+.. постоянно сплю 11 часов, хотя ложусь в одно время, если конкретно, то в 00, за 30 минут где-то засыпаю. И в 11:30 встаю. В период с 7 до 11 у меня сны начинаются похоже и я просто не могу выйти из "того мира "
+1. Я сплю в будни 9 часов и не могу дождаться выходных, чтобы поспать еще дольше, хотя ложусь до 23х, сплю в проветриваемой, прохладной и темной комнате ((
Самый тяжёлый период в жизни думаю многих - это университет и школа. Не понимаю почему это тему не поднимают на глобальном уровне. Во всем мире учиться по ночам - это что-то героические. Можем все вместе побренстормить, что можно сделать, чтобы привлечь внимание к этой проблеме
Да-да-да. Мы только начинаем думать о гигиене образа жизни в образовании и корпоративной работе. Об этом все больше и больше говорят, но перед нами ещё долгий путь!
Да, я когда училась ложилась до 11-12 ночи и никогда ночами ничего не учила, и почти на все 5ки закончила медицинскую академию. Практически всегда себя отлично чувствовала, и прям вот сразу замечала разницу, если недосплю и старалась реже сбивать режим. Но я думала, что это просто моя особенность, так как ночью я себя заставить что-то читать/учить не могла совсем.
@@rehabrazina Кажется, это уже своеобразная культура переутомления. Я тоже всегда старалась не учиться ночью, высыпаться и на меня в связи с этим косо смотрели. Ты "недостаточно стараешься", если не падаешь от усталости. Может быть, это мой личный опыт. Скажите, вы с таким сталкивались?
@@АнтонінаД Не особо сталкивалась, мои подруги считали, что мне учеба дается легко, раз я сплю нормально и завидовали по белому, что я была уверенной и не особо парилась, если что то не успела сделать))
Или рождение ребёнка ( я закончила мехмат МГУ и всегда ложилась в 23:00 вставала в 07:00, чувствовала себя отлично, ты сам себе босс и можешь это позволить) но когда маленький ребёнок будет тебя ночью каждый час, иногда каждые полчаса, вот это да 😭😭😭
Настя, спасибо за серию видео по сну. Понял его важность и силу влияния. Завёл чек лист, чтобы лучше регулировать привычку раннего отхода ко сну, купил mi bend 5,чтобы следить за фазами сна. Теперь вижу что даже если на 40 минут позже ложусь, получаю меньше рем сна. Теперь, в сочетании с медитациями даже худеть получается) У меня и раньше со сном было всё нормально, но теперь вообще хорошо) mi bend говорит что стабильно сплю лучше 80% пользователей. От части, благодаря тебе 😘
Проснулась с пониженным давлением от недосыпа, голова кружится, принять вертикальное положение не могу. Думаю, зависну пока в интернете, может полегчает, а тут этот ролик.
Последнее время было много стресса. Экзамены, ожидание результатов, поступление, зачисление. И теперь есть проблемы со сном. Могу ночью проснуться от того, что трудно дышать. Или утром очень рано встать, хотя мне никуда не нужно. Ночью тоже бывает просыпаюсь. Все это жутко раздражает. Так что твои видео про сон как никогда актуальны. Спасибо
Собиралась допоздна готовиться к экзамену, но поняла что многое вряд ли успею, зато завтра утром не смогу хорошо решить и то, что знаю. Попробую дать моему организму возможность запомнить то, что охвачено на данный момент. As always, so thankful for everything you do💚
@@user-sz8sf7xu2u Мелатонин вырабатывается в темноте, а не ночью, так что если обеспечить её - разницы быть не должно Но это если человек делает это постоянно (например работает ночью и на выходных распорядка не меняет). А если вы 3 раза в неделю спите днём вместо ночи это плохо
Спасибо за отличное видео, смотрю за завтраком перед стажировкой, не теряю надежды, что со сменой рабочего графика (без ночных смен) удастся наконец-то наладить режим и решить часть проблем с тревожностью.
Всем привет! Думаю, что гигиену сна обязательно надо преподавать в школе! Сейчас дети считают крутым не спать всю ночь или ложиться поздно Ведь для них 11 - это детское время
Меня такая информация однажды вогнала в бессонницу. Я человек тревожный, начиталась про вред недосыпа и отхода ко сну после полуночи, а там раннее старение, низкая продуктивность, вред здоровью и т.д. В итоге когда не могла уснуть больше получаса, либо когда приходилось ложиться после 1 ночи, лежала и переживала о том, что же со мной будет, на сколько медленной я буду завтра, и когда уже идти искать новые морщины, из за этого ночная доза кортизола и безуспешные попытки успокоиться. Помогло обесценивание и разрешение себе спать только когда хочется, а не "по правильному", т.е. в 22-23 вечера. Однако, все еще периодически бывает бессонница и очень волнуюсь из за этого, мотивы те же. Интересно послушать ваши мысли на этот счет. Спасибо за работу, Настя!
Спасибо за видео. Про красоту-абсолютно верно. В этом месяце стресс спровоцировали несколько ситуаций, переживания, невозможность заснуть,пот.что мысли,мысли постоянно, и вуаля - в зеркале смотрит на меня человек с лицом,полным измождения) как-то появляются тёмные впадины под глазами, взгляд абсолютно несчастного человека,как бы ты не пытался замаскировать и улыбаться)для женщин это более ощутимо,чем для мужчин. Это и считывают окружающие-взгляд. Помню как-то давно, был нелегкий период, ты на работе, пытаешься сосредоточиться, занимаешься делами, параллельно с коллегами общаешься, шутишь, отвечаешь на их шутки-т.е.вроде как обычно пытаешься вести себя, и тут заходит шеф и неожиданно наедине спрашивает все ли в порядке,и ты понимаешь,что всё,что тебя выдаёт с потрохами - это глаза. Вот про это и говорила в конце видео Настя - привлекательность снижается, потухает взгляд, люди это считывают. Поэтому надо стараться спать хотя бы 8 часов, это очень отражается на внешности, практически мгновенно - лицо не осунувшееся,а полное сил, глаза блестят, под глазами тоже порядок)
Середина семестра в университете значит что я снова сплю по пять часов, из-за того что сейчас учимся из дома, мама заметила что я стала sluggish, говорю например с длинными паузами, долго-долго вспоминаю слова. Недавно когда об этом разговаривали вспоминала о факте из Настиного видео, что люди которые спят меньше хуже желают когнитивные тесты. И вот ещё одно видео про сон 💜
У меня тоже такое происходило, когда мало спала (длинные паузы в предложениях, никак не могла вспомнить слова, корявая, сбивчивая речь, никак не могла запоминать новую информацию). Меня это напвгало. Сон помог быстро устранить такой негатив.
Спасибо, Настя! Очень долгожданное видео! Почти весь 2019 год я спала от 4 до 6 часов. Изредка 7 часов. Сейчас расхлебываю последствия: головные боли, головокружения, одышка, панические атаки, быстрая утомляемость. Я думала, что высплюсь за несколько недель, но такого не произошло.
Спасибо, Настя, как всегда интересно и полезно)) Сон для нас с мужем приоритет, уже давно по опыт поняла, что сон помогает быть стройнее и лучше выглядеть. Беспокоюсь насчет мамы, она привыкла засыпать с айпадом под сериалы.. они могут у нее пол ночи играть, пока она спит. А айпад светит и играет звук.. Думаю, как до нее донести важность качественного сна
Настя, спасибо за видео. Хронический недосып - это про меня. Буду исправляться. Знание - сила. Бесконечная благодарность за то, что сделала такую классную серию видео про сон. И ещё, отличная музыка в конце видео.
Спасибо большое за видео! Очень много полезной информации, которую обычно лень искать самостоятельно 😅 У меня возник вопрос: насколько обратимы изменения, о которых ты говорила? Например, если человек спал плохо, а потом сделал нормальный режим сна, вернётся ли организм в изначальное или близкое к нему состояние или можно ставить на этом крест?
Настя, спасибо за видео! Так как ты заканчиваешь серию роликов про сон и если тебе это интересно, можно попросить сделать ролик про хроническую бессонницу? ее отличия от просто бессонницы довольно сильные, и спишь ты не по 4-5 часов, а часто не спишь совсем. Спасибо!
Настя благодарю тебя за столь важную информацию. Никогда не задумывалась о качестве сна до твоих видео на эту тему. Ты провела большую работу собрав и рассказав нам эту информацию! Теперь для меня эта тема очень интересна.
Настя, спасибо большое за видео, тема очень важная! Круто, что существует RUclips, благодаря ему можно узнавать о таких людях как ты, которые делают эту платформу полезной)
Первое видео, которое я посмотрела на тему сна - видео Насти про стадии сна. Это очень интересно, отдельное огромное спасибо за него! Уже 5 день стараюсь ложиться в 22-23 и спать 8 часов)))))прекрасно себя чувствую! мотивирую всех близких спать 8 часов!)
Спасибо, очень интересная серия видео о сне. У меня проблемы с шеей и когда идёт обострение - снятся кошмары и не приятные сны, как эквивалент головной боли. А когда активно снятся сны, я не высыпаюсь, что усиливает головную боль, вот такой вот замкнутый круг)
Я недавно на себе проверила, что будет, если спать по 4-5 часов, не повторяйте этот эксперимент! )увлекали интересные проекты, плюс ребенок тоже требует много времени,думала, выспалась, плюс кофе - в итоге через 3 месяца накрыло с сильнейшей головной болью, тошнотой, отсутствием сил вообще. Больше не экспериментирую, отбой в 22, встаю в 6. Интересно тоже , как дневной сон влияет на наш организм?
Спасибо за видео, за объяснение на "простом языке"! а мне легче когда я сплю два раза в сутки, ночью продолжительность сна 6 часов и вечером 1 час или 2, только тогда чувствую себя отдохнувшей. когда сплю один раз в сутки то сон сбевается, сплю от 4 до 8 часов или сон пропадает и не сплю вообще и чувствую себя как овощь! поэтому мой выбор спать 2 раза в сутки
Ой,Настя. Моему ребенку 1,10 и спать нормально я перестала ровно 2 года назад. А сейчас я дополнительно не даю себе спать,иначе я не успеваю позаниматься свои хобби,а если я этого не делаю,то ору на всех и швыряюсь предметами. Так что да,появление ребенка в семье это смертельно 😰
Привет, Настя! Спасибо за полезное видео (в учебное время важно напоминать себе о необходимости здорового сна; твои видео позволяют не забывать об этом :), но у меня небольшой комментарий к оформлению: в названии видео всё-таки лучше выглядит, когда предложение пишется с большой буквы (Что будет, если МАЛО спать?), а ещё - отдельная благодарность за тайм-коды!
Анастасия, не могли бы вы оставлять ссылки на исследования/научные статьи о которых упоминаете? На pubmed, к сожалению, очень мало именно таких статей на тему сна. Тема видео и преподнесение безумно интересны, спасибо за освещение!)😍 Ребят, залайкайте, пожалуйста, чтобы Настя увидела🙏🏻 спасибо!
Очень полезная серия видео. Но ни в одном не было затронута такая проблема (или особенность), как постоянно смещающийся сон. Уже 5 лет у меня нет чекого графика сна, зацикленного в 24 часах. Например, если я лягу спать в 00-00, то проснусь в 9-00, затем лягу уже в 2-00 (даже если лягу в 00-00, то засну всё равно позже), а встану в 11-00 и так постоянно. Есть периоды, когда я просыпаюсь ближе к 00-00 и ложусь соответственно часов в 16-00. При этом я нормально засыпаю при свете и почти не просыпаюсь от дневного шума. Если верить трекеру сна (MiFit+несколько приложений), то фазы глубокого сна есть и они по времени привальные (последний: 7ч20м, из которых БыстрыйСон-3ч45м, а ГлубокийСон-3ч35м). Это интересный опыт, но в тоже время мешает социализации. Т.к. я занимаюсь всяким handmade штуками такой график мне не мешает. Но в остальном я не понимаю, что с этим делать.
Настя, спасибо тебе большое за то, что ты делаешь! Твой интерес к таким вещам заражает меня вдохновением.) Благодаря серии твоих видео я пишу свою первую курсовую работу про сон.)
Настя,спасибо за видео. Очень хотелось бы видео и влиянии ночной работы на организм,на иммунную систему и на нервную систему. И может ли дневной сон заменить ночной сон. Спасибо.
Настя, спасибо за очередное видео про важность сна!!! С сентября в силу специфики работы компания ввела новый график сменной работы (день, ночь, отсыпной, выходной в течение месяца, следующие месяцы работаешь в обычном режиме - 5тидневка пока не дойдёт твоя очередь дежурства😩). Осталось додежурить неделю, чувствую, что просто выживаю. Вопрос - можно ли как-то компенсировать или уменьшить влияние от нехватки сна при ночном дежурстве? Стоит ли спать перед ночной сменой? P.S. так хочется, чтоб эту серию видео про сон увидело мое руководство и что-то поменяло. Но пока получается делиться со своими коллегами)
Очень нравится эта серия видео, спасибо, Настя! Поверить не могу, что раньше испытывала чувство вины из-за того, что спала 8-9 часов, в то время как мои знакомые могли спать по 4 часа на протяжении недель. P.S. беспокойное расстройство (если, как я поняла, имеется в виду anxiety disorder) в русском переводят как "тревожное расстройство", про up/down-regulated не знаю С:
А как именно влияет приём пиши перед сном на его качество .. 🤔 интресно что конкретно происходит и как это не даёт человеку возможность восстановления за ночь 😀 вечно интересовало Ну и конечно же кардио/силовые тренировки 💪 за час до сна , как это влияет на процессы в организме
Получается, что да. А ведь ребенка еще надо выносить, родить, что тоже само по себе стресс. Да и вообще появление малыша переворачивает все с ног на голову. Наверное, поэтому многие девушки страдают от послеродовой депрессии.
После рождения детей привыкла спать поверхностно и просыпаться каждые 3 часа, дети уже школьники , а я все просыпаюсь... и память и речь деградировали🤦♀️
А 8 часов - это обязательно или каждый варьирует под себя? Мне, чтобы полностью выспаться, нужно 9 часов. Но проблема в том, что, если я высплюсь, я не могу уснуть в приемлемое время на следующий день.
Здравствуйте. Не уверена на счет "уменьшение ущерба", но продолжительное нахождение на такой работе будет этот самый ущерб накапливать со временем. Так что такой вариант работы может присутствовать только при отсутствия иного выбора и при первой же возможности стоит искать другие варианты. Работа-это инструмент достижения комфорта, и не нужно жертвовать им, а тем более здоровьем ради этого. Желаю вам и вашему мужу всего хорошего.
частые 'депрессии' и тп мучали с детства. и как ты сказала про сон.это действительно замкнутый круг. не знаю что исправлять первым. самое легкое из друх-сон. но так как я ненавижу спать, решила посмотреть этот ролик,чтобы хоть как-то замотивировать себя СПАААТь. ну и конечно добил последний пункт,так как я будущая модель :)
Здравствуйте, Анастасия. А что посоветуете делать для того чтобы заполнить пришедшие промежутки потерянного сна? Или их уже не восполнить? Нужно просто начать спать 8 часов? Я регулярно сплю не более 6 часов, просматриваю все ваши видео и стала волноваться за своё здоровье...
Как интересно! То есть получается, что у женщины, у которой маленький ребенок, и у нее почти отсутствует глубокий сон, понижается шанс забеременеть так по этой причине!
я бы хотела знать о вреде, если слишком много спать. мне иногда кажется, что у меня сонная болезнь 🤔 10-12 часов сна проходит, но я не чувствую себя супер отдохнувшей
Если я сплю 8 и более часов, то чувствую себя ужасно. Не могу собраться, рассеянная, депрессивная, голова болит, чувствую усталость и разбитость. Стала спать по 5- 6 часов, все стало прекрасно.Настроение изменилось, стала более активной, чувство усталости почти пропала.
Лиля, существует очень редкая мутация гена, которая приводит к укорачиванию цикла сна (сон меньше 6 часов), без негативных последствий для здоровья: www.nih.gov/news-events/nih-research-matters/gene-identified-people-who-need-little-sleep Может это ты? :) Среди 20,000 посмотревших видео таких может быть 0.8 человек статистически (в общей популяции таких людей 4 на 100,000): www.sciencedirect.com/science/article/pii/S089662731930652X?via%3Dihub
Настя, большое спасибо за интересные и полезные видео о сне))) Хотелось бы рекомендовать их для просмотра англоязычным друзьям)) Есть ли возможность сделать английские субтитры для этих видео?)))
У меня были неприятные обстоятельства в жизни, когда я 3-4 ночи была без сна совсем. Так плохо мне не было никогда. Поняла, что без здорового 8-часого сна выжить невозможно. Без еды ок, без воды ок, но сон - это святое.
Что будет если МАЛО спать (меньше 5 часов в сутки): 1. Повышенный риск Болезни Альцгеймера (наиболее распространенный тип деменции, состояния, при котором головной мозг перестает выполнять свои функции должным образом) 2. Сердечно-сосудистые заболевания 3. Нарушения баланса нервой системы (повышается давление, сердцебиение, уровень адреналина, кортизола в крови) 4. Не выделяется гормон, который говорит "Хватит есть, организм уже насыщен" (который выделяется во время достаточного сна). Поэтому возможны переедания и лишний вес. 5. Не выделяется гормон, которые отвечают за рациональный выбор, поэтому более возможны импульсивные поступки для удовольствия (съесть вкусняшку или позалипать перед телеком/телефоном) 6. Ухудшается имунная система в целом (на 30 % падает уровень клеток-киллеров, которые защищают организм) 7. Изменения на генном уровне (гены "хорошие" ослабляются, "плохие" усиливаются) 8. Старение более быстрое 9. Повышенные риски бесплодия 10. Повышенный риск ментальных расстройств 11. Внешняя привлекательность ослабевает Лучше спать не меньше 7-8 часов в сутки.
![Объяснение 12 законов Вселенной и их Применение в Жизни [ЧТОБЫ ЛЕГКО ПОЛУЧАТЬ ЖЕЛАЕМОЕ]](http://i.ytimg.com/vi/0JH1E6nw1Qc/mqdefault.jpg)
![Объяснение 12 законов Вселенной и их Применение в Жизни [ЧТОБЫ ЛЕГКО ПОЛУЧАТЬ ЖЕЛАЕМОЕ]](/img/tr.png)
Настя, создай, пожалуйста, плейлист по сну, чтобы потом можно было найти все по этой теме. 🌸🌸🌸💞
Настя расскажи про избыточный сон, когда спишь около 10 часов, это ведь тоже не хорошо для организма.
+ 1. Тоже интересны последствия слишком длительного сна.
+1. Если сплю меньше 8.30 не высыпаюсь совсем.
+.. постоянно сплю 11 часов, хотя ложусь в одно время, если конкретно, то в 00, за 30 минут где-то засыпаю. И в 11:30 встаю. В период с 7 до 11 у меня сны начинаются похоже и я просто не могу выйти из "того мира "
+1. Я сплю в будни 9 часов и не могу дождаться выходных, чтобы поспать еще дольше, хотя ложусь до 23х, сплю в проветриваемой, прохладной и темной комнате ((
@@АлінаГузь-р3к Да да да именно ровно 8:30!!
Самый тяжёлый период в жизни думаю многих - это университет и школа. Не понимаю почему это тему не поднимают на глобальном уровне. Во всем мире учиться по ночам - это что-то героические. Можем все вместе побренстормить, что можно сделать, чтобы привлечь внимание к этой проблеме
Да-да-да. Мы только начинаем думать о гигиене образа жизни в образовании и корпоративной работе. Об этом все больше и больше говорят, но перед нами ещё долгий путь!
Да, я когда училась ложилась до 11-12 ночи и никогда ночами ничего не учила, и почти на все 5ки закончила медицинскую академию. Практически всегда себя отлично чувствовала, и прям вот сразу замечала разницу, если недосплю и старалась реже сбивать режим. Но я думала, что это просто моя особенность, так как ночью я себя заставить что-то читать/учить не могла совсем.
@@rehabrazina Кажется, это уже своеобразная культура переутомления. Я тоже всегда старалась не учиться ночью, высыпаться и на меня в связи с этим косо смотрели. Ты "недостаточно стараешься", если не падаешь от усталости. Может быть, это мой личный опыт. Скажите, вы с таким сталкивались?
@@АнтонінаД Не особо сталкивалась, мои подруги считали, что мне учеба дается легко, раз я сплю нормально и завидовали по белому, что я была уверенной и не особо парилась, если что то не успела сделать))
Или рождение ребёнка ( я закончила мехмат МГУ и всегда ложилась в 23:00 вставала в 07:00, чувствовала себя отлично, ты сам себе босс и можешь это позволить) но когда маленький ребёнок будет тебя ночью каждый час, иногда каждые полчаса, вот это да 😭😭😭
Когда плохо спал всю ночь - у youtube действительно умные рекомендации (:)
Или Настя - экстрасенс?......
Спасибо за видео 😅💛
Настя, спасибо за серию видео по сну. Понял его важность и силу влияния. Завёл чек лист, чтобы лучше регулировать привычку раннего отхода ко сну, купил mi bend 5,чтобы следить за фазами сна. Теперь вижу что даже если на 40 минут позже ложусь, получаю меньше рем сна. Теперь, в сочетании с медитациями даже худеть получается) У меня и раньше со сном было всё нормально, но теперь вообще хорошо) mi bend говорит что стабильно сплю лучше 80% пользователей. От части, благодаря тебе 😘
Тем же девайсом отслеживаю сон. Медленный всегда 40-⁴⁵ минут, может глючит?
Подскажите, пожалуйста, что за медитации? Если можете, гапишите, пожалуйста, линк. Буду благодарна!
@@christinabredis8877 медитация випассана
@@user-ls1io7gc6n у меня от 1ч15 до 1ч35 варьируется. Поздно ложитесь?
@@TheKotapes Спасибо! Буду слушать, расслабляться )
Проснулась с пониженным давлением от недосыпа, голова кружится, принять вертикальное положение не могу. Думаю, зависну пока в интернете, может полегчает, а тут этот ролик.
Спасибо за двуязычные субтитры, я француз, учу русский язык, и это мне очень помогает ♥
Твоё видео настолько вовремя 😃я как раз последние недели очень мало сплю
Upregulated- активируется
Downregulated- подавляется
*i think it makes more sense if we use in the field of genetics
Настя, привет! Upregulation-повышенная регуляция (гормона, например), положительная регуляция и т.д downregulation, соответвенно, пониженная регуляция, снижение регуляции и т.д.
Последнее время было много стресса. Экзамены, ожидание результатов, поступление, зачисление. И теперь есть проблемы со сном. Могу ночью проснуться от того, что трудно дышать. Или утром очень рано встать, хотя мне никуда не нужно. Ночью тоже бывает просыпаюсь. Все это жутко раздражает. Так что твои видео про сон как никогда актуальны. Спасибо
Я неделю назад решила спать с 22:00 просыпаюсь теперь в два ночи с чувством что выспалась. Так нравится что можно дольше валяться и спать 😋
У меня так же было 😅 думала лягу и от души часов 10 просплю до утра)))но в 2-3 часа просыпаешься выспавшимся и все,тупик)
Когда ночью вместо того, чтобы спать, смотришь видео "что будет если мало спать" 😅
Актуальнейшее видео, когда сегодня поспала 4,5 часа)
Выключаю видео на половине, чтобы лечь спать)
Обязательно досмотрю, спасибо за доходчивое объяснение ❤️
Собиралась допоздна готовиться к экзамену, но поняла что многое вряд ли успею, зато завтра утром не смогу хорошо решить и то, что знаю. Попробую дать моему организму возможность запомнить то, что охвачено на данный момент. As always, so thankful for everything you do💚
Хотелось бы узнать: большая ли разница между сном днём и ночью, если продолжительность одна и та же (8 часов)? Спасибо за видео~
И если ночью спать 6 часов и днём 2 часа. Слышал, что это идеальный способ выспаться
.
Здравствуйте, там разница скорее всего в мелатонине, который вырабатывается ночью
У Насти есть об этом ролик. Там она говорит, что час сна ночью - это не одно и то же , что час сна днём.
@@user-sz8sf7xu2u Мелатонин вырабатывается в темноте, а не ночью, так что если обеспечить её - разницы быть не должно
Но это если человек делает это постоянно (например работает ночью и на выходных распорядка не меняет). А если вы 3 раза в неделю спите днём вместо ночи это плохо
Кстати, можно предложить Насте сделать отдельно видео ещё чисто ответы на вопросы по сну
Спасибо за отличное видео, смотрю за завтраком перед стажировкой, не теряю надежды, что со сменой рабочего графика (без ночных смен) удастся наконец-то наладить режим и решить часть проблем с тревожностью.
Всем привет! Думаю, что гигиену сна обязательно надо преподавать в школе!
Сейчас дети считают крутым не спать всю ночь или ложиться поздно
Ведь для них 11 - это детское время
А теперь можно видео, что будет если много спать?
Настя, было бы интересно посмотреть про, наоборот, очень долгий сон) Не могу выспаться даже за 9 часов, очень сложно всегда вставать
Меня такая информация однажды вогнала в бессонницу. Я человек тревожный, начиталась про вред недосыпа и отхода ко сну после полуночи, а там раннее старение, низкая продуктивность, вред здоровью и т.д. В итоге когда не могла уснуть больше получаса, либо когда приходилось ложиться после 1 ночи, лежала и переживала о том, что же со мной будет, на сколько медленной я буду завтра, и когда уже идти искать новые морщины, из за этого ночная доза кортизола и безуспешные попытки успокоиться. Помогло обесценивание и разрешение себе спать только когда хочется, а не "по правильному", т.е. в 22-23 вечера. Однако, все еще периодически бывает бессонница и очень волнуюсь из за этого, мотивы те же. Интересно послушать ваши мысли на этот счет. Спасибо за работу, Настя!
Спасибо за видео.
Про красоту-абсолютно верно. В этом месяце стресс спровоцировали несколько ситуаций, переживания, невозможность заснуть,пот.что мысли,мысли постоянно, и вуаля - в зеркале смотрит на меня человек с лицом,полным измождения) как-то появляются тёмные впадины под глазами, взгляд абсолютно несчастного человека,как бы ты не пытался замаскировать и улыбаться)для женщин это более ощутимо,чем для мужчин. Это и считывают окружающие-взгляд.
Помню как-то давно, был нелегкий период, ты на работе, пытаешься сосредоточиться, занимаешься делами, параллельно с коллегами общаешься, шутишь, отвечаешь на их шутки-т.е.вроде как обычно пытаешься вести себя, и тут заходит шеф и неожиданно наедине спрашивает все ли в порядке,и ты понимаешь,что всё,что тебя выдаёт с потрохами - это глаза. Вот про это и говорила в конце видео Настя - привлекательность снижается, потухает взгляд, люди это считывают.
Поэтому надо стараться спать хотя бы 8 часов, это очень отражается на внешности, практически мгновенно - лицо не осунувшееся,а полное сил, глаза блестят, под глазами тоже порядок)
Люблю вас ♥️♥️ . Вы знаете вы всегда у меня настроение поднимете
Середина семестра в университете значит что я снова сплю по пять часов, из-за того что сейчас учимся из дома, мама заметила что я стала sluggish, говорю например с длинными паузами, долго-долго вспоминаю слова. Недавно когда об этом разговаривали вспоминала о факте из Настиного видео, что люди которые спят меньше хуже желают когнитивные тесты. И вот ещё одно видео про сон 💜
У меня тоже такое происходило, когда мало спала (длинные паузы в предложениях, никак не могла вспомнить слова, корявая, сбивчивая речь, никак не могла запоминать новую информацию). Меня это напвгало. Сон помог быстро устранить такой негатив.
Спасибо, Настя! Очень долгожданное видео! Почти весь 2019 год я спала от 4 до 6 часов. Изредка 7 часов. Сейчас расхлебываю последствия: головные боли, головокружения, одышка, панические атаки, быстрая утомляемость. Я думала, что высплюсь за несколько недель, но такого не произошло.
Так приятно видеть, насколько сильно ты продвинулась в биологии и физиологии!
То чувство когда ещё не ложился и не спишь уже 24 часа😭
Спасибо, Настя, как всегда интересно и полезно)) Сон для нас с мужем приоритет, уже давно по опыт поняла, что сон помогает быть стройнее и лучше выглядеть. Беспокоюсь насчет мамы, она привыкла засыпать с айпадом под сериалы.. они могут у нее пол ночи играть, пока она спит. А айпад светит и играет звук.. Думаю, как до нее донести важность качественного сна
Настя, спасибо за видео. Хронический недосып - это про меня. Буду исправляться. Знание - сила. Бесконечная благодарность за то, что сделала такую классную серию видео про сон. И ещё, отличная музыка в конце видео.
Настины утренние видео как источник отличного настроения на весь день😻
Настя, какая же интересная тема про сон. Спасибо за серию видео, которые ты подготовила для нас. Ты молодец. Искренне тебя благодарю.
Upregulated - повышающийся
Downregulated - понижающийся
Как вариант для перевода)
Спасибо большое за видео! Очень много полезной информации, которую обычно лень искать самостоятельно 😅
У меня возник вопрос: насколько обратимы изменения, о которых ты говорила? Например, если человек спал плохо, а потом сделал нормальный режим сна, вернётся ли организм в изначальное или близкое к нему состояние или можно ставить на этом крест?
Большое спасибо за твои видео 🌸 Всегда очень информативно, познавательно и интересно! Узнаю много нового ☺
Спасибо! Было бы ещё здорово если бы ты собрала все видео про сон в один плейлист 🙏✨💔
Какое же удовольствию слушать Настю!
Видимо, я выиграла в лотерею по качеству сна. Оказывается, это помогает мне быть более здоровой)
Настя, спасибо за видео! Так как ты заканчиваешь серию роликов про сон и если тебе это интересно, можно попросить сделать ролик про хроническую бессонницу? ее отличия от просто бессонницы довольно сильные, и спишь ты не по 4-5 часов, а часто не спишь совсем. Спасибо!
Настя благодарю тебя за столь важную информацию. Никогда не задумывалась о качестве сна до твоих видео на эту тему. Ты провела большую работу собрав и рассказав нам эту информацию! Теперь для меня эта тема очень интересна.
Настя, спасибо большое за видео, тема очень важная! Круто, что существует RUclips, благодаря ему можно узнавать о таких людях как ты, которые делают эту платформу полезной)
Спасибо за это видео, Настя! Но это так сложно тоже заставить себя идти очень спать, когда хочется побольше дел сделать
Я на пятом курсе университета стала страдать бессонницей из-за стресса, это были самые ужасные полгода моей жизни
Первое видео, которое я посмотрела на тему сна - видео Насти про стадии сна. Это очень интересно, отдельное огромное спасибо за него! Уже 5 день стараюсь ложиться в 22-23 и спать 8 часов)))))прекрасно себя чувствую! мотивирую всех близких спать 8 часов!)
Спасибо, очень интересная серия видео о сне. У меня проблемы с шеей и когда идёт обострение - снятся кошмары и не приятные сны, как эквивалент головной боли. А когда активно снятся сны, я не высыпаюсь, что усиливает головную боль, вот такой вот замкнутый круг)
Я недавно на себе проверила, что будет, если спать по 4-5 часов, не повторяйте этот эксперимент! )увлекали интересные проекты, плюс ребенок тоже требует много времени,думала, выспалась, плюс кофе - в итоге через 3 месяца накрыло с сильнейшей головной болью, тошнотой, отсутствием сил вообще. Больше не экспериментирую, отбой в 22, встаю в 6. Интересно тоже , как дневной сон влияет на наш организм?
После видео решили ложиться спать пораньше!
Спасибо за видео, за объяснение на "простом языке"! а мне легче когда я сплю два раза в сутки, ночью продолжительность сна 6 часов и вечером 1 час или 2, только тогда чувствую себя отдохнувшей. когда сплю один раз в сутки то сон сбевается, сплю от 4 до 8 часов или сон пропадает и не сплю вообще и чувствую себя как овощь! поэтому мой выбор спать 2 раза в сутки
Ой,Настя. Моему ребенку 1,10 и спать нормально я перестала ровно 2 года назад. А сейчас я дополнительно не даю себе спать,иначе я не успеваю позаниматься свои хобби,а если я этого не делаю,то ору на всех и швыряюсь предметами. Так что да,появление ребенка в семье это смертельно 😰
Привет, Настя! Спасибо за полезное видео (в учебное время важно напоминать себе о необходимости здорового сна; твои видео позволяют не забывать об этом :), но у меня небольшой комментарий к оформлению: в названии видео всё-таки лучше выглядит, когда предложение пишется с большой буквы (Что будет, если МАЛО спать?), а ещё - отдельная благодарность за тайм-коды!
Настя, нам нужен курс по нейробиологии от тебя! Спасибо за видео!
Анастасия, не могли бы вы оставлять ссылки на исследования/научные статьи о которых упоминаете? На pubmed, к сожалению, очень мало именно таких статей на тему сна.
Тема видео и преподнесение безумно интересны, спасибо за освещение!)😍
Ребят, залайкайте, пожалуйста, чтобы Настя увидела🙏🏻 спасибо!
Благодарю!!!! Все видео очень полезные!!!!!
Очень полезная серия видео. Но ни в одном не было затронута такая проблема (или особенность), как постоянно смещающийся сон.
Уже 5 лет у меня нет чекого графика сна, зацикленного в 24 часах. Например, если я лягу спать в 00-00, то проснусь в 9-00, затем лягу уже в 2-00 (даже если лягу в 00-00, то засну всё равно позже), а встану в 11-00 и так постоянно. Есть периоды, когда я просыпаюсь ближе к 00-00 и ложусь соответственно часов в 16-00. При этом я нормально засыпаю при свете и почти не просыпаюсь от дневного шума. Если верить трекеру сна (MiFit+несколько приложений), то фазы глубокого сна есть и они по времени привальные (последний: 7ч20м, из которых БыстрыйСон-3ч45м, а ГлубокийСон-3ч35м).
Это интересный опыт, но в тоже время мешает социализации. Т.к. я занимаюсь всяким handmade штуками такой график мне не мешает. Но в остальном я не понимаю, что с этим делать.
Спасибо, Настя! Информирование даёт понимание, а это облегчает применение! Для меня очень актуальное и мега полезное видео👍👏☺️💞💖💝
Настя, спасибо тебе большое за то, что ты делаешь! Твой интерес к таким вещам заражает меня вдохновением.) Благодаря серии твоих видео я пишу свою первую курсовую работу про сон.)
Настя,спасибо за видео. Очень хотелось бы видео и влиянии ночной работы на организм,на иммунную систему и на нервную систему. И может ли дневной сон заменить ночной сон. Спасибо.
очень удачно что уведомление об этом видео пришло мне в аккурат сразу после четырёхчасового сна и тяжелого пробуждения
Спасибо! Видео посмотрела, конспект написала, теперь буду действовать!
Может быть пропустила в видео, но интересно узнать как влияет слишком долгий сон, вредно ли это? Например, если спать 12 часов☺️
Только сегодня задумывалась о том что в последние дни мало сплю СПАСИБО БОЛЬШОЕ Настя
Настя, спасибо за очередное видео про важность сна!!! С сентября в силу специфики работы компания ввела новый график сменной работы (день, ночь, отсыпной, выходной в течение месяца, следующие месяцы работаешь в обычном режиме - 5тидневка пока не дойдёт твоя очередь дежурства😩). Осталось додежурить неделю, чувствую, что просто выживаю. Вопрос - можно ли как-то компенсировать или уменьшить влияние от нехватки сна при ночном дежурстве? Стоит ли спать перед ночной сменой?
P.S. так хочется, чтоб эту серию видео про сон увидело мое руководство и что-то поменяло. Но пока получается делиться со своими коллегами)
Настя, спасибо большое за твою работу! Такая интересная и полезная подборка видео про сон! Просто супер!
Очень нравится эта серия видео, спасибо, Настя! Поверить не могу, что раньше испытывала чувство вины из-за того, что спала 8-9 часов, в то время как мои знакомые могли спать по 4 часа на протяжении недель.
P.S. беспокойное расстройство (если, как я поняла, имеется в виду anxiety disorder) в русском переводят как "тревожное расстройство", про up/down-regulated не знаю С:
Какая же ты классная, красивая, умная и располагающая. Супер канал.
А как именно влияет приём пиши перед сном на его качество .. 🤔 интресно что конкретно происходит и как это не даёт человеку возможность восстановления за ночь 😀 вечно интересовало
Ну и конечно же кардио/силовые тренировки 💪 за час до сна , как это влияет на процессы в организме
Ох, как же получается декрет шарашит по здоровью, там ведь у девочек вынужденный недосып несколько лет...
Получается, что да. А ведь ребенка еще надо выносить, родить, что тоже само по себе стресс. Да и вообще появление малыша переворачивает все с ног на голову. Наверное, поэтому многие девушки страдают от послеродовой депрессии.
После рождения детей привыкла спать поверхностно и просыпаться каждые 3 часа, дети уже школьники , а я все просыпаюсь... и память и речь деградировали🤦♀️
@@lieselmeminger267 это связано со скачком наборов гормонов
Согласна с комментарием ниже, жду плейлист, чтобы сразу целый кидать друзьям и короче всем, кто ещё не смотрел
Интересно, какие последствия, если много спать (по 12-13 часов) 🤔 потому что потом себя не лучше чувствуешь, как если бы спал 5 часов
А 8 часов - это обязательно или каждый варьирует под себя? Мне, чтобы полностью выспаться, нужно 9 часов. Но проблема в том, что, если я высплюсь, я не могу уснуть в приемлемое время на следующий день.
Настя, эта серия про сон была очень полезна ! Спасибо 😊
Мой муж работает по циклам: день, ночь, отсыпной выходной. Интересно, можно ли как-то уменьшить ущерб от такого ритма?
Здравствуйте. Не уверена на счет "уменьшение ущерба", но продолжительное нахождение на такой работе будет этот самый ущерб накапливать со временем. Так что такой вариант работы может присутствовать только при отсутствия иного выбора и при первой же возможности стоит искать другие варианты. Работа-это инструмент достижения комфорта, и не нужно жертвовать им, а тем более здоровьем ради этого. Желаю вам и вашему мужу всего хорошего.
@@kopokopo6688 а что происходит, если человек днем спит, а ночью работает?
Ух, сложное видео для восприятия. Буду пересматривать)
Ааа, новое видео ♥️♥️♥️♥️♥️♥️
Отличное видео :) Сейчас меня интересует, насколько хропящий рядом партнёр вредит качеству сна? Также как и другие звуки посторонние во время сна?
Очень полезная информация, спасибо.😉
Настя, спасибо за видео. Сейчас и в России прямо так и говорят " даунрегуляция". Можно говорить " ингибирование, подавление/активация"
Как вовремя. Как раз пытаюсь перестроить режим.
Спасибо за традиционно интересное видео!
После этого видео стало немного страшно... 11 класс. Сплю 4-6 часов
частые 'депрессии' и тп мучали с детства. и как ты сказала про сон.это действительно замкнутый круг. не знаю что исправлять первым. самое легкое из друх-сон. но так как я ненавижу спать, решила посмотреть этот ролик,чтобы хоть как-то замотивировать себя СПАААТь. ну и конечно добил последний пункт,так как я будущая модель :)
Здравствуй, расскажи о "self-help" что это для тебя, чем отличается от саморазвития) Было бы очень интересно
Настя, спасибо за видео! Было очень интересно послушать.
Здравствуйте, Анастасия. А что посоветуете делать для того чтобы заполнить пришедшие промежутки потерянного сна? Или их уже не восполнить? Нужно просто начать спать 8 часов? Я регулярно сплю не более 6 часов, просматриваю все ваши видео и стала волноваться за своё здоровье...
Как интересно! То есть получается, что у женщины, у которой маленький ребенок, и у нее почти отсутствует глубокий сон, понижается шанс забеременеть так по этой причине!
Благодарю, Настя🤍 раньше думала, что, работая по ночам и делая уроки ночью, я буду выполнять больше...но,нет! Ох, как я тогда выглядела🙊
я бы хотела знать о вреде, если слишком много спать. мне иногда кажется, что у меня сонная болезнь 🤔 10-12 часов сна проходит, но я не чувствую себя супер отдохнувшей
Настя, скажи пожалуйста, нужно 8 часов подряд спать или можно частями в течении суток, спасибо?
Будут ли рекомендую, когда люди спят по 10 часов?
Все, кто смотрит это видео, вместо того, чтобы идти спать, не надо так
Спасибо за видео! Твои видео заставляют задуматься поменять что то в своей жизни 🤔
Ти прекрасна и нежна словно ти княжна
Время 02:21 - самое время залипнуть :D.
Если я сплю 8 и более часов, то чувствую себя ужасно. Не могу собраться, рассеянная, депрессивная, голова болит, чувствую усталость и разбитость. Стала спать по 5- 6 часов, все стало прекрасно.Настроение изменилось, стала более активной, чувство усталости почти пропала.
Лиля, существует очень редкая мутация гена, которая приводит к укорачиванию цикла сна (сон меньше 6 часов), без негативных последствий для здоровья: www.nih.gov/news-events/nih-research-matters/gene-identified-people-who-need-little-sleep Может это ты? :) Среди 20,000 посмотревших видео таких может быть 0.8 человек статистически (в общей популяции таких людей 4 на 100,000): www.sciencedirect.com/science/article/pii/S089662731930652X?via%3Dihub
спасибо за видео!!! любимый канал на ютуб
Настя, большое спасибо за интересные и полезные видео о сне))) Хотелось бы рекомендовать их для просмотра англоязычным друзьям)) Есть ли возможность сделать английские субтитры для этих видео?)))
upregulation и downregulation - позитивная и негативная регуляция;)
У меня были неприятные обстоятельства в жизни, когда я 3-4 ночи была без сна совсем. Так плохо мне не было никогда. Поняла, что без здорового 8-часого сна выжить невозможно. Без еды ок, без воды ок, но сон - это святое.
Спасибо за новое видео про сон 🤗
Что будет если МАЛО спать (меньше 5 часов в сутки):
1. Повышенный риск Болезни Альцгеймера (наиболее распространенный тип деменции, состояния, при котором головной мозг перестает выполнять свои функции должным образом)
2. Сердечно-сосудистые заболевания
3. Нарушения баланса нервой системы (повышается давление, сердцебиение, уровень адреналина, кортизола в крови)
4. Не выделяется гормон, который говорит "Хватит есть, организм уже насыщен" (который выделяется во время достаточного сна). Поэтому возможны переедания и лишний вес.
5. Не выделяется гормон, которые отвечают за рациональный выбор, поэтому более возможны импульсивные поступки для удовольствия (съесть вкусняшку или позалипать перед телеком/телефоном)
6. Ухудшается имунная система в целом (на 30 % падает уровень клеток-киллеров, которые защищают организм)
7. Изменения на генном уровне (гены "хорошие" ослабляются, "плохие" усиливаются)
8. Старение более быстрое
9. Повышенные риски бесплодия
10. Повышенный риск ментальных расстройств
11. Внешняя привлекательность ослабевает
Лучше спать не меньше 7-8 часов в сутки.
Очень полезное видео! Спасибо)