افضل تمارين المرونة والليونة للجسم كامل Flexibility exercises
HTML-код
- Опубликовано: 12 сен 2024
- مدونة X-ONE الرياضية : www.xone-fitne...
للتواصل التجارى والإعلانات :
------------------------------
a.sharawy710@gmail.com
تقدر تدعم محتوى القناة على بايبال من هنا : bit.ly/3sIZn0y
ودى صفحتنا على الفيسبوك : goo.gl/bPqzmz
#تمارين_منزلية #تمارين #جمباز #فيتنس #عضلات
(فيديوهات تعليمية)
حركات الجمباز الاساسية
=====================
حركة الشقلبة الامامية على اليدين
goo.gl/N7Mieh
حركة الراوند اوف
goo.gl/D5d9iM
حركة الدحرجة
goo.gl/Bz2vbt
فتح الحوض
goo.gl/2HcM3k
فتح الحوض الامامى
goo.gl/Pm6ys1
تمارين اللياقة البدنية
goo.gl/DpxXpW
تمارين لارتفاع الجامب والقفزات
goo.gl/SmM6vM
شرح حركة العجلة
goo.gl/M58uuf
شرح حركة السوستة
goo.gl/kSAS6A
تعليم حركة القبة
goo.gl/JMnGpf
تمارين الوقوف على اليدين
goo.gl/4WMq4M
شرح الوقوف على اليدين
goo.gl/SZhJck
تعليم حركة الوقوف عاليدين ج2
goo.gl/HQbDKF
شرح حركة الباك دايف عن طريق السوسته
goo.gl/x7Z1N6
شرح حركة الباك دايف
goo.gl/qdGtwD
شرح السوستة المتكررة
goo.gl/vtoCTi
شرح حركة العجلة الهوائية
goo.gl/bMG7Mw
شرح حركة الفراشة
goo.gl/XenU9a
تعليم الشقلبة الخلفية الهوائية "الباك فليب"
goo.gl/SWoYP9
تعلم حركة العجلة سبرينج
goo.gl/aKq6ZT
(تمارين لتقوية الجسم فى المنزل )
====================
اقوى 9 تمارين للجسم بالكامل
goo.gl/3gKQ5r
شرح تمرين العقلة فى المنزل
goo.gl/AV4eJU
شرح تمرين المتوازى فى المنزل
goo.gl/A134q6
شرح تمرين الضغط للمبتدئين
goo.gl/tS7EBt
تمارين لعضلان البطن ج1
goo.gl/4g3wJB
تمارين لتقوية الرجل والسمانة
goo.gl/5r5TeS
تمارين لتقوية عضلات الذراعين
goo.gl/aMJBNn
تمارين لتقوية وتعريض الأكتاف
goo.gl/5rL2M7
افضل تمارين الكارديو لتطويل النفس
goo.gl/yhc6Wb
اقوى تمارين لعضلات الظهر
goo.gl/dE3NhW
----------------------
Facebook page : goo.gl/bPqzmz
المجتمع كله محتاج التمارين دي عشان الكسل والنوم الكتير اللي احنا فيه
اللهم إنا نعوذ بك من الهم والغم ونعوذ بك من العجز والكسل ونعوذ بك من غلبة الدين وقهر الرجال
آمين
لو سمحت نظام الأكل يكون كيف؟ مع هذه التمارين؟
امين
اللهم امين
اذا استمريت بصير رشيقة بلمشي لانو بمشي بثقل ؟؟
الحمد لله اول يوم للتمارين بصح ماقدرتش نكمل وصلت الدقيقة 4 إن شاء الله استمر عليهم كل يوم حتى نصير عندي ليونة اكتر
ذكروني بلايك حتى نرجع نخبركم النتيجة إن شاء الله
امضرا؟
شصار لك؟
؟؟
@@Rose15736 هههههه بصراحة ماكملتهم، لكني الآن امارس تمارين بناء العضلات ، و بصراحة بديت نحس بمرونة و تحسن الحمد لله
المفروض يكون عندك مليون مشترك بالإبداع ده 🔥
انتي بتتريقي😍
صدقتي والله
فعلا والله مافيش حد كدا😮😮💙💙
@@iamgreat9319 علفكرا ن بعمل التمرين ديت علتول كل يوم فالمصراعه
الحمد الله و الشكر بعد ماخلصت الفيديو بقيت على قيد الحياة ✌🙂😂💔
اه والاهى اتقصرت
😭😭😭💔
@@hebatv8704 كتير صعب يا ربى انا اتكسحت على قوله مصريين
هههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههه
😂😂😂😂😂😂😂😂
مدرب رائع و تمارين أروع أمارسها منذ 5 أيام و الحمد لله شكرا لك ، ( الألم الذي تشعر به اليوم ، هو القوة التي ستشعر بها غدا تماسك
كيوت
-بليز ممكن سؤال-
@@user-em4tz9tr7j جواب ؟
@@user-lr9df5sw5b شكرا❤
كملنا تمرينات كلها ولمدة 5 ايام او اسبوع زين شلون اعرف إنو صرت مرنة..؟!
@@user-em4tz9tr7j شوفي اول شس سويها 5 مرات بالاسبوع + تسوي حركات بسهوله واي حركه تسوينها ماتكون بذيك صعوبه واذا كنت ترقصي راح يسهل عليك رقصص
من يشاهد الفيديوا في سنة 2024
اناااا 👍🏻💜
انا بس عايز افهم هي التمارين دي اعملها مره واحده كلها
انا
انا
@@ahmed___7a782 الحين اذا سويناها مره وحده كلها يعني جسمنا مرن ؟
استغفر الله واتوب اليه 🌹
سبحان الله وبحمده 🌹
سبحان الله العظيم 🌹
صلوا على النبي محمد صلى الله عليه وسلم 🌹
احسنت .... طارق الشمالي .. ربي يوفقك بحق هذه الصلاة 👇👇
اللهم صل ع محمد وال محمد الطيبين الطاهرين
الهم صلي وسلم على نبينا محمد وعلى آله طيبين اطاهرين
تمام بس بالله عليك خلينا نخصص الامور , الي عايز رياضة يشوف فديو للرياضة والي عايز استغفار يذهب الي فديو استغفار , ليش احنا من دون البشر في اي فديو تجد امثالك الي بيستغفرو , طيب يا اخي ما دخلنا نحن في استغفارك؟
اللهم صلي على سيدنا محمد وعلى آل سيدنا محمد وسلم تسليما كثيرا🤲🏻🤲🏻❤️
أستغفر الله العلي العضيم "🍃
والله التماريييين جدداااا مفيدين وحرفيا بزيدو ليونة الجسم بشكل كبير بس انو لازم تستحمل الوجع بس مره ع مره بروح جد شكرا ع التمارين احلى قناة انتو🥺💛
جايبهه من الكيس
@@7.h234 وش تهبدين انتي؟
@@7.h234 البنت ماقلت شي خطأ؟
اقسم بالله اني استفدت من اول يوم وكثير مفيده للاعبين كره القدم والاحماء مانصح اي احد يتخطاه لانه يخسر دهون بشكل كبير الله يسعدك ياصاحب المقطع
هذا اول يوم لي واللي لاحظته ان اللياقة عندي ماشاء الله جدًا عالية لدرجة ماتحملت الاحماء. دقيقة تمرين وعشر دقايق راحه
يب خصوصا عشر دقائق راحه 😂😂😂😂
، 😂😂😂😂😭
من سنة.. كملت ولا انسحبت؟
@@ziwvx واضح سحب هههههههه
@@ziwvx ههههههههههههه .. اكيد سوى التمارين يومين ووقف
انا احب اعمل تمارين كتير وكنت حابه العب تايكوندو او ادخل نوادي رياضه بس المشكله انا بنت ومافي هذي الاشياء بلعراق بس للاولاد
بس هذي القناه راح تفيدني 💜
اكو مدرسة تايكواندو بغداد للبنات اختي كانت بيهة
Z.h J_hope
شوفي ع يوتيوب وهتتعلمي ان شاء الله
شكرا انشالله
بس هل فتره عندي دراسه وراح اخلصها يوم ١٧\٦
يعني يوم عيد ميلادي 😆
@@kimnano9651 ارميييييييييييييييييي -بصوت شوقا- يييي
@@Zhg-gr4ck ارمييييييي -بصوت جين- ييييييييييي
انا صار لي سنتين اتمرن و الحين انا مرنة جداً
*اقدر افتح الحوض *و حركة القبة الواقفة *و اقدر اخلي ساقيي خلف رأسي *و اوقف على يدي لمده طويله (و كل هذا بفضلكم🌈✨)
بفضل الله ثم فضلهم❤️
سنتين يعني انا لازم اقعد سنتين حتى اصير مرنهه؟؟؟
مال شغل تقعدين سنتين اشهر بس تقدرين تسوين @m
@@mmm____8889 حسب درجة المرونة لي بدك توصلي لها + حسب إرادتك
@@minnizoh شكرا حياتي
كملت الفيديو للأخر وعملت كل التمارين بدون ولا بريك 🌚✌🏻💜
وعظامي تكسرت ✌🏻👍🏼💔🌚😂😂😂😂
هههههههههه
عادي هاذي البدايه بعدين نتعود و ما يصير يألم كثير سويتها 4 ايام و اليوم الرابع ما حسيت ب الالم القوي مثل اول مره
وهسة شني
@@lanaadel9438 بحتاج بريك من تمرين لتمرين ده رجلي تكسرت خالص مش حاسة بيه من الاحماء بس ولسه هكمل😭😭
بارك الله فيك وفي والديك تحياتي اليك من مصر
بارك الله فيك اخي من الجزائر مشاء الله عليك
الله يبارك فيك
المقطع جدًا واضح تعبت وانا ادور مقطع نفس كذا الله يجزاك خير ويدخلك الجنة يارب ❤️
الحمدالله تمرين كلش مفيد وقوي واني استفاديت هوايه وحالين بالمستشفى
بجد
😂😂😂😂
اقسم بالله راحه بعد ما تغلق التمارين يعطيك العافية❤❤
هذه التمارين جيده كنت اعتمدها سابقا وتركت فتره وحالياً أشعر بألم لذلك رجعت ابحث ووجدت طريقتك شكراً لك
اني رشيقه بس ماعندي لياقه بديت اول حركه بلاحماء قبل متخلص الدقيقه حسيت حموت😂😂😂😂
😂
توفيتي لو بعدج 😂
وانا كمان والله
سلامتج
أختي الغالية
ممكن 20 ثانية أو حتى 10 ثواني بدل ال60 ثانية
وكل فترة لا إراديًّا رح تزيد لياقتك ويطول نفسك
حتى تصلي لمستويات لياقة ومرونة يجعلك ترى العالم جميلًا 🌹
جعل الله أيامك كلها سعادة أنت وأحبابك
أنا صرت رشيقة بفضلك بيوم واحد بس بحبك كتيركتير شكرا على مجهوداتك💖💖💖💖💖💖من الجزائر🇩🇿
تحية كبيرة ليك يا كوتش .. حقيقي تمارين هائلة ومجهود جبار افدتنا كتير ... خالص الشكر ورمضان كريم عليك وتصوم وتفطر على خير
شكرا على هذه التمارين زادت من النشاط واليونه العضليه
التمارين دي جد جد رائعة ومفيدة تسهل عمل الحركات شكرا يامدرب
يا عالم قصما بالله بيستاهل 10 مليون مشترك متابعتك من الجزائر
بس أعطينا شوية وقت ٣٠تانية،أنا عم وقف الفديو مشان أكمل ابتمرين وبيطفالي الايفون ٣٠تانية عملها معانا حتى تكمل ٣٠تانية👍ok ,أنا من متابعيك👍
تكدر اتخلي شاشة الجهاز تطفى بعد 30 دقيقه اني سويته بجهازي على مود اكمل التمارين
اتمنى اكون مرن مثل هذا الشاب لكن صعب عمري 47 سنه لو في نادي بالعراق او مصر
انا الحين جيت ابغا أتعلم أتمنى تقلي إش صار معك وكيف سويت التمارين ذي
أتمنى الرد
يمديك تبطئ الفيديو من الإعدادات حقته
افضل تمارين شفتها 🖤🥺
صراحة انت مبدع فادتني التمارين بشكل ما بينوصف بفترة بسيطة💖💖💖
سوت ليونه للجسم انطت مفعولها وليونه للخصر كمان اتمنه ترد بسرعه
@@universallonging5048 للجسم كامل
@@khaledarja1206 كم يوم اخي استغرقت للوصول الى النتيجة
@@kajrm3538 علي حسب ليونت جسمك
الله يوفقك صرت اسوي كل شي بسهوللل
كم يوم اخذ منك هذا الشيء ؟
جزاك الله خيرا . فعلا اخي الكريم التمارين كلها مفيدة جدا . وحضرتك اخترتها لنا بعناية . يعني تمارين سهلة وشاملة . شكرا شكرا لحضرتك . اخيك سيد من مصر
💖💖👍
دي التمارين فادتني جدا في التاكيواندو
شكرًا لك يا كابتن التمارين ممتازة جدا وبتشد جميع عضلات الجسم، باقي منطقة المعصم والكوع
صرلي سنتين مواظب على هي التمارين و الحمدالله اتت اكلها...مدرب رائع
انت متميز جداً انا بلعب التمارين دي وانت بجد شرحت بتميز عجيب
ربنا يوفقك
جزاك الله الجنة يا اخي التمارين مفيدة جدا جدا وبتظهر نتيجتها بسرعة وفي اقل من اسبوع 🌸
بعد التمرين شعرت بقوة في الارجل و الحوض جزاك الله خيرا يا مدربنا القدير
تمارين مليحة بزاف وسهلة شكرا وياريت تعملنا تمارين أعلى مستوى من هذي 😍😍
ما شاء الله عليك بجد كان ضهري بيتعبني كتير لكن مع التمارين دي اتظبط والحمد لله انت بجد عالمي وتستاهل مليون لايك
الحمد لله
استغفر الله
لا الاه إلى الله
لا إله إلا الله
اله*
انا تمرنت من زمان وانا لاعبة جمباز وبالبيت تمرنت والحمدالله تحسنت كثير كثير واهم شي لاتستلموا مهما صار معكم وراح توصلوا للشي. الي بدكميا اوكي♥🌺😊😊😊
دربينب بليز ارجو الرد
افضل واحد باليوتيوب.. تعلمت منك أشياء كثيرة.. بسيط شرحك واسلوبك ومنزلك. كلك على بعضك انسان بسيط جدآ. تحيه لك من قلب اليمن السعيد
التسخين : 0:34
تمارين الرقبة : 1:13
تمارين الدراع و الكتف : 1:48
تمارين الجنبين و الوسط : 2:59
تمارين اوتار الرجلين و الحوض : 3:48
تمارين الظهر : 7:07
تسلم
كفوو
@@Yan_Haider كيف التمرين توي سويته وجداً ممتاز
جزاك الله خيرا
يعطيك العافيه
الحمد لله اخوي جا ورفعني على السرير بعد خلصت التمرين❤😂
والله شكرا لك وعلى التعب الي تقدمه عمري 15 وصارلي شهر ونص تقريبا اتمرن والحين صار كل شي سهل وكانه طبيعي (مو تمرين) الفرق وااضح❤❤
احب التمرينات القاسية جدا❤❤❤
بالبداية بتلاقي حركات صعبة لكن مع الممارسة اليومية الجسم بيتمرن وبلين وحركات بتصير سهلة
يا أخي مادري ليش وجهك بشوش مريح يطي الواحد راحه نفسيه ⚘🥀💖
ماشاء الله عليك مجرد اني شوفت التمارين حستها هتجيب نتيجه معي خاصة اني بعاني من عدم المرونه بعكس الفترة من حوالي سنتين كان جسمي مرن لكن الان دايما لدي شد عضل تعب ما اقدر اعمل الحركات اللي كنت بعلمها
كنت رح ابكي وانا اعمل رياضه احس بموت خصوصا لو عنك فقر دم زي يعني الله يبعد عنكم الشر
رائع جدا جدا اتمنى لك التوفيق والنجاح شرح سهل وسريع أثناء التمرين روعه اتمنى تعمل تمارين فتح الحوض كامله كابتن
يا سلام بالصحة والراحة تمارين الاطالة والليونة هذه متكاملة شكرا جزيلا .اتمنى ان تستمر في اعطاء هذه الحصص فهي مفيذة للرياضيين المبتذئين وايضا المتقدمين وشكرا.
3:55 وهنا تبدأ المعركه
😂😂😂😂😂
هههههه😂😂😂
اني لمست الارض بس لما خلصت ماعرفت شلون ارجع اوكف تشنجت 😂😂😂😂
qatr al_nada 😂😂😂😂😂
شوي شوي صار الموضوع سهل بعد ما مارسته 3 ايام كل يوم مرة
شكراً لحضرتك كل تمارينك سهلة وحلوه يعني لا تجعل الشخص يكسل ان يقوم بها
جزاك اله خيرا فديوا مختصر ومفيد جدا شكرا للمجهود
شكرا يا كابتن انا كنت عايز اتعلم الباركور و ده هيسهل عليه اوي.
رائع ابدعت ابدعت 😍انا عندي رشاقة بس ماعندي ليونة😅اول مابلشت التمرين نقطع نفسي بس فوراً بعد ماخلصت التمرين حسيت برشاقة والليونة هاد اول تمرين حداوم عليه مدى الحياة👑❤😍شكراً كتير
اكثر مقطع فيديو فيه شرح مبسط وجامع كثير من التمارين الرياضية لمرونه الجسم أحسنت كابتن ربي يحفظك
احسنت النشر ربي يحفظك ويبارك بك بالتوفيق نشاالله اخوكم من العراق
بالفعل كتير تمارينك حلوه ومفيده عم نحاول نطبقها رغم صعوبه البعض منها اللله يعطيك العافيه وشكرا لجهودك ونصائحك
هاذي التمارين خلتني مرنه بشكل طبيعي وكمان خلتني انقص وزن الحين صار وزني 30 بسبب هاذي التمارين
أول مرة اجرب تمارينك ومرة مريحة بس شوي يبي لها حيل، ان شاء الله ابقى دائماً عليك لان من اول يوم استفدت.
يعطيك العافية أخي،
لازم يصير عندكم100k و مو 100kلازم مليون مشترك
بسبب فيديوهاتكم الرئعة
ولكن يجب الإحماء 15 دقيقة قبل البدء بي تمارين الإطالة
تحمية قوية جداً، لازم جسمك يصير نار لعدم حصول إصابات ، وشكراً...
جزاك الله خيرا 🇩🇿
التمرين من الدقيقه 5:42 متعب جدا لدرجه اني مش عارفه بعملو صح ولا لا وحاولت اقعد بالشكل لدا لاطول فترة ممكنه بس جدا متعب وكان توازن جسمي بيتخربط... دا اول يوم لي انا متاكده يوم بعد يوم و مع المداومه عليه رح اقدر اعملو زيك بالزبط 💕
وش صار معك اللحين؟
تمارين سهلة آخر تمرين انا عرفته من قبل
مقطع جدا مفيد ❤
صرت اسمع صوت قلبي وكان في زلزال في جسمي صار لي شهر كل يوم اعيد الفيدو بس حرفيا فادتني
😍الحمد لله ماواجه صعوبه بأداء التمارين
لان عندي نسبه مرونه بس حابه تكون مرونتي اكثر
شكرا ع هل فديو 🥰😍
جداً شكراً الفرق واضح 👍🏻😭😭😭😭
بعد قد اي
سبحان الله
الحمدلله
لا اله لا الله والله اكبر
اللهم صل على سيدنا محمد
اصعب تمرين هو 6:18 اما الباقي سويتهم بشكل جيد ، شكرا لك .
انا امارس رياضة الجمباز و احتاج هذي التمارين مشان الليونه ما تروح من جسمي
هاي ساره كيفك
🌺🌺🌹🌹😘😍
هل هي صعبة ارجو الرد بليز
@@ahmedalzayady741 لل اسف ما ردو عليك 😭
هي المرونة بتروح من الجسم؟!
بسم الله ما شاء الله ... و الله نفس التمارين الي اعملها .... انا ممارس فنون قتالية .. تحية ليك من الجزائر
جزاك الله خيرا على تعليمنا حركات اللياقه المهمه
في منها الحمدلله بسويها بس العدات اقل ان شاءالله اتمكن منها كلها
شكرا علي هذه التمارين ولله روعااااا روعااااا
أنا عندي ليونة من غير ماالعب رياضة الحمدلله والشكر لله وتبارك الله وعلى فكرة التمارين كلهم بعملهم
كملت التمارين كلها الي عملهن يعمل لايك
ويحكي عن شعوره بعد التمرين بالنسبه الي تعبت بس بنهايه حسيت ان جسمي كان بي عقد وانفتحن💜🌹💜
احساس سعادة
كل يوم لو مرة وحدة انا مارسته ثلاث ايام هذا ايوم الثالث مارسته كل يوم مرة وحدة بس صعبة
@@wee241 شلون جانت النتيجه
حرفيا عبالك عقد وانفتحن
اني جسمي رشيق كلش ودائماً الي يشوفوني يسألوني اذا العب رياضة واني ما العب الصراحة... بس احب تصير عندي ليونه وهم حتى تساعدني احفظ رقصات الكيبوب أسهل
اي حتنا
بعد ممارسة الرياضه جسمك يتغير ورح تحس بالفرق وغير هيك بيصير عندك راحه وقوه ونشاط
ارميييييييي. ............ بصوت تاي .............
@@kimtaeyhung7769 ارميييييي........ بصوت جونغكوك......
شكر لك يااا اخي تمارينك سح
1:05
الاحماء تم اول 3 تمارين كل واحد 60 ثانية وثاني تمرينين 50 ثانية.
صار في تقطيع بسبب الم عضلة القدم ولان تعبت كملت تمارين لأن احتاج المرونية وهي الهدف الأول البديت علموده ✨.
برافو تصفيقه لك👏🏻👏🏻👏🏻👍👍👍👍
شكراََ شكراََ شكراََ على التعليمات👌🏻👌🏻👌🏻👌🏻👌🏻😊😊😊
الأتمارين صعبه بس كلهن سويتهن بس تأذيت بيه بس ولله اشكرك على هاي التمارين وتستاهل توصل مليون
السلام عليكم
عندي سؤال
أنا عندي 14 سنة و ما أمارس رياضة الجمباز بس دائما ما احب أمارس حركاتها في البيت
هل عادي اثني ظهري كتير أو رح يكون مضر و لازم اتجنبه
ارجو الرد.
متابعتك من الجزائر 💙
@@user-kb5uj1ku2n no
@@beautifullife1601 لا تطوووووول
لا عادي حبيبتي اذا تعلمتي الحركة بالتدريج
@@rahmabts7189 شكرا ☺️🌸
انا ايضاً من الجزائر وندير تمارين مرونة وحابة نمارس في نادي وين ديري نتي
شكرا
عملت التمارين كلن ٥ مرات بالاسبوع واليومين الباقيات اروح فيهم لملعب كرة القدم بصراحة التمارين مميزة وحسيت بفرق جدا كبير اول ما بلشت فيهن كان صعب كتير بعدين صار سهل واسهل انصح كل شخص يسويهن وما يتردد شكرا لصاحب القناة والله يوفقه
يعني المرونه مفيده الاعب كره القدم او لا
@@hbk5536 اكيد
وصلت للدقيقه 5:16 وصارلي اعياء ناسيه امر الاستراحات بين التمارين🤣😂😂 شكراً جد حسيت راحه نفسيه👏🏻❤️❤️❤️
مشكور يا كبتن مصطفى
بدايةً الاحماء اصعب من كل التمارين😂😂 ...
تركت الاحماء لان قبله جنت مسوية تمارين الفخذ الداخلي و البطن لهذا عفت الاحماء ...
و كلش استمتعت بالتمارين ابد مو صعبة ومستحيلى بالعكس كلش ممتعة و احس من اسويها اختبر قدرتي ع التحمل و كل مرة اتفاجأ شلون دا اتحمل؟؟...
اكثر حركة مفضلة عندي هي حركة القبة لان تعلمتها من سنة و ما عبالي تقوي الظهر و تزيد ليونته ...
2023\4\22
9:58p.m
24\4 done
ماشائ الله إنت عندك عظم
هون 4:20 انشالله ما موت 😂😅😆
يلي كاد يشوف المقطع في الحجر صحي و العيد الفطر لاييكك بل مناسبه كل عام وانتم بألف خير 🎉💧👑💍🎊🙀🙋👍😊
Billie ايه صدق تعبنيي انا اصعب شي
انا سويتو لمدة ثلاث ايام يعني كل يوم مرة وحدة و شوي صار سهل الموضوع
بنوته كيوت والله انا مثلك😂حتى كنت رح اوقع بس الله ستر😂
@f1iui تعليقك قبل ٧ اشهر
اتوقع انها اصعب وحده حسيت عضلات رجلي كلها قاعده تنشد ممكن اني سويتها غلط بس كانت مره توجع
وين كنت مخبي والله كوتش حقيقي تستاهل مليون لايك ومليونين مشترك ماشاء الله عليك .اختك من الجزائر
يصير للبنات 🙂
أنت الأفضل والجميع وحشين
مشاء الله… الله يبارك فيك يا كابتن الله يؤجرك ..
يا حبذا يكون الفيديو بدون إيقاع
الله يبارك رياضة وتربية ما شاء الله
ماشاءالله الصحيح بارك الله فيك
الحمد لله مازلت حي 😂 لاكن راح اداوم عليها 😎 وان شاء الله تكوني عندي لياقة ومنرونه جيدة شكرا لك اخوك من الجزائر ❤️✨
سنكيوا
لقيت
اللي
ابحث عنه ✋🏻
التمارين دى بجد مفيده جدا جدا
من اليوم الخامس جسمى بقى فى مرونه أنصحكم بتابعه التمارين❤❤
السلام عليكم اني عندي ليونة اربطه يعني هاي التمارين تقوي الليونه تفيد جسمي
اخوي انه ضهري مابيه ليون قويه اريد تمارين اطالة العمود الفقري تمارين بحيث تخلي عمودي الفقري ينحني كلش واجيب حركة القبه الواقفه بسهوله
انا جبت الحركه بدون تمارين
هيه تمارين الظهر الي سواها قبل تمرين القبة هيه تساعدك حتى ينحني ضهرك... من تسوي تمرين القبة انزل بأيديك ع الحايط لحد ما توصل للأرض واثبت ولاتنسى تحط وسادة تحت ظهرك حتى اذا وقعت متطيح على الارض
افضل قناه الله يجزاك خير شرح واضح وتمارين مفيده
الف شكر ياكوتش وانا ان شاء الله ببدأ التمارين هذي من الآن ، ٣ ايام فالاسبوع وحشوف النتيجة .