안녕하세요 딱딱한 바닥에 누웠을때 허리가 너무 뜨면서 누워 있어도 편하지 않은분들 전방경사일 가능성이 높습니다. 전방경사가 있으면 균형잡힌 복근도 기대하기가 힘듭니다. 허리 통증으로 고생하실 수도 있고요. 그래서 이번에 뭉다요 선생님과 그 불편한 점을 잡을 수 있는 운동법을 담아봤습니다. 뭉다요 선생님의 채널 뭉트니스 ruclips.net/channel/UChZkOHAMvjXwVtFjoMSiLWQ 많은 관심 부탁드립니다^^
저런 전방경사의 경우 얘기하신 고관절 굴곡근의 과활성 심하시고 복부근육전체와 코어의 활성이 힘든 분들께 최고의 설명이고 운동인 듯 합니다.정말 기본적인 운동유튜버들은 다룰수없는 방법을 알려주는 듯 합니다. 앞 영상들도 보면서 본인에게 접목시켜보면 정말 좋을 듯한 영상입니다. 최고!!
해봤는데 키다리형 자세로 하면 안되고, 뭉다요님 자세로 하니 되네요. 1. 무릎 높이가 다름.(키다리형이 더 많이 당겨서 무게중심이 상체로 쏠림) 2. 상체 높이가 다름.(뭉다요님이 상복부를 최대한 웅크려서 무게 중심을 아래로 내림) 무릎을 내리고 상체를 웅크리면 팔을 펴더라도 무게중심을 내릴 수 있어서 가능해짐.
무릎이 안잡히시는 이유가 배가 아주 많이 나오신 상태가 아니시라면 팔이 짧아서라기보다 특정 근육의 가동범위에 문제가 있어 그럴 수 있습니다. 쪼그려 앉는것과 같은 동작에서 영향을 주는 부위는 대표적으로 둔근.햄스트링.장요근등이 있으며 그 부위의 가동범위가 적절하게 나오지 않을때 그런 불편함이 있을 수 있습니다.
한가지 궁금한게 허리를 바닥에 붙일 때 호흡을 들이마시면 배가 빵빵하게 나오는게 맞는건가요? 딱붙는 옷입고 배가 안나와보이게 힘주는 듯 복부운동시 허리를 바닥에 붙이면서 들이쉴때 배를 들어가게 해야할지,배를 빵빵하게 볼록하게 만드는게 맞는건지 잘몰라서 댓글 남겨봅니다:)
![[골반 교정 특집] 골반 틀어짐, 골반 비대칭, 전방경사, 후방경사, 골반통증 이 영상 하나로 해결합니다!](/img/1.gif)
안녕하세요
딱딱한 바닥에 누웠을때 허리가 너무 뜨면서 누워 있어도 편하지 않은분들 전방경사일 가능성이 높습니다. 전방경사가 있으면 균형잡힌 복근도 기대하기가 힘듭니다. 허리 통증으로 고생하실 수도 있고요.
그래서 이번에 뭉다요 선생님과 그 불편한 점을 잡을 수 있는 운동법을 담아봤습니다.
뭉다요 선생님의 채널 뭉트니스
ruclips.net/channel/UChZkOHAMvjXwVtFjoMSiLWQ
많은 관심 부탁드립니다^^
키다리형 허리디스크환자도 괜찮을까요
너무유용한컨텐츠감사합니다 평소에허리가떠서 엉덩이가커서그런가부다..했는데 이런이유와 재활법이있군요!!
와 이거 진짜 효과좋네요!!! 전방경사가 옳은 자세인줄알고 그동안 활처럼 휘어서 허리 꼿꼿이 피고다녔는데 정말 좋습니당 ㅎ ㅎㅎㅎ
mb g 아뇨 오리궁뎅이라는 모양 자체가 평소 생활습관이 잘못되어서 형성된 겁니다 본인이 매번 허리에 힘을 주고 걸어 다니니 엉덩이가 솟을 수밖에요 허리에 힘을 주지말고 아랫배에 힘을 주고 걷고 서있어요 그래야 라인이 좋아집니다
잘보고가요!
0:25 하복부운동1
1:40 하복무운동2 운동하는 영상은 2:52
3:00 척추중립 고양이자세
4:05 하복무운동 3 운동하는 영상은 4:36
4:56 하복부운동 4
6:00 운동횟수 일수
적고보니 ㄹㅇ 액기스만 올리셧넹
저런 전방경사의 경우 얘기하신 고관절 굴곡근의 과활성 심하시고 복부근육전체와 코어의 활성이 힘든 분들께 최고의 설명이고 운동인 듯 합니다.정말 기본적인 운동유튜버들은 다룰수없는 방법을 알려주는 듯 합니다.
앞 영상들도 보면서 본인에게 접목시켜보면 정말 좋을 듯한 영상입니다. 최고!!
4:22 말왕 레그레이즈
와 내가 하복부 힘이 안들어가는게 전방경사때문이었구나.. 평소에 레그레이즈로도 하복부 집중하기 어렵다고 느꼈는데 진심 꿀꿀꿀 팁입니다 !!!
이소룡 자세비슷하게하니깐 아랫배 힘엄청들어가네요. 양다리 가슴까지올리기
해봤는데 키다리형 자세로 하면 안되고, 뭉다요님 자세로 하니 되네요.
1. 무릎 높이가 다름.(키다리형이 더 많이 당겨서 무게중심이 상체로 쏠림)
2. 상체 높이가 다름.(뭉다요님이 상복부를 최대한 웅크려서 무게 중심을 아래로 내림)
무릎을 내리고 상체를 웅크리면 팔을 펴더라도 무게중심을 내릴 수 있어서 가능해짐.
이거. ㅇㅈ
뭉다요님 자세를 해도 대부분은 안됨 .... 물론 조금 도움을 받을 순 있음.
와.. 이런고급진 영상을 .. 감사합니다.
ㅎㄷㄷ 지금까지 내가 하던건 레그레이즈가 아
니였어
허리 근력 전 낙하산자세하니깐 ㄱㅊ드라구요 바닷일하는저로선 오래서잇고 힘서야될일많아서 이거하거나선 확실이 허리부담많이줄엇네요.허리너무안좋으신분들은 발끝에 배게.정도 올리고 천천히 시작하면 도움되지않읗까해요
제 고민을 정확하게 해결해 준 영상이네요. 2년전에 올리신건데 이제야 보다니...ㅜㅜ
이제라도 봐서 어찌나 다행인지요. 정말 최고에요^^
와 어렵다!
3:42옆구리 예술이다
이번 에피소드 참 좋네요 전방경사
오늘도 영상 잘보고 갑니다.
와 반동없이 어떻게 일어나지 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 미치겠네 ㅋㅋㅋㅋ
아니 이게 안되는 사람이 있....? 나네!
나는 된다 ~~~~~ 헤헤
@@김지성-s8b 2주간 코어 압수
되긴하는데... 매번되진않네요...
어릴때부터 체육관서 운동했더니 됨 ㅋㅋ
오! 최고의 동작이네요. 감사합니다
정말 좋은 콘텐츤네요. 두분 모두 감사합니다.^^
선생님 너무 귀여우셔서 집중이안돼ㅍㅍㅍ
오늘 영상도 최고입니다
키다리형님 무릎이 안 잡히는데 어떻게 해야 되나요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ팔이 티라노사우르스 수준으로 짧은것 같습니다
무릎이 안잡히시는 이유가 배가 아주 많이 나오신 상태가 아니시라면 팔이 짧아서라기보다 특정 근육의 가동범위에 문제가 있어 그럴 수 있습니다. 쪼그려 앉는것과 같은 동작에서 영향을 주는 부위는 대표적으로 둔근.햄스트링.장요근등이 있으며 그 부위의 가동범위가 적절하게 나오지 않을때 그런 불편함이 있을 수 있습니다.
@@Tallguy189 아앗 그냥 드립친건데 이렇게 친절한 장문의 댓글을 남겨주시다뇨....키다리형님....그는 도덕책....물론 배도 아주 많이 나오긴 했습니다....😔
와 영상처럼 밴드깔고 복부힘으로 바닥에 허리붙여서 레그레이즈하니까 힘들어서 갯수는 확주는데 효과는 더좋네 ;; 대박
4:34
1:40 ㅈㄴ 신기하네요 ㅠㅠㅠ 저도 복횡근 사용한적 없는것 같아요 ㅠㅠㅠ
키다리채널 쑥쑥큰다~~화이띵
제가 전방경사있는데 키다리형 고통이 딱 제 모습이네요 😅
근데 하복부운동은 머에 좋은거죠?? 코어라서 하는건감
감사합니다
자세교정받을때 대답 대신 ‘끙~’은 국룰이자너 ㅋㅋㅋㅋ
유격으로 치면 '악!' 같은거지 ㅇㅇ
와 이번 영상 너무 유익했어요 정말!
우아... 난 비싸게 돈주고 받았는데.. 정말 고급정보에요. !!!!!
고양이자세에서 손 안대고 허리 어떻게 움직이는건가요 흠
허리 붙이는거 쉽지 않죠 ㅎ 연습 하다보면 잘 되실겁니다!
그 누워서 다리접고 손으로 무릅접고 앉는거요!!
숨 내뱉을때 배가 빵빵한 상태에서 아랫배에 힘을 주고 일어나는 거에요?
자꾸 배 윗부분에 힘이 들어가는데.. 어디에 힘을 줘야 하는건가오?
물론.. 아무리 해도 못일어납니다..
못일어나시면 뒤에 나오는 운동을 꾸준히 해주세요 저도 요즘 해주고 있습니다^-^
@@Tallguy189 오랜시간이 흘렀는데 지금은 반동 없이 되시는지와 허리 전방경사는 교정되셨는지 궁금합니다~
허리로 수건 어떻게 잡는거지 도저히 잡히질않는다 대단하시네
쉽지 않더라고요..ㅎㅎ
알려주셔서 감사합니다👍👍 키다리형 감사해요~
레그레이즈할 때 밴드는 계속 빠지고 그럴 때마다 복부에 힘주는데 허리가 너무 아프고 힘은 안줘지고 밴드만 빠져요 ㅠㅠ허리가 너무 아픈데 어떻게 해야 하나요?
운동의 세계란...캬...
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진짜 정석이네요 완전 고퀄영상
무게치고 이러다보면 근육 짧게 짧게 변하죠 필라테스 같이 속근육 건드려주는 운동도 같이해야 부상 없이 운동 할 수 있는건데 필라테스같은 운동 우습게 보는 분들도 많더군요 참 안타깝습니다
필라테스 직접해보니 또 다른 이야기 더라고요 ㅎㅎ
필라테스 자체는 너무나도 좋은 교정 및 재활 운동이지만 우리나라 현실은 필라테스하다가 병원가는 사람들도 무지하게 많다는거
우리나라 필라테스 강사들 수준이 뭉다요님 과 비스므리할거라는 기대는 ㄴㄴ!
대박!
발란스 트레이닝을 배울수록 내 몸이 어디가 잘못되어 있는지 알게되어 너무 좋아요^^
@@Tallguy189 해보겠습니다!!! 오~ 신기방기~
정말 유용하고 좋은 영상이네요👍👍👍👍 감사합니다
와.. 키달님 안녕하세요. 오늘 영상 최고인듯..적어도 저에게는..ㅋㅋㅋ 해결 못하는 하복부 코어 궁금했는데.. 좋은 영상 감사합니다~ ^-^
이걸 간절히 원했습니다 드뎌 올려주셨네요 복근보다 등이 털려서 못했는데 이렇게 한번 해봐야겠네요
와 이거 조금만 가먄되는데 안올라가니까 미치것네욬ㅋㅋ
한가지 궁금한게 허리를 바닥에 붙일 때 호흡을 들이마시면 배가 빵빵하게 나오는게 맞는건가요? 딱붙는 옷입고 배가 안나와보이게 힘주는 듯 복부운동시 허리를 바닥에 붙이면서 들이쉴때 배를 들어가게 해야할지,배를 빵빵하게 볼록하게 만드는게 맞는건지 잘몰라서 댓글 남겨봅니다:)
뭉다요 샘 넘 좋아요
개꿀팁 잘 보고 갑니다.
뭉선생님 신발 이지스태틱인가요 클라우드화이트인가요??
와 이건 너무 좋네요 너무너무
넘좋은영상이네요 ^^
진짜 뭉다요님이 알려주시는 정보들은 다 퀄리티가 높다.
대박영상 인듯요 완전감사합니다~~
레그레이즈할때 허리쪽에서 뚝 뚝 소리나는게 이거 매일해도 괜찮은가요...?
골반 전방경사 있을 때 운동치료로 받았던 동작이 많네요. 치료 후 동작을 까먹었는데 잘 보고 따라해봐야겠네요~
좋은정보 감사합니다
저는 키다리형보다 몸은 안좋은데 다 쉽게 되네요 어떻게하면 키다리형 몸이 될련지 맨몸운동1년반차인데 쉽지않네요
좋은 영상 감사합니다!!
레그레이즈 저렇게 해야 하복근 제대로 쓸 수 있더라구요
1:40 1:40 1:40
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미치게 유익한 유튜버 네요 감사합니다
감사합니다^-^
반동없이 왜 못일어나지 하고 따라서 해봤는데...꿈쩍도 안하네요 ㅋㅋ...
하하~~그리고 래그레이즈도 저렇게 하니까 다섯개하기도 빡씨다는거 ..
좋은 영상 감사합니다
전 그냥 제 엉덩이위에있는 척추뼈가 튀어나와있어서 허리가 아픈게
그냥 선천적인 뼈모양때매 그런줄 알았는데...
이게 운동으로 개선이 되는건가요??
아니 그건그렇고 저거 반동없이 어케올라오지 미동도않는뎈ㅋㅋ
네...열심히 하겠습니다ㅠ 언젠간 일어날수있겠지ㅜ
감사합니다~
와.... 저도 전방경사 있었나봐요 처음 알았어요ㅠㅠㅠ 감사해용 제가 윗몸일으키기를 진짜진짜 못하는데 혹시 전방경사랑 관련있을까요? 그나저나 왜 항상 벗고계세요 사랑합니다
영향이 있을 수 있습니다
저도 키다리형 처럼 날개뼈 아래부분인 훙추와 요추부분이 일자인데 이유는 무엇일까요? 윗몸일으키기나 구르기도 안됩니다ㅠㅠ 누우면 허리가 많이 뜨긴합니다.. 답변 부탁드려요!
영상 보면서 따라했는데 엄청 힘드네요 ㅜㅜ!
확실히 힘들어야 운동이 되는거 같습니다:) 오늘도 좋은 영상 감사합니다~
잘봤습니다
각각의 운동 전문가가 잇네요. 하복부 운동좋은 영상 감사합니다.^^ 난 못할 것 같은데용 ㅡ 도전!
ㅜㅜㅜ허리 누른다 생각하고 힘 줘도 척추라인로 뻐근하는게 맞나요 ㅜㅜㅜ하복부 어려워요 ㅠ
레그레이즈 할 때 수건을 받쳐서 해봐야겠네요
스털링은 이거 해야될듯
축구선수들은 골반전반경사 많음
이분이 가르쳐주시는 운동방법 진짜 좋더라구요. 전에 스쿼트하기전에 스트레칭하는거 보고 그대로 하고 있는데 너무 좋아요.
아 진짜 너무나도 필요했던 내용입니다 감사합니다 많은 도움이 될것 같아요 👍
다행히 잘되네
추간판탈출증 있으신 분들이 하면 안 좋은 동작들이긴한데.... 어떻게 해야할지요...
어긋난 복근 잡기!
하루에 몇번 하는게 좋을까요??
아무리 해도 다리 핀 상태에서 허리가 바닥에 붙지 않아요. ㅠㅠㅠ 그럼 레그레이즈 안하고 그냥 바닥에 붙이는 힘만 연습하면 될까요?
후방경사도 꼭 꼭 꼭 부탁드립니다 ㅠㅠ
척추분리증이고 전방경사조금 있고 허리디스크가 있는데 이런운동을 해도 되는지 궁금합니다 ㅠ
물리치료사분이 알려주신 운동은 열심히 하고있는데 허리통증이 간헐적으로 있어서 이런저런 동영상보다가 이거보고 댓글 남겨요~
키다리횽 입느신 바지 정보좀요요요요
마이프로틴 제품입니다^^
4:06
4:20 이거하면 배도 아픈데 허리도 아파요ㅠㅠ 그럼 그냥 영상 초반에 나오는 것만 하는게 낫겠죠?
오 된다 ㅋㅋ
3번째동작에서 허리에 무리간다는 느낌들면어째요?
이 영상은 진짜 너무 유용하네요 구독하고가요
이미 복근이 삐뚤어져있는데 다시 잡을수있을까요?
그건 못바꿔여
와 눈으로 보이는 근육도 중요하징산 속 근육들도 중요하네요!
정말 좋은 정보네요~허리를 붙이고!
와 오른쪽은 전방이라 허리 아치가 엄청 높고 왼쪽은 후방이라 아치없이 걍 땅에 붙네요ㅠㅠㅠ 이를 우야면 좋을까여....
형! 이제부터 어깨랑 가슴운동 같이하려는데 효과없고 이런건 없겠죠?
왑....cccc땀폭포나요...한발들고 레그레이즈인데요 ㅠㅠ
선생님 마지막 레그레이즈 동작에서 두 다리를 밑으로 내리면 힘을 엄청 줘도 허리가 떠서 밴드가 자꾸 빠지는데 어떻게 해야하나요..?...8ㅅ8 다른동작은 다 되는데 레그레이즈만 안돼요ㅠㅠㅠㅠㅠ
굿
바닥에 누워있을 때 기를 써봐도 허리가 바닥에 안닿는데 어떡하죠...ㅠㅠ
키다리형 저 자세교정을 통해서 완전히 새삶을 살고 있는 중인데 혹시 섭외가능할까요? 많은 사람들에게 제가 변화된 모습들을 함께 공유하고 싶고 알려드리고 싶어요
바른 자세를 모르는 이들이 새상에 너무 많아 안타깝네요
전방경사인데 살이 많아서 안빠지는데 어뜩하죠?
다행이다
된다...
땅바닥에 누웠을때 팔이 쑥 들어갈정도로 뜸 ㅠㅠ 일어서서 자세 똑바로하면 오리궁댕이처럼 보이고... 오늘부터 전방경사 운동 해봐야겟네요
누워서 허리 바닥에 붙히면 배에 힘 엄청 들어가네요.
저도 그렇거든요... 현대인들이 앉아서 책상앞에서 보내는 시간이 많다보니 어쩔 수 없는 현실인 것 같습니다. 저도 꾸준히 해보려고 합니다.^^ 같이 화이팅해요~ ㅎㅎ