32種速度梯訓練｜提升協調｜敏捷度｜ Agility Ladder Drills 32 Variations For Better Coordination

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速度梯－運動員提升敏捷度及協調性必備的訓練器材
大家經常可以看到職業運動員訓練時使用速度梯，
那它實際上有什麼用途，如何幫助提升運動表現？
閱讀請到::::www.aipfitness.com/2017/04/32....
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==初階 Beginner
單腳連續跳 Single Leg Hop
雙腳Z字形跳 ZigZag Hop
隔一格跑 Every Other Square Run
雙腳側面跑 Lateral Two Foot Run
單腳跳進出 Lateral Single Leg Hop In Hop out
單腳側跳 Single Leg Side Hop
高抬腿跑 High Knee Run
外內跳 Out In Hop
滑雪跳步 Skier
拳手步法 Fight Shuffle
==中階 Intermediate
阿里步法 Ali Shuffle
開合跳 Jumping Jacks
跳飛機 Hopscotch
快速跑 Fast Run
單雙跳飛機 Quick Hopscotch
前前後 2 Forward 1 Back
滑雪跳步 Backward Skier
90度轉身 90 Rotation
跳三退一 Hop Over 3 Back 1
巴西舞步 Carioca
單雙跳轉身 Single Double Rotation
==高階 Advanced
內內外外 Out Out In In
後－內內外外 Backward Out Out In In
側－出出入入 Sideway 2In 2Out
側後－出出入入 Backward Sideway 2In 2Out
開腿蹲跳 Straddle Squat Hop
180度轉身 180 Rotation
Ickey步法 Ickey Shuffle
後－Ickey步法 Backward Ickey Shuffle
外腿後跨 Cross Behind
90度轉身跳 Quarter Turn Hop
外腿前跨 Backward Cross In Front

[@user-vb3vn2ht8i]

很清楚的示範，感謝您拍這部影片！

[@jacesuper8555]

太棒了感謝提供這些動作

[@alanchen9818]

很清楚的示範，讓我反應提升

[@lemelhaha]

拍得非常清楚!!謝謝你!!

[@user-dt1pf3qh6x]

實用，謝謝！

[@gtoteacher8899]

謝謝你的分享

[@user-oc9yi7jg7m]

好厲害喔 （哈哈哈）
百分之百正確

[@user-ub6qf9gx2b]

很好的视频 谢谢分享 有没有体能训练的呢

[@toiletboyhome]

Useful

[@82040810234]

實用

[@user-mm1wb6yp8l]

你好厲害!!謝謝你的影片，請問每天大概練多久比較ok?

[@yhy.8919]

最少半个小时

[@jasonsstorytime3911]

cool

[@kyleweng9286]

請問你是球隊嗎

[@ab268cc]

你好，想請問 6:34外腿後跨以及 7:05外腿前跨中間為什麼要插一個90度轉身跳呢，是否有特殊用意？感謝！

[@sccheng9444]

比賽時, 防守者經常面對攻方左右變向, 什至假動作被騙了失了身位。加入90度練習是用來s習慣修整身體

[@hupeizhi]

初级 Beginner
00:11 单脚连续跳 Single Leg Hop
00:20 双脚Z字型跳 ZigZag Hop
00:30 隔一格跑 Every other Sq. Run
00:42 双脚侧面跑 Lateral Two Foot Run
00:56 单脚跳进出 Lateral Single Leg Hop In and Out
01:10 单脚侧跳 Single Leg Side Hop
01:17 高抬腿跑 High Knee Run
01:23 外内跳 Out In Hop
01:32 滑雪跳步 Skier
01:40 拳手步伐 Fight Shuffle
中级 Intermediate
01:57 拳王阿里步法 Ali Shuffle
02:24 开合跳 Jumping Jacks
02:38 跳飞机 Hopscotch
02:50 快速跑 Fast Run
02:56 单双跳飞机 Quick Hopscotch
03:04 2前1后 2 forward 1 Back
03:16 后滑雪跳步 Backward Skier
03:25 90度转身 90 Rotation
03:37 跳三退一 Hop over 3,Back 1
03:47 巴西舞步 Carioca
04:17 开腿蹲跳 Straddle Squat Hops
高级 Advanced
04:31 内内外外 In In Out Out
04:43 后-内内-外外 Backackward Out Out In In
04:59 侧-出出-入入 Sideway 2 In 2 Out
05:12 侧后-出出-入入 Backward Sideway 2 In 2 Out
05:27 单双跳转身 Sighle Double Rotation
05:43 180度转身 180 Rotation
05:57 Ickey步法（Egg Ky） Ickey Shuffule
06:21 后Ickey步法（Egg Ky）Backackward Ickey Shuffule
06:34 外后腿跨 Cross Behind
06:50 90度转身跳 Quarter Turn Hop
07:05 外腿前跨 Backward Cross In Front

[@user-mj7zj2kt2z]

請問這個東西叫什麼名字，去哪裡買呢

[@Peter-hm4sj]

叫''繩梯''

[@user-br9sx9xz8n]

請問這個對練棒球的有幫助嗎？

[@ivandacoach6735]

提升身體協調能力對所有運動都會有幫助，所以是會的。

[@user-br9sx9xz8n]

@@ivandacoach6735 感謝

[@user-fg1sw7mq1b]

每個動作大概要做幾組？

[@ivandacoach6735]

假設30分鐘的訓練，可以選擇2-3個動作，每個做10-15次
動作熟練後才嘗試新的

[@knot0516]

shinmen you 請問這款賣多少

[@user-rx8ww2hn8z]

AIP FITNESS 请问一下怎么样为一次呢

[@rainx5768]

请问一下bgm是什么？

[@Morales1109]

2:56

[@user-iz2to8pi1x]

這幾米長

[@user-sy7ux9nx6g]

6米或7米的

[@s941407]

練拳擊的表示advanced輕輕鬆鬆🤣🤣

[@saeger-nu1hp]

3：49

[@saeger-nu1hp]

3：49

[@user-zr2ui7mg3o]

請問這種繩子哪裡買的到呢？ 還有這繩子叫甚麼呢？

[@user-my6nq4ep8v]

繩梯

[@user-cv4gt1hc9d]

敏捷梯

[@maychan564]

Mmnmm nnm. Mmmnmnmmmm mmnmm mm