네. 저는 아직까진 흉골 부위에 통증이 생긴 적은 없습니다. 참고로, 대흉근은 쇄골 내측과 흉골 전면 그리고 늑연골에 붙어 있습니다. 그래서, 대흉근이 긴장되어 있는 상태에서 딥스를 무리하게 하셔서 흉골 부위에 통증이 생기신 것 같습니다. 통증이 나아질 때 까지 대흉근에 자극을 주는 운동은 줄여 주시는 것이 좋을 것 같습니다~
여러 부위를 동시에 힘을 줄 수도 있고 한 부위만 힘을 줄 수도 있습니다. 참고로 보디빌딩 규정포즈를 운동 중간에 한번씩 연습해 주시면 여러 부위를 동시에 힘을 주는데 도움이 됩니다. 보디빌딩 규정포즈는 프론트 더블 바이셉스 (Front Double Biceps) : 전면 이두 포즈, 프론트 렛 스프레드 (Front Lat Spread) : 전면 광배근 포즈, 사이드 체스트 (Side Chest) : 측면 가슴 포즈, 백 더블 바이셉스 (Back Double Biceps) : 후면 이두근 포즈, 백 렛 스프레드 (Back Lat Spread) : 후면 광배근 포즈, 사이드 트라이셉스 (Side Triceps) : 측면 삼두근 포즈, 업도미널 앤 타이 (Abdoninal & Thighs) : 복직근과 다리포즈 7가지가 있습니다~
헬스장에서 사용하는 고무매트로 네이버 쇼핑에서 가격이 저렴한 것을 골라서 구매했습니다. 그리고, 덤벨 프레스는 바닥에서 하시는 것 보다 벤치에서 하시는 것이 더 효과적입니다. 하지만, 아래 링크된 10가지 동작으로 구성된 푸쉬업 100개 챌린지 영상처럼 다양한 동작의 푸쉬업을 함께 해주신다면 벤치 없이 하셔도 충분히 가슴근육을 키우실 수 있습니다~ ruclips.net/video/Z6Hgau-yhIQ/видео.html
아래 링크된 부위별 어깨운동 모음 (전면, 측면, 후면) 영상과 부위별 등운동 모음 (등상부, 광배근, 척추기립근) 영상을 참고해서 운동하시면 좋을 것 같습니다~ ruclips.net/user/shortsisIC9dyrVOI , ruclips.net/user/shorts_6dbECrHbZc
우선 대흉근은 위팔뼈 이두근구의 외측순에 붙어 있습니다. 그래서, 덤벨을 아래팔로 올리는 느낌이 아니라 위팔뼈와 팔꿈치로 올리는 느낌으로 하시면 보다 쉽게 자극을 느끼실 수 있습니다. 그리고, 8번 덤벨 업워드 플라이 (Dumbbell Upward Fly) 는 윗가슴 뿐만 아니라 전면 어깨에도 어느 정도 자극이 가게 됩니다. 윗가슴에 자극을 느끼기 어렵다면 한 팔씩 동작해 주시는 방법도 있습니다. 덤벨을 잡지 않은 팔을 윗가슴에 대고 윗가슴의 자극을 손으로 느끼면서 동작해 주시면 보다 효율적으로 운동하실 수 있습니다~
우선 대흉근은 위팔뼈 이두근구의 외측순에 붙어 있습니다. 그래서, 아래팔로 미는 느낌이 아니라 위팔뼈와 팔꿈치로 미는 느낌으로 하시면 보다 쉽게 자극을 느끼실 수 있습니다. 그리고, 최대수축지점에서 1~2초 정도 가슴에 힘을 주어 유지하는 절정수축을 해주시면 좋을 것 같습니다~
우선 덤벨프레스 또는 바벨을 이용한 벤치프레스를 하실 때 견갑골은 등 상부가 고정될 정도만 약간의 후인하강을 해주시면 되는데, 벤치나 바닥에 누워 허리쪽에 손이 들어갈 정도의 공간을 띄워 주시면 자연스럽게 약간의 견갑골 후인하강이 이루어 지면서 등 상부가 고정이 됩니다~
우선 바닥보다는 벤치에서 하시는 것이 더 효과적입니다. 바닥에서 하는 덤벨 가슴운동은 팔을 끝까지 내릴 수 없어 가슴의 최대이완을 할 수 없는 단점은 있지만 일반 벤치에서 하는 것 보다 등을 잡아주는 면적이 넓기 때문에 등을 안정적으로 고정할 수 있고 어깨에 부담 없이 운동할 수 있는 장점이 있습니다. 또한 가슴 수축에 조금 더 집중해서 운동할 수 있습니다. 특히 1. 벤치가 없어 가슴운동이 힘드신 분 2. 어깨가 불편하신 분 (특히 3번 동작인 Dumbbell Fly를 하실 때 어깨에 통증이 있으신 분) 3. 가슴에 자극을 잘 못느끼시는 분은 바닥에서 하는 가슴운동을 해보시는 것도 좋은 방법입니다~
아~~이런 방법이👏👏👏👍 올해60인데 열심히 배워서 가슴근육 늘려보렵니다
선배 멋있습니다.
어르신이 최고십니다
정말 멋지십니다!!
화이팅입니다
할밴교!
벤치없다고 운동못한다는 말 쏙 들어갑니다..
인클라인 벤치가 없어서 이 영상이 정말 필요했습니다.
감사합니다 열심히 가슴운동 해야겠네요
이 아저씨 진짜 멋있네
집에서 헬스장가기 힘들때 덤벨로 하기딱좋네요
정말 제가 원하는 영상이에요. 계속 보려고 저장해뒀습니다! 감사합니다!!!
멋짐 ❤❤❤ 좋은 운동법 감사합니다
진짜로 숏츠넘기다가 봤는데 운동은 여기로 정착하겠습니다!!
운동 잘하시네
형님 영상보면서 내일 이거 해야지 하는 기대감에 벌써 신납니다 감사합니다
혹시덤벨 몇키로짜리인가요 홈트이제 시작해볼까 하는데 어찌해야될지;;
8번 동작은 5kg, 나머지 동작은 10kg 입니다. 남성 기준으로 홈트에 가장 효율적인 덤벨 무게는 5kg과 10kg 입니다~
@@fitnesshomeworkout 감사합니다 지금 7.5키로 하구있는데요 10키로 구매해야겠습니다휴우..
좋아요 눌렀습니다
좋은 영상 정말 감사합니다! 질문 하나만 해도 될까요!!?
윗가슴 운동이 혹시 10가지 운동 중에 뭐뭐 있는지 알려주시면 정말 감사하겠습니다..!!! 해봐도 윗가슴 신경이 거의 없어서 가슴들이 전체적으로 다 움직여서 잘 모르겠어요😢
1번(중간가슴), 2번(안쪽가슴), 3번(바깥가슴+안쪽가슴), 4번(윗가슴), 5번(중간가슴+안쪽가슴), 6번(아랫가슴), 7번(중간가슴), 8번(윗가슴) 을 타겟으로 합니다~
@@fitnesshomeworkout 와 진짜 감사합니다!!! 군대라 운동에 제한되는데 유익한 영상 되게 많네요 잘 보겠습니다 고생하세요🫡🫡
@@fitnesshomeworkout오 메모...
태닝 안하고 저렇게 하얀피부를 뚫고 나오는 근육윤곽 지립니다 👍
뭔가 어벤져스 케릭같은느낌~ 일상생활하다 변신하는~
형 멋져요
오 전에 부탁했던 건데 올려주셨네여 감사합니당!!
운동은 꾸준함이 중요한거 같네요, 대단하네요~
궁금한게 근육을 세게 누른상태에서 힘을 주는거랑 누르지않고 그냥 힘을 주는거랑 근육크기는 같나요? 아니면 차이가 있을까요?
근육을 누른다고 본래의 근육 크기가 달라지진 않습니다~
첨엔 이 아찌 몸 그렇게 좋은지 몰랐는데 헬스1년차에 느낀다 이 아찌가 나에겐 로니콜먼급이였단걸
이래서 가슴이 끝내주게 멋있군요.😃👍🏻
뭐뭐를 해야할지모르겠어요 추천부탁드립니다! (관절에 무리안가는걸로요 ㅎㅎ 마지막 동작을 해보니 어깨가 조금아파서요) 3~4개 추천부탁드려요
우선 1번(중간가슴), 2번(안쪽가슴), 3번(바깥가슴+안쪽가슴), 4번(윗가슴), 5번(중간가슴+안쪽가슴), 6번(아랫가슴), 7번(중간가슴), 8번(윗가슴) 을 타겟으로 합니다. 먼저 1번, 3번, 4번, 6번 동작을 해주시면 좋을 것 같습니다~
팁하나 드리자면 쿠션이나 베개 등에다 깔고 누위면 가동범위가 늘어나요.근데 그냥 저렴한 벤치라도 하나 사시는게 좋겠죠..
다칩니다
안녕하세요, 영상 너무 잘 봤습니다 ㅎㅎ
좋은 영상 정말 감사합니다 :)
제기 따라해보니 한 랩? 당 8개가 최대인데 이렇게 해도 괜찮은가요?
랩? 당 쉬는시간은 얼마나 가지는게 좋을까요?
바쁘실텐데 염치없지만 한가하실때 답변 한번 부탁드리겠습니다
1세트에 8~12개를 들 수 있는 덤벨 무게로 운동해 주시면 되기 때문에 8개로 진행해 주셔도 괜찮습니다. 그리고 세트간 휴식은 30초~1분 정도 해주시면 됩니다~
@@fitnesshomeworkout 감사합니다 :)
시간날때마다 영상 열심히 챙겨보면서 열심히 배우겠습니다!
저는 가슴보다 어깨가 더 힘들어가는것 같은데 제가 자세가 잘못된건가요?
초보자라 가슴은 푸쉬업만하고있는데 패쓰하고 이것만하는게 도움될까요? 5,10키로 있는데 가슴만 봤을때 이것만하는게 더 나을지..
푸쉬업과 함께 해주시는 것이 더욱 효과가 좋습니다. 아래 링크된 푸쉬업 8가지 종류별 자세 배우기 영상을 참고해서 운동해 주시면 좋을 것 같습니다~ ruclips.net/video/SwZIJPDvLY0/видео.html
쇼츠로 간략히알려주시는거 진짜 최곱니다.. 이두랑 전완근 쇼츠도 도움 많이받았습니다
87ㅏ8
유용한 영상 입니다
감사합니다
이분 영상이 레알 진리임.
헬스장에서 기구로 시작하는 것 보다 덤벨로 먼저 자세와 몸 근육을 익히고 기구 하는게 훨씬 좋다고 듣고선 해보니까, 실제로 헬스장에서 기구로 하는 것보다 훨씬 자극 잘 오고 펌핑 두배는 더 잘 되는 듯.
영상 올려주셔서 감사합니다ㅎㅎ
선생님 한가지 여쭤보고 싶은게 있는데 누웠을때 견갑을 깊숙하게 고정시키고 하는게 좋나요 아니면 살짝 푼 상태에서 하는게 좋나요?
허리쪽에 손이 들어갈 정도의 공간을 띄워 주시면 자연스럽게 약간의 견갑골 후인하강이 이루어 지면서 등 상부가 충분히 고정이 됩니다. 견갑은 살짝 푼 상태로 동작해 주시면 됩니다~
아하ㅎㅎ 말씀 감사합니다.
운동 열심히 해서 선생님 같은 몸 되도록 노력하겠슴다!
원래 헬스장에서 프리웨이트 많이함 머신보단..
자극이 너무 잘오는건 중량이 가벼워서일 확률이 높음 ㅋㅋㅋ
무게 좀 올리셔도 될 듯
궁금한데 한동작만 계속해도 되는거아닌가요? 꼭 여러동작 다해야하나요? 다같은 가슴 근육자극되는거아닌가싶어서요
우선 1번(중간가슴), 2번(안쪽가슴), 3번(바깥가슴+안쪽가슴), 4번(윗가슴), 5번(중간가슴+안쪽가슴), 6번(아랫가슴), 7번(중간가슴), 8번(윗가슴) 을 타겟으로 합니다. 그리고, 3가지 동작 이상 선택하셔서 3~4세트 운동해 주시면 됩니다~
아 왜 이생각 못했을까?
이게 따지고 보ㅓ면 무게로 인해 팔이 꺽이지 않네요. 바닥이여서
근ㄷ 아래 바닥에 깐거 제품명좀 알려주세요.
헬스장에서 사용하는 고무매트로 네이버 쇼핑에서 가격이 저렴한 것을 골라서 구매했습니다~
감사합니다.
감사합니다~
추천을 안할 수가 없는 영상
여자가 해도 효과있을까용? 쳐진가슴때메 스트레스라ㅠㅠ
네. 남성 뿐만 아니라 여성도 꾸준히 하시면 효과가 있습니다~
운동알못인 내가봐도 자세가 군더더기없이 깔끔하고 미침
이렇게 운동하면 가슴여유증도 사라지나요?
다양한 동작으로 가슴운동을 꾸준히 하시면 가슴 주변의 피하지방이 연소가 되고 가슴 근육 또한 발달 되기에 여성형 유방증(여유증)을 해결하는데 도움을 주실 수 있습니다~
@@fitnesshomeworkout 혹시 무슨운동을 해야하나요?
우선 1번(중간가슴), 2번(안쪽가슴), 3번(바깥가슴+안쪽가슴), 4번(윗가슴), 5번(중간가슴+안쪽가슴), 6번(아랫가슴), 7번(중간가슴), 8번(윗가슴) 을 타겟으로 합니다. 그리고, 3가지 동작 이상 선택하셔서 3~4세트 운동해 주시면 됩니다~
@@fitnesshomeworkout 감사합니다
덤벨이나.바벨로 운동하면 되는건가요?
만약 7번을 선택하면 유튜브에 중간가슴 운동 치고 찾아보면서 운동하면 되는건가요? 제가 운동 초보라..
아래 링크된 하루10분! 가슴 근육을 키우는 덤벨운동 (가슴운동, 벤치없이) 영상을 참고해 주시면 좋을 것 같습니다~ ruclips.net/video/E7OAhVIbkbk/видео.html
홈트하기 너무좋아요 감사합니다
오 구독 좋아요 누르고갑니다!!
혹시 가슴운동 하실때 흉골에 통증 오신적 없으신가요 전 흉골 통증이 있어가지고요 딥스하다가 ㅠㅠ
네. 저는 아직까진 흉골 부위에 통증이 생긴 적은 없습니다. 참고로, 대흉근은 쇄골 내측과 흉골 전면 그리고 늑연골에 붙어 있습니다. 그래서, 대흉근이 긴장되어 있는 상태에서 딥스를 무리하게 하셔서 흉골 부위에 통증이 생기신 것 같습니다. 통증이 나아질 때 까지 대흉근에 자극을 주는 운동은 줄여 주시는 것이 좋을 것 같습니다~
인바디 %든 kg이든 골격근량은 높을수록 좋고 체지방률은 낮을수록 좋은게 맞죠? 인바디 결과를 %랑 kg을 구분안하고 숫자만 보는데 그래도 상관없죠?
골격근량이 높을수록 체지방률이 낮을수록 좋은 것은 맞지만 체지방률이 너무 낮으면 몸에 좋지 않습니다. 대회 준비하는 것이 아니라면 남성기준 체지방률 7%~10% 정도면 충분합니다~
@@fitnesshomeworkout kg % 구분안하고 숫자만 봐도 되는거죠?
네. 숫자만 보셔도 괜찮습니다~
이런걸 보고 어떻게 구독을 안 누름 ㅋㅋ
솔직히 사람들.말로는.여유증 수술말곤 불가능하다곤 하는데 운동하시는 분에게 여쭙고 십네요 ㅎ 운동으로 조금이라도 극복 가능한가요? 뛸때 출렁이지 않게만 하도싶어요--ㅜㅠㅠ 참고로 청소년입니다--ㅜㅠㅠㅜ
다양한 동작으로 가슴운동을 꾸준히 하시면 가슴 주변의 피하지방이 연소가 되고 가슴 근육 또한 발달 되기에 여성형 유방증(여유증)을 해결하는데 도움을 주실 수 있습니다~
@@fitnesshomeworkout 감사합니다!!
헬린이라 8키로로 따라하는중인데 가슴에 자극이 잘 안느껴지네요 어떻게 해야할까요?? 다만 다음날 좀 쑤시긴해요 ㅋㅋ
우선 대흉근은 위팔뼈 이두근구의 외측순에 붙어 있습니다. 그래서, 아래팔로 미는 느낌이 아니라 위팔뼈와 팔꿈치로 미는 느낌으로 하시면 보다 쉽게 자극을 느끼실 수 있습니다~
감사합니다~~ 참고하겠습니다!
8~12 가한세이트인데 4세트를하려면 중간휴식을몇분정도하는게 적당할까요?
세트간 휴식은 30초~1분 정도 해주시면 됩니다~
운동 첨해서 여쭤보는건데여 이 영상에 나온 모든 자세를 하루에 하는건가여?
3가지 동작 이상 선택하셔서 3~4세트 운동해 주시면 됩니다~
혹시1번째 동작에서 덤벨이 가로길이가 쬐끔 넓어서 가슴에 자극이 잘 안오는데 자세 문제겠죠?
우선 대흉근은 위팔뼈 이두근구의 외측순에 붙어 있습니다. 그래서, 아래팔로 미는 느낌이 아니라 위팔뼈와 팔꿈치로 미는 느낌으로 하시면 보다 쉽게 자극을 느끼실 수 있습니다~
@@fitnesshomeworkout 아이고..늦은 시간까지 답장해주셔서 감사해요!! 참고해서 운동 열심히해보겠습니다!!
왜 shorts 영상은 밖에선 이리 볼 수 없나
혹시 덤벨 어디껀지 알수있을까요? 그리고 초보여성은 더 낮은 무게로 시작해도 될까요?
멜킨 육각덤벨 입니다. 네. 낮은 무게로 시작하셔도 괜찮습니다~
@@fitnesshomeworkout 감사합니다! 홈트로 웨이트 방법 고민했는데 너무 따라하기 좋은거같아요!
형님 가슴 하부랑 바깥쪽 키우려면 뭐해야하나요 윤곽이 안잡히네요 ㅠㅠ
1번(중간가슴), 2번(안쪽가슴), 3번(바깥가슴+안쪽가슴), 4번(윗가슴), 5번(중간가슴+안쪽가슴), 6번(아랫가슴), 7번(중간가슴), 8번(윗가슴) 을 타겟으로 합니다~
자세가 좋아서 참고하기 너무 좋습니다 형님
덤벨푸쉬업하고 일반푸쉬업 차이점이 뭔가요?
덤벨을 이용한 푸쉬업은 푸쉬업바를 이용했을 때와 같이 손목의 꺾임이 줄어들어 손목에 무리가 가지 않고 또한 가동 범위가 넓어져 조금 더 운동효과를 주실 수 있습니다~
윗가슴 운동도 되나요?
1번(중간가슴), 2번(안쪽가슴), 3번(바깥가슴+안쪽가슴), 4번(윗가슴), 5번(중간가슴+안쪽가슴), 6번(아랫가슴), 7번(중간가슴), 8번(윗가슴) 을 타겟으로 합니다~
@@fitnesshomeworkout왕 진짜 감사합니다! 영상 저장해놓고 따라해볼게요😍😍
가장 이상적이고 인간적인 튼튼한육체네요
덤벨몇키로짜리죠?
8번 동작은 5kg, 나머지 동작은 10kg 입니다~
자극이 전혀 안오는데 가슴에 근육이 없어서 그럴까요??
우선 대흉근은 위팔뼈 이두근구의 외측순에 붙어 있습니다. 그래서, 아래팔로 미는 느낌이 아니라 위팔뼈와 팔꿈치로 미는 느낌으로 하시면 보다 쉽게 자극을 느끼실 수 있습니다~
안녕하세요? 최근 영상을 보고 득근하고 있는 유저입니다. 1번동작과 6번동작이 똑같아 보이는데 차이점이 있을까요?
1번(중간가슴), 2번(안쪽가슴), 3번(바깥가슴+안쪽가슴), 4번(윗가슴), 5번(중간가슴+안쪽가슴), 6번(아랫가슴), 7번(중간가슴), 8번(윗가슴) 을 타겟으로 합니다~
@@fitnesshomeworkout 빠른답변 감사드립니다. 답글이후 영상을 다시보니 다리자세가 차이점이 있군요. 정말 감사드립니다.
운동 정말 잘하고있습니다. 항상 감사드립니다.
플라이가 가슴모양을 만드는 운동이라는 분도 있고 아니라는 분도 있던데 뭐가 맞나요?
덤벨 플라이는 대흉근의 양 증가 보다는 미적 목적을 위해 가슴을 분리하는 동작에 해당합니다. 고중량 보다는 저중량으로 진행하는 것이 효과적입니다~
헬스장 꾸준히 다니면서 운동하다가
헬스장에서 코로나 걸려서 1달 멈추고
약 2주동안 운동 못하다가 집에 아령 있어서
일단은 4월까지 집에서
다시 운동 시작하려고했는데
도움이 되었습니다
정보 감사합니다
혹시 아랫가슴 운동은 어떤자세가 좋을까요?
1번(중간가슴), 2번(안쪽가슴), 3번(바깥가슴+안쪽가슴), 4번(윗가슴), 5번(중간가슴+안쪽가슴), 6번(아랫가슴), 7번(중간가슴), 8번(윗가슴) 을 타겟으로 합니다~
@@fitnesshomeworkout 감사합니다! 구독 시게 박겠습니다! ♡
헬스장 다니려고 하는데 피티는 필수인가요? 200따리 월급쟁이인데 부담되서요 최소 30회는 받으라는 것 같은뎀...
피티는 받지 않으셔도 괜찮습니다. 유튜브를 통해서 충분히 피티없이 운동하는 방법을 배우실 수 있습니다~
@@fitnesshomeworkout 감사합니다. 강요할까봐 망설이고 있었는데 많은 도움되었습니다!!
잘 보고 있습니다
들어올릴때
내릴때
호흡방법이 궁금합니다
들어올릴때 숨을 내쉬고 내릴때 숨을 들이마시면 됩니다~
관련 답변감사합니다^^
집에서 운동할때
이런 영상이 정말 도움되죠
정말 알차게 이용하십니다
홧팅♡
불끈불끈...!!
궁금한게 근육은 힘을 주면 여러부위를 한꺼번에 힘을 못주고 한부위만 힘을 줄수 있나요?
여러 부위를 동시에 힘을 줄 수도 있고 한 부위만 힘을 줄 수도 있습니다. 참고로 보디빌딩 규정포즈를 운동 중간에 한번씩 연습해 주시면 여러 부위를 동시에 힘을 주는데 도움이 됩니다. 보디빌딩 규정포즈는 프론트 더블 바이셉스 (Front Double Biceps) : 전면 이두 포즈, 프론트 렛 스프레드 (Front Lat Spread) : 전면 광배근 포즈, 사이드 체스트 (Side Chest) : 측면 가슴 포즈, 백 더블 바이셉스 (Back Double Biceps) : 후면 이두근 포즈, 백 렛 스프레드 (Back Lat Spread) : 후면 광배근 포즈, 사이드 트라이셉스 (Side Triceps) : 측면 삼두근 포즈, 업도미널 앤 타이 (Abdoninal & Thighs) : 복직근과 다리포즈 7가지가 있습니다~
@@fitnesshomeworkout 어디서 여러부위를 한꺼번에 힘주는건 안된다고 한거같아서 궁금해서 물어봤어요 틀린말인거죠?
네. 보디빌딩 규정포즈와 같이 여러 부위를 한꺼번에 힘을 줄 수도 있습니다~
@@fitnesshomeworkout 보디빌딩은 아니고 ㅎㅎ 사람 신체가 그렇게 만들어졌다고 어디서 그런거 같아가지고
바닥에 까는 매트 정보 좀 알수있을까요?
벤치를 사기 힘든 상황이긴 한데 있고 없고 차이가 심할까요 아니면 누워서 하는것 만으로도 충분할까요?
헬스장에서 사용하는 고무매트로 네이버 쇼핑에서 가격이 저렴한 것을 골라서 구매했습니다. 그리고, 덤벨 프레스는 바닥에서 하시는 것 보다 벤치에서 하시는 것이 더 효과적입니다. 하지만, 아래 링크된 10가지 동작으로 구성된 푸쉬업 100개 챌린지 영상처럼 다양한 동작의 푸쉬업을 함께 해주신다면 벤치 없이 하셔도 충분히 가슴근육을 키우실 수 있습니다~ ruclips.net/video/Z6Hgau-yhIQ/видео.html
6번은 윗가슴인가요 되게 신박하네요!
1번(중간가슴), 2번(안쪽가슴), 3번(바깥가슴+안쪽가슴), 4번(윗가슴), 5번(중간가슴+안쪽가슴), 6번(아랫가슴), 7번(중간가슴), 8번(윗가슴) 을 타겟으로 합니다~
좋은정보 감사합니다!
구독 & 좋아요 꾸욱 누르고 갑니다!
보통 5KG 10KG 를 선호 하시는 편이신가요?
남성 기준으로 홈트에 가장 효율적인 덤벨 무게는 5kg과 10kg 입니다~
@@fitnesshomeworkout 빠른답변 감사드립니다^ ^
덤벨 무게가 궁금합니다. 8번 운동에서는 5kg 인들 한데 다른 운동에서는 덤벨이 더 커보여서요.
8번 동작은 5kg, 나머지 동작은 10kg 입니다~
이정도면 이분 운동을 만들고 계신거 아닌가..?
진짜너무 멋지고 감사합니다!
혹시 이자세에서 윗가슴에 가장 좋은 운동은 어떤건가요^^?
윗가슴에 자극을 주는 동작은 4번과 8번 동작입니다. 두 동작을 함께 해주시면 좋을 것 같습니다~
@@fitnesshomeworkout 이렇게 빨리 답변을!!감사합니다^^
@@fitnesshomeworkout 혹시 아랫가슴은 몇번인가요??
@@TYijq 1번(중간가슴), 2번(안쪽가슴), 3번(바깥가슴+안쪽가슴), 4번(윗가슴), 5번(중간가슴+안쪽가슴), 6번(아랫가슴), 7번(중간가슴), 8번(윗가슴) 을 타겟으로 합니다~
어깨는 팔을 올리면 어깨가 수축이 되고 팔을 내리면 어깨가 이완이 되는거죠?
네. 우선 덤벨 프레스의 주동근(대흉근), 협력근(삼두근, 전면 삼각근) 이기 때문에 동작시 어깨에도 약간의 자극은 있습니다. 그래서, 팔을 올리면 어깨가 수축이 되고 팔을 내리면 어깨가 이완이 됩니다~
몸 좋으시네요
열운 하겠습니다 😊
홈트로만 운동하신 건가요?
헬스장도 꾸준히 다니고 있습니다~
도움이 많이돼어요~^^
누워있을때 허리는 활처럼 휘어있어냐하나요???
벤치에서 할 때와 같이 등 상부는 바닥에 고정을 하고 허리쪽은 손이 들어갈 정도의 공간을 띄워 주시면 됩니다~
5kg부터 하루쉬고 2일씩 1~4 5~8 번갈아가면서 따라하고 있어요!
어깨나 등도 포함해야될텐데 뭘넣어야 될지... ㅜㅜ
아래 링크된 부위별 어깨운동 모음 (전면, 측면, 후면) 영상과 부위별 등운동 모음 (등상부, 광배근, 척추기립근) 영상을 참고해서 운동하시면 좋을 것 같습니다~ ruclips.net/user/shortsisIC9dyrVOI , ruclips.net/user/shorts_6dbECrHbZc
@@fitnesshomeworkout감사합니다 열심히 보고 따라하겠습니다. 진짜 멋있으세요
홈트중인데 많이 참고합니다😊
3.5.6.8
해야겠당
맨날 똑같이 하면되나요?
아니면 횟수를 늘려야하나요?
덤벨은 5kg 하나밖에 없어서요ㅜ
5kg 덤벨만 있으시다면 컴파운드 세트(같은 근육 부위의 2가지 동작을 연속으로) 또는 트라이세트(같은 근육 부위의 3가지 동작을 연속으로) 훈련법으로 운동 강도를 높여서 운동해 주시면 좋을 것 같습니다~
@@fitnesshomeworkout 감사합니당
혹시 아령 기름기 제거 어떻게 하셨나요
시간이 지나면 자연스럽게 없어집니다~
마지막은 어깨에 자극이 더 가는거같은데 정상인가여?
우선 대흉근은 위팔뼈 이두근구의 외측순에 붙어 있습니다. 그래서, 덤벨을 아래팔로 올리는 느낌이 아니라 위팔뼈와 팔꿈치로 올리는 느낌으로 하시면 보다 쉽게 자극을 느끼실 수 있습니다. 그리고, 8번 덤벨 업워드 플라이 (Dumbbell Upward Fly) 는 윗가슴 뿐만 아니라 전면 어깨에도 어느 정도 자극이 가게 됩니다. 윗가슴에 자극을 느끼기 어렵다면 한 팔씩 동작해 주시는 방법도 있습니다. 덤벨을 잡지 않은 팔을 윗가슴에 대고 윗가슴의 자극을 손으로 느끼면서 동작해 주시면 보다 효율적으로 운동하실 수 있습니다~
팔만 힘들고 가슴에 자극이 안올땐 어떡하나요?
우선 대흉근은 위팔뼈 이두근구의 외측순에 붙어 있습니다. 그래서, 아래팔로 미는 느낌이 아니라 위팔뼈와 팔꿈치로 미는 느낌으로 하시면 보다 쉽게 자극을 느끼실 수 있습니다. 그리고, 최대수축지점에서 1~2초 정도 가슴에 힘을 주어 유지하는 절정수축을 해주시면 좋을 것 같습니다~
휴식시간은 어캐하나요
세트간 휴식은 30초~1분 정도 해주시면 됩니다~
혹시 바닥에 깔아놓으신 건 어떤거에요?
헬스장에서 사용하는 고무매트로 네이버 쇼핑에서 가격이 저렴한 것을 골라서 구매했습니다~
@@fitnesshomeworkout 네 감사합니다^^
쇼츠뿐만아니라 자세설명해주는 영상도있었으면 좋겠어요😮
네. 영상 준비해서 올리도록 하겠습니다~
선생님 윗, 중간, 밑 가슴 대표적으로 한가지씩 뽑아 주실 수 있으실까요?
1번(중간가슴), 2번(안쪽가슴), 3번(바깥가슴+안쪽가슴), 4번(윗가슴), 5번(중간가슴+안쪽가슴), 6번(아랫가슴), 7번(중간가슴), 8번(윗가슴) 을 타겟으로 합니다~
7번 운동은 윗가슴 운동인가요
1번(중간가슴), 2번(안쪽가슴), 3번(바깥가슴+안쪽가슴), 4번(윗가슴), 5번(중간가슴+안쪽가슴), 6번(아랫가슴), 7번(중간가슴), 8번(윗가슴) 을 타겟으로 합니다~
벤치없이도 가슴운동을 할수있구나...
궁금한게 가슴에 뼈가 보일정도로 마른남자도 지방은 있나요?
네. 뼈가 보일 정도로 말라도 어느 정도 체지방은 있습니다. 그리고, 뼈가 보일 정도면 근육이 평균 보다 많이 부족하다 생각하시면 됩니다~
형님
종아리 시리즈도 한번 해주시면
성은이 망극 할 것 같습니다
아래 링크된 종아리 근육 키우는 운동 2가지 (비복근, 가자미근) 영상을 참고해 주시면 좋을 것 같습니다~ ruclips.net/user/shorts_HNjOYcvi7I
감사합니다 형님 !!!
궁금한게 남자도 11자복근 만들수 있어요?
11자 복근은 복직근(상/하복부)이 덜 발달하고 식스팩이 보이는 복근보다 체지방이 더 껴있는 상태입니다. 남성도 여성과 마찬가지로 복직근의 발달 정도와 체지방의 비율 정도에 따라서 11자로 보이게 할 수는 있습니다~
젖꼭지부분 근육은 원래 힘을 줘도 힘이 안들어가고 손으로 잡히나요?
가슴 근육이 발달하면 힘이 들어가 집니다~
@@fitnesshomeworkout 가슴운동을 안해서 힘을 줘도 힘이 안들어가고 근육이 물렁하게 잡히는 건가요?
네. 피부 밑과 근육 사이에 있는 피하지방이 많으면 근육보다 지방이 많이 잡히기 때문에 물렁한 느낌이 나게 됩니다. 가슴운동을 꾸준히 하시면 가슴 주변의 피하지방이 연소가 되고 가슴 근육이 발달 돼 힘이 들어가는 것을 느끼실 수 있습니다~
@@fitnesshomeworkout 지방이 만져지는거 같지는 않아요
가슴운동을 꾸준히 해서 근육을 키우시면 좋을 것 같습니다~
항상 잘조고있습니다 ㅎㅎ혹시 집에서만 운동하시는건가요??
헬스장도 꾸준히 다니고 있습니다~
답변 감사합니다 영상보고 동기부여되서 열심히하고있습니다^^
덤벨은 5Kg 10kg 선호하시나요?
10kg 는 있는데
보통다른분들도 5kg 를 선호하셔서요^ ^
남성 기준으로 홈트에 가장 효율적인 덤벨 무게는 5kg과 10kg 입니다~
혹시 1~4번 같은 등~허리 붙이고 하실때 어깨는 어떻게 하고 하시나요?? 그놈의 후인하강..을 알게되고 너무 신경쓰여요
벤치에서 할 때와 같이 등 상부는 바닥에 고정을 하고 허리쪽은 손이 들어갈 정도의 공간을 띄워 주시면 됩니다~
@@fitnesshomeworkout 견갑골 후인하강이니 머니 안하고 코어만 잡아주라는 뜻으로 이해하면 맞나요
우선 덤벨프레스 또는 바벨을 이용한 벤치프레스를 하실 때 견갑골은 등 상부가 고정될 정도만 약간의 후인하강을 해주시면 되는데, 벤치나 바닥에 누워 허리쪽에 손이 들어갈 정도의 공간을 띄워 주시면 자연스럽게 약간의 견갑골 후인하강이 이루어 지면서 등 상부가 고정이 됩니다~
홈트용으로 덤벨 사려고 하는데 무게 어떻게 사는게 좋을까요.. 181/ 95입니다.
남성 기준으로 홈트에 가장 효율적인 덤벨 무게는 5kg과 10kg 입니다~
@@fitnesshomeworkout 빠른답변 감사합니다~
꼭 누워서 해야하나요?
우선 바닥보다는 벤치에서 하시는 것이 더 효과적입니다. 바닥에서 하는 덤벨 가슴운동은 팔을 끝까지 내릴 수 없어 가슴의 최대이완을 할 수 없는 단점은 있지만 일반 벤치에서 하는 것 보다 등을 잡아주는 면적이 넓기 때문에 등을 안정적으로 고정할 수 있고 어깨에 부담 없이 운동할 수 있는 장점이 있습니다. 또한 가슴 수축에 조금 더 집중해서 운동할 수 있습니다. 특히 1. 벤치가 없어 가슴운동이 힘드신 분 2. 어깨가 불편하신 분 (특히 3번 동작인 Dumbbell Fly를 하실 때 어깨에 통증이 있으신 분) 3. 가슴에 자극을 잘 못느끼시는 분은 바닥에서 하는 가슴운동을 해보시는 것도 좋은 방법입니다~
어우 띠부레 오늘 가슴 조졌는데 이 영상보니까 또 하고싶네 개 마딛게따;;
운동 해야할듯 건강이 최고
몇키로 인가요
8번 동작은 5kg, 나머지 동작은 10kg 입니다~
혹시 이거 번호별로 윗가슴 운동인지 아랫가슴 운동인지 같은거 알수 있을까요?
1번(중간가슴), 2번(안쪽가슴), 3번(바깥가슴+안쪽가슴), 4번(윗가슴), 5번(중간가슴+안쪽가슴), 6번(아랫가슴), 7번(중간가슴), 8번(윗가슴) 을 타겟으로 합니다~
감사합니다