DENTELÉE ANTERIEUR

Position 1
✅ Coucher sur le dos, bras élevé à 90 degré avec le coude droit
✅ Rentrer le mention (rétraction cervicale)
✅ Amener l’épaule et le bras vers l’avant en 3 secondes (protraction scapulaire), tout en gardant le coude bien droit
✅ Tenir la position 3 secondes et redescendre tranquillement à la position de départ en 3 secondes.
✅ Répéter l’exercice 5 à 10 fois selon la tolérance
Variantes de difficultés
*** si l’exercice est trop facile, vous pouvez utiliser un poids de 3lbs, 5 lbs, 7 lbs etc.
*** Vous pouvez aussi varier l’angle de départ, environ à 120 degré
*** SI L’EXERCICE PROVOQUE UNE DOULEUR OU SI VOUS ÉPROUVEZ DE LA DIFFICULTÉ À FAIRE LE MOUVEMENT; nous vous suggérons d’arrêter et d’en parler à votre professionnel de la santé.