Nie ma takiej opcji. Są dwie możliwości, albo się katujesz i efekty będą szybko widoczne, albo na luzie powoli, ale w 3 miesiące nie będzie wielkiej różnicy.
Mocno uprościłem, bo wiele czynników ma wpływ, ale na sobie wiele diet przetestowałem, stosowałem różne treninigi i wiem jedno. Cudów nie ma. Żeby zejść do niższej wagi to trzeba wysiłku, konsekwencji i odpowiedniej diety. Mniej żryć i więcej ćwiczyć, ale należy zminimalizować spożycie tłuszczy i cukrów. Wtedy efekty są najszybsze, ale to kosztuje dużo wysiłku.
@@charonunderground8596 widocznie niewiele w życiu widziałeś. Wyobraź sobie że schudłem 20kg+ w przeciągu 3 miesięcy bez katowania się. Chyba ze według Ciebie 20kg to niezauważalna zmiana :)
Ludzie katują się przez długi czas i nie mogą za bardzo zmienić swojej sylwetki, a tu proszę... Bez katowania się dietą i ćwiczeniami w 90 dni. No jakiś cudotwórca się znalazł...
Nie ma czegos takiego to gosc ponlewej ma jakies 30 % tluszczu czyli duza nadwage a typ ktory o tym opowiada i go ogladacie zrobil klick bait by zarobic na kursach, co jestem w stanie zrozumiec ale nie dowiecie sie nic konkretnego od typa
ważna jest systematyczność w działaniu i konsekwencja w dążeniu do celu. Ja jakiś czas temu zacząłem przykładać się coraz bardziej do diety i zdecydowałem się na katering dietetyczny z Tummy Heaven, mają teraz nową dietę dla sportowców nazywa się MASA+ i póki co idzie mi świetnie widzę dużą zmianę w mojej sylwetce :D
Wy- jako trenerzy- czegoś nie kumacie; ilu z nich to utrzymało jako "nowe ja"? (czyli tak sobie żyją naturalnie, bo inaczej wręcz źle się czują). Odpowiedź- filozofia. Inaczej to styl PZPN (oni są najlepsi, tylko od ostatniego sprawiedliwego i mądrego człowieka, czyli Trenera Górskiego, coś śmieszny ten PZPN; delikatnie ujmując :D) Ja wracam na spokojnie, czyli "głowa wyprzedza wyniki", czyli wewnętrznie mnie ciągnie, żeby trenować więcej (zapewne Ty też masz to "wewnętrzne ciśnienie", żeby jeszcze "przycisnąć"), etc. Ale jest fundamentalna różnica między tym, że Ty potrafisz i naturalnie to robisz, a trenowaniem innych. Tak- widać, że wiesz jak komuś zmienić ciało, ale tutaj chodzi o zmianę głowy...
kazal schudnąć mam nadwagę brzuszną najgorszą dla faceta schudłem już 22 kg i powoli wracam do formy ale nie jest łatwo ,kiedyś trenowałem 12 lat ale nadczynność tarczycy mnie powaliła i przestałem i to był błąd
A moze cos nagraj dla chudzielców. Bo mam niedowagę sporą i chcialbym sie dowiedziec jak zbudowac masę ale mięśniowa. Odziwo dużo jem. Tylko jest minus bo mało spie a i mam 15 lat
Może się nie znam, ale na początek jeśli wcześniej nie trenowałeś radził bym ci przed spaniem robić 50 pompek, 50 brzuszków, 50 przysiadów i 1.5 minuty krzesełka oraz 5 kilometrów biegu codziennie. Nie zwiększy to dużo twoich mięśnie jednak siłę już tak. Kiedy zacząłem tak trenować w wieku 13 lat ma siła zwiększyła się tak bardzo że po roku biłem się z 17 latkami. Warto się też zapisać na kick boxing, bowiem kiedy zacząłem trenować go równolegle z podstawowym treningiem efekt był piorunujący. W wieku 15 lat zdobyłem 2 miejsce na mistrzostwach Polski!!! Ja sam często kiedy byłem młody zarywałem nocki śpiąc 1-2 godziny ale nie miałem z tym żadnych problemów. Po 3 miesiącach podstawowego treningu warto zacząć ćwiczyć jakieś specjalistyczne plany treningowe. PO MIESIĄCU TRENIGU PODSTAWOWAGO W NIEDZIELE RÓB SOBIE PRZERWE OD ĆWICZEŃ ORAZ W DNIACH KIEDY MASZ TRENOWAĆ NIGDY NIE ZAPOMNI O TYCH ĆWICZENIACH BO JEDNA PRZERWA I KONIEC CAŁKOWITY Z CAŁYM TRENINGIEM!!!!!!!!!!!!!!!! Poza tym możesz trenować jak chcesz jednak zawsze pamiętaj o podstawowym treningu bo on ci się przyda ZAWSZE!!!
prorok crysis3 powiem ci , ze twoje rady mi pomagają. ( dodałem podciąganie na drążku i wyciskanie na klate) . Co prawda jestem ciągle chuderlak i ze słabą sylwetką ale sila mi sie sporo zwiększyła. Zaczynałem od 7 pompek bo wincej nie dalem rady, a teraz robie 14 .
Fajnie mówisz i spoko tylko powiedz mi jedno jakie ćwiczenia na siłowni i z jakimi ciężarami by z brzuszka zrobić sześciopak czy jak to sie mówi ? Sa fajne atlasy na każdą partie ciała, tylko jak i od czego zacząć
Uwielbiam to nakręcanie na kołczing. Jak się nie katować ? Zmienić swoją mentalność ! Jak w kółko sobie powtarzasz "nienawidzę tego robić" to będzie to dla ciebie katorga. Jak w kółko sobie powtarzasz "uwielbiam to robić" to będzie to dla ciebie przyjemność. Nie potrafisz przestawić swojego myślenia na "uwielbiam to robić" ? Zadawaj się, przebywaj z tymi co są pod tym względem wzorem. Tak to działa, że jest to zaraźliwe. A jeżeli mimo wszystko to nie działa to znaczy że masz inne pragnienia. Więc rzuć to i zajmij się tym co w głębi tak naprawdę chcesz.
Warto kupić sobie drążek i w domu zamontować. Wtedy robić rożne ćwiczenia z własnym ciężarem, do tego podciąganie na drążku i sensowna dieta(żadnego katowania, tylko zdrowy rozsądek) i efekty będą z czasem widoczne.
Stary daj se spokój rada ode mnie, ja mam prawie 26 lat i wiem jak moje ciało reaguje, to już nie dla nas. Powoli starzejemy się oczywiście że efekty możemy mieć, ale żeby roztrenować organizm, przyzwyczaić mięsnie, zmienić mentalność trzeba jakiś 3 lat, za 3 lata będziez mieć 29 lat. Cudów nie ma organizm zacznie sie starzeć metabolizm spadać. Schudnąć chcesz to ok nie ma problemu. Ale jak chcesz walczyć o to żeby mieć zajebistą sylwetkę że każda niunia będzie miała mokro to już jakieś 8 lat za późno
@@janbuc2361 Trener Mariusz ci powie że wszystko jest możliwe, że za 3 miesiące będziesz mieć ciało jak Lewandowski albo Ronaldo. Ale to jest sprzedaż a jak każda sprzedaż tak i ta opiera się na dobrze opakowanym bajerze. Nie zawsze zgodnym z prawdą. 26 lat to już za późno na to żeby rewolucyjnie zmienić swoją sylwetkę nie zostaniemy kilerami, ale możemy schudnąć, możemy te mięsnie zarysować jakoś to tak. Zależy co chcesz osiągnąć. Tyle że to nie będą długofalowe efekty schudnę teraz poprawię sylwetkę ale pewnie w maju wszystko pójdzie sie jebać. Weź otwórz facebooka albo instagram i porównaj zdjęcia swoich kolegów sprzed 3 4 5 lat i powiedz mi kiedy wyglądali lepiej? no wiadomo że wtedy, czasu nie oszukasz
@@janbuc2361 Stary..... Daj se spokój idź na piwo, wypiji , jutro pewnie wstaniesz do swojej pracy w której nie zarabiasz nie wiadomo ile, czeka cię ciężki dzien miej coś z życia nie katuj sie bo i tak ci to gówno da
Siemka mam 14 lat, czy to dobry pomysł aby chodzić na siłownię, bo chodzę już 3 miesiące i biceps i triceps mi już urósł ale gorzej z brzuchem bo dalej jestem gruby a chciałbym schudnąć
Ja bym chcial panie Mariuszu ale nie potrafie 3 mieś trzymałem diete na 100% i nadal mam wypukły brzuch ;/// az dalem sobie spokoj bo jadlem 1,400 kcal
zbyt mało jedzenia to też nie dobrze. Jedz normalnie zacznij tylko trochę zdrowiej to robić. wybieraj lepsze produkty, jedz przede wszystkim dużo warzyw i produktów składających się z chudego białka. brzuch powinien się zmniejszyć
kurczak (bez skórki), jajka, masło orzechowe i serek wiejski lub twaróg jest OK. Ja kiedyś jadłem serek wiejski ale na redukcji potrzebowałem więcej kalorii oszczędzić i przerzuciłem się na chudy twaróg wiejski (większe porcje i mniej kalorii). Z masłym orzechowym należy być ostrożnym bo mimo tego że jest bardzo zdrowy to jest jeszcze do tego bardzo kaloryczny.
Stary Idz do dietetyka miche ci zlozy, spadnoesz z wagi I git doloz do tego jakis steeper czy silke I poleci. Ni Ea cudow by zbic wage defiicyt caloryczny musi byc. I ruch. W polaczeniu daje efekt. Pozdrawiam
Cześć jestem Paweł lat 15 100kg do ciebie piszę nie wyglądam jak boczek tylko mam leki brzuszek . Nie lubię biegać wolę skakankę,plank,pomki planka robię przez 6 dni 1 dzień odpoczynku dla mięśni jutro zaczynam po 3 serie po 30 sekund pomki 10 tyle ile dam rady na skakance skaczę tyle ile dam rady normalnie jem śniadania obiady i na kolację jabłka albo makaron z masłem i cukrem i wolę takie a nie wydawać miliiony na siłownię napisz do mnie PavloPawel08@gmail.com napisz elo
![15 zasad jak SKUTECZNIE I SZYBKO schudnąć - WAŻNE! [Mariusz Mróz]](http://i.ytimg.com/vi/I-7m92swq7I/mqdefault.jpg)
![15 zasad jak SKUTECZNIE I SZYBKO schudnąć – WAŻNE! [Mariusz Mróz]](/img/tr.png)
🔥 CZAS NA TWOJĄ METAMORFOZĘ: sklep.mariuszmroz.pl/zgub-brzuch-90-dni/
-10% NA WYBRANY SPRZĘT, KTÓRY POLECAM : www.fitshop.pl/mariusz-mroz
Nie ma to jak oglądać film o metamorfozie wpierdalając trzystugramową czekoladę :)
vanderszpak ja przed chwilą zjadłem paczkę czipsow która miała 1100 kcal :/
kwintesencja zdrowego brzuszka
Kurwa a ja 10czekolade jem i mam ochote na ciasto
Ale od jutra przechodze na diete
@@napewnoniedaszmisuba9032 I jak tam dieta? Xd
Rozwaliliscie mnie...🙊🙈
2 lata temu nie było dnia kiedy mnie nie bolały plecy, więc zaczełam co jakiś czas ćwiczyć i problemy się skończyły a waga poszła o 10 kg w dół .
Nie ma takiej opcji. Są dwie możliwości, albo się katujesz i efekty będą szybko widoczne, albo na luzie powoli, ale w 3 miesiące nie będzie wielkiej różnicy.
Nie do końca
Mocno uprościłem, bo wiele czynników ma wpływ, ale na sobie wiele diet przetestowałem, stosowałem różne treninigi i wiem jedno. Cudów nie ma. Żeby zejść do niższej wagi to trzeba wysiłku, konsekwencji i odpowiedniej diety. Mniej żryć i więcej ćwiczyć, ale należy zminimalizować spożycie tłuszczy i cukrów. Wtedy efekty są najszybsze, ale to kosztuje dużo wysiłku.
Są różne diety low carb/low fat
Jest jeszcze jedna dieta pic wódę do upadlego andrzej dzieki temu stracil 4dni i schudl
@@charonunderground8596 widocznie niewiele w życiu widziałeś. Wyobraź sobie że schudłem 20kg+ w przeciągu 3 miesięcy bez katowania się. Chyba ze według Ciebie 20kg to niezauważalna zmiana :)
hej ziomek fajnie mówisz jesteś pozytywny i uśmiechnięty bez spiny ale to ja napakowany jestem dobrze to się ogląda pozdro
Ludzie katują się przez długi czas i nie mogą za bardzo zmienić swojej sylwetki, a tu proszę... Bez katowania się dietą i ćwiczeniami w 90 dni. No jakiś cudotwórca się znalazł...
Testosteron w propie. 8 tyg iniekcji co 2 dni i po 3 miechach. Bez katowania
4 zupy pan pomidor dziennie i tak przez 2 miesiące. -16 kg
Nie ma czegos takiego to gosc ponlewej ma jakies 30 % tluszczu czyli duza nadwage a typ ktory o tym opowiada i go ogladacie zrobil klick bait by zarobic na kursach, co jestem w stanie zrozumiec ale nie dowiecie sie nic konkretnego od typa
hahaha dobre ale te zupy pan pomidor tanie nie byly. bylo garnek samemu dziennie gotowac z pomidorow@@fxglobalduke7789
trenowanie i ćwiczenia nad sylwetką powinny być przyjemne:)
Xd ma boleć! Tylko że ma boleć to co powinno boleć a nie co innego
Powinny byc przymusowe min 3x w tyg 😉
To może mógłbyś pokazać kilka technik?Byłbym bardzo wdzięczny!
ej czy każdy jak to ogląda to coś je
Ja ;)
ja
jabłko
Ja nie 😎
SI ML tak xd
Jesteś świetny uwielbiam cię❤️💪
Proszę pokazać szczegółowo trening siłowy, czyli ćwiczenia jakie wykonywać
Na moim kanale jest trochę filmików o treningu siłowym oraz treningu w domu 💪🙂
A ja drugi tydzień na siłce 98 kilo na razie zbijam brzuch jestem wypruty ale jaki dumny polecam:)
Ile masz wzrostu?
Wszystko zajebiście ale z motywacją problem :///
To może ci z nią pomóc?
@@trenermariuszmroz mi pomóż🙏🙏🏃♀️
Bardzo cenne rady, dziękuję,
ważna jest systematyczność w działaniu i konsekwencja w dążeniu do celu. Ja jakiś czas temu zacząłem przykładać się coraz bardziej do diety i zdecydowałem się na katering dietetyczny z Tummy Heaven, mają teraz nową dietę dla sportowców nazywa się MASA+ i póki co idzie mi świetnie widzę dużą zmianę w mojej sylwetce :D
Wy- jako trenerzy- czegoś nie kumacie; ilu z nich to utrzymało jako "nowe ja"? (czyli tak sobie żyją naturalnie, bo inaczej wręcz źle się czują).
Odpowiedź- filozofia. Inaczej to styl PZPN (oni są najlepsi, tylko od ostatniego sprawiedliwego i mądrego człowieka, czyli Trenera Górskiego, coś śmieszny ten PZPN; delikatnie ujmując :D)
Ja wracam na spokojnie, czyli "głowa wyprzedza wyniki", czyli wewnętrznie mnie ciągnie, żeby trenować więcej (zapewne Ty też masz to "wewnętrzne ciśnienie", żeby jeszcze "przycisnąć"), etc.
Ale jest fundamentalna różnica między tym, że Ty potrafisz i naturalnie to robisz, a trenowaniem innych. Tak- widać, że wiesz jak komuś zmienić ciało, ale tutaj chodzi o zmianę głowy...
Uważasz, że bez siłowni też można zrobić bardzo dobrą sylwetke ćwicząc w domu?
Oczywiście, że tak
Lepsza metamorfoza niż "Wyzwanie 90 dni" ;)
💪 💪 💪
Dałby mi ktoś jakieś rady ? 177 , 52 kg ,16 lat . Bardzo mi zależy na pozyskaniu masy
Poczytaj trochę
Szukasz porad i szczerego typa zapraszam :) Pozdrawiam
Jedz więcej niż twoje zapotrzebowanie kaloryczne
Jedz co ci w ręce wpadnie
Dam Ci radę. Zacznij jeść
Ja robię codziennie pompki i po 2 miesiącach coś tam widać
siemka ,Mariusz możesz przedstawić jakieś ćwiczenia w przypadku niewydolności krązeniowej dolnych kończyn ,nóg / ? I PRZEPUKLINA PĘPKOWA CZY MOZNA JAKOŚ COFNĄĆ SCHORZENIE PRZEZ ĆWICZENIA ??Pozdrawiam Serdecznie
Lekarz
byłem kolego, na nogi biorę leki a przepukliny narazie nie mogę operować
Lekarz Ci nie powiedział czy mozesz?
kazal schudnąć mam nadwagę brzuszną najgorszą dla faceta schudłem już 22 kg i powoli wracam do formy ale nie jest łatwo ,kiedyś trenowałem 12 lat ale nadczynność tarczycy mnie powaliła i przestałem i to był błąd
Obetnij kalorie,aktywnosc fizyczna i bedzie ok
Ktos chyba czegos nie zrozumial ze trening przynosi zdrowie i dieta takze !!!???
Dzięki!!
A jak nie mogę robić treningi siłowego?
dzieki
:)
Mam takie pytanie mam 14 lat i ćwicie sztoki walki i chce wyroboc sobie miesnie calego ciala pomoze mi pan?
A moze cos nagraj dla chudzielców. Bo mam niedowagę sporą i chcialbym sie dowiedziec jak zbudowac masę ale mięśniowa. Odziwo dużo jem. Tylko jest minus bo mało spie a i mam 15 lat
Może się nie znam, ale na początek jeśli wcześniej nie trenowałeś radził bym ci przed spaniem robić 50 pompek, 50 brzuszków, 50 przysiadów i 1.5 minuty krzesełka oraz 5 kilometrów biegu codziennie. Nie zwiększy to dużo twoich mięśnie jednak siłę już tak. Kiedy zacząłem tak trenować w wieku 13 lat ma siła zwiększyła się tak bardzo że po roku biłem się z 17 latkami. Warto się też zapisać na kick boxing, bowiem kiedy zacząłem trenować go równolegle z podstawowym treningiem efekt był piorunujący. W wieku 15 lat zdobyłem 2 miejsce na mistrzostwach Polski!!! Ja sam często kiedy byłem młody zarywałem nocki śpiąc 1-2 godziny ale nie miałem z tym żadnych problemów. Po 3 miesiącach podstawowego treningu warto zacząć ćwiczyć jakieś specjalistyczne plany treningowe. PO MIESIĄCU TRENIGU PODSTAWOWAGO W NIEDZIELE RÓB SOBIE PRZERWE OD ĆWICZEŃ ORAZ W DNIACH KIEDY MASZ TRENOWAĆ NIGDY NIE ZAPOMNI O TYCH ĆWICZENIACH BO JEDNA PRZERWA I KONIEC CAŁKOWITY Z CAŁYM TRENINGIEM!!!!!!!!!!!!!!!! Poza tym możesz trenować jak chcesz jednak zawsze pamiętaj o podstawowym treningu bo on ci się przyda ZAWSZE!!!
prorok crysis3 wow dziękuje za tak dobrą i rozbudowaną wypowiedź. Pozdrawiam cie serdecznie i napewno cos wykorzystam.
mateusz błażejowski Życze powodzenia😃
prorok crysis3 dziękuje;)
prorok crysis3 powiem ci , ze twoje rady mi pomagają. ( dodałem podciąganie na drążku i wyciskanie na klate) . Co prawda jestem ciągle chuderlak i ze słabą sylwetką ale sila mi sie sporo zwiększyła. Zaczynałem od 7 pompek bo wincej nie dalem rady, a teraz robie 14 .
Trenuje miesiąc, jem same owoce, czuje się lepiej waga -15 kg zacząłem lubić ta swoją mordę
30 min orbitreka i ok 45 siłowy pocilem się jak bym pływał, ale powiem tak jeśli chcesz to możesz wszystko
Fajny film. Już nie długo czyli kiedy
? Rok temu?
Siema! Jem blok czekoladowy!
Smacznego
fajne podstawy :D
heheh właśnie wleciał kurczak z ryżem :P
Polecam urozmaicić dietę o ryż z kurczakiem :)
Jak ćwiczyć żeby nie tyć?
Fajnie mówisz i spoko tylko powiedz mi jedno jakie ćwiczenia na siłowni i z jakimi ciężarami by z brzuszka zrobić sześciopak czy jak to sie mówi ? Sa fajne atlasy na każdą partie ciała, tylko jak i od czego zacząć
Brzuch ziomus w kuchni robisz i traktuj go tak jak kazdy 8nny miesien potem redukcja i sie pokazuje. Pozdrawiam
Uwielbiam to nakręcanie na kołczing.
Jak się nie katować ? Zmienić swoją mentalność !
Jak w kółko sobie powtarzasz "nienawidzę tego robić" to będzie to dla ciebie katorga.
Jak w kółko sobie powtarzasz "uwielbiam to robić" to będzie to dla ciebie przyjemność.
Nie potrafisz przestawić swojego myślenia na "uwielbiam to robić" ?
Zadawaj się, przebywaj z tymi co są pod tym względem wzorem.
Tak to działa, że jest to zaraźliwe. A jeżeli mimo wszystko to nie działa to znaczy
że masz inne pragnienia. Więc rzuć to i zajmij się tym co w głębi tak naprawdę chcesz.
On juz napoczatku mial miesnie wiec wiele mu nie brakowalo
Ile "trenerów" tyle teorii 😄
Zamiast siłowych
Można z własną wagą?
Znaczy masą swojego ciała?
No pewnie że tak. Tylko im więcej siły będziesz miał tym więcej powtórzeń musisz robić
Warto kupić sobie drążek i w domu zamontować. Wtedy robić rożne ćwiczenia z własnym ciężarem, do tego podciąganie na drążku i sensowna dieta(żadnego katowania, tylko zdrowy rozsądek) i efekty będą z czasem widoczne.
Czas start.
I jak
można na pv?
Cześć mam 175 cm wzrostu 26l i ważę około 55 kg nie jest za późno żeby zacząć ćwiczyć ?? Powiesz mi może co robić jakie ćwiczenia co jeść ??...
Stary daj se spokój rada ode mnie, ja mam prawie 26 lat i wiem jak moje ciało reaguje, to już nie dla nas. Powoli starzejemy się oczywiście że efekty możemy mieć, ale żeby roztrenować organizm, przyzwyczaić mięsnie, zmienić mentalność trzeba jakiś 3 lat, za 3 lata będziez mieć 29 lat. Cudów nie ma organizm zacznie sie starzeć metabolizm spadać. Schudnąć chcesz to ok nie ma problemu. Ale jak chcesz walczyć o to żeby mieć zajebistą sylwetkę że każda niunia będzie miała mokro to już jakieś 8 lat za późno
@@wojciech816 co na to trener Mariusz bo to do niego pytanie a milczy
@@janbuc2361 Trener Mariusz ci powie że wszystko jest możliwe, że za 3 miesiące będziesz mieć ciało jak Lewandowski albo Ronaldo. Ale to jest sprzedaż a jak każda sprzedaż tak i ta opiera się na dobrze opakowanym bajerze. Nie zawsze zgodnym z prawdą. 26 lat to już za późno na to żeby rewolucyjnie zmienić swoją sylwetkę nie zostaniemy kilerami, ale możemy schudnąć, możemy te mięsnie zarysować jakoś to tak. Zależy co chcesz osiągnąć. Tyle że to nie będą długofalowe efekty schudnę teraz poprawię sylwetkę ale pewnie w maju wszystko pójdzie sie jebać. Weź otwórz facebooka albo instagram i porównaj zdjęcia swoich kolegów sprzed 3 4 5 lat i powiedz mi kiedy wyglądali lepiej? no wiadomo że wtedy, czasu nie oszukasz
@@wojciech816 ja Ci pokaże że idzie wszystko jak się chcę
@@janbuc2361 Stary..... Daj se spokój idź na piwo, wypiji , jutro pewnie wstaniesz do swojej pracy w której nie zarabiasz nie wiadomo ile, czeka cię ciężki dzien miej coś z życia nie katuj sie bo i tak ci to gówno da
Od ilu to lat jest
Mądrze gada :-D
Co to metamorfoza
Mnie to właśnie denerwuje że muwie innym że duża dieta nie Pomorze a oni nie dadzą się przekonac
Ja ci mówię że dieta pomoże bo na Pomorzu to tylko morze
Da sie da sie
Siemka mam 14 lat, czy to dobry pomysł aby chodzić na siłownię, bo chodzę już 3 miesiące i biceps i triceps mi już urósł ale gorzej z brzuchem bo dalej jestem gruby a chciałbym schudnąć
I jak
Niestety nie stać mnie na twają pomoc
Ja bym chcial panie Mariuszu ale nie potrafie 3 mieś trzymałem diete na 100% i nadal mam wypukły brzuch ;/// az dalem sobie spokoj bo jadlem 1,400 kcal
zbyt mało jedzenia to też nie dobrze. Jedz normalnie zacznij tylko trochę zdrowiej to robić. wybieraj lepsze produkty, jedz przede wszystkim dużo warzyw i produktów składających się z chudego białka. brzuch powinien się zmniejszyć
dziękuję jem kurczaka jAjka lubie tez maslo orzechowe twarog poltlusty cz serek wiejski?
kurczak (bez skórki), jajka, masło orzechowe i serek wiejski lub twaróg jest OK. Ja kiedyś jadłem serek wiejski ale na redukcji potrzebowałem więcej kalorii oszczędzić i przerzuciłem się na chudy twaróg wiejski (większe porcje i mniej kalorii). Z masłym orzechowym należy być ostrożnym bo mimo tego że jest bardzo zdrowy to jest jeszcze do tego bardzo kaloryczny.
Samym jedzeniem chcesz zrzucić masę? Pobiegaj trochę i przy okazji mniej jedz :)
@@zrzućbrzuch_MC
Część
Ważę około kg 85
Mam wzrost 176
Niestety mam Nadwagę chcę schudnąć ale nie wiem jak czy możesz mi pomóc
mam sporą nadwage i od zwyklych pompek nie wyrabiaja mi lokcie, co zrobic kupic jakis animal flex, kolagen?
WranxuuPL jakas dieta do tego czy tylko rower ?
Ofc. soki wyciskane przez samego siebie, prosto z owoców, bo te soki sklepowe też zawierają w ciul cukru
+Turbo Cygan A jak przytyć? xD
Stary Idz do dietetyka miche ci zlozy, spadnoesz z wagi I git doloz do tego jakis steeper czy silke I poleci. Ni
Ea cudow by zbic wage defiicyt caloryczny musi byc. I ruch. W polaczeniu daje efekt. Pozdrawiam
@@hubertwozniak8684 silka zarcie wrzuc wiecej kalorii . Do pierdol do pieca :) i Dobra dieta zbilansowana i ogien na silke :
Witam, mam pytanie ile razy w tyg mam cwiczyc fbw? :)
Szakal Co drugi dzień trening a i b na zmiane
3
Zalezy co chcesz osiagnac
To już wiem czemu od jakiegoś czasu nadgarstek mnie pobolewa ;-;
Ile dałeś za te plastikowe zęby?
mam pytanie mając 15 lat ważąc 65kg i mając 1.70m da się przejść z sylwetki chudego byka na sylwetkę zajebistego byka
jedz i trenuj
Chudy byk 😂😂😂😂 To albo chudy albo byk. Kości i skóra to trup a nie byk.
"Nie wyssałem tego z palca" jebłam przy tym xd
Już wstałaś ?😂
Cześć jestem Paweł lat 15 100kg do ciebie piszę nie wyglądam jak boczek tylko mam leki brzuszek . Nie lubię biegać wolę skakankę,plank,pomki planka robię przez 6 dni 1 dzień odpoczynku dla mięśni jutro zaczynam po 3 serie po 30 sekund pomki 10 tyle ile dam rady na skakance skaczę tyle ile dam rady normalnie jem śniadania obiady i na kolację jabłka albo makaron z masłem i cukrem i wolę takie a nie wydawać miliiony na siłownię napisz do mnie PavloPawel08@gmail.com napisz elo
witam czy zrobił by pan plan cwiczeń ? 14lat 174cm 70kg
Prywatnie na @mail napisz
jestem ulańcem
Trzeba dodać że najlepiej być w tym czasie bez pracy zmienowej innych wydatków i pod opieką mamusi xd
Nie zgodze sie trzeba cjciec, to wszystko
nie sluchac kolesia!
Bo?
Pie*****nie trening to podstawa tak bylo i tak jest
@@dawiddzikowicz6527 JA ZAPIERDALAM DOSC OSTRO I EFEKTOW NIE MAM AZ TAKICH ALE FAKT UROSŁEM 7 KG
@@dawiddzikowicz6527 tylko co patrze czasami na efekty w necie to aż mi sie noż otwiera XD jedyny moj blad to taki ze za mało spie XD
Masz straszną dykcje ale wielką wiedzę leci like!
tren cypek winstrol
Rozpiszesz mi treningi?
Jasne, przejdź na sklep.mariuszmroz.pl !
Ja wiem... Trenbolone XD
można na pv?