마지막 운동인 푸쉬업플러스 자세에 대해 질문이 있습니다. 그냥 할 때는(오버그립이라고 해야하나요 ㅋㅋ) 어깨가 불안정해서 상부승모근,소흉근이 과 쓰이고 말리려는 경향이 강했는데 언더그립으로 하니까 그 현상이 확 줄었습니다. 혹시 언더로 하라고 하신 이유가 뭘까요? 뭔가 정확하게 인지하고 하고싶어서요.. 그리고 팔을 벌리는것은 견갑면과 각도를 일치시키려고 그러는것인가요? SLAP이 있는데 큰 도움이 됩니다 감사합니다.
팔을 벌리는 이유는 스켑션 엥글에 조금더 가깝게 함으로써 전거근이 조금 더 동원이 되게 함입니다. 손을 언더그립 외회전 시킨 이유는 대흉근의 동원을 최대한 막기 위함입니다. 모든 근육은 근육이 최고의 힘을 쓰는 적절한 길이가 있습니다. 예를 들어 아령을 들 때 팔을 쭉 펴고 20도 구부린 구간과 팔꿈치를 최대한 구부린 상태에서 20도 편 구간. 그리고 상완골과 전완 뼈가 90도를 이루는 이 구간. 어느 구간에서 최대의 힘을 발휘 할 까요 ? 상완골을 외회전 시켜서 대흉근 길이를 최대한 늘어나게 만들어 주면 상대적으로 대흉근의 동원이 덜 되겠죠. 대신에 항상 상완골과 팔은 내회전이 많이 되어 있으니 외회전을 시켜버렸습니다.
q1) 만세 부른 상태에서 어깨 으쓱 동작도 나쁘진 않습니다. 대신에 생각보다 힘들 수 있습니다. 어깨가 안좋거나 훈련이 안되신 분들은. 손 깍지를 끼고 하시면 상대적 ckc 역학이 작동 되기에 덜 무리가 갑니다. q2) 푸쉬업 플러스 동작 맞습니다. q3) 보통 날개뼈 벌리고 모으기 동작을 할 때. 견갑거근이나 상부 승모근이 쓰여지는 경우가 많습니다. 대부분의 환자분들은 전거근 하부승모근 잘 쓸줄 모르고 상부승모근이나 견갑거근을 많이 쓰죠. 어떠한 동작을 시켜 드려도 견갑거근 상부승모근을 많이 씁니다. 최대한 정직하게 전거근이 동원 되며 능형근의 결을 생각해서. 또한 몸통과 날개뼈가 이루는 각도 scaption 각도 약 30도 정도를 깨트리지 않으면서. 날개뼈의 옆으로 미끄러지는 동작을 유도 하기 위해서 입니다. 또한 상완골의 resting position을 고려해서 말이죠.
일부러 날개뼈를 척추 뼈 가운데 방향으로 힘을 주는거 보다는 그냥 손 깍지 상태에서 자연스레 견봉과 상완골두가 하늘로 올라간다 생각 하면 될 듯 합니다. 위 동작에서는 상승모근이 견갑거근보다는 우세하게 동원 되는 역학이긴 하지만. 그래도 날개뼈를 모으면 견갑거근이 조금 더 동원 되기에 저는 상부 승모근이 힘을 내라고 하고 싶습니다. 대신에 턱을 살짝 당겨주고 용 쓰면서 하는 건 아니라는 점 인지해 주세요
날개뼈 뜬것 같긴 한데.. 병원에서 확실히 말해주지 않아서... 좀 애매합니다. 다른 병원 다시 갈지 말지 고민인데... 이 3가지 동작 다 해도 되는거죠 ? 백년허리 정선근 선생님이이 1,3번째 동작은 견갑골 안정화에 좋은 운동이라고 했는데 동일한 운동법 알려주셔서 넘 안심이 되네요. 그리고 영상 너무 좋은데 조회수 많이 나왔으면 좋겠네요~~~
예 이 동작들은 대부분의 사람들이 하셔도 크게 부담 없을 겁니다. 대신에 조금씩 해보고 횟수만 조절 하시면 됩니다. 저에게 치료받는 환자분들께 치료효과를 유지 및 보완용으로 만든 영상들입니다. 자세하게 영상을 보시고 충분히 이해하신분들에게 도움이 되셨으면 하는 마음입니다. 이 동작들 조차도 힘들거나 부담이 되시는 분들은 병원으로 가시길 권해드립니다. ^^ 궂이 조회수가 많이 나올 필요는 없습니다. 누군가에게 도움이 되더라도 누군가에게는 안좋을 수도 있습니다.^^ 항상 실전은 이론과 다를 수 있습니다
Q1) 영상(9:04)을 보면 어깨가 손보다 아래에 위치해 보이는데 영상(9:40)에서 '손이 어깨보다 약간 낮은 것이 좋다'고 하는데 침대와 벽에서 운동을할 떄 손에 위치가 다르게 해야 하나요? Q2) 침대나 벽에서 세 번쨰 운동을 할 때 푸시업을 할 떄 처럼 손가락이 위를 향해도 될까요? 제가 해 보니 손가락을 밑 또는 옆으로 향해서 하면 안쪽 팔꿈치와 안쪽 이두근에 통증이 생기더군요.
손이 어깨보다 약간 낮다 -> 팔을 90도 보다 적게 한다 생각 하시면 됩니다. 손가락이 위를 향해도 상관은 없습니다. 견관절의 resting position에서 손바닥이 전방을 봐 주는게 조금 더 좋기 때문에 그렇습니다만. 페인 킬러님은 언더그립으로 했을 경우 불편하시다면 아마 이두근의 단축이 있을 걸로 예상이 됩니다.
![[닥터홍선생]#50.내 어깨 통증은 혹시 충돌증후군? 어깨가 아프다면 이 영상 하나로 끝! + 다양한 스트레칭 까지! (충돌증후군,회전근개 파열,오십견,어깨 스트레칭)](/img/1.gif)
진짜 많은 영상봤지만 쉬우면서도 핵심적 전문정보들어있어서 요새 자주들어오게되는거같아요
아니 무슨 말씀을 이렇게 시원시원하게 하세요?
주옥같은 명강의예요. 감사합니다 ㅠㅠ
영상중에 선생님이 최고예요~~감사합니다 도움이 많이 될것 같아요~구독 꾹 눌렀습니다^^
믿고보는 채널 중 하나입니다
제게 꼭 필요한 운동이네요ㆍ정말 감사합니다
제가 본 운동법 중에 베스트입니다. 구독합니다 ㅎ
믿고 할 수 있는 채널이네요. 감사드려요!!!
감사합니다ㅎㅎ 공부 많이 하신 모습이 보이시네요
아 뭔가 슈팅스타아이스크림 톡톡톡!터지듯이 순식간에 목어깨주변 전부가 정말 터지듯 경련이나면서 동시에 정신나가게 시원해집니다..제게 필요한게 어깨랑목이아닌 날개뼈강화였군요!
감사 합니다 도움. 넘. 많이 됩니다
재밌으세요 심지어 멋지심
영상(1:59)의 동작을 꾸준히 하면 혹시 견봉부위를 누르거나 삼두근 스트레칭 동작을 취할 때 통증이 발생하거나 빠직 또는 찌직 소리가 날 수 있나요?
좋아요 꾸욱!
4개월 넘게 주사 폼롤러 pt 뭘해도 만족스럽지 않던 움직임이 몇가지 움직임으로 너무 좋아졌습니다. 정말 감사합니다. ^^
세심하게 알려주셔서 많은 도움 받고 있어 감사드립니다
넘어지는 사고로 인공관절 수술후 재활 6주를 접어들게 되었으며 도수, 물리치료 받고 있습니다 그런데 손이 뒤로 가는것이 많이 어렵네요 어떤 운동을 해야할까요? 도움 부탁드립니다
감사합니다
감사합니다❤ 선생님
마지막 운동인 푸쉬업플러스 자세에 대해 질문이 있습니다. 그냥 할 때는(오버그립이라고 해야하나요 ㅋㅋ) 어깨가 불안정해서 상부승모근,소흉근이 과 쓰이고 말리려는 경향이 강했는데 언더그립으로 하니까 그 현상이 확 줄었습니다. 혹시 언더로 하라고 하신 이유가 뭘까요? 뭔가 정확하게 인지하고 하고싶어서요.. 그리고 팔을 벌리는것은 견갑면과 각도를 일치시키려고 그러는것인가요?
SLAP이 있는데 큰 도움이 됩니다 감사합니다.
팔을 벌리는 이유는 스켑션 엥글에 조금더 가깝게 함으로써 전거근이 조금 더 동원이 되게 함입니다.
손을 언더그립 외회전 시킨 이유는 대흉근의 동원을 최대한 막기 위함입니다.
모든 근육은 근육이 최고의 힘을 쓰는 적절한 길이가 있습니다.
예를 들어 아령을 들 때 팔을 쭉 펴고 20도 구부린 구간과
팔꿈치를 최대한 구부린 상태에서 20도 편 구간.
그리고 상완골과 전완 뼈가 90도를 이루는 이 구간.
어느 구간에서 최대의 힘을 발휘 할 까요 ?
상완골을 외회전 시켜서 대흉근 길이를 최대한 늘어나게 만들어 주면 상대적으로 대흉근의 동원이 덜 되겠죠.
대신에 항상 상완골과 팔은 내회전이 많이 되어 있으니 외회전을 시켜버렸습니다.
ㅠㅠ하방회전되어있는데 피티쌤이 덤벨슈러그 꼭 시켰어요 ㅠㅠ
조으네여❤❤😊
선생님 그런데 혹시 하방회전 고치려고 깍지 끼고 으쓱으쓱하면 어깨위에 승모근이 툭튀어나오는게 더 심해지나요?
깍지 끼고 으쓱하는건 상부승모근이 더 쓰여지라고 한겁니다.
괜찮습니다. 천천히만 하시면 되구요 다음날 근육통 정도 관찰하면서 강도와 횟수 설정하세요
감사합니다👍👍👍
ㅋ기를쓰고 노력해볼계요~~
오른팔 어깨충돌원인이 오른쪽 날개뼈만 들어가서 그런듯한데 으쓱운동하면 괜찮을까요?
ㅋㅋㅋㅋ으쓱으쓱 웃겨요 ㅠㅠ
날개뼈를 올리고 팔굽혀펴기하고 날개뼈 올리고 물구나무 선후로 전방경사가 심해지고 오리궁뎅이 되고 거북목 개심해지고 숨쉬기힘들고 죽고싶었는데 나아진거같은데 모르겠ㄴ네요 아직
Q1) 만세를 부른 상태에서 어깨 으쓱 동작은 어떤가요? Q2) 영상(10:14)의 동작이 혹시 푸시업 플러스 전거근 강화운동인가요? Q3) 어깨벌리고 모으기를 할 때 손이 어깨보다 약간 낮고 언더그립을 하고 팔을 어깨보다 넓게 하는 이유가 뭔가요?
q1) 만세 부른 상태에서 어깨 으쓱 동작도 나쁘진 않습니다. 대신에 생각보다 힘들 수 있습니다. 어깨가 안좋거나 훈련이 안되신 분들은.
손 깍지를 끼고 하시면 상대적 ckc 역학이 작동 되기에 덜 무리가 갑니다.
q2) 푸쉬업 플러스 동작 맞습니다.
q3) 보통 날개뼈 벌리고 모으기 동작을 할 때. 견갑거근이나 상부 승모근이 쓰여지는 경우가 많습니다.
대부분의 환자분들은 전거근 하부승모근 잘 쓸줄 모르고 상부승모근이나 견갑거근을 많이 쓰죠. 어떠한 동작을 시켜 드려도 견갑거근 상부승모근을 많이 씁니다.
최대한 정직하게 전거근이 동원 되며 능형근의 결을 생각해서. 또한 몸통과 날개뼈가 이루는 각도 scaption 각도 약 30도 정도를 깨트리지 않으면서. 날개뼈의 옆으로 미끄러지는 동작을 유도 하기 위해서 입니다. 또한 상완골의 resting position을 고려해서 말이죠.
@@gwang0901 답변 고맙습니다. 행복한 하루되세요.
선생님 한쪽만 어깨 내림 모음 동작이 안나오는데 동작 만들기 위해 보조적으로 더 해야 할 것이 있을까요? 손바닥도 저리고 겨드랑이 뒷목이 따끔합니다 😢😢😢
좋은영상감사합니다
첫번째동작 할때 팔꿈치 아프면 어떻게하면좋을까요? 과신전 컨트롤이 잘안되요ㅠ
밀대 자루 같은 나무 막대기를 뒤로 쥐고 첫번째 동작을 따라하시면 될 듯 합니다.
저항을 주고 싶으면 세라밴드를 막대기에 묶어 철봉에 달아 놓고 하시면 될 것 같아요.
원리만 아시면 응용은 어떻게든 잘 하시리라 믿습니다.
제 우측 견갑거근 트리거 포인트에 가끔씩 통증이 발생하는데 위 영상의 3가지 운동 중 어느 것을 하는 것이 좋을까요?
열심히따라하더중에 다른쪽어깨에또오십견이왔어요 열중쉬어가않되요
선생님에게 직접 재활 치료 받을려면 어떻게 해야하나요
병원 진료를 보시고, 진료 처방에 따라 치료 내용은 달라질 수 있기 때문에 진료시 문의해주시면 됩니다. :)
하늘병원(동대문구 답십리동) www.smcsky.com
어깨 으쓱 동작에서 날개뼈는 어떻게 하는게 좋은가요? 모아야할까요?
일부러 날개뼈를 척추 뼈 가운데 방향으로 힘을 주는거 보다는 그냥 손 깍지 상태에서 자연스레 견봉과 상완골두가 하늘로 올라간다 생각 하면 될 듯 합니다.
위 동작에서는 상승모근이 견갑거근보다는 우세하게 동원 되는 역학이긴 하지만. 그래도 날개뼈를 모으면 견갑거근이 조금 더 동원 되기에 저는 상부 승모근이 힘을 내라고 하고 싶습니다.
대신에 턱을 살짝 당겨주고 용 쓰면서 하는 건 아니라는 점 인지해 주세요
날개뼈 뜬것 같긴 한데.. 병원에서 확실히 말해주지 않아서... 좀 애매합니다. 다른 병원 다시 갈지 말지 고민인데... 이 3가지 동작 다 해도 되는거죠 ? 백년허리 정선근 선생님이이 1,3번째 동작은 견갑골 안정화에 좋은 운동이라고 했는데 동일한 운동법 알려주셔서 넘 안심이 되네요. 그리고 영상 너무 좋은데 조회수 많이 나왔으면 좋겠네요~~~
예 이 동작들은 대부분의 사람들이 하셔도 크게 부담 없을 겁니다. 대신에 조금씩 해보고 횟수만 조절 하시면 됩니다.
저에게 치료받는 환자분들께 치료효과를 유지 및 보완용으로 만든 영상들입니다.
자세하게 영상을 보시고 충분히 이해하신분들에게 도움이 되셨으면 하는 마음입니다.
이 동작들 조차도 힘들거나 부담이 되시는 분들은 병원으로 가시길 권해드립니다. ^^
궂이 조회수가 많이 나올 필요는 없습니다.
누군가에게 도움이 되더라도 누군가에게는 안좋을 수도 있습니다.^^ 항상 실전은 이론과 다를 수 있습니다
선생님 그럼 하방회전근육 견간겁근 능형근 소흉근 풀어주고 상방회전시키는 운동 전거근 승모근 협응 할수있도록 운동하는데있어...상부승모 타겟으로 슈러그가아닌. Y형태의 오버헤드슈러그는... 도움이될수있을까요
동작을 잘 모르겠어요.
영상담긴 링크 걸어주세요.
보고 제 의견을 말씀드리겠습니다.
Q1) 영상(9:04)을 보면 어깨가 손보다 아래에 위치해 보이는데 영상(9:40)에서 '손이 어깨보다 약간 낮은 것이 좋다'고 하는데 침대와 벽에서 운동을할 떄 손에 위치가 다르게 해야 하나요? Q2) 침대나 벽에서 세 번쨰 운동을 할 때 푸시업을 할 떄 처럼 손가락이 위를 향해도 될까요? 제가 해 보니 손가락을 밑 또는 옆으로 향해서 하면 안쪽 팔꿈치와 안쪽 이두근에 통증이 생기더군요.
손이 어깨보다 약간 낮다 -> 팔을 90도 보다 적게 한다 생각 하시면 됩니다.
손가락이 위를 향해도 상관은 없습니다.
견관절의 resting position에서 손바닥이 전방을 봐 주는게 조금 더 좋기 때문에 그렇습니다만.
페인 킬러님은 언더그립으로 했을 경우 불편하시다면 아마 이두근의 단축이 있을 걸로 예상이 됩니다.
@@gwang0901 답변 고맙습니다.
11:04
견갑골 푸쉬업할때 턱은 당기고 까지는 이해 되는데 머리는 왜 숙이는 걸까요 ?
혹시나 모를 견갑거근 혹은 상부 승모근의 우세패턴을 방지 하기 위해서..
순수한 전거근만 동원되길 바래서 고개를 숙여 버렸습니다.
이운동이 어깨탈골재활에도 도움이 될까요?
견갑골을 골고루 움직이는 역학은 나쁘지 않다 생각 합니다
탈골의 방향이 어느 쪽으로 일어나는가를 따져봐야겠지만 테이블 잡고 체중을 가하여 날개뼈를 하강 시키는 관점에서는 조심 스러움이 있을 듯 보입니다.
@@gwang0901 감사합니다
넘 아파요ㅠ