TREINO DE PERNA na musculação + treinos de bike (COMO ORGANIZAR)
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- Опубликовано: 20 окт 2024
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Neste vídeo eu mostro qual é o melhor dia para treinar perna na musculação sem atrapalhar o desempenho no pedal Seja membro deste canal e ganhe benefícios:
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Assistindo em 2024. Pedalo com consistência há 2 anos e meio e há pouco mais de 1 mês comecei a fazer academia. Tenho intercalado um dia de bike e um dia de busculação com intervalos A-B e em ambos tenho treinos específicos de inferiores. Tenho 1 dia de descanso que pode ser ampliado caso faça um pedal que exija demais (pq meu treino, apesar de planejado, não é um monolito) Meus treinos na bike tb são planilhados. Tenho 42 anos e por enquanto está ok. Tenho conseguido evoluir muito bem. No futuro, caso alguém veja meu comentário e queira saber como estará o meu desenvolvimento é só dar um joinha ou comentar que eu volto aqui e passo uma atualização.
Você treinar partes inferiores na academia quantas vezes por semana ?
@@felipebarbosa394 3 dias por semana, mas músculos diferentes. Foco em repetições e não em carga. Se eu tiver um pedal mais exigente no dia seguinte eu pulo os inferiores. O importante é a cada treino sentir como seu corpo responde para não prejudicar o pedal. Saber fazer essa leitura de si mesmo é o pulo do gato.
Estou pensando em treinar musculação: segundas, quartas ( membros inferiores), sextas-feiras; e, pedalar nas terças e nas quintas-feiras e o final de semana apenas jogar futebol...outra alternativa, pensando num bom intervalo entre as pedaladas e a musculação das pernas, seria: pedalar segundas e sextas-feiras e malhar terças, quartas ( membros inferiores) e sextas-feiras...me parece q essa segunda alternativa seria o melhor cenário.
Muito boa as dicas, simples e objetiva
Valeu Obrigado top
Treino de pernas segunda é sexta
Bike quarta e sexta
Descanso terça e sábado
Oii, pode treinar perna( musculação) segunda, quarta e sexta, e terça e quinta, andar de bike ? Aquelas bike de academia?? Vc sabe se atrapalha o desenvolvimento dos músculos?
Top! Boas orientações!
Excelente!!!
Preciso de ajuda. Faço bike segunda /quarta /sexta à noite. Eu posso treinar perna no mesmo dia só que pela manhã? Ou melhor deixar pra treinar perna terça e quinta de manhã e fazer só membros superiores no dia da bike? Como montar o treino??
Obrigado
Oi alguem sabe se este treino e bom para o ciclismo
No primeiro dia
aquecimento
Cadeira extensores 2x15
Agachamento 4x12
Legpress horizontal 5x12
Legpress 90⁰ 3x12
Afundo 3x12
Panturilha 4x12
Cadeira abdutora 3x12
No segundo dia
Aquecimento
Afundo 3x12
Leg 90 3x12
Stiff 3x12
Cadeira flexiona 3x12
Panturilha 3x12
Supino com halter 3x20
Tríceps cabo 3x20
Elevação lateral 3x15
Remada baixa 3x20
topi dimais para bei
Posso fazer baike depois da musculacao ?baike na academia gosto de fazer todos os dias ,e gosto de pedalar em pe
Também queria saber
Segunda/ quarta / sexta - bike ( 26km) ( terça / quinta / sábado) - treino de perna Mas acho que estou entrando na exaustão - sem energia e dor muscular nos joelhos e costas ( lombar) O q fazer? Acho que minha alimentação está fraca... Como poderia alimentar pra conseguir fazer os dois sem perda? Treino hipertrofia
Acho que tá faltando o descanso, é muito importante pro músculo desenvolver
E quando fica o treino forte de ciclismo (muito intenso)?
Acho que uma v3z na semana. Desde que seja um treino bem realizado
Tenho 58 anos e fui fumante por 37 anos. Já não fumo ha 4 anos. Tenho uma recuperação muscular bem lenta. Mesmo fazendo 1 treino de perna na semana fico a semana toda sem perna pra pedalar direito. Assim que começo o pedal meu vasto lateral e vasto medial explodem e tenho de girar leve. Meu principal exercicio de musculação é o legpress 45 e mesmo não fazendo extensora fico do mesmo jeito. Apenas na semana seguinte que consigo pedalar direito.
Se eu treinar perna apenas a cada 15 dias posso evoluir para ter resultado no pedal ou ja não surtiria efeito?
A cada 15 dias é bem provável que não surta nenhum efeito. Mesmo deixando um dia sem pedal depois do treino de perna não ajuda?
Pode pensar em algumas possibilidades como por exemplo ajustar a carga do treino de perna na musculação (diminuindo um pouco o peso dos exercícios), e também caprichar no repouso e alimentação. Além disso, fazer um giro regenerativo no primeiro treino de bike após o treino de perna na academia.
Espero que ajude! Um abraço e bons treinos 💪🚴♂️
Olá! Posso trabalhar na musculação um ciclo completo desde resistência, hipertrofia, força e potência? Ou o que você aconselha?
Abraços
Pode sim e é até natural no sentido de ser uma progressão de aprendizado e desempenho dentro da prática da musculação. Apenas um detalhe: pensando no ciclismo como objetivo principal, a hipertrofia como adaptação fisiológica acaba não acontecendo ou não sendo muito interessante. Basta ver o biotipo dos praticantes de ciclismo. Vou gravar um vídeo mais detalhado sobre i. Grande abraço e bons treinos 💪🚴♂️
Dá para evoluir sem musculação? Se sim, como seria?
Dá sim. Treinando só bike você vai evoluir até um limite relacionado a sua disponibilidade de tempo pra treinar e sua estrutura corporal.
Porém com a musculação você pode trabalhar (e evoluir) em outros aspectos como força, fortalecimento da musculatura de sustentação (mais conforto e mais tempo em cima da bike).
Se não for a musculação em academia propriamente dita, pode ser outros treinos de força como Pilates, treinamento funcional etc.
Um abraço e boas pedaladas 💪🚴♂️
@@AteOndeBicicleta Você me convenceu. Dia 04/05/2022 comecei a musculação. Daqui a algum tempo volto a comentar as minhas impressões.
@@mariomartins507 muito bom 👏👏👏
@@mariomartins507iai ? Evoluiu ?
@@joaozm Sem dúvida a musculação traz ganhos sim. Infelizmente por conta de horarios acabei deixando a academia, mesmo a bike tenho pedalado num ritmo bem menor do que costumava..Abracos.