今すぐやめた方がいい？！効果が薄い最悪な腕立て伏せを徹底解説！
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- Опубликовано: 11 июн 2021
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Q. このサプリをなぜ摂るのか？
A. こだわり部分は亜鉛です！！
筋トレを行うとき、体内に十分な亜鉛の量が貯蔵されていると、
傷ついた筋組織の修復、及び新陳代謝がスムーズに進み、筋トレの効果を感じやすくなります。
亜鉛は体内で作ることができない成分です。食品・サプリメントなどで摂取する必要があります。
また、体内に貯めておくことができないため、こまめに摂取する習慣をつけると🙆♂️💮
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■RUclipsをする理由
シルクドソレイユアーティストの 「アクトレブログ」 です。
僕はサーカスをもっと身近に感じて欲しい
その想いでyoutubeをはじめました。
コロナの影響で舞台に立つアーティストが苦しい思いをしている今だからこそ伝わることや伝えたいことがあります。
１人でも多くの人の役に立ちたい・感動させたいそして、楽しませたい！！
この３つを軸に頑張っていきたいと思います。
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#腕立て伏せ#自重トレ#大胸筋 
Хобби
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理論編 ①0:47~ ②1:18~ 実践編 ①3:14~ ダイアモンドプッシュアップ 3:39~ 3:51~P4:24~ 注意点 5:53~
今まで腕立て伏せは、肘の向きを横方向にしていました。早速、これからは肘の向きを「斜め後ろ方向」に向けるやり方に改善します。いつも有益な知識をありがとうございます。
めちゃくちゃわかりやすくて
勉強になります！💪
マジで参考になる！実践してみます
アクトレブログさんの大胸筋、三頭筋、腹筋、脚のトレーニングを毎日やってます！いまはまだ6日目ですが、これからどんどんやっていきます！1回も出来なかった懸垂も2回出来るようになってきました！
数日前にコメントした悩みが解決しました！ありがとうございます！
とても分かりやすいです！さっそく実践してみます。
筋力が足りなくて難しい人は、膝を立てて…
という解説が入るのがイイですよね
今やってる競技はあまり上半身が鍛えられなかったので、実践していきたいです！
言う通りやって見たら納得です、自分は過去に間違ったやり方で肩を痛めましたこのやり方でチャレンジして行きます、ありがとうございます。
肩の痛みもです快適にトレーニング出来てます、間違ったやり方が一番良くないと実感しました、これからも色々と、参考にさせていただきたいのでよろしくお願いします。
ほんと分かりやすい説明で嬉しい❗️今日からも頑張ります❗️😊👍
腕立てする時は必ず誰かに見てもらいます
shortとのギャップすごいよねぇ〜
アクトレさん話もわかりやすいし素敵
なるほど・・・胸を張るのが大切なんですね。そのへん全然出来てなかったでした。
自分のダイアモンドプッシュアップが間違えってないことが確認できました。いつもありがとうございます
ちょうど筋肉育成系統の動画を作っていたところなので助かりました！
いままでダイアモンドプッシュアップできなくてどんだけ筋力いるんだと思ってたんですが肘の向きを意識したらできるようになりました！
また胸を張るという事も意識してやってみたら、明らかに以前と比べて胸への負荷が違うように感じましたありがとうございます
いつ観てもカッコいいですね
とても分かりやすい説明で、参考になりました、ありがとうございます♪
腕立て伏せする上で常に肘の向きがわからなかったから解決した！！
そしてすごいわかりやすかった。
参考になりまっする
あぶねぇぇっ、最近筋トレ始めたから早めに知れて良かった
説明がわかりやすい。
試してみます！
最近肩が痛い理由がわかりました
参考にして改善したいと思います！
ありがとうございました！
解説が的確過ぎるー
わかりやすいー
なるほど！ダイヤモンドプッシュ間違ったやり方を実践してましたね…
正しいやり方覚えました！
肘を斜め後ろに。早速やったら胸にちゃんと効きました。
いつも参考になります。👍
プッシュアップバーを使った場合は、ワイドが1番胸筋に効きますか？🤔
今まで胸筋鍛えるためにワイドでやってました🤭
脚を細くする筋トレも紹介してほしいです！
この動画でやっと正しい方法が理解出来ました笑
説明とても上手くて、理解しやすかったです!!!
ありがとうございます😁💪
なるほど、ダイヤモンドピッシュアップとの形容を初めて知りました。基礎トレーニング本で読んだ事を実行してましたが実際の画像の方がずっと分かり易いです。
わかりやすい♪
ダイヤモンドプッシュアップ一番好きだから嬉しい
アクトレさんの腕立ての動画チェックしてフォーム確認しよーって思ったらタイムリーに最新であがってたw ありがとうございます😊 フォームこだわらないと40-50回いきますが、フォームこだわると全然です😂 でも効いてる😍
勉強になります。さっそく実践したいと思います。
自分の筋トレフォームが正しいのかどうか1回アクトレさんに見てほしいw
next workout マジでいい
超絶ためになる動画やん！
ありがとうございますっ！
ちょうど筋トレ考えていた時なので参考にします。ありがとうございます！！！
助かるー
参考にしてみます。分かりやすくかった。
奥が深い。
ある程度は知ってたけど知らないこともあったのですごく助かりました！
筋トレ始めようと研究していたので助かります！
三角筋ばかりに効いて胸に効かない勢だったのですが、腕を外側に曲げるようにしていたご指摘がまさにその通りでした。「胸を張って斜め後ろに肘を曲げるように」したら数回で胸に刺激が入りました！とても助かりました。ありがとうございます！
腕を後ろに曲げるだけでもだいぶパンプアップの度合い変わりました
説明がわかりやすいです。
今まで肘を横にして腕立て伏せやると肘が痛くて辛かった意味が分かりました!
ナロウプッシュ横に逃がしちゃってたや…助かる
基本的に動作方向を変えていろいろな動きを取り入れたほうが満遍なく、綺麗な肉付きになるイメージ
うん。丸みが違う。
今ちょうどやってたので助かりました。ガチの方で。
ガチなのに何か面白い
@@user-xd5kj5mk6h
それはWindows君のアイコンによるものだよ
それな
PSアイコンで草
@@Kai-Mina-Aya 既視感の正体
支持基底面が狭くなるので、重心を揃えるための負荷が加味されます。
ワイドだと大雑把でもバランスできるけど、ダイアモンドならシビアなストロークが不可欠。
なるほど！！わかりやすいです！！
どの腕立てにしても全身どの筋肉も一切成長しないということはないですから、結局目的によりけりですね。個人的には補助種目として色々な腕立てをするのはとてもいいと思います。
100回やってみるというパワーワード
@テンマ 最初からロック・リー並の情熱があれば。
確率問題は作業とか言いそうw
数列の項全部書いてそう
@@Utan_tontekiうーたん 現実の人間があの熱量でトレーニングしたらトレーニング中におそらく死ぬ笑
@@user-nj6pv7is4y ？？) ここで筋トレしてる霊がいますねぇ、
これすごく参考になるね。実際、横に肘を逃がす人多いよね笑
シャツのラインにやけてる笑
ダイヤモンド難しいなって思ってたんで助かりました！ピュッシュアップ
懸垂できないので、斜め懸垂をやっているんですが、この場合も肘は横ではなく斜めうしろにするべきなんでしょうか？
家にあるもので上腕二頭筋の鍛え方教えて欲しいです
こういう解説動画待ってました！
自ら実践したり解説してくれたりと本当にありがたいです。
最近、筋トレ動画流しながら筋トレしてますがアクトレさんの「もう少しです！がんばりましょ〜！」の応援の声がとても励みになってます。
いつもありがとうございます！
膝ついてやってもすぐ効果でたのでキツかったらオススメです
ダイヤモンドは収縮感があって良いよね、大胸筋内側に入ってる感じがわかりやすい、ベーシックは1番安定して負荷を与えれるんで自分は好きです、ワイドは初心者の人には胸を使ってる感覚がわかりやすいかと思います。
6:00肩関節内転→内旋ではないでしょうか？
細かいことですみません…
ワイドでやる時が多かったかもだからこれからはダイアモンドでやります
肘を斜め後ろ・・・参考になりました。
めちゃくちゃ肘痛めるんやけどコツとかあったら教えて欲しいです
自重でしか出来ないから助かる
ダイヤモンドプッシュアップを意識してすると肘に痛みが走るのですがどうしたらいいでしょうか❓
ワイドは肩甲骨付近の筋肉が付くイメージです
左腕だけ肘を腕に逃す癖があるのですが、これを強制する筋トレが有れば教えてください！
大胸筋の部位への効き方が違うっていうのもあるんじゃないですかね
ダイヤモンドプッシュアップは大胸筋中部というか谷間の部分に効くというか
難しさや負荷が一番大きいってのもあるでしょうけど
他のチャンネルだとこういう詳しい説明あんまり無いから凄い助かってます!!
分かり易い解説でした！
ていうか理想的な体型ですね！頑張って目指します！
昨日NHKでやってたんだけど、何によらず上げ下げするトレーニングは、下げるのをゆっっっっっくりやると良いらしい。
やってみると確かにすごく効く（辛い）。
ダンベルの場合、上げる時にゆっくりすると内側の筋肉に効いて、下げる時にゆっくりすると外側の筋肉に効くと思います😊
どのようなやり方がどの筋肉に効果的かは色々なので、自分がどの部分を鍛えたいかによって変わります。
速筋を付けたいのか遅筋を付けたいのかでもやり方は変わりますので。
ダイヤモンドプッシュアップは斜め後ろにしたら負荷が楽になりました
胸筋の下部に効く腕立てはありますか？？
すごいわかりやすかった！
次は二頭筋を重点的に鍛える自重トレを教えて欲しいです！
自重で二頭筋なんて鍛えられるのか…？
@@double_Yukipo 懸垂はどうかな？、、
手逆にして腕立てしてみたら？
椅子に手を置いて仰向けで腕立てが一番ですかね
リバースプッシュアップって調べたら出てくると思います
膝付きダイヤモンドプッシュアップと
普通のワイドプッシュアップどっちの方がいい？
わかりやすいなぁ
ちょうど腕立てしてるときに動画あがった！
これは見ろということですね！
おれもー
アクトレグッズ出して欲しいです！
ダイヤモンドいいですよね~笑
名前がカッコいいから毎日やってます笑
前向きながらやる腕立ての方がききますか？
いつもより胸に効くようになりました！あときつくなりました！😮
右腕が不自由なので腕立て伏せができないのですが、どうすれば大胸筋と三頭筋を鍛えれますか？
いつも参考にさせていただいています。筋肉つけたいのですが、お酒はやめたほうがいいですか？週一ならいいとか、ビール１缶ならいいとか、ハイボールならいいとか、ありますでしょうか？
飲まないにこしたことはないでしょうが、プロになりたい。とか大会に出たい。などの目標ではなく筋トレをして、普通の人よりデカくなりたい
くらいの目標だったら、そこまでストイックにする必要無いと思います。
現に私はお酒は元々飲みませんが、タバコは吸います。ですが一般の方からすればデカイ方だと思います。
ただし、飲み過ぎは良くないかと思います。気になるようでしたら、週3で筋トレをしたとしたら、筋トレをした日は飲まないとか決めたら良いかと思います。
お酒を数本飲み、プロテインを飲むと、肝臓に負担がかかる場合があります。
他にも色々悪影響がありますが、その辺はご自分でお調べください。
間違っていたら申し訳ないですが、最近RUclipsrの方で減量中お酒を飲んでいたけど大会で優勝した方がたしかいらっしゃいます。
その方はストロングゼロを飲んでいたかな…不確かですが。
キチンとした大きな目標があるのなら、キッパリやめるのもアリかもしれないです。ただし、相当努力(お酒だけではなく、食事面、筋トレの質など)しないと、本当にデカくてバキバキの体は絶対に手に入りません。
とにかくただ筋肉をつけたいのなら、しっかり飯を食って、しっかり筋トレする。これに尽きると思います。
一個人の意見ですので、参考程度にお願いします。
長文失礼しました。
腕立ては手の幅を広げた方が胸に効くって聞いてたけどそう言うわけではないことがよく分かった
広いと外側、狭いと内側に効くって言いますよね
なるほど〜今まで肘の向きが違うからあまり効かなかったのか…。
有益な情報ありがとうございます
あなた私立でしょ？
@@user-dv6zv7fh5j 国公立だよ！
開いたら胸で狭めたら三頭だと思い込んでました。勉強になります。
微妙に左右差があって、左の方がちょっとだけ筋肉多めに着いてきていて均等にしたいのですが意識する点や、やった方が良いことはありますか？
鏡とか見るとどっちかに傾いたりしてるのでできるだけ左右均等なフォームで心がけてください。疲れてくるとどうしても利き手の方に頼ろうとしてそっちによりがちになります。ダンベルとかのトレーニングだったら弱い手の方を少し回数増やしたり、少しだけ重くすればバランス良くなります。
@@geng4295 早速鏡使ってみようと思います！ありがとうございます！！
確かにダイヤモンドプッシュアップは苦戦してますw
初コメントです。自重トレーニーとしていつも参考にさせていただいてます。
腕立て伏せに限界を感じていたのでこちらも参考にさせていただきます。ありがとうございました。
ダイヤモンドプッシュアップなど手の幅が狭い場合、古傷で手首を痛めてて状態をおろした時痛みがありなかなかオールアウトまで痛みのせいで続かないのですが、ないか良い方法を知ってる方いましたら教えていただきたいです。
世界で一番この動画を待ってた
腕立て後ろ(?)に肘を向けるようにしたいけどなんかむずい
プッシュアップにもあまり効果がないやり方があったなんて、知りませんでした😱😱これから体をまっすぐにしたりして、やり方を意識してやりたいです！😆😆
自分はスパイダープシュアップやってます
膝を怪我している人向けの胸筋、三頭筋の鍛え方あったら教えて下さい。
これは、どこに効かせるかで変わってくるけど、難易度って面ならアクトレさんは正しいかも
現在70cm位の高さの椅子に足掛けて指立て伏せしてます、ダイヤモンドとどちらが総合的に、いいですか？
ワイドは大胸筋、ダイアモンドは三頭筋、スタンダードは均等に負荷がかかると思ってましたが、全然違っててびっくりしました！参考になります！
僕も全く同じ考えでした笑笑
どっちかと言うと、大胸筋の外側か内側かで決めた方が良いですね、ダイヤモンドでも三頭筋メインのやり方がありますがそれは普通のやり方じゃなく応用を利かせてるので。
@@user-hz6vq7ze2f 内側外側存在しねーよ
今回のは、特に 良いですな👍✨⤴️