Пройдёт много лет и Ярослав поймёт, что опускать руки как можно ниже это не преимущество, а прямой путь к травме. Положительно это сказывается не на гипертрофии, а на отрыве грудной, когда рабочие веса становятся серьёзными. Хорошо, что люди развиваясь признают свои ошибки. Плохо, что они успевают насоветовать глупостей другим.
@@АнтонАнтонов-ы9н1эв остальном это лучшее упражнение на грудные. Осталось только в конце добавить «это жим гантелей, детка». Авторство фразы указывать не буду.
@@ggwp5542 Смысл в работе стабилизаторов, возможности повышения усилия путём более близкого сведения и суппинации. Основное, наверное, в разнообразии. С годами штанга опостылит.
Вы обсолютно правы на мой взгляд по поводу меньшего веса и большего количества повторений!! Мышцы убиваются лучше и это менее травмопасно.. Перешёл на этот метод и результат не заставил себя ждать!) Привет Вам из Эстонии..)
В демонстрации упражнения полужим полуразводка какая-то. Предплечье должно быть более перпендикулярно полу. Иначе совсем маленькие веса брать будете. Раньше я локти так же ставил. Но для перевода акцента с дельт на грудные, их нужно под 45 к корпусу. Думаю, если Ярослв возьмёт свой рабочий вес, то и техника поменяется.
Все четко говорите, как мануальный и спорт массажист скажу)... столько ребят гоняясь за ВЕСАМИ и напрочь забывая про лопатку и технику выполнения в ИТОГЕ травмируют... Ключицы...ПЛЕЧЕВОЙ СУСТАВ... резко потом бросают и бояться уже Горизонтального жива. Лишь сред. веса, эспандеры... время удержание и медленное исполнение упражнений приводят по тихонечкe к восстановлению, ни и конечно НЕ ЗАБЫВАЕМ принимать GLUCOSAMIN+CSA - тут уже одним творогом не обойтись! Удачи и Здоровья Ярославу...
30° градусов согласен, а вот спину я прогибаю- свожу лопатки ближе друг к другу! Это позволяет развернуть грудь ещё больше, и больше задействовать мышцы груди, как по их количеству, но самое главное по амплитуде! А дыхание я так и не смог синхронизировать с движением рук, и дышу с задержкой. Говорят, что это и не нужно - задержка дыхания позволяет держать в напряжении все тело, сфокусировав на исполнение.
Если делать жим только на горизонтальной скамье и прогрессировать в нем, то автоматически увеличиваются показатели и в жиме на наклонной скамье, и даже в жиме стоя. Но если, наоборот, делать только жим на наклонной, то и там и там рост будет очень медленный. По этому новичкам лучше выбирать базовое жимовое упражнение такое, с каким можно брать больше веса, а значит больше мышц вовлекать в работу и лучше прогрессировать. В этом и есть премущество жима лежа над жимом под углом.
мало того, именно фаза опускания веса, более всего важна. опускать надо медленно. и если есть партнёр, хорошо если он помогает поднять, когда уже не можешь. а вниз сам. и так несколько повторов. очень полезно.
Все говорят о том, что при отсутствии грифа гантели можно опустить ниже, но сами этого не делают. При этом упускается важный аргумент в пользу гантелей - приведение рук, что нельзя сделать с грифом штанги.
6:14 Эти закрутки проф химики делают. Поскольку прямой нагрузки на внутренние мышцы нет , а косвенные нагрузки для натурала как препарки трупаку. Кроме того при рабочем весе на 6-8 повт , врядли вы еще финты прокрутками сможете толково исполнять. Это упражнение и так уступает базовому жиму по общему количеству задействованных волокон и гормональной стимуляции. Поэтому если уже балуетесь прокачкой верхнего грудака , то прогресируйте класически без понтов. Имхо
7:35 Почему если делать это упражнение со штангой, то оно считается травмоопасным и локти нужно сводить чуть ближе к туловищу, а с гантелями это же упражнение не считается травмоопасным?
Мне кажется, стоит добавить, что главное не толкать вес, а свести локти, то есть основное движение за счет приведения локтей и лопатки постараться свести вместе.
Я на наклонной скамье поднимал гантели по 40 кг раз 5,а вот на ровной скамье с тем же весом оборвал сухожилие на правой руке у плеча,в последствии операция и восстановление.
НЕ понял про наращивание веса гантель? Что значит не сможем?) Жму только гантели, все отлично наращивается, с гантелями намного лучше чувствую грудные.
@@Andrei1983.0 Просто в большинстве залов, ход весов гантелей 2кг, то есть в сумме 4кг разницы. На штанге ты можешь сделать ход хоть в 1.5 кг общий. По началу это не существенно, но на больших весах даёт от себе знать.
Ну подскажи, много упражнений с гантелями на грудь не знаю, значит упражнения повторяются. Что скажешь за мнение о том, что мышцы привыкают к упражнениям, поэтому их надо менять?
@@АлексейШевчик-н6ж Если было бы привыкание, то почти все кочки в залах, не долбили бы классический жим и присед, начиная с первой недели в зале и заканчивая последней...
@@Andrey_Kor значит миф всё-же? И ещё один вопрос, недавно пропала боль после тренировок,даже в ногах, причём проходит она как-то очень быстро. Например, поделал спину, потом перехожу на трицепс, и пока его делал, то спина почти прошла, а пока переодевался в раздевалке и домой шёл, то уже и трицепс прошёл. У товарищей отмечается многодневная боль, хотя я и делаю с ними всё то же. Думали, может порог болевой увеличился(раньше такого не было) или метаболизм другой,или другой тип волокон, хз короче, это же не плохо, может просто особенность такая?
Разборные гантели, гантели фиксированные, цельные и гантельные ряды по оптимальным ценам. Для тренажерных залов, фитнес центров и просто постоянных покупателей - скидки до 20% - спрашивайте у консультантов магазина! Гантельные ряды sportik.info/ganteli/gantel-nie-ryadi Гантели sportik.info/ganteli
Вот я смотрю на всех этих чуваков и поражаюсь, неужели не химики? Я вроде занимаюсь 4 года и режим соблюдаю, занимался и до отказа и без, по общей программе и по сплиту. Довольно много узнал о фитнесе в целом, питании и "теории" бодибилдинга, силовые показатели хорошо выросли, но до такого уровня мышечной массы мне очень далеко. Но я конечно только на спортпите и без фармы.
Добрый день. Подскажите пожалуйста, сколько надо давать мышцами отдыхать. Или можно заниматься каждый день? Или лучше дня 3 позаниматься и день отдохнуть. За ранее спасибо за ответ
Ярослав, есть проблема, а именно, после жимов гантелей лёжа на наклонной скамье появляются боли в плечевом суставе. Пробовал уже с угла наклона скамьи в 45 градусов перейти на 30. То же самое. Вроде бы всё правильно делаю. И веса не чрезмерные. Суставо-связочный аппарат разогрет(упражнение идёт 3-м в комплексе, им предшествуют общая и суставная разминка). С жимами гантелей сидя та же история. Не знаю в чём причина.
+Renatinho Nato всё, просто. Основная нагрузка идет в дельты, поскольку они в данном варианте оказываются сильнее грудных и забирают всю нагрузку в т.ч. из-за угла. Перейдите на горизонтальный жим и на брусья. А боли либо из-за бывших травм, либо из-за ломающей нагрузки, когда гантели сильно заводите назад, попробуйте заменить на штангу и стоя.
Я конечно не эксперт...НО при больших весах когда локти находятся на одном уровне с плечами, то есть в верху то вся нагрузка ложится на плечевой сустав от чего потом и травмируется плечо. Но если локти сместить чуть ниже, ближе к телу...то центр тяжести будет смещён на другие грудные мышцы а не только плечевой сустав. Когда человек отжимается от пола он не раскидывает локти далеко вперёд а держит ближе к телу от чего и физически может выжать больше чем широко разведённые локти.
а вот вы сидите на лавке и мне видно с боку как ваша широчайшая делится на 2 части прям прорез такой верх и низ спины а вот какое упражнение дает нижнюю часть? тяга т грифа или нет.
Ярослав, можете ли Вы сказать какой на момент съёмки этого видео примерно у Вас был рабочий вес в жиме штанги лёжа? И какой при этом был рабочий режим тренировки (количество подходов и количество повторений)? Объясню причину вопроса: это был бы хоть какой-то, хотя бы примерный ориентир в тренировках, когда порой кажется, что никогда не раскачаешь грудные. Иногда, когда знаешь и видишь цель, и мотивация выше.
Я не Ярослав, но отвечу 🙂 Занимаюсь по программе ФМ4М. Летом плавал, бегал, недавно начал второй месяц программы. Вообще забыл про максималку, выкинул из головы. В зале недавно были соревнования по жиму лёжа. С июля похудел с 80 до 72 кг, никогда ранее не жал 100 кг (психологически не брал, хотя 95 кг легко делал). В спорте почти 25 лет, никогда не бросал. И вот за счёт программы, где прорабатывал все группы мышц, жим сам собою увеличился. Взял легко 105 кг. Присед и прочие силовые выросли ещё больше. Повторюсь - вообще забил на веса. Сосредоточился на общем здоровье организма (вес и самочувствие) и проработке мышц.
Не к следующему не пойду....так и не понял этот парень, что делал - жим или разводку? Замечательное упражнение, обязательное при тренировке на грудь, но советую новичкам все таки посмотреть , как его правильно выполнять.
В видео о прессе было "нельзя напрячь тот или иной участок мышцы, она сокращается вся". Как это соотносится с тем, что супинация гантели лучше прорабатывает внутреннюю часть грудных?
И еще вопрос. У меня межпозвоночная грыжа в районе 3-его позвонка. Эффективно ли делать махи и тяги гантелей в наклоне с упором головой, чтобы убрать нагрузку на позвоночник? Спасибо.
Ярослав, Вы говорите, что надо убрать прогиб в пояснице при жиме на наклонной скамье (3:48). А лордоза (естественного прогиба) надеюсь это не касается?
Показал смесь бульдога с носорогом! При жиме руки сводить не нужно!- жмете тупо вертикально вверх как штангу! + полностью поднимать не нужно так как включаются дельты и трицепс! А вод в низ нужно опускать до упора растягивая грудные
Вот я не пойму. 2 видео - жим на наклонной и разводка. По технике в видео одинаковы, но про жим говорится, что базовое, а разводка нет и делать лучше в конце. Что я не уловил? Разница только в наклоне доски?
Жим база, работают два сустава - плечевой и локтевой, работают грудные, трицепс, передние дельты; разведения - один сустав и только грудные в основном.
Спасибо, Ярослав, такие подробные объяснение механики упражнения очень ценны. Отличное видео.
MikeNew2009
Пройдёт много лет и Ярослав поймёт, что опускать руки как можно ниже это не преимущество, а прямой путь к травме. Положительно это сказывается не на гипертрофии, а на отрыве грудной, когда рабочие веса становятся серьёзными. Хорошо, что люди развиваясь признают свои ошибки. Плохо, что они успевают насоветовать глупостей другим.
В остальном все правильно? И нужно только не опускать низко руки?
@@АнтонАнтонов-ы9н1эв остальном это лучшее упражнение на грудные.
Осталось только в конце добавить «это жим гантелей, детка». Авторство фразы указывать не буду.
Смысл тогда с гантелей, кроме того , если дома делаешь , лучше штанга?
@@ggwp5542 Смысл в работе стабилизаторов, возможности повышения усилия путём более близкого сведения и суппинации. Основное, наверное, в разнообразии. С годами штанга опостылит.
@@АнтонАнтонов-ы9н1э
ruclips.net/video/FnPdsTG-VIM/видео.htmlsi=j_kfJEFEQgBVymHV
Брин, ты красавчик.Отлично объясняешь, ''разжёвываешь'' до мелочей.Считаю, на тебя можно равняться, как на тренера высшей категории.
Ничего лишнего все ровномерно приятно смотреть. Ярослав Вы молодец!
Ярослав, вы - профессионал. Огромное спасибо!
Спасибо Ярослав, видео отснято давно, а помогают мне сейчас!)
Люблю это упражнение.
Спасибо вам большое за подробную и доступную информацию.
Вот это я понимаю объяснение. Спасибо
разбираю с силой творожка упражнения по видео, пребывая в огромной благодарности) Спасибо,Ярослав!
А можно руки по очереди ?
Спасибо брат,просто и подробно,пользу взял!Здоровья,мира!
Больше видео Ярослав очень интересно!
Все очень грамотно и эффективно. Спасибо тебе за труд!
Отлично. Берём на вооружение.
Спасибо, Ярослав!
p.s смотрю всё. забываю спасибкать
Всё чётенько объясняет :)
Вы обсолютно правы на мой взгляд по поводу меньшего веса и большего количества повторений!! Мышцы убиваются лучше и это менее травмопасно.. Перешёл на этот метод и результат не заставил себя ждать!) Привет Вам из Эстонии..)
В демонстрации упражнения полужим полуразводка какая-то. Предплечье должно быть более перпендикулярно полу. Иначе совсем маленькие веса брать будете. Раньше я локти так же ставил. Но для перевода акцента с дельт на грудные, их нужно под 45 к корпусу. Думаю, если Ярослв возьмёт свой рабочий вес, то и техника поменяется.
Всё чётко и грамотно изложил👍
Спасибо большое! Очень полезно! Благодарю)
Очень полезная инфа. Благодарю!
Молодец, где то я это уже читал, слово в слово прям
Спасибо Вам, объяснение на высоте!!
Очень здорово и понятно, благодарю!
Спасибо за пояснение между жимом лежа и в наклоне, непонимал разницу.
Спасибо!
Все четко говорите, как мануальный и спорт массажист скажу)... столько ребят гоняясь за ВЕСАМИ и напрочь забывая про лопатку и технику выполнения в ИТОГЕ травмируют... Ключицы...ПЛЕЧЕВОЙ СУСТАВ... резко потом бросают и бояться уже Горизонтального жива. Лишь сред. веса, эспандеры... время удержание и медленное исполнение упражнений приводят по тихонечкe к восстановлению, ни и конечно НЕ ЗАБЫВАЕМ принимать GLUCOSAMIN+CSA - тут уже одним творогом не обойтись! Удачи и Здоровья Ярославу...
Капец мощная спина, пойду смотреть твои видео, на тему как накачать такую спину
ГипертрОфию это круто)
А можно ещё попросить чтобы за вам кто-нибудь жал . Чтобы вообще силы не терять
Да, это самое главное
30° градусов согласен, а вот спину я прогибаю- свожу лопатки ближе друг к другу! Это позволяет развернуть грудь ещё больше, и больше задействовать мышцы груди, как по их количеству, но самое главное по амплитуде!
А дыхание я так и не смог синхронизировать с движением рук, и дышу с задержкой. Говорят, что это и не нужно - задержка дыхания позволяет держать в напряжении все тело, сфокусировав на исполнение.
Нельзя не дышать и задерживать, так может инсульт епнуть, и вообще это быстрое окисление мвшц
моё любимое упражнение !
Красавчик. От души.
Если делать жим только на горизонтальной скамье и прогрессировать в нем, то автоматически увеличиваются показатели и в жиме на наклонной скамье, и даже в жиме стоя. Но если, наоборот, делать только жим на наклонной, то и там и там рост будет очень медленный. По этому новичкам лучше выбирать базовое жимовое упражнение такое, с каким можно брать больше веса, а значит больше мышц вовлекать в работу и лучше прогрессировать. В этом и есть премущество жима лежа над жимом под углом.
Боже , этот пресс😍😍😍
Без футболки на скамейку, я аж почувствовал
5:50 а вот опускать надо медленнее. Понятно, что на видео демонстрация с легким весом, но именно на легких весах происходит больше всего травм.
мало того, именно фаза опускания веса, более всего важна. опускать надо медленно.
и если есть партнёр, хорошо если он помогает поднять, когда уже не можешь. а вниз сам. и так несколько повторов. очень полезно.
Молодец 🤝🇰🇿
Замечательно объясняете.
Спасибо, все по делу.
Есть огромная просьба разобрать узкий жим штанги на трицепс)
Все говорят о том, что при отсутствии грифа гантели можно опустить ниже, но сами этого не делают. При этом упускается важный аргумент в пользу гантелей - приведение рук, что нельзя сделать с грифом штанги.
Тело которое мешало снимать еще живое? :-)
😄
😂
😭
😢
отличное видео!
6:14 Эти закрутки проф химики делают. Поскольку прямой нагрузки на внутренние мышцы нет , а косвенные нагрузки для натурала как препарки трупаку. Кроме того при рабочем весе на 6-8 повт , врядли вы еще финты прокрутками сможете толково исполнять. Это упражнение и так уступает базовому жиму по общему количеству задействованных волокон и гормональной стимуляции. Поэтому если уже балуетесь прокачкой верхнего грудака , то прогресируйте класически без понтов. Имхо
7:35 Почему если делать это упражнение со штангой, то оно считается травмоопасным и локти нужно сводить чуть ближе к туловищу, а с гантелями это же упражнение не считается травмоопасным?
Спасибо большое)
Спасибо большое
Вы лучший,тоже делаю только на 45,грудь намного больше и прокаченней
Grazie. ..sei bravissimo! !😍😍😍Gaia.Lav
Мне кажется, стоит добавить, что главное не толкать вес, а свести локти, то есть основное движение за счет приведения локтей и лопатки постараться свести вместе.
Делаю на 45 градусов!
Блин белой завистью завидую его прессу.
Дефицит калорий - будет и у тебя такой пресс
Только кубики могут быть другой формы,но это уже генетически!
Это лучшее упражнение для развития груди...жим штанги одно из худших...
тот неловкий момент! когда в период фм смотришь на брина, как на кусок не жирной говядины !!! так бы и съел ребра ))))
Спасибо доходчиво.
Можно, по очереди каждой рукой сделать, тогда еще больше вспомогательных мышц подключится.
Меня так же тренер учит делать. Только там есть еще нюанс, нужно их до плеч опускать и в конце подъема соединять их в месте. Ни чего крутить не нужно.
Я на наклонной скамье поднимал гантели по 40 кг раз 5,а вот на ровной скамье с тем же весом оборвал сухожилие на правой руке у плеча,в последствии операция и восстановление.
Сам же сказал не должно быть зазора между поясницей и лавкой , в итоге прогиб есть !
Убери лордоз, если можешь. Мост делать не надо, но лордоз ты никак не уберёшь.
Ништяк спасибо за совет
НЕ понял про наращивание веса гантель? Что значит не сможем?) Жму только гантели, все отлично наращивается, с гантелями намного лучше чувствую грудные.
Та же фигня, штангу вообще не использую и все растёт.
@@Andrei1983.0 Просто в большинстве залов, ход весов гантелей 2кг, то есть в сумме 4кг разницы. На штанге ты можешь сделать ход хоть в 1.5 кг общий. По началу это не существенно, но на больших весах даёт от себе знать.
Ну подскажи, много упражнений с гантелями на грудь не знаю, значит упражнения повторяются. Что скажешь за мнение о том, что мышцы привыкают к упражнениям, поэтому их надо менять?
@@АлексейШевчик-н6ж Если было бы привыкание, то почти все кочки в залах, не долбили бы классический жим и присед, начиная с первой недели в зале и заканчивая последней...
@@Andrey_Kor значит миф всё-же? И ещё один вопрос, недавно пропала боль после тренировок,даже в ногах, причём проходит она как-то очень быстро. Например, поделал спину, потом перехожу на трицепс, и пока его делал, то спина почти прошла, а пока переодевался в раздевалке и домой шёл, то уже и трицепс прошёл. У товарищей отмечается многодневная боль, хотя я и делаю с ними всё то же. Думали, может порог болевой увеличился(раньше такого не было) или метаболизм другой,или другой тип волокон, хз короче, это же не плохо, может просто особенность такая?
Хорошая фигура
_У меня стаж в зале 5 месяцев всего лишь, но то что вы показываете это и не жим гантелями и не разводка это что-то среднее как я это понимаю._
ок,перемычки как на штанге нет а вы все равно опускаете их не достаточно низко.советую локти сместить ближе к туловищу!
на заднем плане руки-бабмбуки блины роняют.
😂😂😂
только сейчас обратил внимание, что на заднем фоне кто-то гремит)
Скорее слишком высоко поднимает руки, почти распрямляет и грудные в верхней фазе расслабляются)
Сразу видно Брин разводки больше любит чем жимы)
Здравствуйте, а объясните пожалуйста, что плохого в том, чтобы делать мост во время жима гантелей в наклоне
Фигура - топ!
Разборные гантели, гантели фиксированные, цельные и гантельные ряды по оптимальным ценам. Для тренажерных залов, фитнес центров и просто постоянных покупателей - скидки до 20% - спрашивайте у консультантов магазина!
Гантельные ряды sportik.info/ganteli/gantel-nie-ryadi
Гантели sportik.info/ganteli
Почему не нужно моститься как при стандартном жиме на горизонтальной скамье?
💪
Обьясняет прелесно
Хорошо рассказал
Вот я смотрю на всех этих чуваков и поражаюсь, неужели не химики? Я вроде занимаюсь 4 года и режим соблюдаю, занимался и до отказа и без, по общей программе и по сплиту. Довольно много узнал о фитнесе в целом, питании и "теории" бодибилдинга, силовые показатели хорошо выросли, но до такого уровня мышечной массы мне очень далеко. Но я конечно только на спортпите и без фармы.
ну Брин это химик, и так понятно)) а вообще не сдавайся в натураху, может быть ты станешь вторым Шреддером?)))
Есть ещё такая штука как генетика...
Arman Urazbekov тоже самое и у меня
Arman Urazbekov ты просто эктоморф
Лысый же,значит химик
Сколько подходов он делал на пресс?Или это стероиды?
Это генетика
Добрый вечер, Ярослав, подскажите пожалуйста как называется видео где можно посмотреть упражнения для новичков?
Странно: на горизонтальной скамье я жму меньший вес, чем на 30 градусной....
А нужно ли образовывать крест в жиме гантелей или как в жиме шатанги локти тоже в 70-80 градусов держать?
Надеюсь за 3 года решили этот вопрос, но я 1 раз попытался "образовать крест" в жиме гантелей, затея была глупая, плечевые суставы спасибо не сказали)
@@codered5692 решил, опытным путем) Подтверждаю, что затея не очень.
@@codered5692 тоже самое, сейчас на реабилитации плеча
шИроко!? Ппц. И говорят, что сводить их вверху не надо, а как штангу жать.
Благодарю
Добрый день. Подскажите пожалуйста, сколько надо давать мышцами отдыхать. Или можно заниматься каждый день? Или лучше дня 3 позаниматься и день отдохнуть. За ранее спасибо за ответ
Грудные мышцы должны отдыхать около 50ч, так что много не налегай.
Ярослав, есть проблема, а именно, после жимов гантелей лёжа на наклонной скамье появляются боли в плечевом суставе. Пробовал уже с угла наклона скамьи в 45 градусов перейти на 30. То же самое. Вроде бы всё правильно делаю. И веса не чрезмерные. Суставо-связочный аппарат разогрет(упражнение идёт 3-м в комплексе, им предшествуют общая и суставная разминка). С жимами гантелей сидя та же история. Не знаю в чём причина.
+Renatinho Nato всё, просто. Основная нагрузка идет в дельты, поскольку они в данном варианте оказываются сильнее грудных и забирают всю нагрузку в т.ч. из-за угла. Перейдите на горизонтальный жим и на брусья. А боли либо из-за бывших травм, либо из-за ломающей нагрузки, когда гантели сильно заводите назад, попробуйте заменить на штангу и стоя.
+Ярослав Брин, Спасибо
Я конечно не эксперт...НО при больших весах когда локти находятся на одном уровне с плечами, то есть в верху то вся нагрузка ложится на плечевой сустав от чего потом и травмируется плечо. Но если локти сместить чуть ниже, ближе к телу...то центр тяжести будет смещён на другие грудные мышцы а не только плечевой сустав. Когда человек отжимается от пола он не раскидывает локти далеко вперёд а держит ближе к телу от чего и физически может выжать больше чем широко разведённые локти.
Спасибо
а вот вы сидите на лавке и мне видно с боку как ваша широчайшая делится на 2 части прям прорез такой верх и низ спины а вот какое упражнение дает нижнюю часть? тяга т грифа или нет.
ну если не придираться, что мышцы не качаются по частям, то Т гриф, но вертикальная тяга
Здравствуйте. Какой вес гантели в данном упражнении был у вас?
Ярослав, можете ли Вы сказать какой на момент съёмки этого видео примерно у Вас был рабочий вес в жиме штанги лёжа? И какой при этом был рабочий режим тренировки (количество подходов и количество повторений)? Объясню причину вопроса: это был бы хоть какой-то, хотя бы примерный ориентир в тренировках, когда порой кажется, что никогда не раскачаешь грудные. Иногда, когда знаешь и видишь цель, и мотивация выше.
Я не Ярослав, но отвечу 🙂
Занимаюсь по программе ФМ4М. Летом плавал, бегал, недавно начал второй месяц программы. Вообще забыл про максималку, выкинул из головы. В зале недавно были соревнования по жиму лёжа. С июля похудел с 80 до 72 кг, никогда ранее не жал 100 кг (психологически не брал, хотя 95 кг легко делал). В спорте почти 25 лет, никогда не бросал. И вот за счёт программы, где прорабатывал все группы мышц, жим сам собою увеличился. Взял легко 105 кг.
Присед и прочие силовые выросли ещё больше.
Повторюсь - вообще забил на веса. Сосредоточился на общем здоровье организма (вес и самочувствие) и проработке мышц.
@@JimmyGaikovert Прям "легко" взял ?)) Если 105 легко взял, стало быть 115 возмешь нормально, а 125 тяжело. Правильно !?)
Не к следующему не пойду....так и не понял этот парень, что делал - жим или разводку? Замечательное упражнение, обязательное при тренировке на грудь, но советую новичкам все таки посмотреть , как его правильно выполнять.
Респект!
Нужен ли прогиб в пояснице? У меня грыжа, можно без прогиба делать?
На 3:49 он говорит об этом
Спасибо все четко и понятно
Ярослав скажи а сколько делать подходов и повторений? и какой отдых между подходами?
В видео о прессе было "нельзя напрячь тот или иной участок мышцы, она сокращается вся". Как это соотносится с тем, что супинация гантели лучше прорабатывает внутреннюю часть грудных?
Есть теория и практика, на практике можно сделать то, что необъяснимо теорией и наоборот
И еще вопрос. У меня межпозвоночная грыжа в районе 3-его позвонка. Эффективно ли делать махи и тяги гантелей в наклоне с упором головой, чтобы убрать нагрузку на позвоночник? Спасибо.
+Андрей Попов тогда не с упором головой, а лежа животом на скамье. Упор головой не снимает нагрузку с позвоночника.
Ярослав, Вы говорите, что надо убрать прогиб в пояснице при жиме на наклонной скамье (3:48). А лордоза (естественного прогиба) надеюсь это не касается?
нет, естественный прогиб сохраняется, ну его собственно и проблематично убрать
Показал смесь бульдога с носорогом! При жиме руки сводить не нужно!- жмете тупо вертикально вверх как штангу! + полностью поднимать не нужно так как включаются дельты и трицепс! А вод в низ нужно опускать до упора растягивая грудные
Вот я не пойму. 2 видео - жим на наклонной и разводка. По технике в видео одинаковы, но про жим говорится, что базовое, а разводка нет и делать лучше в конце. Что я не уловил? Разница только в наклоне доски?
техника разная, просто под таким углом не заметно. Плюс я делаю жим с растяжением в нижней точке.
Жим база, работают два сустава - плечевой и локтевой, работают грудные, трицепс, передние дельты; разведения - один сустав и только грудные в основном.
У меня плечо короткое и трицепс сильный, и я жму с груди гантели