Yoga - Posizioni di Apertura dei Fianchi
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- Опубликовано: 12 сен 2024
- Come migliorare l'apertura del bacino? In questo video pratichiamo una breve sequenza per estendere i muscoli più profondi del bacino, che ci permettono di eseguire posizioni come ad esempio quella del Loto, Padmasana.
Insegnante: Sara Bigatti
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Veramente una professionista excelente.. Sei la migliore trainer yoga su you tube!!! Questo video poi mi serviva proprio! Top
Una mini lezione salvata tra le mie preferite❤
Bellissima sequenza! Il piccione poi è una delle mie posizioni preferite. =)
Bravissima anche per come stai lavorando sui video, stanno diventando sempre più chiari anche grazie alle inquadrature da vari punti di vista e da vicino!
Grazie mille! Questa sequenza è diventata il mio pane quotidiano! Quando ho cominciato a fare yoga non riuscivo neanche quasi a incrociare le gambe e adesso riesco a stare comodo in mezzo loto! E sinceramente questo video è stato fondamentale! Non riesco assolutamente a fare il loto completo ma fra qualche anno forse ci riuscirò:-)
Ciao, si con costanza vedrai che arriverà anche il loto completo.
Come te non c'è nessuno! Davvero sei brava spieghi bene e fai venire voglia di sollevarsi dal divano per fare yoga, adoro i tuoi video 👍🏻
Grazie mille Sara!!! ^__^
Che bello questo video nella natura 🙏🏼
una sequenza fantastica che appena terminata permette di avere una magica sensazione di benessere in tutto il corpo. grazie mille Sara per condividere questi bellissimi video esercizi. un abbraccio dalla tua fan "sclerata" ❤❤
+Stefania Unida Ciao Stefy!!! Super abbraccio!!
Ciao, ti seguo molto, sei bravissima solo che questo video non è proprio per chi non ha apertura del bacino ma piuttosto per pro come te che già ne hanno. Per arrivare a questo quali sono i gli esercizi? Grazie. Un abbraccio
Bellissima lezione, utilissimo per la flessibilità e per poter fare la spaccata!
Grazie, sempre chiara e bravissima!
non vedo l'ora di iniziare il nuovo 30/30
Baci
Rita
+Il Rifugio Perfetto Grazie Rita!!! A prestissimo per il 30/30!!
baciii
Wow, quando penso che i tuoi video hanno raggiunto il massimo ne arrivano di ancora meglio! Continua così ;) Non vedo l'ora di cominciare il nuovo 30/30, praticare con te è bellissimo ^_^
Grazie mille +Francesca P !!! Sperimento sempre per cercare di rendere i video più chiari...e anche più piacevoli ;-)
Video bellissimo... Le mie sequenze preferiteeeeee! Oggi pomeriggio mi lancio 😍😍😍 grazie
Ciao +Ilaria Lombardi grazie mille! Fammi sapere com'è andata poi!! ;-)
Grazie per questo video utilissimo! Ottime le inquadrature sui dettagli delle posizioni.
+utilitazero grazie!! Sto cercando di rendere più comprensibili i video ^_^
ciao Elisa, si questo va benissimo. Altre posizioni che puoi fare sono quella del cammello, Anjaneyasana e natarajasana.
Ciaoo
Grazie Sara! Porvata questa mattina la nuova sequenza! Davvero molto bella e molto piacevole la sensazione che lascia alla fine della pratica! Come sempre sei bravissima! Spero che con l'allenamento anche io riesca ad aprirmi meglio...
Grazie +Chiara Molteni ! Si certo, vedrai che con il tempo ti sentirai sempre più sciolta.
che bella lezione, Sara!!! La includerò sicuramente nella prossima pratica per l'apertura del bacino!! :) Vorrei imparare a fare astavakrasana, ma devo lavorare ancora un po' sui fianchi!!
Grazie +Lisa Neri si anche astavakrasana è un'altra posizione per cui è utile una buona apertura
Ho pianto, ma dal dolore😁.
Scherzi a parte complimenti sei bravissima.
Sei bravissima e spieghi benissimo le posizioni. Sei eccezionale
Che bel video primaverile! :) Oggi lo faccio subito, dopo la lezione completa.
+La Mori yes! Ottima combinazione!!
Bellissime queste posizioni, quella della lucertola e quella del piccione le pratico già abitualmente alla fine della mia pratica e noto un sacco di benefici alle spalle e al collo oltre che alle anche. Le associo a Uddiyana Bandha e sembra davvero di rinascere. :) Proverò anche la terza che hai proposto. Sono davvero curiosa. Grazie mille Sara! :)
+MissValle89 si anche l'ultima, oltre che per il bacino, è ottima per allungare i muscoli della schiena!! ;-)
Fammi sapere come ti trovi poi ^_^
+La Scimmia Yoga Sara...Le ho volute subito sperimentare visto che oggi non avevo ancora praticato. L'ultima è davvero tosta, non sono riuscita a piegarmi con la pancia sopra le gambe, perchè tirava tantissimo, :( ho preferito restare con le mani appoggiate. La inserirò più spesso nella pratica sperando in qualche miglioramento. Grazie mille per avermela fatta scoprire. Namasté! :)
bellissimo grazie!! adoro le posizioni di apertura del bacino!
Grazie mille +Stefania Callegari ^_^
Bellissimo video Sara!! Poi adoro queste posizioni...
Grazie +Stefania Mazzaracca !!!
Ciao Sara, molto bello il video e la tua dimostrazione. Ho da poco iniziato yoga con un insegnante a Bologna ma non conoscevo queste posizioni. Ci proverò anche se so che sono ancora molto legato in questa zona.
bella lezione ... e spieghi molto bene.... se fossi più vicina verrei sicuramente ad iscrivermi ... molto brava ... grazie ciao!
Meraviglioso quando si liberano le emozioni distendendo i muscoli del bacino
Mi piacerebbe tanto conoscerti perché sei bravissima
grazie Sara, sempre la migliore!!!!!
Grazie +Roberta Cavadini ^_^
Bellissimo questo video Sara (Y) molto esaustiva la spiegazione... tante volte si pratica senza capire bene ciò che si sta facendo,dove si sta sbagliando, su cosa focalizzarsi, cosa cercare di fare e soprattutto cosa cercare di non fare (tipo il digrignare i denti... solo adesso che l'hai fatto notare me ne se sono accorta che lo faccio...ho sempre la mascella contratta... :-P ) e alla fin fine fare una cosa così tanto per non è nè molto produttiva nè molto gratificante... grazie per questi video e naturalmente... avanti tutta!!!!! ps. bellissimo anche lo scenario... :-D
Ciao +bruna stopar si, il digrignare i denti è davvero comune (lo facevo anch'io!) è per quello che mi piace a volte rimanere più tempo nelle posizioni, perchè si ha l'occasione di controllare ogni singola parte del corpo e 'capirsi' meglio. Un abbraccio
ciao Sara, sempre gentilissima... Grazie mille. Un abbraccio anche a te :-)
Ciao! Ho iniziato da poco a seguirti e a fare yoga, e mi piacciono davvero tanto i tuoi video! Grazie mille.
Sono una principiante con molta poca flessibilità dovuta a anni in cui sottovalutavo lo stretching post allenamento coi pesi.
Nella posizione del piccione, al momento sento molto più allungamento sulla gamba piegata rispetto a quello distesa (5:01), è normale oppure sto sbagliando qualcosa ?
Grazie ☺️
Non so se mi viene da piangere(come accenni nel video) per il fastidio o per le emozioni liberate😆comunque oggi in particolare ho sentito una nausea pazzesca...cosa potrebbe essere?Grazie Sara questa sequenza non è così semplice per me ma ci sto lavorando con calma da qualche giorno❤
Ciao Paola, a volte abbiamo delle reazioni anche molto forti quando andiamo a fare questo tipo di lavoro sul corpo. Non ti spaventare per questi cambiamenti e pratica con serenità
Oh si grazie mille Sara
Grazie mille per il video...devo lavorare molto per ottenere una buona apertura dei fianchi e questa sequenza è ottima!!...una curiosità...che tappetino usi in questo video? Mi piace molto...ciao!
Ciao +Davide Romeo il tappetino è un ReMat di Reyoga www.reyoga.it ;-)
Ciaooo
+La Scimmia Yoga Grazie mille!
Ciao Sara praticamente senza il tuo aiuto non potrei fare yoga😊.....ma secondo te, anche se ho iniziato tardi, ce la farò prima o poi ad aprire un pò di più le mie anche😢? grazie 💖
Ciao, si anch'io ho iniziato abbastanza tardi a fare Yoga e non ho un passato da sportiva, ma in questi anni ho visto moltissimi cambiamenti che non credevo possibili!!
deborah de togni l
deborah de togni m
Ciao Sara,mi rendo conto che dedico poco tempo alle mie anche, dando molta più attenzione a altre parti del corpo. Secondo te è indicata questa pratica la sera,magari dopo uno dei tuoi bellissimi video dedicati allo yoga serale?cerco sempre di fare un po' di yoga prima di dormire perché gli effetti sulla qualità del sonno sono straordinari, grazie come sempre per il tuo lavoro
Ciao Federica, si si puoi fare questa pratica come parte finale alla sera.
Un abbraccio
Fantastico
Molto utile!... Bella e ben fatta :)
Ciao +Giorgia Giglioli !!! Grazie!!
baci
Con fine pratica intendi a fine allenamento ?
Bellissimo video! Sarà così anche il nuovo 30-30?
Ciao +Enrica B. nel nuovo 30/30 ci saranno sia lezioni di Vinyasa, quindi più energiche e dinamiche, ma anche lezioni più lente come questa di allungamento e un'altra novità saranno le lezioni di Yoga Restorative ^_^
Grazie!
+La Scimmia Yoga cos'è lo restorative yoga? non vedo l'ora!!!
Veramente bravissima e sempre molto chiara ed esaustiva!
Nella terza posizione però io sono molto molto lontana dal tuo risultato, il ginocchio della gamba che sta sopra rimane parecchio distante dalla caviglia ... Come fare? Grazie!
Ciao +Federica Orlandi ci vuole un po' di pazienza e costanza. L'ultima posizione è molto profonda ed è normalissimo avere la gamba superiore anche molto sollevata. Inizia a impostare la posizione e mantienila lo stesso, vedrai che con il tempo i muscoli si allungheranno, permettendoti di essere più comoda e di abbassare il ginocchio.
Ciaoo
Sara io ti adoro! sei una droga per me! 😀
con questo video ho dei problemi perché sento male non capisco se ai tendini o ai muscoli. insisto o evito di farlo?
grazie 😘
Ciao +Bennililith se senti male vuol dire che stai stendendo troppo. Cerca di approfondire meno la posizione e, se senti ancora male, esci dalla posizione.
Ciaooo
Sara
Volevo chiederti una cosa.. . Si può tornare in forma con lo yoga anche se non si ha fatto mai dello sport?
Bellissima questa sequenza🌸, ma non senti freddo così?😂 Un bacio 😘
+Beatrice Marelli si, onestamente faceva freddo!!! o_O
🙏❤️
Ciao Sara io non riesco proprio a mettere il piede sopra il ginocchio. Devo tenere la gamba piegatissima, quindi la tibia non è parallela per nulla. E quella superiore rimane sollevata almeno di 20 cm. Cmq ostinata seguo anche se è impercettibile? Le altre mi vengono. Ma le gambe incrociate, anche nel 30 30 liv 1 non ci sono riuscita con molta mia delusione. Sto lavorandoci!!
ciao sara, come chiami la prima posizione che proponi in questo video? e seconda cosa questo è vinyasa? sembra più hatha yoga data la lentezza delle posizioni... grazie
Ciao la posizione si chiama Utthan Pristhasana. Si la sequenza non è di Vinyasa, ma manteniamo le posizioni come per l'hatha yoga ;-)
grazie mille per la risposta
bello come sempre
Grazie mille +Victab1900 Tabcasa !!!
Ciao Sara, questa pratica che ci hai mostrato qui è utile per imparare piano piano a fare la spaccata? Oppure per questo tipo di lavoro me ne consigli altri?
Ciao Francy, in parte. Con queste posizioni stendiamo anche l'ileopsoas, ma per fare la spaccata devi anche estendere gli ischio crurali, i muscoli posteriori delle cosce, per i quali tutti i piegamenti in avanti vanno bene.
Ciaoo
Però dp alla fine dell esercizio mi lascia una piacevole sensazione che non so spiegare
Ciao Sara! Nel video dici che questa sequenza va fatta alla fine della pratica...la mia domanda è: posso farla anche dopo aver eseguito solamente i saluti al sole? TI ringrazio :)
Ciao Veronica, dipende quanti saluti al sole fai ^_^
In generale vuoi avere i muscoli caldi prima di allungarli così profondamente. In più è una sequenza calmante, quindi anche per questo la consiglio alla fine della pratica come chiusura.
Ho capito, grazie...10 saluti al sole potrebbero essere sufficienti?
Si
Grazie!
come farei senza i tuoi video... :-P
Grazie +ale ale ale ^_^
Ciao Sara,
Sto cercando dei video per allungare il muscolo ileopsoas, questo sull'apertura dei fianchi può andare bene? Io non ho difficoltà a fare la posizione del loto né le posizioni di questo video...ma una recente visita dall'osteopata ha evidenziato un accorciamento dello psoas dovuto a una postura "chiusa" in avanti. Hai fatto video ancora più specifici che mi possano aiutare? Grazie mille!
tu mi vuoi bene, grazie!
+Nicola Sodano si ^_^
+La Scimmia Yoga Provata, la inserirò nella routine!
Bravissima
Molto utile!
Ciao nell'ultima asana le mie ginocchia sono alte e non riesco a piegarmi in avanti .Come posso fare? Grazie
ciao volevo sapere se con yoga ci sono delle posizioni per allineare il bacino e per sciogliere il muscolo piriforme graxie tante
Ciao Angelica, se cerchi la parola chiave 'piriforme' trovi un video dedicato.
Se i spieghi meglio il problema di allineamento ti posso dare indicazioni più chiare
Ciao
potresti fare un video dove mostri esercizi post frattura radio e ulna?? grazie mille se mi ascolterai!!
Ciao +Luisa Luisa è una cosa molto specifica, ma vedrò di selezionare delle posizioni che possano andare bene.
Ciaoo
+La Scimmia Yoga grazie mille!! ciaoo
Ciao Sara, volevo domandarti come posso sostituire la posizione "eka pada rajakapotasana" riuscendo ugualmente ad avere un'apertura delle anche. A sinistra non ho problemi, ma facendola a destra ho fastidio al ginocchio destro, appunto.
Ti ringrazio in anticipo...
Alessandra
Ciao Alessandra , ti da fastidio anche se porti il tallone del ginocchio piegato verso il bacino?
@@LaScimmiaYoga si perché dall'ecografia risulta che ho un "lieve versamento articolare associato a ispessimento di pliche sinoviaili"..
Acc ho sbagliato, forse intendi se mi dà fastidio se piego il ginocchio verso il bacino? No, in questo caso no, solo se lo piego in modalità "sukasana"
Ok, ho capito. Cerca quindi sempre di modificare la posizione portando il tallone verso il bacino. La posizione completa puó essere molto intensa per il ginocchio.
@@LaScimmiaYoga grazie Sara, sempre gentilissima!💙
Quando farai la prossima formazione insegnanti?
om shanti,
ho provato il tuo video, ma ho delle difficoltà nella seconda parte, quando c'è da portare la gamba sinistra sopra il ginocchio destro. Il ginocchio rimane verticale, non si piega all'esterno.
Shanti
Grazie
Ciao +Luigi Trezzi è normale che il ginocchio superiore possa rimanere sollevato. Non forzare la posizione, ma continua a praticare in modo da dare il tempo alla tua muscolatura di estendersi poco per volta.
Namasté
Sara
Scusa dove ai imparato la Yoga ?
Ti adoro Sara e ti seguo da tanti anni ma mi sorprende una cosa non hai pensato a tutti quei fiorellini avrai dovuto schiacciarli per fare il video 😥
corsa tipo ?
👍❤️
Ciao Sara sono già due settimane che faccio qst esercizio ma sono ancora molto scarsa
Ciao Agata, con il nostro corpo dobbiamo essere molto pazienti e dedicargli davvero molto tempo. E' normale dopo due settimane sentire ancora rigidità...datti tempo ^__^
@@LaScimmiaYoga grazie per avermi risposto e x i consigli
aiuta per la spaccata ?
si
E bello farlo intorno hai fiori ma tu li stai calpestando mi sembra poi mi sbaglio...
l'esercizio che con tanta facilità mostri al 6:30 per me è un vero incubo lo guardo e lo riguardo incredulo di come tu ci riesca il solo appoggiare il malleolo sulla rotula mi fa malissimo tra il ginocchio e l'altro piede ci sono almeno 30 cm e non ne vuol sapere di andar giù
Ciao Nanni, si è normalissimo! Dipende da quanto siano flessibili i tuoi adduttori e flessori delle anche. CI vuole un po' di pazienza ;-)
sono vivo per miracolo
Ben fatto, brava! ...ma le margheritine non saranno d' accordo...