My Journal : Day 1 : • Morning : i did it with 15 secs rest each part. my shoulder cannot resist the weight of my body, that's the hardest part • Evening : same as morning :") Day 2 : • Morning : actually i did it at 12 PM :( . i need rest 10 secs every 2 parts. for me rotation plank is the hardest :((( • Evening : i did it at 7 pm , still need 10 secs every 2 parts and the hardest still rotation plank huhuhuuu Day 3 : • Morning : honestly, i forgot my journal. the only thing i know is i'm still struggling in rotation plank. that's just TOO hard :") • Evening : i didn't do it :( , i got so many college tasks so i forgot to do it :((( Day 4 : i only did it at evening, 3 times (for yesterday evening, and today morning and evening). i don't know if it's bcs i eat a lot or else but i able to do rotation plank easily 😭😭😭😭😭💞 and i think i only need rest 20 secs ( just like the video did). omg can't believe Day 5 til the last day i did it all, morning and evening. No more pain, easy, and no rest Result : I HAVE ABS NOW OH MY GODDD. so the past few days i'm not only doing this exercise, but also with some others. whenever i saw my body on mirror i couldn't believe it 😭😭😭, this abs is real and now on my body!!! thank you so muchh, now i will always do exercise every day to maintain this. also i lose weight, from 60 to 56, just in 2 weeks! for you guys, my advice is : do not lose hope, i know how hard it is to keep your commitment but imagine the result you'll get once this over. keep doing exercises, not only this video, but other video (if you still have more energy). do not eat junks, do not be lazy. GOOD LUCK!!! Ps. i'm doing diet by eating 1400kcal/day
Hoy comenzaré cumpliendo este reto!! Día 1: Sentí claramente el dolor en mi abdomen pero logre terminar esta rutina Día 2: Me dolían mucho los brazos y mi abdomen quemaba. Dia 3: Ese dolor en los brazos y en el abdomen es tan satisfactorio. Día 4: El único dolor el que quiero sentir es al hacer todos estos ejercicios. Día 5: Terminado exitosamente. Día 6: Ese sentir de que ya no puedes más pero aún no te rindes y continuas sin descansar. Día 7: Hoy cumplo una semana y realmente ya veo cambios. Día 8: Ya puedo hacer estos ejercicios con más facilidad. Día 9: Terminado Dia 10: Terminado Dia 11: Terminado Día 12: Terminado Día 13: Terminado Día 14: Terminado Siiii Wiiii Les juro que si sirve háganlo no se rindan al principio puede ser muy duro pero les prometo que valdrá la pena... Puedo notar cambios en mi abdomen esta más marcado incluso tengo más cintura y mis brazos estan tonificados. Antes que nada antes de empezar esta rutina es mejor que comiencen con la 3 minutos para que puedan tener un poco más de resistencia yo claramente la vine haciendo antes de comenzar esta así que haganla que Si Se Puede "Nunca se rindan" ^w^
Mình tập bài này được 2 tuần từ 11/12- 24/12/24. Sau 2 tuần thì thấy cơ thể khỏe hơn, chịu lực tốt hơn. Tập bài như bạn mẫu hết bài dễ dàng. Kết quả có cơ số 11 nha! Nhưng mỡ bụng thì khó giảm lắm. Cơ bụng có săn lại chút ít thôi. Nhưng chỉ 5p 1 ngày thì như vậy vượt quá mong đợi rồi. Có ngày mình tập 15p luôn á. Thanks chủ kênh rất nhiều.
I did the 14 days plank challenge,I completed it today. And i can see the changes occurred in my stomach area. Bloating has reduced a lot really and my stomach looks slimmer. The ab crack is not visible, though i can see a bit of it above my belly button. These plank exercises have definitely helped my upper belly to look flat. I feel like if i do more ab excercises I'd get my desired results. Go for it, totally. 😁
Mình đã theo bài này được 4 tuần. Mỡ bắp tay mình giảm được gần 3cm và mỡ gáy mất hoàn toàn. Thật sự rất bất ngờ với kết quả này. Mình tập 1 ngày 1 lần nhé. Mn ai còn tự ti vs bắp tay thì nên tập luôn đi. Rất ít khi cmt, nhưng muốn cho mn có thêm động lực nên mình mới ghi xuống đây. Cố lên vì body nuột nà..... mình kết hợp thoa tan mỡ trước lúc ngủ của chị su mi để tăng hiệu quả s ố 03:88,,6:08,,3:33 là DA IÔ của chị ấy cho bạn nào cần ạ
i'm doing this exercise for past two days .at first it's very tough to do continuously without break but now it's my 3rd day doing this and I can manage to do this now without a single break it's really very tough but effective one pls maintain your breath while doing this and drink a lot of water
I'm almost done with my first week and lemme tell you that first 2 days was pure hell 😂 but you motivated me so much !!! I'm scared to do these planks but I'm sure your video will help me once again !!! 🙏🏻
Voy a intentar este reto tbm, ire informando: Dia 1: fue duro pero no descanse y lo hizo seguido, completado. Dia 2:fue agotador pero lo hize sin descanso, completado♡ Dia 3:completado♡, recuerden tomar mucha agua Dia 4:completado Dia 5:completado Dia 6:completado Dia 7:completado resultado: sinceramente esto funciona bien, mi abdomen esta un poco mas plano y mi cintura redujo un poco, es necesario hacerlo sin descanso para que puedas quemar mas y recuerden tomar agua :)
chinita estaba viendo tus videos de dietas y otros tabata cansan bastante llevo 10 dias haciendo y mi abdomen se ve mucho mejor te quiero ahora me veo un poco mas bonita me subiste el autoestima♡
@@jihyelf9312 lo dice ya que no sabe cuál es su país y como la gente asocia más que todo a china en ser un país asiático cree que es china según su manera de juzgar las cosa
@@bvvMeoo En todo caso se dice "asiática " no chinita , ya que dependiendo la persona puede ser ofensivo ,pero si a ella no le molestó supongo que está bien, para ella.
I'm doing this workout and Alexis Ren's at the same time for 14 days to see a result! My new years resolution is to workout and be stronger + stay fit :)) Day 1: Finished !! Day 2: Done :)) Day 3: I skipped !! Happy New Year's Eve!! Day 4: Skipped again! Happy New Years thooo
Waaahh , it's my first time doing this gezzzzzz I need to stop from time to time in 6 plunk bcoz my body can't hold it anymore, I sweat alot , thank you for this
Been doing this for almost a year now. I started to do this around august. And fr im thanking this video and the person created this video. I was around 60 to 62 kilos back 2022 (was not sure). Last time i checked my weight it was september 2022. I was 58 kilos. I checked my weight again yesterday. Thankfully, i am now 57.4 Kilos With endless exercising and extreme food control. For someone reading this. I hope you will achieve the weight you want. I still want to lose 7 kilos. But dont rush it. It takes time to lose and gain weight. Love your body also ♥️
Just completed the challange☺️ The results are actually incredible. Of course it’s like you will get abs, but waist will appear smaller. But thats how it worked for me. Everyones different. So ladys spare 3-5 minutes before bed and you will thank yourself later😉( And i ate just like i always do. Didn’t change anything.)
Gonna start my journey here : Day 1 : - Morning = It was ok but I did struggle till the end 🥵 Still, I do love the burn 😝 - Evening = It was easy at first but the last one really burns my arm 😫 Day 2 ❌ I was busy 😭 Day 3 : - Morning = Arms still hurt but it was ok 👍🏻 And the abdomen is actually very satisfying, ngl 🤭 - Evening ❌ Day 4 : - Morning ✅
:)) trc mk từng tập cái này trg 1 tuần thấy hiệu quả lm nha mà qua tết cái bị lười h bắt đầu lại lần này mk muốn xem thử bản thân chịu đc trg bao lâu 🔥
Ngày 1 : tập mỗi buổi tối , mệt ko thở nổi , giữa các bài có dừng lại nghỉ 15s , eo 72 nặng 46 Ngày 2 : buổi sáng , mệt như chết Buổi chiều , hình như quen dần rồi ii đỡ mệt hơn hôm qua khá nhiều nhưng vẫn mệt!!!! T có thể tập 2 bài liên tục rồi mới nghỉ ngơi Ngày 3: tôi chỉ tập vào buổi chiều , thật sự còn quá mệt đối với tôi nhưng sáng khi thức dậy thấy bụng thay đổi một chút tôi lại có động lực tập Ngày 4: ❌ hôm ấy tôi bận nên không tập được t..t huhuuu Ngày 5 : bỏ 1 ngày thôi mà khi tôi tập lại vai và tay tôi gần như không chịu nổi cân nặng của cơ thể , rất là mỏi luôn Ngày 6: Hôm nay tôi có hẹn nên lỡ ăn lẩu chay và uống trà sữa với bạn của tôi -..-“ về tập lại thấy nhẹ người hơn khá nhiều nhưng tôi vẫn chưa thể tập liên tục như trong video được
Voy a iniciar hoy (10/02/22) Día 1: fue fácil, pero agotador, me gustó mucho, regreso mañana Día 2: (11/02/22; viernes) Hoy fue diferente, ya que los viernes práctico un deporte, así que llegue más agotada a casa, pero de igual forma lo hice, transpire más, pero jamás me detuve, no olviden tomar agua, ayuda mucho. Día 3: (12/02/22; sábado) Hoy transpire más que antes, me gusta hacer este ejercicio, ya que no solo ayuda al abdomen, también ayuda con la fuerza de brazos, aclaro que yo no hago dieta, también hago más rutinas de ejercicios aparte de esta, por ende término más agotada, de igual forma esta es la rutina que más me gusta porque me ayuda también con la cintura y brazos. Día 4: (13/02/22; Domingo) Los días que no haces nada usualmente son los más duros. En mi caso los dias de descanso son los mas duros de todos, transpiro mas y me agoto mas que los demas días. Hoy sentí un dolor en mi abdomen lo cual me hizo pensar que esto si estaba dando resultados. Por favor tomen agua :) Día 5: (14/02/22; Lunes) Hoy tenía deportes por lo que termine agotada de brazos, sin embargo jamás me detuve y logré completar este día. No puedo creer que ya cumpla cinco días, gracias por e apoyo, nos vemos mañana. Día 6:(15/02/22; Martes) Completada, se me hizo un poco más calmada, pero aún la plancha baja o de codos me cuesta un poco, suelo cansarme mucho en esa plancha. Mañana y el jueves voy a estar de viaje, por lo que si llego a tener espacio voy a continuar con la rutina, si de lo contrario no puedo, regresaré hasta el viernes. Gracias por el apoyo. Día 7: (17/02/22; Jueves) No sé si reiniciar todo, digamos que este es el día uno ya que como no hice un día, creo yo que se debe reiniciar. Sin embargo cuento que ya logro hacer la plancha baja sin dificultad pero transporte más que antes, me alegra ya que puedo notar resultados y transpirar no es malo. Día 8: (18/02/22; Viernes) Holaaaa, quiero decir que estoy notando cambios y estoy muy feliz, les recuerdo que yo realizó tres vídeos, es decir, no sólo hago esta rutina, sin embargo, los resultados que puedo observar hasta ahora son muy notorio y eso me hace estar más feliz. Día 9: (19/02/22; Sabado) Ocurrio lo mismo que el sabado pasado, aun asi no deje de hacer un ejercicio aunque me duelen los brazos. Noto cambios y eso me alegra. Día 10:(20/02/22; Domingo) ¡Esto es increíble! Mi abdomen bajo, aún me falta la parte del ombligo pero se ve más lindo y de verdad noto los cambios, amo esta rutina, de verdad funciona y apenas voy en el día diez (para mí es el día tres), muchas gracias por esta rutina, de verdad funciona 😭✨ Día 11: (21/02/22; Lunes) hoy no transpire tanto ya que al tener este día deporte extra me permitió estar preparada para esta rutina, sin embargo me gusta mucho hacerla y ya no me cuesta tanto Día 12:(22/02/22; Martes) Hoy me mire al espejo y aún estoy a la espera de que me guste el resultado, me faltan dos días, claramente veo cambios, y aún así voy a a continuar con el ejercicio luego de los catorce días, me gusta esta rutina y la suelo mezclar con otras, aún no hago dieta pero planeo iniciar una dieta, gracias por el apoyo y voy a continuar actualizando. Día 13: (23/02/22; Miércoles) Hoy me mire en el espejo y noto menos abdomen en la parte baja, me alegra mucho, después del último día quizás actualice por semanas o meses, pero prometo no dejar de hacer esta rutina. Día 14:(24/02/22; Jueves) ¡Último día! Quiero decir que de verdad funciona, es una de las rutinas más eficientes que hice, de verdad me gustó mucho cumplir este reto de 14 días. Si note la diferencia y de verdad me gustó el resultado, claro que no lo voy a dejar acá, actualizaré de vez en cuando, les recomiendo 100 la rutina. Gracias por el apoyo y nos veremos la próxima semana.
Week 2: Day 1: •Morning:☑️Not too difficult after 1 week •Evening:☑️My body has become much lighter Day 2 •Morning:☑️I feel myself good •Evening:☑️Fine Day 3 •Morning:☑️Easily •Evening:☑️ Day 4 •Morning:☑️ Made it after school •Evening:☑️ Day 5: •Morning:☑️Today was a little difficult •Evening:☑️ Day 6 •Morning:❌I went to the exam •Evening:☑️ Day 7 •Morning:☑️ •Evening:☑️ I AM NOT VERY PLEASED WITH THE RESULT I LEFT MY REVIEW UNDER THIS VIDEO 28dayschallenge
if someone didn't tell u already u worth it,ily even if u don't know me and i genuinely appreciate u and u are doing amazing.every little thing will be alright so keep going and remember that It is scientifically proved that if u are really bad right now u will be good maybe soon too i m here for u i know what u are going trough but pls ilysm feel free to talk to me,i am not telling u to underestimate ur things,go to a doctor or stuff is not something that is bad or like... U ARE BEAUTIFUL AND I WANNA SCREAM AT THE WORLD THIS BC IT'S WORTH IT AND U ARE WORTH IT AT LEAST FOR THIS STRANGER THAT LITERALLY LOVES YOU SO MUCH,when you want to die you have to strive to live as much as you you want to to die,trust GOD.GOD Bless us.Amen
my weight is(63kg) 1 day✅( but is very hard & i have a pain) 2day✅(a have apian in abd,and wrist) but is better than yestrday. 3 day✅(i have a strong pain in my wrist i dont know if that normal or not!, but at all is better than last one) new weight(60.5kg)"im so happy,i do exercise & diet". 4day✅ 5day✅
سوف اجرب التمارين لمده لاسبوع أبدتاء م̷ـــِْن يوم لاثنين حتى لاثنين القادم لارى النتيجه🖤👍🏻 اليوم لاول: حرفياً الو مو طبيعي اليوم الثاني: ألمم وشوي تغير بسيط جداً جداً
Doing this for 3 days straight Nothing much changed but when I touch my belly I can feel the muscles I will keep an update I am 150lb 5'3" I am really hoping to get the great results ❤
Вау! Начинаю делать эту тренировки после week1 по три минутки и, в целом, некоторые упражнения делать сложно (стоять в планке долго, например, но, скорее всего, на это влияет мой сколиоз) и в целом, мне очень нравится! Я почти не устала :)
Lo voy a empezar hoy 25/2/2022 Día 1: bien, solo que me tuve que tomar descansos Día 2: Súper bien Día 3: Hoy me costo por que me dolían el abdomen y los brazos Día 4: Hice la mirad sin parar y ya empieza a doler el abdomen, ahorita que me veo al espejo mi abdomen se ve más plano y duro creo que cuándo termine esto me voy a ver bien papasito jajaja. Día 5: Súper bien ya casi termino la primera semana :) Día 6: Aveces paro por que me duelen mucho los brazos pero mi cuerpo y mi abdomen específicamente los veo más definido, súper feliz por que ya en la primera semana se ven resultados Día 7: Son increíbles los resultados que da esto y solo son 5 minutos ya veo mi cuerpo más acomodando y se me esta empezando a marcar la V demasiado buena esta rutina vamos por la otra semana 💪🏻 Día 8: Y seguimos, todo bien hasta ahora :) Día 9: Hoy lo hice todo muy bien creo que mañana me voy a tomar un descanso por que hay que descansar los músculos para que se marquen y además es mi cumpleaños, entonces sigo pasado mañana Día 10: Hoy lo hice todo súper bien, es increíble como noto mi abdomen un poco más marcado y no tan hinchado me estan gustando mucho los resultados
Lo voy a retomar de nuevo ya que siempre lo dejo en la mitad de la finalización voy a hacer todo lo posible para llegar a los 14 días 🌱 Voy lo hice pero no llegue a terminarlo a si que no lo voy a marcar, mañana empezar y voy a ver si lo sábado y domingo lo sigo igual, voy a ir actualizando 🌱 Day:1 fue muy difícil hacer los ejercicios tuve que pausar tres veces y no logré hacer el último ejercicio :'c 4:36🌱 Day: me sigue costado tome dos pausas, hasta ahora no logró terminar lo último, espero que mañana si pueda 🌱 Day:descanso Day:descanso Day: se logró hacerlo por fin lo terminé me costó el doble.☘ Day: Day:
Le recomiendo que repita la rutina dos veces , yo hago está rutina lunes , martes , jueves... Y le recomiendo las dos rutina más que ella tiene en su canal solo una vez y así vera más resultados .
This is my 4th day.. hoping for changes😊 yeah it's difficult specially the last part. I actually don't try that one. Thank you for this video, really helpful❤️
i did 1 week and it was easier than this!! I will do 2 weeks! I want to replace that I eat everything I want, except for chips (I can’t have them), and I eat sweets in small quantities (I have an allergy)😭 day 8: ✅️ (It was complicated! my hands😭) day 9: ✅️ (I didn’t do it for 2 days because my stomach hurt, but today I do it!ok, not as difficult as it turned out, even with a sick stomach) day 10: ✅️ (why do my hands hurt so much!) day 11: ✅️ day 12: ✅️ day 13: ✅️ (it was difficult and I stopped) day 14: ✅️ I didn’t even notice how all the days have passed, it’s still difficult, but I will continue!I want to say that there are changes, although I ate what I wanted. but do not despair, work hard on your body!
Day 1: It was hard. I think I didn't do it right. It's hard. I didn't wrap well, but I think I will continue. I also do intermittent fasting. I hope it works.💔👍
I already did the first week. I'll continue with this. Day 8: ✓ My arms are burning and I felt a bit dizzy. My stomach is still sore. I was having a hard time with plank rotation. Day 9: ✓ I ate a lot today and I also went out. I can hold the plank even after the break, but I'm having a hard time with hip twist and rotation. My arms are burning and I can feel my stomach being sore. Day 10: ✓ I can feel my core being stronger, I also can do half push up. I was surprised when I was able to do even a half push-up cause before, I wasn't able to bend my arms even just a little bit. My stomach is not sore, just my arms are burning. I'm still having hard time with hip twist and the rotation. Day 11: ✓ I felt dizzy. I wasn't able to do it all with good posture. I dont have much to say since I dont feel anything compare to the first day of first and second week. Day 12: ✓ I dont have much to say, still having hard time. About my waist, the size is still the same. But my core is stronger. Day 13: ✓ Day 14: ✓ Result: For the 2nd week, my waist size didnt decrease like the first one. It just maintained, I recommend doing the 1st week rather than 2nd week specially if your a busy person. But this excercise really improved my core a lot. You can do it too! Goodluck!
Llevo cinco días seguidos… en la mañana salto lazo 10 minutos primero, luego hago este ejercicio y en la noche hago la rutina que tiene de 3 minutos. Duele, ha sido muy muy pesado, pero los resultados se ven, es increíble. Vale la pena todo. Motívense. Coman sano y tomen agüita. ¡Se puede!
I’m ganna try cuz why not and also cuz I need my summer body asap 🙁 Day 1 - Day 2 - Day 3 - Day 4 - Day 5 - Day 6 - Day 7 - Day 8 - Day 9 - Day 10 - Day 11 - Day 12 - Day 13 - Day 14 -
Начинаю делать эту тренировку в течении недели. Питание подкорректирую, и буду пить по 1.5-2 литра воды. Начало: 16.05.22 Конец: 21.05.22 🙈Мои параметры🙈: 🌸Талия: 69см🌸 🌸них живота: 84см🌸 🌸вес: 58кг🌸 День 1 - ✅. ******! У меня дико горят плечи, не пресс. Большая нагрузка у меня шла на руки, пресс вообще не получалось напречь. День 2-✅.
1st week, I followed her 3min plank in the morning and 5 min plank in the evening and I found that my total body fat decreased from 29.1% to 27.4% (I used MI 2 body scale). My visceral fat also decreased too. I can see little abs line. However, my waist size and my weight didn’t change much.
Sometimes your weight doesn’t really matter since it can be because of your height and if u want u can try like not a diet but u can organize ur eating schedule by colors of the fruits and vegetables u can eat at least 3 colors a day
Update: my 2nd week, I did 5 min plank without rest twice a day. I can see the abs line a little more clear but my lower belly fat stay still. My whole body look slimmer and I can see my arm muscles.
@@mindtira well u can do it i had a little belly fat before and now i lost it all so if i can do it especially because im like the pickiest person u can do it
@@otsisyo6005 Thank you for your support comment 🥰. My weight lost around 6kg from the begining and I can feel my muscle in stead of fat belly. But I still don't have 11 line.
When I was following some exercise on youtube with plank rotation, I couldn’t finish even the half of the routine. Now, after finishing a week with the day 1-7 plank workout, the plank rotation seemed very easy , though there at times when I get dizzy when rotating my body 😄. But, I’m already improving on that. This only shows that the routine exercise pretty works on improving muscle strength and body endurance, not to mention the toning effect it can provide.
Что ж я хочу выполнять эту тренировку на протяжении полторы недели, и оставить свой отчёт здесь🙋🏼♀️ 1 день: было довольно легко. 2 день: на утро почуствовала боль в лопатках, мышцы сильно ощущались. Я довольна. Сделала два подхода!! 3 день: снова два подхода!! Очень болят руки, но я уже вижу результат!! 4 день: сделано✔ 5 день: сделано. Сегодня было достаточно легко, и живот выглядит более подтянутым. 6 день: сделано✔ 7 день: сделано✔ Вообщем прошла неделя с того как я начала делать эту тренеровку и хочу сказать, что она стит того!! Сегодня я могу увидеть как мой живот полностью стал плоским и на нём можно увидеть линии преса. Так же талия визуально стала меньше и ушки в верхней части бёдер ушли. Чуть позже сантиметром хочу измерить параметры, постараюсь отписаться. Но я определённо продолжить делать эту тренировку дальше!
@@gxwvtf8044 да)) моя талия особо никогда не была видна, и пресс не был чётким, но после этого талия и в правду уменьшилась и тело выглядит более здоровым и подтянутым
@@mari_net6426 питалась впрынцепи как обычно, и сладкое и хлеб и в мак часто ходила. понимания того что я урежу то что люблю приведёт к новым срывам меня мотивирово справляться с виной. так что себе не отказывала, но был дефицит. изначально он был не очень здоровым, но потом я всё так повысила его до нормы и питалась по нём. но думаю если вы можете ограничить себя в хлебных изделиях результат будет лучше.))
ok lets go week 2 Day 1: ✅✅this is way more intense than week 1 and i struggled, took 2 little breaks, hope i can do it latter without breaks Day 2:✅✅ I can do 1st part without breaks but second part i took one break (omg tiny bit of change i think us mainly cause of the last week) Day 3: ✅✅ That was hard but finally without breaks (in the afternoon only lmao, morning nop) Day 4: Day 5: Day 6: Day 7:
Hoy empecé a hacer esta rutina de 14 días, espero completarla con éxito. Cintura 69 cm Día 1: 18/05/2022 no pude hacer todas las planks seguidas, casi al final tuve que descansar un rato porque mis brazos ya no soportaban más. Sentí más el burn 🔥 en mis brazos que en mi abdomen. Pero terminé esta rutina Día 2: 19/05/2022 Realmente no se si estoy haciendo correctamente esta rutina porque el abdomen no me duele mucho pero los brazos si, y sigo tomando descansos entre los ejercicios porque mis brazos me matan :(. Espero mejorar en el transcurso de los días. Día 3: 20/05/2022, hoy no hice la rutina. Estaba realmente cansada. Día 4: 21/05/2022, hice 10 minutos de esta rutina para compensar lo de ayer, esta vez ya no me dolieron tanto los brazos y resistí mucho más que antes, sigo teniendo descansos intermedios pero mucho menos que antes Día 5: 22/05/2022 Hoy lo hice mucho mejor, no descansos entre ejercicios pero aún descanso mucho más de 20 segundos en el intermedio, mucho menos dolor en los brazos y más dolor en el abdomen Día 6: 23/05/2022 Sigo descansando mucho más que 20 segundos en el intermedio pero cada vez me duelen menos los brazos y sigo sintiendo mucho más burn en el abdomen y espalda. Día 7: 24/05/2022 No pude hacer la rutina hoy porque estuve todo el día trabajando :( Día 8: 25/05/2022 Hoy hice esta rutina dos veces para compensar lo de ayer, no sentí dolor en brazos como antes, pero si desncasé mucho más en el descanso de los 20 segundos. Mañana me desafiaré y seguiré esto al pie de letra Día 9: 26/05/2022 hice esta rutina solo descansando los 20 segundos, se me dificultó un poco el segundo ejercicio y creo que no lo hice tan bien pero cada día mejorando! 💪 Día 10: 27/05/2022 rutina completa! Día 11: 28/05/2022 Hecho Día 12: 29/05/2022 Hecho! Día 13: 30/05/2022 Hecho Día 14: 01/06/2022 Ayer no hice esta rutina porque estaba muy cansada, hoy termino los 14 días, siento mas resistencia física pero no noto los cambios en mi abdomen, en fin. Lo positivo es que tengo más fuerza!
Si tienes un espejo puedes colocarlo al lado tuyo al momento de hacer ejercicio , haci podrás ver si estas bien , si lo estas haciendo como en el video * también lo hice mal el primer día *
Día 1: me siento bien, a esta rutina del vídeo le añado otros dos vídeos uno de chloe y el de ella de la primera semana. Día 2: ya no estoy cansada, se me hace fácil, y he notado el abdomen un poco más plano, estoy feliz! Día 3: noto mi abdomen plano, pero un poco más, la verdad si noto la diferencia de los ejercicios, seguiré así Día 4: creo q noto cambios porque antes tenia como grasita en mi esto y esta disminuyendo, me encanta
This is my week 2 Day 1: ✔️ But i don't look like week 1 day 7 😭 I really want to shrink my waist line asap!!!!!!! Anyway doing it 2 times in a day!!! Hope I'll see some changes 😊 Took rest so I did it one time Day 2: ✔️ Day 3: ✔️ Day 4: ✔️ Day 5: ✔️ " Took a day off " Day 6: ✔️ but feeling so weak! So quit it half way! Day 7:
It was very helpfull. Before upper Belly : 24 inches After upper Belly : 23 inches Before lower belly: 27 inches After lower belly : 25.5 inches Thanku very much for all these videos which u made for us thanks alot🥰🥰🥰🤗🤗
Doing this for 2 weeks as I've done pt1 (today was my 14th day on the part 1 so instead of waiting for tomorrow to start this I'm deciding to start today ☺) Day 1: ✅ Day 2: ❌ i lost my phone through the whole day and found it on day 3 😂 Day 3: ✅ pushing through much more easier Day 4: ✅ did it so much better Day 5: ✅ Day 6: ✅ Day 7: ✅ it has been a week just one more week to go 😍 Day 8: ✅ Day 9: ❌ random resting day Day 10: ✅ 4 days to go Day 11: ❌ Day 12: ❌ Day 13: ❌ Day 14: ✅
My Journal :
Day 1 :
• Morning : i did it with 15 secs rest each part. my shoulder cannot resist the weight of my body, that's the hardest part
• Evening : same as morning :")
Day 2 :
• Morning : actually i did it at 12 PM :( . i need rest 10 secs every 2 parts. for me rotation plank is the hardest :(((
• Evening : i did it at 7 pm , still need 10 secs every 2 parts and the hardest still rotation plank huhuhuuu
Day 3 :
• Morning : honestly, i forgot my journal. the only thing i know is i'm still struggling in rotation plank. that's just TOO hard :")
• Evening : i didn't do it :( , i got so many college tasks so i forgot to do it :(((
Day 4 : i only did it at evening, 3 times (for yesterday evening, and today morning and evening). i don't know if it's bcs i eat a lot or else but i able to do rotation plank easily 😭😭😭😭😭💞
and i think i only need rest 20 secs ( just like the video did). omg can't believe
Day 5 til the last day i did it all, morning and evening. No more pain, easy, and no rest
Result : I HAVE ABS NOW OH MY GODDD. so the past few days i'm not only doing this exercise, but also with some others. whenever i saw my body on mirror i couldn't believe it 😭😭😭, this abs is real and now on my body!!!
thank you so muchh, now i will always do exercise every day to maintain this. also i lose weight, from 60 to 56, just in 2 weeks!
for you guys, my advice is : do not lose hope, i know how hard it is to keep your commitment but imagine the result you'll get once this over.
keep doing exercises, not only this video, but other video (if you still have more energy). do not eat junks, do not be lazy.
GOOD LUCK!!!
Ps. i'm doing diet by eating 1400kcal/day
So you engage ur core or abdomen while doing these???
@@FocusHarshiFocus as far as i know, these exercises do my core and abdomen at the same time
Which is the another workout you do
@@sreebala9307 it's from neila rey workout and women workout lose belly fat
@@myswingboi1129 diet??
Hoy comenzaré cumpliendo este reto!!
Día 1: Sentí claramente el dolor en mi abdomen pero logre terminar esta rutina
Día 2: Me dolían mucho los brazos y mi abdomen quemaba.
Dia 3: Ese dolor en los brazos y en el abdomen es tan satisfactorio.
Día 4: El único dolor el que quiero sentir es al hacer todos estos ejercicios.
Día 5: Terminado exitosamente.
Día 6: Ese sentir de que ya no puedes más pero aún no te rindes y continuas sin descansar.
Día 7: Hoy cumplo una semana y realmente ya veo cambios.
Día 8: Ya puedo hacer estos ejercicios con más facilidad.
Día 9: Terminado
Dia 10: Terminado
Dia 11: Terminado
Día 12: Terminado
Día 13: Terminado
Día 14: Terminado Siiii Wiiii
Les juro que si sirve háganlo no se rindan al principio puede ser muy duro pero les prometo que valdrá la pena... Puedo notar cambios en mi abdomen esta más marcado incluso tengo más cintura y mis brazos estan tonificados.
Antes que nada antes de empezar esta rutina es mejor que comiencen con la 3 minutos para que puedan tener un poco más de resistencia yo claramente la vine haciendo antes de comenzar esta así que haganla que Si Se Puede "Nunca se rindan" ^w^
Wow vamos tu puedes
. vamos q se puede capa
Dale reina, que te queda un día más! ✨
FELICIDADES!!! Soy una capa, lograste terminarlo. 😸😸😸
tus brazos adelgazaron?
Mình tập bài này được 2 tuần từ 11/12- 24/12/24. Sau 2 tuần thì thấy cơ thể khỏe hơn, chịu lực tốt hơn. Tập bài như bạn mẫu hết bài dễ dàng. Kết quả có cơ số 11 nha! Nhưng mỡ bụng thì khó giảm lắm. Cơ bụng có săn lại chút ít thôi. Nhưng chỉ 5p 1 ngày thì như vậy vượt quá mong đợi rồi. Có ngày mình tập 15p luôn á. Thanks chủ kênh rất nhiều.
@@bichphuongnguyen8794 eo chị bao nhiêu v ạ , e gầy nhom muốn giảm bụng mà sự tụt cả cân
Nếu bạn muốn giảm mỡ thì phải kết hợp tập cardio toàn thân tuần 3 buổi 😚 còn plank thường giúp siết và rõ cơ hơn 🩷
@@nitang139mình cảm ơn bạn nhiều lắm nha. M duy trì bài của bạn ngày 10p. Cơ thể săn chắc hơn nhiều lắm!
im literally motivated and amazed by you! wow the way you hold on to those tough planks is just 🔥
Ikr I cant even get 2 mins plank done
Does it really work?
@@soumitanandi390 yeah if ur postures , breathing is correct , along with some cardio or running and no binge eating
@@soumitanandi390 .
Hi qrmy
Mình tập bài này được 5 ngày rồi , thấy hiệu quả rõ rệt luôn ạa🎉
I did the 14 days plank challenge,I completed it today. And i can see the changes occurred in my stomach area. Bloating has reduced a lot really and my stomach looks slimmer. The ab crack is not visible, though i can see a bit of it above my belly button. These plank exercises have definitely helped my upper belly to look flat. I feel like if i do more ab excercises I'd get my desired results.
Go for it, totally. 😁
Where is the challenge link
cuối cùng chị cũng ra video gòi, iu quáaaa
Dạo nì c chăm mà 😎😎
Mình đã theo bài này được 4 tuần. Mỡ bắp tay mình giảm được gần 3cm và mỡ gáy mất hoàn toàn. Thật sự rất bất ngờ với kết quả này. Mình tập 1 ngày 1 lần nhé. Mn ai còn tự ti vs bắp tay thì nên tập luôn đi. Rất ít khi cmt, nhưng muốn cho mn có thêm động lực nên mình mới ghi xuống đây. Cố lên vì body nuột nà..... mình kết hợp thoa tan mỡ trước lúc ngủ của chị su mi để tăng hiệu quả s ố 03:88,,6:08,,3:33 là DA IÔ của chị ấy cho bạn nào cần ạ
@@hoangvan6554 tuổi dậy thì tập được k ạ
Shoutout to everyone who are secretly doing this in their room!!!you can DO ittt 💀❤
i'm doing this exercise for past two days .at first it's very tough to do continuously without break but now it's my 3rd day doing this and I can manage to do this now without a single break it's really very tough but effective one pls maintain your breath while doing this and drink a lot of water
I’m sure your Day 1 will be my final result 😂 glad I found you! Adding your exercises to my routine.
I'm almost done with my first week and lemme tell you that first 2 days was pure hell 😂 but you motivated me so much !!!
I'm scared to do these planks but I'm sure your video will help me once again !!! 🙏🏻
any update?
Update.
Any update, please??!!
Voy a intentar este reto tbm, ire informando:
Dia 1: fue duro pero no descanse y lo hizo seguido, completado.
Dia 2:fue agotador pero lo hize sin descanso, completado♡
Dia 3:completado♡, recuerden tomar mucha agua
Dia 4:completado
Dia 5:completado
Dia 6:completado
Dia 7:completado
resultado: sinceramente esto funciona bien, mi abdomen esta un poco mas plano y mi cintura redujo un poco, es necesario hacerlo sin descanso para que puedas quemar mas y recuerden tomar agua :)
.
Best of luck. You can do it❤👍🤟💪🤗
keep going
Hola solo lo hisistes por 2 semanas esta misma rutina
q paso?
Wow 🤩 i gonna this start tomorrow.. thank you for making this video.. watching from Singapore 🇸🇬
I like this kind of exercise. No jump. Quiet too.
Thank you for sharing this.
@@a.6004 nice. I will try this one too and tell you the result in 14 days.
update pls
@@Angela-pk5hx ok. I just start to try it.
Đợi vid chị mỗi ngày lun🥺🥺🥺
Hihi cảm ơn em ❤️
chinita estaba viendo tus videos de dietas y otros tabata cansan bastante llevo 10 dias haciendo y mi abdomen se ve mucho mejor te quiero ahora me veo un poco mas bonita me subiste el autoestima♡
pq ponía chinita
@@jihyelf9312 lo dice ya que no sabe cuál es su país y como la gente asocia más que todo a china en ser un país asiático cree que es china según su manera de juzgar las cosa
@@bvvMeoo En todo caso se dice "asiática " no chinita , ya que dependiendo la persona puede ser ofensivo ,pero si a ella no le molestó supongo que está bien, para ella.
I love your exercises and your cat😍. The cat always keeps you company 🤩
I'm doing this workout and Alexis Ren's at the same time for 14 days to see a result! My new years resolution is to workout and be stronger + stay fit :))
Day 1: Finished !!
Day 2: Done :))
Day 3: I skipped !! Happy New Year's Eve!!
Day 4: Skipped again! Happy New Years thooo
U stopped in day 4? 😭
finished the first week and do the second, very comfortable workout, I really like it)
Waaahh , it's my first time doing this gezzzzzz I need to stop from time to time in 6 plunk bcoz my body can't hold it anymore, I sweat alot , thank you for this
Been doing this for almost a year now. I started to do this around august. And fr im thanking this video and the person created this video. I was around 60 to 62 kilos back 2022 (was not sure). Last time i checked my weight it was september 2022. I was 58 kilos. I checked my weight again yesterday. Thankfully, i am now 57.4 Kilos With endless exercising and extreme food control. For someone reading this. I hope you will achieve the weight you want. I still want to lose 7 kilos. But dont rush it. It takes time to lose and gain weight. Love your body also ♥️
Just completed the challange☺️ The results are actually incredible. Of course it’s like you will get abs, but waist will appear smaller. But thats how it worked for me. Everyones different. So ladys spare 3-5 minutes before bed and you will thank yourself later😉( And i ate just like i always do. Didn’t change anything.)
Gonna start my journey here :
Day 1 :
- Morning = It was ok but I did struggle till the end 🥵 Still, I do love the burn 😝
- Evening = It was easy at first but the last one really burns my arm 😫
Day 2 ❌ I was busy 😭
Day 3 :
- Morning = Arms still hurt but it was ok 👍🏻 And the abdomen is actually very satisfying, ngl 🤭
- Evening ❌
Day 4 :
- Morning ✅
Dose the workout works??
I did it twice a day,it very effective everyone!!❤🎉
Finished first week🥳🥂
Will be doing this workout for 4 weeks for once in morning.
May 13-start
Day 2- done
Thank you so much, what a transformation. Gonna do it !
@@elsheeshone is this excercise really works
Awww that cat at her side 😭❤️ she b like always by ur side girl 😘
it's only the 3rd day and I noticed my arms gaining muscles
Aaaw the cute black cat is the highlight of the video 🥰🥰😍😍💕🤣
Love this workout ✨
after my exam im going to give this a try
Ui đúng mệt luôn nhưng cũng rất hiệu quả nha
Cậu tập giảm đc bnhieu cm v ạ?
Tập bao lâu thì hiệu quả v c ơi tớ tập những bài này+ thâm hụt calo mà nó kh giảm luôn í. Gần 2 tháng rùi tớ nản lắm
:)) trc mk từng tập cái này trg 1 tuần thấy hiệu quả lm nha mà qua tết cái bị lười h bắt đầu lại lần này mk muốn xem thử bản thân chịu đc trg bao lâu 🔥
When I get a notification that you have uploeded a video, my happy time begins 📸❣️🍊♥️🥳😘🥰🤩❤️.
Ngày 1 : tập mỗi buổi tối , mệt ko thở nổi , giữa các bài có dừng lại nghỉ 15s , eo 72 nặng 46
Ngày 2 : buổi sáng , mệt như chết
Buổi chiều , hình như quen dần rồi ii đỡ mệt hơn hôm qua khá nhiều nhưng vẫn mệt!!!! T có thể tập 2 bài liên tục rồi mới nghỉ ngơi
Ngày 3: tôi chỉ tập vào buổi chiều , thật sự còn quá mệt đối với tôi nhưng sáng khi thức dậy thấy bụng thay đổi một chút tôi lại có động lực tập
Ngày 4: ❌ hôm ấy tôi bận nên không tập được t..t huhuuu
Ngày 5 : bỏ 1 ngày thôi mà khi tôi tập lại vai và tay tôi gần như không chịu nổi cân nặng của cơ thể , rất là mỏi luôn
Ngày 6: Hôm nay tôi có hẹn nên lỡ ăn lẩu chay và uống trà sữa với bạn của tôi -..-“ về tập lại thấy nhẹ người hơn khá nhiều nhưng tôi vẫn chưa thể tập liên tục như trong video được
Voy a iniciar hoy (10/02/22)
Día 1: fue fácil, pero agotador, me gustó mucho, regreso mañana
Día 2: (11/02/22; viernes) Hoy fue diferente, ya que los viernes práctico un deporte, así que llegue más agotada a casa, pero de igual forma lo hice, transpire más, pero jamás me detuve, no olviden tomar agua, ayuda mucho.
Día 3: (12/02/22; sábado) Hoy transpire más que antes, me gusta hacer este ejercicio, ya que no solo ayuda al abdomen, también ayuda con la fuerza de brazos, aclaro que yo no hago dieta, también hago más rutinas de ejercicios aparte de esta, por ende término más agotada, de igual forma esta es la rutina que más me gusta porque me ayuda también con la cintura y brazos.
Día 4: (13/02/22; Domingo) Los días que no haces nada usualmente son los más duros. En mi caso los dias de descanso son los mas duros de todos, transpiro mas y me agoto mas que los demas días. Hoy sentí un dolor en mi abdomen lo cual me hizo pensar que esto si estaba dando resultados. Por favor tomen agua :)
Día 5: (14/02/22; Lunes) Hoy tenía deportes por lo que termine agotada de brazos, sin embargo jamás me detuve y logré completar este día. No puedo creer que ya cumpla cinco días, gracias por e apoyo, nos vemos mañana.
Día 6:(15/02/22; Martes) Completada, se me hizo un poco más calmada, pero aún la plancha baja o de codos me cuesta un poco, suelo cansarme mucho en esa plancha. Mañana y el jueves voy a estar de viaje, por lo que si llego a tener espacio voy a continuar con la rutina, si de lo contrario no puedo, regresaré hasta el viernes. Gracias por el apoyo.
Día 7: (17/02/22; Jueves) No sé si reiniciar todo, digamos que este es el día uno ya que como no hice un día, creo yo que se debe reiniciar. Sin embargo cuento que ya logro hacer la plancha baja sin dificultad pero transporte más que antes, me alegra ya que puedo notar resultados y transpirar no es malo.
Día 8: (18/02/22; Viernes) Holaaaa, quiero decir que estoy notando cambios y estoy muy feliz, les recuerdo que yo realizó tres vídeos, es decir, no sólo hago esta rutina, sin embargo, los resultados que puedo observar hasta ahora son muy notorio y eso me hace estar más feliz.
Día 9: (19/02/22; Sabado) Ocurrio lo mismo que el sabado pasado, aun asi no deje de hacer un ejercicio aunque me duelen los brazos. Noto cambios y eso me alegra.
Día 10:(20/02/22; Domingo) ¡Esto es increíble! Mi abdomen bajo, aún me falta la parte del ombligo pero se ve más lindo y de verdad noto los cambios, amo esta rutina, de verdad funciona y apenas voy en el día diez (para mí es el día tres), muchas gracias por esta rutina, de verdad funciona 😭✨
Día 11: (21/02/22; Lunes) hoy no transpire tanto ya que al tener este día deporte extra me permitió estar preparada para esta rutina, sin embargo me gusta mucho hacerla y ya no me cuesta tanto
Día 12:(22/02/22; Martes) Hoy me mire al espejo y aún estoy a la espera de que me guste el resultado, me faltan dos días, claramente veo cambios, y aún así voy a a continuar con el ejercicio luego de los catorce días, me gusta esta rutina y la suelo mezclar con otras, aún no hago dieta pero planeo iniciar una dieta, gracias por el apoyo y voy a continuar actualizando.
Día 13: (23/02/22; Miércoles) Hoy me mire en el espejo y noto menos abdomen en la parte baja, me alegra mucho, después del último día quizás actualice por semanas o meses, pero prometo no dejar de hacer esta rutina.
Día 14:(24/02/22; Jueves) ¡Último día! Quiero decir que de verdad funciona, es una de las rutinas más eficientes que hice, de verdad me gustó mucho cumplir este reto de 14 días. Si note la diferencia y de verdad me gustó el resultado, claro que no lo voy a dejar acá, actualizaré de vez en cuando, les recomiendo 100 la rutina. Gracias por el apoyo y nos veremos la próxima semana.
Forçaaaa você vai conseguir 🥰
Hola! Solo haces este video o lo juntas con otras rutinas?
Das ist super geil! Du schaffst das!
Cuántas veces hiciste esa rutina?
Si puedes, solo quedan 2 días
Week 2:
Day 1:
•Morning:☑️Not too difficult after 1 week
•Evening:☑️My body has become much lighter
Day 2
•Morning:☑️I feel myself good
•Evening:☑️Fine
Day 3
•Morning:☑️Easily
•Evening:☑️
Day 4
•Morning:☑️ Made it after school
•Evening:☑️
Day 5:
•Morning:☑️Today was a little difficult
•Evening:☑️
Day 6
•Morning:❌I went to the exam
•Evening:☑️
Day 7
•Morning:☑️
•Evening:☑️
I AM NOT VERY PLEASED WITH THE RESULT I LEFT MY REVIEW UNDER THIS VIDEO
28dayschallenge
I'm gonna try that from tomorrow and tell you about changes in my body
Going to start it by tody..so wish me luck...
Day 1- done🤓
if someone didn't tell u already u worth it,ily even if u don't know me and i genuinely appreciate u and u are doing amazing.every little thing will be alright so keep going and remember that It is scientifically proved that if u are really bad right now u will be good maybe soon too i m here for u i know what u are going trough but pls ilysm feel free to talk to me,i am not telling u to underestimate ur things,go to a doctor or stuff is not something that is bad or like... U ARE BEAUTIFUL AND I WANNA SCREAM AT THE WORLD THIS BC IT'S WORTH IT AND U ARE WORTH IT AT LEAST FOR THIS STRANGER THAT LITERALLY LOVES YOU SO MUCH,when you want to die you have to strive to live as much as you you want to to die,trust GOD.GOD Bless us.Amen
so cute 🫶🏻🫶🏻🫶🏻🫶🏻
my weight is(63kg)
1 day✅( but is very hard & i have a pain)
2day✅(a have apian in abd,and wrist) but is better than yestrday.
3 day✅(i have a strong pain in my wrist i dont know if that normal or not!, but at all is better than last one)
new weight(60.5kg)"im so happy,i do exercise & diet".
4day✅
5day✅
The self image in my brain when i think of working out is represented by the cat
سوف اجرب التمارين لمده لاسبوع أبدتاء م̷ـــِْن يوم لاثنين حتى لاثنين القادم لارى النتيجه🖤👍🏻
اليوم لاول: حرفياً الو مو طبيعي
اليوم الثاني: ألمم وشوي تغير بسيط جداً جداً
Фух! Чуть не померла.
Спасибо за тренировку
Помогло?
Doing this for 3 days straight
Nothing much changed but when I touch my belly I can feel the muscles I will keep an update I am 150lb 5'3" I am really hoping to get the great results ❤
Вау! Начинаю делать эту тренировки после week1 по три минутки и, в целом, некоторые упражнения делать сложно (стоять в планке долго, например, но, скорее всего, на это влияет мой сколиоз) и в целом, мне очень нравится! Я почти не устала :)
Как результат?
I gained weight from my previous workout session. so here I'm again .
Day - 1 ✅
Day - 2 ✅
Lo voy a empezar hoy 25/2/2022
Día 1: bien, solo que me tuve que tomar descansos
Día 2: Súper bien
Día 3: Hoy me costo por que me dolían el abdomen y los brazos
Día 4: Hice la mirad sin parar y ya empieza a doler el abdomen, ahorita que me veo al espejo mi abdomen se ve más plano y duro creo que cuándo termine esto me voy a ver bien papasito jajaja.
Día 5: Súper bien ya casi termino la primera semana :)
Día 6: Aveces paro por que me duelen mucho los brazos pero mi cuerpo y mi abdomen específicamente los veo más definido, súper feliz por que ya en la primera semana se ven resultados
Día 7: Son increíbles los resultados que da esto y solo son 5 minutos ya veo mi cuerpo más acomodando y se me esta empezando a marcar la V demasiado buena esta rutina vamos por la otra semana 💪🏻
Día 8: Y seguimos, todo bien hasta ahora :)
Día 9: Hoy lo hice todo muy bien creo que mañana me voy a tomar un descanso por que hay que descansar los músculos para que se marquen y además es mi cumpleaños, entonces sigo pasado mañana
Día 10: Hoy lo hice todo súper bien, es increíble como noto mi abdomen un poco más marcado y no tan hinchado me estan gustando mucho los resultados
Keep it up 👏👏
Lo voy a retomar de nuevo ya que siempre lo dejo en la mitad de la finalización voy a hacer todo lo posible para llegar a los 14 días 🌱
Voy lo hice pero no llegue a terminarlo a si que no lo voy a marcar, mañana empezar y voy a ver si lo sábado y domingo lo sigo igual, voy a ir actualizando 🌱
Day:1 fue muy difícil hacer los ejercicios tuve que pausar tres veces y no logré hacer el último ejercicio :'c 4:36🌱
Day: me sigue costado tome dos pausas, hasta ahora no logró terminar lo último, espero que mañana si pueda 🌱
Day:descanso
Day:descanso
Day: se logró hacerlo por fin lo terminé me costó el doble.☘
Day:
Day:
Le recomiendo que repita la rutina dos veces , yo hago está rutina lunes , martes , jueves... Y le recomiendo las dos rutina más que ella tiene en su canal solo una vez y así vera más resultados .
first day, hopefully always excited for workout 👍
이것을 보는 모든 사람:
당신은 아름답고 꿈을 포기하지 않습니다. 당신은 이유가 있어 이 세상에 있습니다!!!
youuu too
Ur doing it smoothly sisss i love it😗😗
This is my 4th day.. hoping for changes😊 yeah it's difficult specially the last part. I actually don't try that one. Thank you for this video, really helpful❤️
Hey how many sets are you trying??
@@nehakhansk 1 set for morning and for evening.👍
@@jackkilou6186 thank you
i did 1 week and it was easier than this!! I will do 2 weeks! I want to replace that I eat everything I want, except for chips (I can’t have them), and I eat sweets in small quantities (I have an allergy)😭
day 8: ✅️ (It was complicated! my hands😭)
day 9: ✅️ (I didn’t do it for 2 days because my stomach hurt, but today I do it!ok, not as difficult as it turned out, even with a sick stomach)
day 10: ✅️ (why do my hands hurt so much!)
day 11: ✅️
day 12: ✅️
day 13: ✅️ (it was difficult and I stopped)
day 14: ✅️
I didn’t even notice how all the days have passed, it’s still difficult, but I will continue!I want to say that there are changes, although I ate what I wanted. but do not despair, work hard on your body!
I'm starting it from today & I will update after week then aftr 14 days
& I ll come back surely 😂😂
Doing this!!
Day 1: ✅
Day 2: ✅
Thank you so much for these videos!!♡
Bài này tập dù hết bài ngừng lại nhưng mồ hôi kh ngừng đổ luôn á tr ơi
my motivation!!! I have to too!! 💪💪
Just doing this religiously u can see the results in a week. So keep going.
Day 1: It was hard. I think I didn't do it right. It's hard. I didn't wrap well, but I think I will continue. I also do intermittent fasting. I hope it works.💔👍
I really like it thanks!💖
How many times we have to do in a da
y?
I already did the first week. I'll continue with this.
Day 8: ✓ My arms are burning and I felt a bit dizzy. My stomach is still sore. I was having a hard time with plank rotation.
Day 9: ✓ I ate a lot today and I also went out. I can hold the plank even after the break, but I'm having a hard time with hip twist and rotation. My arms are burning and I can feel my stomach being sore.
Day 10: ✓ I can feel my core being stronger, I also can do half push up. I was surprised when I was able to do even a half push-up cause before, I wasn't able to bend my arms even just a little bit. My stomach is not sore, just my arms are burning. I'm still having hard time with hip twist and the rotation.
Day 11: ✓ I felt dizzy. I wasn't able to do it all with good posture. I dont have much to say since I dont feel anything compare to the first day of first and second week.
Day 12: ✓ I dont have much to say, still having hard time. About my waist, the size is still the same. But my core is stronger.
Day 13: ✓
Day 14: ✓
Result: For the 2nd week, my waist size didnt decrease like the first one. It just maintained, I recommend doing the 1st week rather than 2nd week specially if your a busy person. But this excercise really improved my core a lot. You can do it too! Goodluck!
Day 1 : done
Day 2 : done
Day 3 : done
Day 4 : done
Day 5 : done
Break
Day 6 : done
Llevo cinco días seguidos… en la mañana salto lazo 10 minutos primero, luego hago este ejercicio y en la noche hago la rutina que tiene de 3 minutos.
Duele, ha sido muy muy pesado, pero los resultados se ven, es increíble. Vale la pena todo. Motívense. Coman sano y tomen agüita.
¡Se puede!
Congratulations. In this way, it is necessary to work with perseverance. 🤍
I’m ganna try cuz why not and also cuz I need my summer body asap 🙁
Day 1 -
Day 2 -
Day 3 -
Day 4 -
Day 5 -
Day 6 -
Day 7 -
Day 8 -
Day 9 -
Day 10 -
Day 11 -
Day 12 -
Day 13 -
Day 14 -
Love to see your videos I'm trying That 21 days workout now🥺🥺🥺...Love you nitang...Love from Pakistan ❣️❣️
I will try definitely for 14 days
1 dia: nada cansado eso si, los ultimos 2 ejercisios no los puedo aser todavia pero lo rresplaze por los primeros.
I stared to do this exercise
Day 1 ✅
Day 2✅
Day 3✅
Day 4✅
Day 5✅
I couldn't finish it, you're really strong
You can try WEEK 1 first 🥰
This workout is so good I love how it makes me feel but definitely put mind over matter and you will be able to do it! get that summer body :)))
Начинаю делать эту тренировку в течении недели. Питание подкорректирую, и буду пить по 1.5-2 литра воды.
Начало: 16.05.22
Конец: 21.05.22
🙈Мои параметры🙈:
🌸Талия: 69см🌸
🌸них живота: 84см🌸
🌸вес: 58кг🌸
День 1 - ✅. ******! У меня дико горят плечи, не пресс. Большая нагрузка у меня шла на руки, пресс вообще не получалось напречь.
День 2-✅.
Feb 14, 2021
Day 1: ✅ more easier because I did the week#1 😊
Day 2: ✅ this day is always Painful haha
Day 3: ✅
Day 4: 😆✅
Day 5: ✅
Day 6: ✅
Haré esta rutina por 14 días, desenme suerte(la necesitaré mucho)💜✨ Cintura: 70
Día 1:✔️ lo logré terminarlo, pero se me dificultó bastante terminarlo
Continuation
I Want to do it I want to be thin can it translate to me I can do it😓🏋️💪
@@nvfgdsd747 Claro que puedes hacerlo todo lo que te propongas lo lograrás animo!
Hi. I want to start this challenge too. Good luck my dear🌻💪
Chị cố gắng ra nhiều video nữa nhe 🙆🏻♀️
Tui sẽ cố vượt lười nghenn
1st week, I followed her 3min plank in the morning and 5 min plank in the evening and I found that my total body fat decreased from 29.1% to 27.4% (I used MI 2 body scale). My visceral fat also decreased too. I can see little abs line. However, my waist size and my weight didn’t change much.
Sometimes your weight doesn’t really matter since it can be because of your height and if u want u can try like not a diet but u can organize ur eating schedule by colors of the fruits and vegetables u can eat at least 3 colors a day
Update: my 2nd week, I did 5 min plank without rest twice a day. I can see the abs line a little more clear but my lower belly fat stay still. My whole body look slimmer and I can see my arm muscles.
@@otsisyo6005 Thank you for your comments. I also do the IF 16/8 and eat the low carb food but my belly fat is very stubborn.
@@mindtira well u can do it i had a little belly fat before and now i lost it all so if i can do it especially because im like the pickiest person u can do it
@@otsisyo6005 Thank you for your support comment 🥰. My weight lost around 6kg from the begining and I can feel my muscle in stead of fat belly. But I still don't have 11 line.
Toàn người nc ngoài bình luận ạ. 🤣🥰🥰. tự hào vì chị ạ
third day and I already have very positive results, after only one day and the morning after I already had a more tonic belly
did u take any other extra diet?
Your exercise is very workfull
Im definitely gonna try this!! I think it will work!! 😊 Thank you so much for this video, love you! 💕
Armyyyyyyyyyyyy🌼💮😍😍
@@AbdulHalim-fd8jo yesss! 💜
@@waniyxlove hi army🌼💮how are you?😊 what's your name?😄
@@AbdulHalim-fd8jo hi army! im good and you? 💖 my name is waniya ^^ and yours?
@@waniyxlove I'm also good😊my name is Zarin 🦋💫and where are you from??I'm from Bangladesh 🇧🇩
Day 1 ✅ = bisa mengikuti tapi sempat rehat beberapa detik untuk merileks-kan tangan😂
When I was following some exercise on youtube with plank rotation, I couldn’t finish even the half of the routine. Now, after finishing a week with the day 1-7 plank workout, the plank rotation seemed very easy , though there at times when I get dizzy when rotating my body 😄. But, I’m already improving on that. This only shows that the routine exercise pretty works on improving muscle strength and body endurance, not to mention the toning effect it can provide.
Omggg this IS my first day training itssss so hard im so exited to see thé resault
Что ж я хочу выполнять эту тренировку на протяжении полторы недели, и оставить свой отчёт здесь🙋🏼♀️
1 день: было довольно легко.
2 день: на утро почуствовала боль в лопатках, мышцы сильно ощущались. Я довольна. Сделала два подхода!!
3 день: снова два подхода!! Очень болят руки, но я уже вижу результат!!
4 день: сделано✔
5 день: сделано. Сегодня было достаточно легко, и живот выглядит более подтянутым.
6 день: сделано✔
7 день: сделано✔
Вообщем прошла неделя с того как я начала делать эту тренеровку и хочу сказать, что она стит того!! Сегодня я могу увидеть как мой живот полностью стал плоским и на нём можно увидеть линии преса. Так же талия визуально стала меньше и ушки в верхней части бёдер ушли. Чуть позже сантиметром хочу измерить параметры, постараюсь отписаться. Но я определённо продолжить делать эту тренировку дальше!
Привет 😊, у тебя правда получилось?
@@gxwvtf8044 да)) моя талия особо никогда не была видна, и пресс не был чётким, но после этого талия и в правду уменьшилась и тело выглядит более здоровым и подтянутым
А как ты питалась?
@@mari_net6426 питалась впрынцепи как обычно, и сладкое и хлеб и в мак часто ходила. понимания того что я урежу то что люблю приведёт к новым срывам меня мотивирово справляться с виной. так что себе не отказывала, но был дефицит. изначально он был не очень здоровым, но потом я всё так повысила его до нормы и питалась по нём. но думаю если вы можете ограничить себя в хлебных изделиях результат будет лучше.))
Сколько кг ушло?
ok lets go week 2
Day 1: ✅✅this is way more intense than week 1 and i struggled, took 2 little breaks, hope i can do it latter without breaks
Day 2:✅✅ I can do 1st part without breaks but second part i took one break (omg tiny bit of change i think us mainly cause of the last week)
Day 3: ✅✅ That was hard but finally without breaks (in the afternoon only lmao, morning nop)
Day 4:
Day 5:
Day 6:
Day 7:
BUT ...NOW AM SERIOUS
SEEING UR VIDEOS KEEPS ME MOTIVATED
THANK YOU SWEETIE 😊 💓 ☺
I love how you fix your short! 👏👏👏
Hoy empecé a hacer esta rutina de 14 días, espero completarla con éxito. Cintura 69 cm
Día 1: 18/05/2022 no pude hacer todas las planks seguidas, casi al final tuve que descansar un rato porque mis brazos ya no soportaban más. Sentí más el burn 🔥 en mis brazos que en mi abdomen. Pero terminé esta rutina
Día 2: 19/05/2022 Realmente no se si estoy haciendo correctamente esta rutina porque el abdomen no me duele mucho pero los brazos si, y sigo tomando descansos entre los ejercicios porque mis brazos me matan :(. Espero mejorar en el transcurso de los días.
Día 3: 20/05/2022, hoy no hice la rutina. Estaba realmente cansada.
Día 4: 21/05/2022, hice 10 minutos de esta rutina para compensar lo de ayer, esta vez ya no me dolieron tanto los brazos y resistí mucho más que antes, sigo teniendo descansos intermedios pero mucho menos que antes
Día 5: 22/05/2022 Hoy lo hice mucho mejor, no descansos entre ejercicios pero aún descanso mucho más de 20 segundos en el intermedio, mucho menos dolor en los brazos y más dolor en el abdomen
Día 6: 23/05/2022 Sigo descansando mucho más que 20 segundos en el intermedio pero cada vez me duelen menos los brazos y sigo sintiendo mucho más burn en el abdomen y espalda.
Día 7: 24/05/2022 No pude hacer la rutina hoy porque estuve todo el día trabajando :(
Día 8: 25/05/2022 Hoy hice esta rutina dos veces para compensar lo de ayer, no sentí dolor en brazos como antes, pero si desncasé mucho más en el descanso de los 20 segundos. Mañana me desafiaré y seguiré esto al pie de letra
Día 9: 26/05/2022 hice esta rutina solo descansando los 20 segundos, se me dificultó un poco el segundo ejercicio y creo que no lo hice tan bien pero cada día mejorando! 💪
Día 10: 27/05/2022 rutina completa!
Día 11: 28/05/2022 Hecho
Día 12: 29/05/2022 Hecho!
Día 13: 30/05/2022 Hecho
Día 14: 01/06/2022 Ayer no hice esta rutina porque estaba muy cansada, hoy termino los 14 días, siento mas resistencia física pero no noto los cambios en mi abdomen, en fin. Lo positivo es que tengo más fuerza!
Si tienes un espejo puedes colocarlo al lado tuyo al momento de hacer ejercicio , haci podrás ver si estas bien , si lo estas haciendo como en el video * también lo hice mal el primer día *
do you have instagram
I want us to talk on instagram and we encourage each other and also we will do this for 14 days
You are amazing!🦋
Día 1: me siento bien, a esta rutina del vídeo le añado otros dos vídeos uno de chloe y el de ella de la primera semana.
Día 2: ya no estoy cansada, se me hace fácil, y he notado el abdomen un poco más plano, estoy feliz!
Día 3: noto mi abdomen plano, pero un poco más, la verdad si noto la diferencia de los ejercicios, seguiré así
Día 4: creo q noto cambios porque antes tenia como grasita en mi esto y esta disminuyendo, me encanta
Where are you? 😢
Cutie cat 😻 watching from Philippines 🇵🇭😊
Voy a iniciar hoy 😄
Día 1: fue un poco deificil al final pero voy por amas 💪😅
This is my week 2 Day 1: ✔️
But i don't look like week 1 day 7 😭
I really want to shrink my waist line asap!!!!!!!
Anyway doing it 2 times in a day!!!
Hope I'll see some changes 😊
Took rest so I did it one time
Day 2: ✔️
Day 3: ✔️
Day 4: ✔️
Day 5: ✔️
" Took a day off "
Day 6: ✔️ but feeling so weak! So quit it half way!
Day 7:
It was very helpfull.
Before upper Belly : 24 inches
After upper Belly : 23 inches
Before lower belly: 27 inches
After lower belly : 25.5 inches
Thanku very much for all these videos which u made for us thanks alot🥰🥰🥰🤗🤗
Did you lose weight?
I don't know 😅😅 Sorry , I just measure.
i am really very sorry
For what days did it take to reach 25.5 inches ??
In just 1 week ?
Начинаю сегодня:17.03.22
1день:было чуток тяжело ,но не так сильно, сделала 1 подход 🔹
Doing this for 2 weeks as I've done pt1
(today was my 14th day on the part 1 so instead of waiting for tomorrow to start this I'm deciding to start today ☺)
Day 1: ✅
Day 2: ❌ i lost my phone through the whole day and found it on day 3 😂
Day 3: ✅ pushing through much more easier
Day 4: ✅ did it so much better
Day 5: ✅
Day 6: ✅
Day 7: ✅ it has been a week just one more week to go 😍
Day 8: ✅
Day 9: ❌ random resting day
Day 10: ✅ 4 days to go
Day 11: ❌
Day 12: ❌
Day 13: ❌
Day 14: ✅
Did it work?
@@mansi9242 no