快速減重的訣竅，如何在最小的傷害下達到理想體態｜越診所 x 陳君琳醫師
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- Опубликовано: 7 фев 2025
- 影片當中介紹格鬥/健身選手快速減重手策略，
為職業人員的非常時期策略，
且有專業醫師團隊協助，記得普通人千萬不要輕易模仿！
#功能醫學 #陳君琳醫師 #越診所 #快速減重 #快速減脂 #結婚 #婚紗 #比賽降重
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00:50 體重減輕vs體態變化是兩回事
01:42 短期內體重如何變輕
01:48重點一：水分
02:14重點二：糞便
02:36重點三：脂肪
03:05 健美/格鬥選手如何做到體重減輕
05:27 水分攝取影響的臨床研究
06:24哪些原因也影響身體的水分
07:00建議一般人如何進行？
08:31 排汗
08:51 低渣飲食
09:44 如果提前計劃減脂
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快速減重常常在競技運動中聽到
如：MMA自由格鬥或是舉重
在賽前過磅時，為了能夠確保自己取得在量級上的優勢
會進行非常嚴格的快速降重
那爲什麼他們可以在短時間降那麼多體重呢？
普通人也可以在短時間降那麼多嗎？
主要的三個關鍵為 水分、糞便與脂肪
競技型運動員在賽前一週時會將攝取水分拉高至 體重x100
到了賽前前兩天才開始嚴格控制水分攝取
你一定很好奇水不是應該要越喝越少嗎？
身體中有一種賀爾蒙叫做「抗利尿激素」
當身體水份過少時，身體反而會抓住水分，導致體重降不下來
而這樣激進的水分控制不太適合普通人
我們可以藉由降低碳水的攝取與運動來穩定健康的將水分排出
到了最後時刻，可以再藉由低渣飲食將身體內的糞便殘留完全排出
達到自己最理想的體態去完成人生重要大事
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快速降重是非常時期的非常手段，平時應該保持著均衡營養低時，搭配著規律的運動，照顧好自己的身體，這樣才可以在需要緊急調整體重時，給自己最大的彈性
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這集有點難😂😢😅
可能是沒在運動的關係吧
❤感謝分享
不客氣~
原來肌肉儲存1克的肝醣需要3至4克的水份，消耗1克的肝醣會脫掉3至4克的水份。那我知道為什麼我會掉肌了。我每天用慢跑做 zone 2 training 來減肥，減了不少體脂，但也掉了不少肌。跑一次大約是消耗500大卡左右。我猜肝醣有可能100多大卡吧！所以我開始跑前補充100多大卡的碳水化合物。不會掉肌了，而且還增肌。但最近又掉肌，原來是我水份補充不夠。我有多汗症。跑一次步，冬天會掉一公斤左右的水。夏天會超過一公斤，甚至兩公斤。最近我跑完，水喝太少了。原來如此！
找到癥結後，不妨試試調整看看。祝成功！
@@lexcellencehealth 嗯！謝謝陳醫師。^o^
4:29 竟然還有這機制，真麻煩
感謝陳醫師❤
不客氣~
3:53 為什麼一開始要大量喝水喝到體重*100cc，這很誇張欸
5:47 答案在這裡
謝謝願意分享找到的答案
謝謝用心做節目
要喝體重x100cc的水真的好驚人😨
格鬥選手非常人呀
短時間掉的重量 外觀根本看起來根本沒啥變化 尤其那種很胖破百很多的 一個月就算掉個15公斤 體重計是減了 外觀變化很小幾乎都是水份
水腫脫水前後其實外觀差異很大耶，你光想像前一天吃太鹹隔天腫一圈就差很多了
@@jyunyuan4352 你那個是水腫 我是指減肥的...
肌肉裡水份 吃低碳醣燒光一開始體重掉超快 但要穩定期才開始體態變化明顯
我是參照自己120公斤時 我就算吃1500卡+運動 一個月就掉10公斤多 剛開始很胖的人體重掉很快
但是如果是那種本身不胖或稍微胖那種人少個10公斤 會蠻明顯消瘦
當然真正的減重是需要長時間 慢慢來的，這集講的是短時間讓體態更優化的方法。