운동은 오래 하는것보다, 운동 순서와 강도가 더 중요합니다🌟 스쿼트만 1시간 하는 것보다, 스쿼트/레그프레스/레그익스텐션/레그컬 이렇게 나눠서 1시간 하는것에 차이가 있듯, 무작정 시간에 기준을 두지 말고 "나의 운동 목적에 맞춰 프로그램을 한다"로 목표를 잡고 운동해 보세요! 특히나 다이어트나 근육을 빨리 만들고 싶은 강박에 2시간 이상, 3시간씩 하시는 분들이 있는데 오히려 코티솔 수치만 올릴 수 있으니! 적당히 나눠서 휴식과 병행하는걸 추천해 드릴게요!! 가장 추천드리는건 운동 경력에 따라 60~90분 정도의 근육운동 + 10~30분 정도의 중저강도 유산소 운동을 추천해 드릴게요! 인터벌이나 유산소 운동을 한다면 60~90분 정도 + 웜업&쿨다운 10~30분 정도를 추천드리겠습니다 : ) 아프지 말고 행복하게 오래오래 운동하기 🙌🏻 - [같이보면 좋은 이론영상!!] 🌟운동이론 재생목록🌟 [영양학 Dietetics] ruclips.net/p/PLbBHJYL9GUaAA7CQgx-IYNEgBuPUNX-VU [생리학 Physiology] ruclips.net/p/PLbBHJYL9GUaA7zjvhSBQaqPUtUlG8XMzD [해부학 Anatomy] ruclips.net/p/PLbBHJYL9GUaDMPefxPwo-FexYZgFfW7Rw [운동역학 Kinematics] ruclips.net/p/PLbBHJYL9GUaAYhgoKNKNLe7VIc022e1zL + 🌟운동할때 듣는 노래 Playlist 재생목록🌟 ruclips.net/p/PLbBHJYL9GUaB5o-TOnHkMjjsnxP02L2g_
아침공복에 스트레칭15분 맨몸근력운동30분 유산소30분 하고 있어요. 식단을 하지 않고 2주를 했더니 오히려 몸무게가 2키로가 늘었더라구요ㅠㅠ 그래서 다른데서 알려주는데로 단백질위주로 먹으려고 닭가슴살을 먹으려고 주문했는데 오늘 이곳 영상들 보니 식단조절은 안해도 될것 같은데...어떻게 하는게 맞는 걸까요? 평소 소식좌라 아침 공복, 점심, 저녁 일반식인데 기름진 음식은 거의 안먹어요. 40대 되면서 신진대사가 떨어집니다ㅠㅠ 키162 몸무게 54키로 입니다. 공복 운동 후 1시간에서2시간은 음식섭취하지 말라고 네이버에 나오는데...운동후 바로 단백질과 탄수화물 섭취하는게 맞는거지요? 양은 어느정도일까요?
핏블리님 제가 뛰다 자빠지면서 손목이 돌리면 아픈 상태인데요 감기도 걸린상태고여 감기가 나을동안 손목은 조금 아플것 같아가지고여 이런경우에는 하체운동이랑 유산소만 병행해줘도 그 어느정도 다이어트에 도움이 될까요?? 평소 웨이트 1시간 반 - 2시간 안되게하고 유산소 15분정도 하는편이었습니다 상체 운동을 안하는게 찝찝하긴 하네요..
블리님 안녕하세요. 제가 한 1년전부터 운동도 중요한데 생리학과 영양학이 중요하단 생각이 들어서, 이미 핏블리님이 만든 책 두권을 전부다 보았습니다...그런데도 궁금한점이 있는데..이거 꼭좀 답해주실수 있을까요, 제가 클린벌크업으로 체중 증가중인데 하루 3000kcal(활동대사량+400) 섭취 vs 하루 3300kcal(활동대사량 +400)섭취 중에 궁금한점이 있습니다. 후자의 경우 같은 활동대사량 +400kcal으로 추가 섭취칼로리는 동일하나 총섭취량 +300을 얻기위해 유산소활동을 좀더해서 300을 소비한후 추가로 300을 더 먹어서 총 섭취량을 증가하는 방법중에...차이가 있는건지..아니면 결국 300을 태우고 300을 먹으니 별 차이가 없는지 궁금합니다 ㅠㅠ
전 하루에 운동 2시간 이상(필라테스 50분 +준비운동 운동전후 15분+ 근력 20분 + 달리기 1시간 하다가 지금은 30분) 이상씩 주 3~4회 씩 2달 정도 했고 식단은 일반식으로 하루 2끼식 먹었는데 체중이 1키로도 안빠졌어요. 운동시간 1시간으로 줄이면 될까요? 아니면 식단을 1일 1식은 다이어트식으로 바꾸어야 할까요?
핏블리님 전 176에 75kg 체지방률 30퍼로 심각한 헬린이 여자인데요. 근력운동할 때 무게를 30kg드는 것이 적당한가요?? 그리고 레그프레스는 아무 무게도 안올리는데 왤케 힘들까요.. 운동루틴은 레그 익스텐션-힙 어덕션-힙 어브덕션-레그 프레스-렛 풀 다운, 유산소 30분으로 주 5일정도 반복하고 있습니다. 근력운동량을 더 늘려야하겠죠..? 만약에 늘린다면 어떤 운동을 해야할까요
항상 잘보고있습니다~ 영상 여러개 찾아봐도 이내용은 찾을수가 없어서요 ㅜㅜ 식단+운동 병행하고있는데 다이어트때 보통 식단은 본인 기초대사량 +200 정도로 먹으라고 하던데 저는 그렇게 되면 저한텐 너무 과식인것 같아서요ㅜㅜ 식단을 안하게되는 느낌인데.. 저는 지금 기초대사량 이하로 먹어도 배가 살짝 고픈정도로 생활할만 하거든요 건강식들은 또 칼로리가 낮아서.. 양이 많아지게 되네요😅 그래도 기초대사량 이상으로 식사를 해야하는게 맞는건가요?
핏블리님 항상 유익하고 재밌는 영상 잘 보고 있습니당 ^^.질문이 있는데요...16대 8 간헐적 단식하고있습니다. 저녁을 6시쯤 먹고 다음날 아침을 걸러 오전 10~11시에 첫 끼니를 먹고 오후 3시쯤 운동을 하고 다시 저녁을 6시쯤 먹습니다. 운동은 주 4회 근력운동 1시간 싸이클 30분 타고 월,목은 하체(힙위주)+싸이클, 수요일 휴식, 화금은 상체+ 싸이클 이런 루틴으로 하고 있어요. 근데 살이 잘 안빠져요. 식사는 탄단지 맞춰 한끼에 500~600kcal 정도 먹고 있는데 약간 현타오면서 뭐가 문제인가 싶어요 ㅜㅜ
전문가시니까 여쭤봅니다. 살...아니 벌크업 비결좀 알려주세요. 179에 68kg입니다 현재. 체지방 7프로때 멸치 입니다. 고등학교 이후 평체 60~2로 살다가 운동하면서 평소보다 잘 먹으면 68-70까지 올라가는데 운동 안하면 안 먹게 되더라고요.운동하면 한게 아까워서 보충제먹으면서 밥 잘 챙겨 먹습니다.
질문 있습니다! 저같은 경우 다이어트 목적으로 웨이트 같은 경우 저 중량 고 반복으로 벤치프레스, 맨몸스쿼트, 렛풀다운, 데드리프트 등등을 나누어서 한시간 정도 하고 마지막으로 유산소운동을 한시간 하고 운동을 마칩니다 근력운동을 저중량으로 유산소성이 짙게 한다 하더라도 60분 이상은 하지 않는게 좋나요? 그리고 웨이트를 저강도로 하게된다면 본 유산소 운동은 좀 줄이는게 나은가요? 근력운동을 하고는 있지만 다이어트를 목적으로, 그리고 운동을 시작한지 얼마 안되었고 고중량을 하면 자세가 불안정하여 크게 고중량을 다루지 않는 사람에게도 해당되는 내용인지 궁금해서 여쭤 봅니다
뭐 이건 굳이 전문가가 아니더라도 답변을 달 수 있겠네요 유산소라는 것이 결국 심박수인데 아마 중저강도이면 90~110 정도의 심박수를 10분 정도 유지해야지 그래야 유산소 효과가 나오는 겁니다 동적 스트레칭이라 쳐도 제 생각에는 심박수가 그렇게 높게 나오지도 않을 뿐더러, 강도가 높아서 나오더라도 10분 동안 그걸 유지하지 못하겠죠 개인적으로 저도 웨이트충이라... 전 러닝머신 대신 유산소로 케틀벨 스윙이나 스내치로 심박수 체크 하면서 유산소 해줍니다 ㅋㅋㅋㅋㅋ 이런식의 대체 유산소는 있을 수 있죠, 덩달아 중량에도 도움을 줄 수 있구요
핏블리님 완전 무탄수 식단으로 보디빌더를 하고 있는 외국인 선수가 있습니다. 저도 한번 따라해보고 있는데요. 이런 무탄수 식단으로 지방대사하는 사람의 경우 어떤식으로 근비대와 탄수대신 지방대사로 근육이 움직이는지 설명해주실수 있나요?? 저도 요즘 하루 50g정도의 탄수만 먹고 단백질은 체중 2배g 나머지는 전부 지방으로 섭취하고 있는데 퍼포먼스 차이는 그렇게 크지 않습니다. 파맆이 메인으로 빅5운동하고 있어요 최근 pr 스160 벤 110 데 180 나왔어요.
![Exercise Program Feedback [Deadlift, Squat, Routine]](http://i.ytimg.com/vi/KwNX0-1Nj9Q/mqdefault.jpg)
운동은 오래 하는것보다, 운동 순서와 강도가 더 중요합니다🌟
스쿼트만 1시간 하는 것보다, 스쿼트/레그프레스/레그익스텐션/레그컬 이렇게 나눠서 1시간 하는것에 차이가 있듯,
무작정 시간에 기준을 두지 말고 "나의 운동 목적에 맞춰 프로그램을 한다"로 목표를 잡고 운동해 보세요!
특히나 다이어트나 근육을 빨리 만들고 싶은 강박에 2시간 이상, 3시간씩 하시는 분들이 있는데 오히려 코티솔 수치만 올릴 수 있으니!
적당히 나눠서 휴식과 병행하는걸 추천해 드릴게요!!
가장 추천드리는건 운동 경력에 따라 60~90분 정도의 근육운동 + 10~30분 정도의 중저강도 유산소 운동을 추천해 드릴게요!
인터벌이나 유산소 운동을 한다면 60~90분 정도 + 웜업&쿨다운 10~30분 정도를 추천드리겠습니다 : )
아프지 말고 행복하게 오래오래 운동하기 🙌🏻
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[같이보면 좋은 이론영상!!]
🌟운동이론 재생목록🌟
[영양학 Dietetics]
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[생리학 Physiology]
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[해부학 Anatomy]
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[운동역학 Kinematics]
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🌟운동할때 듣는 노래 Playlist 재생목록🌟
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6:15 형 이거 3초 아니고 30초지?
1. 근력운동 60분 후 유산소 30분
2. 밥 충분하게 먹어라
3. 밥이 부족하면 운동 전 에너지드링크
그지만 유산소는 너무 귀찮은걸...
예전에 피티쌤이 웨이트 하고 유산소 꼭 하고가야 다음날 근육통 덜하다고 해서
속으로 운동시킬라고 뻥치시네 라고 살짝 생각했었는데 반성합니다..
앜ㅋㅋㅋㅋ그럴 수 있졐ㅋㅋㅋㅋ
항상 영상보고 많이 공부하고 있습니다! 웨이 홈트 50분-1시간 정도 일주일 4-5번 하고 일주일 3번 걸어서 출퇴근(편도 45분)하고 있습니다!
아주 좋습니다 👍🏻👍🏻
오... 어렴풋이 근력운동 후 유산소하면 좋아요 하고 말하는 사람들이 많아서 그렇게 하고는 있었는데 사실 정확한 기전은 몰라서 그냥 그런가보다 하고 있었어요. 핏블리님은 정확한 이유와 과정을 자세하고 쉽게 알려주셔서 이번 기회에 잘 알게되었네요 감사합니다 😊
이론은 일타강사인 타락치즈볼 성림,,, 오늘도 잘 보고갑니다!!
이 형 맨날 커뮤에서 밸런스망게임 하다가 이런 영상보면 또 프로페셔널 하단 말ㅇ지
유익한 영상 감사드립니다
영상 덕분에 도움많이 받았습니다. 궁궁한점이 있는데... 만약 주어진 시간이 1시간 정도라면 웨이트 60분이 나을까요 아님 웨이트 30분 유산소 30분이 나을까요 물론 근성장 다이어트 기준입니다.
운동은 무조건 60분 이내로 함
웨이트 + 유산소 합쳐서..이후 스트레칭 10~20분은 그날 시간따라 옵션
바쁘기도하고 강도가 세서 60분이 max던데. 욕심내서 더하면 다음날 탈남
대제 하루에 2~3시간한다는 일반인들은 뭐죵..
좋은 정보 고마워요
항상 잘보고 있어요
헐 지금 나한테 너무 필요했던 영상...
오늘도 석기형님 폼 미쳤다😆👍
미쳐따미쳐따 👍🏻👍🏻
근육섬유 type1 type2 반대로 설명하신듯 합니다. 1이 지근(유산소) 2가 속근(근력운동)이죠
요즘은 그냥 스트레스 해소로
출근전에 간단하게(?) 클라이머20분+마이마운틴10분 하면 그렇게 세상개운할수가 없쥬ㅎ.. 피곤함을 이기는 스트레스..
참 많이 배워갑니다~
아니 요즘 내가 고민하던거였는데 !!!타이밍 무엇!
이렇게 고민해결😊
항상 좋은영상 감사합니다 헬린인데 도움 많이 받고있어요!!
헬고수 될떄까지 함꼐 할게요 💪🏻💪🏻
요즘 바프준비하고 있는 사람이에요 ㅎㅎ
히루 4끼 규칙적으로 먹고 운동은
웨이트 고강도 1시간
유산소 인터벌 20-30분 평일 주5회 하고 있어요
몸도 많이 변하고 뱃살도 빠지는게 보이는데 몸무게는 1키로의 변화도 없는데 잘되고 있는거겠죠? ㅎㅎ
계단타기는 유산소인가요 무산소 인가요 근력운동 후에 계단도 타는데
유산소
제가 천국의 계단 처음으로 20분 넘게 탔는데요 . 숨이 엄청차요. 근데 갤럭시워치4기준 심박수가 190까지 오르더라구요. 이런거 보면 무산소 같기도 한데 숨이 엄청차니 유산소 같기도 해요
심박수에따라 다를 것 같네요
요새 필라테스도 섞어서 하고 있는데
필라테스+유산소
필라테스+웨이트 또는 웨이트+필라테스
또는 이것모두 필라테스+웨이트+유산소
이것에 효율이 좋은건지 부탁드려요.
듣던 중 반가운 소리 😅
먹고 살기 바빠 시간이 없는데.. 점심시간 쪼개서 근력30분(쉬는 시간 포함), 유산소10분 이렇게 하는건 운동을 안한걸오 봐야 하나요? 운동이 되기위한 최소자극이랄까요??시간을 더 늘려야만 하나요??
하루 5분씩 운동한 사람 몸 변화 보시면 10분씩이라조 하시게 될겁니다. 저도 일하느라 시간 없는데 여유가 날때마다 스쿼트라도 하고있어요.
와~~8개월 헬린이 인데 아무도 알려주지 않은 고급 정보를 너무 감사드립니다.
한가지 궁금한 질문이요
배드민턴 2시간 치고 헬스 1시간은 어떤가요?
배드민턴해다 어깨나간적있는데, 따로따로 추천합니다 ㅎ
아침공복에 스트레칭15분 맨몸근력운동30분 유산소30분 하고 있어요.
식단을 하지 않고 2주를 했더니 오히려 몸무게가 2키로가 늘었더라구요ㅠㅠ
그래서 다른데서 알려주는데로 단백질위주로 먹으려고 닭가슴살을 먹으려고 주문했는데 오늘 이곳 영상들 보니 식단조절은 안해도 될것 같은데...어떻게 하는게 맞는 걸까요?
평소 소식좌라 아침 공복, 점심, 저녁 일반식인데 기름진 음식은 거의 안먹어요.
40대 되면서 신진대사가 떨어집니다ㅠㅠ
키162 몸무게 54키로 입니다.
공복 운동 후 1시간에서2시간은 음식섭취하지 말라고 네이버에 나오는데...운동후 바로 단백질과 탄수화물 섭취하는게 맞는거지요? 양은 어느정도일까요?
근력 60분하고 유산소 30분하는게 잘 하고 있는건가 아리송했는데 오늘도 많이 배워가요 감사합니다 핏블리님❤
잘 하고 계세요 👏🏻👏🏻
핏블리님
제가 뛰다 자빠지면서 손목이 돌리면 아픈 상태인데요 감기도 걸린상태고여
감기가 나을동안 손목은 조금 아플것 같아가지고여
이런경우에는 하체운동이랑 유산소만 병행해줘도 그 어느정도 다이어트에 도움이 될까요??
평소 웨이트 1시간 반 - 2시간 안되게하고
유산소 15분정도 하는편이었습니다
상체 운동을 안하는게 찝찝하긴 하네요..
항상 잘 보고있습니다
앞으로도 좋은 영상들 부탁드립니다~!
알겠습니닷💪🏻💪🏻
다이어트목적이고 체지방을 많이빼야되요
근력운동 50분하고 유산소 50분하면 유산소를 너무 많이 하는걸까요? 😬
거대한 핏블리... 낼부턴 운동을 1시간 반만 하겟읍니다
(5시간 전) 이따 운동해야 하니까 충분히 먹어야지!
(5시간 후) 아… 오늘 너무 피곤해네… 운동은 내일부터…
(5일 후) 친구: 넌 다이어트 하는데 왜 살이 찌냐??
시간이 없어 주 2-3회만 헬스하고 있는데 상체 하체 나눠서 웜업+스트레칭 15분 웨이트 1시간반-2시간 복근+유산소 30-40분 정도 하고있는데 괜찮나요? 웨이트 줄일려고해도 하다보면 길어지더라고요..
근성장은 지금 웨이트 시작한지 1달반밖에 안돼서 모르지만 체중은 빠지고 근육량은 0.몇정도 올랐는데 잘되고 있는거겠죠..? 체중빼기보단 몸매정리, 근육량 증가가 목표에요
항상 좋은 영상 감사드립니다
근력운동 50분~60분후 중저강도 유산소 1시간 하는데 유산소 1시간정도 해도 상관없겠죠?
블리님 안녕하세요. 제가 한 1년전부터 운동도 중요한데 생리학과 영양학이 중요하단 생각이 들어서, 이미 핏블리님이 만든 책 두권을 전부다 보았습니다...그런데도 궁금한점이 있는데..이거 꼭좀 답해주실수 있을까요, 제가 클린벌크업으로 체중 증가중인데 하루 3000kcal(활동대사량+400) 섭취 vs 하루 3300kcal(활동대사량 +400)섭취 중에 궁금한점이 있습니다. 후자의 경우 같은 활동대사량 +400kcal으로 추가 섭취칼로리는 동일하나 총섭취량 +300을 얻기위해 유산소활동을 좀더해서 300을 소비한후 추가로 300을 더 먹어서 총 섭취량을 증가하는 방법중에...차이가 있는건지..아니면 결국 300을 태우고 300을 먹으니 별 차이가 없는지 궁금합니다 ㅠㅠ
이번에 운동 시작했는데 15분 빨리걷기 후 갯수를 반복할 무게로 상체. 팔. 하체 후에 15분 빨리걷기 하면 90~120분 정도 하는거 같네욥
저는 1년정도 점핑1시간한후 스쾃100개정도하는데요~근력키우기가넘힘드네요^^헬스장으로가야할까요?
난 핏블리님이 그래 좋드라~?
좋은정보 항상 감사합니다!
💪🏻💪🏻
저는 복근운동을 하면 심박수는 100 안돼게 올라가고 배만 아파요... 주로 크런치 레그레이즈 많이 하는데 다른운동을 하고 심박수를 높인 상태에서 하는게 좋을까요?
전 하루에 운동 2시간 이상(필라테스 50분 +준비운동 운동전후 15분+ 근력 20분 + 달리기 1시간 하다가 지금은 30분) 이상씩 주 3~4회 씩 2달 정도 했고 식단은 일반식으로 하루 2끼식 먹었는데 체중이 1키로도 안빠졌어요. 운동시간 1시간으로 줄이면 될까요? 아니면 식단을 1일 1식은 다이어트식으로 바꾸어야 할까요?
핏블리님 전 176에 75kg 체지방률 30퍼로 심각한 헬린이 여자인데요.
근력운동할 때 무게를 30kg드는 것이 적당한가요?? 그리고 레그프레스는 아무 무게도 안올리는데 왤케 힘들까요..
운동루틴은 레그 익스텐션-힙 어덕션-힙 어브덕션-레그 프레스-렛 풀 다운, 유산소 30분으로 주 5일정도 반복하고 있습니다. 근력운동량을 더 늘려야하겠죠..? 만약에 늘린다면 어떤 운동을 해야할까요
여기서 중요한건 1시간 동안 근력운동을 꽉 채웠을때 이야기다. 폰만지는시간 30분 포함이 아니라...
그럼 헬스장처럼 중량 웨이트 안 하고 집에서 유튜브 홈트 영상으로 맨몸운동 하는 사람들도 근력 60분+유산소 30분만 해도 괜찮으려나요? 맨몸운동인데 시간을 더 늘려서 해야한다거나 그래야 하나요?
그래서 핏블리님은 다이어트 언제 성공 하시나요..?😢
상체나 하체날 6종목 12개씩 4세트 하면
개맛있으니 추천해요
오전 공복에 10분.13분 타바타 2개. 요가로 마무리 하는데 괜찮은 방법인가요?
하체살 특히 많은 40대가....
60분은 휴식시간 포함인가요, 아니면 휴식시간 제외인가요..?🤔
와 유익하네요ㅎ
お陰さまで天使に出会えました
항상 잘보고있습니다~
영상 여러개 찾아봐도 이내용은 찾을수가 없어서요 ㅜㅜ
식단+운동 병행하고있는데
다이어트때 보통 식단은 본인 기초대사량 +200 정도로 먹으라고 하던데
저는 그렇게 되면 저한텐 너무 과식인것 같아서요ㅜㅜ 식단을 안하게되는 느낌인데..
저는 지금 기초대사량 이하로 먹어도 배가 살짝 고픈정도로 생활할만 하거든요
건강식들은 또 칼로리가 낮아서.. 양이 많아지게 되네요😅
그래도 기초대사량 이상으로 식사를 해야하는게 맞는건가요?
바로 대사량 계산한거 드시지말고 조금씩 늘려가세요. 몸도 적응할 시간을 줘야합니다
+200이든 뭐든 그건 본인이 몇주간 먹어보고 본인 데이터를 알아야함.
구체적으로 말하면 너무 길어져서.
아무쪼록 기초대사량 이상은 드셔줘야해요.
저는 기초대사량이 1750정도인데 움직이는 직업에 운동 2시간정도 3500칼로리 정도 먹고 주당 0.5 안팍으로 다이어트중입니다. 하다보면 이렇게 대충 본인 몸의 데이터가 나와용
쌤 유산소타기 너무 귀차나요... 근력하고 십분 미만으로 타버리기😔🔥
2~3일에 한번가는 무분할 헬린이인데 가끔 시간나거나 컨디션좋을때는 이틀 연달아 가서 이렇게 해도 될까요??
무분할 헬린이면 매일 한시간-한시간 반씩 운동한다는 가정하에 매일하셔도됩니다
오히려 헬린인데 2~3일 에 한번 운동은 너무 적어보이네요
공복운동이 좋다고 해서 아침에 공복으로 유산소 30분하고 홈트30분 하는데 괜찮나요..?
핏블리님 항상 유익하고 재밌는 영상 잘 보고 있습니당 ^^.질문이 있는데요...16대 8 간헐적 단식하고있습니다. 저녁을 6시쯤 먹고 다음날 아침을 걸러 오전 10~11시에 첫 끼니를 먹고 오후 3시쯤 운동을 하고 다시 저녁을 6시쯤 먹습니다. 운동은 주 4회 근력운동 1시간 싸이클 30분 타고 월,목은 하체(힙위주)+싸이클, 수요일 휴식, 화금은 상체+ 싸이클 이런 루틴으로 하고 있어요. 근데 살이 잘 안빠져요.
식사는 탄단지 맞춰 한끼에 500~600kcal 정도 먹고 있는데 약간 현타오면서 뭐가 문제인가 싶어요 ㅜㅜ
저도 궁금해여!!
수면은 충분히 취하시나요 피로가 쌓이면 몸이 붇고 체중이 늘더라구요
저두 간헐절단식 하면서 오전에 공복 근력 운동 1시간 유산소 30분 러닝 머신 빠른 걷기하고 식단하는데 살이 안빠져요 유지만…거의 한달이 되어가는데 살이 안빠져요 ㅠ
잠깐 깔짝해도 한시간은 훌적 넘던데 ㅜㅜ 제가 너무 비효율적인걸까요?
주4회는할려하고 체계적이지는 않지만
주2~3 러닝5km이상 못지킬때는 근력운동으로 대체하는데 체력이 약해서 꾸준히 맨몸이던 덤벨이던 30분이라도 할려합니다 괜찮을까요!??
쌉괜찮으니까 그냥 고고하셈.
운동은 첨부터 빡세게 하면 재미만 없고 몸만 힘듬. 어차피 꾸준히 해야하는게 운동임
여자 헬린인데 무분할로 근육운동기구 뭐부터 순서대로 해야할지 고민임.. 가슴-등-하체-팔-어깨-종아리 순 어떨까요
매일 바꿔서 하시는걸 추천해요~ 맨처음하는곳이 더 발달하게되서요
@@FIFAONLINE7 오..그렇구나 저도 알아갑니다~~😊
본인체중 x 30 칼로리 기준으로
+- 300에 따라 벌크업 다이어트로 나뉜다고 말해주셨는데요
체지방률과 무관하게 벌크업은 +300칼로리로 하는게 맞을까요....?
체지방률이 23인 남자라 벌크업을 위해 300칼로리씩 더 먹어도 될지 걱정이되서 물어봅니다.
운동 초보인 저한테 꼭 필요한 영상이네요. 감사합니다❤ 핏블리님. 다음 영상은 뭐예요?
내일은 플레이리스트 입니당😎
@@fitvely 앗 넵 알겠습니다. 플레이리스트 잘 듣겠습니다.
근력40분 유산소30분 하고 있는데 근력50분 유산소20분이 더 효율적일까요?😂
난 근력운동 너무 힘들어.. 천국의 계단이라도 차라리 유산소가 나음..
6:15 자막 오타있네요! 3초...? ㅋㅋㅋ; 날숨 한 번 쉬고 다시 복귀하면 되나요?
전문가시니까 여쭤봅니다. 살...아니 벌크업 비결좀 알려주세요. 179에 68kg입니다 현재. 체지방 7프로때 멸치 입니다. 고등학교 이후 평체 60~2로 살다가 운동하면서 평소보다 잘 먹으면 68-70까지 올라가는데 운동 안하면 안 먹게 되더라고요.운동하면 한게 아까워서 보충제먹으면서 밥 잘 챙겨 먹습니다.
섭취칼로라가 어떻게 되세요?
30유 20~40 무 30 유 하는데 잘하는건지ㅜ모르겠네요 고도비만이라…
전속력으로10분이나뛰어요??
잘자고 갑니다
중저강도 유산소 운동은 최대심박수의
몇%일까요?
ruclips.net/video/eRsb26UQ6wM/видео.html
참고해 보세요!
멋진 질문 감사합니다!!
165/54인 보통체형인데 유난이 하체가 잘 안빠져요,, 보통 웨이트 20-30분 하고 유산소 40분하는데 괜찮을까요?
한번에 적당히 운동하라는건 알겠는데 매일해도 될까요??ㅎㅎ 분할운동 안하는 헬린이입니다
매일 할정도로 운동 자주 가신다면! 분할운동을 해서, 다른 근육은 쉴 수 있도록 해보세요!
60분만 하면 뭔가 허전한게 덜한거 같단 말이지..
충분한 탄수화물의 양이 궁금해요!
ruclips.net/video/e50fAq0q9CA/видео.html
이영상 추천드릴게요!
천국의 계단도 유산소 운동인가요?
모든 운동은 강도에 따라 유/무 산소로 나뉘어요!
달리기도 빨리 달리면 무산소 운동이 됩니당
운동하는데 계속 하품나고 피곤하고 졸리고 운동 전보다 체력이 더 안좋아진건 왜일까요.....😂😂😂
살이 빠지는 과정 아닐까요...? 살빠질때 피곤하고 면역력 떨어진다고 들었어요!
하루에 60분씩 2번 운덩하는거는 괜찮나요? 아침저녁으로..
체력이 된다면 좋져! 영양소 섭취도 중요!
오전에는 웨이홈트 40~60분 유산소30분 저녁에 요가 30~50분 정도 하는데 괜찮은가요?
네 아주 좋습니다
@@fitvely 늘 잘하고 있나 했는데 ㅎ 앞으로도 꾸준히 할게요 ㅎ
다이어트 때문에 웨이트60분후 유산소90분 정도 하고있는데 괜찮을까요?
핏블리님 질문있습니다.
최근 하체운동에 열을 올리고 있는데 하체 운동을 하다보면 속이 메슥거워집니다.ㅠㅠ 왜이러는 건가요? 그리고 이럴때 대처방법은 무엇인가요? 전 속이 안좋아지면 스트레칭 존으로 가서 누워서 조금 쉬다가 다시 운동하러 가는데 이렇게 해도 되나요??
원래 하체하면 토나옴
호흡 조금 더 신경 써보세요
호흡 관리 안되면 토쏠리거나 어지러워져요
오늘은 하체 땡기러 ㄱㅂㅈㄱ~~~
질문 있습니다! 저같은 경우 다이어트 목적으로 웨이트 같은 경우 저 중량 고 반복으로
벤치프레스, 맨몸스쿼트, 렛풀다운, 데드리프트 등등을 나누어서 한시간 정도 하고
마지막으로 유산소운동을 한시간 하고 운동을 마칩니다
근력운동을 저중량으로 유산소성이 짙게 한다 하더라도 60분 이상은 하지 않는게 좋나요?
그리고 웨이트를 저강도로 하게된다면 본 유산소 운동은 좀 줄이는게 나은가요?
근력운동을 하고는 있지만 다이어트를 목적으로, 그리고 운동을 시작한지 얼마 안되었고 고중량을 하면 자세가 불안정하여 크게 고중량을 다루지 않는 사람에게도 해당되는 내용인지 궁금해서 여쭤 봅니다
스트레칭도 유산소로 볼 수 있을까요??
항상 운동전 스트레칭 30분(동적 스트레칭 위주) + 웨이트 60~90분 + 운동후 스트레칭30분(정적 스트레칭 위주) 이렇게 하고 있는데 괜찮은가요?
뭐 이건 굳이 전문가가 아니더라도 답변을 달 수 있겠네요
유산소라는 것이 결국 심박수인데 아마 중저강도이면 90~110 정도의 심박수를 10분 정도 유지해야지 그래야 유산소 효과가 나오는 겁니다
동적 스트레칭이라 쳐도 제 생각에는 심박수가 그렇게 높게 나오지도 않을 뿐더러, 강도가 높아서 나오더라도 10분 동안 그걸 유지하지 못하겠죠
개인적으로 저도 웨이트충이라... 전 러닝머신 대신 유산소로 케틀벨 스윙이나 스내치로 심박수 체크 하면서 유산소 해줍니다 ㅋㅋㅋㅋㅋ
이런식의 대체 유산소는 있을 수 있죠, 덩달아 중량에도 도움을 줄 수 있구요
선좋후감
아침에 공복유산소(사이클)30분/
오후에 웨이트1시간+인터벌30분 은 어떤가요??
근육운동 60분은 운동+쉬는 시간 합쳐서 말하는 건가요?
효과음 소리 좀 줄여주세요
오 살 많이 빠지셨네요!!
형님 척추측만증도 운동으로 교정가능할까요?
뭘해도 교정은 안됩니다ㅜ 일시적인 효과만 있을뿐이구요..하지만 스트레칭과 적절한 운동이 꼭 필요하지요~ 운동해서 주변근육들이 받쳐주면 장기적으로 봤을때 도움되니 운동 열심히 해보아요!
형 보면 그냥 야식만 끊으면 될것 같지만 그냥 믿을게...
ㅋ ㅋㄲ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋㅋ
핏블리님 완전 무탄수 식단으로 보디빌더를 하고 있는 외국인 선수가 있습니다. 저도 한번 따라해보고 있는데요.
이런 무탄수 식단으로 지방대사하는 사람의 경우 어떤식으로 근비대와 탄수대신 지방대사로 근육이 움직이는지 설명해주실수 있나요??
저도 요즘 하루 50g정도의 탄수만 먹고 단백질은 체중 2배g 나머지는 전부 지방으로 섭취하고 있는데 퍼포먼스 차이는 그렇게 크지 않습니다.
파맆이 메인으로 빅5운동하고 있어요
최근 pr 스160 벤 110 데 180 나왔어요.
정보) 운동 선수 아니면 죽어라 하시면 됩니다
정보) 운동 선수는 죽어라 운동 안함!!! 여러 코치 + 컨디셔닝 코치와 함께 체계적으로 운동함!!!!!!
의지가 넘치는 사람은... 죽어라 하면 진짜 응급실 실려가요...
저도 알고싶지 않았음........................
죽어라 운동하는건 진짜 죽을것 같아서
먹는걸 5끼에서 6끼로 늘였습니다
먹는거라두 선수처럼 해보려구요 ~
운동 죽어라하는것만큼 바보가 없음. 근데 어떤이유에선가 그렇게 죽어라하는 사람들은 무조건적인 투입이 의미없다는 사실을 부인하거나 무시하려는 특징이 있죠
머리가 나쁘면 몸이 고생한다죠
주4회이상 무산소60분 유산소30분 유지중
유산소로 실내싸이클도 괜찬죠?
좋은영상 감사합니다!!💗