후인하강이거 잘못된겁니다. 저도 후인하강으로 매번 운동하다 견갑골 리듬이 깨졌어요 만세하면 견갑골이 상방회전되야 하는데 후인하강때매 하방회전하고 결국 팔을 들때마다 뚜둑 뚝뚝... 회전근개 강화로는 택도없는걸 느껴서 전문가 찾아가서 약 10주간 날개뼈 요추후만 고쳤습니다. 제가 경험한 바로 정리하자면. 후인하강은 우선 등운동시 승모근운동할때 좋다. 애 로우가 승모쪽이 많이 들어가긴 하는데 억지로 후인하강해서 승모근에 먼저 힘이들어가면 당연히 주로 승모근 운동이됩니다. 광배근을 주목적이라면 날개뼈를 펼치고 (라인업자세라 보시면 되는데 내회전말고 자연스럽게 잡습니다.)그상태로 당기면 광배근이 먼저 움직입니다. 강경원선생님이 로우할때 승모 말고 광배근을 먼저 움직여라라는 뜻이 이 말이더라구요 설명좀 쉽게하지... 다음 벤치프레스 벤치프레스는 후인하강이 안됩니다. 먼저 후인하강으로 셋팅을 하고 이완을 하면 괜찮습니다. 근데 가슴을 수축하면 자연스럽게 후인하강이 깨집니다. 정확히는 깨지지만 약간의 견갑골의 후인이 있어 공간을 만들어줍니다. 그러면서 팔꿈치는 내리되 가슴은 마중나간다는 느낌으로 이완하시면 후인이 더 잘 되고 그상태로 미시면 됩니다. ++이완한다치고 가슴에 힘짜면서 이완하면 소흉근이 과하게 걸립니다. 그러면 밀때 전거근이 잘 안쓰입니다. 이렇게해야 벤치할때 견갑의 전인 후인이 완벽해집니다. 어깨운동 특히 프레스 진짜 마음아픕니다. 저도 그랬는데 헬스장가면 이걸 후인하강 합니다. 밀때 삼각근으로 민다는 느낌보다 부하를 이겨내서 견갑골이 팔을 따라간다는 느낌으로 밀어야 정확합니다. 근데 여기에 내가 벤치에 기대서한다 그럼 내릴때 하방회전할때 벤치에 걸려 잘 안되시는분은 눈썹까지만 내리시면 됩니다. 이완할때는 팔꿈치로 찍어 당긴다는 느낌으로 하시면 정확하게 할 수 있습니다. 사레레도 후인하강이 아니라 그냥 광배를 피세요 그럼 자연스럽게 전인이되서 상방회전이 잘 일어나고 광배가 아래로 잡아 댕겨서 상부승모가 덜쓰입니다. 다만 상부승모근은 어깨를 거상시켜주는데 이때 상부승모사용 없이 거의 팔을90도까지 든다. 찝힙니다. 45-60도 본인의 가동범위에 맞게 드세요 물론 60도정도 들고 광배긴장은 유지한체 상부승모를 써서 90도까지 들수 있으면 하셔두 되는데 애초에 60도까지만 들어도 측면삼각근은 이미 수축입니다.차라리 따로 슈러그를 더 하세요.
어제 웨이트 중 견갑이 안 좋아서 유명한 한의원 갔더니 의사가 그렇게 하는 웨이트가 결국 어깨 관절을 망가트리게 된다고 하더군요. 헬스트레이너들은 이런 의학지식이 없어서 이런 건 잘 모른다면서요. 그러면서 전거근을 강화시키는 운동을 하라더군요, 적당한 무게로 어지간하면 맨몸운동 위주로 적당하게 하라는데 근육을 만들자니 참 쉽지 않네요;;
선생님 그렇다면 궁금한게, 웨이트 가슴,어깨 운동시 라운드 숄더가 있는 사람 = 교정 운동을 하면서 교정이 될 때까지는 후인 하강을 , 라운드 숄더가 거의 없거나 심하지 않은 사람은 대,소흉근, 전거근, 승모근 강화운동 평상시에 꾸준히 한다면 후인하강을 안해도 고중량시에 어깨 안정성은 괜찮을까요?? 그리고 후인하강 대신에 숄더패킹 적용은 괜찮을까요?
제대로 된 숄더패킹을 할 수 있다면, 운동할때 적용하는게 무조건 좋아요! 후인하강은 제가 생각하는 기준에서는 몸을 망가뜨리는 동작이라고 생각하고있어요. 어깨의 안정성을 제공하는 근육이 회전근개, 전거근,하부승모근,상부승모근인데.. 운동하시는 분들이 어깨의 안정성을 위해서 각 근육을 훈련시키진않죠? 어깨에 이상을 느끼면 그제서야 언급한 근육들을 신경쓰기 시작해요. 운동하시는분들도 그 근육들이 중요하다는걸 잘 알아요. 하지만 고중량에 포커스가 맞춰져있기때문에 일단 후인하강으로 인위적인 안정성을 세팅하고 운동하는거죠. 라운드숄더 유무에 따라 후인하강이 정해지진 않아요. 말씀해주신 평상시에 꾸준히 강화운동을 해주면 안정성도 좋아질 수 있어요! 다만, 부상방지를 위해 숄더패킹을 적용하는게 좋습니다! 후인하강과 숄더패킹의 차이에 대해서 어느정도 알고계신것같지만, 조만간 그에대한 영상을 올려보도록 할게요!
제가 수험생인데 견갑안쪽 통증이4개월째 계속 돼서 라운드숄더로 인해 능형근이 늘어나 생기는 이완통증으로 알고 항상 앉을때 견갑 날개뼈를 아래로 내리고 공부하고 있는데요 그냥 힘빼고 살짝 모으기만 하는게 제일 좋은 자세일까요? 바른 앉은 자세를 자세히 알려주실수 있을까요.. 저는 요추 경추 전만시킨 후 등을 살짝 기대고 견갑을 뒤로 모아 어깨 가슴을 피고 공부중인데 등에 힘을 빼고 공부하는게 훨씬 능형근 통증완화에 도움이 될까요?..
수험생이라 바른자세라는 걸 잡는게 상당히 어렵습니다. 살짝만 날개뼈를 모으려고 해도 등쪽의 근육들은 상당한 긴장을 만들어내기때문에..마지막에 말씀하신것처럼 요추전만이 될수있도록 하고, 등을 살짝 기댄 다음, 힘을 빼고 공부하시는 게 제일 좋습니다. 라운드숄더때문에 신경쓰인다면, 평소에 자세를 억지로 잡지 마시고.. 충분한 가슴근육 스트레칭과 하부승모근 운동을 따로 해주시는것이 더 중요합니다. ruclips.net/video/1nYKVnDwhR4/видео.html 이 영상을 보면, 커블체어에 대한 내용을 포함하고있지만.. 실제로는 의자에 앉을 때 신경써야하는 포인트가 담겨져있습니다. 참고하시면 좋을 듯 합니다 :)
비하인드렛풀다운 동작 자체가 후인과 하강을 동반합니다. 상부승모근이 발달이 된건지, 하견의 모습인건지에 따라 다른데.. 하견 형태의 어깨라면, 렛풀다운 형식의 하강운동보다는 오버헤드슈러그,숄더프레스 종류의 운동이 필요하겠죠. 정말 승모근이 발달한 체형이라면 승모근 자체의 마사지도 좋습니다. 거기에 하부승모근 강화를 위한 Y레이즈나 전거근활성화를 위한 wall slide, push up plus 등을 활용해보면 좋을 것 같아요.
흉곽을 연다는 건 흉추의 신전 가동성을 증진시기키 위한 동작이라고 생각해요. 하지만 흉추의 움직임은 굴곡 신전 회전 측굴이 있죠. 신전움직임을 위해서 흉곽을 연다면 굽은등에게는 약간의 도움이 될 수 있겠으나, 대다수의 트레이너분들은 굽은등이 아님에도 열심히 가슴을 들어야한다고 얘기하고 있더라구요. 그럼 몸은 바르게 펴진 것 처럼 보일지라도 실제로는 관절 하나하나의 기능이 떨어지면서 여러가지 문제를 일으키게 되죠. 웨이트하시는분들이 기능보다는 좀 더 퍼포먼스,외적으로 보여지는 부분를 중요하게 생각한다면 저는 물리치료사이기때문에 좀 더 기능적인 부분을 강조하고 싶은겁니다.
대부분의 운동에서 후인하강을 하라고 하는 이유는 운동할 때 인클라인 벤치나 플랫 밴치와 같은 벤치에 등을 대고 있기 때문에 팔과 어깨의 움직임이 제한되기 때문입니다. 이렇게 움직임이 제한되는 상태에서 중량을 들게되면 당연히 그 부하가 어깨, 팔꿈치와 같은 관절부위에 데미지를 줄 수밖에 없기에 숄더패킹을 하라고 하는 것입니다.
@@mulkimchitv 네 친절한 답변 감사합니다! 저도 사실 인체에 대해서 잘 아는것은 아니지만 운동을 하면서 벤치프레스에 견갑 후인하강이 꼭 필요하다는걸 체득하긴 했거든요. 제가 쉽게 설명드릴 수 없는 부분이라서 ruclips.net/video/LRBg7CdxL6o/видео.html 어썸블리스님의 설명 한 번 참고해보시면 좋을것 같습니다!
저도 이 영상을 만들어놓고나서 계속 생각을 해봤는데, 벤치프레스는 후인하강이 필요한 것 같아요!(저는 헬린이라..ㅜ) 단, 전제조건이 깔리는데, 가슴근육이 늘어나고 수축하는 느낌에만 집중해야지, 날개뼈를 고정시키는것에만 초점을 두면 오히려 부상위험성이 높을 수 있습니다.
제가 생각하는 기준에서는.. 라운드숄더를 교정하기 위해서는 짧아진 근육은 적절한 길이로 늘려주고 약해진 근육은 강화시켜줘야합니다. 근데 후인하강 자체는 운동이 아니라 견갑골을 고정시키는 하나의 행위일 뿐이라고 생각해요. 견갑골을 후인하강시킬 수 있는 근육을 운동으로 강화시켜줘야하는데, 그게아니라 견갑골을 고정(억제)시켜놓고 여러가지 운동을 하게 될 경우, 어깨 관절에 과부하가 걸리기때문에 이 영상을 만들게 된겁니다! 스트레칭과 운동에 대한 영상을 링크로 남겨놓을테니 참고 부탁드립니다! ruclips.net/video/j46p9gD2x1Q/видео.html ruclips.net/video/Vs7IzytCoCg/видео.html
두가지 질문을 결합해서 알려드릴게요! 후인하강을 하면서 사래레를 하면 극상근이 찝힐 가능성이 높아집니다! 극상근은 근력을 내는 근육이아니라 어깨를 보호하는 근육이기때문에 근육성장이 크지 않아요! 후인하강, 무거운중량을 견디기 위해 반동으로 운동하게되면 극상근이 피해를 입게됩니다. 그건 운동역학적으로 설명하기엔 너무 복잡하기때문에..패스할게요^^;;
ruclips.net/video/I7RRxiUZk8c/видео.html 이 영상을 참고해보시면 좋을것 같아요. 그래도 어렵다면, ruclips.net/video/Vs7IzytCoCg/видео.html ruclips.net/video/LXBNdN5RIIs/видео.html 이 운동들을 해주면 좋습니다!
영상 많은 도움 되었습니다. 감사합니다. 저는 헬스, 재활에 관심많은 필라테스 강사인데요. 회원님들 티칭할 때 겨드랑이 뒤쪽을 살짝 조이라고 하면서 날개뼈를 안정시켜서 serratus anterior 근육이 활성화된걸 느끼게 해서 진행해요. 너무 과하게 날개뼈를 고정할 경우 말씀하신것처럼 자연스러운 가동범위를 제한해서 부상위험이 높아지는것 맞아요. 하지만 부상위험이라는건 반대로 가동성이 너무 많이 나와도 발생위험이 있죠. 그렇다고 날개뼈 고정을 아예 안하고 운동하는것 또한 위험이 있다고 생각합니다. 그래서 저는 serratus anterior근육이 연결/활성화 됐다는 느낌으로 engage시키는 정도로만 하고, 과하게 너무 단단히 고정시키지는 않게해요. 그리고 serratus anterior 근육 활성화해서 사용한만큼 운동 마무리시에 가볍게 풀어주기도 하구요. 물론 사람 몸마다, 중량을 드냐 안드냐, 어떤 운동이냐에 따라 차이가 있겠지요. 어깨충돌중후근 피하게 하기 위해서 팔을 최대한 앞으로 빼서 날개뼈를 전인시킨 상태에서 가동범위 만들어서 사레래나 기타 다른 운동을 해야한다는 분도 봤는데, 날개뼈 주변 부위가 불안정하고 팔을 들어올릴 때 통증이 있다면 그렇게 하는게 맞다고봅니다. 하지만 통증이 없고 정상적인 분인데 가동범위 높여서 어깨충돌증후군 방지한다고 과하게 팔 빼서 전인시킨 상태에서 운동 반복적으로 지속한다면 Rhomboids 늘어나고 그런 운동습관이 쌓일시 중립 정렬에서 몸이 멀어지게 될 수도 있을것같아요. 중요한 것은 개개인의 체형과 운동습관, 운동을 시행했을 때 나오는 자세에 따라 그 개인에 맞게 적용시키는 것입니다. 무조건이라는 말은 정말 해부학적으로 어떤 사람에게 적용해도 위험한 자세나 동작, 습관이 아닌이상 사람 몸을 다룰 때에는 좀 더 신중하게 써야할것 같네요. 물김치님께 하는 말씀은 아니구요, 많은 유투버들이 자극적인 썸네일 뽑아내려고 절대하지마세요 이렇게 제목 써놓고 막상 들어가보면 과하게는 하지말아라~ 이러는거 보는게 넘 짜증나서 하는 말입니다. 아무리 내용상 과하게하지않으면 괜찮다고 영상에서 한두마디 보탰다고 하더라도, 제목이 그렇다면 사람들 머릿속에는 그렇게 각인되고 혼란을 불러일으킬 수 있으니깐요. 그리고 차라리 그냥 영상에는 과하게하지 말라는뜻이고 과하게하지않으면 괜찮습니다라고 말하는 유투버는 그나마 나아요 자기가 아는 지식이 다라고 생각하고 이런 자세/이런 방식이 무조건 맞다고 우기고 다른건 틀렸다고 유투버들도 있는데 정말 사람 몸은 다양합니다. 체형이 저마다 다 다르고 같은 체형이어도 이 사람에게는 이 방법이 더 잘 먹혔는데 저 사람에게는 이 방법이 안먹히고 그래요. 정말 실전에서 많은 다양한 케이스를 접해보고 수년간 쌓인 데이터로 하는게 맞는건지 의심이 들 정도에요.
예를들면 그런거죠. 필라테스 할 때 팔 들어올리는 동작에서 어깨 끌어내려라, 어깨랑 귀 멀어지게~ 이런 큐잉 많이 줍니다. 하지만 해부학적으로 팔을 들면 어깨가 따라 올라가는건 당연합니다. 아주 자연스러운 현상이죠. 그런데 왜 강사들이 앵무새처럼 어깨 끌어내리라고 하냐면 어깨 과하게 솟아서 어깨 안정성 헤치지않게 어느정도 컨트롤을 하라는 말이지요. 만약 개인수업이고 회원님이 어깨 컨트롤을 잘 하고 계시다면 굳이 어깨 끌어내리라는 등 그런 멘트 할 필요 없어요. 굳이 잘 하고 있는 사람한테 어깨 끌어내리라고 하면 그 사람은 어깨를 과하게 내리게 될거고, 그것 또한 정렬이 깨진거니깐요. 하지만 그룹수업은 그렇게 개개인의 체형이나 운동습관, 동작시 나오는 자세를 보고 큐잉을 줄 수 없기 때문에 그 동작에서 유의해야하는 일반적인 주의사항을 외치게됩니다. 어깨 끌어내리시고~ 어깨랑 귀 멀어지게~ 이렇게 되다보니 어깨 과하게 솟지않게 잘 동작하는 분도 그냥 큐잉 맞춰서 더 끌어내리고 이렇게 되는거죠. 그래서 저는 해부학 재활 관심많아서 그런지 그런 꼴을 못봐요...그룹보다는 개인수업이 잘맞네요
@@weisheit9141 혹시 제 영상도 좀 불편하셨나요?그랬다면 죄송합니다^^; 근데 댓글의 정확한 요점을 잘 모르겠네요ㅜ 선생님께서 말씀하신 부분만 보자면, 공부 많이 하고 개개인마다 티칭을 다양하게 하고있는 것을 알 수 있을 것 같습니다! 선생님도 아시겠지만, 물리치료사를 포함해서 트레이너, 필라테스 선생님들 전부 몸에대해 열심히 공부하고 적용하는 훌륭한 분들도 있지만, 그렇지못한 분들이 더 많잖아요^^ 어깨가 아파서 병원에 오는 환자분들 중에서 후인하강을 운동할때 습관처럼 적용하는 분들이 많았다보니 이런 내용의 영상을 촬영하게되었습니다! 저 또한 병원에 내원하시는 환자 개개인의 생활습관, 자세, 통증, 움직임 등을 평가하고 그에 맞는 치료를 적용하고자 노력하고있습니다. 다만 유튜브로는 그런것들을 최대한 일반화시킬수밖에 없는 한계가 있기때문에, 혹시라도 내용이 불편하셨다면, 다시한번 사과드립니다! 선생님처럼 열심히 하시는 분들이 많아질 수록 일반인 분들도 더더욱 건강하게 운동할 수 있겠죠?^^ 화이팅입니다!
@@mulkimchitv ㅎㅎ아뇨 안불편했어요 오히려 많은 도움됐어요 제 글의 요점 모르시겠죠?🤣 저도 쓰면서 말이 넘 길어지네라고 생각하면서 썼어요 약간 혼잣말로 수다떨듯이 의식의 흐름대로 썼네요ㅠㅋㅋㅋㅋㅋ 그냥 후인하강 자체가 문제라기 보다는 과하게 하는게 문제고, 아예 안하는것도 문제니 가동범위를 너무 제한하거나 풀어주는게 아니라 무조건이란건 없으니 적당한 범위 내에서 개인 체형에 맞게 운동하자는 얘기를 하고싶었는데 약간 의식의 흐름대로 주절주절 흘러갔네요 공부하다보니 힘들어서 넋나갔나봐여 저도 가끔 다른 사람들 얘기 들으며 왤케말이 많고 길지 그래서 뭐 어쩌란거지 🤷♀️이런 생각할 때 있는데 제가 그랬네요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 열심히 하시는 모습 멋있습니당 같이 화이팅합시다🤛🏼
선생님 목디스크가 있는데요. 나아졌다가 근육운동을 좀 하면 목에 힘이 가해져서 다시 재발합니다. 상체운동 이두운동을 할때 목에 힘이 가해지지 않는 운동 방법이 있을까요? 바벨컬과 케이블컬 둘을 번갈아가며 하고는 있는데요. 추천하고 싶은 운동법과 자세를 좀 알려주세요.. 유투브에서 턱을 당기고 목과 어깨 근육을 늘여서 근육을 풀어준 상태로 힘을 줘야된다는 말도 있고. 어떤 기사에는 어깨를 목 방향으로 조금 올려서 목의 승모근을 조금 수축한 상태로 해야 한다는 말도 있고요. 운동은 꼭 해야하는데 목디스크가 너무 신경이 쓰여서요. 부탁드립니다. (__)
둘 다 잘못된 방법입니다. 우선 턱을 당기면 디스크가 뒤로 더 밀리기때문에 통증이 증가할 수 있고, 어깨를 조금 올리면 승모근보다는 견갑거근이라는 근육이 과사용되어 뒷목쪽의 통증이 발생할 수 있습니다. 가장 좋은 방법은 호흡을 적절하게 활용해서 목에 힘이 들어가지 않도록 하는건데, 상당히 어려운 부분입니다. 그래도 도움이 될 수 있을것 같아서 영상 하나 남겨놓을게요! ruclips.net/video/5v3uYnZ_20g/видео.html 운동 시 억지로 특정자세를 잡지 않도록 하고 호흡을 활용해보세요!
저는 헬알못이라는 점, 참고해주세요^^;
벤치프레스는 후인하강을 해야하는 게 맞는 것 같구요!
후인하강을 모든 운동에, 모든 평상시 자세에 적용하는 분들이 많은 듯 해서 안타까운 마음을 담아 영상을 만들어보았습니다ㅜ
요지를 모르고 불편해하는 하수들이 있군요.
깊이있는 좋은 내용 잘 보고 참고 하겠습니다.
몸 만든답시고 몸의기능을 너무 의도적으로
제한 했던 시절들이 생각 나네요.
영상 잘보고 있습니다.화이팅입니다
푸시업 할 때도 후인하강을 하면 안 되나요?
@@user-yr3tf4bw5x 충분히 불편할만한데? 하수는 너네
@@bewater5178 푸쉬업을 할때는 안하는게 좋습니다. 전거근등이 단련이되어야 오프숄더같은 것도 개선이되고 어깨의 안정성도 생깁니다. 벤치프레스 한다고 푸쉬업을 빼면안되는이유이기도합니다
난 우리나라에 어느순간부터 견갑후인하강이 답인거처럼 퍼지면서 헬린이들 골병들었다고 봅니다. 저렇게 자연스러운 움직임을 잃어버리고 불균형이 가속화 될겁니다. 저도현제 그러해서 운동이 오히려안되고 관절통증 앓고있네요
맞는 말씀입니다. 저는 후인하강이 너무 습관화 되어 전거근이 너무 약해지고 다른 근육들이 너무 활성화 되어 관절 통증이 본격적으로 시작되었습니다. 전거근 쓰는 재활을 하고 있는데 후인하강이 몸에 베서 간단한 푸시업 플러스도 너무 어렵네요. 좋은 영상 감사합니다.
후인하강 숄더패킹을 정말 논란이 많은 문제지요 결국 본인들이 스스로 테스트해서 자연스럽게 몇개월 해보고
또 후인하강 몇개월 해보고 작
몸에 맞는 운동을 선택해야 겠네요
후인하강이거 잘못된겁니다. 저도 후인하강으로 매번 운동하다 견갑골 리듬이 깨졌어요 만세하면 견갑골이 상방회전되야 하는데 후인하강때매 하방회전하고
결국 팔을 들때마다 뚜둑 뚝뚝...
회전근개 강화로는 택도없는걸 느껴서 전문가 찾아가서 약 10주간 날개뼈 요추후만 고쳤습니다.
제가 경험한 바로 정리하자면.
후인하강은 우선 등운동시 승모근운동할때 좋다. 애 로우가 승모쪽이 많이 들어가긴 하는데 억지로 후인하강해서 승모근에 먼저 힘이들어가면 당연히 주로 승모근 운동이됩니다.
광배근을 주목적이라면 날개뼈를 펼치고 (라인업자세라 보시면 되는데 내회전말고 자연스럽게 잡습니다.)그상태로 당기면 광배근이 먼저 움직입니다.
강경원선생님이 로우할때 승모 말고 광배근을 먼저 움직여라라는 뜻이 이 말이더라구요 설명좀 쉽게하지...
다음 벤치프레스
벤치프레스는 후인하강이 안됩니다. 먼저 후인하강으로 셋팅을 하고 이완을 하면 괜찮습니다. 근데 가슴을 수축하면 자연스럽게 후인하강이 깨집니다.
정확히는 깨지지만 약간의 견갑골의 후인이 있어 공간을 만들어줍니다.
그러면서 팔꿈치는 내리되 가슴은 마중나간다는 느낌으로 이완하시면 후인이 더 잘 되고 그상태로 미시면 됩니다.
++이완한다치고 가슴에 힘짜면서 이완하면 소흉근이 과하게 걸립니다. 그러면 밀때 전거근이 잘 안쓰입니다.
이렇게해야 벤치할때 견갑의 전인 후인이 완벽해집니다.
어깨운동 특히 프레스 진짜 마음아픕니다. 저도 그랬는데 헬스장가면 이걸 후인하강 합니다.
밀때 삼각근으로 민다는 느낌보다 부하를 이겨내서 견갑골이 팔을 따라간다는 느낌으로 밀어야 정확합니다.
근데 여기에 내가 벤치에 기대서한다
그럼 내릴때 하방회전할때 벤치에 걸려 잘 안되시는분은 눈썹까지만 내리시면 됩니다.
이완할때는 팔꿈치로 찍어 당긴다는 느낌으로 하시면 정확하게 할 수 있습니다.
사레레도 후인하강이 아니라 그냥 광배를 피세요 그럼 자연스럽게 전인이되서 상방회전이 잘 일어나고
광배가 아래로 잡아 댕겨서 상부승모가 덜쓰입니다. 다만 상부승모근은 어깨를 거상시켜주는데 이때 상부승모사용 없이 거의 팔을90도까지 든다. 찝힙니다.
45-60도 본인의 가동범위에 맞게 드세요
물론 60도정도 들고 광배긴장은 유지한체 상부승모를 써서 90도까지 들수 있으면 하셔두 되는데 애초에 60도까지만 들어도 측면삼각근은 이미 수축입니다.차라리 따로 슈러그를 더 하세요.
저도 목디스크로 요가하면서 헬스할때 후인하강하고 있었어요 ~휴~참!!! 어렵네요~
그래도 알려주셔서 감사합니다 😄
고맙습니다
후인하강 이라는 스킬을 제대로 쓸 수 있게끔 정의를 잘내려주시는거같음 협업이 잘될수있게 설명해준다는 느낌입니다
필테강사인저도 어깨끌어내리세요라는 큐를 정말 싫어해요 ㅎㅎ 중립이있어야하는데ㅎㅎ 다른 강사분들도 이영상보앗음좋겟네여
많이 추천해주세요! 감사합니다 :)
어제 웨이트 중 견갑이 안 좋아서 유명한 한의원 갔더니 의사가 그렇게 하는 웨이트가 결국 어깨 관절을 망가트리게 된다고 하더군요.
헬스트레이너들은 이런 의학지식이 없어서 이런 건 잘 모른다면서요. 그러면서 전거근을 강화시키는 운동을 하라더군요,
적당한 무게로 어지간하면 맨몸운동 위주로 적당하게 하라는데 근육을 만들자니 참 쉽지 않네요;;
결국 몸의 기능을 제대로 알고 운동하면서 점차적으로 무게를 증가시키는게 중요한데, 아무래도 웨이트하다보면 중량에 대한 욕심이 생길수밖에 없겠죠ㅜ
푸쉬업할때도 후인하강을 해야하나요? 헬스트레이너들이 하라고해서 따라해봤는데 안아프던 날개뼈만 아파서요 ㅠㅠ 굳이 숄더패킹안해도 푸쉬업할때 날개뼈가 잘 고정되어있다면 안해도되나요 아님 해야 좋은가요?
영상 보시면 알겠지만, 후인하강은 억지로 견갑을 고정하는 자세이기때문에 오히려 어깨에 좋지 않은 영향을 줄 수 있습니다.
이분 찐이네요❤저도 랫풀다운 시티드로우하면서 후인하강해서 어깨등 아파서 계속 병원다니고 고생중이에요 이런경우는 후인하강안하고 자연스러운자세로 랫풀다운 시티드로우하면 될까요
렛풀다운은 양쪽 팔꿈치가 멀어지는 느낌으로, 시티드로우는 팔꿈치가 어깨보다 뒤로 넘어가지않도록 주의하면서 하면 될 듯 합니다!
@@mulkimchitv 넵~알려주셔서 정말 감사합니다^^주의하면서 운동해볼게요
평소에 스트레칭으로 후인하강하다가 턱걸이할때 광배하고 겨드랑이 이어주는 근육 찢어지는 통증 느끼더니 거의 한달넘게 아직도 안낫네요 어깨충돌에 좋다고해서 하다가 오히려 더 안좋아짐 운동 초보라 생각하실수잇는데 전 참고로 6년차임
후인하강을 심하게 하셨나 보네요.
지금은 어떻게 하셧나요?
광배가 원래 겨드랑이 지나가는데요…
선생님 그렇다면 궁금한게,
웨이트 가슴,어깨 운동시
라운드 숄더가 있는 사람 =
교정 운동을 하면서 교정이
될 때까지는 후인 하강을 ,
라운드 숄더가 거의 없거나 심하지 않은 사람은
대,소흉근, 전거근, 승모근 강화운동 평상시에 꾸준히 한다면
후인하강을 안해도 고중량시에
어깨 안정성은 괜찮을까요??
그리고 후인하강 대신에 숄더패킹 적용은
괜찮을까요?
제대로 된 숄더패킹을 할 수 있다면, 운동할때 적용하는게 무조건 좋아요!
후인하강은 제가 생각하는 기준에서는 몸을 망가뜨리는 동작이라고 생각하고있어요.
어깨의 안정성을 제공하는 근육이 회전근개, 전거근,하부승모근,상부승모근인데.. 운동하시는 분들이 어깨의 안정성을 위해서 각 근육을 훈련시키진않죠? 어깨에 이상을 느끼면 그제서야 언급한 근육들을 신경쓰기 시작해요.
운동하시는분들도 그 근육들이 중요하다는걸 잘 알아요. 하지만 고중량에 포커스가 맞춰져있기때문에 일단 후인하강으로 인위적인 안정성을 세팅하고 운동하는거죠.
라운드숄더 유무에 따라 후인하강이 정해지진 않아요. 말씀해주신 평상시에 꾸준히 강화운동을 해주면 안정성도 좋아질 수 있어요! 다만, 부상방지를 위해 숄더패킹을 적용하는게 좋습니다!
후인하강과 숄더패킹의 차이에 대해서 어느정도 알고계신것같지만, 조만간 그에대한 영상을 올려보도록 할게요!
@@mulkimchitv 숄더패킹이랑 후인하강이랑 다른 말 인가요?
어럽네요. 그럼 세가지를 다 쓰면 좋은 운동은 무엇인지? 하지말아야하는 운동자세와 해도된다는 운동자세를 구분해서 영상을 올리셨음 이해가 더 쉬울것 같아요.
제가 수험생인데 견갑안쪽 통증이4개월째 계속 돼서 라운드숄더로 인해 능형근이 늘어나 생기는 이완통증으로 알고 항상 앉을때 견갑 날개뼈를 아래로 내리고 공부하고 있는데요 그냥 힘빼고 살짝 모으기만 하는게 제일 좋은 자세일까요?
바른 앉은 자세를 자세히 알려주실수 있을까요..
저는 요추 경추 전만시킨 후 등을 살짝 기대고 견갑을 뒤로 모아 어깨 가슴을 피고 공부중인데 등에 힘을 빼고 공부하는게 훨씬 능형근 통증완화에 도움이 될까요?..
수험생이라 바른자세라는 걸 잡는게 상당히 어렵습니다. 살짝만 날개뼈를 모으려고 해도 등쪽의 근육들은 상당한 긴장을 만들어내기때문에..마지막에 말씀하신것처럼 요추전만이 될수있도록 하고, 등을 살짝 기댄 다음, 힘을 빼고 공부하시는 게 제일 좋습니다.
라운드숄더때문에 신경쓰인다면, 평소에 자세를 억지로 잡지 마시고.. 충분한 가슴근육 스트레칭과 하부승모근 운동을 따로 해주시는것이 더 중요합니다.
ruclips.net/video/1nYKVnDwhR4/видео.html
이 영상을 보면, 커블체어에 대한 내용을 포함하고있지만.. 실제로는 의자에 앉을 때 신경써야하는 포인트가 담겨져있습니다. 참고하시면 좋을 듯 합니다 :)
질문있습니다. 비하인드 렛풀다운하면 내리면서 견갑이 후인하강이 이루어진다고 봐도될까요? 상부승모근이 많이 발달된 체형인데, 어디부터 마사지하고 풀면서 강화하면 좋을지도 궁금합니다!
비하인드렛풀다운 동작 자체가 후인과 하강을 동반합니다.
상부승모근이 발달이 된건지, 하견의 모습인건지에 따라 다른데..
하견 형태의 어깨라면, 렛풀다운 형식의 하강운동보다는 오버헤드슈러그,숄더프레스 종류의 운동이 필요하겠죠.
정말 승모근이 발달한 체형이라면 승모근 자체의 마사지도 좋습니다. 거기에 하부승모근 강화를 위한 Y레이즈나 전거근활성화를 위한 wall slide, push up plus 등을 활용해보면 좋을 것 같아요.
안녕하세용. 푸시업할 때 날개뼈 고정한채 수행해도 괜찮을까요??
아니면 날개뼈의 자연스러운 움직임을 동반해야 할까요?
내려갈 땐 자연스럽게,
올라올 땐 척추를 최대한 위로 뽑듯이 해주시면 좋을것같아요!
뽑는 느낌을 잘 모르겠으면 ruclips.net/video/RXjeu2Fue0Q/видео.html
이 영상에 나오는 뽑는 동작을 해준다 생각하시면됩니다!
감사합니다 ~!
보디빌딩식 운동에서 후인하강, 견갑을 모으라고 하는건 초보자들은 흉추가동성, 승모, 전거근이 굳어있어서 흉곽을 제대러 못 열어주기때문입니다. 그러면 가슴드세요, 가슴 여세요 할 때 요추만 드립다
꺽는분들이 많기때문에 견갑을 컨트롤해서 흉곽을 여는걸 대신하는거죠.
흉곽을 연다는 건 흉추의 신전 가동성을 증진시기키 위한 동작이라고 생각해요.
하지만 흉추의 움직임은 굴곡 신전 회전 측굴이 있죠.
신전움직임을 위해서 흉곽을 연다면 굽은등에게는 약간의 도움이 될 수 있겠으나, 대다수의 트레이너분들은 굽은등이 아님에도 열심히 가슴을 들어야한다고 얘기하고 있더라구요.
그럼 몸은 바르게 펴진 것 처럼 보일지라도 실제로는 관절 하나하나의 기능이 떨어지면서 여러가지 문제를 일으키게 되죠.
웨이트하시는분들이 기능보다는 좀 더 퍼포먼스,외적으로 보여지는 부분를 중요하게 생각한다면 저는 물리치료사이기때문에 좀 더 기능적인 부분을 강조하고 싶은겁니다.
이게 답임 무조건적인 후인하강이 정답이 될수 없는 이유.
근력 운동 전에 동적 스트레칭 + 정적 스트레칭과 동적 스트레칭만 하는 것 중 어느 쪽이 좋은가요?
근력운동 전에는 동적,
후에는 정적으로 하는게 효율적입니다~
@@mulkimchitv 답변 고맙습니다.
벤치프레스 할때 견갑 후인하강 하지 않고 그냥 해버리면 오히려 훨씬 더 다치기 쉬운걸로 배웠습니다..
관련 논문이라도 인용을 하던가 해주시면 훨씬 좋은 영상이었을것 같습니다
네 그래서 고정댓글에 벤치프레스 할 땐 후인하강이 필요하다고 말씀드렸습니다~
대부분의 운동에서 후인하강을 하라고 하는 이유는 운동할 때 인클라인 벤치나 플랫 밴치와 같은 벤치에 등을 대고 있기 때문에 팔과 어깨의 움직임이 제한되기 때문입니다. 이렇게 움직임이 제한되는 상태에서 중량을 들게되면 당연히 그 부하가 어깨, 팔꿈치와 같은 관절부위에 데미지를 줄 수밖에 없기에 숄더패킹을 하라고 하는 것입니다.
벤치에 등을 대고있으면 움직임이 제한되는데,
견갑을 후인하강으로 고정하면 더더욱 움직임이 제한되서 관절 주변에 데미지를 받겠죠?
그래서 후인하강과 숄더패킹이 다른 의미인건데, 잘못생각하고계신분들이 많더라구요ㅜ
좋은 의견 감사합니다!
@@mulkimchitv 네 친절한 답변 감사합니다! 저도 사실 인체에 대해서 잘 아는것은 아니지만 운동을 하면서 벤치프레스에 견갑 후인하강이 꼭 필요하다는걸 체득하긴 했거든요. 제가 쉽게 설명드릴 수 없는 부분이라서 ruclips.net/video/LRBg7CdxL6o/видео.html 어썸블리스님의 설명 한 번 참고해보시면 좋을것 같습니다!
@@user-d0l1ltxswd 물리치료사한테 일반운동인 영상을보여주면 뭔 생각을 할까요?
@@wdeddfs ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@@user-d0l1ltxswd 누가 누구에게 설명한다는거요?
그러면 상체 운동시 의도적으로 숄더패킹을 하지 랂고 자연스럽게 하면 된다는 건가요
넵 자연스럽게 하되, 어깨를 다친적이있거나 부상을 예방하기위해서 동적 안정성을 만들 수 있는 보강운동이 병행되는게 좋겠죠?^^
혹시 날개뼈 승모근 사이?에서 팔을 올리거나 뒤로땡길때 근육이움직이는게 느껴지면서 뼈소리같은게 나는거는 어떤문제가있는건가요 팔저림도 동반되는거같습니다
음..말씀해주신 상황만 본다면 어떤 현상인지 정확하게 알 수 없습니다ㅜ
병원 가보신 적 있나요? 없다면 정확한 진단을 받아보시는게 좋지 않을까 싶습니다!
선생님 안녕하세요 질문잇는데요ㅜㅜ
철봉매달리기하려고 매달리기를숄더패킹인가
하고햇는데 그후로 어깨든가슴등 다아픈데 어디근육이문제가생긴건지궁금해서요 어디근육을스트레칭을 해야할까요 ? 꼭알려주세요 ㅜㅡ
참고로 운동한적없는초보자상태엿어요ㅜㅡ
음.. 특정근육을 얘기할 순 없을 것 같아요..
어깨와 가슴 주변의 근육을 다 풀고 스트레칭하는게 좋을 것 같습니다.
단순 근육통이라면 충분히 스트레칭만으로도 좋아지겠지만, 그런게 아니라면 병원에 가보시는게 더 좋습니다.
웨이트가 아니라 어깨운동할때만 그런거지 벤치프레스같은 궤도의 운동은 견갑하방회전하는게 맞는게아닌가요?
저도 이 영상을 만들어놓고나서 계속 생각을 해봤는데, 벤치프레스는 후인하강이 필요한 것 같아요!(저는 헬린이라..ㅜ)
단, 전제조건이 깔리는데,
가슴근육이 늘어나고 수축하는 느낌에만 집중해야지, 날개뼈를 고정시키는것에만 초점을 두면 오히려 부상위험성이 높을 수 있습니다.
쌤 그러면 능형근강화시킬때도 후인하강하지말아야하나요?
능형근은 '후인'동작만 해주세요^^ 하강은 No!
후면 삼각근 운동을 제외한 다른 운동을 할 때 가슴의 중앙을 펼친 후에 운동을 하세요.
선생님 숄더패킹을 할 때 어깨가 아니고 회전근개? 날개뼈 주위 인대나 근육이 아픈건 어떻게 해야 할까요?
회전근개에 힘이 들어가면서 뻐근하게 아픈거 아닐까 싶습니다! 뻐근한느낌이 아니라면, 병원에서 검사받아보시는 게 좋습니다!
라운드숄더인사란은 후인하강이 필요하지않나요??
제가 생각하는 기준에서는..
라운드숄더를 교정하기 위해서는 짧아진 근육은 적절한 길이로 늘려주고 약해진 근육은 강화시켜줘야합니다.
근데 후인하강 자체는 운동이 아니라 견갑골을 고정시키는 하나의 행위일 뿐이라고 생각해요.
견갑골을 후인하강시킬 수 있는 근육을 운동으로 강화시켜줘야하는데,
그게아니라 견갑골을 고정(억제)시켜놓고 여러가지 운동을 하게 될 경우, 어깨 관절에 과부하가 걸리기때문에 이 영상을 만들게 된겁니다!
스트레칭과 운동에 대한 영상을 링크로 남겨놓을테니 참고 부탁드립니다!
ruclips.net/video/j46p9gD2x1Q/видео.html
ruclips.net/video/Vs7IzytCoCg/видео.html
숄더패킹 후인하강 차이 알고싶어요
조만간 영상 만들어볼게요~
풀업할때 후인하강 많이하라던데 뭐가 맞는건지 모르겠어요 ㅠㅠ
풀업은 대표적인 광배근운동이죠! 광배근을 타겟으로 한다면 후인하강의 동작을 만들어주는건 괜찮습니다. 단, 영상에서 말씀드린 것 처럼 억지로 고정하려고 하는 것 보다는 힘을 쓸 때 자연스럽게 후인하강을 만들려고 해보시면 좋을것 같습니다!
가슴을 든다고 생각하고 자연스럽게 하세요. 후인하강 유지하면서 풀업 못합니다.
로잉머신할 때는 후인하강 해야 하나요?
아니요..근육,관절의 기능적인 측면에서 볼 때 자연스러운 움직임으로 운동하시는게 좋습니다!
영양제 많이 먹으면 독이다
운동도 많이 하면 독이다
뭐든 과하면 독이다
결론은 너무 많이 알면 독이다
하부 승모근 강화 운동 올리신 영상에 있나요~?
넵! 찾아보시면 있어요!^^
혹시 사이드 래터럴 레이즈(사래레)할 때는 후인하강해도 괜찮을지요?
그리고 이건 여쭤봐도 될지 모르겠는데용.
사래레하면 삼각근뿐만 아니라 극상근도 같이 성장을 해서
어깨충돌증후군의 발병률이 더 높아지나요?(극상근이 더 커져서 잘 찝히게 된다는)
두가지 질문을 결합해서 알려드릴게요!
후인하강을 하면서 사래레를 하면 극상근이 찝힐 가능성이 높아집니다!
극상근은 근력을 내는 근육이아니라 어깨를 보호하는 근육이기때문에 근육성장이 크지 않아요!
후인하강, 무거운중량을 견디기 위해 반동으로 운동하게되면 극상근이 피해를 입게됩니다. 그건 운동역학적으로 설명하기엔 너무 복잡하기때문에..패스할게요^^;;
@@mulkimchitv 답변 감사합니다. 좋은 주말 보내세요^^
@@iwantpeace6457 사래레 견갑 후인하강 안하고 등을 평평하게 해주고 하는거 아닌가요?? 전문가는아니지만 그렇게 알구있는데
좋아요
견갑을 후인하강? 안하니깐 승모근이 너무 개입이 되는데 이건 어떻게 해야 하나요?
ruclips.net/video/I7RRxiUZk8c/видео.html
이 영상을 참고해보시면 좋을것 같아요.
그래도 어렵다면,
ruclips.net/video/Vs7IzytCoCg/видео.html
ruclips.net/video/LXBNdN5RIIs/видео.html
이 운동들을 해주면 좋습니다!
도대체 왜 유튜브에서 웨이트트레이닝을 할 때 후인하강을 필수로 해야한다고 유행처럼 퍼져있는지... 도저히 이해할 수가 없습니다
인정 심지어 친구놈이 사이드레터럴레이즈 할때 견갑후인하강해야된다는거보고 기겁함
영상 많은 도움 되었습니다. 감사합니다. 저는 헬스, 재활에 관심많은 필라테스 강사인데요. 회원님들 티칭할 때 겨드랑이 뒤쪽을 살짝 조이라고 하면서 날개뼈를 안정시켜서 serratus anterior 근육이 활성화된걸 느끼게 해서 진행해요. 너무 과하게 날개뼈를 고정할 경우 말씀하신것처럼 자연스러운 가동범위를 제한해서 부상위험이 높아지는것 맞아요. 하지만 부상위험이라는건 반대로 가동성이 너무 많이 나와도 발생위험이 있죠. 그렇다고 날개뼈 고정을 아예 안하고 운동하는것 또한 위험이 있다고 생각합니다. 그래서 저는 serratus anterior근육이 연결/활성화 됐다는 느낌으로 engage시키는 정도로만 하고, 과하게 너무 단단히 고정시키지는 않게해요. 그리고 serratus anterior 근육 활성화해서 사용한만큼 운동 마무리시에 가볍게 풀어주기도 하구요. 물론 사람 몸마다, 중량을 드냐 안드냐, 어떤 운동이냐에 따라 차이가 있겠지요. 어깨충돌중후근 피하게 하기 위해서 팔을 최대한 앞으로 빼서 날개뼈를 전인시킨 상태에서 가동범위 만들어서 사레래나 기타 다른 운동을 해야한다는 분도 봤는데, 날개뼈 주변 부위가 불안정하고 팔을 들어올릴 때 통증이 있다면 그렇게 하는게 맞다고봅니다. 하지만 통증이 없고 정상적인 분인데 가동범위 높여서 어깨충돌증후군 방지한다고 과하게 팔 빼서 전인시킨 상태에서 운동 반복적으로 지속한다면 Rhomboids 늘어나고 그런 운동습관이 쌓일시 중립 정렬에서 몸이 멀어지게 될 수도 있을것같아요. 중요한 것은 개개인의 체형과 운동습관, 운동을 시행했을 때 나오는 자세에 따라 그 개인에 맞게 적용시키는 것입니다. 무조건이라는 말은 정말 해부학적으로 어떤 사람에게 적용해도 위험한 자세나 동작, 습관이 아닌이상 사람 몸을 다룰 때에는 좀 더 신중하게 써야할것 같네요. 물김치님께 하는 말씀은 아니구요, 많은 유투버들이 자극적인 썸네일 뽑아내려고 절대하지마세요 이렇게 제목 써놓고 막상 들어가보면 과하게는 하지말아라~ 이러는거 보는게 넘 짜증나서 하는 말입니다. 아무리 내용상 과하게하지않으면 괜찮다고 영상에서 한두마디 보탰다고 하더라도, 제목이 그렇다면 사람들 머릿속에는 그렇게 각인되고 혼란을 불러일으킬 수 있으니깐요. 그리고 차라리 그냥 영상에는 과하게하지 말라는뜻이고 과하게하지않으면 괜찮습니다라고 말하는 유투버는 그나마 나아요 자기가 아는 지식이 다라고 생각하고 이런 자세/이런 방식이 무조건 맞다고 우기고 다른건 틀렸다고 유투버들도 있는데 정말 사람 몸은 다양합니다. 체형이 저마다 다 다르고 같은 체형이어도 이 사람에게는 이 방법이 더 잘 먹혔는데 저 사람에게는 이 방법이 안먹히고 그래요. 정말 실전에서 많은 다양한 케이스를 접해보고 수년간 쌓인 데이터로 하는게 맞는건지 의심이 들 정도에요.
예를들면 그런거죠. 필라테스 할 때 팔 들어올리는 동작에서 어깨 끌어내려라, 어깨랑 귀 멀어지게~ 이런 큐잉 많이 줍니다. 하지만 해부학적으로 팔을 들면 어깨가 따라 올라가는건 당연합니다. 아주 자연스러운 현상이죠. 그런데 왜 강사들이 앵무새처럼 어깨 끌어내리라고 하냐면 어깨 과하게 솟아서 어깨 안정성 헤치지않게 어느정도 컨트롤을 하라는 말이지요. 만약 개인수업이고 회원님이 어깨 컨트롤을 잘 하고 계시다면 굳이 어깨 끌어내리라는 등 그런 멘트 할 필요 없어요. 굳이 잘 하고 있는 사람한테 어깨 끌어내리라고 하면 그 사람은 어깨를 과하게 내리게 될거고, 그것 또한 정렬이 깨진거니깐요. 하지만 그룹수업은 그렇게 개개인의 체형이나 운동습관, 동작시 나오는 자세를 보고 큐잉을 줄 수 없기 때문에 그 동작에서 유의해야하는 일반적인 주의사항을 외치게됩니다. 어깨 끌어내리시고~ 어깨랑 귀 멀어지게~ 이렇게 되다보니 어깨 과하게 솟지않게 잘 동작하는 분도 그냥 큐잉 맞춰서 더 끌어내리고 이렇게 되는거죠. 그래서 저는 해부학 재활 관심많아서 그런지 그런 꼴을 못봐요...그룹보다는 개인수업이 잘맞네요
@@weisheit9141 혹시 제 영상도 좀 불편하셨나요?그랬다면 죄송합니다^^;
근데 댓글의 정확한 요점을 잘 모르겠네요ㅜ
선생님께서 말씀하신 부분만 보자면, 공부 많이 하고 개개인마다 티칭을 다양하게 하고있는 것을 알 수 있을 것 같습니다!
선생님도 아시겠지만, 물리치료사를 포함해서 트레이너, 필라테스 선생님들 전부 몸에대해 열심히 공부하고 적용하는 훌륭한 분들도 있지만,
그렇지못한 분들이 더 많잖아요^^
어깨가 아파서 병원에 오는 환자분들 중에서 후인하강을 운동할때 습관처럼 적용하는 분들이 많았다보니 이런 내용의 영상을 촬영하게되었습니다!
저 또한 병원에 내원하시는 환자 개개인의 생활습관, 자세, 통증, 움직임 등을 평가하고 그에 맞는 치료를 적용하고자 노력하고있습니다.
다만 유튜브로는 그런것들을 최대한 일반화시킬수밖에 없는 한계가 있기때문에, 혹시라도 내용이 불편하셨다면, 다시한번 사과드립니다!
선생님처럼 열심히 하시는 분들이 많아질 수록 일반인 분들도 더더욱 건강하게 운동할 수 있겠죠?^^ 화이팅입니다!
@@mulkimchitv ㅎㅎ아뇨 안불편했어요 오히려 많은 도움됐어요 제 글의 요점 모르시겠죠?🤣 저도 쓰면서 말이 넘 길어지네라고 생각하면서 썼어요 약간 혼잣말로 수다떨듯이 의식의 흐름대로 썼네요ㅠㅋㅋㅋㅋㅋ 그냥 후인하강 자체가 문제라기 보다는 과하게 하는게 문제고, 아예 안하는것도 문제니 가동범위를 너무 제한하거나 풀어주는게 아니라 무조건이란건 없으니 적당한 범위 내에서 개인 체형에 맞게 운동하자는 얘기를 하고싶었는데 약간 의식의 흐름대로 주절주절 흘러갔네요 공부하다보니 힘들어서 넋나갔나봐여 저도 가끔 다른 사람들 얘기 들으며 왤케말이 많고 길지 그래서 뭐 어쩌란거지 🤷♀️이런 생각할 때 있는데 제가 그랬네요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 열심히 하시는 모습 멋있습니당 같이 화이팅합시다🤛🏼
@@weisheit9141 다 열정이 있기때문이라고 생각합니다ㅎㅎ 화이팅😆
숄더패킹이랑 후인하강이랑 다른거임?… 누가 알려줘 내가 턱걸이할때 하는건 뭐지 그럼
운동해서 몸을 직접 만들어보셔야합니다..
근육의 퍼포먼스, 외형적인 변화만 생각하면 자칫 기능을 잃을 수도 있음을 설명한 영상입니다! 좋은 의견 감사합니다^^
물리치료사한테 몸을 만들어보라고 훈수를 두네 모든 운동은 관절이 편한상태에서 해야하는게 맞는데요
선생님 목디스크가 있는데요. 나아졌다가 근육운동을 좀 하면 목에 힘이 가해져서 다시 재발합니다. 상체운동 이두운동을 할때 목에 힘이 가해지지 않는 운동 방법이 있을까요? 바벨컬과 케이블컬 둘을 번갈아가며 하고는 있는데요. 추천하고 싶은 운동법과 자세를 좀 알려주세요.. 유투브에서 턱을 당기고 목과 어깨 근육을 늘여서 근육을 풀어준 상태로 힘을 줘야된다는 말도 있고. 어떤 기사에는 어깨를 목 방향으로 조금 올려서 목의 승모근을 조금 수축한 상태로 해야 한다는 말도 있고요. 운동은 꼭 해야하는데 목디스크가 너무 신경이 쓰여서요. 부탁드립니다. (__)
둘 다 잘못된 방법입니다.
우선 턱을 당기면 디스크가 뒤로 더 밀리기때문에 통증이 증가할 수 있고, 어깨를 조금 올리면 승모근보다는 견갑거근이라는 근육이 과사용되어 뒷목쪽의 통증이 발생할 수 있습니다.
가장 좋은 방법은 호흡을 적절하게 활용해서 목에 힘이 들어가지 않도록 하는건데, 상당히 어려운 부분입니다.
그래도 도움이 될 수 있을것 같아서 영상 하나 남겨놓을게요!
ruclips.net/video/5v3uYnZ_20g/видео.html
운동 시 억지로 특정자세를 잡지 않도록 하고 호흡을 활용해보세요!
@@mulkimchitv 아 특정 자세보다 자연스러운 자세로 하되 호흡법이 더 중요하다는 말쓰이시군요. 호흡에 신경쓰면서 목에 힘이들어가지않도록 노력해보겠습니다. 감사합니다!!