💪아랫가슴 만드는 치트키? [딥스용 무게벨트] url.kr/id28et ✊딥스 보조 풀업밴드 url.kr/5alq3s ← 옐로우(3단계),레드(4단계) 추천드립니다 👉헬창을 위한 '쇠맛' 짐웨어(헬스복)브랜드: brunk.kr/ 🦵가성비 홈짐용 멀티랙: url.kr/9pforl ▶ '보통사람'이 바로 따라할 수 있는 다양한 운동 정보는 [블로그]를 참고해 주세요-! blog.naver.com/ordinaryfit [보통사람을 위한 운동채널] 비즈니스 및 협업문의는 ordinary.workout@gmail.com
@@별과심 나중에 운동경력좀 쌓이면 이글 읽어봐라 얼굴이 안빨개질수 없지. 체지방 높아도 가슴상부가 두툼? 그래서 사람들 앞에서 웃통깔수 있냐고. 그게 그냥 젖이지 누가 그거보고 가슴좋다,이쁘다고 하냐고. 애초에 운동법에 관련된 이야기하는데 체지방 이야기를 하고 있어 , 그게 말이된다고 바보같은 소릴 하고 있어
@@별과심 체육관 가면 그런애들이 가끔 있긴 있어, 키는 한 170초반에 체중70~75가량 되고, 요즘 등빨좋아보이게 나오는 박스티가 유행이드만, 두툼하고 어깨넓고 등에 글씨가 엄청크게 코팅되서 자동으로 상체커보이게 나온거 입고, 호흡크게하고 가슴내밀고 다니다가, 탈이실만 오면 애들이 옷을 못벗드만, 옷벗고 선풍기 앞에서 열식히고 애들 처다보고있으면 눈치보다가 다시 나가고 , 어쩌다 그런애들 먼저 옷벗고 있는데 내가 뒤에 들어가면 진짜 볼품없어서 옷으로 배랑 가슴가리다가 후다닥 옷부터 입드만...너네가 그런 애들이야....한2년만 꾸준히 운동해봐라 내가 무슨말 하는지 알게된다
근육선과 분리도는 두 근육의 교합지점에서 만들어나오기 때문에 만나는 근육이 고루 발달해야 더 두드러지는겁니다, 무슨 말이냐면 복근, 외복사근과 더불어 특히 흉근 바로 밑에 있는 갈비에 붙어있는 전거근이 더 발달해야 더 두드러진다는 얘깁니다. 그래서 밑가슴선에는 풀오버가 최고 최상이지죠.
딥스는 아무나하면 안되고 턱걸이 할 수 있는 수준 되면 안전하게 가능함. 딥스다음으로 아랫가슴에 좋은 운동은 개인적으로 덤벨 플라이라고 생각함. 덤벨로 자기가 각도조절하면서 약간 원을 그리면서 밑에서 올리는 식으로 하면 밑가슴 옆가슴까지 같이 됨. 단 플라이는 마지막운동으로 하세요. 플라이만으로 가슴근육이 털리면서 운동이 되기엔 무게를 무겁게 할수가 없기때문입니다.
형님들 안녕하십니까 헬스 일주일차 헬생아입니다. 다름이 아니오라 제가 오늘(2021.8.19) 헬스장을 가서 이두삼두를 같이 하고 있었는데 어떤 어르신께서 이두 삼두 같이하면 풀린다고 당길땐 당기고 밀땐 밀라고 하루에 같이하면 안된다는데 정말인가요 제가 아무것도 모르는 상태에서 헬스장을 끊은거라 루틴도 어떻게 짜야하는지도 모릅니다;;
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이정재씨 가슴
표본으로 하시면 안 될듯 하네요
운동도 많이 했지만
가슴이 저 모양인게 유방비대증이 있는걸로 알고 있어요
참고하세요~
00:15 워너비 몸..👍
1:45 이 형님을 여기서 보네
어느정도 구력이 있는 분들은 자연스럽게 익히는 부분이네요ㅎㅎ
구기종목도 아닌데 뭔 구력?
딥스 말고 개인적으로 아랫가슴 라인을 만들 때 저는 매일 푸쉬업 120개씩 했습니다. 한 4개월 정도 꾸준히 하니까 만들어지더라고요!
어떤자세로 몇세트씩 어떻게하셨어요???
@@박세혁-u1m 정자세(팔 각도가 90도)로 40개 1세트씩 3세트 했습니다
체형에 따라 팔굽혀 펴기만으로 아랫가슴 만들기 힘든 몸도 있어요 😢
요거 속는셈치고 해봐야겠네요 ㅋ. 코어운동도 겸사겸사 할겸 ㅎ
팔굽혀펴기도 좋죠.
진짜 복 받으실꺼에요
지금까지 헛 딥스 했네요..
하자마다 바로 자극...ㅠㅠ👍👍👍
너무 감사합니다
02:05 자세 시작~
4:10 내려가는 그래프만 봐도 가슴이 땡겨온다.. ㅠ
ㅋㅋㅋㅋ ptsd 걸리겠네
ㅈ😂😂@@gulbaeE
아주~❤ 잘배우고 갑니다 때려박는다는 표현에서 아주 친숙하다했어요 즐거운 하루 보내요
2:10
3:15
고관절을 접은 뒤 하는 것
딥스 언제 알려주시나 했는데......... 정말 유익한 영상이었네요! 감사합니다!
와 빅터형님 몸 정말 좋으시네요,,
3:39
???: 어어어 거 머신 그렇게 쓰는거 아니예요 잠시만 와봐요 제가 알려드릴게~ 아이 괜찮아ㅎㅎ 회원끼리 서로 알려주고 그러는거지~
2:11 아랫가슴 시작 (아랫가슴 운동 시작 전에 꼭 보기)
정말 최고의 딥스 영상. 헬린이한테 정말 도움되는 영상이었습니다.
아 이재 알았어요 감사드립니다 아무도 알려주는사람이 없어서요 길거리 운동만해서 가슴은 커졋는대 ᆢ
아랫가슴은 체지방이 낮아서 복부와 흉근이 분리됐을때 보이는겁니다 백날 딥스해도 체지방이 높다면 소용없어요
정답..
체지방률 어느정도 되야해요?
하나마나한 소리하네... 그럼 체지방 높으면서 어느부위든 각지고, 멋있는 근질이 나오는 부위가 있나? 체지방율 낮을수록 좋은건 온몸 전체 다해당하지
@@별과심 나중에 운동경력좀 쌓이면 이글 읽어봐라 얼굴이 안빨개질수 없지. 체지방 높아도 가슴상부가 두툼? 그래서 사람들 앞에서 웃통깔수 있냐고. 그게 그냥 젖이지 누가 그거보고 가슴좋다,이쁘다고 하냐고. 애초에 운동법에 관련된 이야기하는데 체지방 이야기를 하고 있어 , 그게 말이된다고 바보같은 소릴 하고 있어
@@별과심 체육관 가면 그런애들이 가끔 있긴 있어, 키는 한 170초반에 체중70~75가량 되고, 요즘 등빨좋아보이게 나오는 박스티가 유행이드만, 두툼하고 어깨넓고 등에 글씨가 엄청크게 코팅되서 자동으로 상체커보이게 나온거 입고, 호흡크게하고 가슴내밀고 다니다가, 탈이실만 오면 애들이 옷을 못벗드만, 옷벗고 선풍기 앞에서 열식히고 애들 처다보고있으면 눈치보다가 다시 나가고 , 어쩌다 그런애들 먼저 옷벗고 있는데 내가 뒤에 들어가면 진짜 볼품없어서 옷으로 배랑 가슴가리다가 후다닥 옷부터 입드만...너네가 그런 애들이야....한2년만 꾸준히 운동해봐라 내가 무슨말 하는지 알게된다
예전에 풀업 딥스 팔굽혀펴기만 할 때 딥스 10x10으로 5세트는 발뒤로 빼고 5세트는 고관절 접는 자세로 했는데 죽임 ㅇㅇ 자극와서 죽는것도 있는데 그냥 디질거 같음 안디질거 같으면 천천히 해보세요 ㅋㅋㅋ
중량딥스 아닌이상 10x10은 그렇게 힘들꺼 같지는 않을듯…
@@조몽쓰 전형적인 자기가 괜찮으면 남도 괜찮다는 편협한 생각을 가진 사람이네 ㅋ
@@JOKER-cg6pw 디질 거 같은 사람도 있고 안 디질 거 같은 사람도 있다는 거지. 조커 님이 본댓에 디질 거 같지 않으면 니가 잘못하고 있는 거야, 투로 써놔서 그거에 한마디 한 거 같음.
@@JOKER-cg6pw 몸 가벼운 사람은 가동 범위 깊게 두고 그 정도 해도 그렇게 디질 거 같지는 않을 거임.
요즘 운동하면서 딥스의 중요성을 많이 깨닫습니다, 가장 확실한 대흉근의 근분리도를 만들어내고, 실지로 경험하고 있읍니다, 여기에도 숄더패킹이 적용된다는 점이 중요합니다.
아 좋은 꿀팁이라 진지하게 보는데 중간의 존시나 얼굴보고 웃었네요ㅋㅋ좋은 영상 김사합니다!!
어시스트머신을 등지고하는 딥스는 자세는 맞는데 제 헬스장머신은 손잡이간격이 너무 벌어져서 어깨가아파 못하겠네요
확실히 어깨 좀안좋아졌다고 딥스 2주동안안하니 아랫가슴 근손실옴.
딥스는 사랑이다!!!
당연하지. 3대운동 더하기 딥스!!!!!
@@petersmith9434 ?? 군대가기전부터 웨이트했는데 뭔솔?
@@petersmith9434 원래 운동한만큼 처먹는 스타일인데 코로나땜에 전역뒤에헬스장 못가고 처먹는건 뒤지게처먹고 살붙어서 그런가봐. 근손실이라기보단 살에 덮혔다 해야겠네
꿀팁 : 딥스도 좋지만 딥스가 불가능하고 하다가 다칠거 같다면
삼두운동하는 머신이나 어시스턴트 풀업 머신 상체 말아넣은 상태로 발판 밀면서 하면 아랫가슴 오지게 잘먹음
근육선과 분리도는 두 근육의 교합지점에서 만들어나오기 때문에 만나는 근육이 고루 발달해야 더 두드러지는겁니다, 무슨 말이냐면 복근, 외복사근과 더불어 특히 흉근 바로 밑에 있는 갈비에 붙어있는 전거근이 더 발달해야 더 두드러진다는 얘깁니다. 그래서 밑가슴선에는 풀오버가 최고 최상이지죠.
이것 조차도 무슨말인지 모르겠는 ㅠㅠㅠ
@@dhjj413 쉽게말해서 딥스만 조진다고 저런 가슴라인이 안나와요 가슴라인 주변 근육들도 같이 발달해있어야 저런 라인이 완성된다 이소립니다.
개꿀팁임
이거 이전에 말왕이 언급 했던 내용인데
저도 그때부터 저렇게 하고 있었음
확실히 가슴에 자극들어감
어깨 다치고 나서는 딥스를하면 너무 어깨가아파서 못함 ㅠㅠ 빅터님이 나오넹~~반가반가 ㅎㅎㅎ
ㅠㅠ...
아랫가슴 쳐졌는데 집에 치닝디핑도 있어서 한번 해봐야겠습니다. 감사합니다
오늘 가장 알찬 4분이였습니다
감사합니다
이정재처럼 윗가슴 빈약하고 아래 가슴만 발달한거보단 아래가슴 각 없어도 윗+가운데 가슴 발달한게 낫지 않나?
이정재씨를 예로 들어서 그런듯한데, 사실상 둘다 있는게 베스트고 어쩔수 없이 선택하자면 저도 윗 가운데 가슴 발달한게 좋을 듯해요
안녕하세요 😄반갑습니다 가슴운동 ❤~ 열심히 해본 경험 있습니다 ~ 항상 좋은 👍 영상 감사합니다 딥스 ~~ 에 대한 좋은 👍정보 감사합니다
진짜 개꿀팁 감사합니다ㅜㅜㅜㅜㅜ
이 영상대로 딥스 한지 8개월쯤 됐어요. 어깨가 아팠는데 어깨통증 사라지고 푸쉬업 할때도 통증있었는데 완전 사라졌어요. 5개부터 시작했는데 지금은 한번에 20개까지 합니다.
딥스 진짜 어깨 다치기 쉬움...ㅜㅜ 몸 가벼워서 맨몸운동 한창 할 때도 딥스는 하기 꺼려지더라
딥스는 아무나하면 안되고 턱걸이 할 수 있는 수준 되면 안전하게 가능함. 딥스다음으로 아랫가슴에 좋은 운동은 개인적으로 덤벨 플라이라고 생각함. 덤벨로 자기가 각도조절하면서 약간 원을 그리면서 밑에서 올리는 식으로 하면 밑가슴 옆가슴까지 같이 됨. 단 플라이는 마지막운동으로 하세요. 플라이만으로 가슴근육이 털리면서 운동이 되기엔 무게를 무겁게 할수가 없기때문입니다.
ㄱㅅㄱㅅ
턱걸이1세트 6~8개 하는데 딥스는 쉽지 않네용...
저렇게 말아서 하면 어깨도 덜 다치고 쫌 색다른 느낌이던데.. 한동안 안했는데 다시 해야겠네요ㅇ
오.. 다리가 뒤로 안빠져서 어쩔수없이 무릎을 앞으로 빼고 운동을 했었는데 잘하고있었던거네요ㅋㅋㅋ
제가 잘 몰라서 그러는데요.. 여기서 나오는 고관절이라 하면 골반을 말씀하시는 건가요?? 고관절이 어떤 것을 말하는 건가요??
사랑해요❤️🧡진짜 웅장해질게요
가슴선이 젖꼭지에서 가급적 많이 내려와야 더 멋있지 않나요..??
가슴근육이 아무리 크고 선이 선명해도 젖꼭지와 맞다아 있으면 보기가 별로 안 좋던데요..
그게 운동밥법의 차이인가요..아니면 각자의 원래 신체구조상 그렇게 될 수밖에 없는 건가요..
진짜 유익해서 놀랐고
영상 퀄리티에 또 놀랐고
또 오겠삼
이자세로 하면 가슴에 자극은 많이 오는데 내려갈때랑 올라갈때 어깨에서 소리가 딱딱 나면서 나중에 통증이 와요..조언좀부탁드립니다
디스크있어서 벤치안하고 중량딥스 40kg하고 있는데, 중량딥스 저 자세로 하면 허리부담 어깨부담 없는지 궁금합니다. 또 20kg원판2개 가랑이에 끼고 다리벌리면 저렇게 하기가 쉽지가 않던데... 흠
형님들 안녕하십니까 헬스 일주일차 헬생아입니다.
다름이 아니오라 제가 오늘(2021.8.19) 헬스장을 가서 이두삼두를 같이 하고 있었는데 어떤 어르신께서 이두 삼두 같이하면 풀린다고 당길땐 당기고 밀땐 밀라고 하루에 같이하면 안된다는데 정말인가요
제가 아무것도 모르는 상태에서 헬스장을 끊은거라 루틴도 어떻게 짜야하는지도 모릅니다;;
후인하강 안하고 하면 어깨에 부담이 많이 가던데 유연성이 부족헤서 그런가요?
자연스러운겁니다 어깨가 말린자세 자체가 어깨에 부담이 심해져요
밑가슴 키우기엔 좋지만 근골격계에 좋은 자세는 아니에요
딥스할때 뭔 후인하강을 함;;
@@jmim3576 영상이라도 정확하게 보시고 댓글남기세요 영상을 정보를 얻으려고 봐야지 댓글에 시비걸려고 봅니까?
@@HH-ci5qk 답변감사합니다!
너무 유익한 영상입니다 감사합니다!
많이 배웁니다🙇🏻♂️
오~~꿀팁이네요!
곧게 세워서 하는 딥스는 잘못된 자세가 아닌 삼두자극을 위한 자세입니다
어깨 유연성이 좋으신 분이라면 저 운동법 좋아용
대박입니다....어깨부상 없고 아래가슴 자극 오지네요
몸 진짜 멋있으시다…
피지크 이준호선수님 딥스 보고 해왔는데 역시 잘하고 있는중 이였군용
그냥 플랫 벤치만 해도 외곽 각이 나오는 사람도 있는데
저도 그냥 가운데만 튀어나오고 바깥 각이 안살더군요ㅜㅜ
모든 결을 다 쓰면 모든 결에있는 근육이 성장하겠죠??
@@3ro9dme3rt 푸쉬업 얘기 하시는거죠?
딥스는 무언가 들을때마다 맛있는 과자이름 같아
나초처럼 치즈 푹 찍어 먹는
ㅋㅋㅋㅋㅋ
흉추말고하면 라운드숄더랑 상완골 전방활주를 더 심화시키지 않나요?
ㅇㅈ
빅터님 나오시네ㅎㅎ
와 어시스트에서 자세 좀 잡기 힘들었는데 반대로 하는 방법이 있구나 당장 해봐야지
2:04
감사합니다
저런 철봉머신이나 딥스머신은 어느 헬스장 가야 있나요?? 스X애니 다니는데 헬창들만 벤치프레스 하고 저런머신 1도 없던데ㅠ
맨몸으로 윗가슴 조지는 방법도 알려주시면 감사하겠습니다
어깨 말고하면 어깨 안정이안돼서 이완시에 어깨 아작나지않을까요..?
@@유튭-r7d 흉추마는ㄴ게 어깨도말리는거아닌가요.. 초보자는어깨나갈거같은데
@@맥스포스 어떤원리로요? 말이다달라서 헷갈리네요 사람들마다
저는 어깨 안말고 하는데 가슴에 자극 잘오네요
궁금해서 방금 해보니까 진짜 아주 살짝 말리네요
좋은 정보 감사합니다 빵댕이 얹는 건 생각 못했네요
0:42 조 린더 몸 지린다..
캬 바로 적용하겠사옵니다ㅎ
항상 잘보고있습니다
이것도 모르고 딥스 무식하게 하기만 했네요 정말 가무사합니다 ㅠ
잘 따라 하고는 있기는 해서 고마운데,
99% 틀리고 혼자만 맞다는 그런 말은 하면 안되지.
틀린 자세라는 걸로 운동 잘하고 있는 경우도 제법 있을 텐데.
역시 내가 석택한 구독채널!
질문 있습니다!
어깨를 말아줄때 후인하강 해야하나요...?!
제가 헬린이 였던 시절 이 방법을 알려준 이름 모를 아저씨께 감사드립니다
엉덩이 대고 하는건 처음인데 내일 두근하네요
엉덩이 대고 하면은 다 쳐다볼듯여 저도 생각중인데 관심받을 생각에 두근두근함 ㅋㅋ
딥스 초보인데 도움 많이 받고 갑니다!
와우… 동작이 달라지니까
육안으로만 봐도 가슴에 들어가는 힘이
달라지네요👍👍
좋은 영상입니다
이정재가슴은 남자들이 별로 선호하지 않는 가슴 아닌가요? 한 때 모양이 안예쁜 가슴의 대표였던거 같은데.. 제가 잘못 알고있다면 지적바랍니다!
맞아요 가슴 말고하면 가슴 안쪽, 아래쪽, 전거근 자극이 크더라구요
집에 딥스 기구가 없을때...대신할수있는 운동이 뭐가 있을까요??
@김예쁨 의자 두고 해봤는데 팔꿈치 인대가 무리하게 당겨지고 이상한 긴장이 있어서 다치기 딱 좋겠다 싶음. 그냥 십몇만원 투자해서 풀업+딥스바 기구 하나 사는 게 좋음. 기구로 하면 근육에만 자극이 감.
대박.. 어시스트 딥스는 거꾸로 하는 거였구나.. 내일 다시 조지러 갑니다-
잘보고 갑니다
잘 보고 갑니다~
어시스트 기구로 딥스할때 어깨충돌을 어떻게 할지몰랐는데 저렇게 한번 해봐야겠군요
가슴이 웅장해집니다
감사합니다 개꿀팁이네요 가슴할때 무조건 넣어야겠네요 요즘 가슴쳐져서 문제인대 특히 아랫가슴이 거의뭐 포켓몬 질퍽이 수준이라 암튼 굿
정말 원하던 영상이다냥
딥스 자세 바꾸고 아랫 가슴 많이 좋아졌는데, 이거 진짜 개꿀팁!!
뭐야 천재인가 대박이네
흉추랑 어깨를 말때 승모에 힘이 많이 들어가는건 당연한가요?
탈모보단 낫지요
조성모보단 낫지요
아랫가슴은 못참지 ㅋㅋㅋ 아니지 걍 운동영상은 못참지 ㅋㅋ
감사합니다👍🏻
구독! 화이팅!
푸쉬업만으로 가슴을좀키웠는데 크기만커지고 뭔가좀아닌거같았는데 이렇게한번해보겠습니다
체지방이 좀 있어서 아랫가슴이 안나오기도 하나요?
엉덩이 걸치기 개꿀팁이네요
어깨,흉추 앞으로 밀고
무릎이 고관절보다 앞으로 나가야됨(흉추 다시 열릴까바(
방금 가슴 하고 왔는데.... 왜 이제 뜨죠ㅜㅜ
다리 위치는 꿀팁이네요 항상 뒤로 빼고했는데ㅋㅋ
딥스바잡고 턱플란체 연습하는 자세에서 시작하고 가동범위는 팔꿈치안쪽이 90~120도 사이
횟수는 최대☞최대x0.8☞최대x0.8x0.8☞최대x0.8☞몸상태에 따른 최고횟수
역피라미드 5세트
이게 최고인듯
중량20달고 조져봤는데 욕심땜에 부상왔음..
ㅋㅋㅋ 빅터좌 등장했네
근데 저 자세를 만들려고 하면 날개뼈가 튀어 나와버리는데 뭐가 문제일까요 ?? ㅠㅠㅠ
월래.. 딥스를 저렇게 하는데 곧게 세워서 하는 딥스는 영상에서 첨봤습니다~
견갑을 전인하강하고 딥스하란 말인가요?