初级 Beginner 00:11 单脚连续跳 Single Leg Hop 00:20 双脚Z字型跳 ZigZag Hop 00:30 隔一格跑 Every other Sq. Run 00:42 双脚侧面跑 Lateral Two Foot Run 00:56 单脚跳进出 Lateral Single Leg Hop In and Out 01:10 单脚侧跳 Single Leg Side Hop 01:17 高抬腿跑 High Knee Run 01:23 外内跳 Out In Hop 01:32 滑雪跳步 Skier 01:40 拳手步伐 Fight Shuffle 中级 Intermediate 01:57 拳王阿里步法 Ali Shuffle 02:24 开合跳 Jumping Jacks 02:38 跳飞机 Hopscotch 02:50 快速跑 Fast Run 02:56 单双跳飞机 Quick Hopscotch 03:04 2前1后 2 forward 1 Back 03:16 后滑雪跳步 Backward Skier 03:25 90度转身 90 Rotation 03:37 跳三退一 Hop over 3,Back 1 03:47 巴西舞步 Carioca 04:17 开腿蹲跳 Straddle Squat Hops 高级 Advanced 04:31 内内外外 In In Out Out 04:43 后-内内-外外 Backackward Out Out In In 04:59 侧-出出-入入 Sideway 2 In 2 Out 05:12 侧后-出出-入入 Backward Sideway 2 In 2 Out 05:27 单双跳转身 Sighle Double Rotation 05:43 180度转身 180 Rotation 05:57 Ickey步法（Egg Ky） Ickey Shuffule 06:21 后Ickey步法（Egg Ky）Backackward Ickey Shuffule 06:34 外后腿跨 Cross Behind 06:50 90度转身跳 Quarter Turn Hop 07:05 外腿前跨 Backward Cross In Front
初级 Beginner
00:11 单脚连续跳 Single Leg Hop
00:20 双脚Z字型跳 ZigZag Hop
00:30 隔一格跑 Every other Sq. Run
00:42 双脚侧面跑 Lateral Two Foot Run
00:56 单脚跳进出 Lateral Single Leg Hop In and Out
01:10 单脚侧跳 Single Leg Side Hop
01:17 高抬腿跑 High Knee Run
01:23 外内跳 Out In Hop
01:32 滑雪跳步 Skier
01:40 拳手步伐 Fight Shuffle
中级 Intermediate
01:57 拳王阿里步法 Ali Shuffle
02:24 开合跳 Jumping Jacks
02:38 跳飞机 Hopscotch
02:50 快速跑 Fast Run
02:56 单双跳飞机 Quick Hopscotch
03:04 2前1后 2 forward 1 Back
03:16 后滑雪跳步 Backward Skier
03:25 90度转身 90 Rotation
03:37 跳三退一 Hop over 3,Back 1
03:47 巴西舞步 Carioca
04:17 开腿蹲跳 Straddle Squat Hops
高级 Advanced
04:31 内内外外 In In Out Out
04:43 后-内内-外外 Backackward Out Out In In
04:59 侧-出出-入入 Sideway 2 In 2 Out
05:12 侧后-出出-入入 Backward Sideway 2 In 2 Out
05:27 单双跳转身 Sighle Double Rotation
05:43 180度转身 180 Rotation
05:57 Ickey步法（Egg Ky） Ickey Shuffule
06:21 后Ickey步法（Egg Ky）Backackward Ickey Shuffule
06:34 外后腿跨 Cross Behind
06:50 90度转身跳 Quarter Turn Hop
07:05 外腿前跨 Backward Cross In Front
很清楚的示範，感謝您拍這部影片！
很清楚的示範，讓我反應提升
太棒了感謝提供這些動作
拍得非常清楚!!謝謝你!!
實用，謝謝！
好厲害喔 （哈哈哈）
百分之百正確
很好的视频 谢谢分享 有没有体能训练的呢
你好厲害!!謝謝你的影片，請問每天大概練多久比較ok?
最少半个小时
謝謝你的分享
你好，想請問 6:34外腿後跨以及 7:05外腿前跨中間為什麼要插一個90度轉身跳呢，是否有特殊用意？感謝！
比賽時, 防守者經常面對攻方左右變向, 什至假動作被騙了失了身位。加入90度練習是用來s習慣修整身體
請問你是球隊嗎
實用
Useful
請問這個東西叫什麼名字，去哪裡買呢
叫''繩梯''
cool
每個動作大概要做幾組？
假設30分鐘的訓練，可以選擇2-3個動作，每個做10-15次
動作熟練後才嘗試新的
shinmen you 請問這款賣多少
AIP FITNESS 请问一下怎么样为一次呢
請問這個對練棒球的有幫助嗎？
提升身體協調能力對所有運動都會有幫助，所以是會的。
@@ivandacoach6735 感謝
请问一下bgm是什么？
2:56
請問這種繩子哪裡買的到呢？ 還有這繩子叫甚麼呢？
繩梯
敏捷梯
練拳擊的表示advanced輕輕鬆鬆🤣🤣
這幾米長
6米或7米的
Mmnmm nnm. Mmmnmnmmmm mmnmm mm
3：49
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