Seuil à Vélo et Force en Course à pied - Le Step Up #3
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- Опубликовано: 8 окт 2024
- Début des entraînements live sur Zwift. Il me reste 50 watts à gagner sur 2020 pour remplir mon objectif.
mes conseils pour bien débuter en séance de force
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L'endurance de force !! Une séance utilise pour tout niveau et avec des périodes de repos, rarement respectée !
Bonjour monsieur,
Auriez vous un exemple de programme en endurance de force à suivre pour progresser à vélo?
Bien à vous
@@rabahould-dris2341 non ;)
Hello Tristan, est-ce que tu pourrais faire une petite vidéo explicative sur la FTP ? Qu’est-ce que ça représente, comment l’utiliser pour planifier ses entraînements, etc. ?
Je ne suis probablement pas le seul à ne pas être familier avec ce concept, je me dis que ça doit être l’équivalent de la VMA en course à pieds mais je me trompe peut-être.
N’ayant jamais roulé avec capteur de puissance je ne connais pas du tout la mienne, et j’ai du mal à me représenter ce que c’est 290W ou 340W.
Merci encore pour tes vidéos. 😊
C'est ton seuil en gros
Salut, la moyenne réalisé sur 20' ne correspond pas à la FTP. La FTP est la puissance moyenne que l'on tient pendant 1h, le test 20' permet d'avoir une idée si on multiplie par un coeficient entre 0.90 et 0.95. Par exemple 290w pendant 20', correspond à une ftp de +- 260-265w (moi je prend 0.90, ca me parait plus réaliste). Autre point important. Beaucoup plus dur de tenir les watts sur un home trainer qu'à lexterieur (je dirais un bon 10% de watts perdues à l'intérieur). Pour moi le plus juste est de faire 20' sur le plat à l'extérieur (et non côte, car plus facile de monter en watts). Donc je dirais que 290w sur HT, correspond à 310-15w à l'extérieur pendant 20', soit une ftp de 280w pour l'instant, ce qui est est très bon en début de saison.
Salut est ce que tu pourrais faire une vidéo ou tu parle de ton programme par semaine un peu détaillé stp ? Je debute en triathlonet pour l'instant je me focus sur les bases de la course a pied de fond . Je m'entraîne en ce moment pour un 10km et je me demande si je dois faire beaucoup de séances 10 km, de la VMA, de la force comme tu dit en sprint et surtout combien de fois par semaine ? Merci continue ce que tu fait ca m'a motivé de ouf à me lancer
Si tu veux vraiment TOUS les détails, tu peux toujours voir tous mes entraînements sur Strava. Tu auras tout : vitesse, FC, watt, etc...
@@ironuman ah oui c'est votre appli la ?
@@Anticraft8032 Non rien à voir avec le Campus, Strava c'est un réseau social pour partager ses entraînements, tout simplement.
@@ironuman ah oui ok
Salut. Je cherche à m'acheter un home traîner avec une application. Pourquoi as tu choisi Zwift?
As tu des conseils sur les homes trainers? Bon courage pour tes 50 watts et merci de tes conseils.
Merci.
J'ai choisi Zwift pour la DA, le potentiel communautaire et tout ce qu'ils entreprennent dans le monde du sport et particulièrement du triathlon. Et pour les HT j'ai un Elite Direto qui marche très bien.
@@ironuman merci de ta réponse mais que veux tu dire par DA? Désolé je début dans le monde du triathlon. 😁
Bonjour,
Sauf si je n'ai pas vu l'info quelque part, pourrais-tu être plus visuel sur tes séances de force (course et vélo).
Par exemple pour la course, si j'ai bien compris ta séance serait : Echauffement (20-30min) + 6-9 x 10-15s à fond avec R=3min entre chaque fraction + retour au calme.
J'ai bon ?
Et pour le vélo, tu pourrais la mettre car j'ai pas tout suivi ?
C'est pas de la mauvaise volonté car j'ai regardé rapidement sur strava mais j'ai pas trouvé ce que je cherchais, tu pourrais mettre en commentaire dans tes vidéos à quelle séance strava ça correspond ;-)
Merci encore pour tes nombreux conseils.
C'est exactement ça, tu as très bien compris. Après en fonction de ton profil tu peux par exemple scinder tes 6 reps en 2x3 avec un peu de fondamental entre les deux pour réduire le stress. Pareil pour l'endurance de force on change juste la durée de l'effort et on allonge le repos.
Tu utilises quoi comme home trainer et lesquels conseillez vous ?
moi ça fait un mois que je suis sur trainerroad....204w de ftp (rigolez pas!). mais ça m'a aussi interpellé le fait que leur programme de base (sweet spot) travaille bcp en I3....on verra le résultat....
Saut Tristan ! Tout d'abord bel effort !
J'aurai deux questions, tu seras peut être à même de m'éclairer.
D'abord dans une vidéo il y a quelque temps, lors de ta prépa marathon il me semble, tu avais évoqué le fait qu'il existe des tables qui montre que tel entrainement = tel temps à une compétition (par exemple, si on parvient à faire une séance VMA 9x2min-2min à 3:00/km, alors on peut esperer faire un marathon en X temps). Je ne suis jamais parvenu à trouver un telle table de valeur, aurais tu des liens / sites à m'indiquer ?
Deuxièmement, je me demandais, et ce pourrait peut-être être le sujet d'une future vidéo, comment estimer la progression que l'on peut espérer avoir ?
C'est quelque chose qui m'échappe totalement. Comment estimer au bout d'un an d'entrainement intensif (en vélo ou en CAP, je laisse la natation de côté car c'est principalement de la technique) quel temps on peut espérer faire à un marathon ; quel VMA ou FTP on peut atteindre etc...
Comment as tu toi estimé le niveau de progression que tu espères atteindre pour annoncer les objectifs que tu nous a indiqué il y a une ou deux vidéos ?
En effet, on nous répète que se fixer des objectifs de progression réalistes mais ambitieux est essentiel, mais je n'ai franchement aucune idée de comment estimer un tel objectif malgré bientôt un an de triathlon. J'espère que ma question a été claire et que tu pourras m'éclairer car il s'agit d'un vrai point d'interrogation pour moi.
Merci d'avance du temps que tu prendras pour me lire et me répondre !
Salut Florian ! De tel table n'existe pas mais les table de l’entraîneur Jack Daniels permet d'extrapoler ses différentes vitesse en fonction de ses chronos en compétition. Pour les "séances objectifs" dont je parle dans la vidéo B3#5, ce sont des calculs strictement personnels.
Et pour le long terme c'est de la sorcellerie. Avec *l’expérience* tu vises plus ou moins juste mais faudra adapter. Par exemple, je me fixe raisonnablement 50 watts de progrès FTP sur 1 an, mais au fond de moi j'espère en gagner 80 ahah.
Salut, je ne comprends pas, les seances de cotes que tu fais c'est pas de la vitesse/puissance anaerobie alactique plutot que de l'endurance de force puisque tu as un repos de 3min ?
L'endurance de force ca ne correspondrait pas plutot a du 30sec d'effort court en cote et repos=descente de la cote par exemple?
Bonjour, je suis vraiment surpris par ta FC max. Je connais la règle de calcul théorique, mais pour un sportif plus que confirmé comme toi, je trouve la valeur basse. Je suis comme je l’ai déjà dis sur une autre de tes vidéos, très loin de ton niveau, et même si j’ai un passif sportif important, je suis plus vieux que toi (36 ans) et ma FC max est de 203 actuellement. Penses-tu que c’est juste une caractéristique « génétique » ?
Plus t'es grand et plus ton coeur bat lentement de manière générale
Le rythme cardiaque maximal est prédéterminé, varie peu à l'entrainement et n'est pas limitant à la performance (sauf si lié à une pathologie). Certain comme moi ont une FCmax plus basse que la moyenne et d'autre, comme toi, plus élevée. C'est comme la taille, certains font 1m90 et d'autres 1m50 ;)
IronUman merci de la réponse! J’étais persuadé que l’entrainement pouvait améliorer ce paramètre. Dans mon lointain passé, on me disait que le must était d’avoir un coeur qui bat très lentement au repos et très vite à l’effort. Si on y réfléchit un peu ça a d’ailleurs du sens, un coeur lent au repos veut dire un « gros coeur » qui peut envoyer beaucoup de sang par pulsation et le même coeur à l’effort qui monte haut en pulsation serait d’une efficacité incroyable 😄
@@AlendrisGaming Comme tu le dis, l'important est d'avoir un bonne amplitude cardiaque. J'ai un cœur au repos à 40BPM ce qui me permet d'avoir ~140BPM de réserve. Pour le coup, ce facteur peut être limitant à la performance.
Tu visais 340w comme valeur ftp ou sur ton test 20min? Ça fait un sacré gap entre 290 et 340, cest pas comme passer de 200 à 250. Bonne chance !
Pourquoi ZWIFT ne prends pas la valeur des 20mins c'est bien cela qui compte? J'ai fait le test à 275W de moyenne sur les 20mins du test (vérifié sur STRAVA) et le FTP retenu est de 262 sur ZWIFT?!
@@SoMoN69 en fait la FTP c'est la puissance sur 1h, mais on la teste sur 20 minutes car 1h a bloc à l'entraînement c'est quand même éprouvant faut être frais et tout (enfin je sais pas trop pourquoi mais pas la peine de comprendre), du coup on fait 20 minutes à bloc et tu multiplies la puissance moyenne sur 20' par 0,95 pour extrapoler une valeur sur 1h qui est ta ftp
Si j'ai bien compris les séances de force ce sont des sprints de 10 secondes et l'endurance de force des sprints mais sur 30 secondes exact ? Merci
Tu peux prendre une fourchette plus large (~10-20, ~30-60) mais c'est ça :)
@@ironuman tout ça en récupération passive de la durée du sprint ?
C'est faisable. A l’époque ou j'etais en FFC (soit le siecle dernier ...non je ne suis pas vieux !! lol) je faisais un test d'effort à chaque début de saison. Bon j’étais certes adolescent mais si je me rapelle bien et j'ai gardé mes graphes sur papier dans un tiroir), donc test d'effort sur velo ça donnait, 16ans 360W, 17 ans 420w, 18 ans 500w . Donc oui c'est possible, d'autant plus que dans les annees 1990 on etait tres loin du niveau des connaissances actuelles. T'es un gars serieux kinenveux comme dirait l'autre :)
500W geez, rassure moi c'est sur un test de 5 minutes ? ahah
On progresse vite pendant l’adolescence :) On verra si à 24 ans j'ai encore un corps qui répond bien !
Hello. Peux tu nous expliquer pourquoi il faut éviter la zone 3 ?
Le rapport fatigue/bénéfice serait moins important qu'avec une polarisation plus forte. Le stress ne serait pas assez important pour créer beaucoup d'adaptations mais l'intensité assez élevé pour créer de la fatigue. J'écris ça au conditionnel. J'ai testé et j'approuve la puissance de l'entrainement polarisé, mais garder des entrainement en zone 3 type de l'allure de course en fin de prépa m'avais manqué pour le marathon par exemple :)
@@ironuman Merci pour ta reponse. Du coup jai une autre petite question : On m'a toujours dit qu'il faut rouler à intensité modérée et longtemps (zone 3?) pour muscler son coeur et ainsi faire descendre sa fréquence cardiaque au repos. Tu confirmes cela ?
@@pikanoutepikanoute2698 Hormis dans quelques études qui trouvent l'inverse sur des sujets élites, le cœur atteint (quasiment) son volume d’éjection systolique maximum autour du seuil aérobie. Induisant le stress nécessaire pour des adaptations. D'où l’intérêt récent pour l'entrainement fondamental (zone 2). La zone 3 n'apporterait donc pas de stress supplémentaire sur ce point précis mais apporterait plus de fatigue.
Salut! Tes entrainements sur Zwift tu les as fait toi même ou tu t'es servi dans ceux proposés?
Non je test justement ce qu'ils proposent pour pouvoir l'analyser :)
@@ironuman et tu proposeras une vidéo explicative sur les différentes façons de bosser avec zwift ?
Pas mal intéressé aussi, l'hiver à Montreal laisse pas trop le choix sur la façon de s'entrainer à vélo haha
@@Nico-go9zq Faut que je fouille un peu pour voir et comprendre toutes les possibilités de Zwift, donc début 2020 surement :)
BG
Tu as un abonnement sur Zwift ou c'est gratuit ?
C'est payant
Comment on fait pour suivre les entrainements sur zwift?
Tu veux dire pour suivre les lives ? Le lien vers Twitch est dans la description et les dates/horaires sont dispo sur la vidéo ou sur FB.
Et si tu parles des entraînements Zwift eux-mêmes, sur Zwift tout simplement.
@@ironuman Ok merci bcp !
*Vincent Luis likes this video*
Daniel's propose des 400m en force (allure R)..... C'est long a la fin 😄
Salut! C'est quoi/qui Daniel's? :)
400m pour ce genre de séance je trouve ça vraiment trop. Déjà 30-40sec et je suis rincé ahah sur 400 je serais incapable de maintenir la même intensité. Mais en comparant les vitesses, ses allures R se rapprochent plus d'une allure VMA que d'un sprint. Ceci explique peut être cela 🤔
@@ironuman En effet pour lui ce n'est pas du sprint, d'où les allures indiquées. Je trouve quand même moins dures que les séances VMA
@@mabzor6500 jack Daniels c'est un entraîneur reconnu.
First