골격 용어에 대해서.... 이거 정말 이쪽 전공으로 공부를 안했다면 취미로 헬스하시는 분들은 아실필요도 없고 모르는 게 당연한 거에요! 견갑골은 무슨 갑옷 같고.. 어깨뼈라 하면 상완골두 쪽으로 이해할것 같고.. 그래서 누구라도 최대한 쉽게 이해하고 접근할 수 있도록 날개뼈라고 표현하고 있습니다. 배우신 분들 그만 혼내세여.. ㅠㅠ 이 유튜브 채널은 어디 교육 기관 강사가 아닌 그냥 스포츠 의학과 졸업한 운동 좋아하는 일반인이 운영하는 채널입니다. 교육기관이 아니에요ㅠㅠ 채널명 그대로 운동 정보를 최대한 가볍고 쉽게 전달해드리고자 영상을 만들고 있는거니 용어표현이 없어보여도 가볍게 시청부탁드립니다! ------------------------------- ▹랭킹닭컴 [앰버서더: 세유정] ‣ bit.ly/35C9Vn6 ‣ 회원가입 추천 아이디: seyujeong ‣ 다양한 할인 쿠폰 & 적립금 -------------------------------
이 내용 진짜 중요한 내용입니다.. 제가 익상 견갑이고 오른쪽 견갑이 원활하지 못해서 벤치 할 때 어깨 많이 아프고 등 운동 때도 어깨가 아프고 다 해당 되는 내용입니다., 그래서 견갑을 잘 이용(사용)할 줄 알고 발달 시킬 줄 알고 해야 부상 방지하며 운동도 더 잘 할 수 있습니다.
제가 이해한 건 이겁니다. 무조건적 어깨 잠금 말고 급격하지않게 자연스럽게 어깨의 움직임을 가져가는게 맞는 방식이라는 점? 그리고 이게 맞는 것 같아요. 풀업이나 친업 오히려 유튜브로 숄더패킹 접하기 전에는 어깨도 안아팠는데 맨날 견갑 잠그라고 해서 잠그고 풀업할때 내려올때마다 어깨가 다치더라고요. 방금 수정된 방법으로 해봤는데 확실히 덜하네요. 유튜브도 맹신하면 안되겠어요
와... 헬스 이제 시작한지 2개월된 헬린이입니다. 벤치를 하고 난뒤로 어깨뼈가 아픈거 같으면서도 안 아픈거같으면서도 약간 답답한 통증이 있었는데 이제 이유를 알겠네요.. 벤치 들어올릴때 패킹풀고 억지로 올리려다보니 다친거 같습니다 ㅠㅠ 이 어깨 통증이 있는 상태에서 운동을 쉬어야할까요?? 혹은 병원에 가봐야할까요??
![제목: 어깨통증 회전근개파열치료 하루 10분 운동으로 끝(어깨충돌증후군? 원인,치료,운동)[대전우리가족한의원 류수업 원장]](/img/1.gif)
골격 용어에 대해서....
이거 정말 이쪽 전공으로 공부를 안했다면
취미로 헬스하시는 분들은 아실필요도 없고 모르는 게 당연한 거에요!
견갑골은 무슨 갑옷 같고..
어깨뼈라 하면 상완골두 쪽으로 이해할것 같고..
그래서 누구라도 최대한 쉽게 이해하고 접근할 수 있도록 날개뼈라고 표현하고 있습니다.
배우신 분들 그만 혼내세여.. ㅠㅠ
이 유튜브 채널은 어디 교육 기관 강사가 아닌 그냥 스포츠 의학과 졸업한 운동 좋아하는 일반인이 운영하는 채널입니다.
교육기관이 아니에요ㅠㅠ
채널명 그대로 운동 정보를 최대한 가볍고 쉽게 전달해드리고자 영상을 만들고 있는거니 용어표현이 없어보여도 가볍게 시청부탁드립니다!
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▹랭킹닭컴 [앰버서더: 세유정]
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원래 지식의 저주에 빠지지 않고 간결하게 전달하는 게 무척 어려운 일 인건데, 덕분에 잘 배우고 있습니다. 감사합니다.
세계적 으로 유명한 운동 정보님 이 영상을 네이버 카페에 공유를 해도 될까요? 허락을 구하고자 합니다
@@빅데이터-p3q url로 유튜브 연동해서 공유하면 땡큐죠 하하
조금 아는걸 많이 아는것처럼 포장하는 사람들이 정말 시러요!!제가볼땐 너무 훌륭한 표현이십니다~!!
아 이아져씨 찐웃이네요ㅋㅋ 언제몸 공개하실껀가요? 운강가나요 빡 아재 잡으러
진료실 가는 길부터 이상하게 안아픔
ㅇㅈㅋㅋ
2:23
이시간에 영상을 올리시다니!!ㅋㅋ
운동할때는 통증이나 소리가 없는데
이상하게 평소에 팔을 뒤로돌릴때 뚝뚝소리가나는 이상한몸ㅠㅠ
요즘 너무 고민하고 있었는데 감사합니다ㅠㅠ
팔꿈치 통증/부상 원인도 다뤄주세요. 오버헤드 프레스 할 때 팔이 90도 될 때 시큼거리는데 사라지질 않네요.
팔꿈치를 중간에 올리실때 바깥쪽으로 벌리면서 들어보세요 옆에서 봤을때 팔꿈치가 바벨과 수직이 되도록!
@@Holyfans247 삼도수군통제사
한쪽만 통증있나요?
저는 오른쪽 팔꿈치만 아프던데 이유가 멀까요??..
락을 너무 심하게 거시는거 아닌가요??
오른쪽 어깨를 다쳐서 많은 중량을 못 다루지만, 운동은 꾸준히 하고 있습니다.
머리는 이해는하겠는데 몸은 이해를 못한다는ㅋㅋ
이 내용 진짜 중요한 내용입니다..
제가 익상 견갑이고 오른쪽 견갑이 원활하지 못해서 벤치 할 때 어깨 많이 아프고 등 운동 때도 어깨가 아프고 다 해당 되는 내용입니다.,
그래서 견갑을 잘 이용(사용)할 줄 알고 발달 시킬 줄 알고 해야 부상 방지하며 운동도 더 잘 할 수 있습니다.
쉽게 설명해줘서 너무 좋아요 ㅎㅎ
담에 날개뼈,어깨 스트레칭도 알려줘요!
제가 이해한 건 이겁니다. 무조건적 어깨 잠금 말고 급격하지않게 자연스럽게 어깨의 움직임을 가져가는게 맞는 방식이라는 점? 그리고 이게 맞는 것 같아요. 풀업이나 친업 오히려 유튜브로 숄더패킹 접하기 전에는 어깨도 안아팠는데 맨날 견갑 잠그라고 해서 잠그고 풀업할때 내려올때마다 어깨가 다치더라고요. 방금 수정된 방법으로 해봤는데 확실히 덜하네요. 유튜브도 맹신하면 안되겠어요
얼마전부터 보는대
정말 쉽게 설명해주셔서
잘보고 있습니다.
화이팅👏👏👏👍😻
벤치 어깨 불타는 영상에서 빵터졌네요 ㅋㅋㅋ
꿀팁스 고마어요~~!! 많은 헬스인들을 구제해주고 계시네요~~!!🏋️♀️🏋️♀️👍👍
그 어디에서도 볼 수 없었던 어께 통증을 가장 완벽하게 설명한 영상이라고 생각합니다.
어딜 가도 그냥 이렇게 하세요 저렇게 하세요 왜? 그냥 대충 이런 거니까 따라하세요 였는데
적어도 제가 본 영상 중 원리를 정확하게 찝어준 영상은 이게 처음이네요
오늘 채널 정주행하고 자려고 누웠는데 알람떠서 또 보러왔어요 ㅋㅋㅋ
아고 영광입니다
유익한 정보 감사합니다~😄
질문 있습니다. 숄더패킹하고 프레스류를 하면 이완은 된다쳐도 수축하려면 팔을 펴야하는데 그럼 패킹을 풀어야하나요? 팹깅된채 수축하면 가동범위 안나와서 다친다는 뜻 아닌가요?
완전히패킹한채로도 팔 다 펼수잇어요
벤치프레스를 말씀하시는 거죠?? 벤치프레스는 팩킹이 되더라도 팔이 다 펴집니다! 가슴쪽(앞쪽)으로는 팔의 움직임에 제약이 안걸려요!
쿄.. 세세하고 자세하고 쉬운 설명 감사드립니다! 올려주시는 정보들이 운종에 큰 힘이 됩니당!💪
와 이런건 돈주고 배워야하는데 공짜로 알려주셔서 느므나 감사드립니다. 구독 추천 좋아요 눌렀어요^^
요약: 상체 운동의 기본 매개체인 날개뼈를 패킹이나 가동범위를 이해하지 못하고 운동을 수행한다면 어깨 통증이 생길 수 밖에 없다.
정형외과 의사인데... 이분 영상 참 유익한 듯합니다 ㅎㅎㅎ
취업좀 시켜주세요. 물리치료사입니다. ㅠㅠ
진짜 좋은영상이시네요 감사합니다!!
0:18 이거진짜.. 공감
어떻게해야 아프더라 ㅜㅜ 답답해
영상 잘봤습니다. 팔꿈치에서 나는 소리와 통증에대한 영상도 나중에 가능하신가요?
캬 2배속으로 봤는데 딕션 개좋네 ㅋㅋㅋ
와... 헬스 이제 시작한지 2개월된 헬린이입니다. 벤치를 하고 난뒤로 어깨뼈가 아픈거 같으면서도 안 아픈거같으면서도 약간 답답한 통증이 있었는데 이제 이유를 알겠네요.. 벤치 들어올릴때 패킹풀고 억지로 올리려다보니 다친거 같습니다 ㅠㅠ
이 어깨 통증이 있는 상태에서 운동을 쉬어야할까요?? 혹은 병원에 가봐야할까요??
아... 이것이 진짜 진리다.. 감사합니다
턱걸이랑 행잉레그레이즈 빡세게 몇번 돌리면 항상 어깨 아픔 ㅜㅜ
턱걸이는 숄더패킹하고 하면 잘 못느끼는데 행잉은 인정이요ㅠㅠ
벤치 프레스할때 아픈이유중 하나가 경험으로 말하자면 흉추가 한쪽으로 돌아가있는상태일수고 있고 날개뼈가 한쪽이 타고 올라와서 ac조인트 가 다칠수도 있더라구요..
물리치료산데 영상 보기쉽게 아주 잘만드셨어용 👍👍
2:30 헬창님들 여기서 내려 갈 때 역시 날개뼈가 회전됨과 함께 팔이 펴진다는데
날개뼈가 회전됨이 숄더패킹 풀면서 내려가라는 건가요? 숄더패킹 유지하라는 말인가요?
팔꿈치 통증에 대해서도 알려주세요!
숄더패킹의 중요성을 좀더 알것같네요
궁금한게 있는데요
풀업 친업 푸쉬업 데드리프트 스쿼트 할때도 숄더패킹을 하는건가요?
바벨이나 덤벨컬도 하면 안돼는지요?
크 이런 좋은내용을 알기쉽게 잘전달해주시다니 대단하세용!
어깨부터 쇄골까지 아픈데 같은 이유인가요?
어깨 수술하고 이 영상보니 답을 찾았습니다 . 역시 턱걸이는 안하는게 답입니다
혹시 손목통증에대해서도 제발 알려주세요ㅜㅜ프레스운동시 한쪽 손목이너무말썽이라ㅜㅜ너무 힘듭니다
날개뼈 움직임을 생각하면서 운동해야겠군요 ㅠㅠ
벤치 후인견갑을 너무늦게 알아버림.. 어깨때문에 게속 고통속에 운동중 ㅠ
그럼 아프면 병원안가고 집에서 쉬면 괜찮아지나요?
웬만한 통증은 약 좀 처방 받아서 막으면 낫더라고요
1년 동안 고생한 어꺠통증 약 처방 먹으니까 3일만에 완치함 ㄷ
딥스할때 어깨아팠는데 왜그랬는지 알거같네요.. 고립시킨다고 가슴만 움직이려 노력했고 가동범위는 풀로가져가려고 팔각도 90도이상되도록 내려갔는데 그거때문이었나보네요 감사합니다 ㅠㅠ 이 영상 보니까 문득 딥스할때 등의 움직임이 중요하다는 가르침이 생각나네요..
허니팁 땡큐
팔꿈치도 해주세요
내측/외측 상과염에대해서 한번 다뤄주세요~
리버스컬 하다가 내측상과염 걸린 1인 입니다...
어떤 스트레칭이 좋아?
어떤거 할껀데?
@@Seyujeong 벤치프레스입니다 형
저같은 경우는 정적인 스트레칭은 굳이 안하고 날개뼈 팩킹이랑
빈바벨을 통해 풀가동범위 운동모션이 부드러워질때까지 한 10회 정도 천천히 부드럽게 움직여주고 목표 중량 까지 무게 조금씩 올려가면서 벤치프레스 동작 자체로 '정적스트레칭'을 해주는 편입니다 ㅎㅎ
다치기 전에 볼껄 ㅠㅠㅠㅠㅠ
경갑패킹 한다고 했는데 날개뼈 컨트롤이 엉망이라 아픈거였군 ㅜ
ㅋㅋ막짤 클로즈업 어이없어서 웃기네요...
턱걸이하고 달리면 어깨가 아파서 숄더패킹찾아보고있는데 어떻게하는지 모르겠다...
나:선생님 어깨가 많이 아파요 제가 운동을 하는ㄷ..
의사:운동 쉬시고 어깨 덜 쓰세요
나:아 제가 직장도 다니는ㄷ..
의사:일도 좀 쉬시고 어깨 덜 쓰세요
오늘부터 나도 의사!!
어렵다 10번이상봐야 이해될듯
진짜 모든운동은 견갑고정 어깨아래고정은 필~수
아이고 어깨야~ 구독~
아 진짜 마지막에 뿜었넼ㅋㅋ
풀업 당길때만 어깨가 아픈데 어떻게해야 안아프게 할수있나요?
근력부족
턱걸이만 하면 어깨통증 생겨서 찾다찾다 여기로 흘러들어왔네요,,
그럼 날개뼈 가동범위는 어떻게 늘리쥬?ㅠㅠㅠㅠ
그럼 예를 들어 랫풀다운을 수행할 때 견갑을 고정하지 않고 운동을 해야하는 건가요? 덤숄프를 하는데 자꾸 어깨에서 뚝뚝소리가 난다면 패킹을 안하고 있는건가요 아니면 해서 그런건가요?
@@동그라미동-g1o 풀업 당길때 어깨가 아픈데 준비운동은 무엇을 해야 좋을까요?
왜 저는 턱걸이를 하면 손에 물집이 생기는걸까요,,
좋은 현상입니다
ㅋㅋ...
기다렸지 뭐야~😗
어깨다치면 아픈것보다 벤치프레스 밀리터리프레스 풀업 렛풀다운 스쿼트를 못함
ㅇㅈ ㅋㅋ
딥스할때 가슴 가운대 뼈가 아픈건 왜그런건가요?? 트레이너가 자세는 좋데요
새가슴 아님?
턱걸이 할때 어깨에 무리를 주지 않기 위해서 견갑골(?)고정한 상태로 팔을 최대한 외회전한 상태로 해야한다고 어느 유튜버(피지컬갤xx)에서 배웠는데 그게 아닌가요 ㅠㅠ
집에서 턱걸이 중인데 어깨한쪽이 아프네요 ㅠㅠ
헉스 계란느님이 그럴리가 없어요 다시 한번 보세용 아마 당겨올라갈때 견갑골을 아래로 고정하라는 말씀아니였을까요!?
다시 팔을 펼때는 견갑도 따라올라가구요!
보디빌더분들이 날개뼈를 뒤로 안 모으고 잠가놓는 게 흔히들 말하는 '숄더 팩킹'인가요?
와..마침 어깨가 뻐근했는데..이게 알고리즘인가?
뭔가 부족한데..
큰 그림입니다. 하나하나 계획중ㅋㅋㅋ
벤치할때 그럼 날개뼈 움직이면서 하는건가용?
벤치는 이완지점에 부상방지를위해 날개뼈를 뒤로 잡아두고 합니다!
2:37
오목위팔관절 어깨가슴관절
요즘 핫한 그 관장님은 벤치할때 패킹하지말라는데 도무지 1도이해가안됨.패킹을안하고어떡해 바를내린다는거지? 등을 패드에 대고있는데ㅋ
어쩐지 어제 존나 아프더라
트레이너는 날개 근육에 힘이 분산되면 안된다고 날개 등 사용하지 말라고 어깨나 가슴근육에 집중하라고 하던데요 그래서 내가 어깨가 맛이 갔었나 보네
데드행 턱걸이 절대 하지마세요
데드행 할 때 어깨 맨날 아파서 기분 나빴는데
숄더팩킹으로 하니까 너무 좋네요
결론 : 잘 모르겠다. 치킨이나 시키자.
결론은 숄더팩킹을 하지말라는거군
무슨소린지 알아들을려고하니 머리만 띵하네.
하.....ㅅㅂ ㅈㄴ어렵네
턱걸이 랑 딥스 는 그냥 운동 동작에서 제외 해야됨 너무 위험함 그동작 말고 다른방법으로 부위운동가능함 실제로 턱걸이 하다 다친사람인데 진짜 너무 고위험 리스크 운동 이라 굳이 턱걸이 할필요없음 다른운동 자세로 턱걸이 운동 대체 가능
설명좀 쉽게 해줘요. 무슨 개어려운 전문 논문 을 구구절절 읽어주기만 하는 기분이 드는 영상임.
자기 지능이 떨어지는 걸 남탓하지 마세여
똑같은 논문자료 줄테니 이 분 보다 쉽게 영상 제작해서 내레이션 삽입한 영상 만들어봐라
아이큐가 낮으신가봐요 ...