Как я научилась ложиться рано с трекером сна
HTML-код
- Опубликовано: 16 ноя 2023
- Весной 2020 я начала трэчить свои сон, стресс и другие физиологические показатели. Три года спустя, делюсь как это изменило мою жизнь, чем я пользуюсь, какие есть минусы!
🏋️♀️ Промокод Kay дает 70% скидку на все тарифы FitStars, тариф безлимитный (БЕЗ подписки!) доступен до конца ноября ➜ bit.ly/3b57gsS
УПОМЯНУТОЕ В ВИДЕО
Видео про сон и питание/набор веса ➡️
• Причина набора / сброс...
Видео про фазы сна ➡️ • Во сколько нужно ложит...
Браслет Whoop (1 месяц бесплатно) ➡️ join.whoop.com/EA155D7D
-
Дисклеймер: спонсор этого видео платформа видео тренировок FitStars. Я также использовала выше свою ссылку Whoop, которая дает 1 бесплатный месяц тебе и мне. Если тебе по какой-то причине это некомфортно, просто загугли Whoop!
Ты всегда была примером тайм менеджмента и целенаправленности, в том числе и 3 года назад, для меня ты как будто уже развиваешься в 4 измерении 😄👏
Я благодарна тебе за теплый комментарий, но всё-таки я не могу лайкнуть, его не отметив, что ты переносишь содержание моих видео (мои слова) на мои качества (мы все так делаем :). Я рассказываю о продуктивности, и автоматически слушателю кажется, что я очень продуктивна ☺️ Мне всегда неловко в такие моменты, потому что я очень похожа на других, кто интересуется этой темой, и я борюсь с теми же проблемами саморегуляции, как и зрители этих видео! Мы тут больше похожи, нежели наоборот, я какой-то пример ☀️☺️
Спасибо за теплоту!
Настя
@@funastacia, а как же такое количество уже подготовленных курсов? Мне ты тоже кажешься нереальной.
@@user-xb3ov7ul7pНас трое, у нас был год! Это много работы, но и у многих-многих, кто смотрит эти видео, тоже много работы! Спасибо за тепло 😊
смотрела еще в школе, уже на 5 курсе меда и продолжаю смотреть, все это время ты меня очень мотивируешь и поддерживаешь! спасибо, Настя, особенно за то, что показываешь не идеально вылизанную картинку, а как оно есть - раньше очень себя стыдила за недосып, но примиряет мысль, что у всех такое бывает
Тоже всеми силами пытаюсь нормализовать свой сон. Как осень так и всё, перебои со сном серьёзные.. А без здорового сна весь организм летит, всё здоровье. А раньше ведь я этого не знала. Очень полезное видео, Настя, и как раз во время для многих, у просто уверена в этом! Берегите себя и своё здоровье, люди! Без него вообще кранты, а не жизнь..
У меня тоже проблемы со сном, точнее с тем, как спланировать день так, чтобы ночью ложиться спать часов в 11, а не к почти час ночи...
Думаю, после того как допишу дипломную режим сна наладится.
Когда рабочий день по графику заканчивается в 18-19 часов + в большом городе дорога с работы до дома 1-1,5 часа (если никуда не заходить), а если еще зайти, например, в магазин, то дома будешь в 20-21 час. Задача поужинать, помыться, почитать и в 22 часа лечь спать становится практически невыполнимой. 😢
Поход в магазин можно заменить на доставку, если живешь в большом городе, то с этим нет проблем. И это значительно экономит время.
@@user-hu3qg2sw7c соответственно, сборщики и доставщики, работающие по вечерам, тоже вряд ли могут лечь спать в 22 часа.
О, у меня такое же расписание, в 6 подъем, в 21-22+ только приезжаю(часто ложусь в час ночи, ибо книжки-сериалы), итого почти месяц по 4-5 часов сна. Хорошо, что месяц через месяц, а то бы сдох, хотя и объективно не чувствую ухудшения когнитивных способностей, но при взгляде со стороны я наверняка отупел за эти полгода😢😂
Очень жаль, что выпуски стали очень редкими. Вас очень приятно смотреть и слушать.
О свете:
Сейчас, в тёмный сезон, верхний свет я включаю только по утрам, когда мне нужно собраться. По вечерам я включаю гирлянды с тёплым жёлтым светом, и это мой единственный источник света. У родителей подсмотрела функцию умного дома, когда шторы закрываются с закатом и открываются с рассветом, и так же можно настраивать и свет. У меня у самой теперь есть Алиса, и я пока не купила устройств, чтобы она могла управлять моим светом, но по крайней мере спокойный треск камина перед отходом ко сну она мне включить способна.
Ложусь спать в 22 часа, просыпаюсь в 6 утра - это уже два года по умолчанию.
Привет, Настя!! Спасибо за видео❤️
Отличная суббота начинается с твоего видео :)
Спасибо Настя за очередное очень интересное видео! ❤
Спасибо, Настя за такие полезные видео!
Посоветуй, пожалуйста, интересные подкасты, которые слушаешь сама
Как же я обожаю ваши видео про сон! Очень полезно! Спасибо 💗
Как всегда супер полезно.
Спасибо Анастасия.
Настя, спасибо большое за рекомендацию! Купила после вашего видео трекер. Классно помогает отслеживать динамику сна, замечать и отмечать зависимости. Ещё раз большое спасибо!
Мне нравится, как Настя в некоторые моменты замедляется и так будто задумавшись делится мыслями. Немного делает видео: «с подружкой» болтаем 🥰
Как мужчина скажу: Этот канал безумно "Вайбовый" и познавательный, когда смотрю ролики Насти об постоянном образовании, мне это очень помогает продвигать себя когда мне очень лениво, она прям классная!! 2 года смотрю без подписки, наконец-то подписался, идиот!!😂😂❤❤❤
А причем тут «как мужчина»?
😂😂
Умный карниз для штор - открывает шторы в нужное время. Можно открывать плавно, понемногу. Плюс умные лампочки или розетки для ламп с обычными лампочками. Включаю бризер на обогрев перед подъёмом, можно кондиционер вместо него (но бризер даёт чистый воздух). Ну и кошки, конечно, приходят, топчатся и мурчат
Настя, твой ютуб - моя большая любовь 🤍
🥰❤️
Я купила умные лампы в дом, там можно настроить рассвет и закат, таким образом, если хотите просыпаться в 7 утра, то запрограммируйте в приложении такой сценарий. Лампа начнёт как солнце постепенно осветлять комнату, чем поспособствует естественному пробуждению. Ложиться спать до 22:30, я принимаю магний и цинк, что тоже помогло начать спать как нормальный человек
Люблю твой канал за ролики про режим дня и изучение языков. Давно не было про языки😢
Как раз пришла к тому что надо пытаться нормаоищовать сон. Видео прям как по запросу.
Спасибо за твой труд.
Тоже смотрю Настю уже лет 10 ❤️ Спасибо, Настя! 🤗
Может меньше 10 лет, но по моим ощущениям и воспоминаниям примерно так ☺️
Настя, спасибо за видео! Очень интересно🧡
Очень интересное видео, спасибо! Сразу захотелось тоже такой девайс попробовать)
По поводу работы со светом в зимнее время года, попробуйте часов в 8 переключать верхний свет (потолочный/"офисный") на нижний (бра, настольный/напольные светильники и тд). А еще можно поиграть с температурой света: утром и днем - белый, холодный свет, а вечером - более теплый, желтый.
Умные лампочки очень помогают. Установила их во все светильники в доме, выстроила программу по смене цвета и яркости по вечерам и по утрам. Вечером свет постепенно затемняется и меняет цвет ближе к красному. Появляется ощущение того, что день заканчивается, и нужно идти спать.
Анастасия, благодарю за инфу. Я покупала часы исключительно для отслеживания сна. Много читала на эту тему и приблизительно понимала, что данные не точные, но дадут хоть какое-то понятие хотя бы о времени засыпания и вставания. Но по факту, если я ворочались во сне, то засчитывались часы бодрствования. И если я проснулась, но продолжала лежать, то считался сон. Решила, что ничего не смогу взять из этих данных и вообще отключила функцию сна и сниммалс часы на ночь (мне передавливало руку и я часто просыпалась от некомфортных ощущений). После Вашего видео решила снова попробовать отслеживать сон.
Настя, я второе слово в названии видео уже и так прочитала, и эдак, давая довольно интересные смысловые нагрузки))) Ну действительно, оно новое для меня и мой мозг не понимал, с чем его есть и как осмыслить! Но потом я всё таки въехала) Благодарю тебя что помогаешь не заржаветь, Настя, и узнавать что то новое!
Я поменяла на мерила 😆
@@funastacia да, вот мерила оно сразу и понятнее)
Благодаря Насте я смогла выдержать последние 2 сложнейших курса университета! И в принципе вывела себе некоторые трюки по усвоению сложного материала будь то фармакология или новый язык. Спасибо Настя ❤️
❤️😍 Спасибо за тепло!
Привет! Твои видео очень познавательны, я их иногда слушаю на улице, в автобусе. Хотелось бы, чтобы у тебя появился микрофон, хотя бы петличный, ибо мне приходится (может и другим) откладывать видео на потом. Благодарю тебя 😘
Спасибо, Настя❤ Очень важное видео для меня. Я не знаю как быть с тем, что если я высплюсь и в выходные могу резко захотеть спасть днём и сон смещается, не могу уснуть вовремя. Есть что-то относительно того, когда норму вроде проспал, но все равно потом засыпаешь после просыпания на несколько часов?
16:46 - воооот! я всегда знала, что сладкое полезно! 😁
Я в этом году открыла для себя световой будильник, и это очень классная штука! У меня так же зимой были проблемы с тем чтобы проснуться, а здесь ты задаёшь "закат" и "рассвет" и это работает!
Спасибо за информацию, пошла искать такой будильник!
Спасибо за информацию, пошла искать такой будильник!
@@tlaili9775 я на озоне брала самый простой, попробовать
Тоже его использую, офигенная штука
Можно использовать умные лампочки типа ксяоми и приложения ми хом.
Спасибо ❤
Спасибо за ролик. Про браслет было интересно. Понравилось что он измеряет оптимальное время сна и дает рекомендации.
Сам пользуюсь miband - для часов, трекинга времени сна, плавания, шагов за день.
Интересно попробовать браслет с более детальным трекингом сна и рекомендациями.
Не знаете какие аналоги браслета еще существуют?
Для спорта используете apple watch?
Привет, Настя! 🤗❤️Как всегда очень актуальная тема, особенно во врачебной среде: наши смены могут длиться по 36 и больше часов, когда ночь в операционной, потом у кого-то и день в отделении, кто-то преподаёт и т.д., вообщем, много вопросов, мало ответов 🥲
Я подумала, может есть какие-то исследования на эту тему и практические советы, как восстанавливать себя в промежутках, (чтобы дожить до счастливой старости (это шутка 😁)) и более менее адаптироваться.
Мы же не можем просто взять и отменить неотложную помощь, соответственно будем продолжать работать...
Привет! Во-первых, спасибо тебе за твою работу ❤️🙏 В целом, я не раз читала, что napping (короткий дневной сон) немного смягчает когнитивные и физиологические негативные аспекты дефицита сна… Но не уверена, что можно делать кроме этого.
Ты не знаешь, почему в системе здравоохранения такие длинные шифты? Я читала, что частично, это потому что мы хотим какой-то продолжительный период, что у пациента были одни и те же врачи и nurses (continuity of care вроде называется), но интересно кол-во ошибок от усталости не перечеркивают этот бенефит?
@@funastacia Спасибо и тебе 🙏🏻☺️ я вот много лет смотрю твой канал, многое пытаюсь внедрить в свою жизнь, что-то донести до своих студентов и т.д.
На счёт смен...тут я думаю многосторонний ответ)))
Во-первых, основная часть работы всё-таки проводится в день, вся плановая помощь, и это возможность получить опыт разных клинических случаев и расти как специалисту и это плановые ставки и другая оплата. И да, у каждого врача свои палаты и свои пациенты, которых стараются вести до выписки. Для пациентов так лучше, потому что многое в лечении зависит от комплаенса, важно установить контак, чтобы пациент нам помогал в своем восстановлении, и много тонкостей в лечении, с которыми приходится разбираться в каждом конкретном случае, конечно один лечащий врач это самый оптимальный вариант.
Ночью обычно неотложная помощь и объем помощи и диагностические возможности совсем другие, и оплата выше, и это другие ставки, по крайней мере в России в основном такая организация. Вот и получается, что с пн-пт в день как все, плюс ночные дежурства в неотложке, в среднем на ставку это 2 -3 ночи в неделю, и одно из них сутки в выходные...
Усталость конечно есть, но в основном удается сконцентрироваться в течение дня, а вот потом дома накрывает и ты не можешь делать ничего. Дневной сон может до вечера продлиться, и проснуться по середине ещё хуже по ощущениям, поэтому стараюсь всё-таки до вечера дотянуть. Сегодня установила вот новый рекорд 14 часов сна подряд, просто не могла проснуться 🙈
@@funastacia И ещё такой момент, особенно в хирургической практике распространен, лечишь пациента, ему вдруг стало хуже, а смена подходит к концу. В таких случаях как правило мы остаёмся дообследовать и скорректировать лечение, или передаем дежурной смене, узнаем результаты из дома и в случае чего приезжаем повторно оперировать. Или бывают сложные случаи и доктора экспертного уровня как правило всегда на телефоне и приезжают в любое время при необходимости. Поэтому врач - это как правило образ жизни, и работа не заканчивается за пределами больницы. Конечно важно уметь быстро включаться и выключаться, чтобы не выгореть...и организовывать своё свободное время, чтобы успевать восстанавливаться...
@@user-kq5bv7je1n 🙏🏼🙏🏼🙏🏼🙏🏼
@@user-kq5bv7je1n Низкий вам поклон и бесконечная благодарность за ваш бесценный труд, за все ваши жертвы и терпение в пользу чужого здоровья и во благо пациентов🙏😇
Во время сезонов с ограниченным освещением можно использовать схему: рабочее время верхний нейтральный, или немного холодный свет, в послеробочее переходить на локальное освещение с более теплым светом. Почему это может помочь: само по себе дневное освещение оно холодное 5600К (температура света в кельвинах) примерно, кроме случаев прямого солнечного света - кто из нас в офисе сидит возле южного окна?! Отличие в том, что дневное освещение очень рассеяное, максимально параллельные лучи, заполняющее все пространство, создающее мягкие тени. Лампы в этом плане всегда будут восприниматься как точечные источники света, грубые тени. Но можно подобрать светильники, которые помогут сделать свет чуть мягче. Суть в том, что света днем должно быть достаточно много и он максимально похож на свет из окна.
Я пользуюсь этим приемом для организации пространства для живописи: днем зимой иммитация дневного света большим количеством холодных ламп (5600К), вечером обычные светильнички 3900-4200К - это создает ощущение смены дня на вечер и уже не хочется работать
Спасибо, Люда! Рома говорит, что в HUE лампочках (а у нас HUE) можно выставить настройки, чтобы они как раз автоматически трэчили теплоту света.Буду пробовать, спасибо!
Настя, как всегда мотивирует. Скажите, а когда вы заряжаете браслет? Ведь его нужно будет снять. Я перестала отслеживать сон с моим apple watch из-за этого (заряжаю ночью).
Я его заряжаю где-то раз в 4-5 дней, блок зарядки можно надеть прямо на браслет и так в нем ходить, спать и даже мыться/плавать! Но я просто раз в 4-5 дней надеваю его на браслет, пока он днем лежит на полке!
@@funastacia спасибо за ответ. Вообще-то удобно. Я уже послала комментарий, а потом услышала, что вы днем его не носите, то есть, можно его тогда заряжать. Но то, что блок зарядки можно носить с браслетом, очень удобно, если забыл зарядить и надо срочно.
тоже ношу whoop третий год. Полная польза от него конечно, если носить не снимая. Тогда и гайд по уровню дневной нагрузки есть, и лучше estimate количества необходимого сна, и уровень стресса показывает в течение дня. HRV у меня идёт вверх при регулярных кардио нагрузках, особенно беге, плюс хороший сон нужен. И когда стала пить меньше кофе, тоже сильно сказалось.
Настя, а напиши, пожалуйста, как называется добавка к кофе/чаю, в кадре не видно(
Настя, дорогая! Не боишься ли ты, что занятия балетом могут в дальнейшем ухудшить состояние твоих тазобедренных суставов? Многие говорят о том, что растяжка шпагатом в принципе не естественна для анатомии человека. И есть много случаев с травмами ТЗБ у балерин.
Я бы посоветовала тебе и другим, кто это читает, посмотреть видео Пенкина Егора. Он много рассказывает про функциональное движение и подкрепляет это исследованиями, как мы любим. 😊
Привет!
Не до конца понимаю, в чем преимущество whoop перед, например, часами garmin с соответствующим приложением?) На сайте они пишут, что это не типичный фитнес-браслет. Но кроме некоторых мелочей не могу разобраться, в чем фишка.
если проводишь вечер дома, то умные лампочки отлично умеют имитировать закат
Действительно начинаешь зевать ровно к тому времени, которое настроил в приложении
Можно попробовать специальные лампы, которые имитируют восход и заход солнца по уровню освещённости.
У меня в комнате много источников света, поэтому я просто стараюсь поочерёдно их отключать. И в первую очередь весь верхний и белый свет.
Мне нравится кольцо Oura. Тоже все те же показатели, но не надо одевать/снимать и вообще не мешает во время сна.
Думала ,что видео будет о том, как треченье всего приводит к стрессу... После того как потеряла часы стала чувствовать себя гораздо лучше...
Тогда с потерей тебя! 😅 Да, я слышала и в подкастах, и от коллег, что кто-то реагирует на показатели (если они отрицательные) болезненно и треккер может нанести больше вреда, чем пользы в таком случае.
Тут уже был комментарий про световой будильник, я же в свою очередь могу посоветовать «умную» лампу. Можно настроить в приложении процент яркости и теплоты света и получится имитация заката
Интересно узнать как Whoop справляется с измерением температуры тела?
Анастасия, для России whoop не доступен, правильно я понимаю?
Настя, а почему ты используешь whoop для трекинга сна, а не эпл вотч?
Кристина, Эппл вотч у меня только недавно, но он в любом случае ну очень большой, мне кажется, бы бы было сложно в нем спать! а еще, вроде как, там только батарейка день держит, его надо заряжать каждый день, и он заряжается у меня ночью!
Глянул больше видео по теме ВСР. Его поднимают через дыхательные практики, приложение осознанность на эпл вотч. Дахание напрямую влияет на ВСР, это как качели между симпатикой и парасимпатикой
Спасибо большое, да, я думаю, что дыхание это туда, куда мне стоит копнуть :)
Спать ложиться раньше можно, ориентируясь на woop , главное уснуть, ломать режим очень сложно
Привет, a как браслет знает сколько тебе нужно спать в конкретный день если днем ты его не носишь? Получается он не знает сколько ты занималась спортом и про всю другую активность, тоесть у него нет основы для вычbслиния сна, нет? Или я что то упускаю?
Он берет данные из Health! Когда у меня не было Apple Watch и я не занималась спортом, я думаю это было ок, так как главный мой спорт была ходьба, а теперь если я на балете или дома занимаюсь, я трэчу это в Apple Watch!
К сожалению, бывают периоды, когда ни о каком режиме даже думать нельзя. Недавно родила малыша и здоровый сон окончательно попрощался со мной...
Основной совет - спите вместе с ребенком, по максимуму. Уборка, готовка и прочее - в топку. Поверьте, к году ребенка ваш организм скажет вам спасибо 😏
Интересно, на сколько хуже влияние на сон оказывает чтение с телефона, чем с книги.
Я никак не могу приспособиться читать именно книгу в кровати
Настя, напиши пожалуйста какой у тебя браслет. Хочу себе тоже купить
Привет! Мне кажется, у них только 1 устройство? Или ты именно про band? Если да, то самый стандартный, который бесплатно идет с устройством!
@@funastacia спасибо
Настя, вы не пробовали психотерапию, что бы отключить бей-беги режим? Мне очень помогло, так как нашли мои детские триггеры самозащиты от брата, который был жесток ко мне. Рефлекс остался долго со мной, но он уже не нужен мне и про то мешал жить в полную силу.
🙏🫂 Абсолютно понимаю! Я делала 8 месяцев КПТ и это реально дало мне огромный-огромный прорыв, который со мной уже 3 года! Я обязательно хочу в будущем опять походить на КПТ, как только будет возможность, а пока я читаю книги, сейчас читаю Cognitive Behavior Therapy in 7 Weeks (Gillihan) 💛
@@funastacia Класс! Это очень круто! Я бы рекомендовала попробовать ещё подходы, возможно, чтобы посмотреть и с другой стороны на то, как мы можем функционировать и как регулировать собственные процессы. Лично не сильно знакома с КПТ, хотя он сейчас весьма популярен. Телесно-ориентированная психотерапия, например, очень неплохо работает с осознаванием себя и процессов, происходящих в настоящий момент времени. :) Тема осознавания себя - это прям тема, мне кажется, в плане регулирования биоритмов и большего сопокойствия и, как следствия, повышения качества жизни.
Настя спасибо огромное за ваш труд. Только начала смотреть ваш канал. Все очень актуально и глубоко. Особенно сейчас занимаюсь вопросам сна. Буду внедрять.
Мне очень помогло в снятии стресса и выгорании эфирные масла. Конкретно ольфактотерапия - вдыхать аромат масла. Очень эффективно. Если мы рассматриваем не только состояние бей или беги, а ту сферу энергии человека которую составляют эмоции. Спасибо огромное за ваш труд
А правда, что некоторым людям нужно меньше 8 часов чтобы выспаться?
У меня был максимальный прилив сил и энергии в период, когда я спала по 5-6 максимум 7 часов. Это больше индивидуальные особенности или самообман?
Привіт, спробуй практику йога нідри на глибоке розслаблення перед сном.
Обязательно должен быть тайм менеджмент, почитайте автора Надя Нараин , Катя Нараин Филлипс. "Полюбить себя". ( секреты заботы о душе и теле) Должно быть ресурсное состояние.
Насть, а нужно ли чтоб он всегда был в онлайне? Нужно ли постоянно быть с включенным интернетом и блютузом?
Да для синхронизации - то есть хотя бы раз в день!
У Вас смарт-часы или трекер - это немного другое?
новое видео ❤️🤔
Мамы младенцев вышли из чата 😅 После рождения неспящего ребенка за эти 1,5 года чувствую, как же организму и мозгу критически важен качественный сон. Накопительный эффект без сна печально ощутим. Надеюсь, когда-то снова вернется время, где не будет пробуждение каждые 2 часа.Очень хотелось бы опробовать такой трэкинг.
есть еще кольцо Oura, которое супер хорошо считает сон. Я остановилась на кольце именно потому, что спать в браслете мне некомфортно.
Я тоже смотрела на него до Whoop, но, по крайней мере на тот момент, у них нужно было upfront платить за него, а в Whoop была и есть подписка, но за устройство и всего его новые версии не надо платить. Но я бы хотела попробовать Oura ring :)
@@funastacia да, кстати! платная подписка. совсем забыла про это сказать. года 3 назад, когда я покупала кольцо, этого не было. и когда они ввели эту штуку, я осталась на бесплатной версии. но кольцо после стало невероятно быстро разряжаться. сейчас, как я поняла, если покупаешь новое кольцо, то нет опции бесплатного использования. хотя ребята стараются, наверное, там есть за что платить.
HRV поднимается через спорт
Пятисотый лайк❤
Интересно, вам уже говорили, что вы похожи на Дашу Жукову?)
❤❤🎉🎉🎉🎉
Эх. Сон 7 часов. Я помню когда из за работы по 5 часов спала. что не норма конечно
За сколько часов до сна перестаёшь кушать?
Обычно часа 3 - 3.5!
Мне кажется вы перебрали с количеством повторения слова вуп😅
Настя, сайт лежит)
Да, я знаю, спасибо! Не плачу сейчас регулярно за него, иногда когда нужен для чего-то на месяц плачу 😄
Я на ноге, на лодыжке его ношу. Потому что он не сказать, что он красивый и подходит под любую одежду. И спать так проще с ним.
Тааак. Фигня эксперимент с количеством сна и ощущением (на 3:45) А давай так: ты сначала проживаешь день, записываешь оценку дня и энергию и ТОЛЬКО в конце дня смотришь сколько ты «поспала». А то иначе получается ты с утра увидела 80% и всес сразу же BIAS на весь день: «сил нет, день плохой»
реклама российского проекта :((((
Вы мне всегда очень нравились и контент был интересный, и вы поддерживали Украину, и ваша реклама с Lingoda, была очень познавательной. И жаль, что вы сейчас поддерживаете расию, снимая для них рекламу.
Ты кексик, Даувай позженимся ❤