정확히 말씀드리면 기초대사량보다 더 먹어야 훨씬 건강하고 수월하게 빠집니다😊 처음 운동을 시작하시는 분들은 무조건 적게 먹는 방식이 그만큼 빠른 체중의 변화를 가져오기 때문에, 무작정 칼로리부터 줄이는 방식을 선택하곤 하는데요 이때 몸무게가 확 줄어드는 것은 체중도 물론 있겠지만 , 먹는 양이 줄면서 함께 줄어든 수분의 양 때문이 큽니다 (+근손실💥) 사람은 물만 먹어도 살이 찌지 않지만🙅♀️ 이렇게 빠진 몸무게는 물만 먹어도 쉽게 돌아옵니다😭 즉! 건강한 몸을 완성하는 다이어트를 위해서는 무작정 칼로리부터 줄이고 시작하는 것이 아니라 식단은❓기존에 살을 찌게 만들었던 식단을 점검하고, 탄단지 밸런스를 맞추면서 양을 서서히 줄이거나, 좀 더 건강한 재료를 활용하는 것이 좋습니다. 운동은❓칼로리 소모에만 중점을 둔 괴로운 운동이 아닌, 스스로가 즐길 수 있는 운동을 찾아 꾸준히 실천하는 것이 좋습니다. '다이어트'는 나 자신을 건강하게 만드는 즐거운 변화여야 하고 , 그 과정을 즐길 수 있어야 원하는 몸과 건강한 정신을 함께 완성할 수 있습니다. 여러분의 건강한 자기 관리에 든든한 지원군이 될 수 있도록 머라클이 노력하겠습니다❤️
그건 오래 전 상식이에요 😢 요즘은 잘 먹고 혈당을 조절하는 방식으로 바뀌었어요 평소엔 기초대사량 만큼 건강한 음식으로 잘 먹고 일주일에 1-2번 아예 굶는 방식이 더 효율적이에요 적게 먹고 더 많이 운동하기는 아주 오래 전에 패러다임 바뀐지 10년은 된 것 같은데 다시 공부 하셔야 합니다
저는 먹는거 보면 쉴틈 없이 먹어서 굶고 3kg 빠지면 1-2주 빠진 상태로 유지, 이 방법 반복했어요. 아무리 건강하게 한들 꾸준하지 못하고 살은 더 쪄 버리고 해서 굶는 방법이라도 해서 20kg 넘게 빼고 지금은 먹고 싶은거 먹으면서 2년 넘게 유지 중입니당!(지금 40kg 후반) 이런거 상관 없고 그냥 본인에게 맞은 방식으로 해야 해요!ㅋㅋ안그럼 pt도 뭐고 다 쓸모 없고 오리려 찜. 물론 굶으면 나중에 안 좋다고 하시겠죠! 하지만 건강은 정상 체중 안에 든 다음 생각하는게 좋은거 같아용!
@@누비니 평생 클린식만 먹고 살 수 없으니 칼로리+체중 확인하면서 이 정도 먹으면 살이 안 찌는 기준치를 찾았더니 살 안 쪘어요! 안 먹다가 갑지기 칼로리 높은 음식 먹으면 당연히 찝니다! 굶다가 먹기 시작 한 날은 하루에 먹을 칼로리를 엄청 낮게 잡고 하루하루 날이 지날 때 마다 칼로리를 조금씩 늘리면서 먹었어요. 체중도 수수점 뒤에 숫자가 6~9가 안 가도록 조심히 먹는걸 늘렸어요! 설명을 잘 못해서 생각나는데로 주저리 적었는데 조금이라도 도움이 되는 부분이 있었으면 좋겠어요~!
제발 특히 여성분들!! 초절식,무탄수 이런거 하지마세요…이거 오래 지속하면 무월경,만성변비,탈모옵니다…다이어트할때 수면도 아주 중요해요!!! 없는 시간 쪼개서 운동하겠다고 수면시간 줄이곤 하는데 식단도 초절식인데 잠도 부족하다? 그러면 우리 몸이 진짜 못버텨요…제가 그러다가 진짜 기립성 저혈압,저혈당,생리불순,부정출혈,이석증 다 얻은 사람이에요..면역력이 박살나는 순간 우리 몸은 여기저기서 삐그덕댈거에요…제발 평생할 생각으로 장기적인 목표 세우고 천천히 다이어트하세요 ㅠㅠㅠ 다이어트 하려다 병원비가 더 깨질 수 있어요…ㅠ
사람마다 몸에 맞는 다이어트가 있는데 아이돌 연예인은 기초대사량 높고 체력소모 빠르고 나이도 어리지 꾸준히 잘 유지 할것이고 근데 이걸 못해서 굶다 먹다 반복 하는 일반 사람들은 요요가 더 자주 빨리 오니 그런분들 위한 영상 일수도 있지 않으까요 운동 관리 잘 하시는 분들은 자기들 만에 노하우가 있겠죠
맞아요 그래서 저도 운동 시작할 때 더 잘 먹었어요 그런데도 근육이 잘 안 붙는다고 하루 다섯끼 먹으라고 하시더라구요 쌤이 제 생활 패턴 상 하루 두끼 한번에 많이 중간 힘들 때 간식 조금 먹게 되는 데 일하느라 절대 못 지키다 보니 오히려 근육이 빠지더라구요 ㅠㅠ 그래도 꾸준히 하니 현상유지에서 쬐~~~~끔씩 좋아지고 있습니다 ㅎㅎ
나는 기초대사량이 낮게 타고나서 1100 정도인데, 고기 위주로 하루에 1700 칼로리 정도 먹었을 때 감량이 잘 됐음. 군것질은 작게 하나씩 하거나 아예 안 했을 때 기준! 학생이라 뇌 에너지 소모량이 커서 운동을 안 해도 빠졌음 반면에 빵 음료수 위주로 먹었을 땐 하루에 1000 칼로리만 먹어도 살이 쪘고 부종이 심했음.. 영양성분이랑 군것질 하지 않는 게 중요한 것 같음
이 영상은 단순히 대사량보다 많이 먹으라고하는거 같지만 탄단지를 고려해서 먹어야하는건데요...? 님이 말한 고기 위주로 1700을 먹었다는 다이어트는 흔히들 부작용을 많이 낳는 저탄고지 식단을 말하는건데요.. 그건 체중이 빠지는 식단이 아니고 단백질과 지방을 몸에 채우고 그걸 다 소비해버리는 무식한 근손실 다이어트에요. 님 인바디 엉망이실거같네요. 물론 눈바디가 중요한거긴하지만, 분명 님은 마른 군살많은 몸일겁니다. 운동도 안했는데 고기위주로 1700을 먹었는데 뇌 에너지 소모량이 커서 살이 빠졌다고 합리화하시는것 같은데 근육 운동을 하지않는 상태에서 그렇게 다이어트하셨으면 근성장은 절대 이루어지지않았을겁니다. 이 영상은 기초대사량 보다 조금 오바해서 칼로리를 섭취하되 탄단지순으로 꽉 채워먹어야한다는겁니다. 탄수화물은 무조건 살찔거야! 마인드부터 고치셔야할것 같네요. 운동하세요 그리고. 고기위주로 먹고 1700 채우려면 진짜 밥 거의 안먹다시피해야할듯. 걍 저탄식단인거.
이건 맞는거 같아요. 제가 기초대사량보다 적게 먹을땐 이상하게 몸이 붓고 더 살이 쪘거든요? 그래서 잠시 먹는거 신경 안쓰고 평소대로 3끼 챙겨먹었는데. 이게 왠걸..오히려 살이 더 빠지고(눈바디로 확연히 차이남) 붓기도 사라졌어요. 전 그래서 제가 오히려 밥을 챙겨먹어야(?) 또는 차라리 양껏 먹어야 살이 빠지는 이상한 체질인가..상식적으로 말이 안되는데..그럼 난 살 못 빼는거 아닌가...진퇴양난에 빠져서 혼란스러웠는데요. 지금 이걸 보니까 딱 이해가 되네요! 와...진짜 감사합니다
정말 맞는 말 같아요. 저도 탄수화물 지방 칼로리 이런게 많이 먹으면 살 더 찌는줄 알고 안먹었더니 체지방은 빠져도 근육도 같이 빠지더라구요… 근육 잘 오르던 시기 통계낸거 보니까 기초대사량 이상 먹어서 그런거였고 근육량이 빠진 이유를 버니까 기초 이하로 먹어서 그런거여쑴..ㅜㅜ
기초대사량이 떨어지는건 맞는데 미비합니다 근육량 손실도 오는거 맞아요 아주조금 우리는 헬창이 되려는게 아닙니다 체지방 내장지방 감소가 목표기 때문에 영양소만 맞춰서 최소한으로 먹고 공복시간을 16시간이상 해줘야 살이 빠집니다 이런영상보면 참 .. 체지방분해 내장지방분해는 우리몸에 저장되어있는 에너디를 끄집어내서 쓸때 되는겁니다 그말은 조금 먹어야 부족해서 저장된 지방으로 에너지를 만들어 쓴다는거고 그래야 살이 빠집니다 건강하게 다이어트한다?? 그건 개소리 입니다 헬창들 근육이 막 큼직큼직 하고 멋있어보이는데 그게 건강하게 키운걸까요?? 근육이 찢어지고 회복하기를 반복하고 과잉 단백질 섭취로 어거지로 끌어올리는게 펌핑 작업 입니다 .. 이처럼 다이어트도 마찬가지 입니다 .. 이래도 되나 싶을정도로 안먹어야 빠집니다 당연히 평생은 못하겠죠 하지만 몸은 한번 정착해진 상태가 되면 쉽게 변하지 않습니다 그러니 목표 감량치까지 고생하고 그다음 유지 다이어트를 하면 됩니다 이팅데이를 3일에 한번 5일에한번 이런식으로 풀어주면서 이 유지작업을 6개월~1년 정도만 지켜줘도 그이후에 다이어트 전 처럼 생활해도 최소 10년은 3키로이상 절대 안늘어납니다
살뺄때 가장중요한 마인드 1. 기간에 제발 목매지마시길 다이어트,건강 마케팅의 가장 중요한요소가 숫자임 숫자에 집착 x 다이어트 해놓고 한달 쓰고 몸 다시 되돌리게아니까 2. 기초대사량 보다 조금 적게 먹는다고 생각하고 활동량을 늘려라 평소에 좀 걷고 뛰고 움직이기만해도됨 헬창들처럼 보충제부터 혹은 무슨 프로틴관련 음식부터 노노 공복유지 철저하게 지키고 활동량 늘리는 작업부터 하는게 일반인들에게 가장 적절한 방법 3. 무슨 탄단지 비율이네 저탄수네 저지방이네 이런거 말고 본인이 오늘 무엇을 먹었고 먹어야 했는지 반드시 기록해두셈 기억못함 어짜피 내가 정확히 어떤 대사로 하루종일 살아가는지 그 누구도 알지못함 4. 적게 먹는다고 무조건 빠지는건 아니지만 많이먹으면 안빠짐.. 이게 팩트임 운동과 본인에 맞는 식단아는데만 최소 한달은 걸린다고 생각함 다이어트와 건강을 묶어서 한세트로 평생 가져간다고 생각하고 시작하기
@@ahjeong6523 지나가다 댓남깁니다~ 기초대사량 = 아무것도 하지않아고 숨만쉬고 누워있을때 필요한 에너지 입니다. 우리는 운동도하고 직장에서 일도 하고 이동도 하고 심지어 식사도 합니다. 여러 활동을 하는데 최소한으로 필요한 에너지는 추가적으로 드셔주셔야 몸이 '기아모드'로 들어가지 않습니다. 기초대사량 보다 적게 먹으면 처음엔 그 전보다 적은 양을 섭취함으로인해 일시적으로 체중이 빠지는데 이게 지속되면 살만 빠지는게 아니고, 몸의 에너지 소모 자체를 훅 줄여버립니다. 때문에 운동효과도 못가져가시고 근손실은 근손실 대로 가져가시고 기능저하에 점점 죽어가는 대사기능쪽으로 가시는겁니다.
@@muracleworld 그렇군요.. ㅠㅠ 매번 이 부분이 너무 헷갈려요 ㅠㅠ 최소한 기초대사량만큼 먹으라는 말은 많이 듣는데, 천 칼로리를 먹어도 배가 고프지도 않고 딱 적당해요 치킨이나 피자 같은 음식도 안땡기구요 초반부터 그래왔어요 화장실도 하루에 한 번은 꼭 가구용 저렇게 2달했더니 근손실 없이 순수체지방만 5키로 빠졌어요 근데 2주에 한 번씩 치팅도 가져줬어요 피티쌤이 저같은 경우는 2주에 한 끼씩 치팅하라고 하더라구요?? 결과로만 놓고 보면 좋은 결과인데.. 이 상태가 이미 기아모드로 들어간 걸까요?? 피티쌤은 식단은 이대로 가자고 하셨는데 너무 헷갈립니다 ㅠㅠ 지금이라도 1200~1300 칼로리로 조금만 높여먹으면 다시 정상적인? 대사기능으로 돌아오나요?? 제가 기아모드인건지.. 대사기능이 망가졌는지..는 어떻게 알 수 있나요? ㅠㅠ 답변 감사합니다
정석으로 빼나 갑자기 소식 절식으로 빼버리나 다시 60키로인 사람 처럼 먹으면 똑같은 속도로 찌던데요 ㅋㅋㅋ 진짜 이런 유튭영상들 믿고 기초보다 좀 더 높게 건강식으로 먹으면서 헬스했었을때 전혀 안빠짐 초반 수분 2키로 빠지고 유지~ ㅋㅋㅋ 50키로 48키로가 되고 싶다면 그 사람들이 먹는대로 먹어야합니다 쯔양같은 특이체질 빼고요
배달음식 줄이고 백미 먹던거 반절로 줄이고 대신 간이 세지 않은 반찬(특히 야채) 많이 먹고 점심~저녁 사이에 토마토같은 간식 챙겨먹고..점심도 도시락 싸가니까 배달음식만 먹었을 때보다 화장실도 잘가고 살도 빠지고 속도 편한데다가 잠도 잘오더라고요ㅋㅋㅋㅋ굶는 다이어트는 진짜 최악 가슴살도 같이 빠짐
일반론으론 맞는말인데, 사람마다 상황 다 다르고 체질도 다르고 그러니까 이런 공포성 마케팅에 너무 강박 갖지 마시고들.... 본인 스스로 식단짜서 먹으면서 기록하며 관찰해보세요~ 그게 제일 좋습니다. 요즘 유튜브들 보면 이런 공포성 마케팅으로 이목 끌어서 너무 별로....
제가 비만에 기초대사량이 1250~1280 내외인데 매일 1400내외로 맞춰 가공식품 없이 클린한 식단으로 먹고 운동을 저강도로(비만이라 고강도 유산소하니 무릎이 나가서) 해서 활동칼로리는1200~1800정도 쓰는데 섭취 칼로리를 늘려야하나요? 클린한 식단으로 영양소 고려해서 먹으니 배는 그렇게 안고픈데...
평소 먹던거 다 먹는 대신 식사량을 약간 줄이고, 야식과 술의 횟수를 줄이면서 하루 30~40분 걷기&러닝 하니까 한달에 2~3키로씩 꾸준히 감량되더군요. 최초 89kg에서 4달 후 10키로 감량했습니다. 몸도 훨씬 건강해지고 무엇보다 저녁밥 굶기 등 식단으로만 유지했을때보다 요요도 거의 없고, 몸이 탄탄하게 변하고있습니다
@@큐브-d7s 댓글 감사드립니다ㅜㅜ 제가 밤낮이 바뀐 상태라 오후에 일어나서 2-5시 사이에(저한텐 아침, 점심시간인 격..🥲) 한끼 딱 먹고 이후에 거의 아무것도 안먹는게 이게 오히려 문제가 되나요? 식단은 샐러드에 나름 현미밥이나 오리고기 닭가슴살 이런거 무조건 추가해서 먹는데.. 식단을 어찌해야하며 몇시쯤에 먹는게 좋을까요ㅠㅠ
활동 대사량에서 감량 칼로리 빼는 공식이 있어요 좀 보수적으로 잡아서 2주에 1kg 감량할 때 계산한 활동 대사량에서 -440kcal을 해주면 되는데 그걸 토대로 탄 단 지 매크로 맞춰서 먹어주면 되고 순 소모 칼로리 합산해서 7700으로 나누면 이론상 감량해야 될 무게가 나오는데 이것과 실제 감량한 무게랑 추이를 보고 비교해서 같은 방향으로 가면 잘 되고 있구나 라고 생각하고 하면 되는거고 그래프 방향이 다르거나 더디면 식단은 그대로 두고(이미 감량 칼로리기에) 운동 스타일을 바꾼다던지 양을 늘린다던지 해서 매일 체크하는게 다이어트에요,,,,,, 개나소나 유튜브 영상 찍네요😂
조금 잘못된 내용이 있네요 기초대사량을 기반으로 활동 계수를 곱해서 활동대사량을 구하는 거고 거기에 운동 소모 칼로리를 뺀 순 소모 칼로리를 알아야 합니다ㅋㅋ 수치로 하는게 정확해요 사람 몸이 복잡하지만 제 몸으로 해봤고 88~90프로 정확합니다 적자 칼로리 계산을 “정확”하게 하면 됩니다😂
정확히 말씀드리면
기초대사량보다 더 먹어야 훨씬 건강하고 수월하게 빠집니다😊
처음 운동을 시작하시는 분들은
무조건 적게 먹는 방식이 그만큼 빠른 체중의 변화를 가져오기 때문에, 무작정 칼로리부터 줄이는 방식을 선택하곤 하는데요
이때 몸무게가 확 줄어드는 것은 체중도 물론 있겠지만
, 먹는 양이 줄면서 함께 줄어든 수분의 양 때문이 큽니다 (+근손실💥)
사람은 물만 먹어도 살이 찌지 않지만🙅♀️
이렇게 빠진 몸무게는 물만 먹어도 쉽게 돌아옵니다😭
즉! 건강한 몸을 완성하는 다이어트를 위해서는
무작정 칼로리부터 줄이고 시작하는 것이 아니라
식단은❓기존에 살을 찌게 만들었던 식단을 점검하고,
탄단지 밸런스를 맞추면서 양을 서서히 줄이거나, 좀 더 건강한 재료를 활용하는 것이 좋습니다.
운동은❓칼로리 소모에만 중점을 둔 괴로운 운동이 아닌, 스스로가 즐길 수 있는 운동을 찾아 꾸준히 실천하는 것이 좋습니다.
'다이어트'는 나 자신을 건강하게 만드는 즐거운 변화여야 하고
, 그 과정을 즐길 수 있어야 원하는 몸과 건강한 정신을 함께 완성할 수 있습니다.
여러분의 건강한 자기 관리에 든든한 지원군이 될 수 있도록
머라클이 노력하겠습니다❤️
칼로리 소모 많은 줄넘기나 천국의계단 같은건 안타도 되나요?
사실 웨이트가 시간은 잘가서요
기초대사량보다 마니 먹어야되는거 처음 알았어요! ㅠㅠ
삐
머라클님의 이 영상과 다른 유튜버들 영상들의 많은 것들이 똑같은데 괜찮은건가요?
댓글들 보면 똑같다는 링크들이 많네요.
@@춤추는초코파이 다른 영상들이 머라클 영상들을 보고 베낀거네요.
좋은 정보 잘 보고 갑니다. 역시 이론이란 현실은 다르네요. 저는 현실의 벽을 극복하기 위해 코크보틀을 챙겨먹요. 확실한 현실 다이어트 방법인 듯.
다이어트 중인데 코크보틀 덕분에 식후 혈당도 조절되고, 살도 쉽게 빠져서 만족스러워요.
보통은 기초대사량보다 적게 먹는다는게 상식인데 의외네요 ㅎㅎ 저는 기초대사량정도 먹으면서 체지방버닝제도 같이 먹고 있습니다 효과 좋은데 말씀대로 좀 적게 먹어봐야겠네요
열심히 식단 조절하고 운동하는데도 살이 빠지질 않네요 ㅠㅠ 체지방 버닝제가 좋다는 얘기를 많이 들어서 저도 한번 해보려고요.
체지방버님제 어떤거 드시나요?제발 알랴주세요 ㅠ
그건 오래 전 상식이에요 😢 요즘은 잘 먹고 혈당을 조절하는 방식으로 바뀌었어요
평소엔 기초대사량 만큼 건강한 음식으로 잘 먹고 일주일에 1-2번 아예 굶는 방식이 더 효율적이에요
적게 먹고 더 많이 운동하기는 아주 오래 전에 패러다임 바뀐지 10년은 된 것 같은데 다시 공부 하셔야 합니다
@@balgwang9859저거 다 사기임
@@entj9350이거 광고 댓글이에여ㅋㅋㅋㅋㅋ 사방팔방에다 체지방버닝제 달고다님..
굶고 급하게 빼면 요요가 무조건 따라오더라구요 다이어트 =건강관리라고 생각하면 요요 오히려 안옴 매끼 건강하게 챙겨먹고 꼭꼭 씹고 야식은 무조건 끊기 ! 추가로 전 요요케어제품 먹어줌 먹고나서 설거지나 청소라도 하면서 몸움직여주기 앉거나 누우면 그대로 살로가요 ㅠ 이렇게 유지만해도 살빠지고 요요 안와요 ~
요요케어제 들어는 봤는데 가르시니랑 먹어도 되나여?
@@건강소식-v9o 요요케어제 가르시니랑 먹으면 더 효과 있을걸요 비싸서 그렇지 ~
몰랐는데 이거 진짜 맞는말입니다. 1400이었는데 하루에 천칼로리 정도먹고 두시간씩 600kcal씩 운동했어요. 지방이 늘고 근육이줄어서 왜그런지 당시엔 황당했는데, 비상모드에 들어간거죠. 정말 제발 잘드세요... 잘 먹고 프로틴을 챙기세요.
1200칼로리로 기초대사량 줄었어요.
와….저도 1000 정도밖에 안 먹는데도 근육량이 줄고 지방은 늘길래 뭔가 했는데 이 이유였어요..저랑 똑같으시네요ㅜㅜ!!
@@쿠오카-y5g 네 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 지금이라도 얼른 드셔욯ㅎ
프로틴은 안먹고 단백질 위주 식단으로 충분하던데
@@breadbig4177protein이 단백질이죠ㅠㅠ 단백질을 챙기라 말한거지 프로틴 음료 대체제등을 먹으라고 한게 아닙니다ㅜㅠ
그래서 치팅데이가 있습니다
막먹는 게 아니라 탄수 단백질함량을 늘려줌으로써 기초대사량낮아지지않게 하는 거죠
우리몸이 대박 신기한게 필요한 영양분의 음식이 알아서 땡깁니다 나만그런진 모르겟는데 그럴때 그냥 맛잇게먹고 열심히살고 열심히 운동하면 몸은 저절로 좋아집니다
이거 맞는말이예요.ㅋ
야식으로 치킨 1일1닭했는데 씹돼지됐는데
@@YUTUBE-h1d 야식이라 그렇습니다 건강한 식단도 중요!! 일주일에 한번만 먹읍니다
저도 느꼈어요~
그래서 그때는 칼로리 생각안고
간식으로 먹었더니
다음날 살이 빠져있더라구요ㅎㅎ
맞말
초코케잌에 커피 간식으로 먹고도 다음날 체중변화가 없더군요(꾸준히 운동은 하는데 초코케잌 오후에 먹고 담날 오전공복에 체중 잴때까진 운동안해써요)
기초 대사량 + 활동 대사량 + 탄단지 조합 알죠... 알고 말고요.. 그런데 그렇게 먹다보면 더 먹게되고 조절 하는게 참 너무 힘들더라구요.......
딱 체지방만 빼고싶은분들중에 운동꾸준히하고 식단칼같이 지켜도 안빠지는분들은 호르몬의 문제가 가장큽니다 수면 영양 휴식 단백질 스트레스 등등 몸상태의 안정이 필요함다
넴
이 글 복사 하고싶다
오
ㅜㅜ
저는 먹는거 보면 쉴틈 없이 먹어서 굶고 3kg 빠지면 1-2주 빠진 상태로 유지, 이 방법 반복했어요. 아무리 건강하게 한들 꾸준하지 못하고 살은 더 쪄 버리고 해서 굶는 방법이라도 해서 20kg 넘게 빼고 지금은 먹고 싶은거 먹으면서 2년 넘게 유지 중입니당!(지금 40kg 후반) 이런거 상관 없고 그냥 본인에게 맞은 방식으로 해야 해요!ㅋㅋ안그럼 pt도 뭐고 다 쓸모 없고 오리려 찜. 물론 굶으면 나중에 안 좋다고 하시겠죠! 하지만 건강은 정상 체중 안에 든 다음 생각하는게 좋은거 같아용!
솔직히 굶는게 최고긴해요..그게 가장 눈바디가 빨라요ㅠ 다이어트는 안먹어야해요 흑흑
유지하실땐 어떻게 드셨나요??
@@누비니 평생 클린식만 먹고 살 수 없으니 칼로리+체중 확인하면서 이 정도 먹으면 살이 안 찌는 기준치를 찾았더니 살 안 쪘어요! 안 먹다가 갑지기 칼로리 높은 음식 먹으면 당연히 찝니다! 굶다가 먹기 시작 한 날은 하루에 먹을 칼로리를 엄청 낮게 잡고 하루하루 날이 지날 때 마다 칼로리를 조금씩 늘리면서 먹었어요. 체중도 수수점 뒤에 숫자가 6~9가 안 가도록 조심히 먹는걸 늘렸어요! 설명을 잘 못해서 생각나는데로 주저리 적었는데 조금이라도 도움이 되는 부분이 있었으면 좋겠어요~!
제발 특히 여성분들!! 초절식,무탄수 이런거 하지마세요…이거 오래 지속하면 무월경,만성변비,탈모옵니다…다이어트할때 수면도 아주 중요해요!!! 없는 시간 쪼개서 운동하겠다고 수면시간 줄이곤 하는데 식단도 초절식인데 잠도 부족하다? 그러면 우리 몸이 진짜 못버텨요…제가 그러다가 진짜 기립성 저혈압,저혈당,생리불순,부정출혈,이석증 다 얻은 사람이에요..면역력이 박살나는 순간 우리 몸은 여기저기서 삐그덕댈거에요…제발 평생할 생각으로 장기적인 목표 세우고 천천히 다이어트하세요 ㅠㅠㅠ 다이어트 하려다 병원비가 더 깨질 수 있어요…ㅠ
맞아여.. 저도 그랬어요ㅜㅜ면역력떨어지면 예전으로 돌리기 진짜 힘들어요ㅜㅜ 감기도 엄청 잘걸리고 걸려도 잘 낫지도않아요ㅜㅜ
이렇게 수많은 사람들이 말하고 또 말해줘도 무식하고 미련하게 코르셋 조이며 집착하는 사람들은 백날천날 무시하고 지 방식대로 무작정 굶다가 건강은 건강대로 망치고 요요오고 자괴감 오지게 들어함
수면.. 정말 중요하더라구요 수면 줄이고 운동하니 몸이 금방 아작남..
살을 빼고 싶다면 적게 먹을수록
많이 빠지는게 당연한거다.
적게먹을수록 살이 확확 빠지지만
몸자체가 살찌기쉬운체질로
변한다는 단점이 있을뿐.
당장 살을 빨리 빼고 그후엔 적당히 먹으면서 유지할사람은 존나적게먹는게 맞는거고 천천히 살빼면서 체질은 그대로 유지하고싶으면 영상에 나온말대로 하면되는거지. 사람마다 원하는게 다르니까 원하는걸 하심뎁니더~
건강하게 빼고싶다 > 영상대로
급격하게 빼고싶다 > 적게먹기
ㅜ.. 진짜 귀찮아 죽겠네요 식단 한답시고 건강하게 나름 챙겨먹는데 평소 먹는 것 보다 조금 적게 먹으니 또 체질이 변한다구 하구...
그렇다고 평소처럼 먹자니 마냥 건강하게보다는 입터지는 식단들로 먹게되고.. 아휴 힘들다 힘들어
그럼 왜 연예인들은 먹을 거 다 먹으면서 살 안 뺄까요? 여자연예인들 다이어트 식단 보면 엄청 적게 먹던데
사람마다 몸에 맞는 다이어트가 있는데
아이돌 연예인은 기초대사량 높고 체력소모
빠르고 나이도 어리지 꾸준히 잘 유지
할것이고 근데 이걸 못해서 굶다 먹다
반복 하는 일반 사람들은 요요가 더 자주
빨리 오니 그런분들 위한 영상 일수도
있지 않으까요 운동 관리 잘 하시는 분들은
자기들 만에 노하우가 있겠죠
아니ㅋㅋㅋㅋ 깨끗하게 칼로리 채우지 누가 드릅게 치킨 피자 짜장면 먹으면서 운동하면 누가살못빼노?
영상에서 이야기하셨듯
절대로 기초대사량 이하로 먹지 마세요.
내분비, 골격근, 신장 모두 망가집니다 정말
@@이름성-d6r 신장이 소변으로 배설하기 전에 영양소를 재흡수 분비 하기 때문이죠
전 절식으로 다이어트햇는데 나중엔 탄수화물도 0에 수렴.. 현미밥 몇톨 먹거나 안먹었죠 ..살기위한 삼겹살과 상추만 먹구요..
그렇게 마르지도 않았는데 빈혈오고 똥 한달에 두번 토끼똥눔.. 물도 배불러서 잘 못먹는지경인데 똥배는 여전했어요.. 현재는 유지가능한 일반식과 클린식 사이에 있고 매끼니 배불리 먹습니다 과자나 치킨 떡볶이도 한번씩먹어요 모닝똥 잘싸니 살도 잘 찌지않아 다여트 해방됐어요..!
@@stardew4807요요는 어케 하셨나요..정식중인데 ㅜㅜ 지금이라도 건강한 다이어트 하고 싳은데
소식좌는요..)
@@이름-q2y6e원래 소식인 사람은 몸이 그렇게 맞춰져있습니다. 대신 일상 자체가 활력이 없던디 평소에도 잘 안움직이고 그러지 않으신가요? 본인이 더 근력을 늘리고 활력을 올리고싶다면 그에맞게 섭식도 만들고 운동도 해야합니다.
맞아요 그래서 저도 운동 시작할 때 더 잘 먹었어요 그런데도 근육이 잘 안 붙는다고 하루 다섯끼 먹으라고 하시더라구요 쌤이
제 생활 패턴 상 하루 두끼 한번에 많이 중간 힘들 때 간식 조금 먹게 되는 데 일하느라 절대 못 지키다 보니 오히려 근육이 빠지더라구요 ㅠㅠ 그래도 꾸준히 하니 현상유지에서 쬐~~~~끔씩 좋아지고 있습니다 ㅎㅎ
몸 너무똑똑해.......ㅜㅜ
생존능력 리스펙
간식으로 살찐거라 다이어트 식단으로 1200 이상 채우기가 너무..힘듦 ㅜㅜ
나는 기초대사량이 낮게 타고나서 1100 정도인데, 고기 위주로 하루에 1700 칼로리 정도 먹었을 때 감량이 잘 됐음. 군것질은 작게 하나씩 하거나 아예 안 했을 때 기준! 학생이라 뇌 에너지 소모량이 커서 운동을 안 해도 빠졌음
반면에 빵 음료수 위주로 먹었을 땐 하루에 1000 칼로리만 먹어도 살이 쪘고 부종이 심했음..
영양성분이랑 군것질 하지 않는 게 중요한 것 같음
그쵸 같은 칼로리여도 빵 300kcal와 고구마+닭가슴 300kcal가 다르듯.. 또한번 절실히 깨닫구 갑니다ㅠㅡ
저도 신기하게 탄단지 챙기고 양 줄일 때보다 고기 단백질 위주로 배부르다 싶을 정도로(배 터지겠다X) 먹고 물 많이 마실 때 더 빠졌었음 물론 통장은 다이어트함
이 영상은 단순히 대사량보다 많이 먹으라고하는거 같지만 탄단지를 고려해서 먹어야하는건데요...? 님이 말한 고기 위주로 1700을 먹었다는 다이어트는 흔히들 부작용을 많이 낳는 저탄고지 식단을 말하는건데요.. 그건 체중이 빠지는 식단이 아니고 단백질과 지방을 몸에 채우고 그걸 다 소비해버리는 무식한 근손실 다이어트에요. 님 인바디 엉망이실거같네요. 물론 눈바디가 중요한거긴하지만, 분명 님은 마른 군살많은 몸일겁니다. 운동도 안했는데 고기위주로 1700을 먹었는데 뇌 에너지 소모량이 커서 살이 빠졌다고 합리화하시는것 같은데 근육 운동을 하지않는 상태에서 그렇게 다이어트하셨으면 근성장은 절대 이루어지지않았을겁니다. 이 영상은 기초대사량 보다 조금 오바해서 칼로리를 섭취하되 탄단지순으로 꽉 채워먹어야한다는겁니다. 탄수화물은 무조건 살찔거야! 마인드부터 고치셔야할것 같네요. 운동하세요 그리고. 고기위주로 먹고 1700 채우려면 진짜 밥 거의 안먹다시피해야할듯. 걍 저탄식단인거.
진짜 맞는말입니다 대신 가공식품이 아닌건강한 음식으로 먹어야 하죠 특히 탄수화물 줄인다고 곤약밥 먹는사람들 많던데 이거 안돼요ㅠ 지방을 빼려면 탄수화물 먹어줘야 합니다 차라리 곤약대신 귀리밥으로 먹는편이 좋음
곤약밥 먹고 더 찐 경험 있습니다. 그 곤약이 그리고 건조 곤약일 경우 타피오카 전분이 들어있어서 사실 더 안좋을 수 있어요.
이건 맞는거 같아요. 제가 기초대사량보다 적게 먹을땐 이상하게 몸이 붓고 더 살이 쪘거든요? 그래서 잠시 먹는거 신경 안쓰고 평소대로 3끼 챙겨먹었는데. 이게 왠걸..오히려 살이 더 빠지고(눈바디로 확연히 차이남) 붓기도 사라졌어요. 전 그래서 제가 오히려 밥을 챙겨먹어야(?) 또는 차라리 양껏 먹어야 살이 빠지는 이상한 체질인가..상식적으로 말이 안되는데..그럼 난 살 못 빼는거 아닌가...진퇴양난에 빠져서 혼란스러웠는데요. 지금 이걸 보니까 딱 이해가 되네요! 와...진짜 감사합니다
'
구라 ㄴ
이거 진짜 인정이요ㅋㅋㅋ 저도 똑같은 경험했어요. 먹는 거 줄이고 운동 많이 해도 살 1도 안 빠지길래 빡쳐서 걍 일반식 먹으면서 유산소 늘리니 1주일 뒤 2키로 빠져있었던 경험이... 아~이래서 치팅데이라는 게 있는거구나~하고 좀 감동했어요ㅋㅋ
인정요 진짜 적게먹고 매일 운동했는데 안빠지길래 점심 먹고싶은거먹고 저녁을 다이어트전보단 적게먹고 했는데 빠졌어요
@@lljiljiliil8230니가 저녁 늦게 안 처 먹으면 구라 ㄴ 같은 소리 안 나옴
와.. 볼때마다 느끼는거지만 그림 직접 그려서 주시는거 너무 좋구 이해도 잘되구 ㅠ 여자인 저도 몰랐던 부분을 시원하게 긁어주시니 와웅.. 그리고 증상설명들 보니 지난날의 제 생활에서 보인 유사증상에 대한 원인과 이유.. 이해가 가네요 감사합니다!
진짜 잘 먹어야 합니다 조금씩
과식없이
영원히
가능한 걸 해야 가능합니다
의견에 적극 공감합니다 간혈적 단식때에도 체중은 내려가는데 물컹살이 잡히고 오히려 기초대사량 보다 꾸준히 오버해서 먹으니 물렁살 사라지고 근육도 다시회복 저게 팩트임
간헐적 단식은 공복텀을 늘리라는거지 칼로리를 무작정 줄이는 개념이아닌데요
그냥 평일 식단하고 주말에 치팅 가지면서 운동도 하는게 제일 좋던데
더 먹고 살뺄라면 운동을 졸라게 해야 합니다 편소보다 더 먹어놓고 운동 평소처럼 하면 그냥 건강한 돼지 되요;;;
기초대사량 만큼만 딱 먹으면 됨. 적게만 먹지 않으면 됨
사바사입니다 ㅜㅜ 진짜 좋은 것들로만 칼로리 꽉꽉 잘채우고 운동도 진짜 열심히했는데 안빠짐 ㅎㅎ 식단 줄이니까 미친듯이 빠지더라구요...
공감합니다.. 안빠졌어요 심지어 영양 골고루 섭츼햇더니 빠지는거보다 오히려 유지가 되더라구요
탄단지 계산하고 기초대사량 계산 이지랄할시간에 1일1식하면 건강챙기고 잘빠짐
다이어트=소식임.
저도요. 좋은음식으로 기초대사량브다 더 먹어줳는데 안빠져요
전 하루 천칼로리만 맞춰서 고단백저탄수로 한달 돌리고 헬스 주6일했는데 인바디 체지방 12키로빠지고 근육량 2키로 늘었어요
사바사 학씰하네..
급격하게 적게먹꼬 운동도 늘렸더니 금방 지치고 살도 더 안빠지는거같았는데ᆢ이런 이유가있었다니!!!~~그래서 어제저녁부터 배터지지않을정도 배고파 어지러워죽지않을정도 간식 빼구 그냥~~먹고운동하기로했어요~~😢😢😢
다이어트도 중요하지만 건강이나빠지는게 더 무서운거같아용❤조은 영상이네요~~
건강한 식단은 많이 먹어도 되는데 문제는 간식이에요.... 식사량 줄이지말고 배불리 잘먹고 간식 줄이세요 진짜ㅠㅠ 나도 트레이너가 밥너무조금먹는다고 더자주 더많이먹으랬는데 양적어서 많이먹는게 너무힘들었지만 그땐 살빠지고 근육만 늘었는데... 그다음달부터 운동빡세게하니 빵조금 쿠키조금 먹어도되겠지~ 하고 먹었고...... 이놈들 성분이 고지방에 당류가 높다보니 살이 너무 잘찌더라고요....... 살크업된다?? 그건 진짜 무조건 간식때문이에요... 빵 떡 면 과자 디저트 당류높은음료ㅠㅠ
글고 칼로리컷팅제 먹지마세요 운동하면 탄수화물 다 써버리기땜에 탄수화물컷팅제가 굳이 필요가없어요.. 간이랑 신장에 무리갑니다(경험입니다....) 간이랑 신장 망가지면 답이없어요 피곤하고 힘들어서 운동하기도 힘들어지고.. 운동하면서는 완전 끊어버렸고 건강을 되찾고 있어요..
초절식도 절대하지마세요 지방만 남고 근육이 녹아내립니다 이것도 경험담입니다. 살이 엄청빠졌었는데 검사하니 몸에 뼈랑 지방만 남은 마른비만이더라고요.....
여기서 잘먹으라는게 예전에 돼지됐을때처럼 피자 치킨 떡볶이 과자 빵도 열심히 먹으라는게 아니라 은근 어렵네요 ㅋㅋ
ㅇㅈ 안먹을때는 0.1kg도 안줄다가
지금 2끼먹는데 살빠지고 있어요
(안먹는 거 하루에 가나초콜릿 작은거 1개랑 밥 반공기로 1끼. or 굶기)
엥.. 하루에 800칼로리 먹고 한시간씩 운동해서 한달 반만에 10키로 넘게 뺐는데.. 유지도 몇년 했구여.
요요는 오셨나여
과거형이잖아 다시 쪘겠지. 골격근량 많이 빠졌겠네
@@이지은-b9k8h 50까지 바짝 뻈다가 53-54 몇년동안 유지중이에요
@@SH-wf8vi 운동해서 뺀 살인데 근육이 왜 빠져요ㅋㅋ
@@UNI_BAE 저도 절식해서 14로 찍는데 9키러는 다시 쪗내여ㅜ 팁같은거 있을까요 다이어트 한 이후로 찌든 안찌든 몸이 너무 약해져서ㅜㅜ 진짜 이번이 마지막이다 하고 할 간대ㅜㅜ
이 영상 보고 따라 하다간 ㅈ되지요...ㅎㅎ
군것질 하지않고 삼시세끼 적당히 먹고 운동을 많이 하면 되는건가요~?
와..진짜 세상사람들이 이사실을 알았음 좋겠음 다들 적게먹고 운동하면 빠질거라 생각하는데 실상은 근육이 빠지는거라 기초대사량도 낮아짐 절식하는 것보다 기초대사량에서 200~400kcal 정도 더 먹어야 체지방만 빠지고 근육은 늘어남 물론 탄단지 맞추고 근력, 유산소운동도 병행해야함
절대로 더먹어서 뺄수없습니다.
깨끗하게먹고 운동강도ㅜ나오면빠짐 누가 드릅게먹으라함?
기초대사량 만큼만 먹으면 됨. 절대 덜 먹지 말것
그럼 오토파지 하면 안되나요?
이거 맞음. 기초대사량보다 적게 먹으면 잘빠지긴 하는데 요요오고 살이 잘찌는 체질로 변함.
그 잘 빠진다는게 근육+수분임
정말 맞는 말 같아요. 저도 탄수화물 지방 칼로리 이런게 많이 먹으면 살 더 찌는줄 알고 안먹었더니 체지방은 빠져도 근육도 같이 빠지더라구요… 근육 잘 오르던 시기 통계낸거 보니까 기초대사량 이상 먹어서 그런거였고 근육량이 빠진 이유를 버니까 기초 이하로 먹어서 그런거여쑴..ㅜㅜ
원래 지방이 빠지면 근육량도 동시에 빠집니다.
저탄식 하면서 3일 주기로 하루 3끼 고탄식 넣어주면 기초대사량 다시 쭉 올라감 몸을 속여야됨
그게 치팅데이인가욥
단 건강한 탄수여야만 함
기초대사량이 떨어지는건 맞는데 미비합니다 근육량 손실도 오는거 맞아요 아주조금 우리는 헬창이 되려는게 아닙니다 체지방 내장지방 감소가 목표기 때문에 영양소만 맞춰서 최소한으로 먹고 공복시간을 16시간이상 해줘야 살이 빠집니다 이런영상보면 참 .. 체지방분해 내장지방분해는 우리몸에 저장되어있는 에너디를 끄집어내서 쓸때 되는겁니다 그말은 조금 먹어야 부족해서 저장된 지방으로 에너지를 만들어 쓴다는거고 그래야 살이 빠집니다 건강하게 다이어트한다?? 그건 개소리 입니다 헬창들 근육이 막 큼직큼직 하고 멋있어보이는데 그게 건강하게 키운걸까요?? 근육이 찢어지고 회복하기를 반복하고 과잉 단백질 섭취로 어거지로 끌어올리는게 펌핑 작업 입니다 .. 이처럼 다이어트도 마찬가지 입니다 .. 이래도 되나 싶을정도로 안먹어야 빠집니다 당연히 평생은 못하겠죠 하지만 몸은 한번 정착해진 상태가 되면 쉽게 변하지 않습니다 그러니 목표 감량치까지 고생하고 그다음 유지 다이어트를 하면 됩니다 이팅데이를 3일에 한번 5일에한번 이런식으로 풀어주면서 이 유지작업을 6개월~1년 정도만 지켜줘도 그이후에 다이어트 전 처럼 생활해도 최소 10년은 3키로이상 절대 안늘어납니다
이거 진짜 맞아요 클린식으로 꽉꽉채운 헬창식단을 오래 유지하면서 운동도 충분히 할 수 있는 사람이 바쁜 현대인들 중 얼마나 될까요..ㅠㅠ 양 줄여야 빠져요...
하 진짜 공포성 마케팅 환멸난다 …. 님 감사해요ㅠㅠ 저도 다욧트중인데 이런영상 볼때마다 자꾸 흠칫하게되고 내가 잘못된것같고.. 그치만 운동하고 잘먹으면서 뺐을때 보다 지금처럼 1일 1식하는게 눈바디도 체중계 몸무게도 더 잘 줄어드는데…ㅠ
진짜 이 말이 맞다고 생각해요. 경험상 운동하고 잘 먹어서 절대 살 안 빠졌음ㅋㅋㅋ 그래서 이 쇼츠 뜰 때마다 짜증남;
살뺄때 가장중요한 마인드
1. 기간에 제발 목매지마시길 다이어트,건강 마케팅의 가장 중요한요소가 숫자임 숫자에 집착 x 다이어트 해놓고 한달 쓰고 몸 다시 되돌리게아니까
2. 기초대사량 보다 조금 적게 먹는다고 생각하고 활동량을 늘려라 평소에 좀 걷고 뛰고 움직이기만해도됨 헬창들처럼 보충제부터 혹은 무슨 프로틴관련 음식부터 노노 공복유지 철저하게 지키고 활동량 늘리는 작업부터 하는게 일반인들에게 가장 적절한 방법
3. 무슨 탄단지 비율이네 저탄수네 저지방이네 이런거 말고 본인이 오늘 무엇을 먹었고 먹어야 했는지 반드시 기록해두셈 기억못함 어짜피 내가 정확히 어떤 대사로 하루종일 살아가는지 그 누구도 알지못함
4. 적게 먹는다고 무조건 빠지는건 아니지만 많이먹으면 안빠짐.. 이게 팩트임 운동과 본인에 맞는 식단아는데만 최소 한달은 걸린다고 생각함 다이어트와 건강을 묶어서 한세트로 평생 가져간다고 생각하고 시작하기
하루에 두 끼 먹고 하루에 500~800먹었는데 원래 두 끼를 먹었었는데 세 끼로 늘려도 살 안 찔까요ㅠ 저녁 조금 먹을 거고 점김양을 늘릴거에여❤
저도 이렇게 다이어트 중인데 오히려 근육량 늘고 체지방은 빠지고 있어요!! 진짜 효과적입니다
그래서 기초대사량보다 몇 칼로리정도 더 먹어야 되는거죠..? 제발 알려주시옵소서..😅
이거 2편 어딨음? 못찾겠는데? 링크좀
그럼 살이 찌기쉬운체질로 갔다가
다시 살이 찌기쉽지않은 체질로 갈수있나요?😢
기초대사량 수치는 어디에 물어봐요?
이걸 보고 칼로리를 채우기 위해 맘 편히 치킨과 초밥을 시켰습니다 감사합니다
하루에 500칼로리내외로 먹는 거같은디
많이 안좋나요
2편은 어디있나요? 아무리찾아도 안보여요
아니에요 이런건 진짜 노력 무지하는 사람들이 필요한거구요
그냥 귀찮고 이것저것 알아보기도 싫다
그러면 일단 굶으세요 무조건 안먹으면 빠집니다
저107 에서 지금 83. 인데 중간중간 요요 오고 그랬지만 그냥 안먹었어요
무조건 굶으면 오히려 역효과가 납니다.. 적당히 건강한 식단으로 먹되 적게 먹고 운동 하면 됩니다
건강한 재료로 칼로리를 채우란 말씀이신거죠? 설탕이랑 정제탄수 제한 필수!!!😊
기초대사량이 1250정도인데 하루에 1000~1100 정도 먹고있네요 더 늘려야할까요?? 다이어트 목적인데 저렇게 먹고 주2회 피티 나가서 3주 정도 동안 2~3키로 뺐어요
무조건 늘리세요.
기초대사량 이하로 먹으면 큰일납니다 정말.
1300먹고 그 다음주에 체중 재보세요.
일주일에 500g 감량을 기준으로 잡고
더 빠지면 양 늘리고 안빠지면 양 빼보면서
자신에게 맞는 칼로리를 찾아보는 방식을 추천드립니다.
@@구리-g2y 감사합니다~~~!!
@@구리-g2y 근데 기초대사량보다 많이 먹으라는 이유가 근육이 빠져서 그런건가요???
@@ahjeong6523 지나가다 댓남깁니다~ 기초대사량 = 아무것도 하지않아고 숨만쉬고 누워있을때 필요한 에너지 입니다. 우리는 운동도하고 직장에서 일도 하고 이동도 하고 심지어 식사도 합니다. 여러 활동을 하는데 최소한으로 필요한 에너지는 추가적으로 드셔주셔야 몸이 '기아모드'로 들어가지 않습니다. 기초대사량 보다 적게 먹으면 처음엔 그 전보다 적은 양을 섭취함으로인해 일시적으로 체중이 빠지는데 이게 지속되면 살만 빠지는게 아니고, 몸의 에너지 소모 자체를 훅 줄여버립니다. 때문에 운동효과도 못가져가시고 근손실은 근손실 대로 가져가시고 기능저하에 점점 죽어가는 대사기능쪽으로 가시는겁니다.
@@muracleworld 그렇군요.. ㅠㅠ
매번 이 부분이 너무 헷갈려요 ㅠㅠ
최소한 기초대사량만큼 먹으라는 말은 많이 듣는데, 천 칼로리를 먹어도 배가 고프지도 않고 딱 적당해요 치킨이나 피자 같은 음식도 안땡기구요 초반부터 그래왔어요 화장실도 하루에 한 번은 꼭 가구용 저렇게 2달했더니 근손실 없이 순수체지방만 5키로 빠졌어요 근데 2주에 한 번씩 치팅도 가져줬어요 피티쌤이 저같은 경우는 2주에 한 끼씩 치팅하라고 하더라구요?? 결과로만 놓고 보면 좋은 결과인데.. 이 상태가 이미 기아모드로 들어간 걸까요?? 피티쌤은 식단은 이대로 가자고 하셨는데 너무 헷갈립니다 ㅠㅠ 지금이라도 1200~1300 칼로리로 조금만 높여먹으면 다시 정상적인? 대사기능으로 돌아오나요??
제가 기아모드인건지.. 대사기능이 망가졌는지..는 어떻게 알 수 있나요? ㅠㅠ
답변 감사합니다
진짜 정답은 지그재그식으로 하는거다 일정 칼로리 계속먹으면 뺄수는 있어도 유지는 평생못한다
혹시 지그재그식이 뭔지 알 수 있을까요..?
한번씩 건강한 탄수 왕창 먹어주고 이런거 아닐까요
그럼 케톤은 언제사용할수있나요?
정석으로 빼나 갑자기 소식 절식으로 빼버리나 다시 60키로인 사람 처럼 먹으면 똑같은 속도로 찌던데요 ㅋㅋㅋ 진짜 이런 유튭영상들 믿고 기초보다 좀 더 높게 건강식으로 먹으면서 헬스했었을때 전혀 안빠짐 초반 수분 2키로 빠지고 유지~ ㅋㅋㅋ 50키로 48키로가 되고 싶다면 그 사람들이 먹는대로 먹어야합니다 쯔양같은 특이체질 빼고요
배달음식 줄이고 백미 먹던거 반절로 줄이고 대신 간이 세지 않은 반찬(특히 야채) 많이 먹고 점심~저녁 사이에 토마토같은 간식 챙겨먹고..점심도 도시락 싸가니까 배달음식만 먹었을 때보다 화장실도 잘가고 살도 빠지고 속도 편한데다가 잠도 잘오더라고요ㅋㅋㅋㅋ굶는 다이어트는 진짜 최악 가슴살도 같이 빠짐
일반론으론 맞는말인데, 사람마다 상황 다 다르고 체질도 다르고 그러니까 이런 공포성 마케팅에 너무 강박 갖지 마시고들.... 본인 스스로 식단짜서 먹으면서 기록하며 관찰해보세요~ 그게 제일 좋습니다. 요즘 유튜브들 보면 이런 공포성 마케팅으로 이목 끌어서 너무 별로....
이건 마케팅에 아니라 생리학적인 사실인데요... 공포마케팅이.아니라 그동안 잘못된 상식 고치는 정보인데 사실을 알려줘도 마케팅이라고...
덜 먹고 운동하라고 하는 게 더 공포마케팅이죠ㅋㅋㅋ
이건 누가 봐도 건강하게 잘 먹고 운동 잘 하는게 더 몸에 좋다는건데?
일반론이라 하길래 식겁했네,,,(ㅈㄷㅇㅂㅅ)
저도 더 먹으라던 트레이너 말듣다가 인슐린만 널뛰고 몸 나빠지고 체지방만 늘어서 트레이너 손절하고 단헐적단식을 다시 회복했어요 각자 대사가 다르기 때문에 각자 맞는 방법을 찾는게 맞다고 생각해요
제가 생각했을땐 움직이지 않으면 적게 먹어야 빠지고, 운동을 빡세게 하거나 그러면 오히려 더 먹어야 빠지는듯
이건 이거자나 앞뒤생략 ㅋ 나중에 살안빠지는 정체구간에 더 처묵처묵 하란뜻ㅋ
그러기엔 안빠지신것같은데요
정곡을 찌른듯 ㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋ ㄹㅇ 이 이론은 언제 증명될까 ㅋㅋㅋ
기초대사량 1190은 1300에 좌절했다는거에 웃고 갑니다ㅋㅋ큐ㅠㅠ
운동하면 상관 없어요 저건 운동 안 했을 때 이야기임. 운동하면서 적게 먹고 있는데 빠지다가 안 빠지는 이유는 우리 몸이 지금 이 상태를 유지하려고 하기 때문임 말 하자면 정체기죠. 정체기만 잘 넘기면 다시 빠져요.
많이 드시는걸 추천드립니다
제가 비만에 기초대사량이 1250~1280 내외인데
매일 1400내외로 맞춰 가공식품 없이 클린한 식단으로 먹고 운동을 저강도로(비만이라 고강도 유산소하니 무릎이 나가서) 해서 활동칼로리는1200~1800정도 쓰는데
섭취 칼로리를 늘려야하나요?
클린한 식단으로 영양소 고려해서 먹으니 배는 그렇게 안고픈데...
평소 먹던거 다 먹는 대신 식사량을 약간 줄이고, 야식과 술의 횟수를 줄이면서 하루 30~40분 걷기&러닝 하니까 한달에 2~3키로씩 꾸준히 감량되더군요.
최초 89kg에서 4달 후 10키로 감량했습니다.
몸도 훨씬 건강해지고 무엇보다 저녁밥 굶기 등 식단으로만 유지했을때보다 요요도 거의 없고, 몸이 탄탄하게 변하고있습니다
진짜라고 믿고 싶습니다...
이 영상에 나오는 인바디. 샐러드. 종이찢기. 등등 다 따라한 유튜브 있어요 서늬
진짜 체감됨~운동 꾸준히 하면서 적당히 먹는게 살 제일 잘 빠지더라구요
굶고 식단다이어트하면 요요로 더찜~
인바디 잴 수 있는 상황이면 실험 한번 해보세요 165 여자 기준 탄단지 지켜서 1800kcal 먹었더니 지방은 3키로 빠졌고 근육은 1키로 득근했어요
정말 궁금한게 있어요~
탄단지 비율 다 맞춰먹었는데 1000칼로리정도 밖에 안되는데 남은 500칼로리는 뭘로 채워야할까요? 정말정말 궁금해여~~
@@jvgv6684 하루 4끼를 드셔보세요~
@@user-hm8pr8fj4e네끼를 먹으면 탄,단,지 비율이 훨씬 넘어가요..
운동을 병행 하셨겠죠~ 그렇게 쉽게 안빠집니다
저도 자세히는 모르지만 피티받을때 똑같이 들었어요 기초대사량은 아무것도 안하고도 나오는 칼로리고 본인 활동량에 따라 소모되는 칼로리가 있다고. 평소 500칼로리를 생활로 소모한다연 기초+500 보다 적게먹고 운동하라고
20kg가까이 찐 상태고😢 한달안에 5kg라도 빼려고 2주째 하루한끼 샐러드만 먹고 운동하는데도 단 1kg도 안빠집니다........... 보통 이럼 수분이라도 빠져서 일주일에 몇kg는 다들 감량하던데 대체 뭐가문제고 뭐 어째야할까요 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
식단이 문제에요 그렇게 드시면 빼셔도 무조건 요요옵니다
그냥 일반식 드시고 운동해보세요 드시는 식단에 탄,단,지는 무조건 있어야합니다. 샐러드는 식사직전 조금만 드시는거 추천
@@큐브-d7s 댓글 감사드립니다ㅜㅜ 제가 밤낮이 바뀐 상태라 오후에 일어나서 2-5시 사이에(저한텐 아침, 점심시간인 격..🥲) 한끼 딱 먹고 이후에 거의 아무것도 안먹는게 이게 오히려 문제가 되나요? 식단은 샐러드에 나름 현미밥이나 오리고기 닭가슴살 이런거 무조건 추가해서 먹는데..
식단을 어찌해야하며 몇시쯤에 먹는게 좋을까요ㅠㅠ
밤 10시에서 2시까지가 몸의 회복이 젤 좋은 시간이라고 하던데 그때 쉬시긴 어려우신가봐요
수면 7시간,
배달음식아닌 건강한 음식으로 두끼이상
잡곡밥(귀리등)이나 고구마 단호박,
양념덜한(고추장 간장팍팍 말고, 소금 후추 저당소스류들로 ..예)간장알룰로스1마늘굴소스0.5 돼지차돌+양배추볶음,닭다리살정육 소금후추구이, 두부한모구우면서 위에양념넣고 채소류같이 볶아서 드시거나, 찜기에 채소고기찜에 저당양념 등으로
식사 잘 챙겨 주세요
생채소가 안맞는 분도 있다니까 볶거나 찌거나
데치거나 하는 방법 다 써보시고용
포만감있게 드세요
식후엔 조금이라도 움직여주시고
운동도 할때 하시고 쉬는날도 주시고요
근육도 회복할 시간을 줘야 성장하고 회복하면서
체지방도 빠지고 근육량도 늘어난대요
운동 안하는날 하루에 1000kcal 먹고 오후엔 물도 많이 안마셨는데 다음날 1kg찌는거면 대사량 낮은건가요?
그 날 식사를 뭘로 드셨나요? 가공된 탄수화물(밀가루 떡 라면 빵 과자 등)과 군것질해서 총 1000칼로리 섭취한 것과, 고기 계란 밥 야채 등 군형 잡히고 건강한 식사를 한 것과 둘 다 같은 1000칼로리라도 몸에서 받는 건 확실히 다르더라구요.
혹시.. 그럼 배 안고파도 식사시간되면 기초대사량만큼 챙겨먹어야 할까요??
간헐적 단식은 어떻게 되는 건가요?
간헐적 단식은 살빼는 목적이라기 보단 소화기간을 쉬게 해주고 몸을 전체적으로 정화시키는 목적이용
만약에 몸이 저 상태여서 고리를 끊으려면 어떡해해야할까요 ㅠ
기초대사량보다 많이 먹고 건강한 식습관 기르고 운동 꾸준히 하면서 근육 만들어야할 것 같아요..!
첨에는 살이 잘찌는데 안정적으로 영양공급이 된다고 몸이 느껴지면 더 이상 찌지 않아요. 아마 영양공급 안정될때까지믄 운동해도 살찌실거에요 . 넘스트레스 받지마시고 계속하다보면 빠집니다~
단백질드시고 보조제드시거 영양제챙겨드시고 헬스시작하십쇼. 먹을거 먹더라도 많이먹지마시거, 건강하게 , 먹던거만 드셔도 살 쫙쫙빠집니다. 몸이 운동을 하여 칼로리소모를 하게 만들어야지 살이빠져요.
대략 몇칼로리 까지 올려야 할까요?
칼로리를 한방에 올려야 하나요? 조금씩 서서히 올려야 하나요?
기초대사량1300대 나오고 하루 1800-1900먹어요. 체지방 23.5에서 19끼지 감량중. 웨이트 +유신소30분 .
단 슬로우슬로우하게 한달반 넘게 이정도 걸림요. 기초대사량보다 더 드샤야하고 되도록 군것질 술 멀리 하시고 그럼 빠집니다
쓔바,의사가 계속 천칼로리만먹으라는데..
하... 어쩐지..살이빠지긴커녕 힘이음쓰무니다.
살은빼라면서 농사일하는사람한티 천이라니..
무진장컨디션좋은디. 병원가기 2주전.
밥 잘묵고있씀다~~살이안빠져서그렇지😂
식단을 많이줄이고 운동안하고 빼면 요요오는데 그럼 식단줄이고 운동 많이하면 요요안오나요?
어설프게 이거보고 막먹으면
먹으면살찜
완전 맞는말임 열심히 먹고 운동해서 빼세요!
떡볶이 김밥먹고 운동하니깐 몸무게가줄었어요..굶어도안빠지던게 우띠
물론 개그치운동하긴 해요 ㄷㄷ
진짜? 이론상으론 알면서도 못먹겠는ㅠㅠ 글고 잘 안들어가기도 하네요ㅜㅜㅜ 소화기능이 약해서그런가ㅠㅜ
탄단지 지켜서먹는데 칼로리는 못채우는 경우는 어떻게 칼로리를 채울까요 탄단지 그램 다 맞춰도 1100정도네요 기초대사량은 1400입니다
2편은 어디에있나요ㅜ 찾아도없네... 걍 한번에 알려주시지...
누님은 왜일 살이 안빠져요?
근데 다이어트는 식단이 크지 않나요...
기초대사량 이상으로 먹는데 살이 빠지려면 도대체 무슨 음식을 먹어야 될 지....ㅠㅠ
양도 양이지만 음식 종류가 더 중요합니다!! 탄단지 비율 잘 맞추고 특히 단백질 잘 챙겨주고요! 탄수화물도 정제탄수화물보다 비정제탄수화물 위주로 먹구요:)
나는 과식 많이하면 오히려 47~53키로 유지했었고 오히려 적게먹고 운동하니까 지금 65키로 아침먹으면 무조건 살찝니다 아침은 걸러야합니다 무조건 아침에 먹으면 괜찮겠지 했는데 아침먹으면 무조건 살로가요
맞아요ㅠ 그래서 전 아침 거르고 늦점심 먹어요…
다이어트 하면서 칼로리강박 있었는데 이렇게 한번에 쉽게 이해가 됐네요.. 오히려 다이어트 안했을때가 먹는거비해 살이 지금보다 찌지 않았는데 이미 살찌기쉬운체질로 망가졌을땐 어떻게 대처를 해야할까요?ㅜㅜ
운동 존나 조지면서 존나먹기...?
서늬라는 유튜버가 이 영상 그냥 따라했어요!..
제가 많이 먹어도 살안찌던 이유가 그런거라면 앞으로 조금 먹어야 오히려 기초대사량이 작아져서 살이 찌게될까요??
저는 살이 찌고 싶어요 ㅠㅠ
더먹어야가 아니라 더먹어도 빠질 수 있다가 맞는 말이지
제목어그로꾼이잖아 채널추천안함 하고 지나가면되지
내가 생각할때는 무조건 근력을 키워야함 음식 조절도 중요하지만 여자들도 근력 운동을 해서 속근육을 키우고 근육량을 늘려야 지방도 덜 쌓이는거 같음 그러므로 약간에 웨이트는 진짜 필수 유산소만으로는 한계에 옴
정답 근육량
유산소는 내장지방이 주로빠지고 근력운동은 피하지방이 잘빠짐 근데 유산소보다 속도가 느려서 잘 안느껴짐
여자들 피하지방이 많아서 근력을 더해야함
저 완전 돼지일때 근력만했더니(유산소x 식단x) 팔뚝에 근육잡히고 둘레 사이즈가 줄어들었음
눈에보이는건 크게 안느껴지는데 옷입으니까 느껴짐
@나너우리-b9w 골격근량
활동 대사량에서 감량 칼로리 빼는 공식이 있어요 좀 보수적으로 잡아서 2주에 1kg 감량할 때 계산한 활동 대사량에서 -440kcal을 해주면 되는데 그걸 토대로 탄 단 지 매크로 맞춰서 먹어주면 되고 순 소모 칼로리 합산해서 7700으로 나누면 이론상 감량해야 될 무게가 나오는데 이것과 실제 감량한 무게랑 추이를 보고 비교해서 같은 방향으로 가면 잘 되고 있구나 라고 생각하고 하면 되는거고 그래프 방향이 다르거나 더디면 식단은 그대로 두고(이미 감량 칼로리기에) 운동 스타일을 바꾼다던지 양을 늘린다던지 해서 매일 체크하는게 다이어트에요,,,,,, 개나소나 유튜브 영상 찍네요😂
칼로리 강박이 아니라 목표에 맞는 칼로리를 셋팅하고 거기에 매크로 맞춰서 잘 먹어주면 되는 거에요,,, 너무 한심한 내용이네요ㅋㅋ
그리고 오토파지라는게 있는데 영양분이 적게 들어오면 평소보다, 세포가 스스로 내부에 있는 불필요한 것들을 정리해서 정화시키는 작업을 합니다 이것 또한 절식으로 유도되는거에요,, 뭘 알고 올리세요😭 건강해지려면 적게도 먹어야 하지만 잘 먹어야 됩니다,,,,,,,
다이어트는 데이터고 숫자 싸움인데ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ뭔 몸 만들어 보지도 않은 사람이 이딴 강의를 하시네,,
그리고 감량 칼로리보다 조금 더 먹어주면 초과분 만큼 운동 해주면 되는거고,,,, 그리고 몸이 비상사태로 인식하려면 초절식입니다 그냥 수십일 째 굶은 상태요,,
조금 잘못된 내용이 있네요 기초대사량을 기반으로 활동 계수를 곱해서 활동대사량을 구하는 거고 거기에 운동 소모 칼로리를 뺀 순 소모 칼로리를 알아야 합니다ㅋㅋ 수치로 하는게 정확해요 사람 몸이 복잡하지만 제 몸으로 해봤고 88~90프로 정확합니다 적자 칼로리 계산을 “정확”하게 하면 됩니다😂
뭘 그렇게 복잡하게살아 빡통아 그냥 기초대사량보다 2,300정도 더 먹으면 되지
새겨들어라 ㄹㅇ 하루에 600~1200 먹으며 3년 살았다 이제 1200이상 먹으면 다음날 살 찜 ㅋㅋ 이걸 다이어트 전에 알았다면 좋앗을텐데
운동해서 늘리셈
누가 남탓했노? 냅다 식이조절만 하지 말라는 말인데 왜지랄이긔😡😡😡✊️✊️
기초대사량 이상으로 드셔서 그런건가…기초대사랭이 얼마세요??
클린하게 먹으면서 운동하셈 다시 정상 만들어야지
@이지은-i2z 어휴… 한국 문맹들 왜이렇게 많냐 절식해서 기초대사량 씹창났다는거 아니냐. 그래서 살찌는체질로 바껴버려서 그이후에 다시 기초대사량 만큼만 먹어도 살찐다는 얘기잖아
하루 1000칼로리~1200칼로리
주 5일 웨이트 1시간
유산소 인터벌 1시간 하는중인데
이래도 살찌는 체질로 변할려나여 ㅠ
ㅇㅈ 맞는 말이죠. 살 뺀다고 굶고 탄수화물 안 먹고 하는건 진짜 멍청한 짓임.
2탄..궁금햐요!!!
근데 다이어트식으로 1200칼로리 넘게 먹기가 쉽지가 않음 배가터질것같음 포만감때문에.. 칼로리 채운다고 가공식품을 먹을수도없고ㅠㅠ
그냥 집밥 먹으면 됨
전 기초대사량보다 적게 먹고 운동해서 두달동안 7키로 뺐어요. 47kg까지 빼고 유지하려고했는데 요요 장난없어요. 지금 다시 다이어트 중임다. 또 7키로 빼야해… 이젠 잘 먹을거예요 ㅠㅠ