🔥 CZAS NA TWOJĄ METAMORFOZĘ: sklep.mariuszmroz.pl/zgub-brzuch-90-dni/?RUclips&+filmu&+po+webinarze+organic& -10% NA WYBRANY SPRZĘT, KTÓRY POLECAM : www.fitshop.pl/mariusz-mroz
Ja miałem problem z "przybraniem masy", od podstawówki byłem tzw. wieszak na ubranie. Pamiętam, że kiedyś na koloniach bolała mnie głowa i dostawałem od lekarza witaminy, bo za małe były śniadania i obiady, a dolewkami zupy się nie najadałem. Ostatnio (ok. rok wstecz) zacząłem przybierać na wadze, jedząc to samo czyli bardzo dużo. Cała miła dla mnie zmiana polegała na regularności jedzenia, te same godziny dla śniadań i obiadów - przeważnie schabowy na pierwszy obiad (w piątek bez mięsa), drugi po pracy - i zawsze kolacja nawet po 23.00 (bo i o tych godz. w niektórych dniach kończyłem dzień), dodatkowo dużo słodyczy, przeważnie po jedzeniu i do kawy. Mimo częstych stałych posiłków (5-6 razy w ciągu dnia) i różnorodności warzyw, owoców, soków, witamin i tak mój organizm wszystko to co zjadłem w nocy strawił. Rano byłem jak patyk i tak przez całe lata. Nie pomagały żadne gainery, suplementy (nawet z USA), specjalne diety i siłownia. Gdy byłem tylko lekko głodny zawsze coś podjadłem. Po zmianie pracy w 2015, gdy jadłem tak samo tylko regularnie drugie śniadanie i pierwszy obiad o tej samej porze, masa pojawiła się sama, tj.+9/10 kg - 182,5 cm / obecnie w 2017 - 79 kg, co mnie i moją dziewczynę miło zaskoczyło. Zawsze chciałem mieć 80 kg. Nadmienię, że byłem i jestem zdrowy (nie mam pasożytów, cukrzycy, zaburzeń hormonalnych, genetycznych, wysokiego ciśnienia, zaburzeń jelitowych itp. (mam tylko wysoki testosteron - do górnej dopuszczalnej granicy). Przybranie tych paru kilo (które równomiernie rozeszło się po całym ciele) to było jak cud boży - poprawiło mi humor, lepiej się z tym czuję, bardziej cieszę się z życia. Dzięki za ten film i pozdrawiam wszystkich "chudzielców" :-)
Sam mam 75 kg na 190 cm zacząłem owiele więcej jeść jakieś pół roku temu średnio na miesiąc przybywał mi 1kg do tego cały czas ćwiczę zaczęło się od kilku pompek konczylem ćwiczyć po 10 lub 15 min bo nie dawałem rady teraz ćwiczę 1.5h i dalej chcę więcej
@@KenKaneki-fe3rm zapominasz że jesteś nikim, to po pierwsze... Po drugie, nienwiem co ty imbecylu niby 5h na silce robisz, ale to nieważne, przerwy jak ty po 20min też można robić, to by wyszło 5h, po trzecie ty wogole nie czaisz o co chodzi, widać że jakiś leszcz co pewnie parę razy na silce był i zgrywa kozaka xD przynajmniej tak to wygląda
Witam! Nadszedł nowy rok więc postanowiłem odmienić coś w swoim życiu a dokładnie zacząć przybierać na masie- mam 176-177cm wzrostu, ważę 60kg. Zaznaczam z góry, że nie mam określonej diety, jem to co mi wpadnie na talerz m.in. jajecznica, zapiekane bułki ze serem, ze szynką, jakieś płatki z mlekiem, ryba z frytkami, mielone, schabowe, filety z kurczaka, jak i sam kurczak, czasem ryż, czasem kasza z gulaszem itp. Tyle, że też moje spożywanie posiłków nie jest regularne(wiem, że to już jest minus i będę starał się to niwelować), dodatkowo mój organizm w ogóle nie jest przyzwyczajony do jedzenia zaraz po wstaniu rano (dopiero coś zjadam po 2 godz od wstania i to też będę starał się zmienić stopniowo) i takie mam do was pytanie czy mogę porannym śniadaniem zastąpić to gainerem? Czy może lepiej białkiem? Bo kupiłem to i to. Wiem, że nie jest to zamiennik jedzenia a jedynie uzupełniacz. I czy gainera też łykać w dni nie treningowe jak i białko? Bo dopiero zaczynam treningi i będą na razie one domowe- pompki, brzuszki, hantelki, przysiady itp. Zależy mi na głównie by przybrać na masie. I też mam taki problem, że nie raz przed snem się ważyłem miałem np. 61.3. a rano z powrotem gdzieś 60.3 kg. Czy z tym też coś się da zrobić? Czy po prostu mam się budzic w nocy i zjadać pół zawartości lodówki na siłe? Hehe :D
Dokladnie budowanie masy wymaga czasu ja kiedys przytylem 16 kg w rok ale duzo jadlem, cwiczylem i pilem GAINERA systematycznie bo trzeba pilnowac posilkow zeby jesc regularnie :)
Masa "trenerów",cudownych recept i sposobów dla każdego. Fajnie jak każdy z nich wrzuciłby zdjęcia z okresu gdy sam zmagał się z problem braku masy,wagi itd. Czytając komentarze stwierdzam,że młodzież ma dobrze nawalone w baniach. Do pewnego wieku organizm się rozwija i wiele kwestii ma na to wpływ.Bardzo istotnym czynnikiem są geny i baza fizyczna.Nie czarujmy się.Bez chemii także tej lewej i ciężkich treningów przy marnej,tyczkowatej fizjonomii nie będziecie bambrami na widok których inni będą sp!erd@lać na drugą stronę ulicy.Niestety cudów nie ma.
Na początku chciałbym zaznaczyć, że wiem iż minęło 3 lata jednak nie mogłem przejść obok tego komentarza obojętnie, problem w tym rozumowaniu jest taki, że nie każdy chce być dzikiem przed którym jak to określiłeś każdy spierdala BA znaczna większość chce po prostu coś tam zbudować i nie być chudym i nic nie muszą sobie wstrzykiwać wystarczy wytrwałość, wysiłek i regularność u jednych to będzie szybciej u drugich wolniej szło, a jak ktoś chce być skurwysynem przypakowanym to tak czy srak będzie musiał w siebie pakować syf niezależnie czy będzie chudy czy nie (zależy też jak definiujemy "przypakowanego skurwysyna" no ale chyba wiadomo o co chodzi
6 лет назад+228
Jest 02.01.2019r od dzisiaj zaczynam za rok napiszę ile przytyłem 😁💪🏻 [EDIT 25.11.2020r.] Każdy kto chce znać odpowiedź na pytanie czy mi się udało, ile przytyłem czy w ogóle warto spróbować może sprawdzić mój komentarz w odpowiedziach niżej 😁Pozdrawiam!
@ mam 1.90 cm i ważę 72 kg. Też lipa .ale praca dom praca dom , . Umiem gotować jestem z zawodu kucharzem. Ale przypalam sobie dobry towar. Pozdrówka dla ludzi palących-ćwiczących,💪✌
Cześć Mariusz dzięki twojej poradzie w jednym z filmików moja redukcja znowu ruszyła,rekompozycja z 97kilo waga teraz 85kilo mięcho zostało. Jedno ćwiczenie które pokazałeś bardzo niepozorne a jednak dzięki pozdrawiam.
Weź teścia i ćwicz gówno ci urośnie tylko siła przestań brać po 3 miesiącach. Tydzień przerwy odblock i teraz zaczyna się tłuste żarcie golonki itp. i dużo piwa ile wejdzie zero vòdki wina itp. Tylko browar żarcie, żarcie browar i na bank po 1 miesiącu 10 kg na stałe bez ćwiczeń twoje no chyba że przestaniesz jeść ale piwo możesz już wtedy sobie odpuścić. Te 10kg nie zejdzie ci bo przestaleś ćwiczyć albo brać kox
Co wy gadacie. Jak człowiek pracuje i sam mieszka to czasami ciężko ogarnąć ten czas. Dodaj dojazd do pracy, wyjścia do sklepu, gotowanie, mycie sie, podstawowe rzeczy w domu. Trening godzina minimum to czasami serio ciężko połączyć. A jeszcze jak miałem dziewczynę to też chciała coś ze mną porobić, spacer, kolacja czy wieczór razem. Pozdro dla sportowych świrów
187cm 79kg przyjmowałem dziennie około 4500Kcal jedząc 5-6 razy dziennie potem dołożyłem jeszcze Gainera w 1.5 miesiąca przytyłem 6 kg :) dla mnie najgorsze były pierwsze 2 tygodnie.
Mam 15 lat , mam 157 wzrostu i wazę raz 38 raz 37 raz 39. Nie mam żadnej choroby, już od długiego czasu próbuje przytyć i nic nie wychodzi. Proszę pomocy inni mówią ze moje nogi są jak u anorektyczki
Witam mam 38lat i zaczelem brac sie za siebie silowo od 2 miesiecy, postanowilem isc w mase, jestem ektomorfikiem, procz tego co jem a jem wszystko na co mam ochote, suplementuje sie odrzywka weglowodanowo bialkowa, kwestia checi zrobienia cos z soba... ;) (rezultat? przytylem 6kg) trenuje sam metodami domowymi...pozdrawiam
Co do miksowania posiłków jak wspomniałeś powodują to, że człowiek dłużej jest syty i ten pokarm dłużej w organizmie się utrzymuje niż np: zwykły obiad.
Dobra zaczynam trenowac bede ćwiczył codziennie za pare miesiecy napisze czy cos sie zmieniło jak na razie mam okolo 60kg i 185cm wzrostu mam bardzo długie nogi co jeszcze bardziej mnie wychudza optycznie
@@arqus6522 generalnie nie polecam, jadłem trochę "na przymus" Nie dodawałem nic specjalnie nowego do mojej diety (chyba że zamienniki, np twaróg tłusty na śniadanie, a do obiadu bardziej kaloryczną kaszę). Kluczem jest to o czym mówią wszystkie te poradniki. Po prostu jedz więcej xD Serio, ja rozszerzyłem swój żołądek i jadłem porcję które wyglądały prawie jak dwukrotność starej diety. To było dawno temu ale jak byłem np mega głodny potrafiłem zeżreć 6 jajek na twardo na śniadanie albo dwa pączki przed szkołą. Niestety opowiem ci teraz dlaczego początek tego zdania to "generalnie nie polecam". W szczytowym momencie miałem może te 183cm i 72kilo ale co z tego skoro wyglądałem po prostu słabo. Czułem się bardzo dobrze przy takiej wadze jeśli mam być szczery, ale niestety poszedłem z jednej skrajności w drugą. Przytyłem za szybko i zbyt gwałtownie no i nadmiar tkanki tłuszczowej zaczął się magazynować na policzkach. Mimo że jako ektomorfik przy takiej wadze nie wyglądałem jakoś mega potężnie to na twarzy byłem gruszką po prostu xD nigdy nie byłem jakiś mega przystojny ale to był chyba najgorszy moment bo do średniej twarzy dodałem troszkę nadmiaru tłuszczyku. Także jeśli coś robisz to z głową, nie tak jak ja. Jeśli tył bym stopniowo i mądrze to nie było by tego problemu. No i tak w ogóle to był też efekt jojo, po potężnym rekordzie 72kg, aktualnie jest 67kg przy wzroście 184cm. Oczywiście że wolałbym ważyć więcej, ale żeby nie szło to w parze z byciem grubaskiem na twarzy Ahhhh problemy XXI wieku...
Z tego filmu dowiedziałem się tylko to , co wiedziałem , dużo jeść, regularne posiłki, wiele warzyw, owoców, regularna siłownia, najlepsze gainery oraz białko, każdy "głupszy" wie że trzeba jeść by przytyć.
Ja tez mialem problem na poczatku z jedzenie 3500 kalorii to jadlem jogurty( sporo cukru wiem) albo pilem soki takie owocowe (100% ) i nauczylem sie jesc. Teraz to nawet za malo jest 3500 kalorii ale waga stoi w miejscu wiec jest ok :D ( 1.80m / 75kg)
Atomowy1337 a co trenujesz kulturystyka czy tylko ładnie chcesz wyglądać? Ja ćwiczę sw więc więcej masy będzie mi przeszkadzać i robienie nóg też odpada xd
Nubczo zależy co masz na myśli owocowe 100 % . Chodziło mi że one są bez dodatku białego cukru. Są tam tylko naturalne cukry z owoców dlatego je pije i zdaje sobie sprawę że nigdy nie będę miał soku z zageszczonych owoców w 100 % tylko zawsze jest jakaś chemia ale jak pisze sok 100% a nie nektar czy 100% witaminy C to masz sok z owoców i zero białego cukru :) Nie dokładnie napisałem ale to miałem na mysli
Od zawsze byłem chudy będąc młodym chłopakiem. Zacząłem ćwiczyć, dużo jeść, jednak dalej była lipa, więc uderzylem w metę, później w teścia i waga kolosalne rosła.Kiedys wazylem 70kg przy wzroście 184cm, teraz mając trzy dychy na karku ważę 92kg. Także z czasem waga sama wskoczy.Teraz ważę tyle naturalnie, co kiedyś na bombie.W sterydy się już żadne nie bawię,szkoda zdrowia.
Ja ci tylko powiem że przez całe wakacje próbowałem przytyć (17lat, 192cm, 71kg) i nawet mi wyszło , dobiłem nawet do 73,5 o ile dobrze pamiętam ,a potem jakąś choroba , wyjazd na wakacyjki i spadek do 70 :/ potem znowu wzrost , naprawdę wpiepszalem. No i wycieczka szkolna na 3 dni na której nie dało się nic zjeść i znowu spadek do 70. Jest ciężko , ale trzeba pracować i przerabiać dane organizmowi kalorie na mięśnie , tego tak łatwo nie zabierze :D
@@komarvlog4267 pracowałem na kuchni (bez przerwy coś podjadasz) chodziłem na siłkę, jadłem dwa duże obiady, kolacje śniadania do oporu wszystko. 182/69kg. Przez pół roku silki, brania kreatyny i jakiś gajnerkow 73kg. Przestałem chodzić na siłkę, odrazu wróciłem do wagi. Teraz zjadam dziennie 2500/3000 kcal waga stoi.
@@marcin.bielinski Idź lepiej na siłownię, a w domu to polecam jakieś ćwiczenia z własną masą ciała czyli pompki, podciągnięcia itd. A jak coś to sobie kup hantle.
Kurde, pamiętam jak miałem 5 kilo nadwagi i postanowiłem schudnąć. W przeciągu 3 miesięcy schudłem 18 kilo. Teram mam 68 kilo i do celowo mam mnieć 75-77 kilo. Mam nadzieję, że te rady mi pomogą, bo już 5 miesięcy próbowałem przytyć i nic się nie stało. Wzrost mam 1,81m
cześć mariusz, czy jezeli sosuje bialko na budowe masy przez jakis czas i pozniej przestane stosowac odzywke bialkowa to moje miesnie zaczna opadac i beda psuly mi sie stawy? ziomek wlasnie mi tak mowi a ja boje sie teraz kupic odzywke bialkowa na budowe masy bo jezeli przeztane ja stotosowac to moje cialo bedzie mialo klopot z gory dzieki za odp ;-)
Hej! Nie, odzywka białkowa nie sprawi, że Twoje mięśnie urosną. Jesli dbasz o odpowiednia podaż białka w diecie, to tak naprawdę nie musisz stosować dodatkowo odzywki białkowej. :) W trakcie budowania masy mięśniowej skup się przede wszystkim na nadwyżce kalorycznej, odpowiedniej podaży białka około 1,6-2,2 g na kg masy ciała oraz progresji treningowej :)
Ja jak miałem 12 lat miałem ponad 170 cm. i coś ponad 70 kg i jak czytam że ludzie mają 14 lat załóżmy 160 cm i 55 kg to ja jestem strasznie zaskoczony
Mariusz mowisz ograniczyc dodatkowy ruch a jesli ja wogole nie cwicze bo od rana do wieczora jestem w pracy i dodatkowo pracuje bardzo fizycznie na budowie?
Witam , jestem osoba poczatkujaca , silownie zaczalem tydzien temu , od tamtego czasu zaczalem jesc ogromne ilosci jedzenia , z 60 kg , 180 cm wzrostu przytylem 6 kg w ciagu wlasnie tego tygodnia , dieta bogata we wszystkie witaminy , mieso nie ze sklepow tylko od zaufanych chodowcow , jem srednio co 40 min , zazywam rowniez bialko serwatke , kreatyne i omega 3 , przed jeszcze tymi treningami jadlem bardzo balo , 3 razy dziennie noemalne porcje i hylem bardzo najedzony , o co chodzi ? Jest to dobre( naturalne ) beda pozniej tego jakies konsekwencje w przyszlosci ? Z gory dzieki za odp
Zapraszam na m.facebook.com/Venom-Ectomorph-Bodybuilding-Motivation-928346154004273 tam dowiesz się wszystkiego jak zrobić hardcorowa masę w krótkim czasie!!!!
17 lat 56 kg 172 cm. Chodzę na siłownię 2 miesiące jem tak jak jadłem ale mimo wszystko przytyłem 2kg przez te 2 miesiące i siła tez rośnie bo gdy zaczynałem mój ciężar maksymalny na klatkę to 55kg 1 powtorzenie , a teraz robie tym juz spokojnie serie A maxa 70 kg, także wystarczy trenować a masa i siła sama przyjdzie 😅
21 lat 192 cm 93 kg nie mogłem przytyć bo wydawało mi się ze dużo jem. Zacząłem pilnować się jeść regularnie do tego kreatynka i tak wzrosła waga. Zaczynałem z 78 kg
Ja też mam cel mam 46kg i 165cm i spróbuje przytyć do 50kg zaczynałem z 43kg wiec jestem w połowie bede próbować jeszcze więcej bo robi tak niedowaga ale mój cel bedzie spełniony bo jak wazylem 43kg to mi wszędzie kości wystawialy a teraz bede jakoś wyglądać
A jeśli mam 13 lat no i mieszkam z rodzicami a oni mówią że nie mogę jeść tego samego na okrągło. A gdy ich poproszę o zupę pomidorową, to oni mi robią krem pomidorowy i to jeszcze nie jest zupa tylko pływające przyprawy. Moi rodzice robią jedzenie na dowóz i to jedzenie jest takie bardzo zdrowe i wszyscy mówią że to jedzenie jest dobre a mi to wogule nie smakuje. Co mam zrobić.
Mariusz, zastosowałem się do twoich rad w tym filmie i po ponad tygodniu poszlo 1,5 kg do góry. Jem zdrowiej ale mimo tego podjadam coś słodkiego. Jednak to że jem te kilka słodyczy w ciągu dnia nie przeszkadza sylwetka nawet sie wyrzeźbiła bo ćwiczę . Dziękuję Ci bardzo za dobre rady.
Jeśli chce przybrać mase żeby ona zaminiła sie w mieśnie to moge po prostu wpierzać jedzonko z mcdonalda + oczywiście spożywanie wiekszej ilości białka, Czy tak średnio sie to kleji?
Musisz być w nadwyżce kalorycznej, dostarczać odpowiednią ilość białka i regularnie trenować, progresując na treningach :) Jeśli zależy Ci na suchej masie mięśniowej to zwróć również uwagę na jakość spożywanych kalorii :)
Od dziś zaczynam dietę Wiek 14 Waga 40 Wzrost 158 Niedz 03.04.2022 Wracam za rok (Pływam 3 razy tygodniowo po dwie godziny + 2 razy godz tygodniowo wf)
Codziennie na sniadanie jem swojego shake. Kostka twarogu i bialko smakowe. Do tego mozna wrzucic wszystko jak miod i orzechy zamiast bialka smakowego. Gainery to czysty cukier. Mozna swojego robic z łatwoscią bez cukru
![Domowy GAINER! (Bez Suplementów) [+1200kcal!!]](http://i.ytimg.com/vi/IqFQJVFMuJ4/mqdefault.jpg)
🔥 CZAS NA TWOJĄ METAMORFOZĘ: sklep.mariuszmroz.pl/zgub-brzuch-90-dni/?RUclips&+filmu&+po+webinarze+organic&
-10% NA WYBRANY SPRZĘT, KTÓRY POLECAM : www.fitshop.pl/mariusz-mroz
Jesteś świetny Mariusz! Wielkie dzięki, masa idzie do góry ;)
Ja miałem problem z "przybraniem masy", od podstawówki byłem tzw. wieszak na ubranie. Pamiętam, że kiedyś na koloniach bolała mnie głowa i dostawałem od lekarza witaminy, bo za małe były śniadania i obiady, a dolewkami zupy się nie najadałem. Ostatnio (ok. rok wstecz) zacząłem przybierać na wadze, jedząc to samo czyli bardzo dużo. Cała miła dla mnie zmiana polegała na regularności jedzenia, te same godziny dla śniadań i obiadów - przeważnie schabowy na pierwszy obiad (w piątek bez mięsa), drugi po pracy - i zawsze kolacja nawet po 23.00 (bo i o tych godz. w niektórych dniach kończyłem dzień), dodatkowo dużo słodyczy, przeważnie po jedzeniu i do kawy. Mimo częstych stałych posiłków (5-6 razy w ciągu dnia) i różnorodności warzyw, owoców, soków, witamin i tak mój organizm wszystko to co zjadłem w nocy strawił. Rano byłem jak patyk i tak przez całe lata. Nie pomagały żadne gainery, suplementy (nawet z USA), specjalne diety i siłownia. Gdy byłem tylko lekko głodny zawsze coś podjadłem. Po zmianie pracy w 2015, gdy jadłem tak samo tylko regularnie drugie śniadanie i pierwszy obiad o tej samej porze, masa pojawiła się sama, tj.+9/10 kg - 182,5 cm / obecnie w 2017 - 79 kg, co mnie i moją dziewczynę miło zaskoczyło. Zawsze chciałem mieć 80 kg. Nadmienię, że byłem i jestem zdrowy (nie mam pasożytów, cukrzycy, zaburzeń hormonalnych, genetycznych, wysokiego ciśnienia, zaburzeń jelitowych itp. (mam tylko wysoki testosteron - do górnej dopuszczalnej granicy). Przybranie tych paru kilo (które równomiernie rozeszło się po całym ciele) to było jak cud boży - poprawiło mi humor, lepiej się z tym czuję, bardziej cieszę się z życia. Dzięki za ten film i pozdrawiam wszystkich "chudzielców" :-)
Mirek Ostrowski ja mam 15 lat, 185cm i 60kg więc siebie nazywales chudzielcem?
Ja 170 14 lat i 58kg a wyglądam na 40kg 😐
15 lat 172 45kg szach mat
170cm i 50 kg odkąd zacząłem ćwiczyć ( wcześniej miałem przy tym wzroście około 45kg)
iRemek a ja mam16 lat 175 cm wzrostu i 45 kg
Nieważne ze chudy. Wazne ze chce to zmienic i doklada starac do tego. Taki chudy co tylko użala się nad soba wiadomo że do niczego nie dojdzie.
Sam mam 75 kg na 190 cm zacząłem owiele więcej jeść jakieś pół roku temu średnio na miesiąc przybywał mi 1kg do tego cały czas ćwiczę zaczęło się od kilku pompek konczylem ćwiczyć po 10 lub 15 min bo nie dawałem rady teraz ćwiczę 1.5h i dalej chcę więcej
@@pawelkowalski1496 1,5h to mało xd Ja mam 17 lat i ćwicze po 5h na siłowni
@@KenKaneki-fe3rmxD? Dobra, matole na liścia, myślałem że coś sobą zaprezentujesz a tu jak zwykle niestety zawód, no nic, nie pozdrawiam
Taka prawda lol? Mam 200x lepszą wytrzmałość od Ciebie więc nie pierdol głupot dzieciaku
@@KenKaneki-fe3rm zapominasz że jesteś nikim, to po pierwsze... Po drugie, nienwiem co ty imbecylu niby 5h na silce robisz, ale to nieważne, przerwy jak ty po 20min też można robić, to by wyszło 5h, po trzecie ty wogole nie czaisz o co chodzi, widać że jakiś leszcz co pewnie parę razy na silce był i zgrywa kozaka xD przynajmniej tak to wygląda
Chuda ręka szczęka pęka
Witam! Nadszedł nowy rok więc postanowiłem odmienić coś w swoim życiu a dokładnie zacząć przybierać na masie- mam 176-177cm wzrostu, ważę 60kg. Zaznaczam z góry, że nie mam określonej diety, jem to co mi wpadnie na talerz m.in. jajecznica, zapiekane bułki ze serem, ze szynką, jakieś płatki z mlekiem, ryba z frytkami, mielone, schabowe, filety z kurczaka, jak i sam kurczak, czasem ryż, czasem kasza z gulaszem itp. Tyle, że też moje spożywanie posiłków nie jest regularne(wiem, że to już jest minus i będę starał się to niwelować), dodatkowo mój organizm w ogóle nie jest przyzwyczajony do jedzenia zaraz po wstaniu rano (dopiero coś zjadam po 2 godz od wstania i to też będę starał się zmienić stopniowo) i takie mam do was pytanie czy mogę porannym śniadaniem zastąpić to gainerem? Czy może lepiej białkiem? Bo kupiłem to i to. Wiem, że nie jest to zamiennik jedzenia a jedynie uzupełniacz. I czy gainera też łykać w dni nie treningowe jak i białko? Bo dopiero zaczynam treningi i będą na razie one domowe- pompki, brzuszki, hantelki, przysiady itp. Zależy mi na głównie by przybrać na masie. I też mam taki problem, że nie raz przed snem się ważyłem miałem np. 61.3. a rano z powrotem gdzieś 60.3 kg. Czy z tym też coś się da zrobić? Czy po prostu mam się budzic w nocy i zjadać pół zawartości lodówki na siłe? Hehe :D
jak ci poszło?
kocham cię za ten film
i jak efekty?
@@Povlie3803 tez mnie zastanawia
Bardzo pomagasz. Ja jestem chudy i niemam jak nabrac masy twoje porady sa bardzo fajne 😄😄😄😄
I jak?
Dokladnie budowanie masy wymaga czasu ja kiedys przytylem 16 kg w rok ale duzo jadlem, cwiczylem i pilem GAINERA systematycznie bo trzeba pilnowac posilkow zeby jesc regularnie :)
Masa "trenerów",cudownych recept i sposobów dla każdego.
Fajnie jak każdy z nich wrzuciłby zdjęcia z okresu gdy sam zmagał się z problem braku masy,wagi itd.
Czytając komentarze stwierdzam,że młodzież ma dobrze nawalone w baniach.
Do pewnego wieku organizm się rozwija i wiele kwestii ma na to wpływ.Bardzo istotnym czynnikiem są geny i baza fizyczna.Nie czarujmy się.Bez chemii także tej lewej i ciężkich treningów przy marnej,tyczkowatej fizjonomii nie będziecie bambrami na widok których inni będą sp!erd@lać na drugą stronę ulicy.Niestety cudów nie ma.
Da się ;)
Wystarczy się nie poddawać i ćwiczyć ciągle
@@sidzej09 w końcu niestety dochodzisz do bariery
Na początku chciałbym zaznaczyć, że wiem iż minęło 3 lata jednak nie mogłem przejść obok tego komentarza obojętnie, problem w tym rozumowaniu jest taki, że nie każdy chce być dzikiem przed którym jak to określiłeś każdy spierdala BA znaczna większość chce po prostu coś tam zbudować i nie być chudym i nic nie muszą sobie wstrzykiwać wystarczy wytrwałość, wysiłek i regularność u jednych to będzie szybciej u drugich wolniej szło, a jak ktoś chce być skurwysynem przypakowanym to tak czy srak będzie musiał w siebie pakować syf niezależnie czy będzie chudy czy nie (zależy też jak definiujemy "przypakowanego skurwysyna" no ale chyba wiadomo o co chodzi
Jest 02.01.2019r od dzisiaj zaczynam za rok napiszę ile przytyłem 😁💪🏻
[EDIT 25.11.2020r.] Każdy kto chce znać odpowiedź na pytanie czy mi się udało, ile przytyłem czy w ogóle warto spróbować może sprawdzić mój komentarz w odpowiedziach niżej 😁Pozdrawiam!
Polska nie śpi :D
KrzaczeQ nie można spać trzeba zapier#!*ać
@ hahah ;D
Masz propsy
@ mam 1.90 cm i ważę 72 kg. Też lipa .ale praca dom praca dom , . Umiem gotować jestem z zawodu kucharzem. Ale przypalam sobie dobry towar. Pozdrówka dla ludzi palących-ćwiczących,💪✌
Cześć Mariusz dzięki twojej poradzie w jednym z filmików moja redukcja znowu ruszyła,rekompozycja z 97kilo waga teraz 85kilo mięcho zostało. Jedno ćwiczenie które pokazałeś bardzo niepozorne a jednak dzięki pozdrawiam.
Może Pan przypomnieć mi ten film?
przytyje 7 kg w ciągu 2 tygodni to masz lajka
JukeCentral weszło?
@@czarnemysli5736 nie
Weź teścia i ćwicz gówno ci urośnie tylko siła przestań brać po 3 miesiącach. Tydzień przerwy odblock i teraz zaczyna się tłuste żarcie golonki itp. i dużo piwa ile wejdzie zero vòdki wina itp. Tylko browar żarcie, żarcie browar i na bank po 1 miesiącu 10 kg na stałe bez ćwiczeń twoje no chyba że przestaniesz jeść ale piwo możesz już wtedy sobie odpuścić. Te 10kg nie zejdzie ci bo przestaleś ćwiczyć albo brać kox
@@NaOrbicie piwo xdd? Serio?
@@forestboy1817 Piwo ma sporo kalorii, nawet mówi się że ma się piwny brzuch
Jak wy robicie że macie na to wszystko czas. Chyba musiałbym iść na bezrobocie (aktualnie kierowca zawodowy)
Czas się zawsze znajdzie. Po czasie to jest już nawyk w dniu
Są bezrobotni 🤣
Kup sobie gumy, odżywki i weź w CH..j jedzenia to urośniesz, z 70kg do 93kg, cel 100kg
@@MarcinosEA7 napewno tak
Co wy gadacie. Jak człowiek pracuje i sam mieszka to czasami ciężko ogarnąć ten czas. Dodaj dojazd do pracy, wyjścia do sklepu, gotowanie, mycie sie, podstawowe rzeczy w domu. Trening godzina minimum to czasami serio ciężko połączyć. A jeszcze jak miałem dziewczynę to też chciała coś ze mną porobić, spacer, kolacja czy wieczór razem. Pozdro dla sportowych świrów
Tak.. podstawą jest aby zacząć jeść regularnie. To jest kluczowy element
187cm 79kg przyjmowałem dziennie około 4500Kcal jedząc 5-6 razy dziennie potem dołożyłem jeszcze Gainera w 1.5 miesiąca przytyłem 6 kg :) dla mnie najgorsze były pierwsze 2 tygodnie.
ja jestem naprawde jakiś inny ze utyłem ponad 18kg w 3 tygodnie
Mam 15 lat , mam 157 wzrostu i wazę raz 38 raz 37 raz 39. Nie mam żadnej choroby, już od długiego czasu próbuje przytyć i nic nie wychodzi. Proszę pomocy inni mówią ze moje nogi są jak u anorektyczki
Mam teraz 172cm waga 46kg wroce za rorwno rok i napisze zmiany 😊
jol i jak tam?
coś się zmieniło?
@@damianno423 chyba go sztanga przycisla i sie udusił 😂
XDDD @@H4D3sS420
"Chcesz iść lepiej stanąć
Chcesz stać lepiej usiąść
Chcesz siedzieć lepiej się położyć " :)
A jak leżysz to już najlepiej śpij 😉
Aktualnie 14 lat, 168 cm, 52 kg wrócę za kilka miesięcy btw dzięki za poradnik
I jak
Ja zrem 5kg ziemniakow dziennie czasami wiecej.I nie
chudne
Tu chodzi, żeby przytyć
XD
XD
13 lat 155cm wzrostu 37.3kg nie jest chyba najlepiej ;( Ale mam nadzieje, że dzięki obejrzeniu tego filmu się poprawi
Ja mam 163 i 42 kg
A we wrześniu miałem 159 i też 37
Jest bardzo słabo, masz z 7kg niedowagi, Powodzonka
2:35 moze być kebab + 2 porcje dużyxh frytek?
Abym se opierdolił o jezuuu
@@lucanatic8925 ja też xd
Kurwa ale głodny jestem uuuu
Witam mam 38lat i zaczelem brac sie za siebie silowo od 2 miesiecy, postanowilem isc w mase, jestem ektomorfikiem, procz tego co jem a jem wszystko na co mam ochote, suplementuje sie odrzywka weglowodanowo bialkowa, kwestia checi zrobienia cos z soba... ;) (rezultat? przytylem 6kg) trenuje sam metodami domowymi...pozdrawiam
Czy do tych posiłków zalicza się na przykład:pizza ,hamburgery czy spagetti?
Powiem po po dwóch latach, że to działa. 14 lat 170 cm wzrostu i 58 kg. Teraz 16 lat 183 cm i 78 kg. Polecam
Super 💪 Oby tak dalej
A poleca pan też MUTANT MASS słyszałem że jest bardzo dobry.
Co do miksowania posiłków jak wspomniałeś powodują to, że człowiek dłużej jest syty i ten pokarm dłużej w organizmie się utrzymuje niż np: zwykły obiad.
Dobra zaczynam trenowac bede ćwiczył codziennie za pare miesiecy napisze czy cos sie zmieniło jak na razie mam okolo 60kg i 185cm wzrostu mam bardzo długie nogi co jeszcze bardziej mnie wychudza optycznie
Czekam na wiadomość 💪
I jak
.
Szukałem bardzo długo i znalazłem twuj filmik
Mam 15 lat, 165cm wzrostu, 56kg, czy to dobrze? 3000 kalorii dziennie, i robie pompki 150 dziennie i 100 brzuszkow.
+ trenuje hokeja na lodzie 4h pn sroda pt..
175cm / 68kg - road to 75kg :) wrócę tu za rok i zobaczymy :)
Jeszcze rok temu 180 cm 14 lat i 59 kg
A dzisiaj 182 cm 15 lat i 70 kg
Ważne aby działać 💪
Jak ty to zrobiłeś? Ja nie mogę przytyć w ogóle 15 lat 176cm 57 kg
@@arqus6522 generalnie nie polecam, jadłem trochę "na przymus" Nie dodawałem nic specjalnie nowego do mojej diety (chyba że zamienniki, np twaróg tłusty na śniadanie, a do obiadu bardziej kaloryczną kaszę). Kluczem jest to o czym mówią wszystkie te poradniki. Po prostu jedz więcej xD
Serio, ja rozszerzyłem swój żołądek i jadłem porcję które wyglądały prawie jak dwukrotność starej diety. To było dawno temu ale jak byłem np mega głodny potrafiłem zeżreć 6 jajek na twardo na śniadanie albo dwa pączki przed szkołą. Niestety opowiem ci teraz dlaczego początek tego zdania to "generalnie nie polecam".
W szczytowym momencie miałem może te 183cm i 72kilo ale co z tego skoro wyglądałem po prostu słabo. Czułem się bardzo dobrze przy takiej wadze jeśli mam być szczery, ale niestety poszedłem z jednej skrajności w drugą. Przytyłem za szybko i zbyt gwałtownie no i nadmiar tkanki tłuszczowej zaczął się magazynować na policzkach. Mimo że jako ektomorfik przy takiej wadze nie wyglądałem jakoś mega potężnie to na twarzy byłem gruszką po prostu xD nigdy nie byłem jakiś mega przystojny ale to był chyba najgorszy moment bo do średniej twarzy dodałem troszkę nadmiaru tłuszczyku.
Także jeśli coś robisz to z głową, nie tak jak ja. Jeśli tył bym stopniowo i mądrze to nie było by tego problemu. No i tak w ogóle to był też efekt jojo, po potężnym rekordzie 72kg, aktualnie jest 67kg przy wzroście 184cm. Oczywiście że wolałbym ważyć więcej, ale żeby nie szło to w parze z byciem grubaskiem na twarzy
Ahhhh problemy XXI wieku...
Idealnie mnie opisuje te video
Idealnie dla mnie
Z tego filmu dowiedziałem się tylko to , co wiedziałem , dużo jeść, regularne posiłki, wiele warzyw, owoców, regularna siłownia, najlepsze gainery oraz białko, każdy "głupszy" wie że trzeba jeść by przytyć.
Ja tez mialem problem na poczatku z jedzenie 3500 kalorii to jadlem jogurty( sporo cukru wiem) albo pilem soki takie owocowe (100% ) i nauczylem sie jesc. Teraz to nawet za malo jest 3500 kalorii ale waga stoi w miejscu wiec jest ok :D ( 1.80m / 75kg)
kuba5050 ja 1.85 75 kg i do wakacji trzeba zrobić co najmniej z 80 a stoję w miejscu :D
Atomowy1337
a co trenujesz kulturystyka czy tylko ładnie chcesz wyglądać? Ja ćwiczę sw więc więcej masy będzie mi przeszkadzać i robienie nóg też odpada xd
kuba5050 nie ma czegoś takiego jak soki owocowe 100%, poczytaj dobrze etykietke z tyłu ;)
Nubczo zależy co masz na myśli owocowe 100 % . Chodziło mi że one są bez dodatku białego cukru. Są tam tylko naturalne cukry z owoców dlatego je pije i zdaje sobie sprawę że nigdy nie będę miał soku z zageszczonych owoców w 100 % tylko zawsze jest jakaś chemia ale jak pisze sok 100% a nie nektar czy 100% witaminy C to masz sok z owoców i zero białego cukru :) Nie dokładnie napisałem ale to miałem na mysli
Takiego filmiku szukałem
Lecimy z masą
Wracam za rok
I jak
bez zmian, wracam za rok😂
@@AveDwaTeCztery hahahah
Mam 172cm wzrostu i 48 kg XD lat 16 :(
Edit. Za pół roku tu wracam i zdam relacje przypomnijcie mi o tym jakbym zapomniał ;p
Minęły 3msc i jak tam nie chwiejesz się na wietrze jak ja?
K
Napisz
I?
i co teraz?
Ja jestem bardzo szczupły a ciągle ćwiczę jestem chce przytyć nie odrywając się od ćwiczeń bo będę tył i się docinał ciągle
26 lat 192 cm wzrostu waga 72kg po mimo tego że jem za dwóch
zależy co jesz ;)
Ja 6miesięcy temu startowalem z wagi 74 kg przy 189 cm wzrostu teraz waga 90 kg jest dobrze próbuje dobic do 105kg pozdrawiam ekto.
Ja 194 73kg lat 20 i nic nie moge przytyc
Od zawsze byłem chudy będąc młodym chłopakiem. Zacząłem ćwiczyć, dużo jeść, jednak dalej była lipa, więc uderzylem w metę, później w teścia i waga kolosalne rosła.Kiedys wazylem 70kg przy wzroście 184cm, teraz mając trzy dychy na karku ważę 92kg. Także z czasem waga sama wskoczy.Teraz ważę tyle naturalnie, co kiedyś na bombie.W sterydy się już żadne nie bawię,szkoda zdrowia.
18 lat/ 67kg/ 182cm Przejebane mimo że zjadam dużo to nie mogę przytyć :/ Postaram się zastosować do Twoich rad
I jak?
Wiek: 14 lat
Wzrost:150cm
Waga:32 kg
Musze przytyć przynajmniej 10 kg. W jakim czasie dam rade?
Ja ci tylko powiem że przez całe wakacje próbowałem przytyć (17lat, 192cm, 71kg) i nawet mi wyszło , dobiłem nawet do 73,5 o ile dobrze pamiętam ,a potem jakąś choroba , wyjazd na wakacyjki i spadek do 70 :/ potem znowu wzrost , naprawdę wpiepszalem. No i wycieczka szkolna na 3 dni na której nie dało się nic zjeść i znowu spadek do 70. Jest ciężko , ale trzeba pracować i przerabiać dane organizmowi kalorie na mięśnie , tego tak łatwo nie zabierze :D
@@rogacz5966 mam tyle wzrostu co ty tylko 64kg wiec nie jest zle :p
Kozak mordo. Mega przydatny filmik !
Póki co 183cm/62kg wrócę za rok i napiszę co się zmieniło
Same
I jak tam
Żeby przytyć trzeba jeść ile się da a co najważniejsze co najmniej raz na godzinę
@@komarvlog4267 pracowałem na kuchni (bez przerwy coś podjadasz) chodziłem na siłkę, jadłem dwa duże obiady, kolacje śniadania do oporu wszystko. 182/69kg.
Przez pół roku silki, brania kreatyny i jakiś gajnerkow 73kg.
Przestałem chodzić na siłkę, odrazu wróciłem do wagi.
Teraz zjadam dziennie 2500/3000 kcal waga stoi.
Eredis ile teraz ważysz???
Dziękuję za film
:D
To ja i emm... ja jem w większości wypadków jeden posiłek dziennie czyli śniadanie np. 2 tosty starczają mi na cały dzień XD
Mam tak samo :)
Cześć , a powiedzcie mi , używacie Gainera codziennie czy tylko w dni treningowe ? 179 cm / 65 kg .
Wtedy kiedy nie możesz pobić kalorii, aby być w nadwyżce kalorycznej :) Liczysz kalorie?
@@trenermariuszmroz Liczę , mam dietę z fabryki siły , niestety nie udaje się zjeść tyle ile jest zaplanowane .
W takim razie możesz dobijać kalorie, np. używając gainera :)
czy jestem ektomorfikiem?
mam 68 kg i 178 wzrostu
w 3 mies przytylem tylko 6 kg
w nadgarstku m 18,5 w przedramienou 28 a w bicku 30
Piouf Chdzd nie
Mieszany bardziej
w 2 miesiace urosłeś 10cm? To ty chyba kurwa na szczudłach chodzisz xD
ja wczoraj miałem 163 dzisiaj 196 wzrostu! Stosuje ten sam sposób co ty :)
bajkopisanie
a co jesli mam 193 i 67 kg? :)
od jutra zaczynam przygodę z masą będę dawać info co i jak 😎😎
Koniecznie! :)
Witam, mam 17 lat i wagę na poziomie 63/65 kg przy w wzroście 185 cm. Jaką dzienną dawkę powinnem stosować tego Gainera i ile razy dziennie ?
Ile dzisiaj ważysz? I jak tam?
Ja obecnie mam 16 lat, a 12 lipca bede mial 17, i i mam tyle samo wzrostu i wagii
@@mrkicu5739 jakie ćwiczenia w domu mam wykonywać by zbudować masę mięsniową?
@@marcin.bielinski Idź lepiej na siłownię, a w domu to polecam jakieś ćwiczenia z własną masą ciała czyli pompki, podciągnięcia itd. A jak coś to sobie kup hantle.
Siemasz Mariusz tu Krzychu dzięki za wskazówki Kuzynie :-)
14 lat 175, 50kg..
Az tak zle?
no w chuj
Nieee ja mam 16 lat 175cm i 45 :)
No to on ma zle a ty masz jeszcze gorzej. Sam na tam 174 albo 175 cos takiego, mam 63.
Ja mam jakoś 172 i ważę ok 54 kg więc nie jest dobrze ale też nie jakoś fatalnie
Ja mam 13lat 152 i 37kg
Czy e papieros jest jest dużą przeszkodą żeby przytyć
Jak palisz e faje to nie przytyjesz, bo wdychasz parę wodną, która wytapia tłuszcze i węglowodany z organizmu. Musisz przestać palić, serio
190cm 60kg :P
Megace 240ml i bedziesz miał 90kg
185 cm 70 kg
@@jazzyfreaksjazzyfreaks802 tylko na recepte
Kurde, pamiętam jak miałem 5 kilo nadwagi i postanowiłem schudnąć. W przeciągu 3 miesięcy schudłem 18 kilo. Teram mam 68 kilo i do celowo mam mnieć 75-77 kilo. Mam nadzieję, że te rady mi pomogą, bo już 5 miesięcy próbowałem przytyć i nic się nie stało. Wzrost mam 1,81m
Dawaj mordo wiem że dasz rade zapierdalaj
Ten początek to jak, byś mnie opisał xd
cześć mariusz, czy jezeli sosuje bialko na budowe masy przez jakis czas i pozniej przestane stosowac odzywke bialkowa to moje miesnie zaczna opadac i beda psuly mi sie stawy? ziomek wlasnie mi tak mowi a ja boje sie teraz kupic odzywke bialkowa na budowe masy bo jezeli przeztane ja stotosowac to moje cialo bedzie mialo klopot
z gory dzieki za odp ;-)
Hej! Nie, odzywka białkowa nie sprawi, że Twoje mięśnie urosną. Jesli dbasz o odpowiednia podaż białka w diecie, to tak naprawdę nie musisz stosować dodatkowo odzywki białkowej. :) W trakcie budowania masy mięśniowej skup się przede wszystkim na nadwyżce kalorycznej, odpowiedniej podaży białka około 1,6-2,2 g na kg masy ciała oraz progresji treningowej :)
@@trenermariuszmroz ale jezeli zaczne ja stosowac a pozniej przeztane, nie powinno sie nic stac?
Nie, odzywka białkowa to takie samo źródło białka, jak np. skyr, pierś z kurczaka itd. :)
Wpierdalam jak dzik a jestem nadal chudy
Kraśko ;] witam w klubie
Tak się wam wydaje bo jecie duży obiad i duża kolację i się wam wydaje że to dużo a wychodzi że to jakieś 2000kcal
Mozesz miec problemy z tarczyca zrob badania
Ja tak samo mam
Więc nie wpierdalasz jak dzik. Policz kalorie, które zjadłeś w ciągu dnia.
Pomoże jedzenie ryżu z kurczakiem około 2 paczki? Ale to dobre. 175 cm 53kg 14 lat
Masz więcej pytań ? Coś jest niejasne ? Wskakuj na mojego Instagram i zadaj je na priv - instagram.com/trenermariuszmroz/?hl=pl
Trener Mariusz Mróz gdy jestem hudy to może mnie boleć niekture części ciała ?
Mogą być pierogi z truskawkami?
Ja jak miałem 12 lat miałem ponad 170 cm. i coś ponad 70 kg i jak czytam że ludzie mają 14 lat załóżmy 160 cm i 55 kg to ja jestem strasznie zaskoczony
16 lat 175cm 52kg :) dopiero zacząłem ćwiczyć i mam nadzieję na efekty
@@mateuszm.3829 ja tak samo tez zamierzam to zmienic bo 50 cos kilo przy takim wzroscie to lekka nie dowaga
170cm 55kg to chyba źle
(Wiem data)16lat 175cm 51kg😔
14lat 186cm 75kg
Liczę codziennie kalorie i udało mi się zwiększyć wagę o 2kg w miesiąc
Super!
3 lipiec, 2019 około 49kg. 170cm wzrostu.
Co miesiąc będę tutaj wchodzić itpmm
Ja mam 170 okolo i 65 waze
@@livenn3824 to ulany jesteś
MIAŁO BYC KURWA CO MIESIĄC
I LUJ JUZ 3 MIESIACE
Mariusz mowisz ograniczyc dodatkowy ruch a jesli ja wogole nie cwicze bo od rana do wieczora jestem w pracy i dodatkowo pracuje bardzo fizycznie na budowie?
Zwiększ kaloryczność w diecie jak nie jesteś w stanie zredukować poziomu aktywności
Witam , jestem osoba poczatkujaca , silownie zaczalem tydzien temu , od tamtego czasu zaczalem jesc ogromne ilosci jedzenia , z 60 kg , 180 cm wzrostu przytylem 6 kg w ciagu wlasnie tego tygodnia , dieta bogata we wszystkie witaminy , mieso nie ze sklepow tylko od zaufanych chodowcow , jem srednio co 40 min , zazywam rowniez bialko serwatke , kreatyne i omega 3 , przed jeszcze tymi treningami jadlem bardzo balo , 3 razy dziennie noemalne porcje i hylem bardzo najedzony , o co chodzi ? Jest to dobre( naturalne ) beda pozniej tego jakies konsekwencje w przyszlosci ? Z gory dzieki za odp
Niemożliwe żebyś przytuł w tydzień 6 kilo
@@niesfornepsisko możliwe żeby tyle przytyl w 2-3 dni nawet;) nie będzie to fajna masa bo większość to tłuszcz ale się da
Jeżeli to prawda (6kg-7dni,) w co bardzo wątpię to współczuję przyszłych prpblemow gastrycznych i nie tylko ....
hehhe też tak robię z tym miksowaniem np jajka i do tego mleko lub białko (serwatka) z ryżem
💪💪
Przyjdę tu za rok:
-16lat
-187cm
-73kg
a teraz sie cos zmienilo?
@@daniel_ostryy5699 75.5kg
@@goreczka8623 i zadowolony jestes?
@@daniel_ostryy5699 narazie tak
Ja ważę 33 kg 13 lat też za rok wrócę :D
Co polecasz jeść. Aby sensownie przytuc
Przede wszystkim musisz być w nadwyżce kalorycznej :)
14lat 175cm wzrostu 56kg da radę coś z tego zrobić? :v
ja przed silownia warzylem 51 kilo 4 miesiace trenningu przytylem 8 kilo i mam 6 paka i nie jem wiecej tylko pije proteiny na mase :D
ja w 4 miesiące 5kg przytyłem bez protein
Zapraszam na m.facebook.com/Venom-Ectomorph-Bodybuilding-Motivation-928346154004273 tam dowiesz się wszystkiego jak zrobić hardcorowa masę w krótkim czasie!!!!
17 lat 56 kg 172 cm. Chodzę na siłownię 2 miesiące jem tak jak jadłem ale mimo wszystko przytyłem 2kg przez te 2 miesiące i siła tez rośnie bo gdy zaczynałem mój ciężar maksymalny na klatkę to 55kg 1 powtorzenie , a teraz robie tym juz spokojnie serie A maxa 70 kg, także wystarczy trenować a masa i siła sama przyjdzie 😅
Ile teraz ważysz
@@lukasradsc1119 54 xD, ale No niestety juz nie ćwiczę czyli w sumie wrocilem do tej wagi co miałem
@@klaydemt2248 xD chłopie zmien swoje życie 21 lat tera?
Czyli jeśli mam niedowagę i opierdole sobie batona to dobrze bo nie czaję?
Wszystko można jeść ale w odpowiednich ilościach :D
Czy twoja żona to Anna Mróz ? Która uczyła albo uczy nadal w szkole wf-u ?
21 lat 192 cm 93 kg nie mogłem przytyć bo wydawało mi się ze dużo jem. Zacząłem pilnować się jeść regularnie do tego kreatynka i tak wzrosła waga. Zaczynałem z 78 kg
Ja też mam cel mam 46kg i 165cm i spróbuje przytyć do 50kg zaczynałem z 43kg wiec jestem w połowie bede próbować jeszcze więcej bo robi tak niedowaga ale mój cel bedzie spełniony bo jak wazylem 43kg to mi wszędzie kości wystawialy a teraz bede jakoś wyglądać
14 lat, 65 KG i 177 cm to dobrze czy nie?
Dobrze
mor_f ja mam 60 i 181 ;p
young idiota mam tak samo xD
Ja mam 50 i 170 a tyle samo lat mam xD
Ja mam 186 i 60kg i 16 lat
A jeśli mam 13 lat no i mieszkam z rodzicami a oni mówią że nie mogę jeść tego samego na okrągło. A gdy ich poproszę o zupę pomidorową, to oni mi robią krem pomidorowy i to jeszcze nie jest zupa tylko pływające przyprawy. Moi rodzice robią jedzenie na dowóz i to jedzenie jest takie bardzo zdrowe i wszyscy mówią że to jedzenie jest dobre a mi to wogule nie smakuje. Co mam zrobić.
Jem prawie co tydzień skrzydłka kfc około 10 na raz i nie grubne co robic
Tomek005c rzadko :)
Tomek005c najprawdopodobniej masz 10 lat i nie uczęszczasz na lekcje polskiego
To nie jedz tego świństwa 👍
Jakbyś jadł 10 na dzień i byś nie zgrubął to bym się zdziwił Ale co tydzień to co się dziwisz
Nie grubniesz tylko tyjesz ;)
Bardzo ciekawe 👍
Mam 15 lat wzrost około 166 waga 45 kg to chyba źle co nie ? xD
mam podobnie :DDDD
14 lat 182 55 kg xd
184, 72 kg i wyglądam jak patyk. Jak można miec powyzej 180 i ważyc 55 kg? XD btw. 15 lat
13 lat 175 51kg
no a ja mam 187 i 65 kg a mam 21 lat wiec tez cos nie tak :(
Mam 175 wzrostu i ważę 50kg. Jest źle czy bardzo źle?
Zdecydowanie warto skupić się na wzroście masy ciała ;)
15 lat 40kg
zed bez maski coooo xd
Prawie 18 lat/177cm 47kg
Boomii co ty w Afryce mieszkasz? Ja myslalem jak mialem 15 lat i ważyłem 60kg przy wzroście 1.68 ze jestem chudy.
Ja 15 lat i 59kg 172m/173 jakieś tak to jest dobra waga
ble nz18 O kurwa masz 172 metry?!
Wiek 17 Waga 60 wzrot 177
zobaczymy efekty dziena za poradnik
12 lat (160cm) i 34kg
Ja 13 lat wzrost podobny 38 kg
Fajny wieszok x
@@kakashe1741 XDDDDDDDD
12 lat i 34 kg?
JAK? Ja mam 175 cm 55 kg
@@shwoompl922 tez gruby nie jestes ale w chuj wysoki *o*
super poradnik
Mariusz, zastosowałem się do twoich rad w tym filmie i po ponad tygodniu poszlo 1,5 kg do góry. Jem zdrowiej ale mimo tego podjadam coś słodkiego. Jednak to że jem te kilka słodyczy w ciągu dnia nie przeszkadza sylwetka nawet sie wyrzeźbiła bo ćwiczę . Dziękuję Ci bardzo za dobre rady.
Maciek i jak?
Jak po dwóch latach?
Jak po czterech latach?
I jak?
Jak po 13 latach?
ja tam 15 latek i 50 kilogramów :(
i 180 cm wzrostu
Ja tam 15 latek i 43 kg
😁
12 lat 163cm 53kg 😀
@@Sheanyu1969 wiem że stary kom ale ja też tylko roznica że mam 14 lat
@@toby4d297 aktualnie mam 16 ;-;
Ten GAINER to najlepiej używać właśnie z takim problemem czy też gdy nie mam z tym problemu ?
187/68-70
kurwa dramat
ja mam 178 cm 13 lat i 68 kg to dobrze czy zle?
Piouf Chdzd dobrze.
187 i 80 ja akurat czuje że moge schudnąć mimo że nie mam nadwagi
Ja mam 183 i 56-57 15 lat a ważyłem 94 w wieku 13 lat i teraz chce przytyć i nie mogę
@@pioufchdzd8333 ja mam 180 14 lat i 52kg coś nie wyszło...
Jeśli chce przybrać mase żeby ona zaminiła sie w mieśnie to moge po prostu wpierzać jedzonko z mcdonalda + oczywiście spożywanie wiekszej ilości białka, Czy tak średnio sie to kleji?
Musisz być w nadwyżce kalorycznej, dostarczać odpowiednią ilość białka i regularnie trenować, progresując na treningach :) Jeśli zależy Ci na suchej masie mięśniowej to zwróć również uwagę na jakość spożywanych kalorii :)
183cm 55kg XD
Ty też?? XDD
W ciągu tego czasu mam już 185 i 61kg także powoli lepiej
@@rewiz0r nooo (a ile kalorii dziennie?)
Oj nie wiem nie liczę akurat xdd
@@rewiz0r czyli na oko xd
O akurat jestem młody i chudy i chce być silny to coś dla mnie
TO PROSTE ZJEDZ KEBSA.
ja przez wakacje schudłem 2kg juz a jem codziennie kebaby i tego typu rzezcy
Ja mam tak, że jem i jem i nagle przyjdzie taki dzień że tracę wszystko ile przytyłem, a na żadne choroby jelitowe nie choruje
Czy liczysz na co dzień kalorie?
@@trenermariuszmroz niestety nie, lecz śmiało mogę powiedzieć że jest to +/- 3000
Aby zwiększać masę ciała musisz być w nadwyżce kalorycznej ;)
17lat 56kg 183cm ja pierdzieleeee
Łoboze
50 kg 172cm 14 lat
14 lat 180cm 67 kg 🤷♂️
14 lat 170 cm 45 kg
ile tera
Od ilu lat można to stosować ??
Pierw idz do lekarza bo nie wiesz czy w ogole mozesz to brac
15 lat 165 52kg git?
banksy! Ja 13 170 50kg
Od dziś zaczynam dietę
Wiek 14
Waga 40
Wzrost 158
Niedz 03.04.2022
Wracam za rok
(Pływam 3 razy tygodniowo po dwie godziny + 2 razy godz tygodniowo wf)
Jaki jest Twój cel? :)
@@trenermariuszmroz utyć bo jestem patyczkiem
Codziennie na sniadanie jem swojego shake. Kostka twarogu i bialko smakowe. Do tego mozna wrzucic wszystko jak miod i orzechy zamiast bialka smakowego. Gainery to czysty cukier. Mozna swojego robic z łatwoscią bez cukru
A ja sobie wróciłem ze szpitala, stwierdziłem że wyglądam jak pizda, no i jakoś to idzie :D
Hmm... jak pizda czyli jak ?
@@alicjaor.9093 Czyli jak gówno, jak zero, jak taki dres XD