)
Io la mattina mi sveglio con la fame di Lupo Lucio, impossibile non mangiare per me ahah Però effettivamente faccio una colazione basica, latte e cereali, 2 fette biscottate con marmellata e yogurt da bere.
Neanche cereali ( tipo cornflakes) integrali? Di solito anche frullati di frutta... Vanno meglio
Prova fare 100km di bdc a vuoto vediamo se corri. O e questione mentale
Salve io a volte la salto se la faccio mi prendo un yogurt magro dentro ci metto un po' di mirtilli e vado alla grande Salve coach se il n 1
Io mi alleno a digiuno la mattina e dopo come post workout 300g di yogurt greco con noci e nocciole e una spolverata di cacao amaro...i carbo li mangio la sera abbondanti ma durante la giornata niente...solo verdura e frutta fresca...
Un infuso di the gusto vaniglia e verso pranzo una 🍌 o un frutto accompagnato da una barretta proteica 👍
5 uova mangiando solo il bianco, 50g di pane integrale, un frutto,e multicentrum
Colazione sempre , 30 grammi di crusca d'avena integrale, 160gr di yogurt greco, 50 gr di Mirtilli, 20 gr di burro d'arachidi senza zucchero, solo tre gocce di dolcificante sullo yogurt.
Dunque io mi alleno la mattina presto a digiuno e dopo faccio colazione. X colazione mangio latte senza lattosio ad alta digeribilita', qualche biscotto con miele, 2 yogurt e 2 uova
Mattino prima di allenarmi ; 200 ml. di latte senza lattosio 30 gm. di Whei,e una banana ,frullato e vai!!!
Io tazza di gin mare con 12/13 biscotti, un po' di pane e nutella Q.B, succo ace direttamente dal tetrapack, top?
Colazione con uno shaker di proteine. E sono apposto per la mattina.
Io sono ectomorfo e quindi dimagrisco solo a parlare, la mia colazione 1 cucchiaio di miele 50 grammi di semi avena, 4 nocciole, 4 noci, 4 mandorle in 200 cc di latte ( 100 intero e 100 proteico) , una banana che mi dite
Porridge con albume e talvolta aggiunta di yogurt greco, fiocchi di avena, miele un cucchiaino e poco burro di arachidi. In massa posso aggiungere una banana, uvetta, noci e latte di soia
Caffè bollente appena alzato a stomaco vuoto. Poi dopo 10 minuti un altro caffè con cornetto al pistacchio. Verso le 11 taralli pugliesi e birra icnusa. Una bomba 💪
Da quattro anni solo avena latte banana e burro d’arachidi per colazione
250gr di carne trita di tacchino con 3 tuorli d'uovo crudi naturalmente.😉