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有酸素した分食べられると言う考え方。なるほど🧐私はチビなので、−500も出来ないので月−2kはムリ😭せっせと歩いて食べて筋トレします😊ニトベさん面白すぎ。ナナちゃん賢い。
申し訳ございません！-500は男性基準の話しでした💦女性はもっと少ない方がおすすめです😊教えてくださりありがとうございます！
アドバイスありがとうございます❗️なるほどです😮とてもわかりやすい説明で助かりました🥹次回きちんと追い込めるのか確認しつつ、決めていきたいと思います😊動画の配信楽しみにしています！😌✨
山と筋トレの楽しさと素晴らしさ知ってしまった私は、知らなかった時の自分と比べて人生が豊かすぎて幸せです😊
そのような豊かなコメントをいただけて、とても幸せです🏔️💪🏻
どうでもいい！って言いきりがおもしろすぎるし気持ちいいです😂全部ご自身の体験に裏付けされているので説得力がすごい！細かいこと気にしすぎなくていいんだっていつも目からウロコです
情報過多の時代ですので、どうでもいい情報が散乱しておりますが、私の経験が少しでも参考になれば嬉しいです☺️
最近私もナナちゃんのまとめが聞きたいな～、コメントしようかなと思ってたところで、久しぶりに聞けて嬉しかったです🎉
これくらいザックリ緩い説明の方がわかりやすいし長続きするからいいと思ってます。ありがとうございます。
正直言って、一般人（プロでは無い人）が有酸素運動で減る筋肉量は気にしないでいいと思う。ちょっとの筋肉減ったとしても、脂肪減る方のメリットあるような気がします。
そう思います☆適度に行えば食べられる量が増えるのでダイエットも楽に感じます😎
「室伏広治がマラソンするのと一緒」でめちゃくちゃ納得しました😂
3:30 ニトベさんのニコニコ有酸素レッスン8:11 久しぶりのナナちゃんのまとめ
すごい知りたいところで勉強になりました！減ること考える前に作る、増やす方を徹底することにします。お二人のやりとりが漫画みたいでいつも笑ってしまいます😂
それがよろしいかと思います！楽しんでいただけて嬉しいです😆
試験に出そうな三原則でましたね！🤣今日も有意義な時間と笑いをありがとうございます！！
他ユーチューバーでも筋トレと有酸素運動するとカタボリックが起きるとの事で事実不安でしたただニトベさんが仰る通り、食事とタンパク質に筋トレをしっかり摂れば良いと確信する事が出来ました！そして最後の室伏広治ネタ吹きました😂
こんにちは。いつも楽しく拝見させていただいています。身長157、体重46、女性です（アラフォ）週5〜6でジムで筋トレ1時間、筋トレ前に有酸素20分（トレッドミルで走る2〜3キロ）、筋トレ後に有酸素30〜40分（トレッドミルで4〜5キロ）を行っています。合計で筋トレ1〜1.5時間、有酸素は50〜60分です。ちなみに時間帯は早朝4時頃から開始します。ほぼ毎日ですが、このくらいの有酸素の量なら筋分解は起こらないですか？筋肉が増えた気もしないし、家のオムロンの体重計の体脂肪率はどんどん上がる一方です。体重は落とさず体脂肪を下げたいのに全然下がらないのは何がいけないのか悩む毎日です。食事は1日1500キロカロリーを摂るようにしていますがオーバーする日も多々あります。。有酸素のやりすぎでしょうか？カロリーの摂りすぎでしょうか…。。体脂肪率14%くらいになれたらと思います。
なるほど！！！！すごく勉強になりました😆ジムに行く日は移動などで往復1時間以上歩くし、ジムでは筋トレもするしで消費カロリーが多いんですが…摂取カロリーはジムに行く日以外とあまり変えないようにしていましたジムに行く日はその分多く食べて良いんだと思ったら更に筋トレが楽しくなりそうです😇
そうですね☆そして運動は最高のソースです🤤
ニトベさん、ナナちゃんこんにちは😃いつも動画の投稿楽しみにしています✨トレーニング方法について質問がありコメントさせていただきました😌現在、筋肥大をしたく週２回、1年半ほどジムに通っています。毎回、足、背中、胸、肩、腕の全身をトレーニングしています。先日ある人に筋肥大をしたいなら、上半身と下半身をわけた方がいいと言われました。そうすると、ひとつの部位に対して１週間に1度しか刺激が入らず、効果が下がるのではないかと思いました。全身法でも筋肥大の効果は感じていたのですが、分割した方がさらに効果は高まるのでしょうか。ちなみにトレーニング時間はだいたい1時間半、足と背中は2種目、それ以外は1種目でトレーニングをしています。アドバイスいただけたら嬉しいです☺️よろしくお願いします😌
こんにちは！①高強度で限界まで追い込む場合は分割した方が良いです。強度が高いと回復が間に合わないので週2回もできません。②一方で、そこまで追い込まず、週2でも回復が間に合えば全身×週2でも良いと思います☺ちなみに筋肥大の効率の良さで言えば①です。今度分割の動画も配信する予定ですので、もしよろしければご参考にしていただけたら幸いです☺
まさに気になっていたテーマでした。週3でジムトレをしています。登山も好きで月2回ほど日帰り登山、年に数回はテント泊をしています。エネルギー不足にならないように食事・タンパク質をしっかり摂りたいと思います。
登山、行かれるんですね！ご山行になれば幸いです🏔️✨
そうですよね…登山また行きたいけど筋量へるしって躊躇ってました。減るの覚悟でいくしかないですね。登山は登山の良さがあるし🙄
私も最初は躊躇していましたが、（筋量が減っても）今の方が充実していると感じます☺
フィットネス関係の動画が増えたおかげで詳しい人は凄く増えたけど、本気の筋トレしてる人は増えてないような気がする。論文などの知識を欲しがるのは、少しでも楽に筋肉を増やしたいという気持ちがあるのかも。
確かにそう思います😅情報が多いとベストを探したくなってしまいますものね。。私も31アイスクリームに行くとなかなか決められません！
座右の銘 「どうでもいい」😆最高です。
今回もおもしろかったー😮 なるほど差分で無理しすぎるとよくないですね。私はひと頃、高速ウォーキングを頑張っていたのですが、何カ月もしてると歩くのどんどん速くなるんですよね。しまいには浮くかと思いました。速くなるのは何らかの筋肉がついてますよね🤔
トレーニーですが、私も登山好きです♡細かい事気にせずストレスフリーが１番!!私は登山してても普段と変わらずに筋トレしてれば筋肉量は変わらないですよ😊
筋トレと登山の両立！素晴らしいですね💚
ご質問お答えいただきましてありがとうございます！実体験でのご回答でしたので、とても参考になりました✨時間気にせず、まず続けることを大事に頑張っていきたいです😊ニトベさん、ナナちゃんありがとうございます！これからも楽しみにしてます✨
こちらこそご質問いただきありがとうございました😊ご参考になれば幸いです！今度ともよろしくお願いいたします👯♀️
気になっていた有酸素運動についての動画、勉強になりました。有酸素運動した後に、せっかく運動したのに〜と思いながら食べていましたが、そんな事思わなくていいとわかり、とにかく継続する事が大事ですね。最近忙しさを理由にサボっていましたので、少しずつでも継続するように頑張ろうと思える動画でした。ありがとうございます！
コメントいただきありがとうございます😊脂肪燃焼は「少しずつでいい」というより、「少しずつがいい」のだと思います☺️頑張ってください😉
勉強になりました。現在増量（初めてなので少しずつカロリーを上げながらメンテナンスカロリー？を探り中)ですがそれが終わった時には今回の動画を参考に500kg差分を作りながら減量したいと思います。
正直「有酸素すると筋肉が減る」って過度に気にされすぎだと思うんですよね。コンテストに出るわけでもない一般のダイエッターには、「やる」ことの方がよっぽど重要ではないでしょうか。
おっしゃる通りでございます☆
今回も痛快な回答で見ていてスッキリします。ところで、筋肉が落ちる＝速筋が落ちるって意味かと思いますがいかがでしょう。長距離ランナーが細いのは決して筋肉が少ないのではなく遅筋の方が発達してるからだと思います。皆さん筋肉＝速筋という考え方になっているのかな。
おっしゃる通りでございます！
1年間ジムに通って、それなりの筋トレと有酸素運動を週3続けて110キロから90キロまで減量出来たんですけど、もう10キロ痩せたいのにピタッと減量しなくなりました。こう言う場合はどうすれば良いんでしょうか？24時間ジムで独学でやりました。身長178センチです。
体重が20kg軽くなった分、活動による消費カロリーも少なくなっていると思います。今よりも500kcalほど摂取カロリーを減らすか、運動量を増やす必要があるかもしれません。お腹は空きますが、178cm80kg自体は無理のない目標設定だと思いますので諦めずに少しずつ頑張ってみてください☺️
@@ニトベさんご回答ありがとうございます。カロリー制限しつつもうちょっと続けてみようと思います。その場合には多少の筋肉量減少に目をつむって有酸素運動を強化した方がいいのでしょうか？筋トレは継続した方がいいでしょうか？筋肉を育てる、と言うよりもダイエットしたいと思っています。現在はダイエットに筋トレは「基礎代謝が上がるから有効」と聞いて最低限やっている状態です。
筋トレはマストです！筋トレが足りないと筋肉分解による体重減が加速します。出来れば有酸素も行った方が良いですが、食事を減らすことで体脂肪が落ちます。
サッカー選手も筋肉量は多いが体もスリムです。サッカーも有酸素運動です。サッカー選手はフィジカルの向上のために筋肉を鍛えていると思います。サッカー選手を見ると有酸素運動している割には筋肉量が多いと思いました。
そうですね、サッカー選手も長距離ランナーよりは速筋が必要になるので、その分、筋肉量も多いですよね。
ジム週2で通い始めて半年です。筋肉量3.2キロアップ、脂肪0.1キロアップ、体脂肪率0.7%ダウンです。身長168センチ、体重66キロ、44歳、男です。有酸素運動はしてなくて、1回、休憩含めて約1時間トレしてるのですが、筋肉量維持して脂肪減らすには、いつもより摂取カロリーを300〜500キロカロリー下げて、筋トレの内容や頻度は変えない、でよいでしょうか。筋肉増えたのはいいのですが、体重も落としていきたく。
こんにちは！それで合っています！減量を急ぐと筋肉が落ちやすいので、月に体重の2〜3%の体重減がおすすめです☺️
イチイチ気にする前に周囲がドン引きするくらい筋トレやってみて、それから色々気にしても遅くはない。
以前、fmmi17,6? とコメントさせていただいた５９歳女です。私の筋肉は殆どがボディパンプで付いた物です。それ以外に心当たりがありません。仕事も80%は有酸素運動で夜勤明けにお風呂とスタジオレッスン２〜３本。ボディパンプで大×３目指して最近はフリーウェイト頑張ってます😅
大×3は凄いです😆頑張ってください！
@ニトベさん わ～! お返事ありがとうございます!! 脚パートで大大中までクリアしたんですが、３つは今のところ担ぐのが先ず無理で停滞してます🏋️
ニトベさん、ナナちゃん、いつも有益なお話ありがとうございます。チャンネルが一番おすすめできると断言できます。それくらい勉強になります。トレーニング界隈勢は、どーでもいいこと に固執しすぎる傾向があると感じますね。
参考にしてくださりありがとうございます☺本当に大切な（基本的な）情報は既に出尽くしているので、そういう傾向になっているのはありますよね😓
太ってる人が有酸素運動で痩せた時に筋肉まで落ちてしまったと思ってしまうけど、本当は元々筋肉がついて無かったんだってことあると思います私がそうでした、めちゃくちゃ太ってたからロードバイクでめっちゃ痩せたけど筋肉まで痩せたんだと思いたかったたけかも知れません😅
今日、有酸素30分したので、その分を栄養を摂っていきます！
食べましょ〜😁
食ってりゃ大丈夫！シンプルイズベスト。
7200kcal誤 72000kcal正ですねｗニトベ先生に教えてもらったので、どうでも良いでスルーできませんでした笑
ん？あってますよね？
申し訳ございません！過去に72000と間違えて言ってしまったことがあるかもしれません。7200の方が正しいです☆が、これも実生活においてはあまり役に立たない数字ですのでどうでもいいっちゃどうでもいいです🤣ブハハハハハ
ごめんなさい。アンダー500kcal/日で一カ月2kgマイナス。7200kcalですね。。。^^;私が間違っていました。
どうでもいい、最高😂
有酸素した分食べられると言う考え方。なるほど🧐
私はチビなので、−500も出来ないので月−2kはムリ😭せっせと歩いて食べて筋トレします😊
ニトベさん面白すぎ。
ナナちゃん賢い。
申し訳ございません！
-500は男性基準の話しでした💦
女性はもっと少ない方がおすすめです😊
教えてくださりありがとうございます！
アドバイスありがとうございます❗️なるほどです😮とてもわかりやすい説明で助かりました🥹次回きちんと追い込めるのか確認しつつ、決めていきたいと思います😊動画の配信楽しみにしています！😌✨
山と筋トレの楽しさと素晴らしさ知ってしまった私は、知らなかった時の自分と比べて人生が豊かすぎて幸せです😊
そのような豊かなコメントをいただけて、とても幸せです🏔️💪🏻
どうでもいい！って言いきりがおもしろすぎるし気持ちいいです😂全部ご自身の体験に裏付けされているので説得力がすごい！細かいこと気にしすぎなくていいんだっていつも目からウロコです
情報過多の時代ですので、どうでもいい情報が散乱しておりますが、私の経験が少しでも参考になれば嬉しいです☺️
最近私もナナちゃんのまとめが聞きたいな～、コメントしようかなと思ってたところで、久しぶりに聞けて嬉しかったです🎉
これくらいザックリ緩い説明の方がわかりやすいし長続きするからいいと思ってます。
ありがとうございます。
正直言って、一般人（プロでは無い人）が有酸素運動で減る筋肉量は気にしないでいいと思う。ちょっとの筋肉減ったとしても、脂肪減る方のメリットあるような気がします。
そう思います☆
適度に行えば食べられる量が増えるのでダイエットも楽に感じます😎
「室伏広治がマラソンするのと一緒」でめちゃくちゃ納得しました😂
3:30 ニトベさんのニコニコ有酸素レッスン
8:11 久しぶりのナナちゃんのまとめ
すごい知りたいところで勉強になりました！減ること考える前に作る、増やす方を徹底することにします。
お二人のやりとりが漫画みたいでいつも笑ってしまいます😂
それがよろしいかと思います！
楽しんでいただけて嬉しいです😆
試験に出そうな三原則でましたね！🤣
今日も有意義な時間と笑いをありがとうございます！！
他ユーチューバーでも筋トレと有酸素運動するとカタボリックが起きるとの事で事実不安でした
ただニトベさんが仰る通り、食事とタンパク質に筋トレをしっかり摂れば良いと確信する事が出来ました！
そして最後の室伏広治ネタ吹きました😂
こんにちは。いつも楽しく拝見させていただいています。
身長157、体重46、女性です（アラフォ）
週5〜6でジムで筋トレ1時間、筋トレ前に有酸素20分（トレッドミルで走る2〜3キロ）、筋トレ後に有酸素30〜40分（トレッドミルで4〜5キロ）を行っています。
合計で筋トレ1〜1.5時間、有酸素は50〜60分です。ちなみに時間帯は早朝4時頃から開始します。
ほぼ毎日ですが、このくらいの有酸素の量なら筋分解は起こらないですか？
筋肉が増えた気もしないし、家のオムロンの体重計の体脂肪率はどんどん上がる一方です。体重は落とさず体脂肪を下げたいのに全然下がらないのは何がいけないのか悩む毎日です。食事は1日1500キロカロリーを摂るようにしていますがオーバーする日も多々あります。。有酸素のやりすぎでしょうか？カロリーの摂りすぎでしょうか…。。体脂肪率14%くらいになれたらと思います。
なるほど！！！！すごく勉強になりました😆
ジムに行く日は移動などで往復1時間以上歩くし、ジムでは筋トレもするしで消費カロリーが多いんですが…摂取カロリーはジムに行く日以外とあまり変えないようにしていました
ジムに行く日はその分多く食べて良いんだと思ったら更に筋トレが楽しくなりそうです😇
そうですね☆
そして運動は最高のソースです🤤
ニトベさん、ナナちゃんこんにちは😃いつも動画の投稿楽しみにしています✨
トレーニング方法について質問がありコメントさせていただきました😌
現在、筋肥大をしたく週２回、1年半ほどジムに通っています。毎回、足、背中、胸、肩、腕の全身をトレーニングしています。先日ある人に筋肥大をしたいなら、上半身と下半身をわけた方がいいと言われました。そうすると、ひとつの部位に対して１週間に1度しか刺激が入らず、効果が下がるのではないかと思いました。全身法でも筋肥大の効果は感じていたのですが、分割した方がさらに効果は高まるのでしょうか。
ちなみにトレーニング時間はだいたい1時間半、足と背中は2種目、それ以外は1種目でトレーニングをしています。
アドバイスいただけたら嬉しいです☺️よろしくお願いします😌
こんにちは！
①高強度で限界まで追い込む場合は分割した方が良いです。強度が高いと回復が間に合わないので週2回もできません。
②一方で、そこまで追い込まず、週2でも回復が間に合えば全身×週2でも良いと思います☺
ちなみに筋肥大の効率の良さで言えば①です。
今度分割の動画も配信する予定ですので、もしよろしければご参考にしていただけたら幸いです☺
まさに気になっていたテーマでした。
週3でジムトレをしています。登山も好きで月2回ほど日帰り登山、年に数回はテント泊をしています。
エネルギー不足にならないように食事・タンパク質をしっかり摂りたいと思います。
登山、行かれるんですね！
ご山行になれば幸いです🏔️✨
そうですよね…登山また行きたいけど筋量へるしって躊躇ってました。減るの覚悟でいくしかないですね。登山は登山の良さがあるし🙄
私も最初は躊躇していましたが、（筋量が減っても）今の方が充実していると感じます☺
フィットネス関係の動画が増えたおかげで詳しい人は凄く増えたけど、本気の筋トレしてる人は増えてないような気がする。
論文などの知識を欲しがるのは、少しでも楽に筋肉を増やしたいという気持ちがあるのかも。
確かにそう思います😅
情報が多いとベストを探したくなってしまいますものね。。
私も31アイスクリームに行くとなかなか決められません！
座右の銘 「どうでもいい」😆
最高です。
今回もおもしろかったー😮 なるほど差分で無理しすぎるとよくないですね。
私はひと頃、高速ウォーキングを頑張っていたのですが、何カ月もしてると歩くのどんどん速くなるんですよね。しまいには浮くかと思いました。
速くなるのは何らかの筋肉がついてますよね🤔
トレーニーですが、私も登山好きです♡細かい事気にせずストレスフリーが１番!!私は登山してても普段と変わらずに筋トレしてれば筋肉量は変わらないですよ😊
筋トレと登山の両立！素晴らしいですね💚
ご質問お答えいただきましてありがとうございます！
実体験でのご回答でしたので、とても参考になりました✨時間気にせず、まず続けることを大事に頑張っていきたいです😊
ニトベさん、ナナちゃんありがとうございます！
これからも楽しみにしてます✨
こちらこそご質問いただきありがとうございました😊
ご参考になれば幸いです！
今度ともよろしくお願いいたします👯♀️
気になっていた有酸素運動についての動画、勉強になりました。
有酸素運動した後に、せっかく運動したのに〜と思いながら食べていましたが、そんな事思わなくていいとわかり、とにかく継続する事が大事ですね。最近忙しさを理由にサボっていましたので、少しずつでも継続するように頑張ろうと思える動画でした。ありがとうございます！
コメントいただきありがとうございます😊
脂肪燃焼は「少しずつでいい」というより、「少しずつがいい」のだと思います☺️
頑張ってください😉
勉強になりました。現在増量（初めてなので少しずつカロリーを上げながらメンテナンスカロリー？を探り中)ですがそれが終わった時には今回の動画を参考に500kg差分を作りながら減量したいと思います。
正直「有酸素すると筋肉が減る」って過度に気にされすぎだと思うんですよね。コンテストに出るわけでもない一般のダイエッターには、「やる」ことの方がよっぽど重要ではないでしょうか。
おっしゃる通りでございます☆
今回も痛快な回答で見ていてスッキリします。
ところで、筋肉が落ちる＝速筋が落ちるって意味かと思いますがいかがでしょう。
長距離ランナーが細いのは決して筋肉が少ないのではなく遅筋の方が発達してるからだと思います。
皆さん筋肉＝速筋という考え方になっているのかな。
おっしゃる通りでございます！
1年間ジムに通って、それなりの筋トレと有酸素運動を週3続けて110キロから90キロまで減量出来たんですけど、もう10キロ痩せたいのにピタッと減量しなくなりました。こう言う場合はどうすれば良いんでしょうか？24時間ジムで独学でやりました。身長178センチです。
体重が20kg軽くなった分、活動による消費カロリーも少なくなっていると思います。
今よりも500kcalほど摂取カロリーを減らすか、運動量を増やす必要があるかもしれません。
お腹は空きますが、178cm80kg自体は無理のない目標設定だと思いますので諦めずに少しずつ頑張ってみてください☺️
@@ニトベさん
ご回答ありがとうございます。
カロリー制限しつつもうちょっと続けてみようと思います。
その場合には多少の筋肉量減少に目をつむって有酸素運動を強化した方がいいのでしょうか？筋トレは継続した方がいいでしょうか？
筋肉を育てる、と言うよりもダイエットしたいと思っています。現在はダイエットに筋トレは「基礎代謝が上がるから有効」と聞いて最低限やっている状態です。
筋トレはマストです！
筋トレが足りないと筋肉分解による体重減が加速します。
出来れば有酸素も行った方が良いですが、食事を減らすことで体脂肪が落ちます。
サッカー選手も筋肉量は多いが体もスリムです。サッカーも有酸素運動です。サッカー選手はフィジカルの向上のために筋肉を鍛えていると思います。サッカー選手を見ると有酸素運動している割には筋肉量が多いと思いました。
そうですね、サッカー選手も長距離ランナーよりは速筋が必要になるので、その分、筋肉量も多いですよね。
ジム週2で通い始めて半年です。筋肉量3.2キロアップ、脂肪0.1キロアップ、体脂肪率0.7%ダウンです。身長168センチ、体重66キロ、44歳、男です。有酸素運動はしてなくて、1回、休憩含めて約1時間トレしてるのですが、筋肉量維持して脂肪減らすには、いつもより摂取カロリーを300〜500キロカロリー下げて、筋トレの内容や頻度は変えない、でよいでしょうか。筋肉増えたのはいいのですが、体重も落としていきたく。
こんにちは！それで合っています！
減量を急ぐと筋肉が落ちやすいので、月に体重の2〜3%の体重減がおすすめです☺️
イチイチ気にする前に周囲がドン引きするくらい筋トレやってみて、それから色々気にしても遅くはない。
以前、fmmi17,6? とコメントさせていただいた５９歳女です。私の筋肉は殆どがボディパンプで付いた物です。それ以外に心当たりがありません。
仕事も80%は有酸素運動で夜勤明けにお風呂とスタジオレッスン２〜３本。ボディパンプで大×３目指して最近はフリーウェイト頑張ってます😅
大×3は凄いです😆
頑張ってください！
@ニトベさん わ～! お返事ありがとうございます!! 脚パートで大大中までクリアしたんですが、３つは今のところ担ぐのが先ず無理で停滞してます🏋️
ニトベさん、ナナちゃん、いつも有益なお話ありがとうございます。
チャンネルが一番おすすめできると断言できます。それくらい勉強になります。
トレーニング界隈勢は、どーでもいいこと に固執しすぎる傾向があると感じますね。
参考にしてくださりありがとうございます☺
本当に大切な（基本的な）情報は既に出尽くしているので、そういう傾向になっているのはありますよね😓
太ってる人が有酸素運動で痩せた時に筋肉まで落ちてしまったと思ってしまうけど、本当は元々筋肉がついて無かったんだってことあると思います
私がそうでした、めちゃくちゃ太ってたからロードバイクでめっちゃ痩せたけど筋肉まで痩せたんだと思いたかったたけかも知れません😅
今日、有酸素30分したので、その分を栄養を摂っていきます！
食べましょ〜😁
食ってりゃ大丈夫！
シンプルイズベスト。
7200kcal誤 72000kcal正ですねｗ
ニトベ先生に教えてもらったので、どうでも良いでスルーできませんでした笑
ん？あってますよね？
申し訳ございません！
過去に72000と間違えて言ってしまったことがあるかもしれません。
7200の方が正しいです☆
が、これも実生活においてはあまり役に立たない数字ですのでどうでもいいっちゃどうでもいいです🤣ブハハハハハ
ごめんなさい。アンダー500kcal/日で一カ月2kgマイナス。7200kcalですね。。。^^;
私が間違っていました。
どうでもいい、最高😂