DIETA na MASĘ (przykłady posiłków) MASA NATURALNIE
HTML-код
- Опубликовано: 10 сен 2024
- Autopromocja:
Rozpocznij przemianę z moją aplikacją TRANSFORMACJA 5.0
👉 transformacja5...
Skorzystaj z naszych suplementów i uzyskaj jeszcze lepsze EFEKTY
👉 zdrowaforma.pl/
ZAMKNIĘTA GRUPA NA FACEBOOKU TrenerTV Team Sylwetka / Sprawność / Zdrowie
👉 / 348417419236471
UWAGA ! MOŻNA SMAŻYĆ na olwie z oliwek (NIE jest to olej lniany) , unikamy po prostu wielogodzinnej obróbki termicznej.
www.ncbi.nlm.n...
www.ncbi.nlm.n...
www.sciencedire...
Trening na masę i siłę
• Video
3300KcaL Cel : masa mięśniowa
Śniadanie:
3 jaja (całe)
30g boczku
5g oleju kokosowego
szparagi /pomidory
Główny posiłek (możliwość podzielenia na 2-3 małe)
300g kaszy gryczanej/ryżu/makaronu
400g mięsa z indyka /kurczaka/ wołowego /tłusta ryba morska
30ml oleju lnianego
oliwa z oliwek lub olej kokosowy do przygotowania mięsa
warzywa : np brokuły/brukselka/papryka
Bezpośrednio po treningu
odżywka białkowa 30g
2xbanan
Ostatni posiłek
80g orzechów (włoskie / nerkowce/brazylijskie) / migdały
►INSTAGRAM: / trenertv_pl
►FACEBOOK: / trenertv
MOŻNA SMAŻYĆ na olwie z oliwek (NIE jest to olej lniany) , unikamy po prostu wielogodzinnej obróbki termicznej ( nie dopuszczamy do dymienia z patelni).
BADANIA:
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17935291
www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0308814615006810
krotko i na malym ogniu mozna ale to troche i tak nie do tego jest oliwa z oliwek
TrenerTV można zastąpić kasza jaglana ?
oliwę z oliwek ?:D
TrenerTV a na oleju kokosowym ?
Też można ;)
Wszyscy co piszą że to mało i po takich kaloriach nie tyją, niech się zastanowią w cyklu tygodniowym jak to wygląda, a nie że 3-4 dni szama idzie do oporu, a później weekend i w głowie, że cały tydzień jem i trenuje to mogę odpuścić. I w cyklu tygodniowym wychodzi na 0. Od kiedy liczę wszystko i micha w miare czysta to 3.5k jest na prawdę wyzwaniem na dłuższą metę. + Organizm nie chce przybierać na masie bo mu tak dobrze i sami zawyzamy posiłki w głowie, a w rzeczywistości są one mniejsze, trzeba liczyć. Jestem ekto wiem co mówię ;)
Stosując się do przepisu robiąc to uczciwie w 24 miesiące przytyłam 18kg dzięki 😎
Przykładowy Plan żywieniowy dla osoby(ektomorfik) ważącej ok 75kg - 3 treningi siłowe w tygodniu - 3300KcaL Cel : masa mięśniowa
Śniadanie:
3 jaja (całe)
30g boczku
5g oleju kokosowego
szparagi /pomidory
Główny posiłek (możliwość podzielenia na 2-3 małe)
300g kaszy gryczanej/ryżu/makaronu
400g mięsa z indyka /kurczaka/ wołowego /tłusta ryba morska
30ml oleju lnianego
oliwa z oliwek lub olej kokosowy do przygotowania mięsa
warzywa : np brokuły/brukselka/papryka
Bezpośrednio po treningu
odżywka białkowa 30g
2xbanan
Ostatni posiłek
80g orzechów (włoskie / nerkowce/brazylijskie) / migdały
Chudy trenuje - czyli jak rozpoznać czy jest się EKTOMORFIKIEM ?
ruclips.net/video/_uCVwO5M2ek/видео.html
Dieta na masę - plan działania
ruclips.net/video/SLsTuI8j7JA/видео.html
TrenerTV
2 818,9 kcal
184,4 g b
228,5 g ww
129,7 g t
z tego co Pan podał podliczyłem wszystko. Nie powinno być białka 2g na kg? Ta dieta chyba dla kieszeni nie jest przystępna. Nie za dużo tłuszczu ? I ok jak wcisnąć 300g kaszy. Bo może ma Pan jakiś sposób i w końcu się dowiem :). Pozdrawiam
3,232 Kcal
310 węgli
147 tłuzsczy
236 białka
Tłuszcz z doświadczenia lepiej mi się sprawdzał na masie(3000+Kcal) niż jeszcze więcej węglowodanów- po prostu gęstsze odżywczo produkty o więszej kaloryce
kasza w oliwie/oleju i sosie sałatkowym (np taki z biedronki ) jest bardzo dobra ...(albo to ja jestem poje%^any) Poszukaj tego sosu - zielona saszetka - grecki/ziołowy/francuski.
TrenerTV sprawdzę z tym sosem może jakoś wleci ta kasza. Obliczałeś te produkty jakimś kalkulatorem ? I w dalszym cągu bardzo dużo tego białka. Gdzieś czytałem że duża ilość białka może przyśpieszyć nasz metabolizm i obawiam się też o nerki.
zapodaj.net/421c2a87baccc.png.html
być może nie liczysz białka z kaszy gryczanej itp ? W dni treningowe wyjdzie 236 / w dni bez odejmujemy 24 g z odżywki (przy załózeniu ,że liczymy białko głównie ze źródeł pełnowartościowych - wyjdzie własnie 2g/kgmc / białko total >2g/kgmc)
W kwestii nerek - zadbaj o picie min 2.5l wody dziennie
Ten filmik kilka lat temu otworzył mi oczy. Teraz każdego dnia robię jeden duży obiad i spożywam w ciągu dnia. Wracam do tego filmiku raz na jakiś czas, z sentymentu :)
Wygrałeś suba u mnie! Konkretny filmik, bez pitolenia. Tak trzymać!
ruclips.net/video/_N2v3tCUWZc/видео.html - TRENING NA MASĘ I SIŁĘ
Dokładnie tego szukałem. Dzięki 👍
Witam jestem ektomorfik ważyłem 78kg zastosowałem się do twojej diety wszyscy piszą komentarze ja spróbowałem i działa po dwóch tygodniach na wadze 81.3 czyli git 😁 dzięki
Przegląd treningiem piję szejk z dwóch bonanow truskawek mleka i twarogu
Ektomorfik ważący 80kilo? wtf
W 2 tygodnie? Bzdura
ruclips.net/video/AWhLgfvtlOA/видео.html - DIETA REDUKCJNYA
I siedzisz nad tą kaszą,mielisz tym ryjem jak co dzień i w głowie tylko "Boże czemu?" Xd ja tak mam :(
Jerzy Jerzy długo na tej diecie nie wytrzymasz. Zmieniaj rodzaj węglowodanów. Używaj ziemniaków, różnych kaszel, różnych rodzajów ryżu, różnych przypraw. Dieta ma sprawiać radość a nie załamanie
pół kilo kaszy dzienie, ja prdl...
Mój błąd jaki popełniłem był taki ze przy wadze 70 kg zarzuciłem 4 tysiące kcal dziennie . Fakt faktem przybrałem szybko na masie ale nabrałem tez dużo tłuszczu bo miałem ponad tysiąc kcal nadwyżki dziennie . Dziś kończę dietę redakcyjna i od jutra masa . Więcej nie popełnie tego błędu :)
Naprawde świetny przykład diety na mase dzięki!
Pamiętaj ,że jest tot przykład i kaloryczność musimy dobrać do własnych parametrów i celów
Tak BTW. Olek kokosowy jest syfem tak samo jak olej palmowy.. A już nie wspomnę o plastiku we wrzątku 🙊.
Jeśli ta dieta u mnie będzie skutkować i za jakiś czas faktycznie te kg pójdą w górę to będę Ci dozgonnie wdzięczny
Ciekawa jestem jak to wygląda, bo jestem ektomorfikiem, czym więcej jem tym gorzej się czuję. Problem jest w przyswajaniu żarcia i tu chyba zonk. Żołądek na pewno się męczy kiedy dostanie dużo żarcia
Mam tak samo. Coś z jelitami musi być
Ogladam gdyz chce zadbac o diete mojego 16.. syna chudego i trenujacego od roku . Dzieki za kanal . Kasza gryczana super ale pamietac trzeba o wodzie - blonnik.
Przyjaciele , nauczcie sie smazyc mieso bez tluszczu - bo tak mozna . Ja do extremalnie chudych typ piers , uzywam masla 100% , kapke oliwy z oliwek . Nie smazy sie dlugo , kazde mieso traci wode podczas termii i wystarczy wylapac moment kiedy mniej pary , wtedy przyprawy - NIGDY WCZESNIEJ , laduje przykrywka i doslownie ogien prawie zero . I np piers to max 5 min . Sztuka czym krocej tym wiecej dla was witamin , dluga obrobka to pasza objetosciowa .
Gotowe przyprawy saladkowe typ knorr - precz z kuchni . Zainwestuj w ocet winy kila ziol i eksperementuj z saladka + olej z oliwek.
Podgrzewanie zimnego obiadu w mikro to pozbawienie wartosci odzywczych - pasza obietosciowa, lepszy zwykly garnek.
Pozdrawiam !
Trzeba się w końcu wziąć za trening i dietę. Przez pół roku ćwiczyłem ale nie umiałem dostosować diety tak żeby mieć nadmiar kalorii. Przez te 5 czy 6 miesięcy z 54kg przytyłem do 56 ;_; Bardzo się zniechęciłem i przestałem ćwiczyć.
Teraz próbuję zmienić wszystkie swoje nawyki tak żeby żyć zdrowo. Zaczynam od snu bo on jest najważniejszy. Mam potworną higienę snu - chodzę spać o 1:00-2:00 wstaję o 6:00 a czasami o 10:00-12:00. Dlatego wiecznie jestem zmęczony, nie umiem wstać itd. Zaczynam więc od tego. Najpierw regularny sen, bo bez tego się nie da po prostu cały dzień jest rozwalony od śniadania zaczynając którego czasami nie jestem w stanie zjeść w ogóle. Potem dopiero dieta. Codziennie porządne zdrowe śniadanie, obiad kolacja. Dopiero potem treningi tak żeby rezultaty były od razu. Zwiększę procje i powinny w końcu być efekty.
Dzięki Twojemu filmowi zrozumiałem że nie potrzeba fikuśnej diety, wystarczy porządna porcja, raz ryż raz kasza raz makaron raz jakieś jedno mięsko raz drugie czasami ryba do tego warzywa i owoce i jest super dieta prosta i zdrowa.
Dajcie znać czy moja taktyka na zdrowy tryb życia jest spoko i życzcie mi powodzenia. Może w końcu nie będę chudym patykiem ;p To zajmie mi sporo czasu pewnie z jakiś rok ale na pewno się uda jeśli będę systematyczny.
Jest jak najbardziej Ok - naturalne budowanie sylwetki to długi , powolny proces, ale wąłsnei kluczem jest systematyka i prostota - zdrowy styl życia i stoponiwoe podnoszenie więcej na treningu.
Dla ektomorfika ważącego 75kg taka dieta to na redukcję chyba. Ja ważę 69kg/176cm i przy 3500kcal to mi waga drgać dopiero zaczyna. Analogicznie jakbym ważył 75kg to pewne ze 4000kcal bym potrzebował. Pozdrawiam, ektomorfik ;)
Też kiedyś ładowałem 4500 -5000 Kcal - tlyko obciążene jelita i zamula - przy wadze 69kg progresja w obciążeniach ,sen i zaczniesz tyć jeżeli będziesz dobrze przyswajał te 3,3-3,6tys Kcal no chyba ,żę bardzo aktywnie spędzasz dzien to wiadomo - dodajesz więcej kcal
Dzień niezbyt aktywny fizycznie, sen 7-8h. Dietka raczej podobna do powyższej (0.5kg kury/300g ryżu w nietreningowe/400g treningowe, duża ilość oliwy, warzyw, tylko śniadanie węglowodanowe/3500kcal ogólnie. Rozumiem w takim razie, że problem może leżeć w treningu. Dziękuje za odpowiedź.
Tak , spróbuj zaposiać sobie obciążenia, którymi się posugujesz - serie i powtórzenia - planuj progresję w oparciu o obecny plan treningowy ,zeby docelowo rok-rocznie zwiększać objętość treningową i cieżar jakim się posługujesz - szczególnie w ćwiczeniach podstawowych. Nie ma nie umięśnionych ludzi dużo wyciskających na ławce/głęboko siadających z dużym obciążeniem czy też podnoszącym wiele w martwym ciągu ! Będą bodźce - Twoje ciało efektynwie wykorzysta każdą kalorię !
Ja jako ektomorfik 170cm/64kg jem obecnie między 2700 a 3000kcal dziennie i tyje w dość dobrym tępię nie zalewając się tłuszczem. Trening ciężki 3razy w tygodniu +praca fizyczna.
Ludzie sa podobni ale nie tacy sami. Waznym elementem jest jeszcze wiek. Byc moze masz gorszy sen lub organizm inaczej sobie radzi z magazynowaniem skladnikow odzywczych. Moze byc wiele zaleznosci, ktore powoduja ze masz wieksze zapotrzebowania aby tyc. Troche tez bez sensu na sile zrec i tyc, jesli zjadasz posilki, ktore Cie odpowiednio nasycaja to nie powinno sie dowalac na sile do pieca bo na dlyzsza mete zniszczysz sobie zdrowie.
Jajecznica z boczkiem plus szparagi do tego owsianka z orzechami na przekąskę kiwi z bananem mega śniadanko 💪💣
Jestem ektomorfikiem 182 72kg i mi smutno bo nie moge przytyc i przez robote dlugo tak zostanie :( najwiecej mialem dwa lata temu w 3 miesiace (2 mscnitra bcca tribulon) zrobilem z70 kg 78 z 36 nalapie 40 i to tyle czym moge sie pochwalic chcialbym wrocic ale sie się nie da pozdro byki
Moja mama zbankrutuje 😂😂
Dzięki Michał, pokazałeś ze dieta nie musi byc trudna , nie jak większość youtuberów dużo gadania a człowiek słucha i do końca sam nie wie co ma wkońcu jeść. Pozdrawiam ektomorfik :)
💪
Dziękuję za informację ziom
Fajne, z treścią.. aż chce się zastosować zalecenia. Zobaczymy za miesiąc efekty, dzięki wielkie :D
I jak tam ? Widać efekty jakieś ?
i jak tam widać efekty ?
Kłamców jako mało nie odpisał mineło już 10 miesięcy
Świetny materiał
a jaki olej jest najzdrowszy najlepszy oliwa z oliwek olej kokosowy olej naturalny olej liniany czy olej rzepakowy a moze jakis inny
oliwa z oliwek oraz olej kokosowy jest najzdrowszy lecz nie wiem jak to jest z kaloriami
Ćwiczę od +/- 2 lat. zaczynając miałem 57.5kg, po 3 miesiącach 62. Teraz od około roku mam 64 i tak stoję. Moja częstotliwość treningu to przeważnie 4 razy/tydzień. Wzrost: 184, wiek: 16
Tunnusteq myslalem ze tacy chudzi ludzie nie istnieją, fajnie ze jestem sam xD
MAM PODOBNIE HAHA, 180cm 61kg
miałem to samo, proponuję zainwestować w gainera, ale ogólnie masa przyjdzie z wiekiem.
@@radosawszmid7822 Każdy człowiek jest inny. Ja (też ektomorfik 185 cm) tak między 16 a 20 rokiem życia ważyłem ciągle w okolicach 70 kg, a przez następnych kilka lat, nie zmieniając diety przybrałem do 80 kg, więc w moim przypadku masa po prostu przyszła z wiekiem. Aktualnie mam 26 lat, jem trochę więcej niż wcześniej, sporo ćwiczę i ważę 85.
mam pytanie. a nie przeszkadza jak zamienie posilki w ciagu dnia .np rano maslo orzechowe po poludniu albo na wieczor jajecznice . albo kurczak na noc z kasza lub z rana?
Dobry materiał! :)
Odnośnie sosu, jakie są proporcje oliwy z oliwek do oleju lnianego i czy dodajesz sos gdy ryż jest schłodzony, bo oleju lnianego raczej nie można podgrzewać
Bardzo fajny materiał!
Cześć, jesz posiłek białko-tłuszczowy jeśli trening występuje tuz po nim, czy uważasz że lepiej dorzucić węgli?
Oprócz jajecznicy do tego zestawu można dorzucić jeszcze koktajl z płatków owsianych,mleka,białka i bananów?
Mateusz P można - pamiętaj ze to moja przykładowa dieta Wiec uwzględniając swoje zapotrzebowanie dostosuj coś do siebie. Ale tak jak na załączonym filmie ja rozpoczynam dziec najczęściej białkowo-tłuszczowe a węglowodany wkraczają okolotreningonowo
oliwa podczas smażenia traci cenne składniki, dlatego nie powinno się na niej smażyć. Z resztą masz na stole olej kokosowy, który idealnie by się do tego nadawał.
aaa szkoda szczępić ryja... :(
świetne, zdrowe i pyszne zarcie!
Maciej Beresicki 😋
mała uwaga - ja bym nie gotował kaszy w workach, bo może być to na dłuższą metę toksyczne...luzem i przez sitko potem.. no i oliwa z oliwek zbędna, jeżeli jest do smażenie olej kokosowy, a na zimno lniany.. warzywa najlepiej polskie nie z marketów tylko z dobrego źródła na targu, bez hiszpańskich genetyków.. ;) jajeczka wiadomo, co najmniej zerówki.. pozdro!
Gdzie są ryby które zawierają rtęć a norweski łosoś hodowlany dodatkowo tablicę Mendelejewa.Co jest bardziej ekonomiczno - pożywne ryba czy termometr.
alembiks Przestań czytać panią domu to może odświeży ci się umysł, a wiedzę na temat ryb zaczerpnij z bardziej rzetelnych źródeł.
Wydaje mi sie ze ruba bo termometr jest ze szkła
kubson012 proszę bardziej rzetelne źródło ruclips.net/video/L1D75NhRyTA/видео.html
Kam Mis a tak lubiłem ryby :( to sie najodem
Mike Mike jedz dalej , ale nie hodowlane a łowione w naturze na oceanie, nie w bałtyku :)
dobry materiał ,przyda się w sam raz dla mnie 187cm 78kg
DZIAŁAJ ! ;)
Najtańsze to to mleko, makaron jajeczny taki dobrusi za 1,15 z biedry, płatki owsiane z biedry z mlekiem z biedry. Jakaś odzyweczka dwa razy dziennie plus kreatyna i najlepsze na koniec to jednego pączka albo dwa dziennie jak kogoś stać, albo nawet batona. Ja tak nabrałem masy i jadę w górę dalej. Brokuły, jakieś oliwy itd to już bez przesady, nie ma się co podniecac z tym. Pozdro i polecam
waze 71kg, 183cm, 3x fbw w tyg, 3850 kcal, 160b, 115f, reszta wegle, waga nie rosnie. mialem rok bez silowni i zalalem sie okropnie czyli smalec lapie bez problemu, zjechalem z 80 kg do tych 71 i dodaje i dodaje i dodaje, a tu nic nie rosnie ;/
Robisz siady i martwe ciągi ? Jakim ciężarem działasz w tych ćwiczeniach ? Ile masz lat /ile lat stażu na siłowni ?
26 lat, fbw sakera wiec glownie wielostawy 5x5, staz: 8 miesiecy potem prawie rok przerwy i od pol roku dalej cisne. martwy 115kg 5x5, siady 95kg 5x5, wszystkie push'e ida slabiutko, ohp 37,5kg 5x5, wyciskanie lezac 60kg 5x5. 17cm w nadgarstku ;< jem czysto i duzo, 3850kcal, waga w miejscu, fat jeszcze troche schodzi czyli skoro waga w miejscu to cos tam buduje, ale juz meczaca taka kaloryka i strasznie ciezko o progres w push'ach
Coś czuję ,ze w takim razie mało śpisz - jesz dosyć sporo jak na tę wagę nawet jako ektomorfik - plan treningowy sensowny w przypadku rozwijania masy...
heh takiej odp się spodziewałem :-), ale to nie jest problem na bank, super sie wysypiam, wstaje bez budzika wypoczęty
napisałem głównie dlatego bo jam nie ćwiczyłam to się zalalem tłuszczem, sporo syfu i piwek wchodziło, no ale od kiedy znowu się ogarnąłem na 100% to po prostu maszyna do palenia tłuszczu się ze mnie zrobiła, tak jak mówię, revers diet z 2k do 3850kcal w 3 miesiące, już mało tego fatu jest a ciągle się docinam, jednocześnie coś tam rośnie, 0,5cm w bicku przez miesiąc, no ale skoro fat dalej leci w dół i tragiczny progres na wyciskaniach to zamierzam jeszcze więcej jeść, ale z tym się robi problem
Spróbuj dodawać po 150 kcal z tłuszczu co tydzień - utrata wagi stopniwo przejdzie w jej utrzymanie , a potem we wzrost wagi , o ile to idzie z objętością treningową (dodawanie kalorii z tłuzsczu nei powinno być trudne) , zrób tez badania hormonalne - sprawdz poziom testosteronu/kortyzolu
a co myślisz o szejku: 400ml mleka kokosowego, jeden banan,50g orzechów, 100g truskaawek jedna łyżeczka kakao?jako dodatkowy posiłek międzyterningowy?
i posiłki 2 tłuszcze i białko, 200g boczku, 5jajkaapusta kiszona,2 posiłek 100g wołowiny mielonej, 100g podrobów,150g ogórka kiszonego i 100g ryżu, wyżej wymieniony szejk, a wieczorny głównie węgle np:100g kaszy jaglanej, 100g kaszy gryczanej nie palonej 30g oliwy z oliwek i jedno jabłko...?
Jeżli pasuje Ci to do założeń diety to śmiało , orzechy zbilansują na peweno tłuszcze na korzyść, kakao dla smaku spoko :), ogólnie pomysły jak najbardizej na plus.
Ja przyjmowałem 2800kcal dziennie przez jeden miesiąc 65 kg , po tym przeszedłem na 3200 kcal 71 kg. Nie jest łatwo dla ektomorfika, ale da się! ;)
Ja waze 61kg,180cm. Zacząłem dietę 3000kcal+,może kiedyś do 70kg dobije :D
Witam ! Chciałbym przytyć i nie wiem jak jeść wazę 48kg i wzrost 154 liczę na odpowiedz dzięki wielkie !
dzieki
!
Witam. Chciałbym zacząć ze swoją sylwetką coś robić więc od początku. Wzrost 183 cm, waga 72 kg. Tkanka tłuszczowa ok 15%. Trochę tłuszczyku jest a masy mięśniowej mało. I tu pytanie. Jak zacznę dietę na masę to od razu pierwszy dzień siłownia czy trochę przymasować, a np po miesiącu zacząć z siłownią? A i aktywność fizyczna to u mnie tenis x2 na tydzień, rower co drugi-trzeci dzień po 2-3 h jazdy. Pozdrawiam :)
Dieta "na masę" bez trenignu siłowego prowadzi po prostu do zatłuszczania się - a więc nei ma to sensu , TRENIGN + Dieta to dobre rozwiązanie
188 78kg ile na masie bo jem aktualnie 3,800 i nie wiem czy spoko trenuje codziennie niedziela przerwa
Ostatnio zjadłem jajecznice z boczkiem i cykorią a na deser kokosanki ... liczy sie ?
po takiej ilosci wegli wazy sie wiecej bo jest wiecej wody w organizmie ;p fajnie was zaleje pozdro...
Więcej takich filmów proszę))
A podpowiedziałbyś jeszcze jakąś alternatywę dla tego śniadania? Bo o ile drugie danie można sobie komponować z ryżu/kaszy/makaronu i róznych rodzajów mięsa i mieć jakieś zróżnicowanie, to wpieprzanie codziennie przez dwa miesiące jajecznicy z boczkiem na śniadanie może być ciężkie ;)
SPróbuj czasem kostkę sera białego , rybę morską np łosoś
Czy ktoś powie jak to w końcu jest ? Bo jem bardzo dużo udał mi się przytyc parę kg ale wydaje mi się że,przytyłem jedynie na brzuchu i boję się tyc dalej żeby to wszystko na ten brzuch nie szło... wypowie się ktoś o tym?
ruclips.net/video/AgWK7MZKrIA/видео.html
Cześć, zaczynam przygodę z siłownią, jestem właśnie na redukcji i mam obawy, że jeśli przejdę na masę nie podołam zjadać takiej wielkiej ilości kcal o.O
Ja chcę schudnąć jeszcze 5 kg wiec zjem o połowę mniej. Smacznego😜💯🍀
A ja mam pytanie czy wystarczą dla Ciebie tylko dwa pola grzejne na tej płycie indukcyjnej? I czy mieszkasz sam? (czy po prostu dla dwóch osób będzie wystarczyć płyta z dwoma polami)
Jutro akurat przeprowadzka - ostatni materiał w tym mieszkaniu . Rzucę okiem ile tam będzie pól grzejnych - mam nadzieję ,że więcej , bo tutaj 2 patelni nie wciśniesz - czasami upierdliwe ) .... mieszkam z Pauliną, którą znajdziesz w filmie o Białku :P
Dobry film !
Witam Podobno nie ma głupich pytań więc ja mam dwa. Pierwsze to gdy podajesz wagę makaronu to czy jest to waga przed czy po ugotowaniu go, ponieważ po ugotowaniu waży on prawie drugie tyle co przed ugotowaniem. I drugie pytanie to do jasnej cholery Gdzie udało ci się kupić szparagi peklowane bo ja mieszkam w Anglii i odwiedziłem Lidla Morrisona Tesco i inne bez skutku. Pozdrawiam
W Aldiku sa ;)
A jak się ma taka dieta dla Ektomorfika (ok 65kg - 4/5 treningów w tygodniu), który trenuje na własnej masie ciała? Wiadomo kalistenika, drążki, pompki czy tam jakieś sylwetki gimnastyczne? Będzie rósł czy nie będzie
Jeżeli suma dostarczonych kalorii będzie przekraczała ta wydatkowana i będziesz spożywał wystarczająco dużo białka i się regenerował to tak - będziesz rósł
Dobra kij z ta sztanga 50kg ale 4 worki i pol kg miesa... przeciez ten posilek wazy wiecej ode mnie ;p
Fajny film
Super :)
TrenerTV powiedz mi zawsze wartości odżywcze np. kaszy gryczanej maja to do siebie ze jako niegotowany produkt dajmy na to jest 70 carbo/węgli a po gotowaniu wyczytałem, że zmniejszają się nawet o 70% i mamy 20g carbo, jak to odbierać i czy się tym przejmować, jak jest naprawdę?
Nie przejmowac , gdyż co prawda może i ważąc na kżde ugotowane 100g kaszy będzie przypadało mniej węglowodanów JEDNAK ugotowany 100gramowy woreczek da około 300g napęczniałej wody kaszą - wiec wychodzi na to samo
no to teraz się zaskoczyłem, dziękuje za odpowiedź w sumie to logiczne bo objętość rośnie.
Wreszcie ! :)
Zrób nagranie o witaminach surówkach sałatkach najtanszym kosztem zdrowo
oO 400 g kaszy/ryzu to ja mam na dwa dni+ 400g kurczaka, a tu 500 na dzien :X
Nie wiem czy to prawda ale czy olej kokosowy jest zdrowy?Bo na internecie pisało że nie jest zdrowy.
No skoro w internecie pisało ...
jak ze wszystkim chodzi o ilość - tylko olej kokosowy ma mankament analogiczny jak np ser biały, mięso itp - jest bogaty w tłuszcze nasycone,z którymi nie warto przesadzać z kolei oliwa (na której można smażyć) to zdrowe jednonoenasycone omega 9
Nie rozumiem dwóch rzeczy po 1. O jakich konkretnie godzinach jeść to jedzenie to znaczy śniadanie rozumiem jeść od razu jak wstane, ale potem jak wracam ze szkoły powiedzmy o 15 to mam dopiero jeść 1 porcje kaszy 2 h przed treningiem ktory mam o 17 potem po treningu godzinę orzechy mam jeść w między czasie to znaczy w szkole?? I czy mam jeść codziennie to jedzenie? Przecież to się znudzi po tygodniu... Czy to tylko jeden przykład z wielu propozycji? Proszę o odpowiedz, Piotr.
Kathil Royal jeden pryxykld i pamiętaj kaloryka dobrana do mnie - możesz zamieniać kasze na ryż lub makaron / ziemniaki wybierać inne źródła białka oitp a ten schemat jest łatwy w utrzymaniu
Kathil Royal z porami jest tak jak wspomniałem warto wybrać sobie ramy wygodne dla sb jednak z założeniem ze będziemy jeść odxyescux posiłek przed treningiem
Dzięki Ci bardzo za odpowiedź i dodatkowo powiem, że super wyglądasz. Dzięki za inspirację : ).
Kathil Royal pozdro 💪💪💪
Czy slim fat ma spożywać więcej kalorii, czy mniej? Chcę stracić brzuch a zyskać masę mięśniową.
Mniej - na początkowym etapie skup się na rekompozycji - trening siłowy / interwały (jak kondycja pozwala) i kaloryka zbliżaona do dziennego zapotrzebowania kalorycznego - wystarczająca ilość białka w diecie oraz SEN !
Ile gramów tych orzechów dziennie ?
z planu z opisu wychodzi około 300 węgli, nie za mało trochę?
Kluczem jest nadmiar kalorii , a czy pochodza z tłsuzczu czy z węglowodanów to już kwestia indywidualna
A ta dieta bez większej aktywności fizycznej(wf, piłka od czasu do czasu) oraz bez siłowni ma sens?
To na pewno nie na „masę” bo bez treningu siłowego tycie w tłuszcz nie ma sensu
No ekto ma ciężko. Ja osobiście mam tak wielkie zapotrzebowanie na kalorie, ze ważąc 75kg to 4500kcal mam by wagę utrzymać
Powodzenia i wytrwałości!
co ty pierdolisz , co ty kurva przez 24 g pracujesz przy budowie ,uru chinskiego
Jeśli bede na tej diecie ale nie bede chodził na treningi to rownież nabiorę masy ? Wiadomo ze nie mięśniowej ;) po prostu chce przytyć a mam z tym olbrzymie problemy :/
Nie polecam takiej strategii - nabieranie samego tluszcxu to droga so problemów zdrowotnych
A jeśli chodzi o olej Kokosowy to ma być rafinowany czy nierafinowany?
Jak masz możliwość to wybieraj nierafinowany (tłoczony na zimno)
Spoko materiał :)
Jest pytanie:
Czy wkomponowanie w dietę, np makaronów- spaghetti z sosem bolońskim jest ok, czy raczej będzie dawać negatywne efekty z jakiegoś powodu? 120g makaronu + 250 mięsa mielonego + dodatki, to jakieś 1000 kcal, wchłania się jak złoto. z takim menu bez problemu robię 3500kcal dziennie, czy jednak lepiej się katować kaszą, czy taka odmiana jest ok?
Pozdrawmai Daniel Ektomorfik ;)
jak nei masz problemu z glutenem mozę byc i makaron - wtedy jednak pamiętaj aby uzupełnić błonnik więskza iloscią warzyw
Wielkie dzięki za odpowiedź :) Pozdrawiam
Ja trochę nie rozumiem bo kasza przed ugotowaniem ma około 70gram węgla w 100gram a po ugotowaniu 30 gram w 100gram więc to i tak bardzo mało wegli na porcje?bo jak po ugotowaniu to w posiłkach daje nam tylko 90gram węgla?
Pamiętaj ,że po ugotowaniu worka 100g wyjdzie około 250 gram kaszy napęczniałej wodą - stąd ta dysproporcja!
TrenerTV dzięki teraz rozumiem :)
Ja jestem ektomorfikiem, mam troche miesni i trenuje 4 razy w tygodniu (2xkrav maga i 2x kalisteniczny trening silowy) ale caly czas mam jednakowo wydęty brzuch. Co robić?
Zniwelować przodopochylenie miednicy - może wada postawy ustawia brzuch w wydęciu. Przeanalizować dietę i wykluczać produkty, z których trawieniem mozesz mieć problem : gluten (pieczywo, makarony) / nabiał (mleko)
Rzuc się w chuj
Ile gram mięsa na te 3-4 worki ryżu lub kaszy?
Zależy od bieżących parametrów i celu
Ja przykladowo mam 196 i waze okolo 83kg i mam 21lat (ciagle skacze waga). Stwierdzialem, ze bede wpieprzal podobnie, tj. sniadanie na tej samej zasadzie, czyli: 357+137. Obiad duzy: 4xworki ryzu+ 1kg kurczaka+ 2 papryki i sos= 2000Kcal, TYLKO! Wciaz brakuje mi 1200Kcal conajmniej :/ Zapchac to przekaskami, czy powinienem katowac sie i plakac nad kolejna porcja jedzenia?
spróbuj podbić kalorykę tłuszczem - łatwo się upycha to w diecie / ew owoce - poszukaj czegoś co Tobie pasuje metodą prób i błedów - MASA jednak to ZAWSZE jedzenie więcej niż się potrzebuje (ponad uczucie sytości - czyli coś nienaturalnego dla organizmu) - jeżlei tyjesz na 2500kcal to też jest to - MASA - jeżeli potrzebujesz aby coś drgnęło na wadze 3500kcal to własnie wtedy niezbędnym jest "wpychanie w siebie więcej"
zamienie olej na jakas oliwe z oliwek (mimo, ze smakuje to wstretnie) i jakies owoce, dzieki ;)
Jest cos na łaknienie? polecacie suplementy ktore rzekomo je zwiekszaja? a moze naturalnego cos znacie?
Jeżeli rezygnujesz z oleju lnianego - upenij się ,ze jesz orzechy włoskie.
a przykladowo jesli mam zapotrzebowanie 3600, cale zycie jadlem powiedzmy 2500 i jesli teraz 3000 jem, to cokolwiek moze sie zmienic? czy to totalnie nic nie znaczy? :P
Kalorie najlepiej dodawać stopniowo i obesrować swój organizm. Zaczniesz tyć w momencie kiedy przekroczysz dzienne zapotrzebowanie - aby jednak nei bł to tłsuzcz to postaw na ciężki treningi i stopniowe dodwanie kalorii, a nie skok o 1000kcal
Świetny film TrenerzeTV. Wszyscy umieją tylko biadolić, a sami pewnie z gotowaniem czy trzymaniem michy mają problemy. Ludzie tak bardzo szukają złotej pigułki, magicznego środka, czegoś niezwykłego, a Ty po prostu pokazujesz jak jest. Za to dzięki :)
Mam pytanie odnośnie tego filmiku
* Jeżeli o posiłki ciągle jesz tak samo tylko modyfikując węgle złożone i rodzaj mięsa? Bo zwróciłbym uwagę na 2 czynniki:
a) psychika: która jest bardzo ważna w diecie, dlatego niektórzy mogą mieć cheat raz na tydzień, dwa, a inni nie wytrzymają 3-4 dni. Tutaj akurat chodzi o to czy psychicznie dajesz radę tak to trzymać, czy były jakieś problemy by to osiągnąć? Ktoś kto by nie dawał rady (pewnie coś się dzieje w hormonach)(jak wiesz konkretnie, które jako pytanie dodatkowe to będe wdzięczny) to musi zmieniać jadłospis w oparciu o ogólne zasady, by zaspokoić choćby smakami swoją psychikę?
b) zdrowie : czy ktoś będzie jadał niemal te same posiłki - to samo śniadanie, kolację, a obiady jedynie zmieniany rodzaj węgla złożonego, mięsa, warzywa - czy jedząc praktycznie to samo, dodając sensowną suplementację - czy to nie odbije się na zdrowiu lub jakiś niedoborach? Czy jedynie może co u niektórych siąść na psychę(tu znów hormony z powodu tego samego jedzenia, podejrzewam).
* Czy masz chociaż jeden pewny fajny posiłek tłuszczowo-białkowy na rano poza jajko-boczek, oraz jakiś zamiennik na kolację zamiast orzechów? I czy jedzenie na kolacji 4rtego tego samego posiłku w ciągu dnia tj mięso, ryż, warzywa są dobrym pomysłem?
Pozdrawiam Serdecznie
a) Korzystając z genetycznych predyspozycji do nie zalewania się tłuszczem - to jest moja baza, która najczęściej występuje jednak po prsotu często zdarza mi się jeść na mieście i nie odmaiwam nigdy Pizzy ;> - zawsze trochę fatu wpadnie - ale wolę więcej przykręcić interwałów niż własnie zamknąć się w sidła tylko zdrowego jedzenia , lubię słodycze :(
b) mój podstawowy wariant (wspominany w filmie) czasem nawet 7 dni w tygodniu - ale realnie czasem wpadnie coś "niezdrowego" ww każdym tygodniu gwarantuje poprawne działanie organizmu pod kątem zdrowotnym - suplementacją wzbogacam dietę w wit d3+K / magnez+ cynk + b6 / kreatyna / białko codziennie rano łyżka octu jabłkowego i 2-3 razy w tygodniu kiszonki / brokuł, papryka , pomidory trzymają w ryzach podaż witamin, uzupłełnaine sporą ilością A D E i K z tłuszczy
Jedzenie codziennie w ten sposób pozwala nie myśleć o diecie - odmawianie sobie całkowicie jedzenia śmieciowego nie wchodzi w grę chyba u nikogo- tak jak wspomniałeś pscyhika może siąść - jednak warto mieć zaplanowany punkt wyjścia - rozpisana dieta.
Rano jem też często łososia skropionego cytryną
na kolacje mieśo z ryżem też się dobrze sprawdzi - nadmiar tłuszczu bierze się z nadmiaru kalorii, małej ilości snu,nieefektywnego trneingu - a nie jedzenie węglowodanó∑ na noc. Ryż na noc - nie ma problemu o ile dieta to zakłada - tym bardziej jeżeli robiliśmy trening późnym wieczorem.
Okej czyli podsumowując lecąc na twojej dieci, suplementacji - jedząc to samo codziennie nie zaszkodzimy zdrowiu fizycznemu, jedynie psycha może mieć dość? Nie chodziło mi o zalewanie się tylko o zdrowie ogólne, holistyczne. Kiedyś myślałem, że jedząc to samo codziennie, może to wpłynąć niekorzystnie jakoś na zdrowie czy niedobory.."bo ciągle to samo". Jednak przy przemyślanej kombinacji może być pełnowartościowo?
A co do miesa z ryzem nie chodziło mi o zalewanie tylko pod kątem zdrowia całościowo, na układ trawienny itd. Ale jeżeli mówisz, że tak to kwestia tylko psychy, przekonania się , że kolacja to tylko nazwa i można zjeść coś wyglądającego na obiad :)
Pozdrawiam
Dokładniej poszukaj na temat oleju lnianego bo produkują zjęłczały
Mam bardzo podobna diete wazac 70 kg i 180 cm.Idzie bardzo powoli ,ale za to czysta masa miesniowa.
To idealnie - oszczędzasz czas na redukcji :) sucha masa najlepszy wybór jak nie mamy presji na szybkie tycie
Mówisz olej lniany starczy na długo . Zobacz na datę ważności oleju lnianego . Pozdrawiam.
Chodziło o długo w kontekście diety - u mnie litrowa butla to ok 2 miesiące.
Ok ale jak ja niewiem jkiej jestem budowy czy ektomorfik czy mezomorfik endomormorfik niewiem czy dobrze napisałem :)
Finansowo na miesiąc jak wychodzicie z tą dietą?
Z tysiac
A dobrym pomyslem bedzie zastapienie ryzu badz kaszy makaronem? Lepiej mi on podchodzi
Jak tolerujesz gluten to może być makaron - najlepiej dbając o różnorodność stosować różne źródła węlgowodanów
A jeśli ktoś pracuje to kiedy może zjeść tyle posiłków
Czy w dni nie treningowe też warto stosować odżywkę białkową ?
Jeżeli spożywasz mało białka z innych źródeł
Posiłek 2h przed treningiem? W takim razie szybko trawisz. Jak dla mnie 3 to minimum
Szybko trawię ;)
Czy w posiłkach okołotreningowych te tłuszcze z oliwy/oleju można spożywać, czy powinny być to posiłki białko+węgle?
Pamiętaj ,że każde źródło tłsuzczu robi posiłek bardziej cieżkostrawnym i z tego względu (tluszcze w danym posiłku) wchłanai się on po prostu wolniej i dłużej zalega na zołądku więc warto mieć po prsotu odpowiednio długą przerwę między takim posiłkiem - np 1,5h jednak nie ma nic złego w takim posiłku przed trenigniem - analogicznie - jedzenie np 100g samego ryżu 15 min przed trenigniem też nei bedzie dobrym pomysłem.
dzięki za odpowiedź, a co w takim razie z tłuszczem w posiłku potreningowym który spożywam około godzinę po treningu?
Fifat 3c to tez nie ma problemu
Czy orzechów nie trzeba moczyc 6h?
Napiszę ci tak ziomuś że jestem chętny spróbować twojego sposobu 😉, zobaczymy może zadziała heh
Może mi Pan Trener szepnąć coś o diecie dla endomorfika :)?
Dziubson3 w poniedziałek nagrywany to z Arielem - głównym założeniem jednak jest gorsza odpowiedz hormonalna na energię z węglowodanów w typie budowy endomorficnxym - dlatego też baza diety będą białka i tłuszcze oraz oczywiście niższa kaloryka zarówno na masie jak i redukcji
Zatem czekam ;)
Również czekam bardzo przyda mi się taki materiał :) ps nie wiem jak ludzie mieszczą w siebie tyle jedzenia , ja swego czasu mając dietę ledwo mieściłem 300g ryżu + 500g piersi z kurczaka na dobę , nie licząc do tego śniadania i kolacji przy wadze w tamtym momencie ~65kg musiałem przez około miesiąc przyzwyczaić organizm do takiej podaży jedzenia xD
Lata praktyki ! - Pomocna też jest moja fascynacja jedzeniem rzeczy smacznych ale niezdrowych :>
TrenerTV A co gdyby zamiast drobiu zastępować to wiepszowiną?
Hmm, to ja nie wiem co ze mną jest nie tak, dzień w dzień koło 4,5 k kcal i efektów zero.. Nawet głupiego fatu nie mogę nabrać, a w ramach eksperymentu ograniczyłem wszelaką aktywność poza siłownią i pracą do minimum
Widocznie masz 200cm wzrostu i pracujesz w kopalni - a do tej pracy chodzisz pieszo parę kilometrów codziennie :) .... lub robisz błąd w pomiarach
@@Mktrener 183/76 kg na kopalni nie pracuję ;-) bez przesady, do pracy pieszo nie chodzę ale w pracy trochę km pokonuje.. no ale bez szału. Błąd w pomiarach? chodzi Ci o kalorie? to chyba raczej na minus. Dopóki miałem przerwę w pracy i dietę około 3 k kcal można było zauważyć jakieś efekty, teraz to zero efektu, mam wrażenie że dotarłem do jakiegoś punktu którego nie mogę przebić.
to jakie wegle jesc bedac ekto zeby szybko rosnac na wadze?
Dowolone - ważne,żęby uzyskać nadmiar kalorii względem dziennego zapotrzebowania (szczególnie gdy nie ma się wysokiego poziomu tkanki tłsuzczowej) trenować siłowo ,wysypiać się - dostarczać białko oraz wodę
widać nie bije sterydów i nie udaje że to na kaszy jaglanej urusł za to sub
witam. już pół roku cwicze biceps a on tylko zmalał.Przez 2 miesiące ćwiczyłem go nawet 2 razy dziennie lub 1 dziennie a od 3 miesiecy cwicze go co 2-3dni.Nie widze jakiegokolwiek efektu a wręcz przeciwnie nwm jak to możliwe ale jest mniejszy i kształtem przypomina cebule.Jak sprawić aby biceps zaczal rosnąć ?
ABy biceps i inne mięśnie zaczeły rosnąc po prostu ćwicz całe ciało podstawowymi ćwiczeniami z poprawną techniką, jedz i się wysypiaj - ćwicząc sam biceps (mały mięśień ) parę razy dziennie co najwyżej nabawisz się dysproporcji - zacznij podciągać się na drązku np 3 razy w tygodniu 4x8-12 ruchów - gwarant ,że biceps urośnie
TrenerTV Może to i dobre ćwiczenie ale jeszcze nie dawno miałem problem z mięśniami najszerszymi grzbietu bo była dysproporcja i nie moge sie podciągać bo za bardzo podciągam sie prawą reką i prawy najszerszy grzbietu jest nie proporcjonalny do lewego
Prawodpoobnie nie ma az tak duzej dysporporcji w rozwoju mieśnia , a masz wadliwą postawę - koncentruj się na wyraźnym spięciu łopatek i śledz ruch w lustrze/ nagrywaj swoją technikę aby wykluczyć niesymetryczny ruch - podciągaj się aż słaba strona się wyczerpie - wtedy też po przerwie wykonaj nastepną symetryczną serię
Czy ta dieta poskutkuje przy wzroscie 1,96 i wadze 78?
Jeżeli będzie trneing siłowy i sen - TAK
180cm i 70kg to jest okej? bo niby waze duzo a wygaldam jak patyk😑 niech mi ktos powie prosze. od poniedzialku mam zamiar chodzic na silownie i sie dojebac
czemu zamykasz okna i zaswiecasz światla skoro widac przeciez ze jest jasno
hubos 982 bo mogę 🏋🏻
kupowanie wody w butelkach w sensie niegazowanej w tych czasach to głupota. Lepiej kupić czajnik z filtrem i już, a wodę w butelkach kupować jedynie w wypadkach jak się gdzieś jedzie no i nie ma się pewności co do kranówy.
Fajnie to wszystko opowiedziałeś i pokazałeś :) jednak ja jako ekto musze stwierdzić,że te 3,4 worki kaszy to jest nic. No chyba, że ktoś dzień spędza przed komputerem. :)
Vader pamiętaj ze jedno to jest ilość jedzenia która jesz, a istotne jest rośniesz przyswajanie produktów - kapusta kiszona 2-3 razy w tygodniu ciężki trening , sen i zaczniesz tyć
+TrenerTV a kapusta kiszona jaka konkretnie ilość i co ona wnosi do diety jeśli mogę spytać? :)
Kwas mlekowy będący efektem ubocznym kwaszenia (Kapusta, ogórki) reguluje pracę układu trawiennego -wspomagając trawienie , dodatkowo kapusta kiszona to bomba witaminowa - wit C i inne