Сгибания ног 1 уровень: Подтягивания коленей к груди

Продолжаю ряд видео про калистенику и сегодня будет ролик "Подъем ног 1 уровня: Подтягивание коленей к груди 💪
Практически идеальное упражнение для развития пресса, которые практически все люди могут выполнить, независимо от уровня подготовки 👍
И запомните, нужно держать темп как и во всех упражнениях калистеники: исходная позиция 1 сек, потом 2 сек. позитивная фаза (в данном случае притягивание коленей груди), 1 сек в конечной позиции, 2 сек на негативную фазу (в данном упражнении - это выпрямление ног), цикл повторяется до полного завершения подхода ✅
Пресс в течение всего упражнения напряжен! Если он не напряжен, то напрягите его 🦥
По-моему мнению - это упражнение на пресс (хотя это только 1 level) намного лучше, чем скручивания на пресс на наклонной скамье 🔝
Внимание: Я заметил, что клиенты во время выполнения упражнений всегда куда-то торопятся. Совет прост: Не торопитесь 🐌
Итак, программа выполнения упражнения: 📈
📌1 неделя: 1 подход по 10 повторений
📌2 неделя: 2 подхода по 25 повторений
📌3 неделя: 3 подхода по 40 повторений
📌4 неделя: При выполнении нормы 3-ей недели переходим на "Подъем ног 2 lev". Если не смогли выполнить, то делаем пока не выполним норму 3-ей недели
🦾 Импровизируй, адаптируйся, побеждай!
🔝 Get to next level!
📈 Anybody, Anywhere, Anytime
#ПодъемНог #LegRise #LegRise1Level #ПодъемНог1Уровень #РоманКузнецов #Тренер #Калистеника #Воркаут #ТренировкиДома #ТренируемсяДома