나를 위한 내용요약.. 1. 카페인은 운동 전 30~90분 전이 좋다. 2. 식사 직후가 아니라 식후 1~2시간 후에 카페인을 섭취하되 운동 시에는 공복 상태가 되도록 하는 것이 좋다.(예: 카페라떼보다는 아메리카노) 3. 적정량 이상의 카페인은 섭취하지 않는 것이 좋다.(스타벅스 벤티사이즈 이상 섭취 X)
어느정도 일리는 있는 말입니다. 자주 마시면 혈압, 혈당에 영향을 미칩니다. 역류성식도염과 위궤양까지 올수 있습니다. 그런 증상까지 가시기전에 커피 대신 홍차나 녹차로 대체하는것을 추천드립니다. 카페인은 운동능력향상에는 도움이 됩니다. 그래서 운동전에 마시라고 권한것이지 일반적으로는 몸에 좋은 영향보다는 악영향이 더 많습니다.
@@jonoyng 개인적으로 50mg 정도가 적당하다고 생각해요. 지속적으로 100mg이상 복용하면 내성과 의존증이 생기더라구요. 복용 안하는 날엔 두통도 오고 피곤하고. 50mg 정도면 큰 악영향 없이 장기간 복용 가능할것으로 여겨집니다. 일주일에 이틀정도는 꼭 휴지기를 가지시구요.
![“How much carbs can be eaten without gaining weight?” Will tell you everything [Sports Dietetics]](/img/1.gif)
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나를 위한 내용요약..
1. 카페인은 운동 전 30~90분 전이 좋다.
2. 식사 직후가 아니라 식후 1~2시간 후에 카페인을 섭취하되 운동 시에는 공복 상태가 되도록 하는 것이 좋다.(예: 카페라떼보다는 아메리카노)
3. 적정량 이상의 카페인은 섭취하지 않는 것이 좋다.(스타벅스 벤티사이즈 이상 섭취 X)
하지만 벤티는 포기 못하는 1인
ㄱㅅ
개추
누구는 공복에하면 근손실난다하고 누구는 공복상태에 하라고하고 누구말을 들어야하죠ㅜㅜ
@@user-js94 취미로 하는거면 아무차이 없으니 걍 하시는게 ..
4:22 운동전 메인 (급하면 여기부터)
오... 카페인 내성이 생기는 원리는 몰랐는데 새롭게 알아갑니다
생각보다 인체는 적응력이 뛰어나서 계속 속여줘야 해요 🔥🔥
와...카페인에 그런 효능이 있는지 몰랐어요, 앞으론 카페인(커피)은 운동 전에 마셔야겠네요.
어쩐지 운동 전 커피를 마시면 운동이 더 잘되더라구요.. 다 과학적인 이유가 있었군요
플라시보 효과도 크다고 해요 🔥🔥
안그래도 운동할 때 꼭 커피 마시면서 하는데, 유익한 정보 잘 얻어가요!
멋지네요, 다른 채널도 같은주제로 다루지만, 핏블리는 정리를 정말 잘해주십니다👍
확실히 부스터 먹고나서 셋트수나 무게를 증가시킬수있었음
기분탓인지 진짜인지는 모르지만 효과보는거같아요
심지어 다이어트 기간인대도 무게증가와 셋트수증가를 경혐중...
근육량 증가시키고 체지방률감소라는 꿈ㅈ을 이루길...
공복에 카페인 섭취하면 위염 유발하는데 이점은 어떻게 생각하시나요?
유익하다!
와 항상 이게 언제나 고민이였는데 정확하게 알게되었습니다!!감사합니다^^ㅎㅎ
공복커피 마시면 코티솔호르몬 과다분비되서 스트레스 늘고 혈압, 혈당수치 조절때문에 살찌는 몸으로 변한다는데 마시고나서 운동을 하면 상관없는 건가여??? 뭐가 맞는지 모르겠네ㅜㅜ
어느정도 일리는 있는 말입니다. 자주 마시면 혈압, 혈당에 영향을 미칩니다. 역류성식도염과 위궤양까지 올수 있습니다. 그런 증상까지 가시기전에 커피 대신 홍차나 녹차로 대체하는것을 추천드립니다.
카페인은 운동능력향상에는 도움이 됩니다. 그래서 운동전에 마시라고 권한것이지 일반적으로는 몸에 좋은 영향보다는 악영향이 더 많습니다.
마시고 나서 운동하면 운동효과도 더 좋고 동기부여도 됩니다. 다만 운동 쉴떄 커피마시지 말라는거죠
운동할때 먹을려고 알약으로된 카페인을 구입해서 먹었는데 잠이 안와서 생활패턴이 엉망으로 변함.
운동은 존나 빡세게 해서 잠이 잘오게 만들면 됨
무수카페인인지 천연카페인인지 확인해보시구여 수면에 방해가 된다면 카페인을 낮에 섭취해보세여 저녁까지도 효과 지속됩니다
@@negative5600 통에 영어로 PURE 케페인 이라고 적혀있는데요.
핏블리님 혹시 탄수화물 사이클링 식단에 대해서도 다뤄주실 수 있나요??
먼저 궁금한 건데, 마른 비만형인 여자가 탄수화물 사이클링 식단을 해도 체지방 감량 효과를 볼 수 있을까요?
얼굴도 푸석하고 눈도 빨갛고...대표님 식사나 수면은 괜찮으신가요?너무 무리 하지 마세요.
정말 유용한 정보네요
피티쌤이자꾸커피를사주는이유가잇엇군~!!
항상 좋은 정보 핏블리 짱 잘생겼음
타우린+카페인 알약 월요일에 한번정도 먹는건어떤가요?
주5일기준 피곤할때는 타우린 한알정도 먹고요
한알당 타우린 1000mg,카페인200mg정도구요
인생살이 25년차 커피가 너무 써서 못먹어서 슬퍼요
커피로 카페인 섭취하는건 낭비입니다
말은 안들리고 팔뚝 밖에 안 보여요 ㅠ
웨이트 전에 아이스 아메리카노를 먹는 게 좋을까요? 몬스터를 마시는 게 좋을까요?
살이 빠지신것 같아요,
오늘 컨텐츠 도움많이 되었어요~
5:18 커피 한잔이상 먹지말라는건 ......반잔만 마시라는건가요
아 쫌... 맥락을 보면.... 한잔까진 괜찮고 그 이상 넘어가는 용량은 먹지 말란 뜻이잖아유!
이론적인 내용 오랫만이군요 좋아요!!!!!!!!!!
호르몬 이해에 더해졌어요 감사합니다.
Why have the title in English, when CC can’t be converted to English?
축구선수들도 경기전에 카페인음료마시나요?
근데요새 아아보다 운동전에 우유가 들어있는 카페라떼를 먹는게 더 좋다는 얘기가 많던데 그건 잘못된말일까요..?
혹시 크레아틴을 복용하는 사람은 카페인 음료나 커피를 안먹는게 좋은건가요?
저는 킥복싱하기전에 항상 고카페인 음료 마셔요
근력운동후에 아이스아메리카노 마셔도 되나요??
4:16 극대화
오늘 첫 새벽운동에 스쿼트 5세트하고 ㅈㅈ쳤습니다.. 커피를 안마셔서 그런가 적응이 안되서 그런가...
간헐적단식중인데 노익스플로드 공복에마신다면 단식이 깨질까요~?
오전 공복산책겸 근처산에 오르는데 하이드록시컷 한알먹고 오릅니다
핏블리 문석기님 제가 하루 물 4L 이상 마시는데
물 많이 마시면 좋을까요?
TV에서 하루 최소 2L 이상 먹으라고 하는데
어느게 확실 할까요?무엇이 정답 일까요?
제가 갈증이 많이 나서요 !
It is good to drink 2l to 4l but not over 4l unless you sweat a lot.
고탄고지 식단은 물 많이
저탄고지는 물 2l 이하
특별히 땀을 많이 흘리지 않는 상황인데 갈증이 항상 있으시다면, 당뇨 의심해보시고 가까운 병의원 내원하셔서 혈액 검사 해보세요.
그럼 핏블리님께서 추천하시는게 공복 유산소 전에 커피를 마시는 건가요? 공복에는 물만 마셔야 하는걸로 알았는데.. 당연히 라떼 같은건 공복을 깰텐데 그럼 마시는게 나은지 안마시는게 나은지 살짝 헷갈려요. 어쨋든 당질이 없는 카페인차를 마시고 운동하는게 더 운동이 쉽다는게 결론인 거겠죠?
공복에 카페인은 역류성 식도염과 위염, 위궤양 등을 초래할 수 있으니 식후 1-2시간 후에 드시길 권합니다. 식후 2시간후에 커피를 마시고 그로부터 1-2시간 후 운동을 하면 되겠습니다.
핏블리님! 지금 크레아틴을 섭취하고 있는데 크레아틴은 카페인과 상극이라고 알고있습니다. 만약 부스터를 섭취하기 시작한다면 둘 중 하나를 먹지 않는게 좋나요? 아니면 섭취 타이밍이 따로 있을까요??
운동전카페인 운동후 크레아틴
상극이란 말은 좀 안맞습니다. 둘다 섭취하되 다른 시간에 드세요.
크레아틴은 운동전 섭취한걸쓰는게아니라 축적되어있는걸 쓰기때문에 시간차두고 따로먹으면됩니다
@@떼껄룩-b4x 부스터크레아틴이랑 모노하이드레이트랑 조금달라여 부스터크레아틴은 바로 사용되는거
이 영상 보고 생각해봤는데 퇴근후 저녁 6시에 운동하는 직장인이고 카페인이 좀 오래 남아있는 체질의 경우에는 아예 아침이나 점심때처럼 더 일찍 섭취하는게 나을것 같네요
오래남아있어도 섭취한 카페인이 활성화되는시기는 30분~1시간이라 그때 먹는게 제일좋아요
아침이나 점심에먹은 카페인은 이미 작용을 끝내고 분해만 안된겁니다
운동중에 마시면서 했는데 전에 마시는거구나..
형 카카오닙스는 어때ㅡ?
삼대오백부스터 먹는데 먹으면 잠이안오는데 근데 또운동효과는엄청만족해요 잠잘오게 하는법없나요?
무슨 부스터 드세여??
@@mynameismi-a4001 삼대오백 팩으로된거요
반씩 드세요
카카오닙스 차도 가능할까요??
님들 건강하자고 운동하는거 아닐까요
공복에 카페인 먹지 맙시다..
카페인을 운동 중까지도 애매한데 후에 챙겨먹는다고라..?
운동전에 드실….
앞으로 커피먹고 운동해야겠다 ㅋㅋㅋㅋㅋ
그럼.. 효과적인 다이어트, 근성장을 위해선
공복에 운동 30~90분전 카페인을 30~40mg 복용하는것이 좋다는거네요.
좋은 정보 얻고갑니다.
카페인이 분해되는데도 시간이 많이 걸린다니.. 저는 찻잎 종류나 순수 첨가 카페인은 괜찮은데 커피만 마시면 유독 예민해지고 상태가 안좋아져서 커피는 안마시는데 어우.. 왜 그런지는 아직도 모르겠네요.
부스터 마시고 응가 못 하면 그날운동 망 ㅜ
심지어 카페인이 금지약물일때도 있었음 ㅋ
순위권 비둘기~!구구구구국!
카페인 알약제품도 효과가 있을까요
저는 근무중 커피 자주 마시는데 퇴근후 공복에 알약으로 먹는데 괜찬더라구요
알약제품 카페인 함량 높아요
@@jay-fit 네 보통 한알에 카페인 200mg정도 해서 반으로 쪼개서 먹음 어떨까해서요ㅎㅎ
@@jonoyng 개인적으로 50mg 정도가 적당하다고 생각해요. 지속적으로 100mg이상 복용하면 내성과 의존증이 생기더라구요. 복용 안하는 날엔 두통도 오고 피곤하고. 50mg 정도면 큰 악영향 없이 장기간 복용 가능할것으로 여겨집니다. 일주일에 이틀정도는 꼭 휴지기를 가지시구요.
@@jay-fit 넵 좋은 조언 감사합니다
근데 공복커피는 위에 안좋다고 들었눈뎅 😢
부스터나 몬스터 ㄱㄱㄱ
네 안좋아요.
1등!!!!!
형근데 점점 얼굴이 옛날폼이 나오는것같은데...?
국어책 읽으신다😅
과유불급!
운동하기전에 30~40mg 카페인 정도만 섭취해도 충분할까요?
딱 좋습니다. 내성 생긴다고 더 올리지 마세요.
@@jay-fit 아하 그렇군요~ 답변 감사합니다!
오늘은1등
카페인 가스라이팅 하네
형 그 영상이나 올려 주면 안됨?
그 예쁜 여성분들 섭외해서
스트레칭 하는 자세로
형이 종아리 마사지 해서
여자 아픈 표정 만들고
못하겟다고 하면
형이 뭔가 해낸 듯한
알파 메일 표정 하면서
상황 컨트롤 하는거
그게 제일 웃기던데
카페인과 크레아틴 같이섭취하면 안된다던데 노익스는 카페인+크레아틴인데 섭취해도 괜찮나요?
잘 봤어요! :)