Ejercicios para tonificar y adelgazar la parte interna del muslo y subir glúteos
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- Опубликовано: 19 фев 2019
- ♥ ♥ LÉEME / DESPLIÉGAME ♥ ♥
Hola a todos,
hoy os traigo una rutina de ejercicios para tonificar las piernas. Sobretodos haremos movimientos para fortalecer la parte interna del muslo y los glúteos.
Es importante que os fijéis bien en cómo hago los ejercicios para que sea eficaz además de prevenir lesiones.
En la web www.gymvirtual.com tenéis los calendarios de entrenamiento tanto para principiantes como para avanzados totalmente gratuitos para que sepáis los ejercicios que hay que realizar a diario para tener un cuerpo compensado.
También os animo a que visitéis la web www.PGV12.com donde tengo mi plan de entrenamiento para que en 12 semanas consigáis un cambio físico.
Nada más, os mando un fuerte abrazo y nos vemos en el siguiente vídeo.
Nuestro lema: YO PUEDO CON TODO
Los hashtags: #YPCT #YoPuedoConTodo #GymVirtual #PGV12
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El material deportivo que veis es de Reebok:
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♡♡ GRACIAS POR VERME ♡♡ 
Спорт
Jaja cuando acaba el vídeo y dice "bueno esto ha sido todo por hoy" yo pienso "esto ha sido todo por la semana" 🤣🤣
🤣🤣🤣🤣🤣
Jaj
🤣🤣🤣🤣
Jajajaja 😁😂😂
Que exagerada
Me encantaaa, lo hago por necesidad, ya que estoy harta de romer los pantalones de la entre pierna jajja
Jajaj a mi se me agranda los pantalones 😂
Me pasa igual... y🥴
Y funciona???
Con cuanta frecuencia?
Jajajaj al menos no soy la única que rompe los pantalones 😂
Yo llevo con gymvirtual casi 1 mes y medio y ya veo cambios en mi cuerpo, las personas me preguntan qué he hecho para adelgazar tan rápido, estoy feliz. Una buena alimentación, evitar las comidas procesadas, frituras y dulces en conjuntto de ejercitarse cambia un montón. No se desanimen, el proceso es largo pero vale la pena!
Tu haces los ejercicios con los calendarios?
Cual gym virtual?
@@carolinagil5259 este canal... se llama GymVirtual xD
Claro lo importante es cerrar el pico,
Es el 75% y resto deporte
@@margarita-dg5kz No es tanto cerrar el pico, es comer la comida adecuada y en las porciones adecuadas. De hecho, cuando se hace ejercicio se tiene que comer al menos seis veces diarias (ya que el consumo de energía de cada rutina dispara el hambre) sólo hay que alimentarse de forma balanceada y mantenerse full hidratado.
Patry te estoy súper agradecida. He hecho este ejercicio por más o menos 4 meses y veo un cambio impresionante en mis piernas. He visto muchas rutinas de otras personas pero para mí tú eres la mejor
haces esta rutina todos los dias ?
@@jeyguaman9737 Los músculos no deben de trabajarse diario o puede existir una lesión, se tienen que trabajar por un día a la semana o uno y medio ya que tienen que descansar. Me imagino que la hace una vez a la semana o dos como máximo y las combina con otras rutinas para trabajar esa área.
Cada cuanto haces este vídeo y combinado con algo o solo este?
Hola guapa este ejercicio lo habías todos los días?? Has notado la pérdida de grasa entre las piernas?
@@aroa1904 por hacer 10 min de ejercicio no vas a ver mejoría
Ya e ejercitado mis ojos, es un gran avance \:v/
😂😂😂😅😅
😁😂
Yo tbl jajajjajaj
Jajajajajaja
@@camilaLopez-tu6sv oshe :u yo me llamo camila y mi 2 apellido es lópez xdd
Si en verdad quieren ver resultados tiene que disfrutar de los ejercicios , tiene que gustarle y no ver eso como una tortura
Cierto
Exacto
Kmilosky Total!!! 👌
como se hace eso🤷♀️
Wachin me has dado una perspectiva nueva de la vida
Like si tienen la entrepierna muy gorda y les han salido estrías (como a mi) vivo acomplejada por tener las piernas con muchas estrías , no gane peso pero mi piel se estiro mucho cuando crecí y ahora me aparecen estrías por doquier y lo odiooooo
Si a mi también
Ariadna Machicado Jerez a mi también y probé un aceite de almendras y no desaparecen del todo pero si que mejoran
Triple R pues lo probaré, gracias 😊
Me pasa igual, aunque siguieron creciendo y saliendo cuando comence a hacer más ejercicio, me parece raro, a alguien más le ha pasado?
a mi se me rompen los pantalones entre los muslos y después me arde toda esa zona
Diooooos¡¡!! No sabes lo bien que nos vienes ahora que estan cerrados los gym con esto del coronavirus GRACIAAAS 😍
Like si estás haciendo en cuarentena 👍🏽 meta; bajar 11 kg
Como lo llevas?
Qué tal vas? Yo también necesito bajar eso
Mi meta son 4 kilos :((
Como te va ??
Meta 10 kilos
Soy super insegura con mi cuerpo y me propuse como reto adelgazar, y con estos ejercicios me va muy bien, una dieta con muy poca grasa y las calorias justas y los muslos se me han resucido mucho.
Es chistoso ver esto acostada 😂
Yase
Me pasa igual 😂
Rt 🤣
Jajaja 😂😂
Luciana Morales x
Uff!apenas llevo 3 dias y mis piernas estan mas duras :v
Y voy por todo lo que le resta al año y el año que sigue.
Y todos los años!
Ah,y recomiendo hacer ejercicio solo 5 dias de la semana y descancansar sabado y domingo.luego le siguen otra vez el lunes.
Y claro,tienen que comer saludable.
Yo estoy en dieta desde hace 3 meses,y me siento excelente!
No se rindan!ustedes pueden!
Como vas ahora?
@@ximenacamacho4224 muy bien!me doy mis gustos y no engordo no un gramo por que lo recompenso con ejercicio de calibre pesado y estiramientos para que no me duela el cuerpo.
@@lordsketches130 tus piernas están más delgadas o simplemente más musculosas o tonificadas?❤️
@@ceciliamartinez4103 pues mas musculosas.pero eso es por que hago otra rutina para piernas mas intensa.
@@lordsketches130 gracias por contestar!
Bueno voy a intentar hacer esto durante un mes, explicaré como me ha ido el 11 de agosto, yo mido 1,56, tengo 15 años y peso 90kg, si lo se es una barbaridad. Siempre desde bien pequeña he tenido este problema, siempre era la “gorda” de la clase y este verano me gustaría cambiarlo. Para mi yo del futuro: Espero que te vaya bien y mucho ánimo❤️
Hazlo por salud y no por estética, te motiva muchísimo mas, yo también siempre fui la gordita de la clase pero a quien le importa! Siempre que hacía ejercicio lo dejaba por que me desanimaba hasta que a inicio de año comencé a hacer yoga (hasta el día de hoy) y comencé a mirar cambios en mis trastornos del sueño, la ansiedad por comer, el hormigueo en la manos y los mareos constantes, es mucho más satisfactorio saber que no haces por ti y para ti y no para agradarle al resto.
Hola amiga pues mira ya somos dos jaja, lit medimos y pesamos casi lo mismo, yo peso 85 kilos (realmente no es mucha la diferencia) y mira se que nosotras podemos yo voy a hacer este, el de brazos y el reto de dos semanas de Cloe Ting para cintura. Mucha suerte linda no olvides tomar mucha agua y come sano :D ♥
hola!! cómo te va?
Hola como te fue?
Todo lo puedo en Cristo que me fortalece! 💪🙌🏻
Amén!!
Que tiene que ver con el canal hahahaha
Jajja
Amén
?
Voy a apuntar mi experiencia (lo voy hacer siempre ya que estar en forma es muy importante)
1dia : la madre que me fundó , como duele , osea tiemblan muchas la piernas , pero oye merece la pena
2dia : no duele ya apenas , se pasa súper rápido
3dia ya es fácil y los primeros ejercicios no cuestan trabajo además de esta rutina he hecho hoy una de abdomen y he estado más de 20 minutos dando un paseo en bici
Día 4: no noto cambios
Día 5 : es domingo entonces sólo he hecho los 5:23 minutos primero ya que a las piernas hay que darle días de descanso pero quería hacer almenos unos minutos :)
4 meses después : se nota mucho los cambios , 100% recomendado , no hice ninguna dieta , os recomiendo que elijáis un día para descansar ya que las piernas tienen que descansar yo los domingos hacia algunos minutos pero no la rutina al completo
Como te fue?
@@Ximenitantantan Súper bien , te lo recomiendo a las pocas semanas ya notas las diferencias
yo haciendolo en mi casa : "ah me muero "
ella: "no subas"
yo: como lo supo D: (?
Jajaja siii siempre me pasaaa
He ahí la diferencia entre alguien que sabe hacer algo y alguien que también sabe enseñar 😊 Como profesor uno tiene que aprender a detectar los puntos donde los alumnos pueden fallar, hundirse, cometer errores, coger un mal hábito, etc. Lleva tiempo, dedicación y estudio desarrollar esa habilidad. Por eso es importante VALORAR mucho más de lo que se acostumbra el trabajo y profesionalismo de un buen docente 😊
Siii jajajaj
Jejeje si es un poco difícil, pero como sea ahí vamos,
Día 1: No note ningún cambio y luego tuve agujetas
Dia 2 : Igual que ayer
Dia 3 : Empiezo a notar
ligeros cambios pero igual que ayer
Dia 4 : No note ningún cambio
Autolike para no desaparecer xd
Deje de hacerlo porque tenía mucha tarea pero empeze ayer y empiezo desde 0
Dia 1: note que me temblaban las piernas después de hacer todo lo del video y me dolian
Dia 2: Igual que ayer
Cómo vas?
@@rociopisarro4171 de momento noto ligeros cambios y también estoy añadiendo a mi rutina más vídeos
Como vas? Por cierto yo tmb soy fan de hxh:D
@@Ximenitantantan omg casate conmigo jajajaj y ya iré poniendo desde 0 lo deje de hacer y voy a empezar enserio
@@iii08mji va hay que casarnos :p
Me agrada mucho tus vídeos porque son muy efectivos los ejerciicios y no necesito de aparatos extraños sólo voluntad y lo puedo realizar desde mi casa sin ningún problema.
Me encantAn y creo que lo seguiré todos los dias
Ay me encantó aunque me duela todo!! Tengo 58 y apenas comencé a seguir las rutinas. Gracias Patry eres lo máximo!!
¡Wow! Recomiendo hacer esta rutina por lo menos 3 veces a la semana y verán los cambios. Mientras hago estos ejercicios puedo notar el trabajo que estoy haciendo, muslo interno adelgaza y se tonifica más la pierna. Me encanta este canal, tiene rurinas muy efectivas... 💕
Felicidades 🎊🎉! Cuando has empezado a ver cambios? Tu muslo interno a adelgazado?
Se agranda la pierna?
Eres la mejor, pierdo peso y toifico mi cuerpo como quiero con tus ejercicios. Eres una máquina patri💪
¡¡¡Sobresaliente!!! De todas las opciones de gimnasia que ofrecen las redes, no hay otro como el tuyo, eres simpática, jovial y las rutinas son muy completas y una siente la diferencia ya a la semana casi, de haberlos iniciados; quizás, en un inicio, no en el peso pero si en la vitalidad para hacer acciones que por holgazanería simplemente evitaba. MUCHAS GRACIAS, por lejos eres la mejor
Me encantó tu rutina, pero es cruel!!! Recuerdo cuando dices: vamos que es para ti... eso me da energía para seguir!!! Mil gracias
Hola! Empiezo hoy!! 20/01/23
Muslos internos: 59cm
Objetivo: 49cm
Vuelvo en un mes (20/02/23) a ver que onda.
Como fue?
Que tal te fue?
q tal fue?
cómo te fue?
Me es muy difícil hacer estos ejercicios. No por la resistencia física sino por mis mascotas que se suben arriba mío al hacer los ejercicios en el suelo jajajja. Muy buena rutina. Gracias por el video. Saludos de Argentina.
Tengo 0 condición pero tus videos me inspiran, realmente quiero hacer el ejercicio parte de mi día a día. Espero empezar pronto!!!
No solía comentar pero a las dos semanas notó un cambio leve 😮
CandyNirvanasings pero lo haces todos los días?
Nerea Ruiz ya no pero cuando lo hacía coordinaba cardio dos veces a la semana + estos ejercicios por cinco días
Si son buenos👌
@@elportaldeunalady pero no hacen a las piernas musculosas?
@@chikkie_7736 para nada solo las fortalece y reduce muslo interno , a mi me ayudo y no olviden la ALIMENTACION
Estoy con patry desde diciempre del 2019 y de 1metro 47 y 51k ahora son 1metro 53 y 45k :D realmente te agradesco tooodo!! YPCT!!!
Yo lo haré durante un mes. Empiezo hoy 28 de Diciembre del 2019 y prometo volver el 28 de Enero del 2020. Espero que me funcione!
Te funcionó o no ?
Es 15 recién y están preguntando :v
Como vas??
Ya falta poco :D
Faltan 5 días para que nos digas como te fué
Me dice "no subas" justo cuando quiero subir :'v
Me paso igual 🤣
Justo la rutina que quería ❤
En el día a día, tengo tiempo para rutinas cortas, por eso estos ejercicios de 10 minutos son lo más para mí !!! Enorme gracias Patry !!!
Gracias, he hecho este video combinado con reducir abdomen y también tonificar brazos y tengo buenísimos resultados, hago una rutina de 40 minutos... antes me costaba hacerlo y ahora no me cuesta nada, hago 3 días por semana
💫👀Me encanta estoy realizando el calendario de principiantes, tengo 15 días haciéndolo y ya veo Resultados Gracias Patry 👏👏👏💪💪#YoPuedoConTodo👊
Amo cada uno de tus videos. Hace un mes que hago ejercicio con vos todos los dias un rato a la tarde. Nadie me dio tantas fuerzas para hacer ejercicio. Gracias
Tengo poco tiempo que empecé hacer tus ejercicios y debo decir que me encantan porque son muy localizados 💕 con decirte que el abdomen me duele hasta para respirar pero me encanta... Gracias de verdad tu trabajo es grandioso 💜
eres la mejor patry te sigo desde cuba ,trucos para adelgazar en 3 meses porfaaaa
Increíble que rutinas tan perfectas ...mil gracias dios te bendiga
Hare esto y otras mas, durante dos meses.
Objetivo : tener el cuerpo como el de hwasa
Bajar : 20 kilos
Bueno espero lograrlo :)
funcionó??
@@user-px5ef2pr1d si funciona , inténtalo, vamos yo se que puedes .
@@lx_sugxs1652 omg muchas gracias! lo haré 🥺💕
Al final pudiste?
Puedes pasar la playlist con los ejercicios que hiciste?? Plss
Que divina rutina💜💜💜💜totalmente contemporanea!gracias Patry!! Awesome!!!
gracias por estos ejercicios de parte interna del muslo, tan necesarios !
LLevo dos años contigo Patry, he notado muchísimos cambios, y gracias a ti he cambiado mis hábitos y el ejercicio ya es parte de mi vida.
ánimo a todos, si se puede.
Una cosa pero con esto pierdo muslos??? O se ponen gordos y fuertes?
Empezé ayer y quiero hacerlo por un mes (o por dos semanas aunque sea xd) estaré editando los comentarios (Si no se me olvida) eh estado haciendo otras rutinas pero no me han funcionado así que intentaré con ésta y otra más. Espero me sirvan.
Día 1: Mamá, me tiemblan las piernas.
Día 2: Yo no me cansé tanto, ella me anima a seguir con sus frases en el vídeo
Ya llevo unas dos semanas y se me han endurecido bastante los muslos ,estoy demasiado feliz
ya los dejaste de hacer? habías adelgazado los muslos?
Yo como saludable, bebo agua natural casi nada de refrescos ni otras cosa y no por adelgazar si no porque me encanta comer saludable, me gustan los sabores pero _adolecencia_ + _cuarentena_ = *engordar*
En lo personal me encantan tus videos , en verdad se notan los resultados con las rutinas 😊
Saludos Patri desde México!! Tengo seis semanas haciendo tus rutinas y ya noto cambios, toda mi vida he odiado el gordito de la entrepierna de haberlo sabido antes habría hecho esta rutina antes.Gracias.
Gracias por las rutinas, hace casi un año que te sigo, 5 veces x semana. Te agradeceria si pudieras hacer un video especifico de biceps. Mil gracias por todo lo que nos aportas
Patry hermosa 💪🏻 un video donde juntes ejercicios de piernas, glúteos, entrepierna y abdomen quisiera empezar hacer ejercicio pero quiero una rutina de lo que voy hacer diario
Un vídeo genial. Se me han quedado las piernas temblando !! Muy intensos pero seguro que darán resultados. Muchas gracias !!
Hoy, vuelvo por esta rutina y pude lograr complementarla con otras para trabajar todo el cuerpo, los adoro Gym Virtual !!
Me encanta este sistema (incluyendo la voz de la instructora) hacer ejercicios, me ha ayudado a comenzar de nuevo a ejercitarme. Gracias por todo lo que hacen
Patry me encantan tus videos !!! , pero podrías hacer uno con estas bandas elásticas de ejercicio porfaaa 🙏🙏🙏
que buena rutina super focalizada saludos 💪💪💪
Qué bueno que solo pongas de esta clase de música.
Gracias por tantos años de videos geniales que si son efectivos. Saludos desde Paraná
Hola yo empecé hace 3 días , el primer día pensé que no lo iba a lograr , pero ahora te acostumbras a cada rutina yo hago esta ,otra de 15 min y otra de 9 min
gracias a ti he bajado de peso gracias 😘😘😘
Justo lo que quería
Hola gracias patry e seguido tus ejercicios y he notado cambios en mi cuerpo 😊
Me encanta 😍 Patri hago un montón de cosas contigo gracias eres muy grande 👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼
Madre mía sentí como fuego en mi parte interna del muslo , buen video
Excelente rutina para parte interna... Junio 21 vamos hacia la recta final
✌️✊🤚 #GymVirtual #YPCT #YoPuedoConTodo
Gracias una vez más Patry lo máximo # yo pude con todo💪💪💪
Me sudan hasta los ojos, gracias por la rutina, llevo dos semanas y voy sintiendo de apoco el cambio 😍
Súper 🔥🔥 Me encanto!!! Lo realicé hoy y la parte interna de mis muslos quedaron 🔥🔥🔥 de hecho el último que es en el piso lo hice dos veces!! #YPCT
Ya notaste el cambio?
Wow lo máximo me encanta
Lo he estado haciendo un tiempo y ya estoy notando los resultados, muchas gracias por hacer esta rutina Patry😍
Patry mil gracias por todo lo que nos enseñas, mi cuerpo a cambiado mucho, antes odiaba el ejercicio pero ahora no paro de entrenar! 😀😀
Te quiero patry♡
Ayer no pude hacer las rutinas pero hoy traigo todas las energías del mundo y vamos con todo por estas rutinas...
Rutina del 29/08/20 Realizada🏋️💪🏋️💪🏋️💪🏋️💪
Vamos por la que sigue
Muchas gracias por tus vídeos , no se cuántos hombres tienes como seguidores pero yo soy uno de ellos , y muchas felicidades y muchas bendiciones , gracias por lo que hacés y me ayudas .
Te amo Paty, tus rutinas son genialessss😘😘😘😘
Hola guapísima.. Es un placer ver tus vídeos.. Estos días de cuarentena en España.. 😆💪🚴♂️
Hago los ejercicio junto con ella yo me baño en sudor y ella no 🤔🤣
Q será ?
@@vanessaavilarodriguez5863 Quemas calorías, es bueno
Se me hace que ella tiene aire acondicionado... Y bueno el sudor no quema grasa 🙄🙄🙄 es AGUA solo te deshidrata, el sudor regula la temperatura LA GRASA SE OXIDA NO SE SUDA
@@btn6239 😱😱 y tomas suficiente agua?
Me pasa igual. Quedo empapada de sudor.
Me encantan todos sus ejercicios, realmente has cambiado mi vida con cada una de tus rutinas .... gracias
Gracias Patty me encantan tus ejercicios los hago a diario después de una rutina de cardio ,excelentes te felicito!!!!
Se ve tan fáciles... pero duelen!!
Pues nada aguantaremos un poco
Empecé hace una semana y ya estoy viendo resultados es genial!
Cómo vas?!
@@jswhqjxj5133 la verdad con mucho dolor pero me motiva ver resultados como que incremento pero ya no esta flacido
Mil gracias Patry Jordan excelente rutina.
Gracias por esto!! Sin calendario nose que haría 😘😘
Me puse a hacer los ejercicios y cuando llegó la parte del suelo mi gatita se acostó a mi lado😍😍
Mi meta es alcanzar 50 cm, con un poco de cardio y otros ejercicios
Comienzo... 56 cm
...................................
Semana 1: 55 cm👍
Semana 2: 👍
Semana 3: 👍
Semana 4: 👍
Hijo de su madre aquí seguimos
Eres la mejor Patry e bajo mucho de peso con tus rutinas y en poco tiempo
Genia totaaaaaal, ejercicios fáciles, tranquilos y efectivos. Besos desde Argentina 😚😚😚😚
"venga no pares"
Yo en cama: 🤡
Ahora hago tus rutinas por gusto y no por obligación, despues de unos meses uno me agarra el gusto al ejercicio :3
me encantan estos vídeos ❤️ Saludos desde México, Sinaloa.🖤
Excelente patry...mil gracias. Adarleeeee😍💝💪👍
Te amo @patry jordan 💜😍ven a Peru 😍💜
wow, eso se me paso super rapido jeje, es mas facil de lo que pensaba! aunque ya estoy acostumbrada a tus rutinas pero xD
LOS HICE...WOW ME CANSE,MUY BUENA RUTINA,FELICIDADES....I FOLLOW 🤗
Me fascinó que no me aguante y ya la realice termine mi rutina de total body y la incluí también.. gracias @patryjordan por ser la mejor entrenadora. 😘😘😀
Logre hacerlo todo seguido la primera vez que lo intente,bien!!! que buena rutina, saludos desde Argentina
Muy bien Patry
Un gran apoyo vamos por mas
Vaya somos los únicos bananos entre tanta papaya :v
Comenzaré esta rutina, hoy me ha ido bien, dependiendo de las agujetas de mañana la are a diario o moderare un día de descanso :)
Patry eres la mejor, te amo!!
Día #1: Magnífico hoy es mi primer día y estuvo fabuloso. Se siente que esta trabajando.
Día #2: Hoy hice los ejercicios mucho mejor y lo mas importante es que me están trabajando increíblemente
Día #3: Anímense no se me rindan !!! Son muy buenos estos ejercicios.
Día 4: Vamos Vamos no se me rindan!!!! Alcancen ese cuerpo que tanto quieren tener
Si te está adelgazando la parte interna del muslo?
Holiwis mañana empiezo ya que hice un reto con mi hermana así que le ganaré :v
Les iré diciendo mis avances ☺️
Día 1 :
Día 2:
Día 3:
Día 4:
Día 5:
Día 6 :
Día 7:
Día 8:
Día 9:
Día 10 :
Día 11:
Día 12:
Día 13:
Día 14
Día 15:
¿Cómo vas?😊
Justo lo que mamá necesitaba 😍 es la única parte de mi pierna que no lograba trabajar ahora siento ese dolor rico del ejercicio bien hecho gracias
Esta rutina, me ha funcionado muy bien, puedo ver mis muslos entrenados y bonitos, hace mucho no los veía así, gracias Patry !!