Yoga per rilassare il Pavimento Pelvico
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- Опубликовано: 14 окт 2024
- Se hai bisogno di rilassare al muscolatura del pavimento pelvico, o anche solo imparare a conoscere meglio questa zona, questi esercizi di Yoga fanno per te.
Sono adatti a tutti, uomini e donne, anche senza una pregressa esperienza di Yoga.
Il nostro intento è quello di prendere coscienza di questa parte del corpo e iniziare tramite il respiro e il movimento a gestirla.
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Questa è una pratica estremamente importante per l'iperattività del pavimento pelvico che può causare, insieme all'ansia, dolore durante i rapporti sessuali. Secondo me è necessario dirlo, fa parte del benessere della persona a 360°. E' una pratica che cade a fagiolo, so che sono molte le donne che lottano con il dolore durante i rapporti sessuali. E' bene ricordare che queste disfunzioni sono multifattoriali, ma che la prevenzione attraverso esercizi di rilassamento come questi è una manna dal cielo. Sei un angelo Sara!
Grazie Medea per questo tuo messaggio!
Anche i ragazzi ne soffrono purtroppo :/
Verissimo, io ho dovuto lavorare molto anche con ostetrica-osteopata che mi aveva consigliato posizioni yoga. Il mio ipertono si era cronicizzato a tal punto che soffrivo anche di crampi all'intestino retto ogni mese.
Ti sei davvero superata stavolta!! Grazie Scimmia ❤️
scrivo in qualità di insegnante ma soprattutto da affetta da vestibolite vulvare. la vestibolite, da non confondersi col vaginismo, non è una malattia psicosomatica ma è una neuropatia, una malattia organica. il rilassamento mentale e del.pavimento pelvico, affiancati ad adeguate terapie farmacologiche e manipolazioni è fondamentale. gli esercizi proposti in questo video sono fondamentali per chi è affetto da questa malattia e da praticarsi quotidianamente
grazie Sara!
Grazie Serena per il tuo messaggio ;-)
Ciao Serena anche io soffro ti vulvodinia e vestibolite purtroppo nessuno ne parla...io sono in terapia volevo sapere se pratichi yoga e ne hai trovato beneficio...grazie
Sara sei bravissima voglio cominciare a fare questi esercizi ❤️
Anche io ne soffro,una patologia che rovina l'esistenza e che pochi medici conoscono,neanche i più noti e stimati, ti prendono direttamente per pazza.
Incredibile visto la sofferenza e disagio che arreca...
@@maetelgingatetsudo9992 se posso darti un consiglio prova con la dieta del dott Mozzi io sono anni che la seguo e ho risolto un sacco di problemi ...lo trovi anche su RUclips saluti.
Mamma mia che bello, sto soffrendo tantissimo a causa della contrazione pelvica poiché ho la costante sensazione di dover urinare; sento continuamente un peso addosso ed è davvero frustrante... Ho provato gli esercizi ora per la prima volta e già va un po' meglio, conto di migliorare continuando a praticare, nell'attesa di vedere un medico. Grazie mille!
Anche io come te❤️
Ciao io ho il tuo stesso problema, é davvero un incubo! Posso chiederti se e come sei riuscita a risolvere? Grazie mille!
Anche io.. sei riuscita a risolvere?
Quanti benefici mi dà questa pratica fatta alla sera: digestivi, fa sì che la mia pancia non si gonfi durante la giornata, induce e migliora la qualità del sonno, riduce ansia e stress. Grazie grazie grazie Sara❤la pratico ogni sera perché combina pranayama, yoga e tanta esperienza in una combo che contiene tutto ciò di cui hanno bisogno le mie serate
Grazie mille. Soffro
Di ipertono al pavimento pelvico e prima di iniziare questa sessione ero abbastanza nervosa e stressata, oltre ad essere demoralizzata. Ora, dopo la sessione, mi sento forte, rinata e felice. Sono bastati questi 25 minuti per farmi sentire meglio sia a livello fisico che emotivo. Grazie
Ciao, sto seguendo per la prima volta gli esercizi e soffro di ipertono anche io, ancora non riesco ad avere la consapevolezza di rilassamento o di quando contraggo..ma è normale sentirsi più contrattate nel momento in cui si inspira gonfiando la pancia?
Grazie per il tuo canale!
Ottimo!
Faccio yoga da tempo, ho trovato poche insegnati con questa energia e che spiegano bene passo a passo.
Consigliatissimo! GRAZIE NAMASTE 🙏
Grazie Sara oggi sono stata molto male e questo video è arrivato come una manna dal cielo. Ti ringrazio e buona Pasqua 🧡
È da un anno circa che ho visto per la prima volta questo video. Non ho mai avuto costanza, eppure tutte le volte che eseguo questi esercizi, anche per soli due giorni consecutivi, mi rendo già conto dei benefici... mi sto rendendo conto di come la mia ansia si sfoghi sui muscoli perineali.. tant'è che ogni volta che mi "osservo" li ho quasi sempre contratti..
Pure io, e sono una donna. Io pure le mascelle, ogni volta che ci faccio caso sono contratte. Maledetta ansia.
Grazie, il tempo è volato senza rendermene conto ed è stato piacevolissimo ❤️
Complimenti! Il gatto è uno spettacolo :-)))
Grazie Sara , questa pratica per me è davvero un beneficio 😊
Grazie Sara ti ho scoperta da poco e sei molto brava a spiegare le posizioni.
Grazie di cuore l’aiuto che mi dai e la serenità che mi trasmetti.
Questi tuoi insegnamenti sono davvero preziosi.❤️
🙏🏻
Trasmetti molta serenità, grazie 🥰
Ti ho scoperto ora perché ho cercato Vulvodinia ne soffro in queste settimane forse l'ansia da restrizioni e mi hai aiutata a rilassare la parte pelvica
anche io l'ho scoperta un anno fa per lo stesso motivo😘
BREE 96 che dolore non so più cosa fare
Che dono!!! Infiniti grazie
Quando facevo Yoga nei vari corsi una volta la settimana, non sentivo grossi benefici anzi, erano più i dolori che altro. Da quando ho scoperto te, dopo 5 anni di Yoga in gruppo, ho deciso di raccogliere le tue lezioni e ogni gg pratico scegliendo il tipo lezione in base a come mi sento. Sono molto migliorata e riesco a fare anche posizioni che prima mi erano impossibili. La mia costanza e la tua bravura nell'insegnare hanno davvero fatto la differenza. Grazie di 💕
^___^ la costanza giornaliera è la cosa fondamentale. Un abbraccio grande
Grazie, molto semplice, molto piacevole, molto dolce e chiara
Ciao Sara, posso chiederti se questi esercizi vanno bene per nevralgia del pudendo e neuropatia? O mi consigli qualche altro tuo video?? Ti seguo sempre grazie mille un saluto
Perfetto! Questi esercizi capitano proprio a fagiolo per me
Grazie Sara per questo video, mi ha aiutato tanto anche mentalmente
Buonasera, sono una nuova amica è vorrei farti complimenti per le lezioni stupende, faccio da pochi mesi yoga e grazie a te mi piace moltissimo, grazie mille è buon Natale di cuore 😍😘🌙
L'ho appena provata, non mi sono mai sentita così rilassata in questa zona...grazie davvero❤
Grazie!! Proverò per risolvere il problema di tensione della zona pelvica
Complimenti! Sei davvero simpatica e gli esercizi molto chiari ed utili.
Buongiorno Sara, in un momento un pò delicato, questi esercizi mi stanno aiutando. Ti ringrazio
Ciao innanzitutto grazie per gli esercizi! Ho provato a farli ora, spieghi molto bene e trasmetti serenità. Io ho un dolore cronico al pavimento pelvico e ho proprio bisogno di rilassarlo. Sulla parte emotiva e psicologica lavoro da anni, con la meditazione e con i miei percorsi in quanto sono diventata un operatore olistico. Grazie davvero ancora! E complimenti
Grazie mille Sara questa pratica è perfetta 💜
Lascio feedback davvero positivo, grazie mille!! Ho da mesi dolori alla schiena bassa, e tramite visite mi hanno detto che il mio pavimento pelvico è il punto dove accumulo tensione e stress ed è rigidissimo, dal non riuscire nemmeno quasi ad alzarmi da sdraiata sono riuscita senza quasi provare dolore 😍😍😍
Grazie davvero... ho ripreso a fare yoga e i tuoi video mi stanno aiutando tantissimo...un caro saluto
Mi ha aiutata tantissimo! Grazie!
Video molto ben fatto, grazie di cuore! Lorena
Molto Brava..... complimenti
Grazie Sara , buon fine settimana 😘
Thank you for sharing this video. Hope you post more.
molto bello, bel video rilassante, non lo avevo ancora fatto, molto brava
Grazie Sara! Questa tua serie di esercizi mi ha davvero aiutata a stare meglio! ❤️
Ciao Sara, mai fatto yoga in vita mia ma oggi ho provato a fare questa sessione. Ho spesso infezioni vaginali, e spaventata dalla tanta temuta vulvodinia e dal conseguente pavimento pelvico che in questa malattia è troppo contratto ho provato a seguire la tua lezione.
Non so se io ce l'abbia o meno ma credo che non mi faccia male rilassare la parte e volevo dirti che mi è piaciuto molto anche se sono veramente rigida, la parte dove attiri le gambe al petto mi faceva quasi male 😂 per quanto possibile ogni giorni ripetero' gli esercizi! Pensi che sia utile per chi soffre come me da quelle parti?
Bellissimo !! Mi ha preso fame !! :-)
Ho provato la sequenza e ne ho avuto subito ottimi benefici e rilassamento, soffro da tempo di dolori al nervo sciatico.
Grazie 💞
Brava!
Bella pratica..grazie Sara🙏🙏 ti adoro sei troppo brava 💟🌷💟🌷💟🌷💟🌷
Ciao Sara, ti seguo da diversi anni e sei un'insegnante davvero fantastica. Volevo chiederti: potresti realizzare un video specifico di yoga per stimolare il ciclo? Grazie :)
Sarà ché Bellissima frequenza!!! stou molto bene da quando pratico le tue sequenze 💞💞💞 sono piena di gioia! Grazie in condividere le tue speriense.
Ciao Sara, sei bravissina. Io faccio yoga ma in insegnante così brava e così chiara non lho mai conosciuta. Io soffro di atrofismo forse perché ho fatto due parti cesarei. Secondo te mi aiuterà questo rilassamento? Ti ringrazio di cuore.
Solo grazie.❤️
Grazie di cuore ❤
Sara sei brava e spieghi bene
Grazie Sara sei bravissima
Ciao ♥️ grazie mille per questo video! Vorrei sapere se si possono usare questi esercizi al termine di una pratica qualsiasi, come fase di rilassamento conclusivo. Grazie ☺️
Grazie di cuore Sara!
Grazie sei bravissima 💋
Bravissima!!! ❤️
Grazie per il video
Grazie Sara, proverò🙏😊
Grazie 🙏🌷
Ciao, sono iscritta al canale da qualche anno ma è la prima a volta che commento e che eseguo i tuoi esercizi ed ho iniziato con il rilassamento del pavimento pelvico😉. Tali esercizi se eseguiti con costanza, dopo quanto tempo si possono sentire e constatare benefici e risultati?
GRAZIE 🙏
Salve, un'informazione quando si inspira bisogna anche "trattenere" il perineo come se si trattenesse la pipì o basta semplicemente allargare l'addome e "svuotarlo" quando si espira? Grazie mille ❤
Grazie
Ciao cara Sara, posso fare questi esercizi in gravidanza? Grazie mille 🙏😘
Ciao Sara, ho seguito questa lezione.. e devo dire che sei veramente brava! Io ho un problemino che porto da un bel pó.. la tensione muscolare interna. Questo tipo di rilassamento credi possa andare bene per me?
Oddio grazie mille mi serviva proprio ora
Ciao, davvero molto interessante ed easustivo.
Esiste uno yoga per migliorare, e magari risolvere, l eiaculazione precocie?
Ciao Nick, so che ci sono varie proposte di Yoga per lavorare sul problema dell'eiaculazione precoce. Io non ho mai approfondito questa ricerca, ma credo che sia una cosa interessante su cui lavorare e da proporvi.
Ad ogni modo mi sento di darti due consigli: prendere consapevolezza del pavimento pelvico, di come attivarlo e rilassarlo, ti puó aiutare a gestire meglio la situazione. Spesso queste problematiche hanno una componente psicologica. Praticare Yoga e meditazione puó aiutarti a scoprire quale sia la vera causa di tutto ció.
Ciaoo
La Scimmia Yoga grazie mille davvero.
Ciao Sara io ti seguo dalla Germania, sei grande 👍... Gentilmente mi puoi rispondere sotto al video precedente a questo e importante per mé, grazie... Namasté 🙏
Ciao Rosa, ti ho risposto ora ;-)
Brava
Questo metodo è utile anche per il prolasso della vescica?
Buongiorno, non so se è già stata fatta questa domanda, ma vorrei sapere se questo ciclo di esercizi può essere utile per la preparazione a un trattamento di PMA. Grazie
Ciao Sara, vorrei chiederti se questi esercizi possono essere indicati anche per la pratica con lo yoni egg.
Molto interessante! Può essere utile farlo nelle settimane precedenti il parto per rilassare la muscolatura? grazie e complimenti!
Ciao Sara, è importante avere una buona consapevolezza del pavimento pelvico e del respiro anche in preparazione al parto.
@@LaScimmiaYoga verissimo! Io già pratico yoga in gravidanza però a casa volevo fare qualche esercizio semplice soprattutto per il pavimento pelvico. Questa sequenza mi piace molto. Grazie e speriamo funzioni!!! Mancano 4 settimane...ooommmm😄
Posso alternare un giorno di questi esercizi con quelli per tonificare?
grazie!!!!
Grazieee 🐵💪🌂devo anche lavorare gentilmente😆👍 sulle coperte arrotolate, sono disordinatissimo😱🙂🍀
ah ah ah
🙋🏼♀️
Ciao sono al 6'mese di gravidanza,volevo sapere se queste pratiche posso eseguirle.Grazie
ciao Sara :-) questa lezione può essere utile in caso di dolori mestruali?
Ciao, si perch`vai a rilassare tutto la zona anche del bacino.
Ciao. Soffro di emorroidi. Posso fare questi esercizi dopo essere andata in bagno?
Ciao Sara, una domanda riguardo al video, quando inspiro devo contrarre la parte bassa del pavimento pelvico e poi rilasciare durante l'espirazione o dovrebbe rimanere sempre rilassato? Perchè a me viene di contrarre durante l'inspirazione poi rilasciare..
Durante tutta la pratica della lezione dobbiamo usare questo tipo di respirazione? Perchè in alcune posizioni, tipo quando attiriamo le gamba al petto, non mi riesce molto bene di respirare con la parte bassa dell'addome, essendo compressa dalle gambe.
Grazie mille! Bellissimo video davvero rilassante e utile!!!
Ciao Chiara, quando inspiri allarghi l'addome e lasci il pavimento pelvico espandersi, quando espiri contrai l'addome e il pavimento pelvico. Quando hai la gamba al petto ai comunque spazio per respirare bene con l'addome e il torace, non deve essere una respirazione forzata e pio allentare un po' la presa della gamba.
@@LaScimmiaYoga Grazie mille Sara, stasera faccio prestando attenzione alle tue indicazioni. 😘
Ciao, va bene come esercizio in gravidanza per prepararsi al parto? Grazie
Ciao Sara, gli esercizi del pavimento pelvico, di questo video e dell'altro, si possono fare tranquillamente anche nel corso di una gravidanza fisiologica?
Ciao, se il medico che ti segue non ha un parere contrario, si certo!
Grazie mille!
Io ho partorito un annetto fa, prima ho fatto un corso di rilassamento per il pavimento pelvico in gravidanza. L'ostetrica che lo teneva specificava sempre che il pavimento pelvico nello yoga fa il movimento opposto a quello che dovrebbe fare durante il parto. Nel senso, il focus del parto è rilassare il pavimento pelvico, specialmente in fase di espirazione. Solitamente invece nello yoga quando si espira si contrae (ma non vorrei dire stupidate, quindi Sara correggi se sbaglio). Quindi, l'ostetrica consigliava di seguire in gravidanza corsi specifici (in modo da arrivare al parto senza essere confuse circa "cosa fare") e di fare yoga prima della gravidanza e specialmente dopo (sempre con gentilezza) per salvaguardare la salute del pavimento pelvico.
È consigliabile fare questo tipo di esercizi durante il ciclo? Anche i primissimi giorni? Dato che i dolori spesso si concentrano proprio lì è una pratica che può portare benefici in quei giorni o, invece, è meglio evitare? Grazie 🙏❤️
Buonasera, esiste un'alternativa alla posizione del bambino felice? perché mi è quasi impossibile farla. Grazie:)
Ciao Sara, sei bravissima ! Seguo tutte le.edizioni dei tuoi 30/30.....mi piacerebbe moltissimo fare una lezione dal vivo con te....perché non.vieni a Napoli?!!!!! Penso che ci sarenbero tante.peraone pronte a partecipare😄😄 complimenri comunque!
Cioa Anna, saró a Salerno per due giorni il 2 e 3 febbraio 2019. trovi tutte le info qui www.devayogasalerno.it/workshop-con-sara-bigatti
@@LaScimmiaYoga grazie Sara! Farò il possibile x esserci! Mi piacerebbe dabbero tantissimo..graziee
dove si vieni a prenotarsi io sono mery di trento ho la cistite intestiziale fibromialgia e sindrome di siegren posso farla ugualmente mi sento molto giù di morale quanto costa io sono di trento
Super
Ciao Sara puoi farmi vedere esercizi per potenziare le gambe senza contrarre il pavimento pelvico?
Ho dolore alla schiena e al coccige dipende dallo spessore del tappetino?
Ciao non capisco se Nell ispirazione si deve gonfiare la pancia? Grazie
Noi vulvodiniche ti amiamo❤
Ciao Sara, una domanda: mentre inspiro e espiro, sia a terra che seduta, basculo leggermente il bacino? (mi viene spontaneo).Oppure il movimento è solo del ventre che si espande e si contrae a ritmo del respiro?Grazie!!!
Ciao Valentina, si puoi muovere anche il bacino assieme al respiro.
Salve questi fanno bene a chi è in menopausa?
E' si si sei proprio una bella banana :-), complimenti molto brava
Ciao Sara! Credi che questi esercizi siano adatti per alleviare una prostatite? Hai esperienze a riguardo?
ciao Mirko, purtroppo non ho esperienza a riguardo. Se il tuo medico di ha consigliato di lavorare sul rilassamento del pavimento pelvico, allora si. Magari puoi chiedere direttamente a lui cosa ne pensa. Ciaoo
Mirko è la stessa cosa se la prostatite è cronica e non batterica si denomina dolore cronico pelvico e la yoga,soprattutto questa pratica aiuta ma ci stanno molte altre variabili da mettere a posto per guarire
Vale anche per i maschi?
Non credo vero?
All'inizio del video parla x entrambi. Quindi penso di sì .
Questi esercizi vanno bn x donne in gravidanza?
Ho fatto un intervento di uretroplastica..insegnavo yoga ora mi hanno detto che devo stare ferma per 1 mese ..ho la ferita che si sta cicatrizzando e mi Hanno detto che non posso fare yoga...solo stare seduta..potrei provare a fare questi esercizi o meglio di no?
Ciao Sara sei brava ,ma dove svolgi la tua professione di ginecologia oltre al video?
Non è una ginecologa...
Si puó effettuare la pratica se si soffre di vaginismo?
Io ho un problema, quando espiro( portando verso l alto il diaframma come dovrei) non sento il pavimento pelvico muoversi, neanche se tocco con mano
Grazie Sara
TOP gatto! xD