【筋トレQ&A】増量が怖い…筋肉を増やしたいなら体重を増やすべき？【他2問にも回答】

[@pepperchan_dayo]

4:38 から「迷い」が壁にかけられる編集秀逸すぎてすき

[@hi-vtohnairahI]

ニトベさん
質問に答えて頂きありがとうございます
そしてナナちゃん、フォローに感謝です
確かに増量か現状維持かで悩んでいましたが、意見を聞いて無理の無い範囲で増量を視野にやってみようと思いました!!
今後ともタメになる動画（雑談？）を楽しみにしております

[@ニトベさん]

ご質問いただきありがとうございました‼️
おお〜✨増量されるんですね😍
体調に気をつけながら頑張ってください！！
また今後もタメになる(⁇)雑談にお付き合いいただけたら幸いです😊😊

[@dhridjdbd]

ナナちゃんの素人に寄り添う目線が光る回でしたね。この立ち回りができる聴き手は貴重…！
マシンは大人の遊具と思えば順番待ちも微笑ましい😂

[@ともとも-n5h]

めっちゃ笑ったわ🤣
ほかの方もおっしゃってますが、ナイス編集ですね！
でもってすごくタメになるから、もう一回リピしちゃう！🥰

[@riomanaso4364]

面白くてタメになる。
お二人のセンスが光ってます🎉

[@ニトベさん]

いつもありがとうございます😊😊💖

[@すぎょすぎょ]

2人のやり取りも勿論なんですが、編集も面白いしナナちゃんの笑い声のテロップもいいですね😂

[@ニトベさん]

あはははははは⭐️
ありがとうございます😊

[@milkseiki2203]

今日もめっちゃ笑いました🤣
もちろん笑うだけじゃなく、ためになりました！
単関節→多関節ってやるのがいいんですね～
そろそろ中級者（今月で1年になりました）っぽくやってみようと思います💪

[@ニトベさん]

いいですね✨
お尻の単関節をやってからプルガリアンなんかがおススメです😊

[@tygh288]

ニトベさんの招き猫可愛い😂
仕事が忙しくなってからトレーニングが前ほどがっつりできなくて不安でしたが、一つ目の質問の答え聞いて参考になりました！

[@ニトベさん]

ご参考になれば幸いです☆

[@田中J-n7x]

編集のセンスがあがっとる！

[@ari-hc3tt]

ナナちゃんの低めの声、めちゃ好きですね。

[@mokkivlog2328]

スタジオに絵画が増えてて草。
お二人の掛け合いも編集もキレッキレで最高でした。

[@イカ-t1v]

編集はななさんが行なってるんですかね？
前から思ってましたが見やすくて細かい所まで面白いですね！
特に今日のは好きでした笑

[@ニトベさん]

ありがとうございます😊

[@ウニあられ]

ナナちゃんが顔出ししてないのがとても良いです。ご本人が発表されてる数字を無視してどんどん妄想が膨らんでいくのが楽しい動画のスパイスになっております。

[@ニトベさん]

ありがとうございます！
そう言っていただけて嬉しいです🥹
数字も無視していただき嬉しいです🤣

[@あさり-x8b]

女ですがとにかく筋量増やしたいけど中々思うようには増えないです🥹
脂肪ばかり増えてる気がする😂
そしてそろそろ減量挟みたいけど筋量落ちるのが怖くて気乗りしない。。！
地道に頑張ります🤝

[@ニトベさん]

筋肉愛が溢れていていいですね✨
増量も減量も、どちらも地道に参りましょう😊

[@mitzikastner9763]

「空いてる」のくだり、大声出しての爆笑🤣🤣

[@ニトベさん]

明日も空いてるマシンで頑張ろうと思います💪🏻

[@mitzikastner9763]

@@ニトベさん 🤣🤣🤣　とにかくおもしろい🤣

[@user-ex2cg6kq3z]

いつも楽しく拝見してます！迷いの絵画からQooに変わるのズルすぎて大好きでしたｗ
質問です！153センチ57Kg女です。食事はP70～90を目標に管理しています。
休会と再開を繰り返してましたが、今は３か月くらい続いています。
週３で１時間、マシンで６種類（レッグプレス、ラットプルダウン、チェストプレス、ショルダープレス、アダクション、アブダクション）おこなってます。
少しずつ重量は上がっているので追い込めていると思うのですが、なかなか外見がシュッとしません。
どういった原因が考えられますでしょうか。
在宅なのでジムと買い物以外家からほぼ出ていませんが、これも原因でしょうか…。
よろしくお願いいたします。

[@ニトベさん]

いつもありがとうございます😊
動画で回答させていただけたらと思います♪

[@user-ex2cg6kq3z]

@@ニトベさん ありがとうございます！よろしくお願いいたします😭😭😭

[@あっけ-z2h]

春日の「ここ空いてますよ」は腕枕の意味だと思って観てました 😅

[@ニトベさん]

そうなんですね笑
教えてくださりありがとうございます😆

[@user-hv4oz5wy8h]

こんにちは、いつも楽しく拝見しております😊
体組成計と活動量計について質問があります。いま家に古い体組成計があるのですが、ニトベさんおすすめの精度の高いインボディを購入しようとしたところ、「どうせ買うなら活動量計を買い、日々の消費カロリーをチェックして、精度が低くても使える今ある体組成計で体重や体脂肪などの変動をみるほうがいいのでは？」とある人にアドバイスをもらいました。インボディと活動量計のどちらを買うのがよいでしょうか？迷ってしまい、アドバイスもらえたら嬉しいです😂

[@ニトベさん]

こんにちは！
活動量計はいりません😊
消費カロリーを正確に計測するのは不可能ですし、測る意味もないと思います😊
それに比べて摂取カロリーはある程度正確に測れますので、もし計算したい場合はこちらを計算するのがおすすめです。
インボディはあってもいいですが、
・体重
・食事(摂取カロリー)
・トレーニング内容
最低限この3つを管理すればどの方向にでも行くことが可能です😊

[@user-hv4oz5wy8h]

@@ニトベさん的確なアドバイスありがとうございます😭なるほどです❗️教えていただいた3点を記録しながら頑張ります！ありがとうございました🙏

[@こみやまおさむ]

ニトベさん体脂肪を増やす事なく、筋肉を１年で２キロ増やす方法を教えてください。幸いな事に私は筋肉トレーニングは初心者です。

[@ニトベさん]

5kgほど増やして3kg減量するのがよいかと思います！

[@haku8730]

ニトベさん、配信いつもありがとうございます。
ニトベさんの配信の通り、ダイエットに取り組みまして、ダイエットの大会で神7に選ばれました。8日に大阪で大会がありますので、頑張ってきます。ニトベさんの配信の様に、筋トレを頑張り17キロのダイエットが出来ました。これからも、配信宜しくお願い致します。

[@ニトベさん]

17kg...‼️😳✨
おめでとうございます🎉
大会頑張ってください！
今後ともよろしくお願いいたします☆

[@ざい-t3u]

今日も質問から沢山学ばせていただきました！私が筋トレを始めて4ヵ月過ぎ週4～5(1日2部位「胸・三頭/背・肩/足・二頭」×各2種目合計20セット)から週5(1日1部位「胸・背・肩・腕・足」×各5種目合計25セット)に切り替えました。自分なりのトレーニングメニューで不安ですがここでお勧めされている多関節を優先に頑張っていこうと思っていますが問題ないでしょうか？また各部位でお勧めのトレーニングが有れば取り入れたいです。

[@ニトベさん]

問題ないと思います！
もし疲労が溜まるようでしたら各4セットや3セットでも良いと思います。
おすすめ種目のリクエストもありがとうございます😊今後の動画でご案内できたらと思います♪

[@ざい-t3u]

@@ニトベさん ありがとうございます。セット数は疲労と相談しながら調整します！動画楽しみにお待ちしてます＾＾

[@ななし-s9y]

こんにちは。いつも楽しくみています。
私は筋トレを始めて3年目になります。特に大会を目指すとかではなく健康でいるために筋トレを始めました。
しかし始めてみると少しづつ筋肉がついてきて、見た目が変わってきたりドライヤーをかけるのが楽になったりといいことがたくさんあり、お陰様で楽しく続けることが出来ています。
そこで質問ですが腹筋を割れるものなら割ってみたい願望があるんですが、なんとかパックよりも11字を作ってみたいです。
減量ありきだと思いますが、体脂肪率が何パーセントになれば現れるとか目安が欲しいです。
以前の動画で腹筋の付け方でそれっぽくできる？！みたいなことを言っていた様な気がするので、よければアドバイスお願いします。

[@ニトベさん]

こんにちは！いつもご視聴ありがとうございます！
動画でお答えできたらと思いますので少々お時間をいただけたら幸いです。

[@ななし-s9y]

@
お返事ありがとうございます。
楽しみにお待ちしております。

[@SI-sf8zq]

5:56
Qoo

[@home-brown]

爆笑しました😂　さすがナナさん！

[@tk-ug3yw]

「迷い」はどなたが描かれたんでしょうか？

[@skasaha]

バーベルスクワットしたいのですが、痔が悪化してしまいます。医者にも診てもらい、スクワットを辞めていると症状が治まります。ニトベさんは痔の対策してますか？

[@ニトベさん]

私はしていませんが、腹圧が過剰にかかると症状が悪化することがあると思いますので、比較的腹圧がかかりにくいレッグプレス、ブルガリアンスクワット、ランジなどを行うのが良いと思います。
バーベルスクワットに拘る場合は、高重量を避けて、呼吸を止めずに行える範囲で行うと良いと思います。

[@skasaha]

ありがとうございます！ブルガリアンスクワット、ランジをやります！

[@kurapei515]

いつも動画を楽しく拝見させてもらっています。
プロテインについて質問があります。
先日知り合いが「病院の先生からプロテインは腎臓に溜まるから身体に良くないからすぐに飲むのをやめた方がいい。」と言われたそうで、私にも飲むのを辞めさせようとしてきました。
深い知識は無いのですが、プロテインは別に筋肉増強剤のようなものでも無くタンパク質なので、過剰摂取さえしなければ問題無いと考えているのですが、どうしても引っかかってしまいます。
ネットで検索しても、問題無いという意見と、人工的なものは危険だという意見がありニトベさんに相談させてもらいました。
私の現在の状況としては起床時に20g分のプロテインを摂取し、夕方に空腹の場合は飲むようにしています。
ニトベさんのご意見を聞かせてもらえますでしょうか？
よろしくお願いします🤲

[@kurapei515]

追記ですみません。
ニトベさんの別の動画でプロテインについて触れてあるものを見つけましたのでそちらを視聴させてもらいます。

[@ニトベさん]

ご質問ありがとうございます。
おっしゃる通り、例えば「ホエイプロテイン」であれば「牛乳のタンパク質を粉にしたもの」ですので、プロテイン自体は問題ないと思います。ただ、味付けのために人工甘味料などの添加物が入っているものがほとんどですので、そこは別で考える必要があります。気になる場合は無添加のプレーン味がおすすめです。
また、吸収の早さが理由で「良くない」と言う方もいらっしゃるかもしれませんが、私個人としては「早さは問題ない」という考えです。

[@ニトベさん]

ありがとうございます😊

[@kurapei515]

@@ニトベさん
早速の返信ありがとうございました！これからも気にせず続けようと思います！

[@jagdhunt6499]

レッグプレスは股関節と膝関節の多関節じゃなかったかな

[@ニトベさん]

そうです！+足関節で3つ同時に使うので比較的難しい種目になります。

[@やまくち-h6j]

絵画の批評はおもろいw

[@kazu4688]

二人目の方は持久系のマラソンやってるなら疲れやすいパワー系の筋肉つけるなんて身体を重くするだけだし、そもそも体脂肪12%はフルマラソンするには重すぎる、いわゆる細マッチョみたいな身体になりたいなら持久系の筋肉犠牲にするしかないでしょ😅
ただトレーニーの方の言い分だとクリロナでさえ細すぎるチキンレッグ扱いですからね、頭おかし過ぎるw
実用性のない重たいだけの筋肉は骨と心臓に負担かけるだけの無用の長物

[@ニトベさん]

確かに付けすぎると実用性に欠けますね🤣