Allenamento con Esercizi per L’Interno Coscia e Glutei A Corpo Libero
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- Опубликовано: 7 сен 2024
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Allenamento per l’interno coscia e i glutei a corpo libero, faremo una sessione di circa 18 minuti con una prima parte in piedi e una seconda parte sul tappetino. La prima parte servirà per scaldare e tonificare tutta la zona bassa del corpo, poi passeremo ad un lavoro specifico su interno coscia e glutei a terra con il tappetino.
Da quando sono a casa e ho interrotto la palestra per la pandemia, da 3 mesi seguo solo i vostri workout e benché io riesca a fare 30/40 min e solo 2 volte a settimana, i risultati si vedono !! Sono molto soddisfatta!! Grazie x il lavoro che fate! :)
Finito! Mi è piaciuto questo allenamento! grandiii
Bellissimo grazie di avervi trovati buona giornata👍🤗
oggi doppio allenamento, prima ne ho fatto uno da 26 minuti (brucia grassi senza salti) ma dato che mi sentivo ancora piena di energia ho aggiunto anche questo, ora sono bella sudata ma felice!
Ottimi esercizi!Grazie!
Oggi è per la prima volta che vi ho trovato su RUclips. Sono felicissima! Ho 70kg e mi sforzo a dimagrire da 2 anni, sotto ai 67 non sono arrivata più. Mezz'ora fa ho fatto questi esercizi, penso che ho perso mezzo litro di sudore 😂 sono CONTENTISSIMA, io e mio ragazzo. Vorrei riuscire a fare ogni giorno almeno un allenamento.li devo provare tutti i video. Siete fantastici!!!!vi ringrazio.chi sa quante persone aiutate come me! Spero che non scomparirete mai da qui!!!
+Florina Melinte Ciao Florina! Grazie Mille! Benvenuta!
Non scompariremo di sicuro hahahahah anzi, ancora dobbiamo compiere il primo anno! :)
Non scegliere a caso gli allenamenti però ti consiglio di provare il nostro programma personalizzato, lo trovi sul diario, li ci sono le sequenze di allenamento progettate da noi e sono più complete ed efficaci. Prova il programma, è gratuito per 7 giorni, quando finisce la prova se non vorrai continuare avrai comunque qualche info in più per programmare meglio i tuoi allenamenti :)www.viveredonna.it/imptrainer/iscriviti/?r=
Buon Allenamento!!
Non smetterò mai di ringraziare voi....per i vostri video!! Sempre ottimi e molto efficaci!!! Ormai sul mio telefono ci sono solo i vostri video salvati per allenarmi!!!GRAZIE!!!🤗🤗
Seguo i tuoi video da quando è iniziata la pandemia...e quando ho tempo lo faccio ancora
Ciao siete fantastici! !!Io mi alleno con voi tutti i giorni. ...grazie anch'io su consiglio della grande Mikeligna
+Goriziamaddalena Gorizia Grazie Maddalena!! Mikeligna è veramente in gamba :))
Bravo davvero,Susanna.
Complimenti per questo canale, è bellissimo e mi ha aiutato molto
+Mag Pipoli Grazie Mag!! :))
Mi piace molto ...migliora anche la odiata cellulite ?grazie
Siete veramente fantastici!
Grazie Mille Angela!! :)))))
Complimenti. .. seguo da qualche settimana i vostri allenamenti, vorrei sapere se avete un sito dove si può vedere un programma settimanale da seguire. grazie
+Sara Brida Ciao Sara! Benvenuta!
Entro pochi giorni verrà rinnovato completamente e ci sarà la possibilità di accedere a 12 programmi di allenamento diversi con tabelle settimanali, registrati qui www.viveredonna.it/imptrainer/iscriviti/?r=, ;)
@@Fixfit c
ciao! complimenti per i video...molto bravi..
volevo chiedervi se questo tipo di esercizio è anche per chi volesse mettere su qualche kg . grazie
+anna chiara Ciao Anna Chiara, grazie mille! Per mettere su qualche kg è l'alimentazione a fare la differenza, gli allenamenti ti permettono di metterli su nei punti giusti ;)
Questo è un ottimo allenamento per il tuo obiettivo, non da solo però, è necessario lavorare sempre su tutto il corpo omogeneamente.
Dai un occhiata ai programmi di tonificazione sul diario :)
www.viveredonna.it/imptrainer/iscriviti/
Ciao.... siete bravissimi...ogni giorno mi alleno con voi... complimenti per il video.
Allenamento divertente! Mi è proprio piaciuto. Ho eseguito molti dei vostri workout per glutei e cosce, ma ho notato che gli esercizi sono quasi sempre gli stessi. Mi consigliate qualche allenamento "diverso" per non abituare troppo il corpo agli stessi esercizi?
Ciao Alyeska, quando andiamo su allenamenti mirati si riduce la quantità di esercizi da usare, gli esercizi sono gli stessi ma varia il tipo di stimolo con tempi e combinazioni, passa ai total body, sono molto più vari e allenamento in modo importante anche gambe e glutei ;)
Li trovi qui:
www.viveredonna.it/imptrainer/allenamenti.php?search=1&tipo=dimagrimentoetonificazione&zona=tb&duratada=&durataa=&calorieda=&caloriea=
IMP trainer Grazie per il consiglio:)
Bravissimi veramente ... avete anche video con lo step? Grazie
Grazie Sabri!
Abbiamo appena iniziato ad usare lo step, ti lascio l'unico workout che abbiamo: ruclips.net/video/BXZfQG6O608/видео.html
ciao complimentissimi, con voi non mi annoio mai !! :-D ho qualche domanda....... 1) quali sono, o non sono, i distretti muscolari che possono essere allenati ogni giorno? ..... 2) la velocita' d'esecuzione e le ripetizioni incidono molto e come? ...... 3) la differenza tra hiit e cardio? .... 4 e ultima (prometto) se uno deve dimagrire ma soprattutto tonificare come e' meglio che imposti l'allenamento? e l'eta' va contemplata? (questa faceva parte della 4 eh 😜 ....... grazie e continuate cosi' che siete grandi !!
Ciao Bruna! Grazie Mille!
Risposta alla prima domanda è.. dipende, puoi allenare tutto il corpo per 5 giorni a settimana o separare il lavoro sulle diverse zone a seconda di come viene organizzato il tuo programma.
La velocità di esecuzione incide molto, determina l'intensità dell'allenamento, aumentando la velocità aumenti lo sforzo muscolare e cardiovascolare, elementi importanti per ottenere risultati. La velocità però viene sempre dopo la corretta esecuzione dei movimenti, puoi aumentarla fino a quando sei in grado di eseguire gli esercizi alla perfezione :)
L'HIIT è un protocollo di allenamento che alterna fasi ad alta sollecitazione cardiovascolare con fasi di bassa sollecitazione cardiovascolare distribuite con intervalli precisi (es: 40sec alta intensità/20 sec bassa intensità), cardio è una parola molto generica per indicare il lavoro cardiovascolare.
L'impostazione dell'allenamento è la cosa più difficile perché va cambiato costantemente per permettere al corpo di ricevere stimoli diversi, sotto ogni workout trovi alcuni consigli che ti aiutano della programmazione, sul sito invece puoi trovare i nostri programmi di allenamento personalizzabili che hanno dei percorsi già strutturati e studiati.
Quello che conta maggiormente non è l'età ma lo stato di benessere fisico e il livello di allenamento :)
Buona Domenica!
fatto!
Salve innanzitutto i miei complimenti e non vedo l'ora di iniziare...mi sai dire quale esercizi fare x perdere ciccia dalle cosce e maniglie dell'amore ?spero mi risponderete
Ciao Lele, grazie mille! Per perdere grasso non c'è un allenamento specifico, la perdita di grasso, dovunque esso sia, si ottiene con un buon programma di allenamento associato ad una corretta alimentazione, cerca di strutturare un programma dove ogni settimana lavori su tutto il corpo, sul sito trovi il diario di allenamento che ti aiuterà a farlo al meglio :)
fatto e divertita, volevo chiedervi una cosa siccome ho perso i chiletto in più è da aprile che vi seguo....non voglio perdere altro peso ma tonificare quindi faccio meno cardio e più tipo questi esercizi?
Ottimo! Si, concentrati maggiormente sulla tonificazione e riduci il cardio :)
Ciao, mi piace molto questa serie di esercizi, se fatto tutti i giorni quando si vedranno i primi risultati? :)
+Stefania Giorgi Ciao Stefania, questi esercizi sono parte di un programma completo diviso per difficoltà e obiettivi, trovi il programma nel diario, con una corretta programmazione e diversificando gli allenamenti si ottengono ottimi risultati in breve tempo ;)
www.viveredonna.it/imptrainer/iscriviti/?f=yt
ok mi serve un aiuto, io vorrei a tutti i costi dimagrire l’interno coscia. facendo danza il muscolo è molto grande e leggendo i commenti mi sono un po’ confusa. questo esercizio può essere utile per il dimagrimento delle cosce? faccio anche un’alternanza con esercizi cardio e per le braccia. se non fosse utile mi consigli qualche esercizio utile per il mio caso. grazie mille
Salve... Questi esercizi possono essere svolti anche a inizio gravidanza?
Ho guardato tutto il video .. mi è piaciuto tantissimo... volevo chiedervi ma facendo questi esercizi snellisco o tonifica l'interno coscia..? Io già faccio 5 volte a settimana esercizi ma non riesco a snellire l'interno cosca grazie in anticipo ..!!
Ciao Letizia, ripetere sempre questo allenamento ti porta più sulla tonificazione e non è efficace, per snellire l'interno coscia così come qualsiasi altra parte del corpo, devi sempre bilanciare gli allenamenti mirati come questo ad allenamenti che ti permettano di migliorare il consumo di grassi, i total body ad alta intensità sono un ottima scelta ad esempio.
Cerca di costruirti un programma settimanale vario e completo, sotto ogni allenamento trovi una descrizione approfondita che ti aiuta nella scelta e nelle combinazioni, ti consiglio anche di provare i nostri programmi sul diario, a seconda del tuo obiettivo e del tuo livello trovi un programma ben preciso e studiato da seguire ;)
quale allenamento posso fare per l'interno coscia per ottenere il famoso "spazio fra le cosce" o " thigh up" a giorni alterni?
sono molto utili e ben fatti i costi allenamenti!
+Erika Martella Ciao Erika, per snellire le cosce solo un lavoro completo su tutto il corpo associato ad una corretta alimentazione ti permetterà di avere un risultato concreto grazie al maggior consumo di grassi, questo workout è utile ma va variato con altri workout per ottenere risultati ;)
Dai un occhio al diario, trovi diversi programmi completi ;)
Volevo chiedere se fatti questi esercizi 15 minuti al giorno, dopo quanto tampo si nota differenza all'incirca perché so che dipende da vari fattori e poi ci tengo a precisare seguo un regime alimentare finalizzato al dimagrimento.
DruggedOreo Ciao, come dici tu dipende da diversi fattori, ma se segui un alimentazione corretta hai tutte le basi per vedere risultati in breve tempo.
Se fai solo questo allenamento per 15 minuti al giorno è difficile ottenere risultati in breve tempo, questi allenamenti brevi sono fatti per migliorare i risultati su una specifica parte del corpo ma vanno inseriti in un programma più ampio.
In linea generale cerca di fare almeno 3 sessioni settimanali da 30/50 minuti facendo allenamenti adeguati al tuo livello di preparazione che coinvolgono tutte le parti del corpo, nelle giornate restanti puoi fare riposo (se le 3 sessioni sono molto impegnative), migliorare i risultati con allenamenti specifici come questo e sarebbe utile inserire sempre qualche sessione di stretching.
Facendo un lavoro a 360 gradi e seguendo una corretta alimentazione vedrai migliorare visivamente di mese in mese :)
Sul sito trovi le descrizioni dei vari allenamenti molto approfondite:
www.viveredonna.it/imptrainer/
Buon Allenamento!!
Ciao..ho seguito questi esercizi.ma vorrei sapere cosa potrei fare nello specifico per rassodare le cosce e i glutei e dimagrire l'esterno coscia.
+Antonella Armeli Ciao Antonella, per rassodare e snellire l'interno coscia, così come l'addome, le braccia ecc è necessario fare un lavoro combinato tra esercizi mirati e allenamenti distribuiti su tutto il corpo in modo da tonificare i muscoli e contemporaneamente fare un lavoro che permetta di consumare grasso, il tutto chiaramente associato ad una corretta alimentazione.
Prova il nostro programma personalizzato, gli allenamenti sono organizzati sulla base del concetto che ti ho espresso prima, puoi provarlo gratuitamente 7 giorni, lo trovi nel diario: www.viveredonna.it/imptrainer/iscriviti/
Buon Allenamento!!
Ciao ragazzi sn una vostra fan e vi seguo sempre :) vorrei chiedervi ...potreste postarmi un link dove posso lavorare bene le gambe in particolar modo lavorare l'esterno coscia ... seguo un alimentazione corretta .. pratico piscina ma proprio non riesco a tonificare l'esterno coscia ..e in verità anche un po le braccia ... in attesa di una vostra risposta grazie per l'attenzione .
buone feste :)
+Giusy Ferrara Ciao Giusy! Come diciamo sempre il risultato sull'esterno e interno coscia è la conseguenza di un buon lavoro sulle gambe nel complesso abbinato ad un lavoro cardiovascolare che permetta di consumare i grassi, quindi inserisci nella tua tabella di allenamento sempre un lavoro globale. Tenendo sempre a mente questa premessa ti lascio questo link dove trovi 4 allenamenti specifici per l'esterno coscia: www.viveredonna.it/allenamento-total-body-oggi-lo-crei-tu/
In queste feste abbiamo registrato un altro allenamento mirato all'esterno coscia, uscirà a gennaio :)
Buone Feste!! :)
IMP trainer grazie mille sempre gentilissimi e professionali buone feste :)
Io sto facendo questo allenamento e altri per le gambe ogni giorno,per molte ore. In una settimana,sempre seguendo un'alimentazione adeguata,i risultati si possono ottenere?
Ciao Sara, non devi esagerare con gli allenamenti, max 45 minuti per 3/5 giorni la settimana e una sana alimentazione :)
potresti consigliarmi fra questi degli esercizi che agiscano in fretta contro i cuscinetti sotto e lateralmente ai glutei?Non c'è molto grasso ma non riesco ad ottenere i risultati che vorrei nonostante mi alleni...
***** Ciao Aly, prova così:
Sessione di allenamento 1:
ruclips.net/video/52_8em7dsKg/видео.html + ruclips.net/video/Pfzv80AKOco/видео.html
Sessione di allenamento 2:
ruclips.net/video/52_8em7dsKg/видео.html + ruclips.net/video/vcgw3wKQF9A/видео.html
Sessione di allenamento 3:
ruclips.net/video/E8npzFAbJe4/видео.html
Altri allenamenti efficaci per i glutei che stimolano anche la parte cardio sono:
ruclips.net/video/ApiB2WdcGwc/видео.html
ruclips.net/video/mj5K8cS7d7w/видео.html
ruclips.net/video/WKYhxWx4ie8/видео.html
Buon Allenamento!!
IMP trainer proverò, ma molti esercizi tr quelli proposti li faccio già!Non so se sbaglio i tempi o cosa altro!GRazie comunque.
***** tranquilla, è solo questione di tempo e costanza ;) i risultati arrivano :)
ciao, vorrei un vostro consiglio se possibile: sto eseguendo questo programma di allenamento e vorrei sapere se è corretto o è necessario modificare qualcosa.
- camminata velocità 6,5 tapis roulant pendenza 10 per 30 min
- esercizi interno coscia 15 min (seguendo il vostro video)
- esercizi glutei (seguendo il vostro video)
- esercizi pancia piatta 15 min (seguendo il vostro video).
gli esercizi che mostrate, quante ripetizioni devono essere fatte per avere dei buoni risultati?
+Chiara Greci Ciao Chiara, se sei ben allenata è ok come percorso, è molto intensivo per le gambe, altrimenti lasci o i glutei o l'interno coscia e li alterni tra una sessione e l'altra.
ES:
Sessione 1
30 min cam. vel.
Int Coscia
Addome
Sessione 2
30 min cam vel
Glutei
Addome
ecc...
Anche se scegli di mantenere il tuo piano alterna comunque tra una sessione e l'altra inserendo una volta l'interno e una volta l'esterno coscia.
Non lavoriamo con le ripetizioni ma con i tempi e l'intensità. Cerca di stare al passo con il video ;)
Buon Allenamento!!
+IMP trainer grazie mille :)
ciao: ) ma questo esercizi vanno eseguiti giornalmente o un giorno si e uno no? grazie!!: )
+lara 92 Ciao Lara, questi esercizi sono parte di un programma completo diviso per difficoltà e obiettivi, trovi il programma completo nel diario ;)
www.viveredonna.it/imptrainer/iscriviti/?f=yt
ciao vorrei un consiglio ... quali esercizi si possono eseguire per "le tendine sulle braccia" ?
+valeria Zanesi Ciao Valeria, hai toccato un punto critico :) "le tendine sulle braccia" per essere ridotte hanno bisogno di un lavoro sinergico tra alimentazione e allenamento, da una parte dobbiamo alimentarci correttamente per ridurre il grasso corporeo dall'altra dobbiamo fare il giusto mix tra allenamento cardio e allenamento con pesi per far si di accelerare il consumo di grasso e aumentare la massa muscolare.
Il nostro consiglio è:
1) Controlla la tua alimentazione
2) Non focalizzare l'allenamento pensando solo alle braccia
3) Alterna allenamento cardio ad allenamento con i pesi
Ancora abbiamo pochi allenamenti con i pesi per le braccia online ma arriveranno presto, intanto prova questi:
www.viveredonna.it/imptrainer/tonificazione-braccia-e-total-body-con-pesetto_111_a/
www.viveredonna.it/imptrainer/total-body-cardio-intenso-con-tonificazione-braccia_110_a/
www.viveredonna.it/imptrainer/allenamento-hiit-completo-per-braccia-gambe-addome-e-glutei_64_a/
www.viveredonna.it/imptrainer/allenamento-per-snellire-e-tonificare-le-braccia_53_a/
Grazie di cuore... si in effetti ho dei bei glutei e gambe ... il resto lo lascio sempre un po indietro... manca la costanza che in questi casi è fondamentale ;)
ma ad esempio dopo due mesi si vedranno i risultati cioè che diminuerò di una taglia ti prego rispondimi
salve ho problemi con interno coscia molle...dopo tanti workout che eseguo tre volte a settimana non vedo grandi risultati...volevo provare a correre con il tapis roulant perché non ho tempo x correre fuori...cosa mi consigliate? grazie mille
Ciao Valentina, i risultati si ottengono con una corretta combinazione di allenamento, alimentazione e costanza. Se hai difficoltà a crearti un piano di allenamento, dai un occhiata ai nostri programmi completi di tonificazione sul diario: www.viveredonna.it/imptrainer/iscriviti/
Buon Proseguimento!
Le gambe non si ingrossano con questi esercizi?
fatto
ma l'iscrizione è gratuita?e anche scaricare il programma?
Ciao Valentina, l'iscrizione è gratuita, il diario non ha nessun costo. Il programma di allenamento settimanale invece è in prova gratuita per 7 giorni, dopo i quali si disattiva se non viene acquistato un abbonamento :)
Ciao! Se faccio questo allenamento un GG si e uno no dopo quanto ottengo risultati?
Ciao, cerca di variare workout, ogni settimana è importante svolgere un lavoro ben bilanciato su tutto il corpo.
Ti lascio un video dedicato alla frequenza di allenamento:
ruclips.net/video/6R8fQQBo4Ws/видео.html
salve ma questo esercizio allena anche l'esterno coscia?risp grazie
Certo Valentina! :)
in quanto tempo posso ottenere risultati facendo questi esercizi 3/4 volte alla settimana?
+Erika Martella Ciao Erika, il tempo dipende da persona a persona, seguendo una corretta alimentazione e un corretto allenamento costante otterrai risultati concreti già dal primo mese ;)
Top2
Non riesco a tenere le gambe dritte all'esercizio del minuto 6:50 ,come faccio?
Ciao Layla, puoi anche tenerle leggermente piegate, l'importante è che il peso sia scaricato sulla linea del bacino, quindi piega leggermente il ginocchio ma non portare le gambe in avanti altrimenti sforzi la schiena ;)
serve per snellire I glutei?
Ciao Livia, è importante seguire una corretta alimentazione e un buon programma di allenamento per snellire il corpo ;)
Ti lascio questo articolo di approfondimento sui glutei:
facebook.com/imptrainer/posts/1336851783070442
Wow mai fatto
ma fa ingrassare le coscie qst esercizio ??
+Aya El Marghi Ciao, non fa ingrossare le cosce questo allenamento ;)
Quanti chili perdi facendo questo esercizio?
+Luna Besana Ciao Luna, i kg si perdono con una corretta alimentazione ed un allenamento costante ;)