영상부터 , , 그리고 이 영상까지 쭉 연달아보면서 따라했더니 어깨가 좀 가벼워져서 너무 신기합니다...!목 좌우로 살짝만 당겨도 뚝뚝 소리가 옆사람한테 들릴만큼 크게 났었는데 영상 따라하고 해보니까 소리가 하나도 나지 않아서 너무 좋습니다ㅠㅠ 내일되면 다시 굳겠지만 정말 도움이 되었습니다.감사합니다!
ㅎㅎㅎ 다이소에 요가매트 한 개 더 사가지고 영상틀고 따라해볼게요 지굼 퇴근 후 집 가는 중인데요 왜 인지 설명도 해주시면서 보여주시니 이해도 가고 이해가 가니까 더 쉽네요 ㅠ 저지금 왼쪽 목, 삼각근 견갑거근 엄청 아프구요 왼쪽 팔뚝까지 아픈게 내려와서 미치겠거든요 ㅠ ㅠ 잘 따라해보겠슴니다
어깨 주변 안정성 부족일 때 이런 증상이 발생할 수 있고 스트레칭이 오히려 해가 될 수 있습니다. 이 스트레칭은 하지마시고 상부승모근,하부승모근,전거근 운동 위주로 해주시고 가슴 스트레칭도 같이 해주세요! 각각의 영상을 링크로 남기겠습니다! ruclips.net/video/I7RRxiUZk8c/видео.htmlsi=iBymLKJ4qM_04vt2 ruclips.net/video/56NnNCEiHHk/видео.htmlsi=3aqjlhSVAiKPyqZy ruclips.net/video/rS263xFXUis/видео.htmlsi=Ex0qzyXp4rk0qmC4 ruclips.net/video/j46p9gD2x1Q/видео.htmlsi=KREyNJ2XRXVpGgi0
ruclips.net/video/7b6paQGna2Y/видео.html 테니스엘보 관련 영상이니까 확인 부탁드려요^^ 그리고 어깨,목 부터 팔까지 동일한 쪽이 아픈거라면, ruclips.net/video/j46p9gD2x1Q/видео.html ruclips.net/video/LXBNdN5RIIs/видео.html 이 두 가지 영상을 참고하시면 좋을것같습니다!
아마 왼쪽 스트레칭할 때에는 오른쪽이 아플거예요. 그리고 오른쪽스트레칭 할 때에도 약간 아플 수 있는데, 이럴 경우에는 스트레칭을 하지 않는 게 좋습니다. 기본적을 숙일 때 통증이 있는 데 숙이는 스트레칭을 하면 자극이 클 테니까요! 더 필요할 것 같은 영상을 링크로 남겨놓겠습니다! ruclips.net/video/Do0dZNS2PTU/видео.html
선생님, 안녕하세요! 선생님 영상을 보관함에 저장해두고 필요할 때마다 스트레칭을 하고 있습니다! 다름이 아니라, 저는 뒤로 머리를 젖히거나 앞으로 할때 오른쪽 목이 뻐근하고 좌,우로 고개를 돌릴 때는 약간 오른쪽 목이 뻣뻣한데요. 견갑거근 스트레칭을 해야 하는지 상부승모근 스트레칭을 해야 하는지 모르겠어서요 ㅜㅠ
푼다는 뜻은 근육의 긴장을 완화시킨다는 말이겠죠? 그 긴장은 근육이 짧아져서 생길 수도 있고 늘어나서 생길 수도 있어요. 그렇기때문에 긴장을 해결하려면 우선 그 근육이 어떤 상태인지를 아는게 중요하겠죠. 거상,내전,하방회전이 되어있다면 견갑거근과 능형근을 가볍게 풀고 스트레칭해주면 좋을 것 같습니다. 기존에 하고계신 부분도 계속 해주시고, 상부승모근 운동도 같이 해주시면 좋을것 같습니다! ruclips.net/video/I7RRxiUZk8c/видео.html
위 테스트를 해봤는데 늘어나진 않은 거 같아요. 견갑골이 거상 내전 하방회전 되어있으면 무조건 스트레칭인가요? 스트레칭으로만 견갑거근이 풀릴 수 있을까요!?? 마지막으로 참고로 어디서 들은건데 전거근이 약화되면 견갑거근이 단축된다고해서 전거근도 강화시켜주는데 맞는 건가요? 전거근이 좀 약한 거 같긴 해요
우선 흉곽출구증후군 증상이 있을 가능성이 높습니다. 견갑거근 스트레칭을 하면서 머리가 숙여지면 목 앞쪽의 지나가는 신경과 혈관을 압박할 수 있기때문에 이런경우 절대 스트레칭을 하시면 안됩니다. 자세한 사항은 영상 링크로 남겨놓을게요. ruclips.net/video/KznoS7D3BtQ/видео.html
@@mulkimchitv 답변 감사합니다 선생님, 올려주신 링크에서 알려준 테스트를 하니 손이 양팔 다 저린 느낌이 있었는데, 흉곽출구 증후군으라고 의심 할 수 있을까요? 그리고 요즘 좀 증상이 심해져서, 의자에 1시간도 앉아 있을 수 없는 상황인데,,, 호흡을 좀 조절해서 횡격막 호흡으로 하면 아픈게 좀 나아지는데, 혹시 제 평소 호흡법이 평소에 자세나, 어깨 아픔, 뭉침과 연관이 있을까요 ?
@@너굴냥이-r6h 흉곽출구증후군이라고 생각해야할것같습니다~ 그리고 횡격막호흡으로 좀 나아진다면, 그동안 상체의 긴장이 심한 상태였음을 의미하는거예요. 혹시 바른자세를 유지하려고 억지로 등을 펴고 앉아있었다면, 절대 일부러 등을 펴서는 안됩니다. 이와 관련된 영상, 그리고 의자 앉는 방법! 혹시 못보셨을까봐 링크 남겨놓겠습니다~ ruclips.net/video/cO4GGJ4apQA/видео.html ruclips.net/video/1nYKVnDwhR4/видео.html
@@mulkimchitv 헉 ㅋㅋㅋㅋㅋ 평소에 바른 자세 유지 하려는거 저랑 완전 똑같아서 소름 돋았어요;; 항상 바른 자세를 유지한다고 생각했는데 점점 몸이 긴장되고 승모근도 뭉치고 호흡도 어려워지더라고요. 감사합니다 선생님 올려주신 영상들 다 보고 참조할게요,, 갠적으로 물리치료 채널들 중에서 이 채널이 최고인 것 같습니다 ㅎ
영상(1:36)을 보면 멘트와 자막이 반대예요.
자막이 맞는건가요 멘트가 맞는건가요??
@@김원빈-v7g 답변이 너무 늦었네용;; 자막이 잘못된거예요!ㅜ
통증없는쪽으로 고개숙여 겨드랑이 봐도된다는거죠?
영상대로 팔을 등뒤로 돌리고 스트레칭했더니 목이 팡팡 잘 돌아가네요. 자주 써먹어야겠습니다. 알찬 영상 감사합니다.
짧고 굵은 영상 늘 감사합니다^^
평소 축구에 골프에 간단한 헬스까지 운동을 많이 하는데도 왼쪽 날개뼈쪽에 담이 가끔씩 와서 한의원에 침 맞으러 가보니 견갑거근 문제라더군요.
영상처럼 스트레칭하니 왼쪽 가동범위가 엄청 좁은게 확 느껴지네요.
자주자주 해줘야겠습니다 감사합니다.
며칠전 담 걸려서 물김치tv 보면서 계속 보면서 따라하고 있어요. 아직 좀 불편함이 남아있긴 한데 큰 도움이 되었습니다. 감사합니다.
앞으로 거북목 안되게 자주 와서 따라할게요.
최고!!!
오오 쌤 이거 하고 나니까 견갑거근에서 팔까지 피가 쭈욱 퍼지는 느낌이 나요.. 저린거랑은 다른 느낌?? 신기신기
꾸준히 해볼게요!!! 감사합니다!!!
영상 도중에 나오지만.. 너무 과하게 하면 저처럼 담 걸립니다ㅜ
감사합니다
영상부터 , , 그리고 이 영상까지 쭉 연달아보면서 따라했더니 어깨가 좀 가벼워져서 너무 신기합니다...!목 좌우로 살짝만 당겨도 뚝뚝 소리가 옆사람한테 들릴만큼 크게 났었는데 영상 따라하고 해보니까 소리가 하나도 나지 않아서 너무 좋습니다ㅠㅠ 내일되면 다시 굳겠지만 정말 도움이 되었습니다.감사합니다!
해깔리네요 결국 고개돌렸을때 아픈쪽을 스트레칭해도되고 반대쪽은 스트레칭하면 안되는거네요
등뒤. 겨드랑이. 옆 날개뼈쪽이 아파. 물김치 영상보고. 라운더솔더. 라 해서 따라하고있는데. 계속아푼데 얼마나해야좋아질까요. 왠쪽인데
꾸준하게 해주시고 효과가 나타나지 않는다면 병원에 가셔서 정확한 원인을 찾는것이 좋습니다.
1:33
왼쪽겨드랑이냄새를맡는다치명 뒤통수를잡은쪽어깨힘은빼고 머리를눌러야되나유!?!? 아님 힘빡주고 머리를쎄게꾹눌러여해유????
힘 빼고 지긋이 눌러주세요~
ㅎㅎㅎ 다이소에 요가매트 한 개 더 사가지고 영상틀고 따라해볼게요 지굼 퇴근 후 집 가는 중인데요 왜 인지 설명도 해주시면서 보여주시니 이해도 가고 이해가 가니까 더 쉽네요 ㅠ 저지금 왼쪽 목, 삼각근 견갑거근 엄청 아프구요 왼쪽 팔뚝까지 아픈게 내려와서 미치겠거든요 ㅠ ㅠ 잘 따라해보겠슴니다
선생님 ㅠㅠ 보고 따라하자마자 담이 왔어요 ㅠㅠ 넘쎄게했나봐요.. 반대로 푸는방법은없을까요?
ruclips.net/video/Do0dZNS2PTU/видео.html
이렇게 해보세요!
@@mulkimchitv 감사합니다 선생님! 견갑거근이랑 흉쇄유돌근이랑 상관관계가 궁금합니다!
@@세모-d8m 특별한 상관관계라기보다는, 서로 다른방향으로 뻗는 사선방향의 근육이라서 완전 반대의 근육은 아니지만 서로 줄다리기하고있는 근육정도라고 생각하시면 됩니다^^
좋은 영상 감사합니다.
역c자목도 견갑거근 스트레칭 해도 괜찮을까요??
음..역c자는 개인적으로 뒤쪽 근육 스트레칭은 권하지 않습니다.
앞쪽이 있는 사각근과 흉쇄유돌근 스트레칭이 더 필요해요!
ruclips.net/video/ch1rRjHbTco/видео.html
이 영상이 도움이 될 것 같으니 참고해주세요!
@@mulkimchitv 감사합니다ㅎㅎ
1:05 딱 이 증상인데 숙였을때 통증있고 반대방향 돌리면 통증 그럼 이 증상일때는 뭐 해야하나요
이럴 땐 오히려 목 앞쪽 스트레칭이 더 필요합니다!
도움될만한 영상을 남겨놓을게요!
ruclips.net/video/t8ILOoJ13EA/видео.html
ruclips.net/video/qf0NoTVNQOo/видео.html
@@mulkimchitv 감사합니다!!!
질문 있습니다 같은 원리로 위팔뼈를 180 외전하고 스트레칭해도 똑같은 효과가 있을까요?
같은 원리지만, 팔을 들어올리면 팔 무게때문에 승모근주변이 긴장하면서 견갑거근이 잘 안늫어날 수 있어요! 그래서 팔을 올리고 싶다면, 들어올린 팔을 벽에 기대거나 무언가를 잡아서 팔 무게를 분산시켜주는것이 좋습니다!
오른쪽으로 고개돌렸을때 견갑거근이 아프면 어떤 운동을 해야 좋을까요 ㅠㅠ 통증이 느껴지는 건 아니어서 해봤는데 스트레칭하고나니 더 아파졌어요 ㅠ
해보면 좋을만한 스트레칭,운동을 영상 링크로 남겨놓을게요!
ruclips.net/video/j46p9gD2x1Q/видео.html
ruclips.net/video/Do0dZNS2PTU/видео.html
왼쪽 팔을 올린 상태에서 오른쪽으로 고개를 내렸을 때 왼쪽 날개뼈에 통증이 오고 오른쪽 승모근이 아픈데 이 스트레칭을 하면 안 되는 건가요? 반대로 오른쪽 손을 들고 왼쪽으로 고개를 내렸을 때는 오른쪽 승모근이 아프면서 오른쪽 날개뼈까지 통증이 이어지는 것 같아요
어깨 주변 안정성 부족일 때 이런 증상이 발생할 수 있고 스트레칭이 오히려 해가 될 수 있습니다.
이 스트레칭은 하지마시고 상부승모근,하부승모근,전거근 운동 위주로 해주시고 가슴 스트레칭도 같이 해주세요!
각각의 영상을 링크로 남기겠습니다!
ruclips.net/video/I7RRxiUZk8c/видео.htmlsi=iBymLKJ4qM_04vt2
ruclips.net/video/56NnNCEiHHk/видео.htmlsi=3aqjlhSVAiKPyqZy
ruclips.net/video/rS263xFXUis/видео.htmlsi=Ex0qzyXp4rk0qmC4
ruclips.net/video/j46p9gD2x1Q/видео.htmlsi=KREyNJ2XRXVpGgi0
저 기절했어요 ㅠㅠ
테니스엘보라는데 어깨도, 목도, 팔 위쪽근육, 팔아래쪽근육도 아픈데 무슨 운동을 해야할지 ㅠㅠ
ruclips.net/video/7b6paQGna2Y/видео.html
테니스엘보 관련 영상이니까 확인 부탁드려요^^
그리고 어깨,목 부터 팔까지 동일한 쪽이 아픈거라면,
ruclips.net/video/j46p9gD2x1Q/видео.html
ruclips.net/video/LXBNdN5RIIs/видео.html
이 두 가지 영상을 참고하시면 좋을것같습니다!
@@mulkimchitv 앗! 답을 주시다니 ! 감사합니다.ㅠㅠ
@@phrasepa9523 언제든지 궁금한 부분 있으면 댓글 남겨주세요 :)
고개숙일때 오른쪽통증 살짝, 오른쪽으로 고개돌릴때 찌릿한게 심한데 이 스트레칭하면되나요? 양방향 다 해주나요? 아픈쪽만하나요?왼쪽으로돌릴땐 안아파요
아마 왼쪽 스트레칭할 때에는 오른쪽이 아플거예요. 그리고 오른쪽스트레칭 할 때에도 약간 아플 수 있는데, 이럴 경우에는 스트레칭을 하지 않는 게 좋습니다.
기본적을 숙일 때 통증이 있는 데 숙이는 스트레칭을 하면 자극이 클 테니까요!
더 필요할 것 같은 영상을 링크로 남겨놓겠습니다!
ruclips.net/video/Do0dZNS2PTU/видео.html
하면.안되는 사람들은 어떤 스트레칭 해야하나요?
스트레칭보다는 운동을 해주는 게 좋은데, 하면 좋을만한 운동 몇개를 링크로 남겨놓을게요!
ruclips.net/video/sqsGonaDh9g/видео.html
ruclips.net/video/I7RRxiUZk8c/видео.html
@@mulkimchitv 친절한답변 너무 감사드립니다 영상많은도움이될거같네요
선생님 스트레칭 실시하니까 승모근 부터 관자놀이까지 팽팽해지면서 두통이오는데 잘 하고있는건가요?
ㅜㅜ 두통이 오는거면 안하시는게 좋아요..
견갑거근이 워낙 예민한 근육이라서요ㅜ
팔을 올리되 어깨를 끌어내려야해요
선생님, 안녕하세요! 선생님 영상을 보관함에 저장해두고 필요할 때마다 스트레칭을 하고 있습니다! 다름이 아니라, 저는 뒤로 머리를 젖히거나 앞으로 할때 오른쪽 목이 뻐근하고 좌,우로 고개를 돌릴 때는 약간 오른쪽 목이 뻣뻣한데요. 견갑거근 스트레칭을 해야 하는지 상부승모근 스트레칭을 해야 하는지 모르겠어서요 ㅜㅠ
견갑거근 스트레칭만 아주 가볍게만 해주시고,
대흉근스트레칭, 흉쇄유돌근 스트레칭&마사지, 사각근 스트레칭을 꾸준히해주세요!
견갑거근도 하면서 통증이 느껴진다면 중단입니다!
@@mulkimchitv 선생님! 감사합니다~ 항상
도움 많이 되고 있습니다 :-)
고개숙일때 통증 없고 왼쪽으로 머리 돌릴 때 통증 조금, 오른쪽으로 머리 돌렸을 때 통증 많으면 어떤 스트레칭 해야하나요?
흉쇄유돌근과 사각근 스트레칭을 자주 해주는게 좋습니다!
저의 견갑골이 거상 내전 하방회전 되어있는데요 어디서 봤는데 견갑거근은 스트레칭보다 운동으로 풀어야 한다는데요 이 스트레칭만 해서 견갑거근이 풀릴까요? +(전거근강화,소흉근이완 같이 해주고 있습니다)
푼다는 뜻은 근육의 긴장을 완화시킨다는 말이겠죠?
그 긴장은 근육이 짧아져서 생길 수도 있고 늘어나서 생길 수도 있어요.
그렇기때문에 긴장을 해결하려면 우선 그 근육이 어떤 상태인지를 아는게 중요하겠죠.
거상,내전,하방회전이 되어있다면 견갑거근과 능형근을 가볍게 풀고 스트레칭해주면 좋을 것 같습니다. 기존에 하고계신 부분도 계속 해주시고, 상부승모근 운동도 같이 해주시면 좋을것 같습니다!
ruclips.net/video/I7RRxiUZk8c/видео.html
위 테스트를 해봤는데 늘어나진 않은 거 같아요. 견갑골이 거상 내전 하방회전 되어있으면 무조건 스트레칭인가요? 스트레칭으로만 견갑거근이 풀릴 수 있을까요!?? 마지막으로 참고로 어디서 들은건데 전거근이 약화되면 견갑거근이 단축된다고해서 전거근도 강화시켜주는데 맞는 건가요? 전거근이 좀 약한 거 같긴 해요
왼쪽 견갑거근 스트레칭하면 엄청 짜릿하고 팔이 저리면서 약간 숨쉬기 힘든(누가 목을 조르는 느낌)이 드는데요 어떤이유때문이며, 어떻게 고쳐야 할까요? 평소에 왼쪽 어깨가 저려서 운동을 못해요 ㅠㅠ 왼쪽 팔, 손끝까지 다 저리네요
우선 흉곽출구증후군 증상이 있을 가능성이 높습니다.
견갑거근 스트레칭을 하면서 머리가 숙여지면 목 앞쪽의 지나가는 신경과 혈관을 압박할 수 있기때문에 이런경우 절대 스트레칭을 하시면 안됩니다.
자세한 사항은 영상 링크로 남겨놓을게요.
ruclips.net/video/KznoS7D3BtQ/видео.html
@@mulkimchitv 답변 감사합니다 선생님, 올려주신 링크에서 알려준 테스트를 하니 손이 양팔 다 저린 느낌이 있었는데, 흉곽출구 증후군으라고 의심 할 수 있을까요? 그리고 요즘 좀 증상이 심해져서, 의자에 1시간도 앉아 있을 수 없는 상황인데,,, 호흡을 좀 조절해서 횡격막 호흡으로 하면 아픈게 좀 나아지는데, 혹시 제 평소 호흡법이 평소에 자세나, 어깨 아픔, 뭉침과 연관이 있을까요 ?
@@너굴냥이-r6h 흉곽출구증후군이라고 생각해야할것같습니다~
그리고 횡격막호흡으로 좀 나아진다면,
그동안 상체의 긴장이 심한 상태였음을 의미하는거예요. 혹시 바른자세를 유지하려고 억지로 등을 펴고 앉아있었다면, 절대 일부러 등을 펴서는 안됩니다.
이와 관련된 영상, 그리고 의자 앉는 방법!
혹시 못보셨을까봐 링크 남겨놓겠습니다~
ruclips.net/video/cO4GGJ4apQA/видео.html
ruclips.net/video/1nYKVnDwhR4/видео.html
@@mulkimchitv 헉 ㅋㅋㅋㅋㅋ 평소에 바른 자세 유지 하려는거 저랑 완전 똑같아서 소름 돋았어요;; 항상 바른 자세를 유지한다고 생각했는데 점점 몸이 긴장되고 승모근도 뭉치고 호흡도 어려워지더라고요. 감사합니다 선생님 올려주신 영상들 다 보고 참조할게요,, 갠적으로 물리치료 채널들 중에서 이 채널이 최고인 것 같습니다 ㅎ
테스트 무슨말인지 잘 모르겠어요..근데 저는 양 옆으로 돌려도 통증이 느껴지고 고개를 뒤로 젖히면 엄청 아파요 저같응 사람은 하면 안되나요?
숙일때 아프진 않으신가요?
말씀해주신 증상만 놓고봤을 땐
ruclips.net/video/SGu5P7AL1i4/видео.html
이 영상의 사각근 스트레칭이 가장 필요해보이고
ruclips.net/video/Do0dZNS2PTU/видео.html
이 영상의 흉쇄유돌근 이완, 대흉근소흉근 이완이 필요해보입니다! 참고해주세요^^
감사합니다^^
ㅋㅋ겨냄 킁킁ㅋㅋㅋㅋ 쌤 매력무엇
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ평생 안잊어버리겠죠?^^
숙이고 있는 경우가 많아서 항상 뻐근했는데 무작정 스트레칭 하면 안된다고 하셨던 영상 보고 어떻게 하지 싶었거든요 근데 이번 영상으로 해결법을 알게 돼서 좋네요 감사합니다!
항상 제 영상을 잘 챙겨봐주셔서 감사합니다^^
내가 뭘 본거지ㅋㅋㅋㅋㅋ이분 약간 병맛이구나
쉽게알려드리려다보니..^^;죄송함돠ㅎㅎ