휴식과 함께 흡착마사지볼을 사용해 발을 마사지해주는 것도 좋은 방법이에요. 발바닥을 마사지해주면 혈액순환이 좋아지고, 통증이 빠르게 완화됩니다. 저는 매일 운동 후 이 방법을 실천하고 있는데, 발 건강이 확실히 좋아졌어요. 운동 후에도 발의 피로를 덜 느끼게 되어서 더욱 기분 좋게 운동을 계속할 수 있어요.
우앗 날키님~! 반갑습니다 ^_^ 원래 평발이 좀 있으셨었나요? 가이드레일이 있는 신발이 과회내를 막아주면서 편안하다고 느끼는 경우도 있지만, 오히려 자연스러운 회내가 방해되는 느낌으로 불편하거나 이물감을 느끼는 경우도 있을 수 있고 말씀하신 것처럼 착지시 회내가 제한되면서 평소보다 발날쪽으로 부하가 더 가게 될 수 있을 것 같습니다 medial arch 쪽은 조금 부드러운 신발 신으시는게 편하실것 같습니다~! 슈파인더맨 화팅!ㅎㅎ
아킬레스건염의 완전 회복은 오래걸리기로 악명이 높습니다 정도에따라 다르지만 한두달로는 부족한경우가 많습니다 지금처럼 꾸준히 보강 운동하면서 통증 없는 한도내에서 편안하고 부드러운 조깅 정도는 해주셔도 될것 같습니다 건염이 있다면 아무래도 파열의 위험성 자체는 높지만, 보통은 조심하기때문에 그렇지않은 경우가 더 많을것같습니다 쾌유하셔요!! 홧팅!
선생님 질문이 있어요, 과체중인 사람들에게는 오히려 과한 쿠션화(ex 인빈서블런)가 발등이나, 발목 , 발바닥 통증을 유발하는 경우가 있나요? 쿠션이 많이 좋은 신발을 신을때 마다 무릎이나 발 주변 통증이 발생 합니다. ㅠㅠ 예전에 나이키 리액트 인피니티런 신을때는 이런현상이 거의 없었는데, 이번에 인빈서블런3를 신고 5km 550 페이스로 뛰었는데, 다음날 발등, 발목, 정강이 부분에 통증이 있어요 ㅠㅠ 너무 속상하네요..,. 과체중인 사람들은 너무 과한 쿠셔닝 신발 보다는 좀 단단한 쿠션신발이 좋은 걸까요..? 어떤 영상에서는 과체중인 분들은 오히려 쿠션화가 독이 된다는 영상도 있더라구요... 이에관해 댓글도 좋고, 내용을 한번 다뤄주셨으면 더 좋을것 같습니다.. ! 항상 감사드려요!
경우에 따라 다를 수 있어서 딱 뭐다! 라고 말씀드리기는 어렵습니다만.. 과체중, 그리고 그로 인해서 러닝시 과회내가 일어날 가능성이 있는 경우에 쿠션화는 그걸 도와주는 역할을 할 수가 있습니다 말씀해주신 것처럼 과회내로 인해 발생하는 통증이나 부상이 발생할 수 있는것이죠 일단은 체중 감량이 되기 전에는 신어보니 통증이 생겼거나 쿠션이 푹신한 러닝화는 주의하시는게 좋을 수 있습니다 평발과 과회내에 대한 이야기는 워낙 길어서 나중에 영상으로 다뤄보도록 하겠습니다 ^_^ 통증 조절 잘 하시구요!~~!!
저는 허리뒤쪽에서 발꿈치까지 아킬레스쪽 ..찌릿하고 마치 다리 속에 철사가 들은 양 전기자극 같은 (?) 통증이 있을때가 있는데 ..보통 오래 앉아 일할때 그렇더라고요. 혹시 이것도 허리나 다리가 안좋아져서 일까요? 운동 많이 하고 스트레칭후 쉬면 좀 낫고요. 증상이 있다 없다 해요. ㅠ 어떤 검사를 해야 할까요
안녕하세요. 발통증 때문에 고생하고 있습니다. 족저근막염은 아니며 선생님말씀처럼 비골건염인데요. 가벼운 조깅만해도 이런문제가 생기네요. 혹시 아주 약간내전이 있는 경우 때문에도이런 문제가 있을 수 있나요? 쿠션화 신었을때 더 많이 아픈경우도 있고요. 매일 정강이 바깥쪽 지압, 마사지등등 많이 하고 있습니다.물론 모든 유튜브,해외유튜브 다 찾아봤고요. 며칠지나면 좋아지며 달리기만해도 이런 증상이 다시 나타납니다. 혹시 안정화나 아치인솔로도 도움을 받을 수 있을까요? 러닝자세 때문인지도 궁금하고요. 아니면 미드풋,힐풋영향도 있는지요? 어떻게 해야 되는지요. 일반 정형외과가면 그냥 적게 달려요,쉬어요 이런말 만 들으니 답답합니다. 러닝을 사랑하는데 말이지요. 러닝하기 참힘드네요😢 짤쌤 꼭 답글 부탁드릴게요.ㅎㅎ P.s라이브도 봤어요 ㅎㅎ
비골건염이면 발목 바깥쪽으로 통증이 있으신걸까요~? 발목 주변 통증은 명확한 원인 하나만 딱! 고르기보다는 보통 복합적으로 작용하는 경우가 많습니다 말씀하신것처럼 과회내, 러닝화도 영향을 줄 수 있지만, 근본적으로는 현재 러닝을 하기에 약해져있는 상태라고 보면 맞습니다 평발의 정도와 발의 모양에 따라서 안정화나 인솔이 도움이 될 수 있지만, 현재상태에서 이걸 착용한다고해서 통증이 싹 사라지지는 않을겁니다 쉬면 좋아지고, 달리면 증상이 나타난다면 조금 더 달리시기전에 간을 보는 기간이 필요할것같습니다 페이스를 크게 낮추어 뛰어보시면서 어느 정도에서 무리가 되는지 판단하시고 지속적으로 회복을 도모해주세요 그러면서 무리되지않는 선에서 서서히 러닝을 늘려가주시면 됩니다 발목 보강운동도 꾸준히 해주시구요!^_^
족저근막염이 아닌 발바닥 통증이라면, 명확한 진단이 필요해보이기는 합니다만.. 방금 말씀드린 간보기 방법은 동일합니다 제자리 뛰기나 가벼운 조깅부터 시작해서 아프다면 휴식을 더 취하고, 괜찮다면 상황에따라 수일, 수주에 걸쳐 서서히 올려가는것이지요 물론 미드풋이나 자세의 영향도 있을수있지만, 그것의 교정은 어찌되었건 통증이 좋아짐과 함께 이루어져야하다보니 회복하시는게 1순위일것 같습니다!^_^
발은 문제가 있다하더라도 그건 내 발이기때문에 신경쓰지마세요! 내발과 맞지않는다면 신발 잘못입니다ㅎㅎ 또는, 주법과 착지와 관련해서의 문제일 수도 있습니다 꾸준한 러닝과 함께 거리와 페이스 무리않게 늘려가시면서 다양한 러닝화 접해보시면 자연스럽게 좋아지시지않을까 합니다^_^
![[닥터홍선생]#19.발목 바깥쪽이 아프세요? 발목이 자주 삐거나 불안정하신가요? + 발목 강화 운동 방법! (전거비인대, 종비인대)](http://i.ytimg.com/vi/Ky95ySbMPNk/mqdefault.jpg)
![[닥터홍선생]#19.발목 바깥쪽이 아프세요? 발목이 자주 삐거나 불안정하신가요? + 발목 강화 운동 방법! (전거비인대, 종비인대)](/img/tr.png)
![[건강 알고리즐]90%가 몸 망치는 러닝…딱 2가지만 체크!](/img/1.gif)
제가 일요일부터 아픈 곳이였는데ㅎㅎ 어찌 아시고 이렇게 좋은 영상을 올려주시나요😄 유익한 정보 감사합니다
항상 잘 시청하면서 좋은 정보 얻고 있습니다. 3주전에 오늘 영상 내용대로 발날 통증있어서 정형외과 갔더니 뼈에 이상은 없다 그러더라구요, 3주 휴식 넉넉히 하고 다시 달리고 있어요. 유익한정보 감사드립니다. 다치지 마시고, 건강한 러닝 하세요'-'
진짜 항상 고퀄 영상을 올려주셔서 감사하고 쟐쌤과 가족분들 모두 항상 좋은일만있으세요!!!!
저는 빨리 달렸을때 여기 보다는 엄지발가락 뒤쪽 바닥에 동그랗게 볼록한 부분이 멍든거처럼 자주 아팠었는데 몇일 지나면 또 괜찮더라구요^^
좋은 내용 감사합니다😊
믿고봅니다 쌤.
나중에 스트테칭 관련된것도 알려주시면 성은이 망극할거 같습니다....
동적 스트레칭 정적 스트레칭 사람들마다 주장하는게 너무 달라서 뭐가 맞는지 잘 모르겠어요
저는 아파 본적이 없는 부분이네요~ㅎ 근데 넘어져서 뼈에 멍든적은 있는 것 같아요~~ 언제나 좋은 정보 감사합니다~
제 증상이 같습니다!
좋은정보 감사드립니다!
굿!
전 정확하게 동일한 증상이 엔돌핀스피드3만 신으면 발생합니다. 흑흑
오늘도 잘보고 갑니다~~~
저는 엔돌핀프로2가 10km만 넘어가면 말썽을..ㅠㅠ
헐.. 저도 엔스3 신는데 이 통증이 발생해서 들아왔어요;;
이런 좋은 영상 진심으로 감사합니다! 😊
러닝 초보라 연습하고 바로 다음날 새끼발날 아파서 고생했는데요 ㅠㅠ정보 넘 감사합니다 ㅠㅠㅠㅠ
정확한 지적이십니다. 엊그제 런던 마라톤 끝나고, 요새 필 받아서 속도를 높여 보려 인터벌 트레이닝 3번 했는데 그때 이후로 아파지기 시작한 것 같아요. 휴식이 정답이겠죠.
좋은 영상 감사합니다!
휴식과 함께 흡착마사지볼을 사용해 발을 마사지해주는 것도 좋은 방법이에요. 발바닥을 마사지해주면 혈액순환이 좋아지고, 통증이 빠르게 완화됩니다. 저는 매일 운동 후 이 방법을 실천하고 있는데, 발 건강이 확실히 좋아졌어요. 운동 후에도 발의 피로를 덜 느끼게 되어서 더욱 기분 좋게 운동을 계속할 수 있어요.
와 대박ㅋㅋ 잘봤습니다
종자골염 다루어 주실수있나요!!!!
너무 잘보고 있습니다
네엡~!^_^
잘쌤 오랫만입니다 ㅎㅎ
궁금한게 있는데 저는 안정화/내전화(stability) 중 가이드레일 있는거 신고 러닝하면 발날이 아픈데 왜 그럴까요?
통증땜에 안정화 기피자가 되었거든요
우앗 날키님~! 반갑습니다 ^_^
원래 평발이 좀 있으셨었나요?
가이드레일이 있는 신발이 과회내를 막아주면서 편안하다고 느끼는 경우도 있지만, 오히려 자연스러운 회내가 방해되는 느낌으로 불편하거나 이물감을 느끼는 경우도 있을 수 있고
말씀하신 것처럼 착지시 회내가 제한되면서 평소보다 발날쪽으로 부하가 더 가게 될 수 있을 것 같습니다
medial arch 쪽은 조금 부드러운 신발 신으시는게 편하실것 같습니다~!
슈파인더맨 화팅!ㅎㅎ
@@runningbehind 평발이 아니라 중립화 신는데 간혹 리뷰 요청땜에 내전화 신으면 자연스러운 회내를 막아서 바깥쪽이 아프더라구요. 마침 증상 내용이 있길래 궁금해서 여쭤봤네요 ^^
@@ShoeFinderMan 아하~! 역시.. 프로페셔널 하십니다! ^_^ ㅎㅎㅎ
화팅!!
아... 뛰다가 발목 외측 안쪽이 아픈적이 있는데 걸을때 통증이 와서 일주일 쉬니까 나아지긴 했는데 비골건염이었을 수도 있겠네요.
쟐쌤 안녕하세요!!이번에 런업tv에도 나오셨더라구요ㅎㅎ영상 잘봤습니다.
쌤 제가 부착부아킬레스건염진단받고 40일정도 고생중인데요 처음보다는 좋아졌는데 아직도 조금 오래걸으면 아킬레스건쪽이 조금씩 쓰라립니다ㅠㅠ까치발서도 통증은 없구요 슬리퍼신어도 통증은 없는데 신발만신고 오래있으면 아파오네요ㅜ빨리낫고싶어서 그동안 러닝도 한번도 안하고 스트레칭과 까치발올렸다내렸다 운동도 열심히했는데 너무 더디네요.....ㅜㅜ천천히 러닝하면서 보강운동을 해주는게 좋을까요??아니면 완전다 회복되면 그때 러닝하는게 좋을까요?그리고 아킬레스건염걸린사람이 아킬레스건파열도 더 싶게되는건가요??
아킬레스건염의 완전 회복은 오래걸리기로 악명이 높습니다
정도에따라 다르지만 한두달로는 부족한경우가 많습니다
지금처럼 꾸준히 보강 운동하면서 통증 없는 한도내에서 편안하고 부드러운 조깅 정도는 해주셔도 될것 같습니다
건염이 있다면 아무래도 파열의 위험성 자체는 높지만, 보통은 조심하기때문에 그렇지않은 경우가 더 많을것같습니다
쾌유하셔요!! 홧팅!
감사합니다!!너무 좋은정보들 많아서 주변러너들에게도 공유많이하고있어요^-^ 앞으로도 좋은정보부탁드리겠습니다!!
선생님 질문이 있어요, 과체중인 사람들에게는 오히려 과한 쿠션화(ex 인빈서블런)가 발등이나, 발목 , 발바닥 통증을 유발하는 경우가 있나요? 쿠션이 많이 좋은 신발을 신을때 마다 무릎이나 발 주변 통증이 발생 합니다. ㅠㅠ 예전에 나이키 리액트 인피니티런 신을때는 이런현상이 거의 없었는데, 이번에 인빈서블런3를 신고 5km 550 페이스로 뛰었는데, 다음날 발등, 발목, 정강이 부분에 통증이 있어요 ㅠㅠ 너무 속상하네요..,. 과체중인 사람들은 너무 과한 쿠셔닝 신발 보다는 좀 단단한 쿠션신발이 좋은 걸까요..? 어떤 영상에서는 과체중인 분들은 오히려 쿠션화가 독이 된다는 영상도 있더라구요... 이에관해 댓글도 좋고, 내용을 한번 다뤄주셨으면 더 좋을것 같습니다.. ! 항상 감사드려요!
경우에 따라 다를 수 있어서 딱 뭐다! 라고 말씀드리기는 어렵습니다만..
과체중, 그리고 그로 인해서 러닝시 과회내가 일어날 가능성이 있는 경우에 쿠션화는 그걸 도와주는 역할을 할 수가 있습니다
말씀해주신 것처럼 과회내로 인해 발생하는 통증이나 부상이 발생할 수 있는것이죠
일단은 체중 감량이 되기 전에는 신어보니 통증이 생겼거나 쿠션이 푹신한 러닝화는 주의하시는게 좋을 수 있습니다
평발과 과회내에 대한 이야기는 워낙 길어서 나중에 영상으로 다뤄보도록 하겠습니다 ^_^
통증 조절 잘 하시구요!~~!!
@@runningbehind 항상 친절한 답변 감사드립니다^^ 앞으로도 많이 배우겠습니다 선생님!!
양 발비닥 바같쪽의 통증이 오래 되었는데 이것 저것 해보아도 잘 안낫네요
저는 허리뒤쪽에서 발꿈치까지 아킬레스쪽 ..찌릿하고 마치 다리 속에 철사가 들은 양 전기자극 같은 (?) 통증이 있을때가 있는데 ..보통 오래 앉아 일할때 그렇더라고요.
혹시 이것도 허리나 다리가 안좋아져서 일까요? 운동 많이 하고 스트레칭후 쉬면 좀 낫고요. 증상이 있다 없다 해요. ㅠ 어떤 검사를 해야 할까요
허리 문제로 인한 방사통 가능성이 높아보입니다~!
검사를 하신다면 허리 Xray등의 검사를 해보실수 있고, 오래앉아있을때 자세를 점검해보셔요
요추전만자세를 신경써주시면 좋겠습니다!!^_^
안녕하세요. 발통증 때문에 고생하고 있습니다. 족저근막염은 아니며 선생님말씀처럼 비골건염인데요. 가벼운 조깅만해도
이런문제가 생기네요. 혹시 아주 약간내전이 있는 경우 때문에도이런 문제가 있을 수 있나요? 쿠션화 신었을때 더 많이 아픈경우도 있고요. 매일 정강이 바깥쪽 지압, 마사지등등 많이 하고 있습니다.물론 모든 유튜브,해외유튜브 다 찾아봤고요. 며칠지나면 좋아지며 달리기만해도 이런 증상이 다시 나타납니다. 혹시 안정화나 아치인솔로도 도움을 받을 수 있을까요? 러닝자세 때문인지도 궁금하고요. 아니면 미드풋,힐풋영향도 있는지요?
어떻게 해야 되는지요.
일반 정형외과가면 그냥 적게 달려요,쉬어요 이런말 만 들으니 답답합니다. 러닝을 사랑하는데 말이지요.
러닝하기 참힘드네요😢
짤쌤 꼭 답글 부탁드릴게요.ㅎㅎ
P.s라이브도 봤어요 ㅎㅎ
비골건염이면 발목 바깥쪽으로 통증이 있으신걸까요~?
발목 주변 통증은 명확한 원인 하나만 딱! 고르기보다는 보통 복합적으로 작용하는 경우가 많습니다
말씀하신것처럼 과회내, 러닝화도 영향을 줄 수 있지만, 근본적으로는 현재 러닝을 하기에 약해져있는 상태라고 보면 맞습니다
평발의 정도와 발의 모양에 따라서 안정화나 인솔이 도움이 될 수 있지만, 현재상태에서 이걸 착용한다고해서 통증이 싹 사라지지는 않을겁니다
쉬면 좋아지고, 달리면 증상이 나타난다면 조금 더 달리시기전에 간을 보는 기간이 필요할것같습니다
페이스를 크게 낮추어 뛰어보시면서 어느 정도에서 무리가 되는지 판단하시고 지속적으로 회복을 도모해주세요
그러면서 무리되지않는 선에서 서서히 러닝을 늘려가주시면 됩니다
발목 보강운동도 꾸준히 해주시구요!^_^
@@runningbehind 제가 정확한 질문을 남기지 않았네요. 발목보다는 발바닥통증 입니다.진단받은 결과 족저근막염은 아닙니다. 이런 경우는 어떻게 해야 되는지요? 바쁘실텐데 제대로 질문 드리지 못해서 죄송합니다. 염치불구하고 마지막 댓글 부탁드립니다. 꾸벅!
족저근막염이 아닌 발바닥 통증이라면, 명확한 진단이 필요해보이기는 합니다만.. 방금 말씀드린 간보기 방법은 동일합니다
제자리 뛰기나 가벼운 조깅부터 시작해서 아프다면 휴식을 더 취하고, 괜찮다면 상황에따라 수일, 수주에 걸쳐 서서히 올려가는것이지요
물론 미드풋이나 자세의 영향도 있을수있지만, 그것의 교정은 어찌되었건 통증이 좋아짐과 함께 이루어져야하다보니 회복하시는게 1순위일것 같습니다!^_^
@@runningbehind 답변 정말 고맙습니다ㅎㅎ.2023년 잘 마무리 하시고 메리크리스마스 새해 복 많이 받으세요:)
발을 바꿔 걸을때 마다 힘에 앞으로 쏠리면 발등이 잠긴것 같은 느낌이 들며 통증이 생기는데 이건 왜 그런걸까요?? 어떻게 치료하면 되나요??
정확하게 알기는 어렵습니다만, 일단 통증이 유발되는 행동을 줄여주시고 휴식이 될 수 있도록 해주시는것이 가장 중요합니다~! 이후에 발가락 운동 등을 통해서 재발을 예방할 수 있겠습니다!^_^
완전 제 이야기 인데요 ㅋㅋㅋㅋ
대회 나가서 마지막에 최고 속도로 달리다 발목 밑에 살짝 통증있어서
병원가서 약먹고 치료 받아서
이제 완전 통증 없고 안아픈지 일주일 됐는데
다시 뛰어도 될까요?
네~! 가볍게 조깅하시면서 어떤지 보시면 될 것 같습니다^_^
@@runningbehind선생님 감사합니다 :)
혹시 치료는 어떤거 하셨나요??
@@조민희-k3h삼주 쉬면서 약먹고 한방치료 받고 통증 없어진 뒤에 하체 헬스랑
발꿈치 들기 해주는데 그뒤로 부상 하나 없이 러닝 뛰고 있습니다
러닝시 족소지 외전근에 통증이있는데 치료법이 없을까요?
일시적인 통증으로 지나간다면 좋겠으나 자꾸 반복된다면 러닝 자세의 고민이 필요할 수 있습니다!
일단 통증이 있다면 휴식이 우선입니다
과도한 무리는 피로골절로도 이어질수있는 부위이니 주의가 필요합니다~!
오늘 병원 갔다왔는데 골절이라네요😢신스프린트 이후에 또 골절 ㅜㅜㅜ 회복에 도움되는 방법이 있을까요?
으앜 골절이요ㅠ
골절은 일단 휴식입니다~!
질 좋은 수면과 적절한 영양도 잘 챙겨주세요!
@@runningbehind 쟐쌤 영상에서 골절이 아니면 2-3주면 회복될 거라고 말씀해주셨는데 요상하게 지금 한달반째인데도 아프더라고요😭 혹시나 하는 마음에 씨티 찍어보니 바로 나오네요!
치료법을 좀 알려주시겟어요?
가장 중요한 치료법은 휴식과 시간입니다
심한 경우에는 진료 보시는것이 좋구요!
그 이후에 나빠지거나 재발을 막기위해서 발목과 발가락의 강화 운동을 해주시면 좋겠습니다~!
보통 얼마나 갈까요~? 요근래 무리했나 발날이 아파서 1주 휴식 후 다시 뛰었는데 통증이 생겨 다시 1주 휴식하였고, 금일 1키로에서 통증으로 멈췄습니다. 소염제 복용 중인데 주사 치료가 도움이 될까요?
X-ray 를 찍어보시는것이 좋겠습니다~ 골절이 아니라면 보통 2-3주면 좋아지지만, 만약 그런경우에는 6주이상 걸릴수 있습니다
주사는 통증을 줄이는데는 도움이 되지만, 회복을 앞당겨주지는 않습니다~!
@@runningbehind 감사합니다 골절은 아니고 힘줄 염증 진단 받았습니다! 걱정스러운 마음에 질문 남겼는데 바쁘신 와중에 답변해주셔서 정말 감사드려요👍
선생님 제가 나이키 인피니티 런4를 신고 15키로정도 뛰면 발바닥통증이 오다가 마지막에는 발바닥 날 부분에 엄청난 통증이 오더라구요 신발벗고 걸으니깐 훨씬 괜찮다가 다시 신발신고 걸으니 통증이 다시 오더라고요 신발이 저랑 안맞아서 그런건가요? 무슨신발을신어야할까요ㅜㅠㅜ 제발이 문제인지 신발문제인지모르겠네요ㅜ
발은 문제가 있다하더라도 그건 내 발이기때문에 신경쓰지마세요! 내발과 맞지않는다면 신발 잘못입니다ㅎㅎ
또는, 주법과 착지와 관련해서의 문제일 수도 있습니다
꾸준한 러닝과 함께 거리와 페이스 무리않게 늘려가시면서 다양한 러닝화 접해보시면 자연스럽게 좋아지시지않을까 합니다^_^