Il FAUT travailler ce MUSCLE (Dentelé antérieur)
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- Опубликовано: 8 сен 2024
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Nassim
![DEUX muscles OUBLIÉS de l’ÉPAULE : Grand dentelé et Trapèze inférieur [Position OverHead]](/img/1.gif)
Vous saviez que j'étais également sur TikTok ?
ça se passe ici www.tiktok.com/@nassimsahili :D
Est-ce que le tirage verticale en prise serrée en supination, travaille aussi le dentelé antérieur ?
Merci nassim j'adore ce muscle c un de mes pref ( mais juste nassim/ ou quelqu'un d'autre qui sy connait )
Est ceque pour gagner de temps pour ce muscle je peux sur genre 1 quart des repétitions de développé coucher décoler les omoplates ? Je me souvien plus trop des risques a le faire donc peut être que je comprends pas tellement pourquoi je ne devrait pas le faire... enfin bref, si vous pouviez répondre a cette question ca serait bien.
300kg en soulever de terre ?
@@mxgames5585 Dans mon cas personnel c'est un muscle qui se développe assez bien sur les séances dos, avec des exos comme tractions ou même pull over haltère (exécution soignée et amplitude complète)
serratus is bae! merci je faisais justement des recherches dessus !
Je crois que les pires courbatures que j'ai eues au dentelé antérieur c'est sur tout ce qui est pompes (voir les dips) car j'ai davantage tendance à projeter l'épaule en avant contrairement au DC où on maintient les scapulas fixées contre le banc. C'est d'ailleurs très utiles dans la boxe où la projection de l'épaule permet de se protéger la mâchoire avec l'épaule et de gagner en allonge sur les directs. C'est aussi une de raisons pour lesquelles le DC n'est pas un super exercice pour les boxeurs, il ne permet pas de travailler la mobilité de la scapula.
Super video en tous cas c'est rare d'entendre parler de ce muscle plutôt que des gros pecs.
Toujours important d'assortir le bracelet de sa montre et le t-shirt ;)
@@annoncesmessages6713 quoi ?
@@annoncesmessages6713 tu me connais ?
@@annoncesmessages6713 m'enfin t'es qui !!!!!?
@@annoncesmessages6713 Ah tu me saoules !!!!!
@@annoncesmessages6713 on s'est vu aujourd'hui ?
Mec, ta shape actuelle est juste folle. Quel travail ... 💪💪💪
Du coup, on attend tous la collaboration avec un pratiquant de streetworkout pour qu'il t'apprenne à faire un muscle up !
Et quelques mois plus tard il a fait un feat avec Éric flag🤣🤣
Bonjour Nassim, je travaille mon dentelé par accident (c'était pas prévu) avec un mouvement qui me donne systématiquement des courbatures énormes sur ce muscle (pas preuve d'hypertrophie mais bien preuve que le muscle est ciblé), c'est le mouvement d'isolation des pecs inférieurs : écartés aux élastiques avec une trajectoire diagonale vers le bas (très basse). A mesure que les bras se rapprochent du milieu, la scapula glisse et on a bien une trajectoire de haut en bas. Au moment où j'écris, j'ai des courbatures dans tout le dentelé : je recommande 👍
Merci beaucoup coach grâce à ces exercices on corrige aussi les épaules décollées
Je suis pas toujours d'accord avec toi mais là, je suis totalement d'accord. Mais malheureusement beaucoup oublient certains muscles ou peux aussi parler de la coiffe des rotateurs, du petit rond ou encore simple des cuisses... La musculation c'est un sport ingrat. Merci pour la vidéo.
Le renforcement de ce muscle à tendance à augmenter la largeur d'épaule dans le sens ou il crée une clochette, ou sonnette externe de la scapula cela fait que mécaniquement la glénoïde est légèrement relevée donc les deltoïdes sont également repoussés latéralement.
d’ailleurs la pose de face culturiste ou l'on sort les dorsaux et les épaules se fait en contractant les grands dentelés entre autre.
Jpense que la musculation de le grand dorsale est plus rentable pour avoir une ilusion du fameux V esthétique
@@Identifier0184 Oui clairement
l'astuce du grand dentelé c'est surtout pour les pratiquants qui on la malchance d'avoir une petite clavicule
Très bonne remarque 👍
Excellentr vidéo. J'avoue que c'est un muscle que je néglige 😄
Merci, j'ai bcq appris avec ce vidéo!
Ha enfin une vidéo sur le dentelé ! Merci Nassim
Et un com pour le recensement 😉
Le fait de faire du pdc pendant les 8 mois de salle fermer , m attristés quand je regardais tes video , mais c du passer quelle plaisir d avoir une salle plus les conseil de nassim et fromhumantogod comme a l'ancienne, en temps que futur coash je redirigerais beaucoup de personne ou je baserais beaucoup de cours sur ce que tu nous a appris grand merci a toi nassim 🙌🙏❤
Dans mon cas je ne travaille pas spécialement le dentelé antérieur. Mais dans mes séances dos, les exercices comme les tractions pronation / supination et pull over à l'haltère (avec une exécution soigné bien-sûr), suffisent à me stimulé le dentelé.
Tkt il a juste fait une vidéo pour dire que pour développer ce muscle il faut travailler normalement et continuer tes routines... 🥴
@@hibouxinshape3506 Ouais t'as raison en grande partie
Alors@Le Chinois sache que ce n'est pas parce que ton avis est telle qu'il est le même pour tout le monde. S' il ne t'intéresse pas tu n'as aucune raison de nous le dire et nous vivrons bien mieux sans.
Pareil en vrai mon dentelé ressort plutôt bien avec les tractions
juste un petit conseil essaye le pull over a la poulie pour moi c'est bien plus efficace
Hello Nassim, excellente vidéo ! Les exercices au poids de corps que tu mets en avant sont très utilisés chez les kinés pour la rééducation des épaules luxées. La luxation postérieure de l'épaule est super bien limitée lorsque le grand dentelé antérieur est tout aussi bien renforcé que la coiffe des rotateurs
Je pratique le pull-Over sur un banc en décliné ( une cale sous le banc ), de cette façon lorsque l'épaule est à 90° avec le corps en fin de mouvement, il y a quand même une tension sur les dentelés antérieurs.
Bonne vidéo, comme d’habitude.
J'écris rarement sous les vidéos, mais je suis très régulièrement vos vidéos.
Merci à vous.
Super explication Nass, toujours clair et précis! pas souvenir davoir sur ta chaine des incoherences! Chapeau!! Belle shape...tu a bien bossé...
4:23 ah ce pique gratuit lancé a Cudy Roya :')
@Le Chinois pochette surprise
2:02 ahh d'accord... j'y avais jamais pense ! merci :)
Salut Nassim super vidéo, oui je place des mouvements spécifiques comme les pompes scapulaire notamment en échauffement(renfo des muscle stab de la scapula, avec les rotateur en +) sur des séances d'haltérophilie mais même sur ma séance haut du corps
Salut Nassim, très bonne vidéo, cependant malheureusement, le dentelé antérieur n'est pas travaillé ni par les tractions, ni le pull over, ni le ski-erg (ou plutôt, très peu, à peine en stabilisation).
En fait, tu as probablement confondu "position raccourcie" et "position contractée". Dans tous ces exercices que tu as cité, la gravité ou la résistance fait le travaille du dentelé antérieur. D'ailleurs, on le voit bien : la protraction scapulaire qui fait bien bosser le dentelé est l'inverse même du mouvement que l'on fait dans les exercices cités, ou les rhomboides, trapèzes et dorsaux cherchent à tirer la scapula vers l'arrière.
Je prépare une vidéo là dessus, je te l'enverrais quand je l'aurais terminée pour que tu puisses la partager si tu veux :) !
Salut mec, toujours à veiller au grain pour tout rectifier. Tu me fumes xD. Tant mieux pour nous, sportifs en quête de connaissances et de précision.
Le gainage sur les coudes ou bras tendus avec les scapula en antépulsion serait un bon exercice également ? Superbe vidéo comme d'habitude. ^^
Oui exacte,
Bien sûr ! Sur une planche coude par exemple 😉
desole mais si l'hypertrophie est deja complique sur le dentele anterieur c'est pas avec des exercices aussi faible en intensite que tu vas le developper du pull over tractions et le reste sera beaucoup plus efficace
Antépulsion c'est un terme qui est le plus souvent utilisé pour parler de flexion de l'épaule, tu veux plutôt dire protraction je pense.
@@francoisfranka6052 bien vu il est plus juste merci 🙂
Très intéressant Nassim, la natation travail aussi très très bien le dentelé antérieure. Merci pour tes vidéos 👍
Génial, explications très complètes et très claires, même pour les novices. Merci Nassim!
Nassim, un bel athlète qui s’exprime bien, avec des conseils pertinents et des explicitations détaillées… je m’abonne directement.
En route pour les 700.000 abonnés 😉
Merci Nassim
Merci nassim « el professeur » ca fait tjrs du bien de regarder et apprendre de tes videos
💪
Etant adepte du street workout / calesthenics, j'ai en effet un dentelé antérieur plutôt bien développé ! Sinon dans la même volonté que pour les pompes, on peut le bosser avec les dips. En fin de mouvement on pousse les omoplates au max et je peux te dire qu'on le sent parfaitement bien ^^
Merciiiiii, vidéo crucial pour notre santé !!!! Merci Nassim
Resultat faites de tout soyez complet et entraînez vous 😉
Je chercher une autre vidéo mais j’ai trouvé la tienne qui va me faire dès séance incroyable
Ta sèche avance à vue d'oeil !! On sent que tes séances cardio portent leurs fruits nassim !
Toujours de bonnes vidéos avec des notions d’anatomie très intéressante, keep going nassim!💪🏼
@@annoncesmessages6713 wtf😂
C'est la vidéo que j'attendais ! Merki !
Pourrai tu faire une vidéo sur le calithenics et comment les muscles arrivent a faire certains exercices qui parraissent impossible a première vue
C'est vraiment intéressant ! BRAVO Nassim
J'adore tes vidéos ! Je m'inspire de tes vidéos pour faire les miennes
Super Nass encore une très bonne vidéo! Merci
Je ne l'isole jamais car comme vous dite je le travaille dans tous les exos au finale en antépuslion retropulsion et élévation latéral mais c'est vraiment bon à savoir le pull over c'est magique ahha merci pour les détailles anatomique je n'avais pas compris ce que signifiais plaquer la scapula contre la cage thoracique maintenant c'est claire.
J'ai de la chance ce muscle là est, de base, bien développé chez moi. J'appelle ça la griffe du Tigre ^^
Pareil mais dent de requin perso 😂
Perso je l'ai appelé griffe de requin 🥸
@@annoncesmessages6713 lool
@@annoncesmessages6713 tu as raison faut vraiment que je m'y mette sérieusement. Merci pour le rappel 👍👍
On est pas dans un animé ma biche
Vous pouvez toujours faire des videos de muscles comme ca merci ❤️
Moi : rentre du kiné qui m'a fracassé en me faisant faire des variantes de pull over pour rééduquer mon épaule et soigner ma tendinite.
Nassim : "faites des pull over pour bosser le dentelé et éviter la tendinite à l'épaule"
Le monde est bien fait quand même 😂
T'as un bon kiné et on a un bon Nassim
Salut NASSIM, moi j'ai des questions que je voudrai te posé. pourquoi doit je prendre des supplément pour la musculation chez un laboratoire PROZIS, EAFIT, NUTRIMUSCLES ou autre ? comment faire mon choix? qualité, quantité, prix, macronutriment, équilibre, santé ,etc...
pourquoi plus l'un que l'autre ? prise de sang, résultat sur le corps mais trop long pour savoir vue que l'on voit pas à l'intérieur ce qui ce passe.
Merci d'en faire une vidéo.
Surviwolf.
Merci tjrs de bonne explications force à toi
Merci beaucoup d infos très intéressante.
J ai un soucis de scapula alata et le dentelé antérieur me semble être la source du problème
Toutes ces infos dès le réveil à 7h c’est top, tellement logique et pédagogue, merci Nassim 😉
Je viens de me rendre compte que je travaille naturellement mes dentelés antérieurs .. étant sacrément sec ils sont bien visibles et assez volumineux, et surtout après une sceance pec ou dos, je les ressens bien et ils sont courbaturés après ! On a l’oppression que c’est une douleur venant des cotes alors que ça vient de ce fameux muscle. Bonne vidéo encore, l’exécution prime !
nice ta c'est des exo que je travail déjà mais il faut vraiment que j'apprenne le muscle up
au dela de plaquer la scapula, le dentelé antérieur réalise une sonnette externe, intéressant à savoir par rapport aux dyskinésies de la scapula. On va plus sur la physiothérapie (kiné) que la muscu mais quitte à parler de santé. D'ailleurs une colab avec major mouvement ou tout autre physiothérapeute pourrait être intéressante
Quand j'étais ado et que je faisais du PdC (pompes tractions) j'avais un super grand dentelé. Plus tard quand j'ai fait de la musculation en salle et notamment du DC avec une bonne exécution, au fil des années j'ai remarqué qu'on ne voyait plus mon dentelé comme avant (pour un niveau de sèche à peu près identique).
Moralité : Travaillez les différents mouvements permis par votre corps avec des charges adaptés en incluant de la mobilité et il sera équilibré.
Perso suite à plusieurs tendinites traumatiques aux épaules je m'échauffe en incluant "tous" les mouvements possibles de l'épaule, bras le long du corps, à 90° et au dessus de la tête (c'est déjà pas mal) et mes épaules se portent trèèèès bien depuis ;)
Vrm tres intéressant merci beaucoup
Très bonne idée de renforcer le grand dentelé ! Il va stabiliser l'épaule mais aussi libérer l'espace sous acromiale évitant ainsi les conflits avec le supra ou sus épineux !!! En plus il fait les épaules hautes et plus larges !!!
Nassim svp les exemples des exercices pleas des photos ou des p'tits vidéo
Merci .. tres interessant ..
salut Nassim, j'ai pris l'habitude de faire mon pull over à l'haltère en fin de séance des pecs et de temps en temps a la poulies en fin de séance du dos merci pour les autres mouvements en cardio, pompes... à rajouter je kiff ce muscle lol
Merci 💪💪
Merci Nassim ça je n'y pensais même pas. Merci pour la connaissance nouvelle. Slt a toute la team.
Je le travaille très simplement et souvent dans le cadre de la Gym Douce en faisant : le « chat ».
Un « chat » bien exécuté où la colonne vertébrale « rentre » entre les scapulas en position dos creux, et en poussant bien sur les bras pour au contraire faire ressortir la colonne pour la position dos rond, fait travailler en douceur le dentelé antérieur 😉
Tout à fait !
Comme super exo au poids de corps, il y a le front lever pull up/raise. On commence en deadhang, et le but est de passer tête en bas, bras tendus. C'est quand même relativement difficile et la progression est lente, mais si vous n'avez pas de salle et juste une barre de traction (bien solide car on esy tête en bas), c'est top
8:47 - Burpees ! Nickel, j'en fais déjà depuis quelques temps. Merci beaucoup pour la vidéo instructive, Nassim.
Merci Nassim pour cette nouvelle vidéo une fois de plus ultra complète autant sur le fond que sur la forme ! Continues comme ça je trouve que depuis plusieurs vidéos tu sembles plus épanoui sur youtube avec tes sujets et projets qui te plaisent et que tu tiens compte des personnes ou commentaires négatif. Force à toi 💪
Ce vraiment génial une très bonne vidéo d’ailleurs ça me manque et je savais pas l’importance de ce muscle merci beaucoup
J'le dis jamais mais j'ai rarement vu un corps naturel aussi esthétique que le tiens c'est incroyable
Salut Nassim si tu pourrais faire une vidéo sur la fréquence perte de graisse
Très intéressant je cherchais justement des exercices pour ce muscle ;)
@@annoncesmessages6713 On te voit plus aux soirées bescherelle. Travaille plus tes verbes du premier groupe.
@@annoncesmessages6713 MDR.. le mec est "trigger".
Redescends un chouïa frelot. Tu m'amusais avec tes com' de troll, je venais juste rigoler un peu. Mais je vois qu'en fait tu es tendu du slip (petit bateau).
" Par ailleurs, il s agissait d un verbe du 2e groupe" : FAUX
> "Donner" : verbe du premier groupe.
"Au revoir merci".
Poussons le vice :
"il faudrait surtout te donner à la salle" et non : "faudrait te donne à la salle".
Tu es mignonnette jeune éphèbe.
@@annoncesmessages6713
Mais il reste quand même un exemple de vertu comparé à ta daronne. ; )
MDR comment t'es haineux.
@@annoncesmessages6713 Frelot, subst. masc., fam. : Frère.
Super interessant , bravo nassim
C'est pour ça que ma kiné voulais que je fasse des pompes les mains écartées du coup ( bon j'y arrive pas sans me faire mal). J'ai l'exercice où on pousse devant a faire à la place.
Elle est d'utilité publique ta chaîne très franchement, j'essaierai d'autres exos du coup (surtout le lance de ballon ça a l'air marrant).
Bon ma masse grasse est bien élevée je fais vraiment pas ça pour l'esthétique hahaha 😅
Super vidéo comme dab 👍
N’oublions pas les front lever raises !
Bonne vidéo !!! Nassim a une très bonne shape...il a bien séché !
excellente video cest exactement ce que je cherchais merci je mabbonne
merci pour le conseil, jpense réintégrer le pull over et exagérer la sortie des omoplates lors du DC haltères qui est la suite de mon DC barre executé parfaitement
C'est vrai que j'y pense jamais à ce muscle
après mes séances de boxe j'ai régulièrement de grosses courbatures au niveau du dentelé antérieur, je pensais à tort qu'il s'agissait de mauvaises courbatures mais finalement pas du tout ! merci de l'info 👌
Salut perso je l’ai jamais travaillé car je ne savais pas comment le faire exactement mais du coup je vais ajouter sa à ma séance pec ou cardio merci à toi pour toute ses explications toujours au top 💪🏼💪🏼
Tu pourrais faire une vidéo stp sur les prises pronations et supinations pour mieux comprendre leurs différences et si ça change quelque chose dans les exercices ? (ex curl biceps) Merci sinon pour tes conseils
Ça c’est vraiment une super vidéo
Je taffais pas mal en pullover à un moment, je vais m’y remettre
Salut Nassim tu peux faire une vidéo comment réussir le V sit ?
Bonjour Nassim ! Si les tractions sont efficaces pour le dentelé antérieur, le tirage à la poulie haute aussi non ?
Top la vidéo perso je fait des muscle ups est je valide 👌sa ta bien le grand dentelé 👍
Excellent👍👏 Merci
Bravo !
À quel moment lors des tractions le dentelé est stimulé ?!
C'est le mouvement inverse des pompes
Le dentelé antérieur dessert les omoplates et réalisé la sonette latérale
Ces mouvements se retrouvent sur tous les mouvements de poussée (développe militaire, couché, pompes etc) mais absolument pas lors des tirages car c'est plutôt le mouvement inverse qui se produit
Je crois bien qu il c est planté j ai du mal à comprendre aussi, geek n fit à fait une vidéo ou il dit la même chose que toi.
Salut Nassim, vidéo très intéressante et riche en détails anatomiques comme toujours.
Cependant je me pose une question.
Si l'on considère que grossièrement, les pompes seraient le mouvement équivalent du développé couché pour muscler ses pectoraux, pourquoi faut-il garder ses omoplates serrés au DC, alors qu'aux pompes tu conseille de les écarter en fin de mouvement?
Outre l'impact positif sur le dentelé antérieur dans le cas des pompes, quel phénomène biomécanique limite cet effet dans le cas du DC?
Merci!
merci pour ces infos!
jtermine ma séance dos par du pullover puis des pompes donc jsuis content de voir que jsuis dans les clous! merci!
mais là y a une pléiade d'exo différents et cela va me permettre de varier ma séance dos chaque mois. cool et merci encore
très important pour la boxe je crois ! pour une bonne puissance de frappe
Je fais souvent des muscle up et pull over et effectivement j'ai un bon dentelé antérieur. Pourrais tu faire une vidéo sur comment développer son muscle brachial ça pourrait servir à beaucoup de personnnes
Tout à fait mon soucis concernant le dentelé. A force d'essayer de trop bien exécuter le DC, je me retrouve avec un déséquilibre et un certaine "désolidarisation" du travail des deux.
voilà pourquoi en street workout on a ce muscle hyper développer 💪🔥
Canon le t-shirt !
Merci pour la vidéo.
Salut Nassim, merci pour cette vidéo très intéressante! Rie à voir Ce serait possible un jour de faire une vidéo sur les tendinites: que faire en musculation quand on est blessé, comment optimiser la guérison,.....
Idéalement travailler en excentrique, ne pas recrée la douleurs au mouvements sont des bases pour les tendinopathies. Est-ce au niveau de l'épaule?
Un muscle qui est très sollicité et donc développé lorsque l'on fait de la boxe aussi
Salut , je me demandais tu vas la sortir bientot la video sur la perte de gras ? en tout cas continue frero t'es un bon
Courant Octobre !
Merci vidéo intéressante.
Merci mec !!
Oui
Merci Nassim je ne savais pas à quoi servait ces muscles !! 👍
Merci
Merci mec💪🏽
Jte kiff trop je suis bientôt kiné et j'approuve totalement tes dire :D