각진 '아랫 가슴'을 만드는 간단한 방법!? (99%가 잘못된 자세로 딥스를 합니다)
HTML-код
- Опубликовано: 4 окт 2024
- 💪아랫가슴 만드는 치트키? [딥스용 무게벨트] url.kr/id28et
✊딥스 보조 풀업밴드 url.kr/5alq3s ← 옐로우(3단계),레드(4단계) 추천드립니다
👉헬창을 위한 '쇠맛' 짐웨어(헬스복)브랜드: brunk.kr/
🦵가성비 홈짐용 멀티랙: url.kr/9pforl
▶ '보통사람'이 바로 따라할 수 있는 다양한 운동 정보는 [블로그]를 참고해 주세요-!
blog.naver.com...
[보통사람을 위한 운동채널] 비즈니스 및 협업문의는 ordinary.workout@gmail.com
-------------------------------------------------------------------------------
많은 남자들의 워너비인 넓고 두툼한 가슴 근육을 만들기 위해 오늘도 헬스장에서는 벤치프레스 자리를 쟁탈하기 위한 보이지 않는 전쟁이 일어납니다. 하지만 벤치프레스를 통해 아무리 가슴의 매스를 키워도 우리가 원하는 가슴 근육이 만들어 지지 않습니다.
그 이유는 바로 아랫가슴의 바깥쪽이 각이 서면서 만들어지는 라인이 없기 때문입니다. 이 아랫가슴을 키워야 비로소 가슴 근육의 완성도가 높이진다고 할 수 있는 것이죠.
운동경력이 오래 되신 분들은 아시겠지만 아랫가슴의 라인을 만드는 것은 무작정 벤치프레스로 매스를 키운다고해서 해결되는 문제가 아닙니다. 두툼하고 각진 아랫가슴을 갖기 위해서는 아랫가슴을 정확하게 타겟해주는 운동을 해줘야 빠르게 효과를 얻을 수 있습니다.
아랫가슴을 가장 확실하게 타겟해주는 운동이 딥스라는 것은 운동을 오래해오신 분들이라면 동의하실 것입니다. 그래서 많은 사람들이 딥스를 하지만 대부분 아랫가슴에 강한 자극을 때려박지 못하고 있습니다.
그래서 이번 영상에서는 아랫가슴에 자극을 때려박을 수 있는 딥스 방법에 대해 알아보려고 합니다. 상체를 세워주면 삼두근, 상체를 숙이면 가슴 근육 이런 식의 뻔한 이야기가 아닌 좀 더 디테일하고 빠르게 적용할 수 있는 방법을 알아볼 것입니다.
여러분이 이 방법으로 딥스를 한다면 빠른 시간 안에 날카롭게 각이 잡힌 아랫가슴 라인을 만들 수 있을 것입니다.
--
Song: Ehrling - Sthlm Sunset (Vlog No Copyright Music)
Music provided by Vlog No Copyright Music.
Video Link: • Ehrling - Sthlm Sunset... 
Спорт
💪아랫가슴 만드는 치트키? [딥스용 무게벨트] url.kr/id28et
✊딥스 보조 풀업밴드 url.kr/5alq3s ← 옐로우(3단계),레드(4단계) 추천드립니다
👉헬창을 위한 '쇠맛' 짐웨어(헬스복)브랜드: brunk.kr/
🦵가성비 홈짐용 멀티랙: url.kr/9pforl
▶ '보통사람'이 바로 따라할 수 있는 다양한 운동 정보는 [블로그]를 참고해 주세요-!
blog.naver.com/ordinaryfit
[보통사람을 위한 운동채널] 비즈니스 및 협업문의는 ordinary.workout@gmail.com
이정재씨 가슴
표본으로 하시면 안 될듯 하네요
운동도 많이 했지만
가슴이 저 모양인게 유방비대증이 있는걸로 알고 있어요
참고하세요~
00:15 워너비 몸..👍
진짜 복 받으실꺼에요
지금까지 헛 딥스 했네요..
하자마다 바로 자극...ㅠㅠ👍👍👍
너무 감사합니다
어느정도 구력이 있는 분들은 자연스럽게 익히는 부분이네요ㅎㅎ
구기종목도 아닌데 뭔 구력?
딥스 언제 알려주시나 했는데......... 정말 유익한 영상이었네요! 감사합니다!
딥스 말고 개인적으로 아랫가슴 라인을 만들 때 저는 매일 푸쉬업 120개씩 했습니다. 한 4개월 정도 꾸준히 하니까 만들어지더라고요!
어떤자세로 몇세트씩 어떻게하셨어요???
@@박세혁-u1m 정자세(팔 각도가 90도)로 40개 1세트씩 3세트 했습니다
체형에 따라 팔굽혀 펴기만으로 아랫가슴 만들기 힘든 몸도 있어요 😢
요거 속는셈치고 해봐야겠네요 ㅋ. 코어운동도 겸사겸사 할겸 ㅎ
팔굽혀펴기도 좋죠.
1:45 이 형님을 여기서 보네
아주~❤ 잘배우고 갑니다 때려박는다는 표현에서 아주 친숙하다했어요 즐거운 하루 보내요
4:10 내려가는 그래프만 봐도 가슴이 땡겨온다.. ㅠ
ㅋㅋㅋㅋ ptsd 걸리겠네
와 빅터형님 몸 정말 좋으시네요,,
02:05 자세 시작~
2:10
3:15
고관절을 접은 뒤 하는 것
정말 최고의 딥스 영상. 헬린이한테 정말 도움되는 영상이었습니다.
아 이재 알았어요 감사드립니다 아무도 알려주는사람이 없어서요 길거리 운동만해서 가슴은 커졋는대 ᆢ
아 좋은 꿀팁이라 진지하게 보는데 중간의 존시나 얼굴보고 웃었네요ㅋㅋ좋은 영상 김사합니다!!
아랫가슴은 체지방이 낮아서 복부와 흉근이 분리됐을때 보이는겁니다 백날 딥스해도 체지방이 높다면 소용없어요
정답..
체지방률 어느정도 되야해요?
하나마나한 소리하네... 그럼 체지방 높으면서 어느부위든 각지고, 멋있는 근질이 나오는 부위가 있나? 체지방율 낮을수록 좋은건 온몸 전체 다해당하지
@@별과심 나중에 운동경력좀 쌓이면 이글 읽어봐라 얼굴이 안빨개질수 없지. 체지방 높아도 가슴상부가 두툼? 그래서 사람들 앞에서 웃통깔수 있냐고. 그게 그냥 젖이지 누가 그거보고 가슴좋다,이쁘다고 하냐고. 애초에 운동법에 관련된 이야기하는데 체지방 이야기를 하고 있어 , 그게 말이된다고 바보같은 소릴 하고 있어
@@별과심 체육관 가면 그런애들이 가끔 있긴 있어, 키는 한 170초반에 체중70~75가량 되고, 요즘 등빨좋아보이게 나오는 박스티가 유행이드만, 두툼하고 어깨넓고 등에 글씨가 엄청크게 코팅되서 자동으로 상체커보이게 나온거 입고, 호흡크게하고 가슴내밀고 다니다가, 탈이실만 오면 애들이 옷을 못벗드만, 옷벗고 선풍기 앞에서 열식히고 애들 처다보고있으면 눈치보다가 다시 나가고 , 어쩌다 그런애들 먼저 옷벗고 있는데 내가 뒤에 들어가면 진짜 볼품없어서 옷으로 배랑 가슴가리다가 후다닥 옷부터 입드만...너네가 그런 애들이야....한2년만 꾸준히 운동해봐라 내가 무슨말 하는지 알게된다
딥스 진짜 어깨 다치기 쉬움...ㅜㅜ 몸 가벼워서 맨몸운동 한창 할 때도 딥스는 하기 꺼려지더라
딥스는 무언가 들을때마다 맛있는 과자이름 같아
나초처럼 치즈 푹 찍어 먹는
ㅋㅋㅋㅋㅋ
아랫가슴 쳐졌는데 집에 치닝디핑도 있어서 한번 해봐야겠습니다. 감사합니다
꿀팁 : 딥스도 좋지만 딥스가 불가능하고 하다가 다칠거 같다면
삼두운동하는 머신이나 어시스턴트 풀업 머신 상체 말아넣은 상태로 발판 밀면서 하면 아랫가슴 오지게 잘먹음
어시스트머신을 등지고하는 딥스는 자세는 맞는데 제 헬스장머신은 손잡이간격이 너무 벌어져서 어깨가아파 못하겠네요
확실히 어깨 좀안좋아졌다고 딥스 2주동안안하니 아랫가슴 근손실옴.
딥스는 사랑이다!!!
당연하지. 3대운동 더하기 딥스!!!!!
@@petersmith9434 ?? 군대가기전부터 웨이트했는데 뭔솔?
@@petersmith9434 원래 운동한만큼 처먹는 스타일인데 코로나땜에 전역뒤에헬스장 못가고 처먹는건 뒤지게처먹고 살붙어서 그런가봐. 근손실이라기보단 살에 덮혔다 해야겠네
3:39
???: 어어어 거 머신 그렇게 쓰는거 아니예요 잠시만 와봐요 제가 알려드릴게~ 아이 괜찮아ㅎㅎ 회원끼리 서로 알려주고 그러는거지~
이것도 모르고 딥스 무식하게 하기만 했네요 정말 가무사합니다 ㅠ
어깨 다치고 나서는 딥스를하면 너무 어깨가아파서 못함 ㅠㅠ 빅터님이 나오넹~~반가반가 ㅎㅎㅎ
ㅠㅠ...
개꿀팁임
이거 이전에 말왕이 언급 했던 내용인데
저도 그때부터 저렇게 하고 있었음
확실히 가슴에 자극들어감
엉덩이 걸치기 개꿀팁이네요
진짜 개꿀팁 감사합니다ㅜㅜㅜㅜㅜ
대박입니다....어깨부상 없고 아래가슴 자극 오지네요
요즘 운동하면서 딥스의 중요성을 많이 깨닫습니다, 가장 확실한 대흉근의 근분리도를 만들어내고, 실지로 경험하고 있읍니다, 여기에도 숄더패킹이 적용된다는 점이 중요합니다.
피지크 이준호선수님 딥스 보고 해왔는데 역시 잘하고 있는중 이였군용
오늘 가장 알찬 4분이였습니다
감사합니다
저렇게 말아서 하면 어깨도 덜 다치고 쫌 색다른 느낌이던데.. 한동안 안했는데 다시 해야겠네요ㅇ
오.. 다리가 뒤로 안빠져서 어쩔수없이 무릎을 앞으로 빼고 운동을 했었는데 잘하고있었던거네요ㅋㅋㅋ
오 행님 이거 진짜 개꾸르팁임 낼 해봐야겠어요 ㄱㅅㄱㅅ
몸 진짜 멋있으시다…
오 어시스트 머신 뒤로 괜찮네요 내일갑니다
제가 헬린이 였던 시절 이 방법을 알려준 이름 모를 아저씨께 감사드립니다
엉덩이 대고 하는건 처음인데 내일 두근하네요
엉덩이 대고 하면은 다 쳐다볼듯여 저도 생각중인데 관심받을 생각에 두근두근함 ㅋㅋ
빅터님 나오시네ㅎㅎ
으어엉 개꿀팁이다! 내일은 국민 가슴날!
아랫가슴은 못참지 ㅋㅋㅋ 아니지 걍 운동영상은 못참지 ㅋㅋ
대박.. 어시스트 딥스는 거꾸로 하는 거였구나.. 내일 다시 조지러 갑니다-
이 영상대로 딥스 한지 8개월쯤 됐어요. 어깨가 아팠는데 어깨통증 사라지고 푸쉬업 할때도 통증있었는데 완전 사라졌어요. 5개부터 시작했는데 지금은 한번에 20개까지 합니다.
예전에 풀업 딥스 팔굽혀펴기만 할 때 딥스 10x10으로 5세트는 발뒤로 빼고 5세트는 고관절 접는 자세로 했는데 죽임 ㅇㅇ 자극와서 죽는것도 있는데 그냥 디질거 같음 안디질거 같으면 천천히 해보세요 ㅋㅋㅋ
중량딥스 아닌이상 10x10은 그렇게 힘들꺼 같지는 않을듯…
@@조몽쓰 전형적인 자기가 괜찮으면 남도 괜찮다는 편협한 생각을 가진 사람이네 ㅋ
@@JOKER-cg6pw 디질 거 같은 사람도 있고 안 디질 거 같은 사람도 있다는 거지. 조커 님이 본댓에 디질 거 같지 않으면 니가 잘못하고 있는 거야, 투로 써놔서 그거에 한마디 한 거 같음.
@@JOKER-cg6pw 몸 가벼운 사람은 가동 범위 깊게 두고 그 정도 해도 그렇게 디질 거 같지는 않을 거임.
맨몸으로 윗가슴 조지는 방법도 알려주시면 감사하겠습니다
맞아요 가슴 말고하면 가슴 안쪽, 아래쪽, 전거근 자극이 크더라구요
근육선과 분리도는 두 근육의 교합지점에서 만들어나오기 때문에 만나는 근육이 고루 발달해야 더 두드러지는겁니다, 무슨 말이냐면 복근, 외복사근과 더불어 특히 흉근 바로 밑에 있는 갈비에 붙어있는 전거근이 더 발달해야 더 두드러진다는 얘깁니다. 그래서 밑가슴선에는 풀오버가 최고 최상이지죠.
이것 조차도 무슨말인지 모르겠는 ㅠㅠㅠ
@@dhjj413 쉽게말해서 딥스만 조진다고 저런 가슴라인이 안나와요 가슴라인 주변 근육들도 같이 발달해있어야 저런 라인이 완성된다 이소립니다.
푸쉬업만으로 가슴을좀키웠는데 크기만커지고 뭔가좀아닌거같았는데 이렇게한번해보겠습니다
와 어시스트에서 자세 좀 잡기 힘들었는데 반대로 하는 방법이 있구나 당장 해봐야지
오~~꿀팁이네요!
2:04
감사합니다
딥스 자세 바꾸고 아랫 가슴 많이 좋아졌는데, 이거 진짜 개꿀팁!!
너무 유익한 영상입니다 감사합니다!
딥스는 아무나하면 안되고 턱걸이 할 수 있는 수준 되면 안전하게 가능함. 딥스다음으로 아랫가슴에 좋은 운동은 개인적으로 덤벨 플라이라고 생각함. 덤벨로 자기가 각도조절하면서 약간 원을 그리면서 밑에서 올리는 식으로 하면 밑가슴 옆가슴까지 같이 됨. 단 플라이는 마지막운동으로 하세요. 플라이만으로 가슴근육이 털리면서 운동이 되기엔 무게를 무겁게 할수가 없기때문입니다.
ㄱㅅㄱㅅ
턱걸이1세트 6~8개 하는데 딥스는 쉽지 않네용...
어깨,흉추 앞으로 밀고
무릎이 고관절보다 앞으로 나가야됨(흉추 다시 열릴까바(
와.. 대박감사합니다
안녕하세요 😄반갑습니다 가슴운동 ❤~ 열심히 해본 경험 있습니다 ~ 항상 좋은 👍 영상 감사합니다 딥스 ~~ 에 대한 좋은 👍정보 감사합니다
잘 보고 갑니다~
좋은 영상입니다
진짜 유익해서 놀랐고
영상 퀄리티에 또 놀랐고
또 오겠삼
캬 바로 적용하겠사옵니다ㅎ
잘 따라 하고는 있기는 해서 고마운데,
99% 틀리고 혼자만 맞다는 그런 말은 하면 안되지.
틀린 자세라는 걸로 운동 잘하고 있는 경우도 제법 있을 텐데.
잘보고 갑니다
곧게 세워서 하는 딥스는 잘못된 자세가 아닌 삼두자극을 위한 자세입니다
어깨 유연성이 좋으신 분이라면 저 운동법 좋아용
지방 많은 사람은 지방을 먼저 빼야 아랫가슴이 나옴^^~~~
이정재처럼 윗가슴 빈약하고 아래 가슴만 발달한거보단 아래가슴 각 없어도 윗+가운데 가슴 발달한게 낫지 않나?
이정재씨를 예로 들어서 그런듯한데, 사실상 둘다 있는게 베스트고 어쩔수 없이 선택하자면 저도 윗 가운데 가슴 발달한게 좋을 듯해요
많이 배웁니다🙇🏻♂️
뭐야 천재인가 대박이네
딥스 초보인데 도움 많이 받고 갑니다!
역시 내가 석택한 구독채널!
굿
흉추와 어깨를 말고 땅보기 무릎위치를 고관절보다 앞에
항상 잘보고있습니다
가슴이 웅장해집니다
11자 봉이 아니라 ㅡ자 봉서 그랩쥐고 딥스하면 바로 아랫가슴 조지는 각도로 돼요
흉추 앞으로 말아주고
무릎은 고관절(골반)보다 앞에
어시스트 기구로 딥스할때 어깨충돌을 어떻게 할지몰랐는데 저렇게 한번 해봐야겠군요
다리 위치는 꿀팁이네요 항상 뒤로 빼고했는데ㅋㅋ
2:11 아랫가슴 시작 (아랫가슴 운동 시작 전에 꼭 보기)
정말 원하던 영상이다냥
와우… 동작이 달라지니까
육안으로만 봐도 가슴에 들어가는 힘이
달라지네요👍👍
이자세로 하면 가슴에 자극은 많이 오는데 내려갈때랑 올라갈때 어깨에서 소리가 딱딱 나면서 나중에 통증이 와요..조언좀부탁드립니다
ㅋㅋㅋ 빅터좌 등장했네
중학교때 평행봉만하는 친구가 있었습니다 그 친국 밑가슴이 선명했었던게 기억나네요
딥스로 정확히 자극 못넣으면
그냥 디클라인 프레스 하는게 더 좋습니다
제가 잘 몰라서 그러는데요.. 여기서 나오는 고관절이라 하면 골반을 말씀하시는 건가요?? 고관절이 어떤 것을 말하는 건가요??
월래.. 딥스를 저렇게 하는데 곧게 세워서 하는 딥스는 영상에서 첨봤습니다~
감사합니다👍🏻
여자가슴처럼 튀어나오기만햇는데ㅜ 해봐야겟어요
운동에 틀린자세는 있어도 정답은없습니다
방금 가슴 하고 왔는데.... 왜 이제 뜨죠ㅜㅜ
정보 감사합니다
감사합니다 개꿀팁이네요 가슴할때 무조건 넣어야겠네요 요즘 가슴쳐져서 문제인대 특히 아랫가슴이 거의뭐 포켓몬 질퍽이 수준이라 암튼 굿
흉추말고하면 라운드숄더랑 상완골 전방활주를 더 심화시키지 않나요?
ㅇㅈ
한주먹이 맨날 하는 자세인데...ㅋㅋㅋ
0:42 조 린더 몸 지린다..
딥스 못하시는분들중 벤치있으면 벤치밟고 어시스트하셔도됨
감사합니다.
디스크있어서 벤치안하고 중량딥스 40kg하고 있는데, 중량딥스 저 자세로 하면 허리부담 어깨부담 없는지 궁금합니다. 또 20kg원판2개 가랑이에 끼고 다리벌리면 저렇게 하기가 쉽지가 않던데... 흠