고맙습니다 ^^ 인터벌 달리기 후 발등 통증이 심해져서 왜 그런지 찾아보다가 이 영상을 보게되었네요 설명을 듣다보니 전에도 이런적이 있었고 염증때문인걸 알게되어 이쪽부분 재활운동을 좀 해야겠구나 싶고, 앞으로도 달리기를 하고싶어서 채널도 구독했습니다 ㅎㅎ 자세한 설명과 재활운동 방법도 감사드립니다 !!
약간 평발인데 마라톤을 취미로 하고 있었습니다. 간간이 발바닥에 찌릿찌릿한 증상이 있다가 언제부턴가 발등에 통증이 시작되었는데 처음에는 아파도 뛸 만 해서 뛰면서 봄에 개인최고기록도 세우고 나서 가을에 sub-3를 기대하면서 뛰었는데.. 언제부턴가 발목 부위가 뻣뻣한 느낌이 잦아지기 시작하더니 나중에는 발등이 아파서 하프도 뛰기 힘든 상태가 되었습니다. 이 영상을 보고나니 정강이와 발목의 경직된 느낌과 발등의 통증부위가 점점 넓어져가는 것에 대해 이해가 좀 되네요. 최근에 폼롤러를 사서 새벽에 일어날 때마다 5분 10분씩 폼롤러로 발등 발목 눌러주고 있는데, 꽤 효과있는 것 같습니다. 이 영상을 보고나니 정강이 바깥쪽도 같이 해주어야겠다는 생각이 듭니다. 평발 때문에 앞으론 뛰는거 포기해야되나 싶었는데, 영상을 보고나서는 잘 관리하면 다시 뛸 수 있겠다는 희망이 생겼습니다. 지금은 기록보다는 풀코스 완주만 해도 좋겠다는 생각입니다. 어리고 젊을 때 직장생활과 운동을 병행하면서 바쁘다는 이유로 스트레칭을 좀 소홀히 했던게 아쉽습니다.
30초반 여 집에서 홈트 다이어트 영상 보고 따라하다가 오른쪽 발등 통증이 생겼어요. 걸을때 많이 아프고 직업특성상 많이 걸어야해요. 다친이유는 요가매트, 운동화 없이 맨발로 운동해서 다쳤어요. ㅠㅠ 동네 적형외과 가서 엑스레이 결과상 골절 아닌 근육 인대에 힘줄에 미세하게 문제 있데요. 반깁스 한상태에요. 증상: Rt. foot pain for 5d 운동이후 통증 1,2 TMT joint dorsal pain +Td+ Xray> no definite bony abnormality 기타 및 상세불명 발 부분의 염좌 및 긴장 재활 저출력레이저치료 한냉치료 콜드팩 신장분사2분 약은 에페라정, 세니탈정, 모노틴정 처방받아서 먹었어요
어쩜 제가 뛰고난 다음 나타나는 증상에 대한 설명, 해결방법까지... 러너들의 완벽한 쟐쌤입니다. 첫 마라톤 대회에서 10km 뛰었는데 무리해서 그런가 그동안 없던 발등 통증이 있었습니다. 영상 참고해서 잘 회복 및 단련해보겠습니다. 첫 대회참가라 몸을 혹사하고 기록을 얻았지만 발등통증도 함께 왔다는 ㅎㅎㅎ
엄지에서 이어지는 발등의 단단한 힘줄의 통증으로 평영 발차기를 할 수 없기에 오래토록 수영을 못하고 있습니다. 스트레칭이 도움이 된다고 하니, 해보겠습니다만... 과연 예전의 선수급 수영 실력을 발휘할 수 있는 날이 올까..ㅋㅋㅠㅠ 웃픕니다!^^ 귀한 영상에 감사드립니다!^^
와 정말 감사합니다. 저도 살이 두 달만에 8킬로그램이 찌면서 빼겠다고 달리기 시작했는데 무릎에 이어 오른쪽 발등이 아파서 찾아보게 됐어요. 동네 재활과에선 체외충격파 얘기만 해서요. 일단 발등이 부어있어서 당분간 러닝은 쉬고 ㅠ 말씀해주신 마사지와 근력 운동 위주로 해야겠네요. 다른 분들 댓글로도 많이 알게 되어 감사드립니다
영상 정말 잘 봤습니다. 걷기운동하다가 발등통증이 생겼는데 2달간 쉬어도 계속 아파요. 병원도 다니고 하는데 마음이 시원해지지 않아서요..보통 이렇게 일반인이 2달 가까이 아프기도 하는지요..확실히 안 움직이면 통증이 줄어들긴 해요..ㅠㅠ 병원에서는 시원한 답을 안해주셔셔..
선생님 안녕하세요~ 자세한 영상 너무 감사합니다🙂 저는 한1년전에 엄지발가락쪽 통증이 있어서 병원에 갔더니 발가락 힘줄염이라고 하시더라구요 그래서 그 병원에서 약도 먹고 체외충격파도 했는는데 별 차도가 없어서 주사도 맞았는데 안나았습니다ㅠㅠ 그 후 바빠서 병원을 못가다가 최근에 다른병원에 가서 약을 2주넘게 먹고 체외충격파도...3회?정도하고 물리치료도 했는데 조금 나아지나 했으나 또 별 차이가 없었고 최근 이틀 전부터 다시 통증이 심해졌어요😢... 지금 공부중이라 많이 걷지도 않고 집에서 5분거리 독서실만 왔다갔다하는데 병원에서는 많이 걷지 말라는 말만 하세요ㅠㅜ 쪼리나 슬리퍼 절대 신지않고 무조건 운동화를 신고 다니는데도 아픕니다... 병원은 더이상 가지말고 그럼 알려주신 운동을 꾸준히 해보는게 나을까요? 아님 대학병원을 가보는게 나을까요? 긴글 읽어주셔서 감사합니다ㅠㅠ 선생님 답변 부탁드려요ㅠㅠ 도와주세요😭
1년이면 꽤나 오래 불편하셨네요 ㅠㅠ 특별한 이유 없이 통증이 시작되고 또 악화된다는 것은 단순히 '무리'로 인해 생기는 힘줄염이 아닐 가능성이 있습니다 일단 명확한 검사를 통해서 추정 진단이 아닌 정확한 진단명을 아는 것이 근본적인 원인 해결 및 치료에 도움이 될 것 같습니다 대학병원까진 아니더라도 조금 규모가 있으면서 재활 치료 관리가 될 수 있는 병원 방문이 필요할 것 같습니다 그 후에! 도움이 되는 자세와 운동, 잘못된 습관 등을 찾아내어 관리해나가야 할 것 같습니다 명확한 원인 찾기! 그리고 그 원인 제거하기! 화이팅하시고, 쾌차하세요!!
발목다쳤던 게 거의 회복이 되어서 살살 달리기하는 중인데, 얼마 전에 거리를 늘리는 순간 엄지발가락쪽 발등이 아프더라구요. 이 영상을 보고 정강이를 눌러보니까 저도 모르는 사이에 꽤나 뭉쳐있어서 깜짝 놀랐네요! 발가락 운동하면서 정강이도 잘 풀어줘야겠습니다. 잘 봤습니다☺️
안녕하세요. 최근 운동을 좀 과하게 했었는데 갑자기 3주전부터 왼쪽발등이 부으면서 지금은 빨갛게 변하기까지 왔는데 걸을 때도 아프고 땅에 닿기만 해도 아픈데 당분간 운동을 쉬고 영상에 나온 스트레칭만 해야될까요? 그리고 온찜질이나 압박 스타킹 같은 것을 신어도 괜찮을까요? 병원에서 엑스레이를 찍어봤는데 쉬면 괜찮아진다고 하시더라구요. 그러면 다 나아질 때까지 몇 일정도 걸릴까요? 빠른 답변 부탁드립니다🙏🏻
선생님 안녕하세요! 먼저 영상에 설명해주신거 정말 잘들었구요! 제가 두달전에 축구 훈련을 하는데 발등이 아프더라구요 그래서 1달정도 쉬고 나니 붓기도 좀 빠지고 했어요 그래서 다시 시작을 하려니까 또 다시 조금씩 통증이 오더라고요 ㅠㅠ 지금 통증이 심하진 않지만 달리거나 걷다가 보면 조금씩은 있더라고요… 선생님이 말씀해준 스트레칭이나 운동 같은건 해도 괜찮을까요? 좋은영상 정말 감사해요!
병원에 방문 하셨었을까요? 붓기가 오래 갔던 것을 보면 발등 인대 손상이 꽤 심했을 걸로 생각이 됩니다 현재 붓기는 빠진 상태라면 스트레칭과 운동, 통증이 느껴지지 않는 범위 내에서 충분히 다 가능합니다 단지, 인대 손상의 정도를 고려시 통증 없이 달리거나 할 정도는 3-6개월 정도는 걸릴 수 있겠습니다 잘 관리하셔서 쾌유하셔요!!
발이 아치형 또는 평발인 것은 (병적인 경우만 아니라면) 단지 개개인의 특성에 불과하며 피로도의 역치가 조금 낮을 수는 있지만 러너가 됨에 있어서 전혀 문제가 되지 않습니다~ 금방 나을 수 있는 방법은 당연히 적절한 휴식이 될 거구요 (개인적으로 이런 경우 기브스는 추천드리지 않습니다) 신발은 무조건 발볼이 넓은 거라기보다는 본인 발에 맞게 피로감이 적은 러닝화 혹은 일상화를 찾아 신으시는 것이 좋겠습니다 그만 다치기 위해서는 깁스 효과를 내는 제품을 찾기보다는 영상에서 설명드린 발가락 운동을 꾸준히 해주시는 것이 가장 중요합니다! 물론, 전제는 '시간'이니 여유를 가지시구요! 화팅^_^
순간적으로 당겨지면서 근육이나 힘줄이 손상이 있었을 것 같습니다~ 걷는데 문제가 없으니 현재 찢어져있는 상태거나 하지는 않겠지만, 발등을 구부릴때 당겨지면서 통증이 있다는것은 완전히 회복된상태는 아닐 것으로 생각됩니다 통증 없는 범위내에서 스트레칭과 보강운동 꾸준히 해주시면 좋아지실겁니다~!^_^
안녕하세요! 유익한 영상 정말 감사합니다! 제가 얼마전에 군대에서 축구를 하면서 뛰다가 갑자기 발등 통증이 느껴졌는데.. 별거 아니겠지 싶어서 가만히 놔두고 축구도 한번 더 하고.. 그러다가 1달이 지나서도 걸을때 통증이 안없어져서 결국 며칠전 정형외과에 다녀왔습니다. 거기서 엑스레이도 찍고 ct 도 찍어봤는데, 뼈에는 문제가 없다고 하시네요! 근데 그쪽 선생님도 인대손상인지 근육이 문제인지 확실하게는 모르시겠다고 하시고 반깁스만 2주 하고 지켜보자고 하셨습니다. 그러다가 오늘 이 영상을 보게되어 댓글 달아봅니다.. 혹시 이 영상에서 말씀하신 발등 힘줄염도 1달동안 붓기와 통증이 지속되나요? 붓기도 처음보단 조금씩 빠지고 통증도 덜하긴 하는데, 군화를 매일 신어서 그런지 좀처럼 불편한게 안없어지네요.. 평소대로 걸으면 통증이 심해지기도 하구요.. 어떻게 해야 좋을지 선생님의 의견 듣고싶습니다!
발등 힘줄염이 보통 한달 이상 붓기와 통증이 지속되지는 않습니다 축구도 한번 더 하고, 걷기도 계속 했기 때문에 낫지 않고 지속되는 것이지요! 지금이라도 반깁스를 한 이유는 충분히 발에 부하를 가하지 않고 쉬어주기 위함입니다 붓기와 통증이 가라앉은 후부터 서서히 재활 운동 해주시고, 러닝이나 축구 등은 서서히 점진적으로 진행해 가주시는 것이 좋겠습니다!^_^
일주일에 30km 달린지 5개월만에 왼쪽 발목에 힘줄염이라고 진단을 받아서 이런저런 영상보다가 딱 제 증상에 맞는 영상이라..오래전 영상임에도 댓글을 남기지 않을수가 없네요.너무 감사해요! 저는 햄스트링 늘어나는 동작을 할때 특히 발목 뒷편에서 앞으로 통증이 이어지고 주 5회 운동하던걸 못하니 답답하고 마음이 안좋네요 ㅠㅠ 통증이 느껴지지 않는 하체 근력운동이면 지속적으로 하도 되는지..사이클은 타도 될지 문의드려봅니다😊이번에 구독 꾸욱 누르고 가요~~
첫 하프를 평소보다도 더 빠르게 뛰셨다고 한다면 몸에 상당한 부담이 되었을 것 같습니다~! 특히나 발은 체중 부하가 계속 가해지다보니까 회복에 있어서 시간이 걸릴 수 밖에 없습니다~ 한달째인데 지금도 불편해요 라는 것은 처음보다는 꽤 좋아졌다는 것처럼 들리기도 합니다 ^_^;; 되도록 체중 부하는 삼가시면서 여유를 가지고 편안하게 쉬어주시면 정상적으로 회복되실 겁니다~!
2주면 아직 호전을 이야기하기에는 짧은 기간일수 있습니다~! 점액낭염, 힘줄염 따로 구분할것 없이 지속된 무리한 부하가 원인이 되었다는 이야기이기 때문에 충분한 휴식 (걷는것도 가능한 자제해주시는 휴식)과 함께 물리치료를 병행해주시면 좋아지실겁니다~! 발은 계속 쓰이기도하고, 혈액 순환이 상대적으로 빈약할수있어서 조금 더 시간이 걸릴수있으니 여유를 가지시고, 회복에 힘써주세요^_^
저번에 아킬레스건염 관련해서 질문 드렸는데 자세하게 답변해주셔서 감사했습니다!! 현재 아킬레스건 외에 오른쪽 발 엄지발가락쪽에 통증이 있는데요 예전에 아킬레스 관련 초음파 검사를 받았을때 오른쪽 엄지발가락에 약한 염증이 있다고는 하던데 오른쪽 발 엄지발가락 밑쪽이 약간 앞으로 밀리는 느낌? 아픈느낌? 이 드네요 인터넷에서 보니 종자골염 이라고 하던데 종자골염 과 발등힘줄염을 구분 하는 방법이 있을까요?? 종자골염은 지속적으로 통증이 계속 된다고 하던데 저 같은 경우는 조금 쉬니 괜찮아 지는 느낌이 들기는 합니다!
안녕하세요 쌤의 유익한 강의 늘 잘보고 있습니다. 감사드리고요. 저는 2km 이상 뛰면 왜 왼쪽발 3~4번째(특히 3번째) 발가락이 마비되는 이상한 느낌이 들어 이거 계속 뛰어도 될까 싶어 여쭤봅니다. 착지할때 뭔가 잘못된건지,, 신발이 안맞는 걸까요? 제 발이 오른쪽에 비해 왼쪽발이 뭔가 신체적으로 이상해서 그럴까요? 발에서는 딱 거기만 불편해요. 달리기가 끝나면 불편함이 사라지구요. 왜 그럴까요?? ㅠㅠ
원인이 될 만한 것은 상당히 다양하기 때문에 일단은 진료를 통해 신체적 이상 여부는 확인해서 배제하는 것이 필요할 것 같습니다 달릴 때 하중이 실리면서 3,4번째 발가락 쪽으로 부담이 가게 되는 상황일텐데요 그러면서 지간 신경을 압박하다보니 마비되는 듯한 느낌이 오지 않을까 싶습니다 익숙치 않은 미드풋이나 포어풋 주법, 발가락으로 땅을 많이 밀어내는 페이스, 업힐 러닝, 러닝화의 타이트함도 살펴보시구요 아주 편안한 페이스로 가볍게 뛸 때는 괜찮은지도 확인해보셔요! 좋아지실겁니다! (제한된 정보에 대한 이야기니 참고만 하셔요 ^_^;;)
선생님의 명강의 잘 보았습니다 저도 엇그제부터 발등이 좀 아팟는데 어젯밤은 발등때문에 잠을 설쳤어요 강워를 듣고나니 혹, 무슨 이유인지 생각해보니 요즘 맨발걷기가 대세잖아요 그래서 날씨도 풀려 뒷산 맨발걷기를 하였는데 잘못하였다는 생각이 드네요 왜그러냐면 맨발걷기중 나무뿌리나 계단 오를때 둥근 계단을 지압한다고 발바닥 움퍽 들어간곳을 한참 밟아주거든요 그러다보니 발바닥 아치가 더 크게 휘어져 염등이 생겨 선생님의 말처럼 발등이 아픈가봐요 좋은 강의 감사합니다~
선생님 저는 오른쪽 발등쪽이 아픈데 사실 3개월 전쯤에 족저근막염 수술을 하고 발바닥이 많이 좋아져서 30분 가량 러닝을 하고 오니 그 다음날부터 아프더라구요 증상은 족저근막염처럼 아침에 화장실갈때까지만 아프고.. 그 이후는 아프지 않습니다 족저근막염은 다 나았는데 .. 족저근막염 같은게 생겨서 우울하네요.. 혹시 피로골절일까요?
부상에 대해서 항상 그렇지만, 일단 통증의 원인과 정도가 무엇인지에 따라서 그 회복기간과 운동복귀 등이 달라질 수 있습니다 크로스핏은 중량운동과 유산소가 결합된 고강도 운동으로 아직 통증이 완전히 해결되지 않은 상태라면 금세 통증이 악화될 가능성이 있습니다 단순히 안 아파질때까지 기다리는 것은 추천하지 않구요 무리가 가지 않는 선에서 적절한 스트레칭과 점진적 보강운동으로 크로스핏을 준비해가는 기간을 2~4주 가량 두시면 어떨까 합니다 (물론, 부상의 원인을 모르기 때문에 참고만 하세요)
선생님! 혹시 발등중에서도 그 복숭아뼈 근처 주위부터 그 바깥쪽 발바닥쪽 까지 아픈것같은, 그런 근육통증은 뭘까요 지금 1달 정형외과 다니고 반깁스로 움직임도 통제했고 2달째인데도 낫질 않네요. 정강이 스트레칭도 계속 하고 있는데 걸을때마다 통증이 심하면, 어떤 치료를 해야하는걸까요? 뭔가 발등, 발목, 발 앞쪽 등등 은 많은데 바깥쪽 발등 근육은 잘 언급이 없어서 ㅠㅠㅠ
발등 바깥쪽, 복숭아뼈 주위로 통증이 있으면서 반깁스도 했다면 근육 통증이 아니라 인대의 손상입니다 '인대가 늘어났다' 영상 참고해주시면 좋을 것 같구요!~ 어떤 인대가 어느 정도로 파열되었는지가 중요하기는 하지만, 일단 인대가 무리되지 않는 선에서 점진적 재활이 이루어지는 것이 중요한 치료가 됩니다 목표에 따라 다르지만 기간은 2달이 아니라 최소 3-6개월은 잡아야 하구요! 여유 가지시고 꾸준히 치료 받으셔요! 화팅!
헉! 접지른 당일날 많이 걸으셨다구요? ㅠㅠ 발등 인대 염좌가 발생한 상태에서 그게 더 악화되었을 가능성이 높습니다 엄지발가락을 아래로 내리면 다친 인대를 당기기 때문에 찢어지는 느낌이 드는건 찢어지는게 맞습니다 일단 병원에 가서 X-ray, 초음파 해보시는 것이 좋겠구요 결과에 따라 체중 부하의 조심 정도, 그리고 재활치료 여부도 결정하시는 것이 좋겠습니다~!
달리기 하다가 발목통증이 왔어요. 하루에 4-5km 정도 걷뛰했는데 요즘 좀 욕심을 내서 속도를 높였더니 이렇게 통증이 생겨서 요즘은 쉬고 있어요. 그런데 이제는 종아리 앞 바깥쪽에서 발목 지나 발바닥까지 신경쓰일만큼의 찌릿찌릿 전기자극같은 것이 생겼어요. 초보러너로서 너무 걱정됩니다. 2년전 심하게 오른 발목을 접질렀는데, 그래서 그런지 오른쪽이 좀더 심하지만 양쪽다 거슬립니다. 여긴 해외라.. 병원문턱도 높고.. 이런 저도 알려주신 스트레칭과 운동으로 호전될까요?
찌릿찌릿한 전기 자극이 온다는 것은 힘줄염과 함께 신경자극이 온다는 것이기 때문에 일단은 휴식과 함께, 걷기에도 통증이 있다면 약물치료가 도움이 될 수 있습니다 심하게 발목을 접지른 적이 있고, 충분한 재활 치료가 이루어진 것이 아니라면 그게 2년이라는 시간이 지났다고 하더라도 발목 주변 인대와 힘줄은 약한 상태인 채일 가능성이 있습니다 통증이 호전되면 발목 보강 운동 꼭 해주시고, 거리과 페이스는 발목의 상태를 주의깊게 보면서 서서히 높여나가시는 것이 좋겠습니다 당연히! 좋아지실 수 있고, 러닝도 하실 수 있습니다! 화이팅^_^
@@runningbehind 답변 감사합니다. 그런데 오히려 걸을때는 괜찮은데, 가만히 앉아있거나 누워있으면 전기자극같은 것이 오네요. 옆정강이부터 발등과 발바닥까지 .. 여기는 뛸 곳이 없어서 주로 런닝머신 이용했구요. 평소에 시속 7.5로 뛰다가 인터벌로 9로 뛰었는데, 최근 8로 올려서 뛰다가 9.2로 뛴게 다인데..그렇게 빠른것도 아닌데... 너무 신경쓰이네요. 약은 소염진통제를 먹어야 하나요? 붙이는 파스도 효과가 있을까요?
종골 수술은 발 수술 중에서도 재활 및 회복 기간이 오래 걸릴 수밖에 없는 부위입니다 2개월이면 아직 한창 회복 중에 있는 상태이기 때문에, 재활 꾸준히 해 주시면 차차 호전되실 겁니다 물론 힘줄이 타이트해져서 굽힐 때 통증이 있을 수 있지만 회복 중의 상태로 봐야할 것 같습니다 ^_^ 화이팅!
선생님영상을 정말 잘 보고 있습니다. 우중런하면서 발등힘줄염이 생겼습니다. 다음날 한의원에 가니 허혈을 빼야 한다고 하면서 발등에 부황을 놓으며 피를 빼주니 어혈이 나왔다고 하면서 흘러내린 피 주위에 끈쩍끈쩍해 보이는 덩어리 피가 보이더군요~ 그런데 운동화를 신으면 그쪽 부위가 닿을때마다 아프고 또 발가락을 움직일때마다 아픕니다. 피를 빼지 말아야 했을까요?
안녕하세요! 영상 잘보았습니다 ㅎㅎ 전 한달전에 등산을 다녀왔는데 발등이 삐어있는상태로 등산 10시간가량을 했더니 일주일정도 발등이 계속 아픈것같아 병원갔는데 염증이라고 하시더라구요 , 염증약먹고 체외충격파도 한번 받고 했는데 지금은 병원을 안갑니다 그런데 이게 발등통증이 발목으로 무릎으로 와서 내리막이나 계단을내려가면 무릎이 너무 아파요…ㅠ 정형외과를 가도 또 체외충격파를 해줄거같은데ㅠㅠ 가야겠죠..? ( 일반평지나 평소걸어다닐땐 안아픕니다)
계단을 내려갈때 느껴지는 무릎 통증은 대부분 허벅지 근육의 약화 혹은 불균형이 원인인 경우가 많습니다~ 발등 통증과 연관이 있을수는 있지만 염증이 옮겨간것은 아닙니다 당분간은 계단 내려가는 동작은 조심하시고, 한달이면 아직 발등도 완전히 회복된것은 아니기때문에 무리하지않으시면서 재활운동 해주시면 차차 좋아지실겁니다^_^ 통증이 오래가거나 악화되거나 평소에도 생긴다면 병원 꼭 가시구요~!
스쿼트는 무릎굽힘이 많기 때문에 체중이 늘고 무릎에 통증이 있는 경우에는 피하시는게 좋을 것 같습니다 나이에 따라서 조금씩 다르겠지만, 싸이클이나 계단 오르기, 오르막 걷기 등 유산소 효과를 함께 받을수있는 운동이 좋을것같습니다 물론, 식사량 조절로 체중 조절도 하시구요!^_^
@@김정아김 저는 개인적으로 불편한 곳이 있을 때 병원을 2군데 이상은 다녀보는 것을 추천합니다 물론 의사 선생님과 소통이 원활하고 만족스럽다면 그럴 필요가 없겠지만, 고민스러운 부분이 있다면 진료시에 충분한 상담이 이루어져야 하는게 맞겠지요 발등 통증에 발목 통증까지..! 아픈 이유가 무엇인지, 그 원인을 제거하고 충분한 시간과 관리를 통한 회복이 무엇보다 중요할 것 같습니다!^_^
회복을 위해서는 휴식이 기본 전제입니다~ 일때문에 걸으시는거면 편안한 운동화 신고, 틈틈이 잘 쉬어주시고, 일부러 걸으시는거면 당분간은 조금 줄여주세요~! 가만히 있을때도 통증이 있는것이 아니라면 반드시 약이 필요하지는 않을 것 같습니다! 2주이상 가는 경우 흔합니다 잘 관리해주셔요~
발등에서 염증이 발생한 경우 잘 안 낫는 이유는 우리가 계속 걸어야 하기 때문입니다 쉽게 말해 상처가 아물지 못하고 부하로 인해서 자꾸 상처가 벌어지는 상황이 만들어지는 것이죠 엄지와 두번째 발가락은 특히 서 있을 때 균형을 잡거나 걸을 때 밀어내는 힘을 가장 많이 주는 곳입니다 일단 꼭 해야 하는 것이 아니라면 걷거나 서 있는 시간을 최대한 줄여주시는 것이 필요하고, 일하실 때도 발을 밀어내면서 걷기보다는 발목과 발가락 힘을 최대한 뺀 상태로 조금 천천히 걸어주시면 좋겠습니다 그리고 이런 것을 감안했을 때 부드러운 쿠션이 조금 더 편하실 겁니다~ 도움이 되시길! ^_^
염증이 있는 경우 염증으로 인해 물이 찰 수가 있습니다 염증약을 먹으면 염증이 호전되고, 그에 따라 효과가 나타나야 할 텐데 그러지 못할 경우는 2가지를 생각해야 합니다 첫 번째는, 염증의 원인 제거가 명확히 되지 않은 경우 ; 러닝으로 발생한 경우라면 휴식을 해 보시는 방법이 일단은 가장 확실합니다 두 번째는, 너무 빠른 호전을 기대한 경우 ; 힘줄이나 인대 염증 손상은 근육통 등과는 다르게 회복되는데 시간이 오래 걸립니다 여유있게 편안히 휴식 하시면, 생각보다 조금은 느리다 느껴질 수 있지만, 좋아지실 겁니다 ^_^
쟐쌤님 너무 머리에 쏙쏙 박히게 말을 잘해주세요 >_
뿅망치로 빵!ㅎㅎ
구독좋아요
항상 아플때마다 다른 영상보다 쟐쌤 영상을 보게 됩니다. 최근들어 고루고루 아파서 영상 시청시간이 길어져 쟐샘님 더욱더 친근감이 생기네요.ㅎㅎ
10키로를 하프로 늘리는 운동을 하다 갑작스런 발등통증으로 찾게 되었습니다. 그리고 이렇게 시원하게 설명을 잘 해 주시다니 너무 고맙습니다. 많은 도움이 되었네요. 짱설명 다시 한번 감사드립니다.
고맙습니다 ^^ 인터벌 달리기 후 발등 통증이 심해져서 왜 그런지 찾아보다가 이 영상을 보게되었네요
설명을 듣다보니 전에도 이런적이 있었고 염증때문인걸 알게되어 이쪽부분 재활운동을 좀 해야겠구나 싶고,
앞으로도 달리기를 하고싶어서 채널도 구독했습니다 ㅎㅎ 자세한 설명과 재활운동 방법도 감사드립니다 !!
도움이 되셨다니 제가 더 기쁩니다 😀
댓글 감사합니다~!^_^
킵초게 꼭 만났으면 좋겠습니다^^ ㅋㅋㅋ
오~~ 그런데 발등으로 자연스레 넘어가는 센스 대박입니다
감사합니닼ㅋㅋ 1등 구독자 포도님ㅎㅎ
약간 평발인데 마라톤을 취미로 하고 있었습니다. 간간이 발바닥에 찌릿찌릿한 증상이 있다가 언제부턴가 발등에 통증이 시작되었는데 처음에는 아파도 뛸 만 해서 뛰면서 봄에 개인최고기록도 세우고 나서 가을에 sub-3를 기대하면서 뛰었는데.. 언제부턴가 발목 부위가 뻣뻣한 느낌이 잦아지기 시작하더니 나중에는 발등이 아파서 하프도 뛰기 힘든 상태가 되었습니다. 이 영상을 보고나니 정강이와 발목의 경직된 느낌과 발등의 통증부위가 점점 넓어져가는 것에 대해 이해가 좀 되네요. 최근에 폼롤러를 사서 새벽에 일어날 때마다 5분 10분씩 폼롤러로 발등 발목 눌러주고 있는데, 꽤 효과있는 것 같습니다. 이 영상을 보고나니 정강이 바깥쪽도 같이 해주어야겠다는 생각이 듭니다. 평발 때문에 앞으론 뛰는거 포기해야되나 싶었는데, 영상을 보고나서는 잘 관리하면 다시 뛸 수 있겠다는 희망이 생겼습니다. 지금은 기록보다는 풀코스 완주만 해도 좋겠다는 생각입니다. 어리고 젊을 때 직장생활과 운동을 병행하면서 바쁘다는 이유로 스트레칭을 좀 소홀히 했던게 아쉽습니다.
요즞은 어떠세료 ㅠㅠ
감사합니다 겨울내내 고생했습니다 도움이 많이 됩니다
병원가서 주사 맞기도하고 충격파해도 재발하는데 유투브 종아리 정강이 스트레칭 배우고 많이 좋아졌어요.
무리하게 걸은경우 파라핀도하고
스트레칭하면 좋아져요
스마트한 진단과 해결방법...짱!!!
30초반 여 집에서 홈트 다이어트 영상 보고 따라하다가 오른쪽 발등 통증이 생겼어요. 걸을때 많이 아프고 직업특성상 많이 걸어야해요. 다친이유는 요가매트, 운동화 없이 맨발로 운동해서 다쳤어요. ㅠㅠ 동네 적형외과 가서 엑스레이 결과상 골절 아닌 근육 인대에 힘줄에 미세하게 문제 있데요. 반깁스 한상태에요.
증상:
Rt. foot pain for 5d
운동이후 통증
1,2 TMT joint dorsal pain +Td+
Xray> no definite bony abnormality
기타 및 상세불명 발 부분의 염좌 및 긴장
재활 저출력레이저치료
한냉치료 콜드팩
신장분사2분
약은 에페라정, 세니탈정, 모노틴정 처방받아서 먹었어요
어쩜 제가 뛰고난 다음 나타나는 증상에 대한 설명, 해결방법까지...
러너들의 완벽한 쟐쌤입니다.
첫 마라톤 대회에서
10km 뛰었는데
무리해서 그런가 그동안 없던 발등 통증이 있었습니다.
영상 참고해서 잘 회복 및 단련해보겠습니다.
첫 대회참가라 몸을 혹사하고
기록을 얻았지만
발등통증도 함께 왔다는 ㅎㅎㅎ
엄지에서 이어지는 발등의 단단한 힘줄의 통증으로
평영 발차기를 할 수 없기에
오래토록 수영을 못하고 있습니다.
스트레칭이 도움이 된다고 하니, 해보겠습니다만...
과연 예전의 선수급 수영 실력을 발휘할 수 있는 날이 올까..ㅋㅋㅠㅠ 웃픕니다!^^
귀한 영상에 감사드립니다!^^
선생님 너무 말씀 고맙습니다 ~
좋은 영상 만들어 주셔서 감사합니다 선생님! 많이 걷다 보니 발등 통증이 생겼는데 도움이 많이 될거 같습니다 :)
역쉬~~~ 잘쌤님 최고 ㅋㅋㅋㅋㅋ 개인적으로 전 요족인지라 별의별 통증이 다 오는데 알려주셔서 감사합니다.
헐 그러셨군요!
온갖 통증을 마일리지로 극복하시는분,,, ㄷㄷㄷ!!
와 정말 감사합니다. 저도 살이 두 달만에 8킬로그램이 찌면서 빼겠다고 달리기 시작했는데 무릎에 이어 오른쪽 발등이 아파서 찾아보게 됐어요. 동네 재활과에선 체외충격파 얘기만 해서요.
일단 발등이 부어있어서 당분간 러닝은 쉬고 ㅠ 말씀해주신 마사지와 근력 운동 위주로 해야겠네요. 다른 분들 댓글로도 많이 알게 되어 감사드립니다
매우 유용한 정보 잘 정리해주셔서 감사합니다!
오늘 하프 달리면서 발등이 왜 아플까 궁금했는데.. 속시원하게 해결됐네요..
카페링크타고 왔어요 ㅋㅋ
하프 뛰고나면 항상 발등이 붓고 통증이 있었는데 설명 감사합니다.
도움 되셨다니 다행입니다~~^^
고등학교 때 높은 곳에서 뛰어내리고 나서 발등이 아프기 시작했는데 무려 20년이 지난 지금도 아프네요. 발등힘줄염인걸 지금 안거 같습니다.
지금부터라도 보강운동 꾸준히 해주셔요!
통증은 없으셔야지요!!~^_^
복싱하다 발등 통증 와서 요까지 흘러왔슴다. 발꼬락운동 열심히 해볼게요 감사합니다.
발등 그리고 두번째 발가락이 부었는데 영상에서 이유를 찾은거 같아요!!! 폼롤러 아픈 부위가 아니라 시작 부위를 잘 풀어보겠습니다🙏 감사합니다!!👍👍
영상 잘봤습니다. 정보 주시느라 시간을 많이 투자하셨을듯.. 그래서 좋아요 눌르고 갑니다 😆
흑ㅠ 알아주셔서 감사합니다! ^_^
잘들었습니다~~ ㅋㅋ
넴ㅋㅋㅋ
제가 걷기를 많이 하는데...갑자기 걸을 때 발등 통증이 있어요.발등 힘줄염 같네요.병원에서 엑스레이 찍었는데 다른 문제가 보이지 않아서 물리치료만 해서...살짝 걱정이었는데...유투브 보니 이제 알겠넹ᆢ.
오 지금 제가 발등힘줄염인가봐요 선생님 설명대로 딱 그렇게아파요 ㅠ
영상 정말 잘 봤습니다. 걷기운동하다가 발등통증이 생겼는데 2달간 쉬어도 계속 아파요. 병원도 다니고 하는데 마음이 시원해지지 않아서요..보통 이렇게 일반인이 2달 가까이 아프기도 하는지요..확실히 안 움직이면 통증이 줄어들긴 해요..ㅠㅠ 병원에서는 시원한 답을 안해주셔셔..
발등은 어쨌든 걸으면서 계속 쓰일수 밖에 없다보니 회복기간이 길어지는 경우가 많습니다~!
병원에서 시원한 답을 못들으셨다면 다른 병원 방문해 보시는것도 방법입니다^_^
쾌유하셔요!!
어떻게 되셨나요? ㅠㅠ
오늘부터 종아리 마사지 엄청해야겠네요 ㅋㅋ 좋은 영상 감사합니다
감사합니다😊
선생님 안녕하세요~ 자세한 영상 너무 감사합니다🙂
저는 한1년전에 엄지발가락쪽 통증이 있어서 병원에 갔더니 발가락 힘줄염이라고 하시더라구요
그래서 그 병원에서 약도 먹고 체외충격파도 했는는데 별 차도가 없어서 주사도 맞았는데 안나았습니다ㅠㅠ
그 후 바빠서 병원을 못가다가 최근에 다른병원에 가서 약을 2주넘게 먹고 체외충격파도...3회?정도하고 물리치료도 했는데 조금 나아지나 했으나 또 별 차이가 없었고 최근 이틀 전부터 다시 통증이 심해졌어요😢...
지금 공부중이라 많이 걷지도 않고 집에서 5분거리 독서실만 왔다갔다하는데 병원에서는 많이 걷지 말라는 말만 하세요ㅠㅜ 쪼리나 슬리퍼 절대 신지않고 무조건 운동화를 신고 다니는데도 아픕니다...
병원은 더이상 가지말고 그럼 알려주신 운동을 꾸준히 해보는게 나을까요?
아님 대학병원을 가보는게 나을까요?
긴글 읽어주셔서 감사합니다ㅠㅠ
선생님 답변 부탁드려요ㅠㅠ 도와주세요😭
1년이면 꽤나 오래 불편하셨네요 ㅠㅠ
특별한 이유 없이 통증이 시작되고 또 악화된다는 것은 단순히 '무리'로 인해 생기는 힘줄염이 아닐 가능성이 있습니다
일단 명확한 검사를 통해서 추정 진단이 아닌 정확한 진단명을 아는 것이 근본적인 원인 해결 및 치료에 도움이 될 것 같습니다
대학병원까진 아니더라도 조금 규모가 있으면서 재활 치료 관리가 될 수 있는 병원 방문이 필요할 것 같습니다
그 후에! 도움이 되는 자세와 운동, 잘못된 습관 등을 찾아내어 관리해나가야 할 것 같습니다
명확한 원인 찾기! 그리고 그 원인 제거하기!
화이팅하시고, 쾌차하세요!!
발목다쳤던 게 거의 회복이 되어서 살살 달리기하는 중인데, 얼마 전에 거리를 늘리는 순간 엄지발가락쪽 발등이 아프더라구요. 이 영상을 보고 정강이를 눌러보니까 저도 모르는 사이에 꽤나 뭉쳐있어서 깜짝 놀랐네요! 발가락 운동하면서 정강이도 잘 풀어줘야겠습니다. 잘 봤습니다☺️
이번에 군산마라톤에서 딱 발가락쪽 마비?증세와 함께 도저히 뛰기 어려운 상태가 와서 발목이 문제인지 뭔지 하다가 지금 부어있는 상태에서 절뚝이고 있어 검색하다가 정확한 설명을 들은 것 같아요 ㅠㅠ 냉찜질중인데 러너로써 이런 정보 감사드립니다!!
자세한 설명 감사합니다
발등통증으로 검색하다 유용힌 정보 잘 알았습니다. 그런데 재활방법 너무 빠르네요.
역시 러너로써 공감할 수 있는 정보이네요~~ 감사요
감사합니다~! 공감능력최대치로~~!!ㅎㅎ
저를 위해 만든 영상이네요!
아니네요 ㅠㅠ
그래도 필요한거라 잘 들었습니다^^
하윤이 타이핑 잘하는데~!?ㅋㅋ
안녕하세요. 최근 운동을 좀 과하게 했었는데 갑자기 3주전부터 왼쪽발등이 부으면서 지금은 빨갛게 변하기까지 왔는데 걸을 때도 아프고 땅에 닿기만 해도 아픈데 당분간 운동을 쉬고 영상에 나온 스트레칭만 해야될까요? 그리고 온찜질이나 압박 스타킹 같은 것을 신어도 괜찮을까요? 병원에서 엑스레이를 찍어봤는데 쉬면 괜찮아진다고 하시더라구요. 그러면 다 나아질 때까지 몇 일정도 걸릴까요? 빠른 답변 부탁드립니다🙏🏻
붓고 열감이 있을때는 스트레칭도 하지않고 쉬어주시는것이 좋겠습니다
냉찜질을 해주시고, 붓기 빠지면 온찜질과 부드러운 스트레칭 해주세요
피부색 변화가 이틀이상 가면 병원 진료 또 보러가셔요
다 나아질때가 운동을 다시 시작하는거라고 한다면 최소 2주이상 걸릴것 같습니다
선생님 안녕하세요! 먼저 영상에 설명해주신거 정말 잘들었구요!
제가 두달전에 축구 훈련을 하는데 발등이 아프더라구요 그래서 1달정도 쉬고 나니 붓기도 좀 빠지고 했어요 그래서 다시 시작을 하려니까 또 다시 조금씩 통증이 오더라고요 ㅠㅠ
지금 통증이 심하진 않지만 달리거나 걷다가 보면 조금씩은 있더라고요…
선생님이 말씀해준 스트레칭이나 운동 같은건 해도 괜찮을까요?
좋은영상 정말 감사해요!
병원에 방문 하셨었을까요?
붓기가 오래 갔던 것을 보면 발등 인대 손상이 꽤 심했을 걸로 생각이 됩니다
현재 붓기는 빠진 상태라면 스트레칭과 운동, 통증이 느껴지지 않는 범위 내에서 충분히 다 가능합니다
단지, 인대 손상의 정도를 고려시 통증 없이 달리거나 할 정도는 3-6개월 정도는 걸릴 수 있겠습니다
잘 관리하셔서 쾌유하셔요!!
감사합니다!
요즘은 어떠세요 ㅠㅠ
제가 아픈게 이 증상이군요..오랜만에 10킬로 빠르게 달렸더니 달리면서 통증이 오더라구요 참고 끝까지 달렸는데 다음날부터 처음 겪는 느낌의 발등 통증으로 고생중입니다. 쉬니까 좀 나아지긴 하는데 앞으로 관리 잘해야겠어요.
너무 좋아용
영상 너무잘봤습니다 저도 초보러너인데 구독하겠습니다ㅎㅎ
제가 4일전오래걸은적이있는데 그당일부터 발등통증이 심해서 오늘 병원갔는데 발이 아치형이라 아플수밖에 없는 발이라고 하더군요
다행히 일시적으로그런거라 엑스레이상 문제는없는데
통증이심하면 단기 깁스도추천하시던데 일단은 소염제만 처방받아서 왔거든요 근데 이거 처음 겪는통증이다보니 ... 낫긴할까요?
어떻게 해야 금방 나을까요?ㅠㅠ
그리고 신발은 무조건 발볼 넓은걸로신어야겠죠?
깁스효과 낼수있는 제품은 뭐가있을까요
그만 다치고싶네요 ㅜㅜㅜ
발이 아치형 또는 평발인 것은 (병적인 경우만 아니라면) 단지 개개인의 특성에 불과하며 피로도의 역치가 조금 낮을 수는 있지만 러너가 됨에 있어서 전혀 문제가 되지 않습니다~
금방 나을 수 있는 방법은 당연히 적절한 휴식이 될 거구요 (개인적으로 이런 경우 기브스는 추천드리지 않습니다)
신발은 무조건 발볼이 넓은 거라기보다는 본인 발에 맞게 피로감이 적은 러닝화 혹은 일상화를 찾아 신으시는 것이 좋겠습니다
그만 다치기 위해서는 깁스 효과를 내는 제품을 찾기보다는 영상에서 설명드린 발가락 운동을 꾸준히 해주시는 것이 가장 중요합니다!
물론, 전제는 '시간'이니 여유를 가지시구요!
화팅^_^
최근 러닝 거리를 늘리면서 왼쪽 발목과 발등 부분이 뻐근했는데 그 이유도 이해하고 예방하는 요령도 알게 되었네요. 유익한 정보 감사합니다.
엄청 무거운..트럭의 클러치를 장시간
밟기를 반복하다 보니 오른발등의 뼈가 올라옴.. 하필 그 뼈의 한가운데
푸른 Y자 혈관이 지나가고.. 통증과
함께 피가 안통하는 저림 증상이 있다..
중저골관절염 치료방법 궁금해요. 발등에 뾰족튀어나왓고 걷기에 불편함이 있어요. 비수술도 가능한지 궁금합니다.
관절염 자체에 대한 통증 조절이라면 비수술적인 치료로 호전이 가능합니다만, 그 원인으로 인해서발등뼈 돌출이 있고, 마찰로 인한 통증이 지속된다면 수술적 치료가 필요할 수 있습니다
발등뼈 돌출의 명확한 원인을 찾고 그에 대한 해결이 중요할 것 같습니다~!
@@runningbehind 네~~ 답답해서 올렷는데 금방 답주셔서 감사드립니다.
좋은 영상 감사합니다!
달리기하다가 발등이 찌릿하고 아파서 물리치료를 받았는데, 모든 운동을 쉬자니 넘 답답해서요ㅠㅠ 스쿼트 등의 하체 운동도 발의 접지가 중요하다보니 하면 증상 악화가 되려나요?🥲🥲
공중에서 떨어지는 체중 부하를 감당해낼때 발등이 힘겨워 하는 것이기 때문에, 심하지 않다면 스쿼트 등의 운동으로 통증이 악화되지는 않을 겁니다~!
점프나 러닝 등이 아니라면 다른 보강 운동은 충분히 해주셔도 됩니다!^_^
영상 잘 봤습니다. 혹시 계단을 한번에 내려가려다 그 순간적인 힘으로 발등근육이 엄청 붓는듯한 느낌이 들었는데 이러한 경우는 근육이 찢었졌을까요? 걷는데는 문제 없고 발가락도 잘 움직이고 발목도 잘 돌아가는데 쭈구릴때만 통증이 있습니다.
순간적으로 당겨지면서 근육이나 힘줄이 손상이 있었을 것 같습니다~
걷는데 문제가 없으니 현재 찢어져있는 상태거나 하지는 않겠지만, 발등을 구부릴때 당겨지면서 통증이 있다는것은 완전히 회복된상태는 아닐 것으로 생각됩니다
통증 없는 범위내에서 스트레칭과 보강운동 꾸준히 해주시면 좋아지실겁니다~!^_^
저랑 완전 똑같은데 어떻게 되션ㅅ나요 ㅠㅠ
감사합니당❤❤
안녕하세요! 유익한 영상 정말 감사합니다!
제가 얼마전에 군대에서 축구를 하면서 뛰다가 갑자기 발등 통증이 느껴졌는데.. 별거 아니겠지 싶어서 가만히 놔두고 축구도 한번 더 하고.. 그러다가 1달이 지나서도 걸을때 통증이 안없어져서 결국 며칠전 정형외과에 다녀왔습니다. 거기서 엑스레이도 찍고 ct 도 찍어봤는데, 뼈에는 문제가 없다고 하시네요! 근데 그쪽 선생님도 인대손상인지 근육이 문제인지 확실하게는 모르시겠다고 하시고 반깁스만 2주 하고 지켜보자고 하셨습니다. 그러다가 오늘 이 영상을 보게되어 댓글 달아봅니다..
혹시 이 영상에서 말씀하신 발등 힘줄염도 1달동안 붓기와 통증이 지속되나요? 붓기도 처음보단 조금씩 빠지고 통증도 덜하긴 하는데, 군화를 매일 신어서 그런지 좀처럼 불편한게 안없어지네요.. 평소대로 걸으면 통증이 심해지기도 하구요..
어떻게 해야 좋을지 선생님의 의견 듣고싶습니다!
발등 힘줄염이 보통 한달 이상 붓기와 통증이 지속되지는 않습니다
축구도 한번 더 하고, 걷기도 계속 했기 때문에 낫지 않고 지속되는 것이지요!
지금이라도 반깁스를 한 이유는 충분히 발에 부하를 가하지 않고 쉬어주기 위함입니다
붓기와 통증이 가라앉은 후부터 서서히 재활 운동 해주시고, 러닝이나 축구 등은 서서히 점진적으로 진행해 가주시는 것이 좋겠습니다!^_^
일주일에 30km 달린지 5개월만에 왼쪽 발목에 힘줄염이라고 진단을 받아서 이런저런 영상보다가 딱 제 증상에 맞는 영상이라..오래전 영상임에도 댓글을 남기지 않을수가 없네요.너무 감사해요! 저는 햄스트링 늘어나는 동작을 할때 특히 발목 뒷편에서 앞으로 통증이 이어지고 주 5회 운동하던걸 못하니 답답하고 마음이 안좋네요 ㅠㅠ 통증이 느껴지지 않는 하체 근력운동이면 지속적으로 하도 되는지..사이클은 타도 될지 문의드려봅니다😊이번에 구독 꾸욱 누르고 가요~~
러닝이 발목에 가해지는 충격량이 크기때문에 쉬어주시거나 아주 가벼운 조깅을 해주시는것이 좋을 것 같습니다
통증이 없는 범위내에서 스트레칭과 근력운동은 가능합니다~
사이클 운동은 유산소능력을 유지하기위해서 어느정도 강도 가져가면서 해주세요!
쟐쌤님 구독갑니다😁
딱 제 증상이그런데요 처음으로 하프를
세게뛰었다고(한번도안쉬고) 다음날부터 오른쪽 발등쪽 복숭아뼈 위로부터 새끼발가락있는데까지 불편해서 걸을때 힘을제대로못주는데요 . . 한의원, 정형외과(x-ray 초음파검사)염증부위 주사 맞았는데 ㅠ.ㅠ 한달째 지금
도 불편해요 …
첫 하프를 평소보다도 더 빠르게 뛰셨다고 한다면 몸에 상당한 부담이 되었을 것 같습니다~!
특히나 발은 체중 부하가 계속 가해지다보니까 회복에 있어서 시간이 걸릴 수 밖에 없습니다~
한달째인데 지금도 불편해요 라는 것은 처음보다는 꽤 좋아졌다는 것처럼 들리기도 합니다 ^_^;;
되도록 체중 부하는 삼가시면서 여유를 가지고 편안하게 쉬어주시면 정상적으로 회복되실 겁니다~!
Mri상 발 점액낭염이랑 힘줄염이라는데 점액낭염은 어떻게해야하나요ㅠ 발자체가 너무 찌릿거리고 발등 발목 발바닥 모든곳이 다 아파요. 근데 또 물이 엄청 차있진 않다하고. 2주째 호전이 안돼여 체외충격파 계속 하고잇는데요
2주면 아직 호전을 이야기하기에는 짧은 기간일수 있습니다~!
점액낭염, 힘줄염 따로 구분할것 없이 지속된 무리한 부하가 원인이 되었다는 이야기이기 때문에 충분한 휴식 (걷는것도 가능한 자제해주시는 휴식)과 함께 물리치료를 병행해주시면 좋아지실겁니다~!
발은 계속 쓰이기도하고, 혈액 순환이 상대적으로 빈약할수있어서 조금 더 시간이 걸릴수있으니 여유를 가지시고, 회복에 힘써주세요^_^
저번에 아킬레스건염 관련해서 질문 드렸는데 자세하게 답변해주셔서 감사했습니다!! 현재 아킬레스건 외에 오른쪽 발 엄지발가락쪽에 통증이 있는데요 예전에 아킬레스 관련 초음파 검사를 받았을때 오른쪽 엄지발가락에 약한 염증이 있다고는 하던데 오른쪽 발 엄지발가락 밑쪽이 약간 앞으로 밀리는 느낌? 아픈느낌? 이 드네요 인터넷에서 보니 종자골염 이라고 하던데 종자골염 과 발등힘줄염을 구분 하는 방법이 있을까요?? 종자골염은 지속적으로 통증이 계속 된다고 하던데 저 같은 경우는 조금 쉬니 괜찮아 지는 느낌이 들기는 합니다!
엄지발가락 아래쪽에서 통증이 오는 경우 종자골염 가능성이 있고, 발등힘줄염은 발등에서 통증이 있기 때문에 위치로 구분할 수 있습니다~!
종자골염도 휴식을 통해 염증이 완화되면 좋아지기 때문에, 관리 잘 해주시면 좋아지실 겁니다~!^_^
@@runningbehind 네~ 답변 감사드립니다!
안녕하세요 쌤의 유익한 강의 늘 잘보고 있습니다. 감사드리고요. 저는 2km 이상 뛰면 왜 왼쪽발 3~4번째(특히 3번째) 발가락이 마비되는 이상한 느낌이 들어 이거 계속 뛰어도 될까 싶어 여쭤봅니다. 착지할때 뭔가 잘못된건지,, 신발이 안맞는 걸까요? 제 발이 오른쪽에 비해 왼쪽발이 뭔가 신체적으로 이상해서 그럴까요? 발에서는 딱 거기만 불편해요. 달리기가 끝나면 불편함이 사라지구요. 왜 그럴까요?? ㅠㅠ
원인이 될 만한 것은 상당히 다양하기 때문에 일단은 진료를 통해 신체적 이상 여부는 확인해서 배제하는 것이 필요할 것 같습니다
달릴 때 하중이 실리면서 3,4번째 발가락 쪽으로 부담이 가게 되는 상황일텐데요
그러면서 지간 신경을 압박하다보니 마비되는 듯한 느낌이 오지 않을까 싶습니다
익숙치 않은 미드풋이나 포어풋 주법, 발가락으로 땅을 많이 밀어내는 페이스, 업힐 러닝, 러닝화의 타이트함도 살펴보시구요
아주 편안한 페이스로 가볍게 뛸 때는 괜찮은지도 확인해보셔요! 좋아지실겁니다!
(제한된 정보에 대한 이야기니 참고만 하셔요 ^_^;;)
선생님의 명강의 잘 보았습니다
저도 엇그제부터 발등이 좀 아팟는데
어젯밤은 발등때문에 잠을 설쳤어요
강워를 듣고나니 혹, 무슨 이유인지 생각해보니 요즘 맨발걷기가 대세잖아요
그래서 날씨도 풀려 뒷산 맨발걷기를 하였는데 잘못하였다는 생각이 드네요
왜그러냐면 맨발걷기중 나무뿌리나 계단 오를때 둥근 계단을 지압한다고 발바닥 움퍽 들어간곳을 한참 밟아주거든요
그러다보니 발바닥 아치가 더 크게 휘어져 염등이 생겨 선생님의 말처럼 발등이 아픈가봐요
좋은 강의 감사합니다~
❤❤❤❤❤
선생님 저는 오른쪽 발등쪽이 아픈데
사실 3개월 전쯤에 족저근막염 수술을 하고 발바닥이 많이 좋아져서 30분 가량 러닝을 하고 오니 그 다음날부터 아프더라구요 증상은 족저근막염처럼 아침에 화장실갈때까지만 아프고.. 그 이후는 아프지 않습니다 족저근막염은 다 나았는데 .. 족저근막염 같은게 생겨서 우울하네요.. 혹시 피로골절일까요?
피로골절은 아닐것 같습니다
3개월이면 증상이 좋아졌다고 하더라도 아직 회복기간이고, 재활도 지속적으로 필요합니다
30분 러닝으로 아팠으니 페이스와 시간을 줄여주시고 보강운동 꾸준히 해주셔요^_^
안녕하세요 검색하다 발견했습니다
체력시험을 급하게 준비하다보니 발등, 무릎 통증이 생겼습니다 두달간 이놈이 떨어질 생각을 않네요 ㅠㅜ
조금 좋아진 상태인데 운동 다녀도 될까요?
크로스핏 생각하고 있습니다
아니면 통증 없을 때까지 기다려야 할까요..
부상에 대해서 항상 그렇지만, 일단 통증의 원인과 정도가 무엇인지에 따라서 그 회복기간과 운동복귀 등이 달라질 수 있습니다
크로스핏은 중량운동과 유산소가 결합된 고강도 운동으로 아직 통증이 완전히 해결되지 않은 상태라면 금세 통증이 악화될 가능성이 있습니다
단순히 안 아파질때까지 기다리는 것은 추천하지 않구요
무리가 가지 않는 선에서 적절한 스트레칭과 점진적 보강운동으로 크로스핏을 준비해가는 기간을 2~4주 가량 두시면 어떨까 합니다
(물론, 부상의 원인을 모르기 때문에 참고만 하세요)
선생님! 혹시 발등중에서도 그 복숭아뼈 근처 주위부터 그 바깥쪽 발바닥쪽 까지 아픈것같은, 그런 근육통증은 뭘까요 지금 1달 정형외과 다니고 반깁스로 움직임도 통제했고 2달째인데도 낫질 않네요. 정강이 스트레칭도 계속 하고 있는데 걸을때마다 통증이 심하면, 어떤 치료를 해야하는걸까요?
뭔가 발등, 발목, 발 앞쪽 등등 은 많은데 바깥쪽 발등 근육은 잘 언급이 없어서 ㅠㅠㅠ
발등 바깥쪽, 복숭아뼈 주위로 통증이 있으면서 반깁스도 했다면 근육 통증이 아니라 인대의 손상입니다
'인대가 늘어났다' 영상 참고해주시면 좋을 것 같구요!~
어떤 인대가 어느 정도로 파열되었는지가 중요하기는 하지만, 일단 인대가 무리되지 않는 선에서 점진적 재활이 이루어지는 것이 중요한 치료가 됩니다
목표에 따라 다르지만 기간은 2달이 아니라 최소 3-6개월은 잡아야 하구요!
여유 가지시고 꾸준히 치료 받으셔요! 화팅!
통증을 어느정도?라도 줄이면서 달리려면 페이스를 조절하면서 꾸준하게 달릴수 있는 체력을 길러야 오래달리기 할수있네요🤔 아무튼 영상 잘 봤습니다
항상 감사해요
영상 잘 봤습니다 발목을 접질러서 그 다음날 한의원에가서 침을 맞고 왔고 그 날 좀 많이 걸었습니다 근데 3일째 되는 날부터 다리를 쭉 펴고 엄지발가락을 아래로 내리면 발등이 너무 당겨요 찢어질 거 같이 당기는데 어떻게 해야할까요 ㅠㅠ
헉! 접지른 당일날 많이 걸으셨다구요? ㅠㅠ
발등 인대 염좌가 발생한 상태에서 그게 더 악화되었을 가능성이 높습니다
엄지발가락을 아래로 내리면 다친 인대를 당기기 때문에 찢어지는 느낌이 드는건 찢어지는게 맞습니다
일단 병원에 가서 X-ray, 초음파 해보시는 것이 좋겠구요
결과에 따라 체중 부하의 조심 정도, 그리고 재활치료 여부도 결정하시는 것이 좋겠습니다~!
달리기 하다가 발목통증이 왔어요.
하루에 4-5km 정도 걷뛰했는데
요즘 좀 욕심을 내서 속도를 높였더니 이렇게 통증이 생겨서 요즘은 쉬고 있어요.
그런데 이제는 종아리 앞 바깥쪽에서 발목 지나 발바닥까지 신경쓰일만큼의 찌릿찌릿 전기자극같은 것이 생겼어요. 초보러너로서 너무 걱정됩니다.
2년전 심하게 오른 발목을 접질렀는데, 그래서 그런지 오른쪽이 좀더 심하지만 양쪽다 거슬립니다. 여긴 해외라.. 병원문턱도 높고..
이런 저도 알려주신 스트레칭과 운동으로 호전될까요?
찌릿찌릿한 전기 자극이 온다는 것은 힘줄염과 함께 신경자극이 온다는 것이기 때문에 일단은 휴식과 함께, 걷기에도 통증이 있다면 약물치료가 도움이 될 수 있습니다
심하게 발목을 접지른 적이 있고, 충분한 재활 치료가 이루어진 것이 아니라면 그게 2년이라는 시간이 지났다고 하더라도 발목 주변 인대와 힘줄은 약한 상태인 채일 가능성이 있습니다
통증이 호전되면 발목 보강 운동 꼭 해주시고, 거리과 페이스는 발목의 상태를 주의깊게 보면서 서서히 높여나가시는 것이 좋겠습니다
당연히! 좋아지실 수 있고, 러닝도 하실 수 있습니다! 화이팅^_^
@@runningbehind 답변 감사합니다.
그런데 오히려 걸을때는 괜찮은데, 가만히 앉아있거나 누워있으면 전기자극같은 것이 오네요.
옆정강이부터 발등과 발바닥까지 ..
여기는 뛸 곳이 없어서 주로 런닝머신 이용했구요. 평소에 시속 7.5로 뛰다가 인터벌로 9로 뛰었는데, 최근 8로 올려서 뛰다가 9.2로 뛴게 다인데..그렇게 빠른것도 아닌데... 너무 신경쓰이네요.
약은 소염진통제를 먹어야 하나요?
붙이는 파스도 효과가 있을까요?
파스보다는 소염진통제가 효과가 있을것 같습니다
편안하고 여유있게 서서히! 홧팅♡
한쪽발만 발날쪽(새끼발가락아래부터 외측 복숭아뼈 밑까지) 에 통증이있는데 착지를 힐에서 앞꿈치+중간아치 쪽으로 바꾸고나서부터 생겼어요. 정강이까지 이어져있는줄몰랐네요. 발목유연하지않아서 그런줄로만 알았는데 흠 ㅜ.. 오래달리거나 쎄게 달리지않아도 통증은 찾아오더라구요. 참답답해요. 종아리 및 발바닥으로 디딛는힘이 강해야겠네요.
발주먹쥐기, 발가락 벌리기 같은 발가락 운동 매일 해주세요~!
3주정도면 뭔가 달라지실겁니다~
통증이 낫기전까지는 포어풋 착지가 되지않게 신경써주시구요!
@@runningbehind ㅜㅜㅜㅜ 몇달동안 상심이컸는데 답글감사합니다. 처음엔 힐착지때문에 다리가 고장나서 치료받고 그뒤에 잘못된게있나해서 교정받으러갔었는데 거의 포어풋착지로 알려줘서 그렇게 몇달 했었거든요. 그러다 또 아치쪽으로 딛고 하는걸 연습하다보니까 한쪽발에만 그렇게 통증이생기더라고영 .. 이러다 짝다리되고 또 못 달리겠다 싶었는데 댓글보니까 위로가 많이되네욤. 알려주신대로 하고 살살살 달려볼게요. 감사합니다 선생님 ~~~~ !
10km 달리기 하고 이틀째 발등 통증으로 고생중인데, 정확하게 짚어 주시네요. 감사합니다~!
우측 발등에 변기 뚜껑 떨어져 피멍 들었는데요. ㆍ병원에서는 뼈는 이상 없다 했어요 ㆍ 근데 ㆍ 피멍 든데가 아직도 누르면 아픈데 ㆍ신발 신을 때도 아픈데 어찌해야 할 까요?
카자흐스탄 인 🇰🇿 이구요. ㆍ러시아어 강사 입니다. ㆍ한국 온지 17년 되었구요 ㆍ 사샤 입니다 ㆍ
사샤님 반갑습니다~
뼈에 이상은 없지만, 많이 아프실것같아요ㅠ
약 드시면서 발에 통증 있는 행위들은 피해주셔요
신발은 한치수 큰것 또는 슬리퍼나 크룩스 같은걸 신어야 조금 편하실거에요
시간 지나면서 좋아지니 너무 걱정 마시구요^_^
러닝 초반 30분동안 발등과 앞정강이가 아픈건 정상적인가요?? 30-40분이 지나면 전혀 안아파져요!
정상적인 아픔은 없습니다만, 걱정하실 정도는 아닌 것 같습니다
아마도 발가락과 발목을 들어올리는 근육에서 근육통이 발생하다가 시간이 지나면서 풀리는 것 같습니다
러닝 꾸준히 해주시면서 보강운동 함께 신경써주시면 시간 지나면서 없어지실 것 같습니다~^_^
종아리 앞정강이 땡김도 발등통증이랑 연관이 있을까요ˀ̣?ˀ̣?ˀ̣?
족저근막염이 아킬레스건과 비복근 통증과 연관이 있을 수 있듯이, 정강이는 발등 통증과 연결됩니다~!
발목 바로 위쪽부터 앞쪽 정강이 부위 폼롤러로 마사지 해주시는 것도 발등 통증 완화에 도움이 되실 겁니다 ^_^
선생님 종골수술후 2개월째 재활중에 있는데 발등 붓기는 거의 빠졌는데 엄지발가락외 다른 발가락위 발등이 굳어 있어 발가락 굽힘이 힘들고 아파요. 발가락 올릴때 4개 힘줄이 안보여요. 혹시 힘줄유착인지요? 마사지해도 풀리지 않습니다.
종골 수술은 발 수술 중에서도 재활 및 회복 기간이 오래 걸릴 수밖에 없는 부위입니다
2개월이면 아직 한창 회복 중에 있는 상태이기 때문에, 재활 꾸준히 해 주시면 차차 호전되실 겁니다
물론 힘줄이 타이트해져서 굽힐 때 통증이 있을 수 있지만 회복 중의 상태로 봐야할 것 같습니다 ^_^
화이팅!
발등 통증 올때마다 와서 봅니다 ㅎㅎㅎ 인간은 망각의 동물인가요 거리를 늘려가면서 생기는 후유증인가요 ㅠ.ㅠ
생애 첫 하프준비하면서
21km완주 후
오른쪽 발등 통증이 도져서
12일뒤 홍성 하프대회를 위한
휴식중입니다 ㅎㅎㅎ
선생님영상을 정말 잘 보고 있습니다. 우중런하면서 발등힘줄염이 생겼습니다. 다음날 한의원에 가니 허혈을 빼야 한다고 하면서 발등에 부황을 놓으며 피를 빼주니 어혈이 나왔다고 하면서 흘러내린 피 주위에 끈쩍끈쩍해 보이는 덩어리 피가 보이더군요~ 그런데 운동화를 신으면 그쪽 부위가 닿을때마다 아프고 또 발가락을 움직일때마다 아픕니다. 피를 빼지 말아야 했을까요?
한의원의 치료가 어떤 효과를 위해 이루어지는지 저는 잘 모르겠습니다..ㅠ
우중런은 무의식중에 발가락에 힘이 과도하게 들어가기때문에 하게된다면 평소보다 짧게 해주시는것이 좋습니다~
발가락 무리하지않는 선에 휴식 잘 취해주세요^_^
안녕하세요! 영상 잘보았습니다 ㅎㅎ
전 한달전에 등산을 다녀왔는데 발등이 삐어있는상태로 등산 10시간가량을 했더니 일주일정도 발등이 계속 아픈것같아 병원갔는데 염증이라고 하시더라구요 , 염증약먹고 체외충격파도 한번 받고 했는데 지금은 병원을 안갑니다
그런데 이게 발등통증이 발목으로 무릎으로 와서 내리막이나 계단을내려가면 무릎이 너무 아파요…ㅠ
정형외과를 가도 또 체외충격파를 해줄거같은데ㅠㅠ 가야겠죠..?
( 일반평지나 평소걸어다닐땐 안아픕니다)
계단을 내려갈때 느껴지는 무릎 통증은 대부분 허벅지 근육의 약화 혹은 불균형이 원인인 경우가 많습니다~
발등 통증과 연관이 있을수는 있지만 염증이 옮겨간것은 아닙니다
당분간은 계단 내려가는 동작은 조심하시고, 한달이면 아직 발등도 완전히 회복된것은 아니기때문에 무리하지않으시면서 재활운동 해주시면 차차 좋아지실겁니다^_^
통증이 오래가거나 악화되거나 평소에도 생긴다면 병원 꼭 가시구요~!
@@runningbehind 댓글감사드려요….!!!!!! ㅠㅠ 빨리안낫는거 같아서 걱정했거든요..
한가지만 더 여쭤봐도 될까요/ 아무래도 최근에 체중이 삼키로정도 늘어나서 무릎에 무리가 가는것같기도 해서 운동하려고 하는데 무릎보호대차고 스쿼트같은 근력운동은 괜찮을까요?
아니라면 무릎과 발등에 무리가 덜가는 운동추천해주실수있나요🥲🥲
스쿼트는 무릎굽힘이 많기 때문에 체중이 늘고 무릎에 통증이 있는 경우에는 피하시는게 좋을 것 같습니다
나이에 따라서 조금씩 다르겠지만, 싸이클이나 계단 오르기, 오르막 걷기 등 유산소 효과를 함께 받을수있는 운동이 좋을것같습니다
물론, 식사량 조절로 체중 조절도 하시구요!^_^
@@runningbehind 감사합니다!
족저근막염잇어서 아킬레스 늘리는 스트레칭과 까치발들기 자주햇는데 발목이 아파오더니
신발신고 걸을땐 발등도 아프네요
집에서 맨발로 걸을땐 발등이 갠찮은데
왜 신발신고 걸으면 아픈건가요?
까치발도 발목에 무리주나요?
종아리 풀어주고 까치발운동해야 종아리튼튼해진대서 하는데 무엇이 잘못되서 발목과 발등이 아픈걸까요?
엄지발가락골절 수술후 깁스를 오래해서그런지 뼈는 어느정도 붙었는데 걸을때마다 엄지 발등이 아파서 절뚝거립니다. 어떤 운동이 필요하나요?
러닝이나 등산 등 무리한 움직임 피하시면서 꾸준히 체중부하와 엄지발가락 들어올리기, 발가락 벌리기, 발주먹 쥐기 꾸준히 해주셔요~
시간이 채워져야하는것이 기본 전제기때문에 여유 가지시구요!^^
발등힘줄염으로 발등이 너무너무 아픈데 추천해주신 발가락 운동이랑 종아리운동 해도되나요? 아니면 좀 쉬고 좋아지고 난후에 하는게 좋나요?
통증이 있는 상태에서는 휴식이 선행되어야합니다~! 안정 취해주시고, 통증과 붓기 좋아지면 이후에 운동 진행해주세요!^_^♡
요즘 제가 발등이 넘아파서 고생하는데요. 잘 낫지를않아서요, 치료를 하는 방법을모르겠네요. 병원을다녀도 낫지를않네요.
치료는 몸이 합니다~
발에 가는 부하 줄이시고, 충분한 휴식과 영양, 스트레칭 운동이면 충분합니다^^
병원에서 큰 문제가 있다고 하는게 아니라면요~!
@@runningbehind 감사함니다 엑스레이에도 별이상이없다는데. 어프네요. 노력을 해봐야겟어요.
안녕하세요 러닝이제막 시작했는데 발등 힘줄염때문에 뛰질 못하고 있습니다ㅠㅠ 알려주신 덕분에 마사지는 잘하고 있는데, 파스 붙이는것도 괜찮을까요?
네 파스도 붙여주세요^_^
이런문제잇는사람은 온천 물에뜨거운믈에 족욕 30분씩하는거 좋은지 선생님 아르켜주세요. 건강하세요
온찜질의 효과가 있기 때문에 나쁘지않습니다~!
사람마다 느낌은 다를 수 있지만요^_^♡
제가 하이아치이고,왼쪽발에 족저근막염이 있고.. 최근에 오른쪽 엄지발가락 발등안쪽(?)부분이 아픈데 이것도 발등힘줄염일까요???😭😭😭😭 병원을 가야하나 고민입니다..
일상생활에서 불편하시다면 진료를 보시는것이 좋겠습니다~!
저는 둘째 발가락 끝나는 점에서 발목 쪽으로 약간
올라가면 첫번째 관절이
걷고나면 아픕니다.
(퇴행성 관절염이라 하는
분도 계시는데요,
발받침해도 아프고요.)
어찌하면 좋을지 잘 모르겠네요.
관절염, 힘줄염 어떤 진단이든지간에 일단은 통증이 있다면 무리하지 않으시는 것이 중요할 것 같습니다
또한 어느 이상의 걷기에도 무리가 되지 않게 되기 위해서는 영상에서 말씀드린 보강운동 꾸준히 해주시면 좋아지는 것을 느끼실 수 있으실 겁니다~! ^_^
첨으로 유트브에 글남기는데 최근 발등이
아파서 정형외가가서 엑스레이찍어보니 인대가늘어났다면ㅜ.ㅜ 인대주사라는걸 첨맞았는더 한달이되어서 아파서 다른병원가야되나 했어요 그래도 몰라다녔던병원 또주사한대맞고 주사게속맞으면 안좋다고 ㅜㅜ 얼음찜질 말고 뜨거운물 찜질하라며
필요 적절한 시기에 주사치료는 도움이 됩니다
하지만, 주사가 엄청난 치료는 아닙니다
통증을 줄이고 회복을 보조하는 역할을 해줄뿐이죠
꾸준한 관리와 운동이 가장 중요합니다!
쾌유하세요!^^ 감사합니다
발등 주사맞고 게속통증있어 저번주에 한번더 발등에주사맞고 일주일지났는데 발목통증이 게속있네요 ㅜ.ㅜ 겁도나고 다른경원에 가서 다시검사받아 될지
걱정되네요 이런일 첨이라
어떻게해야될지 휴~~
@@김정아김 저는 개인적으로 불편한 곳이 있을 때 병원을 2군데 이상은 다녀보는 것을 추천합니다
물론 의사 선생님과 소통이 원활하고 만족스럽다면 그럴 필요가 없겠지만, 고민스러운 부분이 있다면 진료시에 충분한 상담이 이루어져야 하는게 맞겠지요
발등 통증에 발목 통증까지..!
아픈 이유가 무엇인지, 그 원인을 제거하고 충분한 시간과 관리를 통한 회복이 무엇보다 중요할 것 같습니다!^_^
선생님 이 영상에 맞지않은 질문이지만ㅜ 힘줄염인줄 알았는데 신경이 눌린거라고 진단받았는데요 병원에선 딱히 해줄게 없고 찜질하고 스트레칭 해주라고 해서요 신경 눌린것도 회복이 되나요? 이 영상에 나온 스트레칭이 도움이 될까요?
어떤 신경이 눌려서 어떤 증상인지에 따라 다르지만, 특별한 치료를 말씀하지 않으셨다면 큰 문제는 아닐것같습니다
휴식 잘 취해주시고, 무리않는범위에서 스트레칭 해주셔요~!
당연히 영상에 나온 스트레칭 좋고, 회복도 됩니다^_^
@@runningbehind 항상 도움되는 말씀 주셔서 감사합니다ㅜㅜ
퇴근하고 왔는데
제가좀 서있는직업이라
그럴까요
오늘은 유난스레 발목부터
발등까지 힘줄이 너무튀어나와서 놀랐는데
얼마전 종아리 맛사지받았는데
저보고 발바닥이 너무살이 없데요
언제부터인지 엄지발가락 밑에살이 탄력도없어지고 살이 옆발가락으로 치우쳐져
있어요ㆍ늘어진다고가 맞네요 발등도 여기아팠다 저기아팠다
오른쪽엄지 외반증쪽은
발바닥 중심부위도 아팠다 괜찮았다
무섭고 걱정되네요.
저처럼 발바닥살없는거
처음이래요
체중은 보통보다는 요즘쪄서 그런걸까요
쇼파에 앉아있으니
힘즐이 많이가라 앉았어요
종아리 쥐도 한동안
엄청났거든요
외반증은 통증심해지면
수술하자고 했었어요
이야기만으로는 명확히 말씀드리기는 어렵습니다만, 여러가지 원인 가능성이 있을 수 있을것같습니다
발의 여러 부위의 통증과 살이 없는 증상은 근골격계뿐만 아니라 신경과 관련될 가능성도 있기때문에, 병원 진료를 보시는게 좋을 것 같습니다~!
선생님 또 질문드려 죄송해요ㅜ 발등힘줄염이 2주째 안낫고 있는데 많이 걷는게 안좋은건가요? 하루에 만보 정도는 걷고 있거든요ㅜ 그리고 지금이라도 다시 소염제를 먹어야 할까요?
회복을 위해서는 휴식이 기본 전제입니다~ 일때문에 걸으시는거면 편안한 운동화 신고, 틈틈이 잘 쉬어주시고, 일부러 걸으시는거면 당분간은 조금 줄여주세요~!
가만히 있을때도 통증이 있는것이 아니라면 반드시 약이 필요하지는 않을 것 같습니다!
2주이상 가는 경우 흔합니다 잘 관리해주셔요~
@@runningbehind 바쁘실텐데 귀한 답변 정말 감사합니다! 선생님 말씀대로 잘 관리해보겠습니다!
치료방법도 알려주셔야죠
그다음에도 통증이 심해져서, 걸을때 심해서 의사선생님이 염증주사 맞아야된다 하셔서-> 고민끝에 맞았어요.
C-arm 보면서 놔줬어요.
파미레이 300주사액 주사
리포라제주 유착방지
조금 통증은 가라앉았지만, 반깁스상태로 대중교통 지하철 왔다갔다 할때 아주가끔 찌릿거려요. 직장인이라 블랙로퍼 쿠에른 신고 있는데 의사선생님이 운동화 신으라고 하셨어요.
선생님 이럴경우, 오른쪽 발등 통증이 있을경우 밑창이 부드러운걸 신어야할지/ 딱딱한걸 신어야할지 쿠션은 두께 추천 부탁드려요. 방수되는 재질로 사려고 해요. 답변 부탁드려요. 미리 감사합니다~
발등에서 염증이 발생한 경우 잘 안 낫는 이유는 우리가 계속 걸어야 하기 때문입니다
쉽게 말해 상처가 아물지 못하고 부하로 인해서 자꾸 상처가 벌어지는 상황이 만들어지는 것이죠
엄지와 두번째 발가락은 특히 서 있을 때 균형을 잡거나 걸을 때 밀어내는 힘을 가장 많이 주는 곳입니다
일단 꼭 해야 하는 것이 아니라면 걷거나 서 있는 시간을 최대한 줄여주시는 것이 필요하고, 일하실 때도 발을 밀어내면서 걷기보다는 발목과 발가락 힘을 최대한 뺀 상태로 조금 천천히 걸어주시면 좋겠습니다
그리고 이런 것을 감안했을 때 부드러운 쿠션이 조금 더 편하실 겁니다~ 도움이 되시길! ^_^
발등 힘줄염이면 반깁스하고 고정치료를 해야되는 건지 궁금합니다
심하게 파열되는 경우가 아니라면 힘줄염으로 고정치료를 잘 하지는 않습니다
그래도 급성기에 충분한 안정과 휴식은 필수적입니다^_^
혹시 이런경우에는 냉찜질이나 온찜질중 뭐가 더 도움될까요???
부어있거나 열감이 있다면 냉찜질해주시고, 그외에 대부분은 온찜질이 좋습니다~!
추천!!
앞쪽이 좁고 딱 맞게 끈을 묵고 15키로 뛰면
발등밑에가 아파요ㅠㅠ
러닝화 사이즈와 장거리 러닝시 발의 붓는 정도도 함께 고려해주셔요~!^_^♡
한달을 쉬었는데도 안낫네요.. 약도 먹고 주사도 맞아봤고 스트레칭도 잘 했는데 운동을 계속 안할수도 없고 참.. 어떻게 해야할지
이게 상태에 따라 개인차가 크지만, 제 경험상으로는 '와,, 이거 언제 낫는거야..?' 하다가 포기할때쯤 좋아졌었습니다
그게 6~8주 정도 시점이었던 것 같습니다
무리가 되지않게 하면서, 꾸준히 보강과 스트레칭 해주세요!
결국은 좋아집니다!! 홧팅!
50대남성입니다 발목뒷꿈치부터 복숭아뼈둘레로 베인듯한통증이 걸을때 특히 욱신거리듯 심한데 요추디스크도있는데 신경이 발목까지 전해지기때문일까요
디스크와 관련되어있을 가능성도 있습니다만, 발목 자체에서 인대손상이나 신경손상이 있을 가능성도 있습니다~!
병원 진료를 통해서 원인을 명확히 하실수있을것 같습니다
갑자기 왼쪽 발등이 아프기 시작했습니다 기능서 낄창으로 바꾼거 밖에 없는데.. 달리고 나니 발등이 붉게 변하고 조금 붇고 통증이 심하네요 달리지말고 병원치료받고 쉬는게 맞는건가요?
기능성 깔창 뭐때문에 하셨어요~?
멍들고 부을 정도라면 단순 러닝 과사용보다도 충격이 있었을 가능성이 있을것 같습니다
병원 진료보실때 깔창 가지고 가셔서 보여주세요~!!
@@runningbehind 제가 직업군인 인데 군화에 깔아서 사용하려고 했습니다 충격받은적은 없는데 8km정도를 달리고 마지막2km정도를 좀빨리 달렸는데 아픈 부분이 붉게 변해더라구요
아하~! 러닝할때 깔창을 낀건 아니시군요!
일단 멍과 붓기 빠질때까지는 잘 쉬어주세요~!
통증이 심하니 병원 진료봐주시는게 더 빠를것같습니다^_^
@@runningbehind 감사합니다^^
아픈상황에서도 스트레칭을 해줘야 하는건가요??
가만히 있을때도 통증이 있다면 완전 휴식 하셔야합니다
스트레칭은 통증이 없을때 통증이 없는 범위내에서 부드럽게 해주시면 됩니다^_^
@@runningbehind 네 감사합니다 ㅠㅠ 어우 통증진짜 지겹네요 ㅠㅠ
첫번째 이유는 어쩧하죠
편안하고 적절한 신발을 신어주시는게 가장 중요하겠습니다~!
궁금한게 있는데요
그냥 있으면 아무이상 없는데
발가락을 위로 세우면 발등이 욱씬거린다고 해야되나요?
암튼 그런 증상이 있는데 이것도 힘줄염 인가요?
어제 아침에 갑자기 증상이 생겼는데 아직도 증상이 있어요
네~! 힘을 줄 때 통증이 있다면 가능성이 높습니다
여러가지 원인으로 무리가 되었을 가능성이 있으니 당분간은 잘 쉬어주세요^_^
저도 똑같은 증상인데 지금은 어떠세요?
선생님 한의원에 방문해서 치료 받아보는 것도 방법일까요? 정형외과 여러곳 다녔지만 아직도 뻐근함? 지릿함이 있네요 ㅜㅜ
손상 종류나 정도에 따라 다르지만 꾸준한 관리, 그리고 '시간'이 중요합니다
발 관련 손상은 우리가 걷지 않을 수 없다보니 대부분 생각보다 오래 가는 경우들이 많습니다ㅠㅠ
한의원에서 물리치료 받는 것도 비슷한 효과로 생각할 수 있습니다~!
선생님 제가 발등힘줄염 진단을 받았는데 냉찜질이 좋을까요 아님 온찜질을 해야할까요? 통증은 크지않고 찌릿한 느낌이 가끔 있고 아주 가끔 부어오릅니다ㅜ
평소에는 온찜질을 해주시고, 많이 걷거나 해서 붓거나 열감이 있을때만 냉찜질 해주시면 됩니다~!
@@runningbehind 답글 감사합니다ㅎ 큰 도움 되었습니다!
04:46
선생님 제 왼발이 발등에 염증이 있고, 발에 물이 있다고 합니다. 어떻게 조치해야 할까요? 약을 먹고 있는데 효과가 없습니다. 제 왼쪽 발등이 보통때는 괜찮은데, 양말이나 운동화를 신으면 많이 무거움을 느낍니다. 엑스레이를 찍어봤는데 뼈에는 이상이 없습니다.
염증이 있는 경우 염증으로 인해 물이 찰 수가 있습니다
염증약을 먹으면 염증이 호전되고, 그에 따라 효과가 나타나야 할 텐데 그러지 못할 경우는 2가지를 생각해야 합니다
첫 번째는, 염증의 원인 제거가 명확히 되지 않은 경우 ; 러닝으로 발생한 경우라면 휴식을 해 보시는 방법이 일단은 가장 확실합니다
두 번째는, 너무 빠른 호전을 기대한 경우 ; 힘줄이나 인대 염증 손상은 근육통 등과는 다르게 회복되는데 시간이 오래 걸립니다
여유있게 편안히 휴식 하시면, 생각보다 조금은 느리다 느껴질 수 있지만, 좋아지실 겁니다 ^_^
저도왼쪽발등이아파요
4:48
저는빙판에넘어저서복숭뼈위쪽작은뼈에검이가서수술을했는데요,발등이너무아파요,답좀주세요,
골절이 있었다는 것은 주변으로 조직손상이 함께 심했다는 뜻입니다
특히 발목은 서있거나 걸을때마다 힘을 받는 부위이기때문에 시간도 많이 걸리고 꾸준한 재활이 필요합니다
여유가지고 꾸준히 힘내셔서 쾌차하세요~!
저는 족저건막때문에
걷는거 조심 하다보니
발등이...ㅜㅜ이제는 발바닥 발등 다아품...
꾸준히 보강운동 해주셔요
족저근막염 스트레칭도 해주시구요~!
반드시 나을 수 있습니다! 홧팅!