🔥 CZAS NA TWOJĄ METAMORFOZĘ: sklep.mariuszmroz.pl/zgub-brzuch-90-dni/?RUclips&+filmu&+po+webinarze+organic& -10% NA WYBRANY SPRZĘT, KTÓRY POLECAM : www.fitshop.pl/mariusz-mroz
Dokładnie. Na dłuższą metę te zazynanie się z dietą i treningami dla brzucha - człowiek sobie zadaje pytanie czy warto skoro nie jest się gwiazdą filmu.
Witam wszystkich. Bardzo mądre porady i skuteczne. Oczywiście jak ktoś ma 20 kg tłuszczu na brzuchu efekt nie będzie szokujący ale tak na prawdę nic poza tym co radzi Mariusz nie możemy zrobić. Chyba że liposukcja.
Nie mam brzucha i żona zadowolona. Jest prosty przepis. Zero alkoholu, jeżdżę do pracy cały rok rowerem, jem mniej, raz w tygodniu jakieś 100km po górach rowerem. Czasami spacer z dzieckiem i wózkiem 10km. Żadnych głupich siłowni. Poza tym jem normalnie. Alkohol niszczy i niczego nie poprawia. Chłop nie musi pić i wygląda jak facet, a nie jak grubas w 9 miesiącu.
Mimo iz robie regularnie cwiczenia na wzmocnienie calego ciala, mimo to mój brzuch nie znika. Nogi mam cienkie a brzuch wystajacy. Jestem na diecie bezcukrowej, bezglutenowej. Niestety mam skolioze kregoslupa i tu jest chyba problem. Nawet kiedy wciagam brzch to i tak wystaje. Kazda moja dieta powoduje ze twarz wyglada jak twarz szkieletora, nogi bardzo chude, kolana wystajace no i brzuch wystaje. Co robic? Operacja brzucha?
Witaj Mariusz na tego typu filmik czekałem choć wiem trochę o tak zwanej otyłości brzusznej to tym materiałem dałeś mi podpowiedz jak sobie z tym problemem radzić, Dzięki
Ja to mam chyba qurfa nietolerancję na wszystko co jem. Mleko (laktoza) co za tym idzie wszystkie sery białe i żółte i chleb w sumie każdy biały już odstawiłem lata temu ale i po brązowym z ziarnami mnie wzdyma jak po nabiale - do tego nawet platki musli bo jak zjem z mlekiem bez laktozy to dalej z dupy się dysza odrzutowca robi na resztę dni.. najlepiej się czuje jak się przeglodze od wieczora do późnego rana to gdy wstaje i czuję ssanie żołądka to brzuch płaski i samopoczucie lepsze. Chciałoby się tak zawsze - chyba nic nie jesc bym musiał ale jak jak żyć trzeba.. co za los.
Tzn że powinienem jak najczesciej napinac miesnie brzucha w codziennych czynnosciach tj. chodzenie, stanie np w pracy czy na spacerze. Czy wystarczy tylko kilka razy w tygodniu zrobic planki, scyzoryki, wypnij napnij i to wystarczy ?
Dobrze, a co powiesz na wodę - gazowane czy niegazowana? Może lekko gazowana? Tutaj słyszałem duzo sprzecznych opinii i jestem ciekaw jaka będzie Twoja. Pozdrawiam
Taka jaka bardziej wolisz. Gazowana szybciej daje uczucie napojenia bo dwutlenek węgla wchodzi w ściany żołądka. Ze względów zdrowotnych nie ma najmniejszej roznicy
Ja mam dwie "wady" potegujace wystajacy brzuch "skorioze" czyli wygiety kregoslup w parti dolnej jak na 1 obrazku ale wyzej prosty , a drugi oddycham przepona , ogulnie miesnie sa zrobione i jest ok ale dochodzi troszke tluszczu plus wady i wygladam jak laska w ciazy , dodam ze nawet jakbym pozbyl sie tluszczu i tak bede mial odstajacy brzuch, ale chociaz drabinke by bylo widac , ale ciezko mi zgubic te 2 cm tluszczu na brzuchu :( bo gdzie indziej go praktycznie nie ma :/
To cwiczenie "wypnij napnij" jest wbrew pozorom czesto stosowane bo wzmacnia miesnie szkieletowe (core). A to jest wazne w bardzo wielu sportach. Mielismy w pracy zajecia sportowe z trenerem siatkarskim :) wszyscy hahahihi a na drogi dzien polowa chodzic nie mogla bo nie wytrenowani :)
Nie do końca, chodzi też o to żeby uruchomić miednicę, ruch do tyłu i w przód to umożliwia, a to pomaga niwelować napięcia w odcinku lędźwiowym kręgosłupa
Ja na przykład nic nie jem np obiadu i sniadania jedynie to jabłko i i sałatkę i rybę dużo wody nawet 2,5l dzienie i tesz mam wystający brzuch i gazy 🥺🥺🥺
Hejka ja tu tylko chciałem się pochwalić że od dwóch miesięcy ćwiczę w domu schudłem 5 kg mięśnie o dziwo coraz większe . ale czeka mnie jeszcze następne 5 kg do prawidłowej wagi. Btw dzięki za motywacje Mariusz (sorry nie wynajmę cie jestem za biedny :( )
Nie ma czegoś takiego jak spalanie miejscowe :/ Po prostu trzeba się ruszać, być konsekwentnym i może nie od razu ale w końcu tłuszcz zejdzie i z pośladków. Pozdrawiam
Trenując daną partię spalisz z niej trochę więcej tłuszczu niż z partii nie trenowanej. Bieganie, wchodzenie po schodach , przysiady , wykroki , skakanie na skakance będą sprzymierzeńcami. Oczywiście jakieś zasady zbilansowej diety jeszcze trzeba stosować.
Czy jezeli przegladajac sie bokiem w lustrze widze, ze mam odstajacy brzuch, jednoczesnie z delikatnym zarysem kratki (jak sie dobrze przyjrzec, to widac kazda z kostek szesciopaku), to moge z gory zalozyc, ze to kwestia wady postawy lub przerostu miesni? Bodyfat mysle ze w przedziale 15-20%.
Najwazniejszy trening jesc mniej a jedzenie jest w glowie nie w brzuchu,jezdzic rowerem,pic wode,nie jesc przed spaniem I bardzo proste I bedziecie mieli 68 kg przy 180 cm.
Codziennie jezdze na rowerze przynajmniej 2 godziny, 2 razy w tygodniu gram w kosza po 1.5h raz w tygodniu basen i waze 70 kg przy 180cm a zjadam 4000-5000 kcal dziennie wiec odpowiednia ilosc cwiczen i mozna miec niską wage bez ograniczania sie jakąs katującą dietą
A co może być przyczyną strasznie szerokich bioder? Tzn tam głównie zbiera mi się tłuszcz i to wygląda tragicznie mimo, że barki mam w miare szerokie, to nadal okropnie to wygląda. Zdaje sobie sprawę, że nie ma czegoś takiego jak miejscowe spalanie tłuszczu, ale przy 175/176 cm wzrostu ważę około 67/68 kg to powinienem redukować przy takiej wadze czy jak? No bo nie chcę za bardzo tracić masy. Już całkiem się pogubiłem :/
Może to być ,,optyczny efekt uboczny" rozbudowanych skośnych brzucha. Ja mam stosunkowo spore skośne i jak jestem w spodniach z paskiem to wygląda to tak jakby po bokach mi się coś wylewało, a to jest po prostu czyste mięso. Dopiero jak zdejmę lub obniżę lekko gacie to widać że nie jest to smalec tylko dojebane skosy :D
O stary przejebany typ sylwetki. Nic nie redukuj, bo tylko obniżysz sobie poziom testosteronu . Przyłóż się do treningu systematycznie staraj się zwiększać ciężar albo ilość powtórzeń, zmieniaj ćwiczenia. I nie żryj byle czego i byle kiedy. Cierpliwości i powodzenia .
Wystający brzuch to nie tłuszcz, to opuchnięte jelita, człowiek mniej się rusza, a zjada więcej niż potrzeba. Sklep blisko, auto pod domem. No i te jedzenie? 💩
Przyczyną może być jeszcze przepuklina pępkowa. Jak ktos ma pępek taki wystający tj. nie wciągnięty to może mieć taką przepuklinę. Warto sprawdzić. Pozdrawiam
Mogę polecić probiotyki, które sam stosuję, czyli Probiotyk Sport albo Probiotyk joy day. Ten sport to wtedy gdy więcej trenuję a ten drugi to taka czysta forma probiotyku. Oba są w formie płynnej, co jest ich dużą zaletą, bo te bakterie probiotyczne od razu są gotowe do działania czyli są żywe i aktywne. Pije te probiotyki teraz profilaktycznie no i przy treningach aby zminimalizować skutki stresu oksydacyjnego (Karmowski dużo o tym pisze i też poleca te probiotyki) . Więc jak szukasz naprawdę dobrych probiotyków to zainwestuje w te. Pozdrawiam.
Laktoza to nie jedyna rzecz, na którą można być uczulonym. Np. w mleku krowim, oprócz niej jest inny składnik, lizozym(który jest też w białku jaja kurzego) i to on uczula. Wiem bo mam właśnie na to uczulenie ;)
Mozna gadać planowac czytac ksiazki ogladac takie filmy, ale jak nie ruszysz dupy i nie przestaniesz jesc wieczorem a do tego 1500 kalorii więcej niż potrzebujesz to nic się nie zmieni. Nic a nic. Trzeba iść na silownie 3 razy w tygodniu po 1,5h, wywalic cukier i mniej zreć. Po pół roku wszystko się naprostuje itd
Najlepszym cwiczneiem na plaski brzuch to jest zaprzestanie cwiczenia aerobow wieczorem i w weekendy kilka razy dziennie czyli latanie do sklepu po browara i spowrotem i waleniem bialka z weglami po treningu w postaci miesa z" Barana "w bulce.......
Jestem od kilku miesięcy na diecie chińskiej tzn korzystam z zabiegów elektroakupunktury ,dieta jest w zestawie. Co mogę powiedzieć,naczynia w których gotujemy powinny być szklane albo kamienne,metalowe zawierają nikiel i nie ważne że jest go mało przez kilka lat odłoży nam się w kościach ogromna jego ilość. Gotować należy na żywym ogniu,tzn musi być płomień a nie żadne indukcje,mikrofale itd itp Owoce i warzywa należy zjadać przede wszystkim te które rosną w miejscu naszego zamieszkania. Europejczycy nie powinni jeść tego co Azjaci i odwrotnie. Ryż jest świetny dla Azjatów,naszym ryżem jest kasza. Banany,pomarańcze itp czasem można zjeść ale mało i rzadko. To nie jest pokarm z naszego rejonu,zgodny z naszym dna,naszym klimatem. Są oczywiście wyjątki ale one tylko potwierdzają regułę. Daktyle,jagody goji np. Kiszonki - niby zdrowe,owszem,ale nie dla każdego,wszystko zależy od osoby. Jednemu pomaga,drugiemu szkodzi. Mleko,nabiał - absolutnie,z mięs tylko wołowina,indyk albo królik,no i ryby ALE raz w tygodniu,bez smażenia i pieczenia. Do mięsa należy wrzucić grzyba,może być nawet zwykła pieczarka wystarczy jedna na kg mięsa,ponieważ grzyb powoduje że mięso staje się dla naszego układu pokarmowego jak warzywo. Takich ciekawostek jest cała masa,uniwersalnych zaleceń nie ma,każdy jest inny. Polecam zapoznać się z tematem bo większość tego co robimy w kuchni to zwykły sabotaż,sami siebie wpędzamy w chorobę. Odnośnie ćwiczeń teraz będzie :) Kupiłem sobie kółko do taczki ;D ten cały abs wheel i mam pytanie odnośnie ... jakby to powiedzieć...hmm Chodzi o to że wykonując je na kolanach,bez problemu mogę się wyprostować i wrócić do pozycji wyjściowej. Niestety gdy chcę to ćwiczenie wykonać opierając się na stopach pojawia się problem,mięśnie nie dają rady. Po kilku miesiącach liczyłem na jakieś wzmocnienie a tutaj ciągle nic czyli ewidentnie robię coś źle albo nie robię wcale czegoś co powinienem zrobić. Chciałbym się dowiedzieć czy są jakieś ćwiczenia pomocnicze,wspierające te grupy mięśni,dzięki którym można ćwiczyć z kółkiem na wyprostowanych nogach z pozycji skłonu a nie klęku (opierając się na kolanach).
Dokładnie. Szklane naczynia zamiast teflonu, kasze, dużo wody i regionalne produkty. Pieczarka to akurat bardzo średnio, bo często hodowana jest w kontakcie z aluminium..ale bardzo fajnie napisane i zgadzam się z Tobą:)
Hejka Mariusz . Czy to oznacza, że trzeba się nauczyć żyć cały czas na napince brzucha aby nie wyglądał kiepsko? Czy doszedłeś do takiego przyzwyczajenia i nie zwracasz już uwagi na aktywację brzucha i poprostu "robi się to z automatu samo"?
@@kaczanmonsterr8221 zgadzam się z Tobą. Ale co z tą reszta?jak np Mariusz?BTW ja mam odstajacy bo tłuszcz ok 23% zastanawiam się jak będzie ją uda się zejść do 15%?
jestem normalna mam normalne nogi i tp chodze na wf i uprawiam sport bardzo go lubie no i mam odstajcy brzuch ale to jest takie twarde jak kamien i to nie tluszcz.napewno nie i caly czas mam ten twardy brzuch haha
![15 zasad jak SKUTECZNIE I SZYBKO schudnąć - WAŻNE! [Mariusz Mróz]](http://i.ytimg.com/vi/I-7m92swq7I/mqdefault.jpg)
![15 zasad jak SKUTECZNIE I SZYBKO schudnąć – WAŻNE! [Mariusz Mróz]](/img/tr.png)
![Noob To Max With DRAGON REWORK In Blox Fruits [FULL MOVIE]](http://i.ytimg.com/vi/LnBMOinoOvA/mqdefault.jpg)
🔥 CZAS NA TWOJĄ METAMORFOZĘ: sklep.mariuszmroz.pl/zgub-brzuch-90-dni/?RUclips&+filmu&+po+webinarze+organic& -10% NA WYBRANY SPRZĘT, KTÓRY POLECAM : www.fitshop.pl/mariusz-mroz
Robilem te twoje " wypnij - napnij" w pracy po przerwie sniadaniowej. Teraz wolaja na mnie posraniec.
Dzieki
XDDDDDDD
Lepsze niż zasraniec xD
Posrancem może byłeś od dawna:d
Sraluch!
@@krzysiekwieckiewicz2801 Hah, nie ładnie dokuczać i przezywać.
Dzień Świra : ' teraz wciągam brzuch już na dzień cały. Robię tak od lat tak robię'.
Hahaha xD
Bk :D
" ...przeginasz Dżizus "
Odpowiem bez oglądania, mam odstajacy brzuch bo wpierdalam co chce i kiedy chce
Kondor Maczangos. Ja też 😂👍
I to jest życie a nie całe życie nic nie jeść
Dokładnie. Na dłuższą metę te zazynanie się z dietą i treningami dla brzucha - człowiek sobie zadaje pytanie czy warto skoro nie jest się gwiazdą filmu.
Hahahahaha
Ja tez tak mam ;)
Ale sa ludzie którzy maja mózgi jak tico tac i muszą ogldac takiego pacan zeby in wytłumaczył
Ćwiczenie napnij wypnij super. Żona była zachwycona ;)
:D:D
Sąsiadka też
Siostra również
I ciotka
Pana filmy są światne! 😃 Dużo można się z nich dowiedzieć i naprawdę pomagają
Super to działa
💪💪💪
Nie oglądałem cię z rok ale przytyleś mega.
To działa !
💪💪💪
1:50 to jest trening przed randką :D
Musiałbyś najpierw na jakąś pójść
@@becik_771 ciebie to chyba nikt nie kocha💕
jestem mega szczupły, a mój odstający brzuch dodaje mi kształt awokado
Jeden z lepszych filmow.
Dzięki :D
A ja czuje ze mam alergie nietolerancje na laktoze bo po 12 browarach wydyma mnie jak ta rybe dymke czy jakos tak jej
😂😂😂
to raczej gluten
Polecam plank, efekty są szybko widoczne.
💪💪
Fajny filmik !
Dzięki :D
Wow inna postawa a ja mam calkiem inny brzuch dzięki
I to chodzi !
Przed 90cm obwodu brzucha i po 90cm, dziękuję za poradę!
Witam wszystkich. Bardzo mądre porady i skuteczne. Oczywiście jak ktoś ma 20 kg tłuszczu na brzuchu efekt nie będzie szokujący ale tak na prawdę nic poza tym co radzi Mariusz nie możemy zrobić. Chyba że liposukcja.
Nie mam brzucha i żona zadowolona. Jest prosty przepis. Zero alkoholu, jeżdżę do pracy cały rok rowerem, jem mniej, raz w tygodniu jakieś 100km po górach rowerem. Czasami spacer z dzieckiem i wózkiem 10km. Żadnych głupich siłowni. Poza tym jem normalnie. Alkohol niszczy i niczego nie poprawia. Chłop nie musi pić i wygląda jak facet, a nie jak grubas w 9 miesiącu.
Ja mam brzuch i też jest twoja żona zadowolona :)
@@krystiangrochowski2244 tak sobie tłumacz. Niestety brzuch nadal masz.
Mimo iz robie regularnie cwiczenia na wzmocnienie calego ciala, mimo to mój brzuch nie znika. Nogi mam cienkie a brzuch wystajacy. Jestem na diecie bezcukrowej, bezglutenowej. Niestety mam skolioze kregoslupa i tu jest chyba problem. Nawet kiedy wciagam brzch to i tak wystaje. Kazda moja dieta powoduje ze twarz wyglada jak twarz szkieletora, nogi bardzo chude, kolana wystajace no i brzuch wystaje. Co robic? Operacja brzucha?
Ciężko cokolwiek powiedzieć tylko po przeczytaniu komentarza, najlepiej jakbyś opisał swój problem wraz z dołączeniem zdjęć w wiadomości prywatnej
@@trenermariuszmroz A jak to wyslac do wiadomosci prywatnej?
@@robertkukuczka6946 Napisz do mnie na facebooku :D
Super rady naprawdę wpyte
Dzięki :D
Brakuje ważnego info co do wypnij-napnij a mianowicie ile razy i jak często to wykonać żeby nie przegiąć i się nie przeforsować panie trenerze???
Witaj Mariusz na tego typu filmik czekałem choć wiem trochę o tak zwanej otyłości brzusznej to tym materiałem dałeś mi podpowiedz jak sobie z tym problemem radzić, Dzięki
jejku dziękuję ci Boże, że tutaj trafiłem ! :D
To nie dzięki Bogu to pliki cookies
Ja to mam chyba qurfa nietolerancję na wszystko co jem. Mleko (laktoza) co za tym idzie wszystkie sery białe i żółte i chleb w sumie każdy biały już odstawiłem lata temu ale i po brązowym z ziarnami mnie wzdyma jak po nabiale - do tego nawet platki musli bo jak zjem z mlekiem bez laktozy to dalej z dupy się dysza odrzutowca robi na resztę dni.. najlepiej się czuje jak się przeglodze od wieczora do późnego rana to gdy wstaje i czuję ssanie żołądka to brzuch płaski i samopoczucie lepsze. Chciałoby się tak zawsze - chyba nic nie jesc bym musiał ale jak jak żyć trzeba.. co za los.
Tzn że powinienem jak najczesciej napinac miesnie brzucha w codziennych czynnosciach tj. chodzenie, stanie np w pracy czy na spacerze. Czy wystarczy tylko kilka razy w tygodniu zrobic planki, scyzoryki, wypnij napnij i to wystarczy ?
Jak mogę trenować brzuch
Ja trenuje 2 miesiące i12 dni
Nie koniecznie brzuch się schowa po wyprostowaniu , jak ktoś ma oponę na brzuchu to trudno takie coś schować 😁 pozdrawiam
Wtedy przyda się redukcja tkanki tłuszczowej
Czyli u mnie kawa z rana plus śniadanie i kibelek murowany 🙄😬
Co najczęściej jesz na śniadanie? :)
@@trenermariuszmroz kanapki z serem z Szynka, pomidor ,Ogórek ale zwykle 2 kanapki i kawka
Smacznie i prosto ;)
To jest od wstrzymywania gazów trzeba pierdnąć porządnie to i brzuch się skurczy
Dobrze, a co powiesz na wodę - gazowane czy niegazowana? Może lekko gazowana? Tutaj słyszałem duzo sprzecznych opinii i jestem ciekaw jaka będzie Twoja. Pozdrawiam
Taka jaka bardziej wolisz. Gazowana szybciej daje uczucie napojenia bo dwutlenek węgla wchodzi w ściany żołądka. Ze względów zdrowotnych nie ma najmniejszej roznicy
przecie nie można cały czas chodzić z napietym brzuchem, chodzi o znalezieni metody na to, żeby brzuch byl w miarę płaski bez napinania go
Ja mam dwie "wady" potegujace wystajacy brzuch "skorioze" czyli wygiety kregoslup w parti dolnej jak na 1 obrazku ale wyzej prosty , a drugi oddycham przepona , ogulnie miesnie sa zrobione i jest ok ale dochodzi troszke tluszczu plus wady i wygladam jak laska w ciazy , dodam ze nawet jakbym pozbyl sie tluszczu i tak bede mial odstajacy brzuch, ale chociaz drabinke by bylo widac , ale ciezko mi zgubic te 2 cm tluszczu na brzuchu :( bo gdzie indziej go praktycznie nie ma :/
A jeśli waga leci w dół
To rośniesz z nią tłuszcz ?
Jeśli masa ciała się zmniejsza i obwody również to znaczy, że redukujemy tkankę tłuszczową :)
I niestety też picie złotego napoju, tylko jak sobie tego odmówić gdy człowiek lubi To jak misiu miód .
👊👊👊spoko jak zawsze
fajne cwiczenie...przypomina o dobrej postawie i napieciu miesni
💪
To cwiczenie "wypnij napnij" jest wbrew pozorom czesto stosowane bo wzmacnia miesnie szkieletowe (core). A to jest wazne w bardzo wielu sportach. Mielismy w pracy zajecia sportowe z trenerem siatkarskim :) wszyscy hahahihi a na drogi dzien polowa chodzic nie mogla bo nie wytrenowani :)
💪💪💪
Świetne ćwiczenie jest super. Jak długo i jakimi seriami to ćwiczyć ? widzę że można to ćwiczyc codziennie?
U mnie BIOTAD PLUS robi robote💪💪
A jak ktoś jest na Keto to co zrobić?
Ja też mam bebech jak się można go pozbyć
Dziala
💪
A ile trzeba zrobić tego wypnij napnij? Ile razy?
Ja walczę z takim brzuchem od ok. 8 lat, nie jest łatwo zrzucić jak się już go "wychodowalo " ...
Najważniejsze to się nie poddawać
A na co to zmieniać?
Dzięki!!
Przez jaki czas robić wypnij nqpnij i te ćwiczenia żeby poprawić sylwetke
a tak właściwie po co się wypinać? będąc w pozycji stojącej od razu można napiąć pośladki - czy to nie to samo?
Nie do końca, chodzi też o to żeby uruchomić miednicę, ruch do tyłu i w przód to umożliwia, a to pomaga niwelować napięcia w odcinku lędźwiowym kręgosłupa
@@tomaszg.8167 ok, teraz rozumiem
Ja na przykład nic nie jem np obiadu i sniadania jedynie to jabłko i i sałatkę i rybę dużo wody nawet 2,5l dzienie i tesz mam wystający brzuch i gazy 🥺🥺🥺
A mi nie odstaje bo mam umięśniony
To super
A co na dolną partię brzucha?? Jak ten brzuch zmniejszyć, jakie ćwiczenia.
Hejka ja tu tylko chciałem się pochwalić że od dwóch miesięcy ćwiczę w domu schudłem 5 kg mięśnie o dziwo coraz większe . ale czeka mnie jeszcze następne 5 kg do prawidłowej wagi. Btw dzięki za motywacje Mariusz (sorry nie wynajmę cie jestem za biedny :( )
Super jeżeli radzisz sobie sam :D
A jakies cwiczenie rzeby sie nie zmeczyc i najlepiej robic je przez sen?????? Masz moze cos🤗
Nie ma tak łatwo :/
107/101cm. Garbię się siedząc 8-12h przed kompem.
MrCombic Wypierdol kompa przez okno :D
Jak pozbyć sie tłuszczu z pośladków ? Był o tym jakiś film ?
Nie ma czegoś takiego jak spalanie miejscowe :/ Po prostu trzeba się ruszać, być konsekwentnym i może nie od razu ale w końcu tłuszcz zejdzie i z pośladków. Pozdrawiam
Trenując daną partię spalisz z niej trochę więcej tłuszczu niż z partii nie trenowanej. Bieganie, wchodzenie po schodach , przysiady , wykroki , skakanie na skakance będą sprzymierzeńcami. Oczywiście jakieś zasady zbilansowej diety jeszcze trzeba stosować.
sirotkin18 bzdura. Nie ma takiego czegoś jak spalanie miejscowe . Weź jako przykład tenisistów , na obydwu rękach maja tyle samo tkanki tłuszczowej
Czy jezeli przegladajac sie bokiem w lustrze widze, ze mam odstajacy brzuch, jednoczesnie z delikatnym zarysem kratki (jak sie dobrze przyjrzec, to widac kazda z kostek szesciopaku), to moge z gory zalozyc, ze to kwestia wady postawy lub przerostu miesni? Bodyfat mysle ze w przedziale 15-20%.
Ja nie mogę jeść zbóż, za każdym razem jak zjem to mam wzdecia i ...wiadomo 😕
Najwazniejszy trening jesc mniej a jedzenie jest w glowie nie w brzuchu,jezdzic rowerem,pic wode,nie jesc przed spaniem I bardzo proste I bedziecie mieli 68 kg przy 180 cm.
Codziennie jezdze na rowerze przynajmniej 2 godziny, 2 razy w tygodniu gram w kosza po 1.5h raz w tygodniu basen i waze 70 kg przy 180cm a zjadam 4000-5000 kcal dziennie wiec odpowiednia ilosc cwiczen i mozna miec niską wage bez ograniczania sie jakąs katującą dietą
Najlepiej się położyć, wtedy już nie odstaje xD
Haha :D
Haha
A co może być przyczyną strasznie szerokich bioder? Tzn tam głównie zbiera mi się tłuszcz i to wygląda tragicznie mimo, że barki mam w miare szerokie, to nadal okropnie to wygląda. Zdaje sobie sprawę, że nie ma czegoś takiego jak miejscowe spalanie tłuszczu, ale przy 175/176 cm wzrostu ważę około 67/68 kg to powinienem redukować przy takiej wadze czy jak? No bo nie chcę za bardzo tracić masy. Już całkiem się pogubiłem :/
Może to być ,,optyczny efekt uboczny" rozbudowanych skośnych brzucha. Ja mam stosunkowo spore skośne i jak jestem w spodniach z paskiem to wygląda to tak jakby po bokach mi się coś wylewało, a to jest po prostu czyste mięso.
Dopiero jak zdejmę lub obniżę lekko gacie to widać że nie jest to smalec tylko dojebane skosy :D
no niestety nie :/
@@altair3021 Byc moze podwyższony estriadol? Ale to takie wrozenie z fusow. Lepiej zrobic wyniki. Pozdr
O stary przejebany typ sylwetki. Nic nie redukuj, bo tylko obniżysz sobie poziom testosteronu . Przyłóż się do treningu systematycznie staraj się zwiększać ciężar albo ilość powtórzeń, zmieniaj ćwiczenia. I nie żryj byle czego i byle kiedy. Cierpliwości i powodzenia .
Jakiego teścia na 1 cykl? Propionit będzie ok?
Prolongatum 2 razy w tygodniu
Wal Dece z Wnstrolem w malych dawkach jak zalezy na masie jak na zbiciu zbednych kg. to primka w winkiem.......
Nie bierz nigdy deki bez teścia bo sobie krzywdę zrobisz. Deka blokuje twoje jądra, jak nie dostarczysz testosteronu to jesteś dziewczynką
Propa 100 co dwa dni potem przejdź na enatana co 3 dni 250
Bewegung raz raz und
Szukasz pomocy w diecie i treningu?
DIETA I TRENING ONLINE : www.mariuszmroz.pl/przejdzMetamorfoze/
Pierwszy raz sie spotkalem z calkiem madrym filmikiem i profesjonalnym bo na youtube 90 % to pseudodietetycy
Dzięki :D
Ja to mam kałdun od piwska.chcialbym się tego pozbyć.
Zapomnij i zapij
@@ojomaro to zdrowie!
Nw czy piwo ma coś do tego. Znam nie jedną osobę która by miała bęben jak stodoła jakby to było od piwa... xD
@@ZaxChest może nie do końca samo piwo,a w zasadzie to co się je do piwa.
Mateusz BSR Pierdolone chipsy ?
Wystający brzuch to nie tłuszcz, to opuchnięte jelita, człowiek mniej się rusza, a zjada więcej niż potrzeba. Sklep blisko, auto pod domem. No i te jedzenie? 💩
Mówi się "to jedzenie"
@@kimmisilverstone6064 naprawdę, a te jedzenie, to nikt nie wie o co chodzi. Miodek wyluzuj.
A jeśli ktoś siedzi i ma wały to tłuszcz.
Czekałem na punkt 5 :D Podstawa
No ja bym poprosila o pomoc
Napisz do mnie wiadomość prywatną na Facebook'u :)
Przyczyną może być jeszcze przepuklina pępkowa. Jak ktos ma pępek taki wystający tj. nie wciągnięty to może mieć taką przepuklinę. Warto sprawdzić.
Pozdrawiam
A vacuum praktykujesz?
Dzieki!
Lordoza się to nazywa!
wypnij napnij ile to robic
Bardzo fajny materiał. Jesteś miły i dobrze patrzy Ci z oczu. Tylko włosy. Ogólnie to dzięki za filmik i naprawiam kałdun
Dzięki
Ktoś mógłby mi polecić probiotyki?
Mogę polecić probiotyki, które sam stosuję, czyli Probiotyk Sport albo Probiotyk joy day. Ten sport to wtedy gdy więcej trenuję a ten drugi to taka czysta forma probiotyku. Oba są w formie płynnej, co jest ich dużą zaletą, bo te bakterie probiotyczne od razu są gotowe do działania czyli są żywe i aktywne. Pije te probiotyki teraz profilaktycznie no i przy treningach aby zminimalizować skutki stresu oksydacyjnego (Karmowski dużo o tym pisze i też poleca te probiotyki) . Więc jak szukasz naprawdę dobrych probiotyków to zainwestuje w te. Pozdrawiam.
Wchodze na filmik odstajacy brzuch a tu reklama kubelek kfc xd juz wiem dlaczego mam wystajacy brzuch xd
Haha :D
A działa to na typowym januszu z piwem?
tak :D
no i będzie janusz bez piwa :V
Молодец всё говоришь по делу, от пуза надо избовляться
Mam alergie na lakroze nie jem jej a i tak brzuch mi sie wzdyma. Powod? Nie mam pojecia. Plaski brzuch mam cwicze zjem i buuum gazy. Grrrr
Laktoza to nie jedyna rzecz, na którą można być uczulonym. Np. w mleku krowim, oprócz niej jest inny składnik, lizozym(który jest też w białku jaja kurzego) i to on uczula. Wiem bo mam właśnie na to uczulenie ;)
Super fryzura !!! Pozdrawiam Siemanko ,cześć ,Siema.
Mozna gadać planowac czytac ksiazki ogladac takie filmy, ale jak nie ruszysz dupy i nie przestaniesz jesc wieczorem a do tego 1500 kalorii więcej niż potrzebujesz to nic się nie zmieni. Nic a nic. Trzeba iść na silownie 3 razy w tygodniu po 1,5h, wywalic cukier i mniej zreć. Po pół roku wszystko się naprostuje itd
Pod wielkim kamiemniem wielki wąż
Hahaha xD
Którego nie ma i nie widać ^^
nie mogę znaleźć miarki bo jest 2 w nocy :D ... bez odbioru
Najlepszym cwiczneiem na plaski brzuch to jest zaprzestanie cwiczenia aerobow wieczorem i w weekendy kilka razy dziennie czyli latanie do sklepu po browara i spowrotem i waleniem bialka z weglami po treningu w postaci miesa z" Barana "w bulce.......
Jeżeli połączysz wszystko w jedno to masz brzuch idealny ;]
💪💪
Jestem od kilku miesięcy na diecie chińskiej
tzn korzystam z zabiegów elektroakupunktury ,dieta jest w zestawie.
Co mogę powiedzieć,naczynia w których gotujemy powinny być szklane
albo kamienne,metalowe zawierają nikiel i nie ważne że jest go mało
przez kilka lat odłoży nam się w kościach ogromna jego ilość.
Gotować należy na żywym ogniu,tzn musi być płomień
a nie żadne indukcje,mikrofale itd itp
Owoce i warzywa należy zjadać przede wszystkim te
które rosną w miejscu naszego zamieszkania.
Europejczycy nie powinni jeść tego co Azjaci i odwrotnie.
Ryż jest świetny dla Azjatów,naszym ryżem jest kasza.
Banany,pomarańcze itp czasem można zjeść ale mało i rzadko.
To nie jest pokarm z naszego rejonu,zgodny z naszym dna,naszym klimatem.
Są oczywiście wyjątki ale one tylko potwierdzają regułę.
Daktyle,jagody goji np.
Kiszonki - niby zdrowe,owszem,ale nie dla każdego,wszystko zależy od osoby.
Jednemu pomaga,drugiemu szkodzi.
Mleko,nabiał - absolutnie,z mięs tylko wołowina,indyk albo królik,no i ryby
ALE raz w tygodniu,bez smażenia i pieczenia.
Do mięsa należy wrzucić grzyba,może być nawet zwykła pieczarka
wystarczy jedna na kg mięsa,ponieważ grzyb powoduje że mięso
staje się dla naszego układu pokarmowego jak warzywo.
Takich ciekawostek jest cała masa,uniwersalnych zaleceń nie ma,każdy jest inny.
Polecam zapoznać się z tematem bo większość tego co robimy w kuchni
to zwykły sabotaż,sami siebie wpędzamy w chorobę.
Odnośnie ćwiczeń teraz będzie :)
Kupiłem sobie kółko do taczki ;D ten cały abs wheel i mam pytanie odnośnie ...
jakby to powiedzieć...hmm
Chodzi o to że wykonując je na kolanach,bez problemu mogę się wyprostować
i wrócić do pozycji wyjściowej.
Niestety gdy chcę to ćwiczenie wykonać opierając się na stopach
pojawia się problem,mięśnie nie dają rady.
Po kilku miesiącach liczyłem na jakieś wzmocnienie a tutaj ciągle nic
czyli ewidentnie robię coś źle albo nie robię wcale czegoś co powinienem zrobić.
Chciałbym się dowiedzieć czy są jakieś ćwiczenia pomocnicze,wspierające
te grupy mięśni,dzięki którym można ćwiczyć z kółkiem na wyprostowanych nogach
z pozycji skłonu a nie klęku (opierając się na kolanach).
Ciekawe. Jem wszystko co zabronione i jak nie można a schudłem 23kg
Dokładnie. Szklane naczynia zamiast teflonu, kasze, dużo wody i regionalne produkty. Pieczarka to akurat bardzo średnio, bo często hodowana jest w kontakcie z aluminium..ale bardzo fajnie napisane i zgadzam się z Tobą:)
Hejka Mariusz . Czy to oznacza, że trzeba się nauczyć żyć cały czas na napince brzucha aby nie wyglądał kiepsko? Czy doszedłeś do takiego przyzwyczajenia i nie zwracasz już uwagi na aktywację brzucha i poprostu "robi się to z automatu samo"?
no co ty wielu nie ma odstajacego brzucha
@@kaczanmonsterr8221 zgadzam się z Tobą. Ale co z tą reszta?jak np Mariusz?BTW ja mam odstajacy bo tłuszcz ok 23% zastanawiam się jak będzie ją uda się zejść do 15%?
Tak, ja mam cały czas napięty brzuch, taki nawyk. Myślę, że bardzo dobry :)
@@trenermariuszmroz jakies szczegolne sposoby by sobie wyrobic taki nawyk, czy po prostu napinac zawsze i wszedzie?
@@Scelbol
Jeśli będziesz to robił to z czasem wejdzie ci w nawyk, ja czasem nawet tego nie kontroluje a mam napięty.
To nic innego jak zaawansowana lustrzyca by zobaczyć swego ptaka do lusterka płakał
Ma Pan bardzo fajny okap kuchenny.
Żona zadowolona
A w skrócie ? :)
Nie pić piwa i nie jeść słodyczy
Najlepiej liczyć kalorie i prowadzić aktywny tryb życia
Jak miło, że coś nowego na tym YT a nie tylko ,,przestan wpierd*alac'' xD
💪💪
mniej żreć 😊🤣🤣 daje wyniki
jestem normalna mam normalne nogi i tp chodze na wf i uprawiam sport bardzo go lubie no i mam odstajcy brzuch ale to jest takie twarde jak kamien i to nie tluszcz.napewno nie i caly czas mam ten twardy brzuch haha
Mariusz gdzie chodzisz do fryzjera??
Mój stary ma taki bebech ze wyglada jak napity kleszcz
Kazdy ptaszek musi miec swoj daszek.
:D
@@trenermariuszmroz a serduszko panie trenerze ? 😁
Trzeba biegać albo jeździć na rowerze wtedy nie ma brzucha ;)
Nie zapominaj o ujemnym bilansie kalorycznym :D
A jak po prostu zgubic brzucho od piwska ?? :)
Wszystko o mnie, chudy a brzuch wystaje...
Trzeba działać