Большое спасибо! Давно задавался вопросом: "Полезно ли вставать в 5.00?". Год назад с одноклассниками провели небольшое наблюдение (хотя изначально это был спор, наблюдением это можно назвать только сейчас), и результаты видны сейчас, вот-вот перед выпускными экзаменами. Мы договорились вместе вставать рано: кто-то в 5, кто-то в 5.30. Нас было 4 человека включая меня. Один, спустя неделю, сразу же отказался от этой затеи, ибо недостаточно отдыхал. Второй не смог настроить такой режим вовсе, что наталкивает на мысль, что это не очень природно, вставать в 5.00. Я же продержался дольше, до января (начали где-то в конце марта прошлого года). Учитывая, что мы, вставая настолько рано, лишаем себя rem сна, и он отвечает за эмоциональную регуляцию, хочу добавить, что я действительно ощущал повышенную раздражительность. Излишняя раздражительность мне не свойственна. Также было сильное ощущение тревожности. Уже в феврале я полностью поменял режим: отбой в 22.00, встаю в 6.30-7.30 (стараюсь в одно время, но иногда нужно раньше проснуться). Последний же человек, моя одноклассница, которая была очень заинтересована как и я в большем количестве свободного времени, которое можно благополучно потратить на учёбу и подготовку к экзаменам, продолжает вплоть до сегодняшнего дня. Интересно, что у неё такие же проблемы, какие были у меня, только в более выраженной форме, но она не знает то, что это может быть как раз после такого строгого режима. Уже как 2 месяца она пишет ужасно пробники. Так вот о чём я. Безусловно, все мы разные, у всех разное здоровье, гормональный фон и тд. Но мне кажется, что такой режим действительно оставил след на нашем самочувствии с друзьями. Я ни капли не жалею, что выбрал более комфортный вариант. Спасибо тем, кто прочитал, буду рад услышать ваши предположения, тема действительно интересная и важная, особенно для тех, кто учится, сдаёт экзамены или уже работает. Берегите себя!
Привет. В видео про тайм менеджмент Настя говорила, что люди до `~20 лет все совы. Поэтому непонятно, как все что сказано в этом видео накладывается на подростков, есть у нас какое-то смещение времени режимов сна или нет? В общем, ситуация со сном совсем непонятная лично у меня. я ложусь в 3-4, раньше не уснуть, встаю в 12, но для меня такой режим спокойнее, но не продуктивнее(хотя на оценках это никак не отражается, наверное потому, что приемущественно рисую и пишу - это моя учеба), сейчас я тоже буду сдавать егэ, и, кажется, что-то нужно менять. У моего друга такой же режим, но наверное и режим сна (хотя он тоже сова-подросток) и сама изоляция отразились на нем крайне негативно, теперь ему нужен психиатр. В общем, на отношения между друзьями может влиять не только сон, как мне кажется, хотя это очень важно, тут я не спорю. Психологически очень сложное время сейчас((( Все по-разному все переживают. И ты береги себя! Удачной сдачи экзаменов!
А я постоянно виню себя за некую "безвольность", когда в очередной раз не могу встать в 5.00, потому что думаю, что могла бы потратить часы сна на подготовку к экзаменам. Но когда я все-таки встаю в 5.00, лишнее время уходит на всякую ерунду...
@的女儿法蒂玛 Конечно, я ей сказал, что она перегибает палку. Также у неё достаточно хороший уровень, а значит не нужно точно жертвовать сном ради подготовки, по моему за неделю до экзамена разницы особой нет: учиться 8 часов или 9. Но она со мной не согласна...🙄
излишняя раздражительность и тревожность могут быть связаны с предстоящими экзаменами, постоянными пробниками, давлением от учителей и социума, решается судьба, возьмут в уни мечты или не возьмут и т.д.
Non-Rem/Rem сон 1 - 4 стадии/5 стадия 1-2 - лёгкий сон, подготовка к запоминанию информации 3 - 4 - глубокий сон; стадии, на которых мы запоминаем вещи 5 стадия - Rem, самотерапия; важен для психологического здоровья и общего самочувствия.
Настя! Спасибо за твои очень подробные и интересные видео! И не извиняйся, что они могут быть слишком "тяжёлыми". Лично мне как раз не хватает на Ютубе таких детальных видео, большинство блоггеров очень упращают информацию, а ты не скупишься на научное объяснение, и это здорово 😊
Ты на столько яркий, позитивный и заполенн энергией и ентузиазмом человек, что после твоих видео хочется жить и двигаться еще больше и еще усерднее, спасибо тебе что делишься со всеми своей позитивной энергией, ты делаешь этот мир лучше :3
У меня стойкое ощущение, что люди которые рано встают, навязывают свой образ жизни всем остальным. Я продуктивнее всего работаю с 00-2,00 часов. Я за это время могу сделать все то, что не могу сделать за день. Через полчаса лечь спать и прекрасно выспаться к 11 утра. Ни годы школы и ВУЗ не перестроили меня, ни работа с подъемом в 7 утра. Вот сейчас третьи сутки, когда я вынуждена ложиться в 23,00, а вставать в 8,00. Не выспалась я вообще
Я как сова, могу утверждать, что если перед сном учить по учебнику, делать вузовскую скучную домашку без телефона, занимаясь только с книгой, то спать захочется легче и быстрее НамногО )
7OlgaV откуда вы взяли, что те, кто рано встаёт что-то навязывают? Может вам просто люди встречались сами по себе не очень умные, если они навязывали вставать рано? Нормальные люди так не делают, ибо понимают, что всем по разному удобно...
@@studywithlove4339 скорее всего это навязанные стандарты,что рано вставать на работу/ школу/вуз. Большая часть всей это деятельности начинается утром,а продуктивность у каждого в разное время,но из-за принятого начала рабочего дня ,многие чувствуют себя не комфортно
Настя, ты точно не училась в Хогвартсе?🤔 Как только у меня возникает какой-то вопрос, который я хочу изучить, ты выпускаешь видео именно на эту тему. И кстати, это похоже не у меня одной так😄 Спасибо за видео, было очень полезно❤️
Настя, а что можешь рассказать про сов? Мои циркадные ритмы явно не совпадают с общепринятыми, я хардкорная сова, и ни смена часового пояса, ни рабочий день с 7 утра это не смогли изменить. Сейчас на карантине веду свой натуральный образ жизни, ложусь спать утром, так у меня и физическое, и эмоциональное состояние улучшились кардинально, я никогда так хорошо себя не чувствовала.
Та же тема, сколько слышу про "правильное время", столько думаю, что со мной не так. На мне это не работает, я гораздо больше высплюсь, если буду спать с 3 до 9, чем с 12 до 6, хотя время одинаковое
Я считаю, что мне сегодня невероятно повезло,Настя, я случайно вышла на твой канал.То,что ты здесь рассказываешь так подробно-безумно интересно и познавательно .Муж мой уже 3 года страдает бессонницей, и я уверена,что просмотрев твои видео,я обязательно смогу ему помочь.Ведь как бы не восхваляли врачей,на сегодняшний день в этом вопросе нет от них помощи!! А ещё,хотелось бы посмотреть видео такое.Кратко описываю ситуацию:подростки с 15 лет считают,что могут ложиться в 4 утра и спать до 13-14.Моя дочь и её друзья начали так спать ,сначала в час потом в 2 и т д.Более того,их не убедить.Хотелось бы без лишних описаний ,но с конкретными доводами.А ещё,она худеет,а не толстеет от такого режима сна-поэтому как доходит любое видео до этого факта, сразу ставит под сомнения и то,что сказано до этого.Благодарю!!!
Ложиться в 10, вставать в 6, это так субъективно. Мне вот интересно, как организм "знает" когда 10, а когда 12 чтобы начинать REM? Например, если живёшь в Кракове, 10 вечера это уже темно, но в Лейпциге 10 вечера это еще предзакатное время. В 10 вечера в Амстердаме еще светло. Хотя это все один часовой пояс. Может мы неправильно ссылается на числа и у каждого это индивидуально? Например, на Бали отлично себя чувствовала вставая в 2 часа ночи по времени родины, а там было 9 утра. От чего зависит внутренний цикл? Это приобретаемое с детства в зависимости от пояса или заложено изначально? А если я перееду в США, как мой мозг поймёт когда 10, чтобы начинать глубокий сон? И как жить, когда у тебя ночная работа? Спасибо за мысли или объяснения.
Думаю, что организм калибруется с помощью восхода/захода солнца. Личном у меня, если не открыть блекаут шторы перед сном. Могу все проспать и буду «разбитым».
Очень ждала видео на эту тему и даже не думала, что ты выпустишь его так быстро)) После прошлого видео про сон купила себе фитнес-браслет именно для того, чтобы тречить сон. Не такой дорогой и наверное, менее точный, но вот уже несколько ночей он определяет глубокий, легкий и быстрый сон, выдает статистику и рекомендации, если что не так. Так что теперь пересмотрю это видео еще несколько раз и буду более эффективно пользоваться информацией, что выдает мне браслет, чтобы нормализовать свой режим) Спасибо за видео и вообще за то, что ты есть❤
Настя, спасибо за супер нормативный выпуск. Тебе большое уважение за то что все время держишь контент на таком высоком уровне. Одна просьба, если будет ещё какая-то интересная информация про сон или научные исследования сделай пожалуйста ещё один выпуск. Я думаю сон как и правильное питание все должны знать и соблюдать. Тебе огромная благодарность за то что создала именно информативный канал и делишься реально полезной информацией!
Теперь я поняла причину своего состояния, когда я мало сплю. Дело в том, что при недосыпе (а у меня его ну оооооочень много было во время школы), когда я сплю по 4-6 часов, я становлюсь очень чувствительной. Малейшее замечание в мою сторону - мне хочется плакать. Грустные какие-то моменты - тоже самое. Я так однажды начала рыдать на литературе, когда мы Обломова проходили😂А это оказывается из-за недостатка rem сна! Спасибо большое за видео, теперь постараюсь не пренебрегать сном, так как жить в таком апатичном состоянии ну просто невозможно порой)
Елизавета Масанина ха-ха, я помню, что у меня было с памятью в этом возрасте сына. Я не могла вспомнить имена родственников 🤪 Слава Богу, организм способен восстанавливаться)
Настя, было бы очень полезно послушать про разные расстройства сна и как в этом случае работать над гигиеной сна. Особенно, когда редкие расстройства, например, частые просыпания и поверхностный сон
Спасибо! Заново открыл для себя ваш канал) много очень полезной информации, которая ко времени и к месту. Начали с другом более месяца как бегать по утрам. При этом с дома уходит очень много времени на работу. Я думаю, что я работаю 7 дней в неделю и без четких ограничений. С бегом стал вопрос в балансе между работой, сном, питанием. Пока проигрываю, но надо что-то менять. Это видео именно то, что нужно чтобы понимать важность всех составляющих. Ещё раз спасибо!
При проблемах со сном стоит уделить внимание магнию. 2 года мучалась бессоницей, то подолгу не могла заснуть, то по два раза за ночь просыпалась и по часу не могла заснуть, то просыпалась в 5 и всё, больше не засыпала. С зимы пью хелатный магний, с айхёрба, до кучи вит д, омега3, поливитамины, стала прекрасно спать, нормально засыпаю, ночью не просыпаюсь, а главное высыпаюсь, отличное самочувствие и эмоциональный фон.
Настя, спасибо очень полезная информация!!! ты хорошо объясняешь, приятно слушать) Скажи, а ты сама в каком временном промежутке спишь? Во сколько ложишься и встаёшь сейчас?
Настя, спасибо за информацию. Один момент недопоняла - ориентироваться все же на астрономическое время или на закат/рассвет. И меняются ли оптимальные часы для того, чтобы ложиться спать, в зависимости от времени года?
Спасибо за видео, очень интересно! Настя, не могла бы ты, пожалуйста, рассказать в следующих видео как наладить свои циркадные ритмы? А то я уже настолько привык ложиться в 2 ночи, что даже если лягу в 11-12, то не усну, буду ворочаться и в итоге все равно усну только к двум? Я думаю многим будет интересно. В интернете много разных советов, и непонятно кому верить
Нет слов как вовремя вышел этот видеоролик! Второй день подряд сплю по 2 часа. Как итог, уже второй день подряд не справляюсь с экзаменационными тестами. Сосредоточенность на нуле, как и настроение в целом. Твоё видео в очередной раз побуждает меня пересмотреть свой режим. С текущим я долго точно не протяну.
Большую часть недели каждый день просыпаюсь в 10-11 утра. При этом спать я тоже ложусь в 10-11 вечера, и все равно получается, что мне не хватает 12-ти часов сна, потому что из кровати я себя вытаскиваю просто невероятным усилием воли :)
Возможно образ жизни. Режим дня влияет.и работа. На своём месте возможно будети другой сон.либо легче вставать. У меня было также как у вас. Интересно, как у вас сейчас со сном?) здравствуйте)
Вау, Настя, ооочень insightful! Отслеживаю сон уже давно с AutoSleep для Apple Watch, но все это время просто смотрела количество сна в часах по дням и в принципе все. Сейчас проверила, действительно, в те дни, когда я ложилась раньше (около 11-ти), глубокого сна было часа 3. В те дни, когда ложилась позже (около 2-х), глубокого сна около часа. И это при плюс-минус одинаковом времени «проведенном без сознания»! Спасибо большоее!! Теперь еще попробую сопоставлять это с общим самочувствием за день, посмотрим что выйдет!
Большое спасибо за Вашу работу! Большое спасибо за Ваше видео! Велике спасибі за Ваше відео! Дякую за Ваше відео! Thanks so much for your video! Ďakujem vám veľmi pekne za prácu! Ďakujeme vám za vaše video! Nagyon köszönöm munkáját! Nagyon köszönöm a videót! Dziękuję bardzo za twoją pracę! Dziękuję bardzo za Twój film! Děkuji vám za vaši práci! Děkujeme za vaše video!
У Вас замечательный канал😍! Узнаёшь много полезного и пополняешь английский словарный запас одновременно! Хочется пересматривать видео по нескольку раз💫😊💫😊
Анастасия, благодарю вас. Очень важная информация. Сон-это не просто очень важно, это потреба нашего организма для существования... Я всегда начинаю готовиться ко сну за 3 часа до самого сна. Чистить пространство, тело, потом медитация. И только тогда тело само собой идет в прекрасный сон.
Настя, спасибо тебе большое за то, что делишься с нами такой информацией! Это супер интересно и невероятно полезно! Когда начинаешь осознавать, что в каких-то аспектах жизни есть проблемы, твои видео очень помогают понять их причины и спасают. Благодарю за огромную проделанную работу ♥️
Самое главное засыпать до полуночи ,а во сколько просыпаться уже сами решайте ,лично я встаю в 4-5 утра . По началу будет очень сложно,но позже привыкните .
@@wyldeloon3788 У нас белые ночи летом и всего несколько часов света зимой. Да и почти везде в России летом гораздо позже темнеет, чем зимой. Все равно не понятно получается.
Настя, спасибо тебе за видео! Очень хочется узнать, как правильно выстраивать вечер🙏 из твоих видео поняла, что нельзя есть, заниматься спортом, смотреть в гаджеты за 2 часа до сна. А что делать-то 😅🤣 было бы здорово узнать, какие активности возможны, чтобы хорошо себя чувствовать!
Хоть и в 3 ночи, я все поняла и даже запомнила, теперь ясно, почему магия утра не сработала и мне становится просто необъяснимо неинтересно, неприятно и емоционально мучительно. Все из-за рем сна! Спасибо за то, что ты делаешь, Настя!
Ооо да, полноценный сон очень важен. Год назад у меня были очень нервные полгода, последние 3 месяца были самыми стрессовыми, начались проблемы со сном, сначала он уменьшился до 6, потом 5 и 4 часов, и в последний месяц я уже сама перестала разрешать себе спать, переживала много. В прямом смысле, не спала ночами, конечно через пару таких бессонных дней меня вырубало, но и тут я долго все равно не спала из-за стресса. На этом фоне у меня пропало и ощущение голода (оно вернулось только месяцев через 5, до этого ела или не ела, мне было все равно), да и в эмоциональном плане чувствовала себя ужасно, вернее ничего не чувствовала и это было невыносимо. После того как все закончилось сон не вернулся в норму, и только пару месяцев назад, впервые за весь год я почувствовала, что выспалась, впервые за весь год я начала чувствовать, что хочу спать. Вот так вот. Не делайте так
Постарайтесь найти возможность переключаться на хорошее, выходить из дому для смены обстановки. Попробуйте каждый день писать или хотя бы думать о том, что хорошего есть в вашей жизни, но не о том из-за чего вы переживаете. Если побобное состояние будет периодически повторяться, попробуйте обраиться к врачу. Похоже на депрессию. Один мой знакомый тоже плохо спал, потерял аппетил, еда ему казалась безвкусной, и не одно событие в жизни вообще не радовало. Ему постепенно подобрали правильные таблетки (на это ушло несколько лет). Теперь живет, как полноценный человек. Но у вас, скорей всего полегче ситуация. И этому тоже можно радоваться. Не бойтесть психологов и психиатров. Иногда они очень помогают.
Настасья, а можно вопросы? 1. Если ты спишь, но проснулся часов в 6 и чувствуешь себя бодрым. Нужно ли заставлять себя снова заснуть? Ну, якобы ещё слишком рано и вообще тебе вставать в 8-9. 2. Во многих трекерах есть функция будильника. Браслет начинает вибрировать пока ты находишьсч в стадии сна, например, за полчаса до будильника. Это хороший пример того, как нужно просыпаться? Спасибо, если ответишь 🤗
Привет , Настя! Спасибо за полезные видео. У меня два важных вопросов: 1) как регулировать сон если человек работает сутками или в ночную смену. Я сам врач, и у нас минимум 2 дня в неделю суточные дежурства. Бывают и ночные смены. В таких обстоятельствах сложно следить за качеством сна или регулировать её; 2) расскажите и о дневном сне. Про рекомендуемую длительность дневного сна, про то в какое время спать?!
Спасибо большое за видео! Было очень интересно и полезно!)) Мы в школе на биологии проходили про стадии сна, но не так подробно, сейчас уже подзабылось. А тема очень интересная!
Настя, спасибо! Наконец-то я разобралась со стадиями сна! Очень классное видео, столько необходимой информации. Хочется ещё видео про сон. Как влияют времена года на циркадные ритмы? Какой сон происходит в период с 12 до 22? Есть в интернете информация про полифазный сон (когда спишь отрезками в течение суток), что во время него происходит? Как сон влияет на другие жизненные аспекты (кроме самочувствия, эмоционального состояния, памяти)? Интересно все)))
Как интересно!!! Заметила, что под утро и днем (обеденный сон) всегда мноого чего снится, я всегда удивлялась, как это за целую ночь увидеть всего один сон, а в ранние часы сразу несколько и очень красочные. Теперь понимаю, что дело в РЕМ сне)))
Чем больше думаю над твоей фразой из предыдущего видео о том, что сон бесплатный, тем больше возникает противоречий. Как сам процесс - да, денег не требует. Но чтобы уснуть и спать спокойно... Ох) поэтому часто возникает замкнутый круг: хочется нормально жить, не кататься на качелях эмоций, эффективно работать, но из-за недостатка сна все сферы жизни страдают. Хотя решение этому действительно простое. И ещё одна мысль где-то мне встречалась, что если сон это маленькая смерть, то утро - маленькая жизнь. Что если не нравится своя жизнь в данный момент, то и просыпаться гораздо труднее. И если добавить в свой день что-то, чего ты очень ждёшь - можно и утро полюбить.
Настя, спасибо з видео! Может быть, у тебя есть информация, какая рутина должна быть вечером, чтобы максимально увеличить глубокий сон (помимо не есть и не пить алкоголь перед сном)?
Простите, что отвечаю за Настю :) В одном из предыдущих видео про сон была информация о том, как улучшить качество сна в целом (например, приглушить свет, не пользоваться девайсами или переключить на ночной режим, медитация, растяжка и т.д.). Не знаю, есть ли какие-то дополнительные "ритуалы" именно для глубокого сна, но, возможно, соблюдение вышеперечисленного вам поможет :)
Вечерняя рутина для качественного сна. Для меня работает и может кому пригодится: 1)после 19 не участвовать в обсуждении чего-нибудь волнующего,что заставит переживать 2)после 18 пойти на прогулку на свежий воздух,отменить онлайн-уроки-учебу в это время 3)еда за 4 часа до сна(если хочется есть - то попить горячей водички) 4)принять горячую ванну 15-20 минут 5)послушать медитацию,легкую гимнастику 6)спать с открытым окном(зимой с приоткрытым) 7)если что-то беспокоит - записать эту ситуацию на бумаге и порвать ее,выкинув. Это как бы "заресетит" эту ситуацию,как Настя говорит.
Спасибо за видео! Вот только я могу заставить себя делать практически все, что угодно, но не ложиться спать до полуночи. Это какой-то блок в моей нервной системе. Хватает максимум на неделю, потом срываюсь и опять начинаю ложиться в 2.
Ооооочень крутые видео! Хочу посмотреть все прямо сейчас 😂 но Настя говорит действовать и не залипать в телефоне 🤪 Не могли бы вы снять видео про синдром самозванца? Очень крутые разборы у вас! Спасибо!
1. light sleep: готовимся к запоминанию на следующий день 2. deep sleep: информация переходит из краткосрочной в долгосрочную, полноценный отдых (нарушается из-за алкоголя и позднего ужина) 3. REM: emotional control, depression, anxiety, suicide Все стадии циркулируются напротяжении сна
Настя, спасибо большое за видео! Очень полезное и структурированное! До этого читала много раз про стадии сна, но никак они не поддавались запоминанию, так как слишком большой объем информации сразу. Хотела бы узнать твое мнение: влияет ли пробуждение с будильником сильно на качество сна или лучше, если есть возможность, не ставить будильник. Заранее спасибо!
Благодарю! 🙏💗 Всё понятно, доступно и по полочкам 👍 Тема действительно жизненно важная и очень актуальная лично для меня, т.к. несмотря на все мои знания о пользе сна на сознательном уровне, подсознательно почему-то часто собатирую сон, ставя ему низкий приоритет по сравнению с другими делами, в результате накапливается недосып и снижается жизненная энергия и активность.
Настя, спасибо, это очень полезная информация 🙏🏼 Скажи, а ты знаешь что-нибудь по поводу осознанных сновидений? И если знаешь, такое видео было бы очень круто увидеть от тебя!❤️
Анастасия спасибо за интересную тему. Есть такой йогин Садхгуру, вот он говорит, что нашему организму не нужен сон, а нужен отдых. И если человек много спит, то значит в нём очень много инертности. Садхгуру говорит, что в идеале сон нужно сокращать, например он спит по 3 часа в день, практикует йогу, медитации, правильное питание, и при такой продолжительности сна у него сохраняется высокая мозговая и физическая активность. Анастасия, что вы про это думаете?
Спасибо за столь интересное видео! Страдаю нарушением сна уже года 4. Первые симптомы появились во время ночных поездок на поезде/автобусе, где я вообще не мог спать и утром чувствовал себя как зомби. И с каждым годом ситуация ухудшается. Впринципе я вижу здоровый образ жизни, не курю, не пью, не ем на ночь, занимаюсь регулярно спортом (бег, йога). Медитирую каждый день, применяю различные техники релаксации. Но к сожалению с нарушением сна никак справится не могу. Каких таблеток я только не пил, и различные витамины и антидепрессанты и транквилизаторы, причем даже они перестают помогать спустя время. Не знаю, что уже и делать если честно. Но из-за нарушения сна чувствую себя полумертвым.
Настя, объясни, пожалуйста, как мозг понимает, сколько сейчас времени? К чему циркадные ритмы привязаны? Зимой темнеет рано, а в условиях Петербурга, например, вообще весь день может быть темно из-за туч целый месяц (например, в декабре). Как мозг понимает, что уже 10 вечера и пора спать? Или что уже 7 утра и пора вставать, если в комнате - кромешная тьма? А в полярную ночь? А в полярный день? Всё интересно! У меня трабблы со сном с самого детства (как сказал врач: нарушение процессов торможения и возбуждения; снотворное + возбуждающий препарат помогают встать в режим, но стоит курсу таблеток закончиться и я снова остаюсь без режима).
Настенька, по твоему прошлогоднему видео, я заказала для себя книгу, Мэтью Уолкера. Прочитала её с удовольствием. Нужно будет перечитать её заново. Интересная тема. Спасибо
На голове ЭЭГ* - Электроэнцефалография.
А ЭКГ - Электрокардиография, запись сердца
Спасибо, Таня! Удобно, как на английском! 🤦♀️😅
Ну, могу оправдать Настю здесь) Есть еще электрокортикография, которая ECoG, как раз с мозга 😊
Валя, не оправдывай меня, я действительно не знала этого слова на русском! 😄 Надеюсь, теперь запомню!
Valentina Simonova вот и это дела в Америке .
Большое спасибо!
Давно задавался вопросом: "Полезно ли вставать в 5.00?".
Год назад с одноклассниками провели небольшое наблюдение (хотя изначально это был спор, наблюдением это можно назвать только сейчас), и результаты видны сейчас, вот-вот перед выпускными экзаменами. Мы договорились вместе вставать рано: кто-то в 5, кто-то в 5.30. Нас было 4 человека включая меня. Один, спустя неделю, сразу же отказался от этой затеи, ибо недостаточно отдыхал. Второй не смог настроить такой режим вовсе, что наталкивает на мысль, что это не очень природно, вставать в 5.00. Я же продержался дольше, до января (начали где-то в конце марта прошлого года). Учитывая, что мы, вставая настолько рано, лишаем себя rem сна, и он отвечает за эмоциональную регуляцию, хочу добавить, что я действительно ощущал повышенную раздражительность. Излишняя раздражительность мне не свойственна. Также было сильное ощущение тревожности. Уже в феврале я полностью поменял режим: отбой в 22.00, встаю в 6.30-7.30 (стараюсь в одно время, но иногда нужно раньше проснуться). Последний же человек, моя одноклассница, которая была очень заинтересована как и я в большем количестве свободного времени, которое можно благополучно потратить на учёбу и подготовку к экзаменам, продолжает вплоть до сегодняшнего дня. Интересно, что у неё такие же проблемы, какие были у меня, только в более выраженной форме, но она не знает то, что это может быть как раз после такого строгого режима. Уже как 2 месяца она пишет ужасно пробники.
Так вот о чём я. Безусловно, все мы разные, у всех разное здоровье, гормональный фон и тд. Но мне кажется, что такой режим действительно оставил след на нашем самочувствии с друзьями. Я ни капли не жалею, что выбрал более комфортный вариант. Спасибо тем, кто прочитал, буду рад услышать ваши предположения, тема действительно интересная и важная, особенно для тех, кто учится, сдаёт экзамены или уже работает. Берегите себя!
Привет. В видео про тайм менеджмент Настя говорила, что люди до `~20 лет все совы. Поэтому непонятно, как все что сказано в этом видео накладывается на подростков, есть у нас какое-то смещение времени режимов сна или нет? В общем, ситуация со сном совсем непонятная лично у меня. я ложусь в 3-4, раньше не уснуть, встаю в 12, но для меня такой режим спокойнее, но не продуктивнее(хотя на оценках это никак не отражается, наверное потому, что приемущественно рисую и пишу - это моя учеба), сейчас я тоже буду сдавать егэ, и, кажется, что-то нужно менять. У моего друга такой же режим, но наверное и режим сна (хотя он тоже сова-подросток) и сама изоляция отразились на нем крайне негативно, теперь ему нужен психиатр. В общем, на отношения между друзьями может влиять не только сон, как мне кажется, хотя это очень важно, тут я не спорю. Психологически очень сложное время сейчас((( Все по-разному все переживают.
И ты береги себя! Удачной сдачи экзаменов!
А я постоянно виню себя за некую "безвольность", когда в очередной раз не могу встать в 5.00, потому что думаю, что могла бы потратить часы сна на подготовку к экзаменам. Но когда я все-таки встаю в 5.00, лишнее время уходит на всякую ерунду...
@的女儿法蒂玛 Конечно, я ей сказал, что она перегибает палку. Также у неё достаточно хороший уровень, а значит не нужно точно жертвовать сном ради подготовки, по моему за неделю до экзамена разницы особой нет: учиться 8 часов или 9. Но она со мной не согласна...🙄
Детям нужно спать больше, чем 8 часов сна. Ложитесь рано, вставайте без будильника, вот и все. Плюс настройка на сон, окружение.
излишняя раздражительность и тревожность могут быть связаны с предстоящими экзаменами, постоянными пробниками, давлением от учителей и социума, решается судьба, возьмут в уни мечты или не возьмут и т.д.
Non-Rem/Rem сон
1 - 4 стадии/5 стадия
1-2 - лёгкий сон, подготовка к запоминанию информации
3 - 4 - глубокий сон; стадии, на которых мы запоминаем вещи
5 стадия - Rem, самотерапия; важен для психологического здоровья и общего самочувствия.
Настя! Спасибо за твои очень подробные и интересные видео! И не извиняйся, что они могут быть слишком "тяжёлыми". Лично мне как раз не хватает на Ютубе таких детальных видео, большинство блоггеров очень упращают информацию, а ты не скупишься на научное объяснение, и это здорово 😊
Тот момент, когда смотрю видео из-за: "Превет ребятаа, это Настя" 😊
Обожаю это
Ты на столько яркий, позитивный и заполенн энергией и ентузиазмом человек, что после твоих видео хочется жить и двигаться еще больше и еще усерднее, спасибо тебе что делишься со всеми своей позитивной энергией, ты делаешь этот мир лучше :3
У меня стойкое ощущение, что люди которые рано встают, навязывают свой образ жизни всем остальным. Я продуктивнее всего работаю с 00-2,00 часов. Я за это время могу сделать все то, что не могу сделать за день. Через полчаса лечь спать и прекрасно выспаться к 11 утра. Ни годы школы и ВУЗ не перестроили меня, ни работа с подъемом в 7 утра. Вот сейчас третьи сутки, когда я вынуждена ложиться в 23,00, а вставать в 8,00. Не выспалась я вообще
Я как сова, могу утверждать, что если перед сном учить по учебнику, делать вузовскую скучную домашку без телефона, занимаясь только с книгой, то спать захочется легче и быстрее НамногО )
Я совой была до 34 лет. А после просто перестала пить чай и кофе во второй половине дня и никаких гаджетов или стрессов вечером и вуаля... жаворонок
7OlgaV откуда вы взяли, что те, кто рано встаёт что-то навязывают?
Может вам просто люди встречались сами по себе не очень умные, если они навязывали вставать рано? Нормальные люди так не делают, ибо понимают, что всем по разному удобно...
@@studywithlove4339 скорее всего это навязанные стандарты,что рано вставать на работу/ школу/вуз. Большая часть всей это деятельности начинается утром,а продуктивность у каждого в разное время,но из-за принятого начала рабочего дня ,многие чувствуют себя не комфортно
Здравствуйте мои совушки
Про депрессивные состояния очень точно - это на себе испытываю, когда не высыпаюсь
Настя, ты точно не училась в Хогвартсе?🤔 Как только у меня возникает какой-то вопрос, который я хочу изучить, ты выпускаешь видео именно на эту тему. И кстати, это похоже не у меня одной так😄 Спасибо за видео, было очень полезно❤️
Anna Даааа! Я именно этим вопросом задавалась последние два дня, искала по всему гуглу 😂😂😂 и вот видео у Насти выходит!
и у меня так!!! )))
И у меня также 😅
Необязательно учиться в Хогвартсе, чтобы знать какую-то информацию )
Просто совпало, многих волнует эта тема
Настя, а что можешь рассказать про сов? Мои циркадные ритмы явно не совпадают с общепринятыми, я хардкорная сова, и ни смена часового пояса, ни рабочий день с 7 утра это не смогли изменить. Сейчас на карантине веду свой натуральный образ жизни, ложусь спать утром, так у меня и физическое, и эмоциональное состояние улучшились кардинально, я никогда так хорошо себя не чувствовала.
Тоже интересно
у Насти было вроде видео на эту тему (про сов и жаворонков), глянь на канале
Довольно интересная тема
Та же тема, сколько слышу про "правильное время", столько думаю, что со мной не так. На мне это не работает, я гораздо больше высплюсь, если буду спать с 3 до 9, чем с 12 до 6, хотя время одинаковое
Плюсую
Прекрасное видео для 7 утра, спасибо!)
Самое долгожданное видео - видео на тему сна 😍
Я считаю, что мне сегодня невероятно повезло,Настя, я случайно вышла на твой канал.То,что ты здесь рассказываешь так подробно-безумно интересно и познавательно .Муж мой уже 3 года страдает бессонницей, и я уверена,что просмотрев твои видео,я обязательно смогу ему помочь.Ведь как бы не восхваляли врачей,на сегодняшний день в этом вопросе нет от них помощи!!
А ещё,хотелось бы посмотреть видео такое.Кратко описываю ситуацию:подростки с 15 лет считают,что могут ложиться в 4 утра и спать до 13-14.Моя дочь и её друзья начали так спать ,сначала в час потом в 2 и т д.Более того,их не убедить.Хотелось бы без лишних описаний ,но с конкретными доводами.А ещё,она худеет,а не толстеет от такого режима сна-поэтому как доходит любое видео до этого факта, сразу ставит под сомнения и то,что сказано до этого.Благодарю!!!
Ложиться в 10, вставать в 6, это так субъективно. Мне вот интересно, как организм "знает" когда 10, а когда 12 чтобы начинать REM? Например, если живёшь в Кракове, 10 вечера это уже темно, но в Лейпциге 10 вечера это еще предзакатное время. В 10 вечера в Амстердаме еще светло. Хотя это все один часовой пояс. Может мы неправильно ссылается на числа и у каждого это индивидуально? Например, на Бали отлично себя чувствовала вставая в 2 часа ночи по времени родины, а там было 9 утра. От чего зависит внутренний цикл? Это приобретаемое с детства в зависимости от пояса или заложено изначально? А если я перееду в США, как мой мозг поймёт когда 10, чтобы начинать глубокий сон? И как жить, когда у тебя ночная работа? Спасибо за мысли или объяснения.
Задалась тем же вопросом, поглядывая на белые ночи за окном...)
Думаю, что организм калибруется с помощью восхода/захода солнца. Личном у меня, если не открыть блекаут шторы перед сном. Могу все проспать и буду «разбитым».
@@katearcher8881 "если выбросить часы, остаются только закаты/рассветы" - эта фраза кажется мне прекрасной 😂😍
Думаю организм ориентируется по солнцу, и рем не рем это плавающая величина, которая адаптируется под световой день
В Аляске в любое время суток- светло! :)
Очень ждала видео на эту тему и даже не думала, что ты выпустишь его так быстро)) После прошлого видео про сон купила себе фитнес-браслет именно для того, чтобы тречить сон. Не такой дорогой и наверное, менее точный, но вот уже несколько ночей он определяет глубокий, легкий и быстрый сон, выдает статистику и рекомендации, если что не так. Так что теперь пересмотрю это видео еще несколько раз и буду более эффективно пользоваться информацией, что выдает мне браслет, чтобы нормализовать свой режим) Спасибо за видео и вообще за то, что ты есть❤
Настя, спасибо за супер нормативный выпуск. Тебе большое уважение за то что все время держишь контент на таком высоком уровне. Одна просьба, если будет ещё какая-то интересная информация про сон или научные исследования сделай пожалуйста ещё один выпуск. Я думаю сон как и правильное питание все должны знать и соблюдать. Тебе огромная благодарность за то что создала именно информативный канал и делишься реально полезной информацией!
так скучала по твоим видео) спасибо за информацию, этим утром ты как лучик солнца для меня)🌞💞
Теперь я поняла причину своего состояния, когда я мало сплю. Дело в том, что при недосыпе (а у меня его ну оооооочень много было во время школы), когда я сплю по 4-6 часов, я становлюсь очень чувствительной. Малейшее замечание в мою сторону - мне хочется плакать. Грустные какие-то моменты - тоже самое. Я так однажды начала рыдать на литературе, когда мы Обломова проходили😂А это оказывается из-за недостатка rem сна! Спасибо большое за видео, теперь постараюсь не пренебрегать сном, так как жить в таком апатичном состоянии ну просто невозможно порой)
Кажется, теперь я понимаю, что у меня с памятью. Сын двух лет постоянно будит. Только усну) Благодарю)
Елизавета Масанина ха-ха, я помню, что у меня было с памятью в этом возрасте сына. Я не могла вспомнить имена родственников 🤪 Слава Богу, организм способен восстанавливаться)
Как же я вас понимаю. Моему 10 месяцев. Встаю 2-3 раза за ночь
Пересматривать видео Насти спустя два года - всегда да! Спасибо за такой кладезь информации.
Настя, было бы очень полезно послушать про разные расстройства сна и как в этом случае работать над гигиеной сна. Особенно, когда редкие расстройства, например, частые просыпания и поверхностный сон
Как всегда супер интересно!!
Было бы очень интересно послушать про дневной сон и почему может клонить в сон в течение дня.
Завидую вашим друзьям. Мне кажется , что вести диалог с вами крайне приятно)))
Спасибо! Заново открыл для себя ваш канал) много очень полезной информации, которая ко времени и к месту. Начали с другом более месяца как бегать по утрам. При этом с дома уходит очень много времени на работу. Я думаю, что я работаю 7 дней в неделю и без четких ограничений. С бегом стал вопрос в балансе между работой, сном, питанием. Пока проигрываю, но надо что-то менять. Это видео именно то, что нужно чтобы понимать важность всех составляющих. Ещё раз спасибо!
Настенька, именно такого видео мне не хватало. Я как раз испытываю проблемы со сном. Спасибо за видео 💐
При проблемах со сном стоит уделить внимание магнию. 2 года мучалась бессоницей, то подолгу не могла заснуть, то по два раза за ночь просыпалась и по часу не могла заснуть, то просыпалась в 5 и всё, больше не засыпала. С зимы пью хелатный магний, с айхёрба, до кучи вит д, омега3, поливитамины, стала прекрасно спать, нормально засыпаю, ночью не просыпаюсь, а главное высыпаюсь, отличное самочувствие и эмоциональный фон.
Настя, спасибо очень полезная информация!!! ты хорошо объясняешь, приятно слушать)
Скажи, а ты сама в каком временном промежутке спишь? Во сколько ложишься и встаёшь сейчас?
Тихо плачу от счастья
Наконец то видео выходят регулярно, я так рада!
Настя, спасибо за информацию. Один момент недопоняла - ориентироваться все же на астрономическое время или на закат/рассвет. И меняются ли оптимальные часы для того, чтобы ложиться спать, в зависимости от времени года?
Также интересует.
Спасибо за видео, очень интересно! Настя, не могла бы ты, пожалуйста, рассказать в следующих видео как наладить свои циркадные ритмы? А то я уже настолько привык ложиться в 2 ночи, что даже если лягу в 11-12, то не усну, буду ворочаться и в итоге все равно усну только к двум? Я думаю многим будет интересно. В интернете много разных советов, и непонятно кому верить
Нет слов как вовремя вышел этот видеоролик!
Второй день подряд сплю по 2 часа. Как итог, уже второй день подряд не справляюсь с экзаменационными тестами. Сосредоточенность на нуле, как и настроение в целом. Твоё видео в очередной раз побуждает меня пересмотреть свой режим. С текущим я долго точно не протяну.
С 9 вечера до 3-х ночи - deep sleep; с 3-х до 12:00 - REM сон
Я поняла, что с 3 до 8 rem
@Lote Plaza оба крайне важны
Какая же умничка! Так не хватало именно этого видео, ведь сон это базис всего для человека! Огромное спасибо❤️
Анастасия, спасибо Вам снова за великолепную информацию!
P. S. (только ЭЭГ, не ЭКГ):)
Ну, бывает)
на английском это вроде EEG поэтому она так на русский перевела.
спасибо за супер информативное видео! ваш канал один из лучших на русскоязычном ютубе!
спасибо за видео, очень давно нуждался в этой информации!
Большую часть недели каждый день просыпаюсь в 10-11 утра. При этом спать я тоже ложусь в 10-11 вечера, и все равно получается, что мне не хватает 12-ти часов сна, потому что из кровати я себя вытаскиваю просто невероятным усилием воли :)
Возможно образ жизни. Режим дня влияет.и работа. На своём месте возможно будети другой сон.либо легче вставать. У меня было также как у вас. Интересно, как у вас сейчас со сном?) здравствуйте)
Вау, Настя, ооочень insightful! Отслеживаю сон уже давно с AutoSleep для Apple Watch, но все это время просто смотрела количество сна в часах по дням и в принципе все. Сейчас проверила, действительно, в те дни, когда я ложилась раньше (около 11-ти), глубокого сна было часа 3. В те дни, когда ложилась позже (около 2-х), глубокого сна около часа. И это при плюс-минус одинаковом времени «проведенном без сознания»! Спасибо большоее!! Теперь еще попробую сопоставлять это с общим самочувствием за день, посмотрим что выйдет!
меня так вдохновило то, что ты только сейчас запомнила стадии сна. я думала, что со мной что-то не так, если я не смогла выучить их в школе)
Большое спасибо за Вашу работу! Большое спасибо за Ваше видео! Велике спасибі за Ваше відео! Дякую за Ваше відео! Thanks so much for your video! Ďakujem vám veľmi pekne za prácu! Ďakujeme vám za vaše video! Nagyon köszönöm munkáját! Nagyon köszönöm a videót! Dziękuję bardzo za twoją pracę! Dziękuję bardzo za Twój film! Děkuji vám za vaši práci! Děkujeme za vaše video!
Классный и полезный канал! Настя, на вас приятно смотреть, умная, лёгкая, позитивная, открытая. Ролик информативный, тема сна очень актуальна.
У Вас замечательный канал😍! Узнаёшь много полезного и пополняешь английский словарный запас одновременно! Хочется пересматривать видео по нескольку раз💫😊💫😊
Анастасия, благодарю вас. Очень важная информация.
Сон-это не просто очень важно, это потреба нашего организма для существования...
Я всегда начинаю готовиться ко сну за 3 часа до самого сна. Чистить пространство, тело, потом медитация. И только тогда тело само собой идет в прекрасный сон.
Настя, супер-видео!!! Спасибо тебе, тема невероятно важная!!
Настя, спасибо тебе большое за то, что делишься с нами такой информацией! Это супер интересно и невероятно полезно! Когда начинаешь осознавать, что в каких-то аспектах жизни есть проблемы, твои видео очень помогают понять их причины и спасают. Благодарю за огромную проделанную работу ♥️
Так а во сколько ложится и во сколько вставать то ?
+1
Самое главное засыпать до полуночи ,а во сколько просыпаться уже сами решайте ,лично я встаю в 4-5 утра . По началу будет очень сложно,но позже привыкните .
@@wyldeloon3788 Там, где я живу, зимой восход и закат примерно в одно и то же время, а летом - белые ночи. Что же мне делать?
@@wyldeloon3788 зимой тогда 4 вечера ложится и в 11 утра вставать) как медведь на спячке))
@@wyldeloon3788 У нас белые ночи летом и всего несколько часов света зимой. Да и почти везде в России летом гораздо позже темнеет, чем зимой. Все равно не понятно получается.
Настя, спасибо тебе за видео! Очень хочется узнать, как правильно выстраивать вечер🙏 из твоих видео поняла, что нельзя есть, заниматься спортом, смотреть в гаджеты за 2 часа до сна. А что делать-то 😅🤣 было бы здорово узнать, какие активности возможны, чтобы хорошо себя чувствовать!
Какая же вы потрясающая, Настя! ☺️Спасибо за ваши видео 🙏🙏🙏
Очень интересно и полезно спасибо🙏 Знаете ли вы что нибудь о переизбытке сна? Если спать по 9-10 часов, к чему может привести? Очень люблю поспать😅
Полезно узнать про "отклонения" сна, чтобы грамотнее подходить к проблемам. 😀👍
Хоть и в 3 ночи, я все поняла и даже запомнила, теперь ясно, почему магия утра не сработала и мне становится просто необъяснимо неинтересно, неприятно и емоционально мучительно. Все из-за рем сна! Спасибо за то, что ты делаешь, Настя!
Как это вообще возможно?) мне нужно было именно такое видео и именно от Насти, потому что мой сон дико поверхностный и лайтовый
Огромное спасибо! Дорогая Настя, каждое видео в точку, актуально и видно,что максимально точно стараетесь донести. Удачи.
Ооо да, полноценный сон очень важен. Год назад у меня были очень нервные полгода, последние 3 месяца были самыми стрессовыми, начались проблемы со сном, сначала он уменьшился до 6, потом 5 и 4 часов, и в последний месяц я уже сама перестала разрешать себе спать, переживала много. В прямом смысле, не спала ночами, конечно через пару таких бессонных дней меня вырубало, но и тут я долго все равно не спала из-за стресса. На этом фоне у меня пропало и ощущение голода (оно вернулось только месяцев через 5, до этого ела или не ела, мне было все равно), да и в эмоциональном плане чувствовала себя ужасно, вернее ничего не чувствовала и это было невыносимо. После того как все закончилось сон не вернулся в норму, и только пару месяцев назад, впервые за весь год я почувствовала, что выспалась, впервые за весь год я начала чувствовать, что хочу спать. Вот так вот. Не делайте так
Постарайтесь найти возможность переключаться на хорошее, выходить из дому для смены обстановки. Попробуйте каждый день писать или хотя бы думать о том, что хорошего есть в вашей жизни, но не о том из-за чего вы переживаете. Если побобное состояние будет периодически повторяться, попробуйте обраиться к врачу. Похоже на депрессию. Один мой знакомый тоже плохо спал, потерял аппетил, еда ему казалась безвкусной, и не одно событие в жизни вообще не радовало. Ему постепенно подобрали правильные таблетки (на это ушло несколько лет). Теперь живет, как полноценный человек. Но у вас, скорей всего полегче ситуация. И этому тоже можно радоваться. Не бойтесть психологов и психиатров. Иногда они очень помогают.
Вы в вузе учились?
Про циркадные ритмы и солнышко за окном: значит ли это, что летом нам нужно меньше часов сна?
Спасибо!! очень полезная информация!!
Просто спасибо. Я так рада, что ты есть, Настя.
С гордостью могу сказать, что свой день я прожила не зря! Спасибо за новую информацию
Настасья, а можно вопросы?
1. Если ты спишь, но проснулся часов в 6 и чувствуешь себя бодрым. Нужно ли заставлять себя снова заснуть? Ну, якобы ещё слишком рано и вообще тебе вставать в 8-9.
2. Во многих трекерах есть функция будильника. Браслет начинает вибрировать пока ты находишьсч в стадии сна, например, за полчаса до будильника. Это хороший пример того, как нужно просыпаться?
Спасибо, если ответишь 🤗
Привет , Настя! Спасибо за полезные видео.
У меня два важных вопросов:
1) как регулировать сон если человек работает сутками или в ночную смену. Я сам врач, и у нас минимум 2 дня в неделю суточные дежурства. Бывают и ночные смены. В таких обстоятельствах сложно следить за качеством сна или регулировать её;
2) расскажите и о дневном сне. Про рекомендуемую длительность дневного сна, про то в какое время спать?!
Спасибо большое за видео! Было очень интересно и полезно!)) Мы в школе на биологии проходили про стадии сна, но не так подробно, сейчас уже подзабылось. А тема очень интересная!
Настя, такая нужна информация! Спасибо огромное! ❤️❤️❤️❤️❤️
Огромное сппсибо, Настя!! Очень интересно и познавательно😊 жду продолжение:3
Настя, спасибо за такие полезные видео! Хотелось бы что-нибудь на тему учебы :)
Настя, очень познавательно и полезно! Спасибо. А разобраться действительно сложно, но необходимо запомнить эту информацию и применять её.
Спасибо, Настя! Очень полезное информативное видео. Таких подробностей и ньюансов про сон ещё ни у кого не видела. Благодарю
Настя, спасибо тебе большое за это видео♥️ Как всегда очень интересно
Превью тоже понравилось)
простота и оригинальность 😉
Ты прямо мои желания мысленно прочитала))) это именно то объяснение, которое я искала! Спасибо, Настя ❤️
Настя, спасибо! Наконец-то я разобралась со стадиями сна! Очень классное видео, столько необходимой информации. Хочется ещё видео про сон. Как влияют времена года на циркадные ритмы? Какой сон происходит в период с 12 до 22? Есть в интернете информация про полифазный сон (когда спишь отрезками в течение суток), что во время него происходит? Как сон влияет на другие жизненные аспекты (кроме самочувствия, эмоционального состояния, памяти)? Интересно все)))
Ооо, я как раз вчера об этом думала и потихоньку меняла режим своего сна, и тут как раз выходит видео на эту тему😍🙌🏻спасиииибо♥️♥️♥️
Настя, спасибо большое! Давно хотел в этом разобраться. Фон реально красивый
Как интересно!!! Заметила, что под утро и днем (обеденный сон) всегда мноого чего снится, я всегда удивлялась, как это за целую ночь увидеть всего один сон, а в ранние часы сразу несколько и очень красочные. Теперь понимаю, что дело в РЕМ сне)))
Спасибо, очень интересная и полезная информация.
Чем больше думаю над твоей фразой из предыдущего видео о том, что сон бесплатный, тем больше возникает противоречий. Как сам процесс - да, денег не требует. Но чтобы уснуть и спать спокойно... Ох) поэтому часто возникает замкнутый круг: хочется нормально жить, не кататься на качелях эмоций, эффективно работать, но из-за недостатка сна все сферы жизни страдают. Хотя решение этому действительно простое.
И ещё одна мысль где-то мне встречалась, что если сон это маленькая смерть, то утро - маленькая жизнь. Что если не нравится своя жизнь в данный момент, то и просыпаться гораздо труднее. И если добавить в свой день что-то, чего ты очень ждёшь - можно и утро полюбить.
Настя, спасибо з видео!
Может быть, у тебя есть информация, какая рутина должна быть вечером, чтобы максимально увеличить глубокий сон (помимо не есть и не пить алкоголь перед сном)?
Простите, что отвечаю за Настю :) В одном из предыдущих видео про сон была информация о том, как улучшить качество сна в целом (например, приглушить свет, не пользоваться девайсами или переключить на ночной режим, медитация, растяжка и т.д.). Не знаю, есть ли какие-то дополнительные "ритуалы" именно для глубокого сна, но, возможно, соблюдение вышеперечисленного вам поможет :)
Вечерняя рутина для качественного сна. Для меня работает и может кому пригодится:
1)после 19 не участвовать в обсуждении чего-нибудь волнующего,что заставит переживать
2)после 18 пойти на прогулку на свежий воздух,отменить онлайн-уроки-учебу в это время
3)еда за 4 часа до сна(если хочется есть - то попить горячей водички)
4)принять горячую ванну 15-20 минут
5)послушать медитацию,легкую гимнастику
6)спать с открытым окном(зимой с приоткрытым)
7)если что-то беспокоит - записать эту ситуацию на бумаге и порвать ее,выкинув. Это как бы "заресетит" эту ситуацию,как Настя говорит.
Спасибо за видео)))
Очень полезно, информативно и позитивно к тому же :)
Спасибо за информацию, как всегда круто! Только хотелось бы ещё с коректкровкой на хронотипы так как не понятно как моделировать эти стадии сна.
Спасибо большое) эту информацию сложно найти в русскоязычных источниках. Теперь буду знать что искать
Спасибо большое, Анастасия))) Видео оч крутое, теперь хоть буду понимать как оно работает)))
Спасибо за видео! Вот только я могу заставить себя делать практически все, что угодно, но не ложиться спать до полуночи. Это какой-то блок в моей нервной системе. Хватает максимум на неделю, потом срываюсь и опять начинаю ложиться в 2.
Найдите в этом союзника. И отписывайтесь друг другу каждый день. Я так делаю! Прямо бегу в постель до 00.00. Помогает! Ну и надо знать - доя чего
Настя, люблю тебя 🤍🤍🤍 ты прелесть🌿🌷🌷🌷🌿 Спасибо за знания 🙏
Ооооочень крутые видео! Хочу посмотреть все прямо сейчас 😂 но Настя говорит действовать и не залипать в телефоне 🤪
Не могли бы вы снять видео про синдром самозванца? Очень крутые разборы у вас! Спасибо!
Настя, а ты во сколько ложишься спать и просыпаешься?
1. light sleep: готовимся к запоминанию на следующий день
2. deep sleep: информация переходит из краткосрочной в долгосрочную, полноценный отдых (нарушается из-за алкоголя и позднего ужина)
3. REM: emotional control, depression, anxiety, suicide
Все стадии циркулируются напротяжении сна
Спасибо. Это так вовремя. Как раз изучаю, что может улучшить мой сон
Я ваши видио пересматриваю по 100 раз . Очень нравиться . Спасибо 🙏🏻
Настя, спасибо большое за видео! Очень полезное и структурированное! До этого читала много раз про стадии сна, но никак они не поддавались запоминанию, так как слишком большой объем информации сразу. Хотела бы узнать твое мнение: влияет ли пробуждение с будильником сильно на качество сна или лучше, если есть возможность, не ставить будильник. Заранее спасибо!
Благодарю! 🙏💗 Всё понятно, доступно и по полочкам 👍 Тема действительно жизненно важная и очень актуальная лично для меня, т.к. несмотря на все мои знания о пользе сна на сознательном уровне, подсознательно почему-то часто собатирую сон, ставя ему низкий приоритет по сравнению с другими делами, в результате накапливается недосып и снижается жизненная энергия и активность.
Настя, спасибо, это очень полезная информация 🙏🏼 Скажи, а ты знаешь что-нибудь по поводу осознанных сновидений? И если знаешь, такое видео было бы очень круто увидеть от тебя!❤️
Анастасия спасибо за интересную тему. Есть такой йогин Садхгуру, вот он говорит, что нашему организму не нужен сон, а нужен отдых. И если человек много спит, то значит в нём очень много инертности. Садхгуру говорит, что в идеале сон нужно сокращать, например он спит по 3 часа в день, практикует йогу, медитации, правильное питание, и при такой продолжительности сна у него сохраняется высокая мозговая и физическая активность. Анастасия, что вы про это думаете?
Я заметила, что когда я после 18 ничего не ем, мне под утро снятся цветные сны и я просыпаюсь в приподнятом настроении)
Спасибо за ваши насыщеные інформацией видео. Всегда очень интересно и нескучно
Очень радует ваша активность🤩
Спасибо 💛 это очень познавательно, интересно и нереально полезно, это именно то, что нужно, спасибо огромное!
Спасибо за столь интересное видео!
Страдаю нарушением сна уже года 4. Первые симптомы появились во время ночных поездок на поезде/автобусе, где я вообще не мог спать и утром чувствовал себя как зомби. И с каждым годом ситуация ухудшается. Впринципе я вижу здоровый образ жизни, не курю, не пью, не ем на ночь, занимаюсь регулярно спортом (бег, йога). Медитирую каждый день, применяю различные техники релаксации. Но к сожалению с нарушением сна никак справится не могу. Каких таблеток я только не пил, и различные витамины и антидепрессанты и транквилизаторы, причем даже они перестают помогать спустя время. Не знаю, что уже и делать если честно. Но из-за нарушения сна чувствую себя полумертвым.
Спасибо за такое информативное видео😊 Нужно поглубже изучить эту тему
Благодарю за полезную информацию, Настя!
Настя, объясни, пожалуйста, как мозг понимает, сколько сейчас времени? К чему циркадные ритмы привязаны? Зимой темнеет рано, а в условиях Петербурга, например, вообще весь день может быть темно из-за туч целый месяц (например, в декабре). Как мозг понимает, что уже 10 вечера и пора спать? Или что уже 7 утра и пора вставать, если в комнате - кромешная тьма? А в полярную ночь? А в полярный день? Всё интересно! У меня трабблы со сном с самого детства (как сказал врач: нарушение процессов торможения и возбуждения; снотворное + возбуждающий препарат помогают встать в режим, но стоит курсу таблеток закончиться и я снова остаюсь без режима).
Настенька, по твоему прошлогоднему видео, я заказала для себя книгу, Мэтью Уолкера. Прочитала её с удовольствием. Нужно будет перечитать её заново. Интересная тема. Спасибо
Настя, спасибо! Очень структурированно и интересно 👍🏻