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很多朋友有肚子，可能並不是因為“胖”的問題。而是由於肌力失衡帶來的體態問題-----骨盆前傾所引起的。這節課我為大家帶來了一套骨盆前傾的針對性解決方案，每天花個幾分鐘過一遍，就能顯著改善骨盆前傾的問題，消除“假”肚腩！
請問你有ig嗎！
你好，請問我在訓練臀肌的時候，做某些動做的時候 大腿後側有抽筋感是怎麼回事？
我覺得這菜單要改善一下有些動作胖子根本做不了...
1:55 腿前側肌肉放鬆3:06 豎脊肌放鬆4:53 髖屈肌群放鬆6:55 臀部力量加強(臀橋變式)8:28 腹部力量加強(抬髖捲腹)10:12 死蟲式
非常之多謝，長知識
我又來留言了，這影片的訓練動作，我這兩個月幾乎每天都有做，時間次數就只多了講解的空檔時間，我覺得效果真的看得見！更意外的是我的左肩關節因為背部跟腿部的肌肉緊繃影響，長期舉起的時候會有聲音，連物理治療師都要我長期去做背部手部腿部肌肉放鬆，否則很難改善。但光這些動作持續做，肩部的聲音已經改善很多了！
真的有用吗？我也想练习
@@张波-m9l 確實好像不像以前常常覺得自己肚子很凸，但是我也是跟減脂有氧一起幾乎天天練，持續了三個月
看完影片更確定我是胖了
該恭喜還是不該恭喜你呢🤔🤔
有效果嗎？
我是看到這部影片才知道我有骨盆前傾，一直以來我的身體存在的各種問題終於得到解答了⋯⋯謝謝Erik！！
最近才有這個困擾就看到這支影片了，之前看核心的訓練效果也很顯著，真的謝謝🙏
謝謝你的這支影片🎉我的臀部看上來大約兩側腰部中間那一塊區域，從背部看就是凹進去的，這肯定有骨盆前傾跡象😂，主要也是長期缺乏運動造成的部份肌群無力😢已儲存🎉
腹肌不僅好看，而且有功能「性」。
感謝，我在訓練看看很多人都說我翹臀，但我知道是骨盆前傾導致的
影片內容越來越好了👍
雖然平常有重訓的習慣但這支影片讓我清楚明白 接下來要練哪裡了........好多動作都做不到哇 光是第一個動作就讓我驚覺大腿好緊 更別說把髖骨抬起來第二個動作我腿後側好麻......第三個動作我髖曲肌好緊........身體毛病真多呢😓
動作的意思讓人相當清楚 謝謝
感謝感謝！我就是那種沒有很胖但卻挺著大肚子的骨盆前傾困擾者，我會好好做訓練的！
感谢支持
非常實用👍👍👍
Thank you Erik ! I hope that you keep making useful videos. You're my motivation. 非常感谢💖💖
喜欢1,2兩个动作明天做一下😁😁✊
真的非常感謝🙏🙏🙏
謝謝Erik讓我找到肚凸的原因
好像还有一种情况，就是肋骨外翻，是不是也可以用同样的方式进行改善和干预？
謝謝Erik❤
好色喔
這麼多年總是下腰痛，原來是骨盤前傾🥲
请问要锻炼多久才可以改善呢？
放鬆也加強了一陣子，一開始很緊要很出力才能中立位，現在不用你太出力，但放鬆狀態下還是會前傾，再多加訓練有效嗎？還是要保持有意識一直拉會中立位養成習慣啊？
完全放鬆的話一定會偏掉 你不可能前後肌肉力量完全平衡呀 我們要練到的程度就是無意識就能保持中立位
膝蓋好痛😂😂😂 6:35
我也會 可是我覺得把壓力落在另一隻腳會好一點
😂堅持
看完片後馬上發現…..自己的是真肚子。
很棒 7:49
請問改善大概要持續多久呢
謝謝！
感謝感謝！
最後一個動作自己做很容易同手同腳😅😂😂😂
我柔軟度太差了嗎 第一個動作手完全碰不到地😅
需要多久呢？
Erik,请问死虫式腰痛，是什么问题😢
@@ErikOffcial 做的时候，会腰痛，不知道怎么回事
笑死我了😂
非常感谢，可否做一个纯动作的视频方便跟着做，不用每天找位置
放心，久坐的生活型態確實讓多數人有骨盆前頃的狀況，但同時這些人也真的肥，基本上你是救不了他們的
你扮盆骨前傾好似
請問如果交個女朋友…是不是就能改善骨盆前傾了？
所以说只要腹肌练出来就好了？
请问这项练习即使练到臀部有些肌肉酸痛是要继续练还是先休息至不痛了才训练？
抬髖捲腹 做不起來 哭..
第一個動作完全枱不起來 怎麼辦？😢
你好可爱❤🥰
請問有更清楚的方式去分辦是盆骨問題還是內臟脂肪嗎？我4肢很瘦體重正常 就是有肚肚😢
要不量一下INBODY吧？
拳頭過不了背了，沒藉口了，真的是有肥肚子☠️
想請問 已經膝蓋不舒服的狀況下 第一個動作可以做嗎？😢謝謝🙏🏻
第一個動作屬於肌肉放鬆拉伸的動作，通常情況並不會帶來膝蓋的不適。但如果是因為地板太硬導致膝蓋疼，建議用一塊厚一些的瑜珈墊或者任何軟的東西放在膝蓋下。當然也可以換成其他的拉伸大腿前側肌肉的動作。
@@ErikOffcial 謝謝您的詳細回覆🙏🏻🙏🏻🙏🏻
我走路身體會往後很像七爺八爺
讀秒到一半插廣告...廣告插的點太差了
該買會員了😅😅😅
我不是前倾，是真的肚子上开始屯肉了……
👍👍👍👍
第一個實在彎不下去，柔軟度太差了，最後一個動作一直聽到骨頭卡卡的聲音😅
我也是 骨頭嘎嘎作響😅
豪享根擬教沛
但大部分的人是內臟脂肪過多
我屁股比較大
随便搜点垃圾文章就敢做视频了
我是骨盆前倾 加肥胖
很多朋友有肚子，可能並不是因為“胖”的問題。而是由於肌力失衡帶來的體態問題-----骨盆前傾所引起的。這節課我為大家帶來了一套骨盆前傾的針對性解決方案，每天花個幾分鐘過一遍，就能顯著改善骨盆前傾的問題，消除“假”肚腩！
請問你有ig嗎！
你好，請問我在訓練臀肌的時候，做某些動做的時候 大腿後側有抽筋感是怎麼回事？
我覺得這菜單要改善一下有些動作胖子根本做不了...
1:55 腿前側肌肉放鬆
3:06 豎脊肌放鬆
4:53 髖屈肌群放鬆
6:55 臀部力量加強(臀橋變式)
8:28 腹部力量加強(抬髖捲腹)
10:12 死蟲式
非常之多謝，長知識
我又來留言了，這影片的訓練動作，我這兩個月幾乎每天都有做，時間次數就只多了講解的空檔時間，我覺得效果真的看得見！
更意外的是我的左肩關節因為背部跟腿部的肌肉緊繃影響，長期舉起的時候會有聲音，連物理治療師都要我長期去做背部手部腿部肌肉放鬆，否則很難改善。但光這些動作持續做，肩部的聲音已經改善很多了！
真的有用吗？我也想练习
@@张波-m9l 確實好像不像以前常常覺得自己肚子很凸，但是我也是跟減脂有氧一起幾乎天天練，持續了三個月
看完影片更確定我是胖了
該恭喜還是不該恭喜你呢🤔🤔
有效果嗎？
我是看到這部影片才知道我有骨盆前傾，一直以來我的身體存在的各種問題終於得到解答了⋯⋯謝謝Erik！！
最近才有這個困擾就看到這支影片了，之前看核心的訓練效果也很顯著，真的謝謝🙏
謝謝你的這支影片🎉我的臀部看上來大約兩側腰部中間那一塊區域，從背部看就是凹進去的，這肯定有骨盆前傾跡象😂，主要也是長期缺乏運動造成的部份肌群無力😢已儲存🎉
腹肌不僅好看，而且有功能「性」。
感謝，我在訓練看看
很多人都說我翹臀，但我知道是骨盆前傾導致的
影片內容越來越好了👍
雖然平常有重訓的習慣
但這支影片讓我清楚明白 接下來要練哪裡了........
好多動作都做不到哇 光是第一個動作
就讓我驚覺大腿好緊 更別說把髖骨抬起來
第二個動作我腿後側好麻......
第三個動作我髖曲肌好緊........
身體毛病真多呢😓
動作的意思讓人相當清楚 謝謝
感謝感謝！我就是那種沒有很胖但卻挺著大肚子的骨盆前傾困擾者，我會好好做訓練的！
感谢支持
非常實用👍👍👍
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明天做一下😁😁✊
真的非常感謝🙏🙏🙏
謝謝Erik讓我找到肚凸的原因
好像还有一种情况，就是肋骨外翻，是不是也可以用同样的方式进行改善和干预？
謝謝Erik❤
好色喔
這麼多年總是下腰痛，原來是骨盤前傾🥲
请问要锻炼多久才可以改善呢？
放鬆也加強了一陣子，一開始很緊要很出力才能中立位，現在不用你太出力，但放鬆狀態下還是會前傾，再多加訓練有效嗎？還是要保持有意識一直拉會中立位養成習慣啊？
完全放鬆的話一定會偏掉 你不可能前後肌肉力量完全平衡呀 我們要練到的程度就是無意識就能保持中立位
膝蓋好痛😂😂😂 6:35
我也會 可是我覺得把壓力落在另一隻腳會好一點
😂堅持
看完片後馬上發現…..
自己的是真肚子。
很棒 7:49
請問改善大概要持續多久呢
謝謝！
感謝感謝！
最後一個動作自己做很容易同手同腳😅😂😂😂
我柔軟度太差了嗎 第一個動作手完全碰不到地😅
需要多久呢？
Erik,请问死虫式腰痛，是什么问题😢
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笑死我了😂
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放心，久坐的生活型態確實讓多數人有骨盆前頃的狀況，但同時這些人也真的肥，基本上你是救不了他們的
你扮盆骨前傾好似
請問如果交個女朋友…是不是就能改善骨盆前傾了？
所以说只要腹肌练出来就好了？
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拳頭過不了背了，沒藉口了，真的是有肥肚子☠️
想請問 已經膝蓋不舒服的狀況下 第一個動作可以做嗎？😢謝謝🙏🏻
第一個動作屬於肌肉放鬆拉伸的動作，通常情況並不會帶來膝蓋的不適。但如果是因為地板太硬導致膝蓋疼，建議用一塊厚一些的瑜珈墊或者任何軟的東西放在膝蓋下。當然也可以換成其他的拉伸大腿前側肌肉的動作。
@@ErikOffcial 謝謝您的詳細回覆🙏🏻🙏🏻🙏🏻
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謝謝！
感謝感謝！