어깨뽕을 가장 빠르게 키워주는 운동 1위는?(사레레 vs 프레스)
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- Опубликовано: 15 окт 2024
- ▼ 아래는 영상에서 말씀드린 운동 효과를 높이기 위한 용품에 대한 정보입니다! 참고가 되시길 바라겠습니다!^^
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[보통사람을 위한 운동채널] 비즈니스 및 협업문의는 ordinary.workout@gmail.com
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어깨근육은 어떻게 해야 가장 빨리 키울수 있을까요?
단순히 프레스와 사레레 두가지 운동을 조진다고 해서, 기대했던 것만큼 어깨 근육이 잘 커지지는 않는 이유가 있는데요.
어깨의 삼각근은 전면, 측면, 후면의 조합으로 이루어져있고 구 형태의 근육이므로 사레레와 프레스의 조합이라는 단순한 접근으로 발달시키기 어렵습니다.
그래서 어깨를 구성하는 전면/측면/후면을 각각 타겟해줘야만 볼륨감 넘치는 어깨근육을 만들 수 있는 것이죠.
그래서 이번 영상에서는 어깨의 전/측/후면을 가장 효과적으로 키울 수 있는 부위별 운동 1위가 무엇인지 알아보려고 합니다.
여러분은 어깨의 부위별 1등 운동을 조합하는것 만으로도 이전보다 훨씬 빠르게 볼륨감 넘치는 어깨뽕을 만들 수 있을 것입니다.
▼ 아래는 영상에서 말씀드린 운동 효과를 높이기 위한 용품에 대한 정보입니다! 참고가 되시길 바라겠습니다!^^
02:21 ✊강력한 지지력의 손목보호대 [리스트 랩]:smartstore.naver.com/ironvic/products/7378107779
👍 간편한 원터치 타입의 손목보호대 [리스트 서포트]: smartstore.naver.com/ironvic/products/5666572447
05:19 💪 후면 삼각근 타겟용 손잡이 [싱글 로프바]: smartstore.naver.com/ironvic/products/8322165043
▶'근육량'을 빠르게 늘리는 방법에 대한 다양한 자료는 블로그에 올려두었으니 참고해 보시길 바랍니다.
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[보통사람을 위한 운동채널] 비즈니스 및 협업문의는 ordinary.workout@gmail.com
넓은 어깨는 측면이 아니라 후면이었다니 어깨둥절 ㄷㄷ 진짜 꿀팁이네!
이 영상을 억까 해보자면, 제 맘속의 탑1은 무조건 바벨 프레스입니다. 양어깨에 대포를 단 사나이가 되고 싶으면 잔잔바리로 깨작거리지 마십쇼. 대신 손목보호대 꽉 쪽이는건 필수!!
횟수는 몇회 해주면 되나요?
집에서 싱글 로프바는 어떻게 활용하는게 좋을까요?
@돌핀 아뇨 위 링크에 싱글로프바는 판매하는데 어떻게 써야하나 궁금해서요
알아야 사서 운동하니깐요^^
헬창 특: 이미 몇가지 운동이 머리에 떠오르고 예상이 가면서도 내가 생각한 운동이 맞나 아님 혹시 설마 내가 모르는 운동이 또 있는건가 확인하고 싶어서 눌러보고 내용 듣고 안심함
헬창 특 학창시절보다 예습 복습 열심히 함
헬창 특 운동하는 방법에 대해서는 설명충이 됨.
들킴
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅇㄱㄹㅇ ㅋㅋㅋㅋㅋ
어깨삼각극키우기
전면: 덤벨숄더프레스(서서,손목보호 리스트랩)
측면: 사레레, 업라이트로우
후면: 양팔운동시 승모근과 견갑 자극됨.
리버스케이블플라이(한팔씩, 로프권장)
딱 다른 건 몰라도 손목 보호대는 꼭 하시는 게 좋습니다.
오버헤드 바벨 프레스나 밀리터리 바벨 프레스 같은 경우 처음 하실 때 손목을 꺾어서 하실 수 있기에
손목 보호대 꼭 하십쇼. 여러분들의 득근 응원합니다.
저도 손목 보호대는 어깨 운동 시 가장 애용합니다
진짜 프레스할떄 보호대는 필수인듯
남자는 오버헤드 바벨 프레스죠!
헬린이 입니다....손목보호대 제품 추천 가능하실까요........나이키 이런거 말고 가성비 좋은 상품이요
@@하모-r2r 전 갠적으로 슈퍼비스트 좋은것같아요 가격도 괜찮고
전면 삼각근 - 덤벨 숄더 프레스 (덤벨로 일어서서) 자세 : 90도 일자로 위로
측면 삼각근 - 사레레 (몸 기울여서 하면 Good) & 업라이트로우 자세 : 팔꿈치 살짝 구부려서 측면으로
후면 삼각근 - 리버스 펙덱 플라이
기울여서
기울여서까지하면 너무 오버하는거같음. 기본 사레레만으로도 자극 충분함
ㅇㄷ
덤벨숄더프레스 일어서서 할빠엔 ohp가 나을거같은데 부상이 더크지않나요??
@@공부하는게정 ㄴㄴ 기울인다는게 완전 90도가 아닌건 아실테고 조금만 기울여도 훨씬 더먹음 기본 사레레 보단 훨씬 더 힘듬
2:07 ㅋㅋㅋㅋㅋ개공감ㅠㅠ
네 고급자 얘기였구요
난 헬린이다 싶으면 닥치고 밀프 조지면 됩니다
부위별 나눠서 하는것보다 일단 매스랑 파워부터 키우는게 시작시기에는 훨씬 효과적이더군요
ㅇㅈ이요
그 매스를 키우는데 부위별 최고운동이 뭐인지 가르쳐 준거 같은데..
밀프하겟습니당
@@존슨빌-o4u 그게 전체적으로 밀프가 맞는 것 같아요 따로 따로 모두 나눠서 할 집중도와 숙련도가 아니라면 일반인들의 기준에서용
그래 이거지 고급자 아니고선 그냥 밀프만 개조지는거지
내 최애 채널.. 뇌피셜이 아닌 검증된 결과로만 조지는 채널 ㅋㅋㅋㅋ
서서하는덤벨프레스
사레레
리버스 펙텍 플라이
알고 있던 운동들 이지만
이렇게 한번 더 정리해 주시니 좋은 거 같아요 ㅎㅎ
영상 잘 보고 갑니다 :D
왠만 하서 댓글 안쓰는데 너무좋아서
후기 알려드리겠습니다
전면 덤벨 프레스
측면 업라이트로우
후면 리버스 팩댁
이렇게했는데 드랍세트 까지
오늘 어께 다시하는 날인데
아직도 근육통이있어서 유산소만 했네요
진짜 좋습니다 개인적으로 후면보다는
전면 측면이 아직도 아파요 정말 효과 잘본 영상이네요 후면은 개인적으로 저는 길이 덜열려서 그런것같기도하네요 정말 추천합니다
이번영상 꺼는 따라하셔도 좋을듯하네요
이 유튜버 걸러야 하는 영상도 있나요?
@@킹킹킹-l3y 이 3가지가 이영상에서 추천되는 운동인데 어깨운동중애 가장 적성에 맞더라구요 해부학적으로 접근하고 근전도 실험해서하는개 좋은거같긴해요
전면 덤벨숄더프레스 (덤벨,서서)
측면 사레레,업라이트로우
후면 리버스 펙덱 플라이
감사용
오~ 제가 다 하고있는 전면측면후면 어깨운동 루틴이네요^^
14년 정도 운동했는데 4년 전부터 어깨때문에 고생하고 있어요
어깨전문 병원 오래 다녀봤지만 수술빼고는 다 해본듯
회전근계염좌와 완전파열 그 사이에 있는 상태
수술하기엔 애매하고...,
재활운동?과 적절한 조절로 인해 일상생활에 큰 어려움이 없으나
여전히 팔을 들어올리거나
뒤로 팔을 돌리는것은 어려움이 많네요
가벼운 무게로 이, 삼두는 가능하나 어깨운동과
대흉근운동의 경우 어깨에 좋지 않아서 아예 운동 안하고 있어요
제일 안좋은게 삼각근운동~ 아예 안하는게 좋음
아쉽지만 아픈것 보다는 나으니...,
나름 용인대에서 트레이너 자격증 따면서 운동했던 사람이니
지식이 부족해서니 그런말은 마시고
절대로 욕심내지 마시고
조심해서 운동하시길~
저중량이랑 적당한 가동범위가 조심하는 방법인가요
삼각근운동 평생 한 사람들 어깨 잘 올리는데 걍 님이 이상하게 한거 맞는듯
@@박건우-e4b 아하 그러면 내 주변에 선수들은 다 이상하게 한거 맞군요 ㅎㅎ
ㅇㅇ 자세 이상하게 한게맞는듯
ㅋㅋㅋ 김대현님 윗댓은 그냥 무시하세요. 대부분 헬린이들 무슨 말인지 이해도 못 할거고. 어깨 다치기 전에 이미 헬스장 그만두는게 대부분이니 ㅎㅎ
1:07 전면
2:45 측면
4:16 후면
하... 이 채널 너무 유익한것 같습니다 짧고 굵게 필요한 정보 쏙쏙 정말 감사합니다
승모근을 많이쓰더라도 승모근으로 덮여있는 안쪽후면까지 깊게 수축해야 성장이 더 좋은것같아요
어깨 맨날 할 때마다 자극이 되는 건지 안 되는 건지 헷갈릴 때가 많은데 어깨 근육도 전면, 측면, 후면으로 나뉘어져 있었네요. 처음 알았습니다. 그동안 열심히 전면삼각극만 운동했었네요 ㅋㅋㅋ 영상 보고 루틴 다시 짜봐야겠어요. 좋은 영상 감사합니다.
오늘 어께 운동인데 이형은 내 운동 루틴을 어떻게 알고 항상 맞춰서 올려주는거야!
어깨.................ㅠ
@@KevinLee-ol3pw 누가봐도 오타인디
@@woowanggood ㄹㅇㅋㅋ
ㅋㅋ
3:33 원사이드 사레레 5:07 리버스 케이블 플라이
와.. 과학적이네요. 실천해 보겠습니다.
삼각근 운동은 매일해도 ㄱㅊ은가요
저는 어깨운동 할 때 하루 날 잡고 전면 3개, 측면 1개, 후면 1개 운동으로 나눠서하는데 다른데는 안크는데 어깨만크는 것 같아요. 정말 어깨는 나눠서 하는게 답인 것 같네요!!
진짜 도움 많이 받습니다 감사합니다
좋은 하루 보내세요
아오 방금 어깨하고 밥먹고있는데 영상올라왔눼
설명보다 어깨에 필요한 핵심 동작이 영상초반에 다 담겨있는게 힌트네요 ㅋㅋ
전. 프레스(위에서 아래로), 레이즈 전면
측. 사레레 업라이트로우
후,리버스 펙덱(팔앞에서 옆으로 목에 힘빼고)
2:44 3:19 3:30 5:05
나는 제일 궁금한게 프레스류를 통해서 전체적인 어깨뽕을 만든다는데 프레스류는 전면삼각근 위주의 운동이라는데 프레스하면 전체 다 먹이는게 맞는건가요?
너무 고맙습니다 덕분에 어깨가 터져버렸어요
어깨운동 다녀온 ”후” 최고의선택
후면 어깨 집에서 할만한 다른방법은 없으려나요 가벼운 아령만 있는데..
체단실 기구가 적어서 딱 이렇게 3개만 하고있었는데 기적이 일어났군
8월부터 어깨드가즈아 딱 이 구성으로 해야지 (헬린이)
전면 삼각근 : 덤벨 숄더 프레스 (일어서서)
측면 삼각극 : 케이블 사레레
후면 삼각근 : 리버스 백팩 케이블
전면 후면 / 무게치고 길게길게 쭈욱쭈욱 (윗가슴과 등도 같이 된다고 생각하면 편함)
중간 / 적당한무게로 샤레레로 짧게치는만큼 천천히
1:08 전면
덤벨 숄더 프레스
1:34
2:46 측면
사레레, 업라이트 로우
4:17 후면
리버스 펙덱 플라이
리버스 케이블 플라이
따라해봐야겠습니다,
감사합니다 ㅎ
이건 못참지..
오 지금 알려주신 운동만 하는데 너무 좋네요
핵심만 딱 알려주셔서 좋네요. 감사합니다!~
이제 어좁을 탈출하는 일만 남았군요... 알려주신대로 어깨 조지러 갑니다
오늘두 운동을 잘하기위해
운동영상을 보기"만"한다.
1:59 3:20 5:20
밀 때 내회전 수축시키는거 아니에요?
역학적으로 손을 뻗을 때 외회전 이라길래 뭐가 맞는지 여쭤봅니다 ㅠ
안녕하세요 집에서 팔구펴펴기만 하는 헬린이 입니다. 요즘 어깨에 관심이 생겨 어깨 운동을 해보려고하는데요, 친구가 어깨운동 잘못하면 승모근이 커질수도 있다고해서 조금 꺼려하는중입니다. 영상에 나온 운동들을 하면 승모근이 많이 커 질까요?
승모 없는 헬창이 있노?
복근 운동 끝판왕도 소개해 주세요. 내장지방, 피하지방을 단시간에 가장 효율적인 운동이 무엇인지 궁금합니다. 식이조절은 어떻게 해야 하는지도 궁금하고요.
개인적으로는 ab슬라이드
너무 핑프댓글 아니냐 ㅆㅂ 이정도는 지가 찾아봐도 되는거 아님?ㅠㅠ
@@범꿀-t9m 킹정 복근 모양은 모르겠는데
코어도 그렇고 그 몸통 다 쓰는 데는 최고인 거 같음
행레레랑 뭐 바이시클? 그거랑 섞어서 하면 배터짐
복근 운동을 한다고 복부만 더 잘빠지지는 않습니다만… 복부를 조진다고 복부 살만 쏙 다 빠지면 벌크 기간 아닌 헬창들 전부 렉이나 싸이클이나 런닝머신으로 가는게 아니라 아니라 헬스장 덜덜이 앞에 줄 서있져…
복근 운동 한다고 뱃살 안빠져요.........
기름기 많은거 튀긴거나 밀가루나 인스턴트 음식들 최대한 피하면서 깨끗하고 적게 먹고
꾸준히 유산소만 해주면 한두달 안에 살 싹 빠집니다
어깨루틴을 다시 짜봐야 겠네
기다렸습니다 1주일2영상이면 좋겠는데
업라이트로우를 측면으로 생각못했네요..
헬린이는 다시한번 배워갑니다~
ㄹㅇ
좋은정보네여 어깨 운동 부위별로 2개만 해도 6개해야하는데 중점을 어디에 둘지 알수 있네요
어깨깡패 가즈아~
전 ohp할때 리스트랩보단 벨트를 더 중요시하게 생각하는 편이네요
벤치는 바벨이 굴러서 척골에서 벗어날 가능성이 높지만 상대적으로 ohp에선 비교적 척골위에 잘 얹어져 있는 편이고 흉곽 열어주는 과정에서 복압이 중요해서 리프팅 벨트를 필수적으로 착용하고 있습니다.
뭐야 이 알고리즘은ㄷㄷㄷ 내게필요한거였어
어쩐지… 후면 자극이 안와서 고민인데 제일 못해서 못하는 리버스 펙덱 플라이가 후면에 좋다니ㅜ 너무 잘 봤습니다
등운동하듯이 가슴을 열지마시고 오히려 앞으로 가슴을 말아서 웅크린채로 해보세요 깔짝깔짝
*_노가다꾼들이나 비보이들 어깨보면 너무 과하지 않게 발달한걸 볼수 있는데 장시간 어깨를 많이 써도 근육이 발달되는거에 착안해서 일주일에 어깨운동을 많이 하는데요 가벼운 무게로 횟수를 많이 가져가는 루틴입니다 하루는 프레스류 하루는 레이즈류만 하면 됩니다 대신 후면은 방법이 여러가지라 두번다 넣어주면 되구여 할땐 타들어가듯이 자극이 가지만 가벼운 무게로해서 그런지 다음날에도 피로도가 가지 않네요_*
덤프 서서 - 전면삼각
사레레 - 측면삼각
리버스플라이-후면삼각
5:06 스크랩
프레스 잘하는 사람중에 어깨가 안좋은 사람은 없는데 프레스 못하는 사람중에 어깨 좋은 사람은 보기 드뭄
국어몇등급이세요
후면삼각근 케이블로 하면은 전면측면쪽이먼가 더 잘먹는 거갖고 후면쪽이 드러가나 이런느낌인데 이게맞을까요
어깨는 못참지!!!!
밀리터리 프레스랑 업라이트 로우를 할 때 아직 바벨이랑 덤벨이 익숙치 않은데 플레이트를 활용하여 해도 될까요?
그리고 리버스 펙덱 플라이를 대체할 운동도 추천해주세요
뽕키우는 운동이 따로있음 ㅠㅠㅠ 뽕 아래쪽을 동그랗게 해주는거...이런거 생각하지말고 선수출신 트레이너한테 pt받으세요...
영상 시청 햇으니 오늘 운동끝 건강해진듯
김기준..너 천재냐??
전 숄더프레스와 덤벨로 전면 측면 같이합니다 컴파운드세트 숄더프레스머신,프런트덤벨레터럴레이즈 5세트
숄더프레스머신,덤벨사이드레터럴 5세트
그리고 사이드레터럴머닌 4세트 또 하지요 머신이 없을시에 덤벨로 한쪽 팔 먼저하고 다른팔
개인적으로 후면어깨운동이 젤 효과적이었던 거 같음
후면삼각근은 머신으로만 해주면 되죠?
어깨 회전근개파열되서 ...몇달째쉬고 있네요
다들 부상조심하세요.. 어깨가 부상이 잦고
잘 낫지않는 부위입니다..ㅜㅜ
저는 운동 2년했는데 어깨안넓어져서그런데 어깨 몇년만하면 커져요?? 그리고 고중량으로 해야돼나요
그 정도 운동했으면 어깨는 확실히 넓어졌을텐데요?
체감도 되실텐데
어깨가 넓어지려면 풀업같은 등운동하셔야합니다 견갑사이 근육을 채워야 넓어지거든요
운동을 올바른 방법으로 하지 않았다는 증거입니다
@@김유신-o5c 진짜 몸이 커지고싶어서 열심히했는데 그렇게 넓어지지않은거간아요 넓어지긴했어도 ㅠㅠㅠㅠ
일단 가슴에 손 올리고 체중이랑 체지방률이 2년동안 어느정도 변화했는지를 확인해보세요. 운동을 정말 꾸준히 하고 중량도 그동안 오르면서 하셨는데도 그대로시면 탄수랑 단백 먹는양을 늘려보시는것도 좋을듯요. 결국 사이즈는 체중에서 나오는겁니다.
아 이건 못참지 바로 호다닥 들어오게 만드네
고맙습니다!!!
오늘도 당연한 소리 감사드립니다^^ㅎ
@@mjjj4155 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㄹㅇ
어깨운동이 제일 재미없고 힘들더라ㅜ 열심히해야하는데
전문성 쩌네요 👍 👍
좋은 정보 감사합니다
최고 유익 영상입니다
오케이 일단 자러갑니다
3:10 이건 안면 삼각근 운동인가요?
형님 어깨가 아파서 쉬었는데 한달이 지나도 운동할때 통증이 있는데 어떻게 해야될까요? 벤치만 해도 아파요
병원 ㄱ ㄱ
우울증으로 10kg이 빠지고 다시 찌우려는 생각,의지도 없는 쓰레기는 어떻게 해야하는거죠..살이 없는 상태에서도 운동을 해도 괜찮은건지 여쭤보고싶네요.
먹으면서 운동하세요
이건 못참지.. ㅇㅇ
오케이 땡큐!
리버스 펙덱 플라이정도만 뺀다면 집에서 덤벨로만 할 수 있는 운동이네요 좋은영상 감사합니다
2일전에 어깨 빠졌는데 휴식 취하고 담주에 조져야겠당 흐흐
승모근이 발달하면 어깨가 좁아보이던데 승모근 없이 어깨 발달시킬 수 있는 운동은 없나요?
위 운동 다 승모근이 발달되는 운동 아닌가요
국뽕유튜브보다 자극적인 제목
어깨운동 하러가기 전에 이걸 보네
결론: 덤벨과 고무 밴드가 있으면 좋다
운동 쉴려고 했는데 괜히 봤네
운동감
3번째꺼는 하고 싶어도 헬스장에 이기구가 없는데…..
이번에는 각운동마다 몇회 몇세트인지 없네요
대충 10회 3세트씩하면 될까요?
덤벨 프레스, 기울여서 사레레 &. 케이블, 리버스 펙덱 플라이 &케이블 !
2:14 랩몬
아놀드 프레스가 전면 측면 후면 다 자극된다해서 하고있는데 별로인가요?ㅠ
맞습니다
근데 이준호식 아놀드프레스해보세요 진짜 미침;;
부분동작 하나만 추가(?) 나눴는데 자극이 미침
프레스는 후면삼각근에 거의 자극 안 됩니다.
바벨프레스
사레레, 업라이트로우(덤벨)
그래… 내가 헬창도 아닌데… 이거보고 따라하잣 ㅋ
영상 잘봤습니다!! 혹시 여기에 소개된 운동들은 하루에 다 해주어야 되는 운동들인가요?? 아니면 오늘은 전면 , 내일은 측면, 모레는 후면 이렇게 해도 되는건가요??
어깨만 날잡아서 하루에 하는게 베스트!
후면은 조금씩 매일 해주는게 좋습니다. 잘 안커지거든요
내일은 이거다..
전면이 안나오는거같은데 덤벨프레스 해봐여겠습니다
3:41 5:21
오늘도 눈운동 했다 후 벌써 둑근두근하다