Super intéressant ici, avec encore une fois une présentation plus épurée et humble qu'auparavant, bravo. Vos vidéos vont dans le bon sens depuis quelques temps, continuez ! Sinon, côté point faible, j'ai rattrapé mes biceps "courts" avec un bon choix d'exercices adaptés à mon valgus de coude et une relation cerveau-muscle qui me permet de très bien les contracter aujourd'hui.
0:27 : cette tête 😂😂😂... et une de plus dans ta collection de meme !!! 1:10 : ... belle la vanne !!! 👏👏👏 1:49 : Le fameux point A à un point B... j'ai failli m'etouffé de rire !! Je ne l'ai pas vue venir cette blague. Sacrée Marion !! 7:51 : Moi elle me plaît la version cheap !! Quel retard j'ai eu ?... les bras et le haut du dos. Je m'en suis rendue compte quand je tractais mes poubelle, je n'avais pas assez de force pour les tracter. Et justement je bosse (indirectement) ce fameux dentelé antérieur (j'ai eu des douleurs à cet endroit)... donc du coup, ton exo cheap je vais l'ajouter à ma séance bras .(me suis fixé l'objectif de réussir a faire au moins 1 traction...dans le thème de la vidéo).
Gros retard pecs et dos comblé grâce à ta video sur le street workout ça m’a donner envie de m’y remettre en commençant par travailler sur les muscles up, et passer les muscle up a 80 kg ca m’a demandé beaucoup d’effort donc la victoire n’est que plus belle. Merci encore Gaïs !! 👍🏾👍🏾🙌🏾
Pont faible biceps : À mon sens la priorité c'est de choisir la prise qui convient à notre anatomie (biceps en supination !?) ...dans mon cas ,valgus prononcé plus hyper pronation prononcé et biceps court ,la supination,même avec haltère ne me provoque que des tendinites à répétitions. Je suis quasiment incapable mécaniquement de mettre les mains en supination . De tout façon avec un biceps court le potentiel est moindre, il faut miser sur le brachial antérieur et le long supi. Je n'utilise que des prises neutre, sauf parfois des cuffs (voir Gundill biceps cuff) pour pouvoir passer la barrière problématique de la supination. J'ai rattraper mes biceps comme ça et sans tendinite, cuff pupitre pour la "supination", et tout le reste en prise marteau. a oui est aussi, j'ai arrêté la recherche de performance (du genre cycle de progression ect). sur un vrai point faible la surcharge progressive classique ne marche pas. Disons que c'est beaucoup plus lent et il faut être plus maniaque avant d'augmenter les poids et les rep...en gros je recherche la brulure et la congestion, ce que je ne recommande pas forcement partout
Désolé pour les fautes. Je n'arrive pas à les corriger de mon téléphone. mais le fond reste le même 😀. Arrêté de vous faire mal de partout sur les points faibles. Comprendre sa morpho et chercher plutôt un moyen de contourner vos conflits anatomiques. J'ai aussi des solutions pour les triceps ( quand les prises pause problème avec les biceps, c'est aussi le cas avec les triceps, niveau tendinite ect), souvent aussi le dos. D'ailleurs je suis perso très mal foutu, déjà comme je l'ai expliqué pour les bras,j'ai aussi un acromion couvrant type 3(conflit sous acromiale mécanique) de long bras ,petite cage ect. Vraiment j'ai du travailler dure dure pour trouver des solutions et mettre fin au douleurs et progresser. Je n'ai jamais pu faire 99% de ce que les gens font sur youtube et je suis convaincu que les mecs comme moi sont en réalité majoritaires 😀.
Merci jamais autant de merci non pas à montrer tes savoirs parce que le savoir doit être à la portée de tous mais à tout ton travail derrière en plus du travail de RUclips
Ayant consulté avec intérêt la vidéo de Nassim, je suis ravi que tu y apportes une nuance car, justement, je m'interrogeais sur la pertinence des exercices à choisir.... là, pour le coup, le choix se fait tout seul. Merci à toi.
Didactique, respectueux avec en prime humour et finesse👌. Pour le fusil d'Anton certains te diraient : "j'ai fait culturo moi pas Bac L!!" (dédicace à notre bon vieux Michael 😁)
petite question : pour travailler ce dentelé, est-ce que les handstand push up serai un bon exercice dans le cas de figure ou on a une amplitude permetant à la tête de passer sous le niveau des épaules
@@GeeknFit oui biensur je m'en doute x)) Bon je sais ce qu'il me reste à faire (quoique faudrai que j'arrive à taper le handstand push up pour ça XD *vous obtenez des points de motivation*)
J'aurais un sujet de vidéo à te proposer. On entend plusieurs sons de cloche au sujet de la prise de muscle et de l'alimentation à suivre en conséquence : il faut être en surplus calorique, il est possible de le faire à maintenance calorique avec une recomposition corporelle... Quelle est la vérité à ce sujet (et surtout pour des sujets entraînés car tout semble fonctionner chez un débutant ) ?
Ah ! Voilà une idée qu'elle est bonne ! Justement, je me renseignais à ce sujet avec, notamment, un dialogue ouvert assez intéressant à ce sujet entre Eric Helms, Omar Isuf (podcast Iron Cultur) et Christopher Barakat en invité. ICI => ruclips.net/video/1oO-VM2GmHM/видео.html Donc, une petite vidéo en français sur ce problème épineux, je suis super enthousiaste !!
perso je commence à combler un retard pecs en ajoutant après mon 4x12 au butterfly encore 4x12 avec une execution propre, tempo lent et la moitié du poids
J'ai pas encore vu la vidéo mais je sens que ça va le clasher Je suis en étude de kiné et ça m'a choqué qu'il dise ça C'est totalement l'inverse mdr le dentelé antérieur permet la sonnette latérale, majoritairement, hors c'est dans les mouvements de flexion ou d'abduction qu'il y a une sonnette latérale donc tout l'inverse des tractions
Très bonne vidéo 👍 Pour Nassim je dirais qu'il s'est laissé tromper par ses sensations, car qui dit travail du dentelé antérieur en tant que fixateur dit travail isométrique, càd moins de drainage sanguin donc moins d'oxygene+ accumulation de déchet et sensation de brulure (comme quand on fait la chaise). Cependant potentiel hypertrophique très faible car zero amplitude. Et pour ceux qui crient tout de suite à la désinformation sachez que tout le monde fait des erreurs,TOUT LE MONDE donc dans tout les cas ça ne mange pas de pain de vérifier par soi même. Il me semble que c'est en partie le propos de là chaine que de vous inciter à l'autonomie.
@@GeeknFit Je suis pour la pensée critique mais pas la methode hypercritique ou l'on cherche la moindre faille pour discréditer au lieu de faire une analyse honnete, raisonnable et constructive... il me semble qu'il y a souvent confusion entre ces deux postures sur YT, si tu pouvais enseigner aux gens à faire la différence ce serait un grand pas pour l'humain:) P.s : Vous allez la faire finalement la discussion sur l'OMAD? Ca m'intéresse...
Pour le point faible perso 3-4 séries d'isolation avant les exos poly, une meilleure execution ( p.ex: les scapulas au DC) et des exos plus adaptés à ma morpho ( p. ex: décliné pour moi) et ça s'est rattrapé tout seul. Un finisher peut aussi bien servir si jamais.
Javais un retard biceps gauche par rapport au droit Qu'est ce que j'ai fait ? Juste choisir mon poids en fonction de mon biceps gauche Si lui va à l'échec, j'arrête la série
À vrai dire, j'ai tenté la mise en œuvre à la salle après avoir vu la vidéo de Nassim, en mode expérience scientifique et je me demandais où était le problème pour ne constater la moindre contraction active, suivais-je bien les préconisations ?.... bon, maintenant j'identifie le problème => changement d'exercice dans la foulée. Merki Gaïs
@@massinissachergui6964 c'est étonnant, mais c'est peut-être lié à son action de rotation médiale du bras (j'ai du mal à voir comment, mais on a tous beaucoup de variations anatomiques)
Je ne suis pas dans l'espace membre de la chaîne et je ne pourrais pas y aller mais j'ai réussi à rattraper mes pectoraux avec un point fort absolu deltoïde antérieur et des insertions triceps et grand dorsal extrêmement généreuses je les considérais comme condamnés les pauvres si un commentaire à ce sujet t'intéresse je rédigerai cela
@@GeeknFit Du coup je me lance *Contexte* et fusil de *tchekhov*^^ 17 ans actuellement J'avais 5 mois de muscu (j'en suis à 1an et 6 mois) physique sec environ 10 % (donc je voyais tout) ... sauf mes pecs Point fort ultime deltoïde antérieur Que je sens absolument partout élévation latérale tout les mouvements de poussés et d'autres choses très étrange le sprint Trapèze inférieur point fort aussi Triceps très long qui grossissent rapidement mais pas dominants sur les mouvements de poussés Grand dorsal très long qui va jusqu'en bas mais pas un point fort réel tout grossissait sauf les pecs ils étaient entourés donc j'ai décidé de changer ça Vraiment le réaprentissage moteur à été le nerf de la guerre si j'ose dire Voici tout ce qui à marcher pour moi 1 ne plus toucher mes deltos en spécifique (je recommence à peine) 2 s'entraîner à contracter les pecs dans la vie de tout les jours les toucher les regarder les frotter passer le jet la douche dessus les claquer entre les séries et même s'imaginer qu'il vont évoluer 3 à l'échauffement avant de monter en charges on essei de se créé des crampes en les contractant le plus fort possible (j'ai jamais eu de crampes au pecs c'est une image) Je faisais des très grosse contraction pour chaque feisseaux Une rotation interne et un mélange entre un mouvement de poussé et d'adduction vers le bas pour le grand pectoral Essayer de pousser de manière parallèle au sol et perpendiculaire avec mon corp pour le sterno costal Et pareil une poussé en direction de mon autres épaules dans le sens de ma portion claviculaire pour raccourcir le muscle le plus possible et le brûler 4 pas d'incliné pas de dev militaire pas de dips exos à oublier pour mon point fort 5 le développer coucher Haltères j'avais arrêté à la barre je ne sentais rien et en faite j'ai remarqué que la prise habituel ainsi que l'amplitude complète sur activais mes deltos donc je le faisais en prise marteau et à 100 % de l'amplitude en bas mais 90% en haut (j'étais très souple des deltos donc en bas il n'était pas sûr activé et étireé car (ça brule vite mine de rien) je vous le dit franchement faite le en décliné c'est encore mieux ça y est pour beaucoup dans le sauvetage de mes pectoraux à mettre en 1 ère exos 6 les écartés aussi j'ai changé la technique je les fais légèrement en forme de Y ou de Jésus CHRIST ✝️ mais pas en forme de croix justement je ne tendais plus les bras non plus je faisais un mixte entre des écartés et du DC prise marteau avec une dominante légère pour l' écarté quand même (toujours à 90 % d'amplitude) Lucas Gouiffe avait conseillé un exos qui y ressemblait un peu mais il ne le faisait pas en crucifié et avais une dominante trop grande à mon goût je mettrais la vidéo ruclips.net/video/U-Qd-CwFtng/видео.html (3:19*) 7 aucun mouvements très explosif le delto ramasse 8 l'ancrage au sol être très ancré endormait légèrement mon épaule 9 l'exos de Jean onche dans sa vidéo contre le odepk ^^ lui il faut le faire en se balançant comme un mongol en montant très peu ( en supination ) et de manière désaxer un peu de la perpendiculaire au sol pour être moin dans l'axe de ce putin de delto et plus de la portion claviculaire ça à très bien marché 10 Les pompes (techniques très particulière) mais ultra efficace ça y est pour beaucoup dans mon réveil moteur Au moment de se placer on tend bien les bras et on rentre les épaules le plus possible ça va avoir pour effet de se faire toucher ou quasiment les 2 omoplates et puis au moment de pousser on fait se décoller les omoplates (sans sortir les épaules pour autant) la prise très bas pas de mains en dessous des épaules ou quoi pas de gros écartement des mains inutile pas de rotation interne écartement des coudes moyens il y à une vidéo de Newton des DDW qui le montre plutôt bien je la met aussi ici ruclips.net/video/P3Jnk739lOI/видео.html 11 visualisation lors des mouvements de poussés la meilleure que j'ai trouvé c'est : Imaginez que vous essayez de rapprocher vos 2 têtes huméral pour pouvoir les faire se toucher et de manière secondaire imaginer vous reprocher vos coudes et les faire toucher votre cage thoracique 12 la concentration uniquement dans les pecs 13 la fréquence d'entraînement 2 séances par semaines dédiées Je fait 32 séries dans la semaine Un bon sommeil Manger beaucoup et la jeunesse on peut se le permettre à condition d'être à l'échec ou à une rep de celui ci en fin de série donc pas tout le temps 14 la charge un peu plus légère que les séances classique dans les 3 premiers mois car à une certaine charge il y à compétition entre les groupes musculaires et la famosa contraction volontaires qui aides ces 3 premiers mois ne s'applique plus passé ce seuil et devinez quoi le gagnant était toujours le même et le perdant idem dans cette compétition 15 les séries de 100 (2) à chacune des séances une de décliné une de semi écartés Y dès que les deltos commençaient à brûler à 60% du supportable je fait une pause très petite du "rest pause'' comme dirait Rudy le but est de sentir les pecs pas autres choses 16 pull over /!\ pas de panique /!\ faites en pour vos autres muscles mais en contractant les pecs en même temps et surtout en fin de mouvement c'est toujours ça de pris c'est surtout pour les connexions synaptiques plus que pour l'hypertrophie 17 le plus gros morceau le DC barre J'ai recommancé à en faire au bout d'un an de pratique il y à 6-7 mois environ car mon système nerveux était quand même un peu réveillé Donc je réalise la technique de force athlétique (dans les grandes lignes) scapulas hyper resserrés et abaissées épaules rentrés la ligne de poussé courbe/arché pontage le plus extrême possible en allant jusqu'à contracter au max les érecteurs du rachis dans le milieu du dos (principalement) pour encore plus ressortir la cage (courbatures garantit le lendemain) ça à tendance à décliner l'axe de pousser et mieux recruter le grand pectoral et moin le delto utilisation des grands dorsaux lors de l'excentrique par contre pas de poussé dans les jambes (légère drive) ça ne sert à rien à part moin engager les pecs (95% amplitude) et (je ne l'ai pas fait souvent) mais cassé les poignets ou mettre le pouce sous la barre font des déperdition de force mais ont tendance à plus chatouiller mes pecs à vous de voir 18 conseil non appliqué mais utile quand même la fameuse visualisation de tête des pecs qui travaillent sur différents exos imaginer la contraction etc ou plus concret regarder des vidéos d'entraînement pecs et de champions de dc etc je suis convaincu que ça marche 19 la vie de tout les jours sans y prêter attention c'est la que nos point fort s'exprime le plus et que nos point faible décongestionner exagérément trouver des mouvement et faite en sorte d'engager plus les pecs ils seront réveillés plus réveillés nerveusement et il y aura un peu plus de passage sanguin 20 l'un des plus important les courbatures étirez bien tout les chefs du pecs et beaucoup le grand pectoral le lendemain des séances surtout ça réveille bien les courbatures qui vont vous faire prendre conscience même en dehors de la salle de vos pecs de leurs contractions les mouvements où ils sont sensibles etc Voilà c'est à peu près tout c'est déjà pas mal je crois que c'est mon plus grand comms en 5 ans de RUclips Vous l'avez compris mon épopée vers la Sainte puissance pectoral est en 2 grand temps 1 ressentir inervés contracter volontairement 2 alourdir les charges une fois que le système nerveux périphérique émerge en bourrinant plus par delà le dogme sahiliste Avec charge lourde echec ou quasi series longues congestion brûlure etc ... Je pense qu'à mon âge les choses comme la puberté (hormonal principalement) L'épigénétique La plasticité cérébrale ont dû vraiment m'aider m'enfin je suis extrêmement fier des résultats quand même
@@GeeknFit au fait j'ai 2 petites questions peux-tu me dire si se créer des crampes est dangereux et si ça muscle ? Je n'ai rien trouvé sur le sujet Tu sais peut être 🤔
@@GeeknFit Sans doute XD mais tu crois que c'est viable genre pour réveiller un point faible tu t'en fais 1 ou 2 dans la semaine et je sais pas ça inherve le muscle + la courbatures qui va avec si la personne à du mal à recruter le muscle ? En tout cas ça n'est pas commun comme idée 💡💡💡
Tu pourrais créditer anatomie 3d Lyon en description pour avoir utilisé leur vidéos :/, je sais bien qu'il y a les tampons sur les vidéos mais quand même. Sinon oui, tout pareil que ce qu'on avait pu en dire sur le discord.
Pour moi t'es le meilleur du fit game. J'avais un retard fessiers et j'ai fait du soulever de terre lours a la sauce force athlétique et maintenant ça va mieux.
@@GeeknFit Pas que je ne suis pas d'accord avec tes propos, mais tu joues un peu au journaliste au début non ? Tu prends un peu ce qui t'intéresse dans les phrases de Nassim en les sortant de leurs contextes, malheureusement, au début de ta vidéo sa tourne un peu son image au ridicule. Oui tous les mouvements qu'il cite implique les dentelés, à aucun moment il dit que c'est optimal et les exos focus que tu donnes à la fin de ta vidéo sont à quelques détails près la même chose que ce qu'il propose, non ? À partir de 7:05 "à moins que tu verrouilles les scapulas pendant le mouvement". Nassim ne le précise simplement pas !
@@yoruakanblive7789 il dit clairement que les tractions font travailler le grand dentelé, ainsi que le skierg etc. C'est précisément l'inverse. Donc non, très sérieusement, et tu le verras aux autres commentaires, je ne pense pas avoir déformé ses propos.
@@GeeknFit Pour moi et corriges moi si je me trompe, les dentelés bosses sur des tractions quand les scapulas sont verrouillé, ça on est d'accord. Mais par exemple sur la fin d'un mouvement muscle up ou de skierg, il y a bien un mouvement de protraction. Encore une fois, je ne dis pas que tu as tort. Je parle simplement du manque de "précision" de Nassim qui aurait du entrer un plus dans les détails et de la tournure de ton introduction, car dans la finalité, vous proposez presque le même contenu et les mêmes mouvements en fin de vidéo pour tenter d'isoler les dentelés. (Et je ne me fie pas aux commentaires, c'est toi qui crées le contenu, ici on s'exprime juste.)
@@yoruakanblive7789 Les commentaires sont importants pour montrer si les gens avaient eu la même interprétation que toi :) "les dentelés bosses sur des tractions quand les scapulas sont verrouillé, ça on est d'accord" très, très peu, dire qu'on les développe avec des tractions me semble surfait. Pour un muscle up, il peut y avoir de la protraction, mais sous optimale pour le grand dentelé qui se contracte beaucoup mieux le bras au-dessus de la tête. Pour le skierg, honnêtement pas comme le montre Nassim non. Les mouvements que je mets en avant amènent tous le bras au-dessus de la tête, en protraction en lutte active contre résistance, ce qu'il ne montre pas :/
Question : Si tu fait des vidéos ou tu dit du bien des vidéos des autres tu meurs ? Plus sérieusement, c'est dommage que tu ne fasse pas également des vidéos ou tu va dans le sens des youtbeurs muscu dans ce qu'ils disent etc, parce que du coup ça te donne l'image d'un connard qui est la simplement pour pointer du doigt les erreurs et forcément montrer que c'est toi qui a raison, au final celui qui regarde et qui n'y connaît rien va forcément ce dire "ah donc Nassim dit de la merde et n'y connais rien et Geeknfit le réfute donc c'est qu'il s'y connais plus) bref c'est trop long désolé
![DEUX muscles OUBLIÉS de l’ÉPAULE : Grand dentelé et Trapèze inférieur [Position OverHead]](http://i.ytimg.com/vi/5bOGEbdxspo/mqdefault.jpg)
Super intéressant ici, avec encore une fois une présentation plus épurée et humble qu'auparavant, bravo. Vos vidéos vont dans le bon sens depuis quelques temps, continuez ! Sinon, côté point faible, j'ai rattrapé mes biceps "courts" avec un bon choix d'exercices adaptés à mon valgus de coude et une relation cerveau-muscle qui me permet de très bien les contracter aujourd'hui.
0:27 : cette tête 😂😂😂... et une de plus dans ta collection de meme !!!
1:10 : ... belle la vanne !!! 👏👏👏
1:49 : Le fameux point A à un point B... j'ai failli m'etouffé de rire !! Je ne l'ai pas vue venir cette blague. Sacrée Marion !!
7:51 : Moi elle me plaît la version cheap !!
Quel retard j'ai eu ?... les bras et le haut du dos. Je m'en suis rendue compte quand je tractais mes poubelle, je n'avais pas assez de force pour les tracter. Et justement je bosse (indirectement) ce fameux dentelé antérieur (j'ai eu des douleurs à cet endroit)... donc du coup, ton exo cheap je vais l'ajouter à ma séance bras .(me suis fixé l'objectif de réussir a faire au moins 1 traction...dans le thème de la vidéo).
Gros retard pecs et dos comblé grâce à ta video sur le street workout ça m’a donner envie de m’y remettre en commençant par travailler sur les muscles up, et passer les muscle up a 80 kg ca m’a demandé beaucoup d’effort donc la victoire n’est que plus belle.
Merci encore Gaïs !! 👍🏾👍🏾🙌🏾
merci à toi, ça fait plaisir d'être une source d'inspiration :D !
Pont faible biceps : À mon sens la priorité c'est de choisir la prise qui convient à notre anatomie (biceps en supination !?) ...dans mon cas ,valgus prononcé plus hyper pronation prononcé et biceps court ,la supination,même avec haltère ne me provoque que des tendinites à répétitions. Je suis quasiment incapable mécaniquement de mettre les mains en supination . De tout façon avec un biceps court le potentiel est moindre, il faut miser sur le brachial antérieur et le long supi. Je n'utilise que des prises neutre, sauf parfois des cuffs (voir Gundill biceps cuff) pour pouvoir passer la barrière problématique de la supination. J'ai rattraper mes biceps comme ça et sans tendinite, cuff pupitre pour la "supination", et tout le reste en prise marteau. a oui est aussi, j'ai arrêté la recherche de performance (du genre cycle de progression ect). sur un vrai point faible la surcharge progressive classique ne marche pas. Disons que c'est beaucoup plus lent et il faut être plus maniaque avant d'augmenter les poids et les rep...en gros je recherche la brulure et la congestion, ce que je ne recommande pas forcement partout
Désolé pour les fautes. Je n'arrive pas à les corriger de mon téléphone. mais le fond reste le même 😀. Arrêté de vous faire mal de partout sur les points faibles. Comprendre sa morpho et chercher plutôt un moyen de contourner vos conflits anatomiques. J'ai aussi des solutions pour les triceps ( quand les prises pause problème avec les biceps, c'est aussi le cas avec les triceps, niveau tendinite ect), souvent aussi le dos. D'ailleurs je suis perso très mal foutu, déjà comme je l'ai expliqué pour les bras,j'ai aussi un acromion couvrant type 3(conflit sous acromiale mécanique) de long bras ,petite cage ect. Vraiment j'ai du travailler dure dure pour trouver des solutions et mettre fin au douleurs et progresser. Je n'ai jamais pu faire 99% de ce que les gens font sur youtube et je suis convaincu que les mecs comme moi sont en réalité majoritaires 😀.
Merci jamais autant de merci non pas à montrer tes savoirs parce que le savoir doit être à la portée de tous mais à tout ton travail derrière en plus du travail de RUclips
Merci beaucoup pour cette vidéo maintenant je comprends mes différents types de biomécanique😮😮 les pompes ça permet de muscler le muscle😢
Ayant consulté avec intérêt la vidéo de Nassim, je suis ravi que tu y apportes une nuance car, justement, je m'interrogeais sur la pertinence des exercices à choisir.... là, pour le coup, le choix se fait tout seul. Merci à toi.
Didactique, respectueux avec en prime humour et finesse👌. Pour le fusil d'Anton certains te diraient : "j'ai fait culturo moi pas Bac L!!" (dédicace à notre bon vieux Michael 😁)
Anton Tchekhov et Michael Gundill au cas où;)
petite question :
pour travailler ce dentelé, est-ce que les handstand push up serai un bon exercice
dans le cas de figure ou on a une amplitude permetant à la tête de passer sous le niveau des épaules
Pourquoi pas ! À condition de ne pas se contenter d'une toute petite amplitude !
@@GeeknFit oui biensur je m'en doute x))
Bon je sais ce qu'il me reste à faire (quoique faudrai que j'arrive à taper le handstand push up pour ça XD *vous obtenez des points de motivation*)
J'aurais un sujet de vidéo à te proposer. On entend plusieurs sons de cloche au sujet de la prise de muscle et de l'alimentation à suivre en conséquence : il faut être en surplus calorique, il est possible de le faire à maintenance calorique avec une recomposition corporelle...
Quelle est la vérité à ce sujet (et surtout pour des sujets entraînés car tout semble fonctionner chez un débutant ) ?
Pas bête !
Ah ! Voilà une idée qu'elle est bonne ! Justement, je me renseignais à ce sujet avec, notamment, un dialogue ouvert assez intéressant à ce sujet entre Eric Helms, Omar Isuf (podcast Iron Cultur) et Christopher Barakat en invité. ICI => ruclips.net/video/1oO-VM2GmHM/видео.html Donc, une petite vidéo en français sur ce problème épineux, je suis super enthousiaste !!
perso je commence à combler un retard pecs en ajoutant après mon 4x12 au butterfly encore 4x12 avec une execution propre, tempo lent et la moitié du poids
C'est très intéressant ces vidéos sur la biomécanique
T'es vraiment chaud en anat, 💪💪super vidéo
J'ai pas encore vu la vidéo mais je sens que ça va le clasher
Je suis en étude de kiné et ça m'a choqué qu'il dise ça
C'est totalement l'inverse mdr le dentelé antérieur permet la sonnette latérale, majoritairement, hors c'est dans les mouvements de flexion ou d'abduction qu'il y a une sonnette latérale donc tout l'inverse des tractions
Si vous êtes ici c'est bien, vous êtes de bons étudiants
Signé un DE
@keyde03 je suis en 3eme année et toi ? 😜
Très bonne vidéo 👍
Pour Nassim je dirais qu'il s'est laissé tromper par ses sensations, car qui dit travail du dentelé antérieur en tant que fixateur dit travail isométrique, càd moins de drainage sanguin donc moins d'oxygene+ accumulation de déchet et sensation de brulure (comme quand on fait la chaise). Cependant potentiel hypertrophique très faible car zero amplitude.
Et pour ceux qui crient tout de suite à la désinformation sachez que tout le monde fait des erreurs,TOUT LE MONDE donc dans tout les cas ça ne mange pas de pain de vérifier par soi même. Il me semble que c'est en partie le propos de là chaine que de vous inciter à l'autonomie.
Oui, et surtout plus que l'autonomie, l'esprit critique !
@@GeeknFit Je suis pour la pensée critique mais pas la methode hypercritique ou l'on cherche la moindre faille pour discréditer au lieu de faire une analyse honnete, raisonnable et constructive... il me semble qu'il y a souvent confusion entre ces deux postures sur YT, si tu pouvais enseigner aux gens à faire la différence ce serait un grand pas pour l'humain:)
P.s : Vous allez la faire finalement la discussion sur l'OMAD? Ca m'intéresse...
@@ClaudeMarc825 j'adorerais mais il m'a bloqué sur tous les réseaux et n'a répondu à rien du tout ahah ! Mais je prépare un live sur l'omad
@@GeeknFit Hate d'ecouter ça:)
Pour le point faible perso 3-4 séries d'isolation avant les exos poly, une meilleure execution ( p.ex: les scapulas au DC) et des exos plus adaptés à ma morpho ( p. ex: décliné pour moi) et ça s'est rattrapé tout seul. Un finisher peut aussi bien servir si jamais.
Qu'est-ce qu'un finisher ?
Les dentelés dorsaux je les appel abdo du dos 😂😂 parfois sa prend vrai la forme surtout se du niveau inférieur
Javais un retard biceps gauche par rapport au droit
Qu'est ce que j'ai fait ? Juste choisir mon poids en fonction de mon biceps gauche
Si lui va à l'échec, j'arrête la série
Salut Ghaïs !! Est-ce que les pompes scapulaires est un bon exercice le travailler ? Super vidéo au passage 😉
Oui ! Je le recommande dans la formation !
@@GeeknFit super ! Merci beaucoup ! 😁
Merci
Les glutéos je confirme j'avais des courbatures d'en*uler dessus et en montant les escaliers je les sentais beaucoup
Le meilleur exercice pour muscler le dentelé c'est la pompe scapulaire. C'est d'ailleurs un exercice préparatoire à la planche de gymnastique.
il est aussi présent dans ma formation, mais comme Nassim en parlait déjà dans sa vidéo, ça faisait redondant :)
La planche c’est pas pal pour la protraction xD
D'où les dentelés très utilisés en planche
Je me disais bien qu'il y avait un soucis niveau anatomie, pour l'avoir étudier durant 4 ans, je me demandais si j'étais pas folle hahaha
Même sans avoir étudié l'anatomie je me posais des questions
À vrai dire, j'ai tenté la mise en œuvre à la salle après avoir vu la vidéo de Nassim, en mode expérience scientifique et je me demandais où était le problème pour ne constater la moindre contraction active, suivais-je bien les préconisations ?.... bon, maintenant j'identifie le problème => changement d'exercice dans la foulée. Merki Gaïs
( Bacs L ou fans de Karim Debbache )
Donc c'est pour ça que j'ai des courbatures au dos quand je fais des pompes des fois 🤔
C'est possible aussi que tu resseres tes omoplates entre elles !
@@GeeknFit c'est plutôt le grand dorsal quand je fais beaucoup de pompes
@@massinissachergui6964 c'est étonnant, mais c'est peut-être lié à son action de rotation médiale du bras (j'ai du mal à voir comment, mais on a tous beaucoup de variations anatomiques)
@@massinissachergui6964 je confirme, j'ai pareil.
Je ne suis pas dans l'espace membre de la chaîne et je ne pourrais pas y aller mais j'ai réussi à rattraper mes pectoraux avec un point fort absolu deltoïde antérieur et des insertions triceps et grand dorsal extrêmement généreuses je les considérais comme condamnés les pauvres si un commentaire à ce sujet t'intéresse je rédigerai cela
bien sûr oui, le but c'est de parler de ça ici !
@@GeeknFit Du coup je me lance
*Contexte* et fusil de *tchekhov*^^
17 ans actuellement J'avais 5 mois de muscu (j'en suis à 1an et 6 mois) physique sec environ 10 % (donc je voyais tout) ... sauf mes pecs
Point fort ultime deltoïde antérieur
Que je sens absolument partout élévation latérale tout les mouvements de poussés et d'autres choses très étrange le sprint
Trapèze inférieur point fort aussi
Triceps très long qui grossissent rapidement mais pas dominants sur les mouvements de poussés
Grand dorsal très long qui va jusqu'en bas mais pas un point fort réel
tout grossissait sauf les pecs ils étaient entourés donc j'ai décidé de changer ça
Vraiment le réaprentissage moteur à été le nerf de la guerre si j'ose dire
Voici tout ce qui à marcher pour moi
1 ne plus toucher mes deltos en spécifique (je recommence à peine)
2 s'entraîner à contracter les pecs dans la vie de tout les jours les toucher les regarder les frotter passer le jet la douche dessus les claquer entre les séries et même s'imaginer qu'il vont évoluer
3 à l'échauffement avant de monter en charges on essei de se créé des crampes en les contractant le plus fort possible (j'ai jamais eu de crampes au pecs c'est une image)
Je faisais des très grosse contraction pour chaque feisseaux
Une rotation interne et un mélange entre un mouvement de poussé et d'adduction vers le bas pour le grand pectoral
Essayer de pousser de manière parallèle au sol et perpendiculaire avec mon corp pour le sterno costal
Et pareil une poussé en direction de mon autres épaules dans le sens de ma portion claviculaire pour raccourcir le muscle le plus possible et le brûler
4 pas d'incliné pas de dev militaire pas de dips exos à oublier pour mon point fort
5 le développer coucher Haltères j'avais arrêté à la barre je ne sentais rien et en faite j'ai remarqué que la prise habituel ainsi que l'amplitude complète sur activais mes deltos donc je le faisais en prise marteau et à 100 % de l'amplitude en bas mais 90% en haut (j'étais très souple des deltos donc en bas il n'était pas sûr activé et étireé car (ça brule vite mine de rien) je vous le dit franchement faite le en décliné c'est encore mieux ça y est pour beaucoup dans le sauvetage de mes pectoraux à mettre en 1 ère exos
6 les écartés aussi j'ai changé la technique je les fais légèrement en forme de Y ou de Jésus CHRIST ✝️ mais pas en forme de croix justement je ne tendais plus les bras non plus je faisais un mixte entre des écartés et du DC prise marteau avec une dominante légère pour l' écarté quand même (toujours à 90 % d'amplitude)
Lucas Gouiffe avait conseillé un exos qui y ressemblait un peu mais il ne le faisait pas en crucifié et avais une dominante trop grande à mon goût je mettrais la vidéo
ruclips.net/video/U-Qd-CwFtng/видео.html
(3:19*)
7 aucun mouvements très explosif le delto ramasse
8 l'ancrage au sol être très ancré endormait légèrement mon épaule
9 l'exos de Jean onche dans sa vidéo contre le odepk ^^ lui il faut le faire en se balançant comme un mongol en montant très peu ( en supination ) et de manière désaxer un peu de la perpendiculaire au sol pour être moin dans l'axe de ce putin de delto et plus de la portion claviculaire ça à très bien marché
10 Les pompes (techniques très particulière) mais ultra efficace ça y est pour beaucoup dans mon réveil moteur
Au moment de se placer on tend bien les bras et on rentre les épaules le plus possible ça va avoir pour effet de se faire toucher ou quasiment les 2 omoplates et puis au moment de pousser on fait se décoller les omoplates (sans sortir les épaules pour autant) la prise très bas pas de mains en dessous des épaules ou quoi pas de gros écartement des mains inutile pas de rotation interne écartement des coudes moyens il y à une vidéo de Newton des DDW qui le montre plutôt bien je la met aussi ici
ruclips.net/video/P3Jnk739lOI/видео.html
11 visualisation lors des mouvements de poussés la meilleure que j'ai trouvé c'est :
Imaginez que vous essayez de rapprocher vos 2 têtes huméral pour pouvoir les faire se toucher et de manière secondaire imaginer vous reprocher vos coudes et les faire toucher votre cage thoracique
12 la concentration uniquement dans les pecs
13 la fréquence d'entraînement
2 séances par semaines dédiées
Je fait 32 séries dans la semaine
Un bon sommeil
Manger beaucoup et la jeunesse on peut se le permettre à condition d'être à l'échec ou à une rep de celui ci en fin de série donc pas tout le temps
14 la charge un peu plus légère que les séances classique dans les 3 premiers mois car à une certaine charge il y à compétition entre les groupes musculaires et la famosa contraction volontaires qui aides ces 3 premiers mois ne s'applique plus passé ce seuil et devinez quoi le gagnant était toujours le même et le perdant idem dans cette compétition
15 les séries de 100 (2) à chacune des séances une de décliné une de semi écartés Y dès que les deltos commençaient à brûler à 60% du supportable je fait une pause très petite du "rest pause'' comme dirait Rudy le but est de sentir les pecs pas autres choses
16 pull over /!\ pas de panique /!\ faites en pour vos autres muscles mais en contractant les pecs en même temps et surtout en fin de mouvement c'est toujours ça de pris c'est surtout pour les connexions synaptiques plus que pour l'hypertrophie
17 le plus gros morceau le DC barre
J'ai recommancé à en faire au bout d'un an de pratique il y à 6-7 mois environ car mon système nerveux était quand même un peu réveillé
Donc je réalise la technique de force athlétique (dans les grandes lignes) scapulas hyper resserrés et abaissées épaules rentrés la ligne de poussé courbe/arché pontage le plus extrême possible en allant jusqu'à contracter au max les érecteurs du rachis dans le milieu du dos (principalement) pour encore plus ressortir la cage (courbatures garantit le lendemain) ça à tendance à décliner l'axe de pousser et mieux recruter le grand pectoral et moin le delto utilisation des grands dorsaux lors de l'excentrique par contre pas de poussé dans les jambes (légère drive) ça ne sert à rien à part moin engager les pecs (95% amplitude) et (je ne l'ai pas fait souvent) mais cassé les poignets ou mettre le pouce sous la barre font des déperdition de force mais ont tendance à plus chatouiller mes pecs à vous de voir
18 conseil non appliqué mais utile quand même la fameuse visualisation de tête des pecs qui travaillent sur différents exos imaginer la contraction etc ou plus concret regarder des vidéos d'entraînement pecs et de champions de dc etc je suis convaincu que ça marche
19 la vie de tout les jours sans y prêter attention c'est la que nos point fort s'exprime le plus et que nos point faible décongestionner exagérément trouver des mouvement et faite en sorte d'engager plus les pecs ils seront réveillés plus réveillés nerveusement et il y aura un peu plus de passage sanguin
20 l'un des plus important les courbatures étirez bien tout les chefs du pecs et beaucoup le grand pectoral le lendemain des séances surtout ça réveille bien les courbatures qui vont vous faire prendre conscience même en dehors de la salle de vos pecs de leurs contractions les mouvements où ils sont sensibles etc
Voilà c'est à peu près tout c'est déjà pas mal je crois que c'est mon plus grand comms en 5 ans de RUclips
Vous l'avez compris mon épopée vers la Sainte puissance pectoral est en 2 grand temps
1 ressentir inervés contracter volontairement
2 alourdir les charges une fois que le système nerveux périphérique émerge en bourrinant plus par delà le dogme sahiliste
Avec charge lourde echec ou quasi series longues congestion brûlure etc ...
Je pense qu'à mon âge les choses comme
la puberté (hormonal principalement)
L'épigénétique
La plasticité cérébrale
ont dû vraiment m'aider m'enfin je suis extrêmement fier des résultats quand même
@@GeeknFit au fait j'ai 2 petites questions peux-tu me dire si se créer des crampes est dangereux et si ça muscle ? Je n'ai rien trouvé sur le sujet
Tu sais peut être 🤔
Dangereux je sais pas, ça crée probablement du muscle mais c'est pas la méthode la plus efficace !
@@GeeknFit Sans doute XD mais tu crois que c'est viable genre pour réveiller un point faible tu t'en fais 1 ou 2 dans la semaine et je sais pas ça inherve le muscle + la courbatures qui va avec si la personne à du mal à recruter le muscle ? En tout cas ça n'est pas commun comme idée 💡💡💡
Très fin le Tchekhov au faite
Passionnant
Tu pourrais créditer anatomie 3d Lyon en description pour avoir utilisé leur vidéos :/, je sais bien qu'il y a les tampons sur les vidéos mais quand même.
Sinon oui, tout pareil que ce qu'on avait pu en dire sur le discord.
Ben justement, il y a les tampons, donc je voyais pas l'intérêt de le faire au delà de ça :/
Pour moi t'es le meilleur du fit game.
J'avais un retard fessiers et j'ai fait du soulever de terre lours a la sauce force athlétique et maintenant ça va mieux.
Bon pour les personnes lambda … la notice de ta vidéo?
J ai cru que cette vidéo était pour des médecins
RAD
Sinon il suffit d'avoir un peu de logique et de connaître le sens des fibres des muscles qu'on veut travailler
C'est tout ptdr
Tu as vraiment regardé la vidéo de Nassim jusqu'à la fin ?
Oui pourquoi ?
@@GeeknFit Pas que je ne suis pas d'accord avec tes propos, mais tu joues un peu au journaliste au début non ? Tu prends un peu ce qui t'intéresse dans les phrases de Nassim en les sortant de leurs contextes, malheureusement, au début de ta vidéo sa tourne un peu son image au ridicule. Oui tous les mouvements qu'il cite implique les dentelés, à aucun moment il dit que c'est optimal et les exos focus que tu donnes à la fin de ta vidéo sont à quelques détails près la même chose que ce qu'il propose, non ? À partir de 7:05 "à moins que tu verrouilles les scapulas pendant le mouvement". Nassim ne le précise simplement pas !
@@yoruakanblive7789 il dit clairement que les tractions font travailler le grand dentelé, ainsi que le skierg etc. C'est précisément l'inverse.
Donc non, très sérieusement, et tu le verras aux autres commentaires, je ne pense pas avoir déformé ses propos.
@@GeeknFit Pour moi et corriges moi si je me trompe, les dentelés bosses sur des tractions quand les scapulas sont verrouillé, ça on est d'accord. Mais par exemple sur la fin d'un mouvement muscle up ou de skierg, il y a bien un mouvement de protraction. Encore une fois, je ne dis pas que tu as tort. Je parle simplement du manque de "précision" de Nassim qui aurait du entrer un plus dans les détails et de la tournure de ton introduction, car dans la finalité, vous proposez presque le même contenu et les mêmes mouvements en fin de vidéo pour tenter d'isoler les dentelés. (Et je ne me fie pas aux commentaires, c'est toi qui crées le contenu, ici on s'exprime juste.)
@@yoruakanblive7789 Les commentaires sont importants pour montrer si les gens avaient eu la même interprétation que toi :)
"les dentelés bosses sur des tractions quand les scapulas sont verrouillé, ça on est d'accord" très, très peu, dire qu'on les développe avec des tractions me semble surfait.
Pour un muscle up, il peut y avoir de la protraction, mais sous optimale pour le grand dentelé qui se contracte beaucoup mieux le bras au-dessus de la tête.
Pour le skierg, honnêtement pas comme le montre Nassim non.
Les mouvements que je mets en avant amènent tous le bras au-dessus de la tête, en protraction en lutte active contre résistance, ce qu'il ne montre pas :/
toutes les vidéos sont accompagnés de Trigger warning mdr
Malheureusement, c'est obligatoire :/
Trop de bla bla.
Question : Si tu fait des vidéos ou tu dit du bien des vidéos des autres tu meurs ? Plus sérieusement, c'est dommage que tu ne fasse pas également des vidéos ou tu va dans le sens des youtbeurs muscu dans ce qu'ils disent etc, parce que du coup ça te donne l'image d'un connard qui est la simplement pour pointer du doigt les erreurs et forcément montrer que c'est toi qui a raison, au final celui qui regarde et qui n'y connaît rien va forcément ce dire "ah donc Nassim dit de la merde et n'y connais rien et Geeknfit le réfute donc c'est qu'il s'y connais plus) bref c'est trop long désolé
Ben oui, bien sûr que j'en fais, regarde ma Masterclass avec Nasim justement, j'en parle dans cette vidéo, et elle est en fiche :)
d'ailleurs il y a aussi mon avant-dernière vidéo :)
Tu peux aussi faire tes propres recherches avant de poster tu sais