Всегда вставала утром нормально, но и часто допоздна не спала (периодически). И заметила один момент. Пока день, то внимание, как бы рассеянное, но наступает ночь, тишина (замолкают люди, машины, птицы, и т.д.) и темнота (словно мир исчезает и остаётся только комната, где включен свет) и тогда я концентрируюсь. Повышается работоспособность, словно до этого, энергия утекала вместе с вниманием, которое рассеялось на все раздражители вокруг. Странное чувство, но так словно ты из кучи атомов собрался в нормальную свою форму.😅
Да-да. И у меня так же. Только даже не знаю энергия ли уходит вместе с вниманием или внимания нет, потому что нет энергии. Хотелось бы в этом моменте разобраться до конца, чтобы понять, наконец, как же планировать свой день, чтобы проводить его приятно и продуктивно.
К вечеру вашего внимания не хватает на все вокруг, поэтому мозг легко отсекает ненужное и вам проще сконцентрироваться на самом важном, нужно уметь управлять вниманием, когда ресурс ещё не исчерпан, а перед сном отдыхать
Ночной свет на телефоне/планшете/компьютере/ноутбуке, прогулки на воздухе перед сном, прогулки в течение дня, ноофен перед сном в крайнем случае (прям если тревожно и тд)
Я - жаворонок. Встаю в 5-6, могу летом и в 3-4часа. И вышла из положения, тем, что утро - это моё личное время : йога+пишу дневник+кофе+прогулка с собакой. Когда моя семья ( муж и сын) встают, я уже "зарядилась" хорошим настроением и могу всё их утро уделить им!
@@Эля-д3ы Да, я тоже очень довольна. И вот уже полгода я удалила все будильники. Теперь подстраиваю жизнь под биологические часы, а не часы под жизнь. И счастливо живу. Приятным бонусом было избавление от лишних 12кг.
Божечки...как же я вам, жаворонкам, завидую! Каждое факен утро для меня маленькая смерть, к этому невозможно привыкнуть! Я бы любые деньги отдала что бы научиться нормально просыпаться раньше 9, а лучше 10 утра.
Вы пробовали вставать в одно и то же время каждый день, включая выходные? Для меня раньше тоже была огромная проблема проснуться, но вот уже год как я каждый день встаю +- без проблем. Сначала в 9 утра, зимой решила начать вставать в 8 - тоже хорошо, быстро привыкла)
@@АннаКузнецова-ш3н у меня всю жизнь проблемы с режимом, и рано лечь сложно. Доходило до того, что ложилась в 4 утра, потом в 6 утра, потом в 10 и даже в 2 дня... Так по кругу дошло, что стала ложиться в 10 вечера хахах И вставала рано, до 5, и внезапно даже чувствовала себя прекрасно. Ложиться в 10 и вставать в 4 правда понравилось больше всего даже. Внезапно выспавшийся, мир просыпается, приятно смотреть. Но потом весь день не знаешь, что делать, а после полудня хотелось спать.
+++ Были периоды, когда вставала в 5-6 утра, была очень продуктивна, и всё было классно, меньше отвлекалась на соцсети. А теперь я встаю в 10-11, ничего не успеваю, день вылетает в трубу, но не могу встать по будильнику даже в 7(((
Понимаете какой моментик: да, скорее всего смена режима с депрессией вам не поможет, Но! Но, я узнала недавно, что хронический недосып или нарушение режима сна вызывает все симптомы депрессии, но это не депрессия и если вам выписать антидепрессанты - они не помогут, потому что у вас лишь симптомы, но не депрессия. Когда психотерапевтка сказала, что на протяжении трёх месяцев мне нужно было ПРОСТО ПОСПАТЬ я была в шоке🤣🤣🤣 Так что если у вас панические атаки, тревожность и вы насчитали у себя симптомы депрессии вроде смен настроения, недовольством собой и своим телом, отсутвия мотивации жить и тд - вам может помочь просто выспаться и наладить режим сна. Учитесь на моих ошибках 😘❤️
у меня знакомая пьет антидепрессанты и ей помогает. но у нее режим сбит из-за работы. т.е. по факту проблем со сном нет. но работа ночью и встает она в три утра.
У меня нет негативного влияния на мое настроение, если я ложусь поздно. Плохое настроение и снижение продуктивности может быть, если приходится вставать по будильнику)
@@ОльгаКарташова-х6ж рекомендуют кушать до тренировки, потому что после сна в качестве реакции на активную деятельность вроде кардио повышается уровень гормона кортизола. Организм стрессует. При этом тренироваться желательно через 1,5-2 часа после еды. Безусловно, говорят, что можно съесть что-то "легкое" вроде одного банана. Лично для меня лучше полноценный прием пищи, чем миллиард перекусов.
Эх, я бы и рада уснуть пораньше, но сижу пока не выключусь, иначе не уснуть( А ещё иногда замечала, что иногда в 21-22:00 возникает сонливость, но если прям в этот момент нет возможности лечь(даже если лягу спустя 15 минут) -сон как рукой сняло… ещё ни разу не получалось уснуть в этот момент. Зато легко могу уснуть в 6 вечера и встать в полночь😂😂😂 а вот в Азии-я жаворонок 🤷♀️
Аналогичная история)) Только у меня получалось уснуть в этот момент наплыва сонливости. Очень редко (если нет внешних раздражителей) можно проспать до утра, вот того самого 5-6 к рассвету. Но потом весь день ходишь как зомби. Пара часов после просыпания только активные и осознанные. Дальше все плохо и приходится спать днем. А если раздражители есть , то с такого сна просыпаешься в час - два ночи и «привет».
@@Aliroll дада! У меня абсолютно та же история) И после того, как посплю днём, ночью снова засыпаю поздно. Либо если всё-таки терплю и не сплю днём, засыпаю в нормальное время, то организм отсыпается, ну и соответственно встаю снова поздно и ложусь опять же поздно. Замкнутый круг
Слишком идеальные правила, не все в жизни применимы. Вот я танцами занимаюсь, у нас тренировки всегда по вечерам после работы. Домой возвращаюсь в 8-9 вечера. После нагрузки всегда есть хочется - замкнутый круг. Идеально построить день под свои биоритмы можно только если десоциализироваться.
Да, согласна! А когда надо работать и дети есть? Надо проще к этим правилам относиться. Минимум стресса. Настя дело говорит, безусловно. Но жизнь есть жизнь 😂
Добрый день, Анастасия и все подписчики этого замечательного канала! Понимаю, что этот канал неповторим! Да-да, неповторим. Изучаю немецкий и всё никак не могу найти блогера, который бы делал такой контент на немецком языке. Поэтому этот канал и правда очень и очень ценный! Анастасия, ты незаменима! Умничка!
Большинство женщин подстраиваются под нужды детей, мужа и работу, а не под свои биоритмы. Для меня до сих пор мечта просто ПОСПАТЬ, и не важно днем или вечером, лишь бы дали поспать
Часто так, да. Но когда я реально хочу спать, то для меня все умерли. Я оторву для себя этот кусок сна любым путем. Да и зачем семье злая невыспавшаяся жена и мама? Нееее
О, я как раз режим дня меняю. Всегда была отъявленной совой и ложилась спать посреди ночи, просыпала всё на свете! Стала ложиться в 11, и дела стали идти гораздо лучше. Теперь хочу ложиться в 10, но этому приучиться оказалось проблемнее, чем я думала
Как то надо попробовать, но даже не представляю как это организовать.. Последние месяцы сложилось так, что я ем только когда проголодалась и ложусь спать, когда уже не могу не спать:/ даже совой сейчас назвать сложно - ложусь и в 10 вечера, и в 6 утра. Вообще по ощущениям спать хочется по 8 часов, а бодрствовать по 18, но к сожалению в сутках не 26 часов и время ложиться постоянно сдвигается. Пробовала спать меньше 8, чтобы раньше уставать, но тогда действительно чувствую себя разбитой.
Привет! Сегодня легла в 5 утра из-за залипательной игры, в которую не могла поиграть аж неделю. Очень радуюсь этому, но думаю, что больше не буду так сидеть. Спасибо за видео, хочу завести график в ежедневнике, чтобы записывать туда во сколько ложусь. Смотря на маму, которая всегда встает рано и чувствует себя превосходно, хочется быть такой же. Спасибо еще раз!
Советы классные. Но даже если я ложусь в 10 вечера, встаю в 6 утра, мой мозг загружается только часов в 11 утра. С 6 до 11 мой КПД на минимуме. А вот после 12-13 я чувствую прилив сил и способна выполнять работу, требующую концентрации.
@alex ничего странного нет, просто все разные. Я не могу рано утром сконцентрироваться, поэтому делаю какую-то рутину, например, некоторые домашние дела перед основной работой, или хожу в бассейн в 7 утра перед работой.Хотя я пыталась стать жаворонком все свою сознательную жизнь. Теперь больше прислушиваюсь у своему организму.
После анонса видео в Instagram с нетерпением ждала его выхода) Хочу попробовать данный challenge, поскольку мой график сна очень сбился: ложусь под утро/утром, сколько бы часов не спала - высыпаюсь процентов на 70 максимум, усилилось чувство fomo, кажется, что упускаю много возможностей из-за «непродуктивности», некоторой апатии, стала быстрее уставать. Когда ложилась в 23:30-0:30 и спала 8,5-9 часов сил было заметно больше.
О, прямо то, что мне надо. Сместилось время постели на полночь, естественно в 7 утра я хожу по квартире выключаю все будильники и иду дальше спать. А потом ракетой на работу. Классные правила. Ты выглядишь очень хорошо, вон даже птички слетались смотреть :)
У меня что-то нереально эти правила ввести. Только если полностью жизнь менять 😅 Работаю полный день до 6, спорт соответственно всегда во второй половине дня. Вечером с прогулками, бытовыми всякими делами и попытками впихнуть туда хобби безумно тяжело лечь раньше. Страдаю и не знаю, что с этим делать. Завтракаю вот только в одно время и все 😀
Если по этим правилам вы будете вставать раньше, чем сейчас, то можно попробовать перенести спорт на утро (слышал что это полезно и помогает быть более энергичным), а также если есть возможность, то для некоторых бытовых задач выделить что-то наподобие технического дня в неделе. 😉
Вот именно. Получится так, что будешь в итоге только спать и работать. Отработала и готовься ко сну! Стресс. А жить когда, а свидания, быт, хобби и т.д. и т.п. А когда семья будет? Я в режиме "совы" успевала гораздо больше и чувствовала себя лучше. Вот думаю, что же делать, уже давно, как и многим, приходится почти каждый день рано вставать на работу, стараюсь режим соблюдать. По дороге на работу в метро учу языки, пытаюсь в общем как-то все успевать, но это не то....не мое это.
Общаюсь с семьями, где дети, там вообще все непредсказуемо, сложно что-то планировать. Режим часто сбивается. И плохо всем 😉 мне кажется, надо просто как-то проще ко всему относиться и меньше париться. Не получилось рано лечь, ну и ладно. Не переживать из-за этого😀
Знакомая мамочка постоянно недосыпает и переживает, что на хобби времени мало. Но что поделать, это жизнь! Нет такого, что вы будете идеальной мамой, все-все успеваете и высыпаетесь постоянно. Разве что у вас есть няня и помощница по хозяйству
Как включить солнце утром в России?)) Всегда вспоминаю как в детстве шёл в школу в кромешной тьме по сугробам и где-то в дали горел один единственный фонарь ✨ Проблема всё ещё актуальна)
Для меня нормально просыпаться около 9 утра. Во сколько бы я ни легла. При этом если я встаю в 6-7 утра, то у меня постоянно проявляются очень тяжёлые депрессивные мысли, которые длятся примерно до 9-10 утра. Вставая позже такого эффекта не наблюдаю.
@@ksenii9p89 magnesium taurate +. Побочек нет от него у меня, но я его пол банки пропил, лично мне хватило. надо в любом случае в комплексе смотреть организм, а не полагаться на один бад
Спасибо за видео! Как всегда очень интересно) я жаворонок, чувствую себя лучше, когда ложусь и встаю рано. Но, над нами поселились очень шумные соседи, которые ночью вечно не дают спать. А сплю я очень чутко. Из-за этого постоянного недосыпания я уже и не знаю кто я.
Всегда считала, что я сова пока из дома 5/2 не начала работать, заметила что к 6-7 часам меня уже тянет поспать, пересмотрела свой график и стала вставать раньше и ложиться раньше. Когда ездила на учебу/работу думала, что я сова, так как в транспорте клонило в сон, а после него не могла сосредоточиться, но оказалось, что это просто дорога утомляла :D
Большое спасибо за видео! Да, последние года два замечаю, если мне особенно плохо, грустно и тяжело -- есть немалый шанс, что просто не высыпаюсь и сон шалит.
Спасибо за видео! Я не знаю, кто я. Сначала школа, потом универ, сейчас офисная работа. Всю жизнь приходилось вставать рано, через силу. Проводила эксперимент в течение недели, вставала ежедневно в 05:00, перед работой были 2-3 часа. Это была замечательная продуктивная неделя, все проблемы рано утром решаются легче. Вот только вернулась в старый режим. Лето, выходные - встречи, развлечения, все это длится допоздна:( Когда думаю об отказе от чего-то поздне-развлекательного в пользу раннего сна в выходной, озвучивается старая установка «на пенсии выспишься» 😅. Однако понимаю, что правильный режим сна улучшит качество жизни в целом 100%
Плюсуюсь, моя история, только эксперименты с ранним вставанием подольше длились, но конечно летом легче, когда просыпаешься и светло, а не темнота вокруг 👀
если у меня спросят, кто мой самый любимый блогер, я без замедления скажу, что это Настя - позитивный человек, который передает свою нереальную энергию через экран 🌟
Не знаю насчёт времени отхода ко сну, но время подъёма на моём настроении определённо сказывается очень сильно: если встану после 8, весь день преследует чувство, что я безвозвратно пропустила что-то очень важное (возможность уделить утренние часы себе, наверное) и из-за этого я либо скатываюсь на весь день в апатию, либо становлюсь ужасно раздражительной. Обычно встаю в 6-7 утра, так что, видимо, я где-то между совой и жаворонком, но ближе ко второму :) Спасибо большое за видео, Настя!
Спасибо. Я когда ложусь позже, и если даже сплю тогда дольше обычного - все равно чувствую себя плохо: упадок сил, голова набирая, тяжёлая, нету настроения и какое - то истощение общее) Очень полезная инфа) Буду пробовать изменить и придерживаться регулярно
It was the last day at camp; we were hanging out and chilling, so we decided to go to sleep later (after 4 am), and then I took a glance at your video about going to bed earlier😂. Just ridiculous.
Да, вы правы! Спасибо за полезное видео, отдыхая в Индии, нам хозяин рассказывал, что идеально ложится в 19-20 и вставать 4 . И конечно культивировать в себе спокойствие.
За последние 16 месяцев меня очень спасла удаленка, потому что я всегда ложусь достаточно поздно, а с удаленкой появились дополнительные 1,5 часа сна, которых очень не хватало)) Эксперимент действительно интересный👍
Наблюдаю прямую связь времени отхода ко сну и настроения, уровня энергии. Даже раздражает).. Если ложусь до 23ч, в идеале в 22, чувствую себя прекрасно, бодро, энергично. Если позже 23.30, то все, весь день вялая, не в настроении, тревожность и неуверенность повышаются... Но зная это, пока не удаётся регулярно ложиться рано. Хотя я обожаю рано вставать, но и засидеться могу.. Но сейчас нужно попробовать дисциплинировать себя). Спасибо, Настя!)
Я абсолютная сова, и с настроением часто бывают проблемы. Низкая продуктивность, лень и нежелание что-либо делать. Спасибо за это видео, я настроена пройти этот челендж))
Я сама всю жизнь живу как сова и ненавидела утро всеми фибрами души начиная со школы, слава богу часть классов была во вторую смену. В университете тоже. Нооо даже у меня было пару периодов в жизни когда я вставала в 6 утра сама без будильника и чувствовала себя отлично, значит это возможно
У меня нет бессонных ночей. Спит хорошо, но я сама осознанно поздно ложусь спать, потому что не могу насытиться вот этим вот «пожить для себя»😀пока ребёнок спит
У меня сейчас как раз социальная дилемма, что выбрать общение с сокурсниками поздно вечером или же восстановительный сон?:) Настя, а когда ты училась в Гарварде, чему ты отдавала предпочтение?
Видео для меня супер актуально! 🔥😍 Утром я жаворонок, а вечером сова 🦉😳. Не хватает самодисциплины, в отпуске надеялась наладить сон 😒😣 Чувствую себя плохо уже несколько месяцев. Так же у меня низкий уровень глубокого сна. В день могу несколько раз прилечь вздремнуть. А все из-за зависимости от телефона 😵😩😩😩
Очень актуальная для меня тема. Я сейчас в процессе выработки нового режима. Только нет возможности сразу на 2-3 часа сдвинуть, так как дети, один из которых грудного, такие резкие перемены не оценят. Поэтому смещаю по 30 минут. Очень понравился совет с завтраком на открытом воздухе 👍
по жизни работаю на работах на которых даже обед каждый день в разное время, сейчас есть утренняя работа и так же периодически выхожу в ночные смены. жду пенсии, тогда и стану жаворонком с четким режимом )
Привет, Настя! Идея провести эксперимент изумительная! Я за!)) спасибо большое за лист с правилами и трек-лист! это очень поможет)) Мне уже удалось отследить состояние и недосып - вот прям сегодня встала в 7 утра (а будильник работал с 6...) легла в 12-30. Состояние разбитости, будто вообще ночь без сна. Раздражительность, категоричность. С детьми сложно говорить - они же и почитать просят, и поиграть. и завтрак и "МАМАмамаМАМААААА" =))) и маниакальное желание выпить кофе)) обычно я ложусь до 11ти, засыпаю быстро (спасибо спорту и медитациям), стараюсь всегда вставать по будильнику в 6. каждый день! про эту фишку тоже у тебя подсмотрела в прошлых видео - вставать ВСЕГДА в одно и то же время - не делать день "отсыпаний" - это очевидно не эффективно для меня) Кстати, раньше, в подростковом возрасте, я была типичной совой))) и в воскресенье только спала и ела. брррр)))
Около года я ложилась спать поздно, вставала в 6-7 часов( в выходные в 8-9 часов утра). Мое состояние было не очень: усталость, сонливость, плохое настроение, и еще я мало чего успевала. Еще все время днем ложилась хоть немного вздремнуть. Года 3 назад я участвовала в челендже ура_5_утра, и вот в этот период примерно 1-1,5 года я вставала в 5 утра, занималась йогой, наслаждалась тишиной ( дети и муж спят в это время))) ). И вот в этот период жизни я чувствовала прилив сил,стала более выносливее , счастливее и самое главное все успевала делать по дому. Около недели назад стала опять в 5 утра вставать и чувствую прилив сил, хорошее настроение, днем вообще не клонит в сон. Хотя не всегда получается раньше 11 часов вечера лечь спать.
Обязательно включу хотя бы некоторые советы из этого видео в свою жизнь(например, про кофеин после 3 или занятия спортов), в любом случае, пора немного привести в порядок время отходу ко сну, а то летом из-за жары ночью только жить начинает хотеться))) Я называю себя жайворонканутым голубем т.е. в принципе я могу и так, и так)) Проблема в том, что я слишком завишу от окружающих людей и особенно семьи. А они в свою очередь только возвращаются с работы после 12 ночи. Так что, пока что, ложиться в 10 это моя несбыточная мечта 😅
Теперь я знаю, что всю жизнь неосознанно соблюдаю почти все рекомендации... И что мне теперь просто раньше лечь спать? Вечером не могу уснуть, а утром проснуться, никакие будильники не спасут. Единственное, не могу не есть после 19, не усну на голодный желудок.
Настя, не могли бы вы рассказать, с чем может быть связано раннее пробуждение (5 утра) вместо 7, если всё равно чувствуешь, что хочешь спать, но не можешь уснуть. Ложусь спать 22-23, энергетик только один - 1 чашка кофе утром. Заранее спасибо!
Обязательно попробую, так как уже надоело быть постоянно в депрессивном состоянии. Сплю в час ночи и просыпаюсь в пол 11 или в 11 утра. Просыпаюсь очень уставшей. Словно вообще не спала и всю ночь меня били. Было время когда просыпалась рано утром. Самое лучшее время. Столько энергии бывает
Вопрос к Анастасии: А есть информация, как замеряли уровень мелатонина? Испытуемые каждый вечер находились в лаборатории или это раз в неделю заменялось? Или до/после эксперимента?
Не знаю. Конечно, если детки новорождённые, тогда, возможно. Но так недолжно быть проблем. Если дети почувствуют, что для мамы это важно и она серьёзно настроилась, то они быстренько подстроятся. Если мама сегодня серьёзно, а завтра не очень, то тогда точно не сработает. Попробуйте. Удачи вам!
Всегда вставала утром нормально, но и часто допоздна не спала (периодически). И заметила один момент.
Пока день, то внимание, как бы рассеянное, но наступает ночь, тишина (замолкают люди, машины, птицы, и т.д.) и темнота (словно мир исчезает и остаётся только комната, где включен свет) и тогда я концентрируюсь. Повышается работоспособность, словно до этого, энергия утекала вместе с вниманием, которое рассеялось на все раздражители вокруг.
Странное чувство, но так словно ты из кучи атомов собрался в нормальную свою форму.😅
Какое точное описание, у меня абсолютно то же самое))
Да-да. И у меня так же. Только даже не знаю энергия ли уходит вместе с вниманием или внимания нет, потому что нет энергии.
Хотелось бы в этом моменте разобраться до конца, чтобы понять, наконец, как же планировать свой день, чтобы проводить его приятно и продуктивно.
Интересное и понятное сравнение
Воооот, как ты до этого дошла?) Прям оно самое! Мир вокруг отвлекает, даже если он тебя лично не касается, казалось бы)
К вечеру вашего внимания не хватает на все вокруг, поэтому мозг легко отсекает ненужное и вам проще сконцентрироваться на самом важном, нужно уметь управлять вниманием, когда ресурс ещё не исчерпан, а перед сном отдыхать
Теперь нужно видео о том как лечь спать в 22 и уснуть
Ночной свет на телефоне/планшете/компьютере/ноутбуке, прогулки на воздухе перед сном, прогулки в течение дня, ноофен перед сном в крайнем случае (прям если тревожно и тд)
@@ana_kava про ночной свет это миф, уже развенчали. Любой свет в лицо вечером разрушает сон.
Просто делай это регулярно, тогда организм поймёт, к какому времени надо готовиться ко сну.
И где взять время на жизнь) к 22 иногда только домой попадаешь.
Хочу попробовать чай с ромашкой или пустырником по вечерам пить)
Я - жаворонок. Встаю в 5-6, могу летом и в 3-4часа. И вышла из положения, тем, что утро - это моё личное время : йога+пишу дневник+кофе+прогулка с собакой. Когда моя семья ( муж и сын) встают, я уже "зарядилась" хорошим настроением и могу всё их утро уделить им!
Здорово!
@@Эля-д3ы
Да, я тоже очень довольна. И вот уже полгода я удалила все будильники. Теперь подстраиваю жизнь под биологические часы, а не часы под жизнь. И счастливо живу. Приятным бонусом было избавление от лишних 12кг.
@@olgakondratyeva7762 Ох,мне нравится как вы настроили свое утро,это же просто прекрасно) А сколько в среднем вы спите,8 часов?
А во сколько ложитесь?
@@ifyoullbemylight
В 21-22 часа.
Божечки...как же я вам, жаворонкам, завидую! Каждое факен утро для меня маленькая смерть, к этому невозможно привыкнуть! Я бы любые деньги отдала что бы научиться нормально просыпаться раньше 9, а лучше 10 утра.
Я тоже так думала про себя )надо перестроить себя на ранее засыпание ,и все получится !
Вы пробовали вставать в одно и то же время каждый день, включая выходные? Для меня раньше тоже была огромная проблема проснуться, но вот уже год как я каждый день встаю +- без проблем. Сначала в 9 утра, зимой решила начать вставать в 8 - тоже хорошо, быстро привыкла)
Систер
@@Kaorinait на выходных конечно грешу, высыпаюсь) надо попробовать. Но в будни подъем в 6, невозможно...
@@АннаКузнецова-ш3н у меня всю жизнь проблемы с режимом, и рано лечь сложно. Доходило до того, что ложилась в 4 утра, потом в 6 утра, потом в 10 и даже в 2 дня... Так по кругу дошло, что стала ложиться в 10 вечера хахах И вставала рано, до 5, и внезапно даже чувствовала себя прекрасно. Ложиться в 10 и вставать в 4 правда понравилось больше всего даже. Внезапно выспавшийся, мир просыпается, приятно смотреть. Но потом весь день не знаешь, что делать, а после полудня хотелось спать.
Это все очень интересно, конечно, но давайте остановимся и просто посмотрим, насколько Настя безумно обворожительно выглядит!! 😍
Я знаю что лучше чувствую себя когда встаю рано, но почему-то этого не делаю
Жить не хочется
Вот жиза
Блин, это как с медитацией..
Вот абсолютная жиза
+++ Были периоды, когда вставала в 5-6 утра, была очень продуктивна, и всё было классно, меньше отвлекалась на соцсети. А теперь я встаю в 10-11, ничего не успеваю, день вылетает в трубу, но не могу встать по будильнику даже в 7(((
Понимаете какой моментик: да, скорее всего смена режима с депрессией вам не поможет, Но! Но, я узнала недавно, что хронический недосып или нарушение режима сна вызывает все симптомы депрессии, но это не депрессия и если вам выписать антидепрессанты - они не помогут, потому что у вас лишь симптомы, но не депрессия. Когда психотерапевтка сказала, что на протяжении трёх месяцев мне нужно было ПРОСТО ПОСПАТЬ я была в шоке🤣🤣🤣 Так что если у вас панические атаки, тревожность и вы насчитали у себя симптомы депрессии вроде смен настроения, недовольством собой и своим телом, отсутвия мотивации жить и тд - вам может помочь просто выспаться и наладить режим сна. Учитесь на моих ошибках 😘❤️
у меня знакомая пьет антидепрессанты и ей помогает. но у нее режим сбит из-за работы. т.е. по факту проблем со сном нет. но работа ночью и встает она в три утра.
это и есть депрессия по определению, больных людей нету есть плохая среда
У меня нет негативного влияния на мое настроение, если я ложусь поздно. Плохое настроение и снижение продуктивности может быть, если приходится вставать по будильнику)
Завтракать как можно раньше утром и перенести спорт на утро для меня как будто взаимоисключающие вещи))
Можно наверно позаниматься, а потмм позавтракать. Или после тренировки лучше не есть?
@@ОльгаКарташова-х6ж рекомендуют кушать до тренировки, потому что после сна в качестве реакции на активную деятельность вроде кардио повышается уровень гормона кортизола. Организм стрессует.
При этом тренироваться желательно через 1,5-2 часа после еды. Безусловно, говорят, что можно съесть что-то "легкое" вроде одного банана. Лично для меня лучше полноценный прием пищи, чем миллиард перекусов.
Вы очень красивая,как приятно смотреть на вас,не только слушать ! А за видео познавательнле как всегда огромное спасибо!!
Эх, я бы и рада уснуть пораньше, но сижу пока не выключусь, иначе не уснуть(
А ещё иногда замечала, что иногда в 21-22:00 возникает сонливость, но если прям в этот момент нет возможности лечь(даже если лягу спустя 15 минут) -сон как рукой сняло… ещё ни разу не получалось уснуть в этот момент.
Зато легко могу уснуть в 6 вечера и встать в полночь😂😂😂 а вот в Азии-я жаворонок 🤷♀️
Аналогичная история)) Только у меня получалось уснуть в этот момент наплыва сонливости. Очень редко (если нет внешних раздражителей) можно проспать до утра, вот того самого 5-6 к рассвету. Но потом весь день ходишь как зомби. Пара часов после просыпания только активные и осознанные. Дальше все плохо и приходится спать днем. А если раздражители есть , то с такого сна просыпаешься в час - два ночи и «привет».
@@Aliroll дада! У меня абсолютно та же история) И после того, как посплю днём, ночью снова засыпаю поздно. Либо если всё-таки терплю и не сплю днём, засыпаю в нормальное время, то организм отсыпается, ну и соответственно встаю снова поздно и ложусь опять же поздно. Замкнутый круг
Слишком идеальные правила, не все в жизни применимы. Вот я танцами занимаюсь, у нас тренировки всегда по вечерам после работы. Домой возвращаюсь в 8-9 вечера. После нагрузки всегда есть хочется - замкнутый круг. Идеально построить день под свои биоритмы можно только если десоциализироваться.
Тоже убеждаюсь в этом! В конце концов, иногда думаю что лучше меньше/позже посплю, но больше «поживу» жизнь 😅
Да, согласна! А когда надо работать и дети есть? Надо проще к этим правилам относиться. Минимум стресса. Настя дело говорит, безусловно. Но жизнь есть жизнь 😂
Добрый день, Анастасия и все подписчики этого замечательного канала! Понимаю, что этот канал неповторим! Да-да, неповторим. Изучаю немецкий и всё никак не могу найти блогера, который бы делал такой контент на немецком языке. Поэтому этот канал и правда очень и очень ценный! Анастасия, ты незаменима! Умничка!
Большинство женщин подстраиваются под нужды детей, мужа и работу, а не под свои биоритмы.
Для меня до сих пор мечта просто ПОСПАТЬ, и не важно днем или вечером, лишь бы дали поспать
Часто так, да. Но когда я реально хочу спать, то для меня все умерли. Я оторву для себя этот кусок сна любым путем. Да и зачем семье злая невыспавшаяся жена и мама? Нееее
@@odessitka-france и правильно!
Понимаю!!!!
О, я как раз режим дня меняю. Всегда была отъявленной совой и ложилась спать посреди ночи, просыпала всё на свете! Стала ложиться в 11, и дела стали идти гораздо лучше. Теперь хочу ложиться в 10, но этому приучиться оказалось проблемнее, чем я думала
Это правда! Когда ложусь поздно,то часов на сон требуется больше. Когда ложусь рано,то и вставать легче утром и энергии больше.😊
Как то надо попробовать, но даже не представляю как это организовать.. Последние месяцы сложилось так, что я ем только когда проголодалась и ложусь спать, когда уже не могу не спать:/ даже совой сейчас назвать сложно - ложусь и в 10 вечера, и в 6 утра.
Вообще по ощущениям спать хочется по 8 часов, а бодрствовать по 18, но к сожалению в сутках не 26 часов и время ложиться постоянно сдвигается. Пробовала спать меньше 8, чтобы раньше уставать, но тогда действительно чувствую себя разбитой.
Я которая смотрю это в 3 утра ✊🏼✊🏼
Как вовремя появилось это видео! Настя, благодарю!
Привет! Сегодня легла в 5 утра из-за залипательной игры, в которую не могла поиграть аж неделю. Очень радуюсь этому, но думаю, что больше не буду так сидеть.
Спасибо за видео, хочу завести график в ежедневнике, чтобы записывать туда во сколько ложусь. Смотря на маму, которая всегда встает рано и чувствует себя превосходно, хочется быть такой же. Спасибо еще раз!
Я встаю в 6 и чувствую сея последним человеком на земле до 12)
Советы классные. Но даже если я ложусь в 10 вечера, встаю в 6 утра, мой мозг загружается только часов в 11 утра. С 6 до 11 мой КПД на минимуме. А вот после 12-13 я чувствую прилив сил и способна выполнять работу, требующую концентрации.
@alex ничего странного нет, просто все разные. Я не могу рано утром сконцентрироваться, поэтому делаю какую-то рутину, например, некоторые домашние дела перед основной работой, или хожу в бассейн в 7 утра перед работой.Хотя я пыталась стать жаворонком все свою сознательную жизнь. Теперь больше прислушиваюсь у своему организму.
Настя, какая же вы классная! 🤗 Обожаю ваши видео, интересную и полезную информацию, заряд позитива и мотивации!!! Спасибо 😘
После анонса видео в Instagram с нетерпением ждала его выхода)
Хочу попробовать данный challenge, поскольку мой график сна очень сбился: ложусь под утро/утром, сколько бы часов не спала - высыпаюсь процентов на 70 максимум, усилилось чувство fomo, кажется, что упускаю много возможностей из-за «непродуктивности», некоторой апатии, стала быстрее уставать.
Когда ложилась в 23:30-0:30 и спала 8,5-9 часов сил было заметно больше.
Я однозначно сова, даже когда приходится встать рано все равно потом ложусь поздно)
Какие красивые волосы😍
И видео, конечно, тоже хорошее) Спасибо за Ваш труд!
Чем быстрей заснешь, тем быстрей проснешься и снова на работу🤣
Я, когда работала на нелюбимой работе, из-за таких мыслей специально не засыпала долго аэзса
Когда рано вставала до работы много успевала сделать для себя и тогда на неё идёшь с другим настроением совсем, та самая пресловутая магия утра
О, прямо то, что мне надо. Сместилось время постели на полночь, естественно в 7 утра я хожу по квартире выключаю все будильники и иду дальше спать. А потом ракетой на работу.
Классные правила.
Ты выглядишь очень хорошо, вон даже птички слетались смотреть :)
У меня что-то нереально эти правила ввести. Только если полностью жизнь менять 😅 Работаю полный день до 6, спорт соответственно всегда во второй половине дня. Вечером с прогулками, бытовыми всякими делами и попытками впихнуть туда хобби безумно тяжело лечь раньше. Страдаю и не знаю, что с этим делать. Завтракаю вот только в одно время и все 😀
Наверное менять работу😅
Если по этим правилам вы будете вставать раньше, чем сейчас, то можно попробовать перенести спорт на утро (слышал что это полезно и помогает быть более энергичным), а также если есть возможность, то для некоторых бытовых задач выделить что-то наподобие технического дня в неделе. 😉
Вот именно. Получится так, что будешь в итоге только спать и работать. Отработала и готовься ко сну! Стресс. А жить когда, а свидания, быт, хобби и т.д. и т.п. А когда семья будет? Я в режиме "совы" успевала гораздо больше и чувствовала себя лучше. Вот думаю, что же делать, уже давно, как и многим, приходится почти каждый день рано вставать на работу, стараюсь режим соблюдать. По дороге на работу в метро учу языки, пытаюсь в общем как-то все успевать, но это не то....не мое это.
Общаюсь с семьями, где дети, там вообще все непредсказуемо, сложно что-то планировать. Режим часто сбивается. И плохо всем 😉 мне кажется, надо просто как-то проще ко всему относиться и меньше париться. Не получилось рано лечь, ну и ладно. Не переживать из-за этого😀
Знакомая мамочка постоянно недосыпает и переживает, что на хобби времени мало. Но что поделать, это жизнь! Нет такого, что вы будете идеальной мамой, все-все успеваете и высыпаетесь постоянно. Разве что у вас есть няня и помощница по хозяйству
Такое крутое видео 😍 с утра встала в ужасном настроении, посмотрела ваше видео и всё, настроение исправилось. Спасибо 🙏❤️
Это те правила, к собдению которых я стремлюсь. Теперь есть веский повод наконец-то их соблюдать!😄👍
Вау! Действительно крутое видео! У меня сейчас как раз сбился сон и пытаюсь его восстановить, а тут попалось ваше видео)
Как вовремя вышло видео!!!!! Только включила, но уже уверена, что мне поможет)))
Как включить солнце утром в России?)) Всегда вспоминаю как в детстве шёл в школу в кромешной тьме по сугробам и где-то в дали горел один единственный фонарь ✨
Проблема всё ещё актуальна)
Для меня нормально просыпаться около 9 утра. Во сколько бы я ни легла. При этом если я встаю в 6-7 утра, то у меня постоянно проявляются очень тяжёлые депрессивные мысли, которые длятся примерно до 9-10 утра. Вставая позже такого эффекта не наблюдаю.
магний попробуй попить
@@mynameisnik простите, вы какой магний пьёте (цитрат, оксид, глюконад…)? Меня что-то тошнит от него, как у вас?
@@ksenii9p89 оксид почти не усваивается организмом вроде бы. Я цитрат. Он ещё в жидкой форме есть. А лучше всего соль эпсома в ванну - это идеально
@@ksenii9p89 magnesium taurate +. Побочек нет от него у меня, но я его пол банки пропил, лично мне хватило. надо в любом случае в комплексе смотреть организм, а не полагаться на один бад
Привет!
Я каждое утро встаю в 4 утра,ложусь спать в 22:00
Целый день работаю,всё успеваю и чувствую себя суперженщиной!
Спасибо за видео! Как всегда очень интересно) я жаворонок, чувствую себя лучше, когда ложусь и встаю рано. Но, над нами поселились очень шумные соседи, которые ночью вечно не дают спать. А сплю я очень чутко. Из-за этого постоянного недосыпания я уже и не знаю кто я.
Всегда считала, что я сова пока из дома 5/2 не начала работать, заметила что к 6-7 часам меня уже тянет поспать, пересмотрела свой график и стала вставать раньше и ложиться раньше. Когда ездила на учебу/работу думала, что я сова, так как в транспорте клонило в сон, а после него не могла сосредоточиться, но оказалось, что это просто дорога утомляла :D
Очень вовремя спасибо
Большое спасибо за видео!
Да, последние года два замечаю, если мне особенно плохо, грустно и тяжело -- есть немалый шанс, что просто не высыпаюсь и сон шалит.
Я скорее голубь
Спасибо за видео!
Я не знаю, кто я. Сначала школа, потом универ, сейчас офисная работа. Всю жизнь приходилось вставать рано, через силу.
Проводила эксперимент в течение недели, вставала ежедневно в 05:00, перед работой были 2-3 часа. Это была замечательная продуктивная неделя, все проблемы рано утром решаются легче.
Вот только вернулась в старый режим.
Лето, выходные - встречи, развлечения, все это длится допоздна:( Когда думаю об отказе от чего-то поздне-развлекательного в пользу раннего сна в выходной, озвучивается старая установка «на пенсии выспишься» 😅.
Однако понимаю, что правильный режим сна улучшит качество жизни в целом 100%
Плюсуюсь, моя история, только эксперименты с ранним вставанием подольше длились, но конечно летом легче, когда просыпаешься и светло, а не темнота вокруг 👀
если у меня спросят, кто мой самый любимый блогер, я без замедления скажу, что это Настя - позитивный человек, который передает свою нереальную энергию через экран 🌟
Вы молодец 😇смотрю вас уже второй год
Настя, спасибо большое Вам за полезное видео и печатные материалы!
Не знаю насчёт времени отхода ко сну, но время подъёма на моём настроении определённо сказывается очень сильно: если встану после 8, весь день преследует чувство, что я безвозвратно пропустила что-то очень важное (возможность уделить утренние часы себе, наверное) и из-за этого я либо скатываюсь на весь день в апатию, либо становлюсь ужасно раздражительной.
Обычно встаю в 6-7 утра, так что, видимо, я где-то между совой и жаворонком, но ближе ко второму :)
Спасибо большое за видео, Настя!
НАСТЯ, ПРЕКРАСНО ВЫГЛЯДИШЬ КАК ВСЕГДА, А ЕЩЁ КАЖЕТСЯ КАК ТО ТЫ ИЗМЕНИЛАСЬ! СПАСИБО ЗА ТРУДЫ, КАК ВСЕГДА ОЧЕНЬ ПОЛЕЗНО🙌👏👏👏💖🤸☀️☀️☀️
Спасибо. Я когда ложусь позже, и если даже сплю тогда дольше обычного - все равно чувствую себя плохо: упадок сил, голова набирая, тяжёлая, нету настроения и какое - то истощение общее)
Очень полезная инфа)
Буду пробовать изменить и придерживаться регулярно
It was the last day at camp; we were hanging out and chilling, so we decided to go to sleep later (after 4 am), and then I took a glance at your video about going to bed earlier😂. Just ridiculous.
Да, вы правы! Спасибо за полезное видео, отдыхая в Индии, нам хозяин рассказывал, что идеально ложится в 19-20 и вставать 4 . И конечно культивировать в себе спокойствие.
Омг как вовремя😳спасибо за чеклисты🤩
За последние 16 месяцев меня очень спасла удаленка, потому что я всегда ложусь достаточно поздно, а с удаленкой появились дополнительные 1,5 часа сна, которых очень не хватало))
Эксперимент действительно интересный👍
Благодарю!
Спасибо🌹🌹🌹
Для меня очень актуальная тема, я по ходу сова, как раз работаю над собой чтобы раньше ложиться и раньше вставать🤗
Спасибо огромное за такое прекрасное видео , как раз пытался начать вставать раньше . Challenge accepted !)
Спасибо! Полезное видео! Хочу ложиться в 9:00 и засыпать в 10:00)
Настя, спасибо вам большое за информацию! Обязательно попробую участвовать в эксперименте)))
Наблюдаю прямую связь времени отхода ко сну и настроения, уровня энергии. Даже раздражает).. Если ложусь до 23ч, в идеале в 22, чувствую себя прекрасно, бодро, энергично. Если позже 23.30, то все, весь день вялая, не в настроении, тревожность и неуверенность повышаются... Но зная это, пока не удаётся регулярно ложиться рано. Хотя я обожаю рано вставать, но и засидеться могу.. Но сейчас нужно попробовать дисциплинировать себя). Спасибо, Настя!)
Настя, спасибо за видео! как раз то, что нужно
Я абсолютная сова, и с настроением часто бывают проблемы. Низкая продуктивность, лень и нежелание что-либо делать. Спасибо за это видео, я настроена пройти этот челендж))
Пишите прям тут в комментариях свои успехи👍тут всегда найдутся кто поддержит подбодрит и захочет присоединиться)
Спасибо!!!!!!!🌹🌹🌹🌹🌹
Настя, спасибо ❤️ как раз пытаюсь поменять свой распорядок дня
Это то что мне нужно! Спасибо
такая улыбка Для меня это достаточно для здоровья и настроение
Спасибо большое за видео)
Было бы ещё очень интересно узнать твоё мнение по поводу полифазного сна :))
Спасибо, Настя ✊
Я сама всю жизнь живу как сова и ненавидела утро всеми фибрами души начиная со школы, слава богу часть классов была во вторую смену. В университете тоже. Нооо даже у меня было пару периодов в жизни когда я вставала в 6 утра сама без будильника и чувствовала себя отлично, значит это возможно
Спасибо за информацию. Полезно.
Спасибо за информацию и материалы ☺️💗
Благодарю!!💞
Это видео подходит тем людям, у кого нет маленьких детей и бессонных ночей
У меня нет бессонных ночей. Спит хорошо, но я сама осознанно поздно ложусь спать, потому что не могу насытиться вот этим вот «пожить для себя»😀пока ребёнок спит
@@Buba777100 значит у вашего ребёнка хорошо налажен режим) не всем это удаётся быстро
С появлением маленьких детей в семье начинаешь соблюдать большинство из правил 😅
1:13
Блэн. Я то думала что я жаворонок. А голуб блин какой-то 🤣🤣
У меня сейчас как раз социальная дилемма, что выбрать общение с сокурсниками поздно вечером или же восстановительный сон?:)
Настя, а когда ты училась в Гарварде, чему ты отдавала предпочтение?
Отлично! Спасибо, Настя!
Спасибо, буду пробовать!)
Обожаю слушать видео Насти про сон во втором часу ночи😁
Комментарий в поддержку автора канала
Видео для меня супер актуально! 🔥😍 Утром я жаворонок, а вечером сова 🦉😳. Не хватает самодисциплины, в отпуске надеялась наладить сон 😒😣 Чувствую себя плохо уже несколько месяцев. Так же у меня низкий уровень глубокого сна. В день могу несколько раз прилечь вздремнуть. А все из-за зависимости от телефона 😵😩😩😩
Настя! Ты всегда замечательно выглядишь, но в этом видео ты просто как кинозвезда!
Класс, как раз почти два ночи и я нашла это видео)
Актуальное видео, особенно, когда смотришь его в пол третьего ночи)))
Спасибо огромное за видео❤
Очень полезно, Спасибо !
Большое спасибо тебе за твои видео!
Спасибо, Настя! Как всегда, очень мотивирующее видео.
Очень актуальная для меня тема. Я сейчас в процессе выработки нового режима. Только нет возможности сразу на 2-3 часа сдвинуть, так как дети, один из которых грудного, такие резкие перемены не оценят. Поэтому смещаю по 30 минут. Очень понравился совет с завтраком на открытом воздухе 👍
Уже 4 дня пытаюсь менять режим и у меня ничего не получается. А тут натыкаюсь на видео Насти) Спасибо!
по жизни работаю на работах на которых даже обед каждый день в разное время, сейчас есть утренняя работа и так же периодически выхожу в ночные смены. жду пенсии, тогда и стану жаворонком с четким режимом )
Привет, Настя! Идея провести эксперимент изумительная! Я за!)) спасибо большое за лист с правилами и трек-лист! это очень поможет)) Мне уже удалось отследить состояние и недосып - вот прям сегодня встала в 7 утра (а будильник работал с 6...) легла в 12-30. Состояние разбитости, будто вообще ночь без сна. Раздражительность, категоричность. С детьми сложно говорить - они же и почитать просят, и поиграть. и завтрак и "МАМАмамаМАМААААА" =))) и маниакальное желание выпить кофе)) обычно я ложусь до 11ти, засыпаю быстро (спасибо спорту и медитациям), стараюсь всегда вставать по будильнику в 6. каждый день! про эту фишку тоже у тебя подсмотрела в прошлых видео - вставать ВСЕГДА в одно и то же время - не делать день "отсыпаний" - это очевидно не эффективно для меня) Кстати, раньше, в подростковом возрасте, я была типичной совой))) и в воскресенье только спала и ела. брррр)))
Вот буквально только что проспала все на свете, не успела сделать кучу важных дел, расстроилась ужасно😞
Около года я ложилась спать поздно, вставала в 6-7 часов( в выходные в 8-9 часов утра). Мое состояние было не очень: усталость, сонливость, плохое настроение, и еще я мало чего успевала. Еще все время днем ложилась хоть немного вздремнуть. Года 3 назад я участвовала в челендже ура_5_утра, и вот в этот период примерно 1-1,5 года я вставала в 5 утра, занималась йогой, наслаждалась тишиной ( дети и муж спят в это время))) ). И вот в этот период жизни я чувствовала прилив сил,стала более выносливее , счастливее и самое главное все успевала делать по дому. Около недели назад стала опять в 5 утра вставать и чувствую прилив сил, хорошее настроение, днем вообще не клонит в сон. Хотя не всегда получается раньше 11 часов вечера лечь спать.
Обязательно включу хотя бы некоторые советы из этого видео в свою жизнь(например, про кофеин после 3 или занятия спортов), в любом случае, пора немного привести в порядок время отходу ко сну, а то летом из-за жары ночью только жить начинает хотеться)))
Я называю себя жайворонканутым голубем т.е. в принципе я могу и так, и так))
Проблема в том, что я слишком завишу от окружающих людей и особенно семьи. А они в свою очередь только возвращаются с работы после 12 ночи. Так что, пока что, ложиться в 10 это моя несбыточная мечта 😅
Теперь я знаю, что всю жизнь неосознанно соблюдаю почти все рекомендации... И что мне теперь просто раньше лечь спать? Вечером не могу уснуть, а утром проснуться, никакие будильники не спасут. Единственное, не могу не есть после 19, не усну на голодный желудок.
Спасибо за полезное видео
Настя, не могли бы вы рассказать, с чем может быть связано раннее пробуждение (5 утра) вместо 7, если всё равно чувствуешь, что хочешь спать, но не можешь уснуть. Ложусь спать 22-23, энергетик только один - 1 чашка кофе утром. Заранее спасибо!
К сожалению когда работаешь до 22:00 лечь спать нереально ((
Обязательно попробую, так как уже надоело быть постоянно в депрессивном состоянии. Сплю в час ночи и просыпаюсь в пол 11 или в 11 утра. Просыпаюсь очень уставшей. Словно вообще не спала и всю ночь меня били. Было время когда просыпалась рано утром. Самое лучшее время. Столько энергии бывает
смотрю это видео в 3 часа ночи, найс
Вопрос к Анастасии:
А есть информация, как замеряли уровень мелатонина? Испытуемые каждый вечер находились в лаборатории или это раз в неделю заменялось? Или до/после эксперимента?
После первого же совета поняла, что это не подходит родителям маленьких детей))
Не знаю. Конечно, если детки новорождённые, тогда, возможно. Но так недолжно быть проблем. Если дети почувствуют, что для мамы это важно и она серьёзно настроилась, то они быстренько подстроятся. Если мама сегодня серьёзно, а завтра не очень, то тогда точно не сработает. Попробуйте. Удачи вам!