💜 23.6.9.금 ⭕ 28일차 💜 허리를 삐끗해서🤣 오늘 다른 운동은 무리일 것 같아 일찢 스트레칭을 두세트 했어요😁 확실히 두번 반복하니 첫번째 세트보다는 덜 아프고 동작이 부드럽네용ㅎㅎ 그치만 스텝5부터는 아직도 잘 안돼요😅 할수이따!!!!!!👊🏻 감사합니다 선생님🧡🧡🧡
23.7.17 한달만 돌아온 저의 기록 🎉 다 굳어 있을 줄 알았는데 두꺼운 매트깔아서 그런지 왼쪽은 완성형에 가깝게 되는 느낌이고 오른쪽은 아직도 부진합니다. 근육 파열느끼나서 아파하던 게 싹 나으니까 따라가기 편해요 오른쪽 다리는 땀나고 아직 힘듭니다 😅 파이팅 다시 1일차❤
💜 23.6.5.월 ⭕ 24일차 💜 거의 매번 왼쪽부터 했는데 오늘은 오른쪽부터 먼저했더니ㅋㅋ 순서만 바꿨을 뿐인데 또 다른느낌이네요ㅎㅎ 오른쪽부터 하는 게 더 잘 되는 느낌! 그럼 원래대로 더 안되는 왼쪽부터 할까봐요🤔 허벅지가 엄청 시원해용ㅎㅎ!! 감사합니다 선생님💙💙💙
![무릎 통증이 사라지고 걷기 편해지는 초보자 하체 운동 루틴! [하루 20분 홈트]](http://i.ytimg.com/vi/YIaJWBmGSoc/mqdefault.jpg)
어디서도 찾을수없는 세상 쉽고 안전하데 일자찍기 풀어주는 수업입니당 감사합니당♥️ 모두모두 화리팅
우와...진땀 뻘뻘 났지만 진짜 시원하네요~틈틈히 연습할게요👍
꿈의 일자 찢기 차근차근 완성되는 그날까지 도전 해 볼께요~
감사합니다.❤❤❤❤❤
매일매일 30일동안해보겠습니다❤❤ 요령이 있었네요😊꿀팁 영상감사합니다
후하 일자찢기 할테는 힘든데 하고 나니 넘 시원합니다❤❤
와우 좋아요❤❤❤
오늘부터 1일👊
선생님 이거 😂😂 하체 스트레칭 심화 버전이군요 .... 오랜만에 하니까 너무 아프고..그 아픔을 즐겨보았어요 ❤ ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
우아!🤩 일자찢기 됴오오젼!!!🐥❤️🔥
앞으로 옆으로 다 찢는날까지!!차근차근!! 영상속 쌤이랑 함께 할게요🤓
💙 23.5.14.일 ⭕ 3일차 💙 어제는 깜빡했는데 오늘은 잊지않구ㅎ후주말 마무리를 일자찢기와 함께했습니다😊 시원스!! 감사합니다 선생님💙💙💙
💜 23.6.4.일 ⭕ 23일차 💜 일요일 아침도 상쾌하게😊 오늘 아침은 엄청 뻣뻣하네요🤣 감사합니다 선생님💗💗💗
새라 동작과 비슷 하지만 좀더 찢어질듯한 고통의 시간이네요.ㅋ 끝내고 나니 다리 무게가 가벼워진 느낌이네요. 꿀팁 감사합니당❤❤❤
💙 23.5.26.금 ⭕ 14일차 💙 오늘도 새.라 셀프숙제 플푸킥 하기 전에 일찢스트레칭 먼저 했습니다😊 늘려늘려~ 감사합니다 선생님❣️❣️❣️
와우~ 선생님과 함께하니 저도 완전은 아니지만 되는군요😅😅 선생님 덕분에 제 생에 제일 많이 다리를 찢은것 같아요!! 쉬운 설명 너무 감사드립니다❤
5/30 1일차 양쪽다 쭉쭉 🎉
예~~~전에 요청드린 영상인데 챌린지영상으로 탄생해서 기뻐요❤
230519 집중이 확되어요❗😊 불타는 금요일 집중해서 운동했어요 감사합니다❤
우오와 하나쌤! 일자찢기도 너무 좋지만 이 스트레칭 정말 너무 너무 시원해요!!🤩 오늘 하루종일 걸어다녀서 다리가 너무 피곤했는데 붓기가 저리 가버렸지 뭐에욧!😁 열심히 해서 완벽한 일자찢기 성공해 보겠습니다 🤓 화이탕탕탕🙆🏻♀️
와… 진짜 유연성 마이너스 인간인데 차근차근 알려주셔서 올바르게 흉내내기 좋네요 ㅎㅎ
물론 무릎이 안펴지지만 ㅋㅋㅋㅋ 그래도 자주와서 따라하겠습니다!!
개구리자세도 너무 시원해서 따라하고 있어요
너무 귀중한 영상🥹❤️❤️
오늘부터 우리 1일❤
와~ 넘 좋아요~🩷 하나쌤께서 단계별로 차근 차근 알려주셔서 용기내어 일자찢기 30일동안 매일 도전해보겠습니다. 모두 아자아자 화이팅이에요!!🤗💕💕
💙 23.5.25.목 ⭕ 13일차 💙 킥백하기 전에 일찢 스트레칭 먼저 해주었어요😊 가동범위 더 잘 나오겠죵?ㅎㅎ 감사합니다 선생님💜💜💜
6/4 6일차 오찢완 너무 고통스러워요 ㅋㅋㅋㅋ 😂 예전 플랭크 영상할 때도 화가 많이 나던데 😂😂😂 그래도 했다요 🎉🎉 해냈다요 🎉🎉
잘 봤습니다 ^^
6/9 11일차 ! 이것만 끝나면 너무 신이 납니다 😊😊😊 마음의 부담을 내려 놓을 수 있어서 😂😂😂 진짜 오운완 ❤❤❤ 맘마 먹으러 갈게용 ㅎㅎ 🎉🎉
💜 23.6.6.화 ⭕ 25일차 💜 현충일 아침😊 오늘은 어제보다 허벅지가 뭉쳤는지 덜컹거려서 넘 아팠어요😂 감사합니다 선생님💛💛💛
강하나 선생님!! 옆으로 다리 찢기 30일도 올려주세요 ❤ 전 앞뒤로는 되는데 옆으로는 안되더라구요 😂😂
💙 23.5.28.일 ⭕ 17일차 💙 대체공휴일인 오늘 아침도 일찢 스트레칭으로 시작합니당💕 시원스 감사합니다💜💜💜
우와~~럽수진님 모든 챌린지를 다 하고 계시는건가요?!! 👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻
@@mihwakim3966 미화님❤❤❤ 일자찢기 성공하고 싶어서 꾸준히 해보고 있는데 갈길이 머네요ㅎㅎㅎ🤣🤣 하뚜이따..! 같이 호이띵해요ㅋㅋ💘
💙 23.5.28.일 ⭕ 16일차 💙 늦잠자고 찌뿌드드한 몸ㅎㅎ 일찢 스트레칭으로 가벼워졌어요😊 감사합니다 선생님💛💛💛
💙 23.5.30.화 ⭕ 18일차 💙 5단계부터 잘 안되는데 그래도 처음 보다는 조오금 나아진 것 같아요ㅎㅎ 내려가라 엉덩이야..🤣 감사합니다 선생님💜💜💜
💙 23.5.23.화 ⭕ 11일차 💙 뒷벅지가 약간 뻐근했는데 일찢 스트레칭 하고나니 좀 풀렸어요ㅎㅎ 감사합니다 선생님💚💚💚
230517 이 영상을 늦게 봐서 오늘 참여했는데 생각보다 너무 못해서 속상했어요😢 열심히 해볼게요❤
5/31 2일차 숙제 완료 ❤ 오보다 왼다리가 조금 더 가망이 보여요 😂😂
6/10 12일차 ❤ 오른쪽 치골은 무리하면 안될것같아서 살살 하고 왼쪽은 되는만큼 해쭙니다 🎉🎉
💜 23.6.3.토 ⭕ 22일차 💜 일찍 일어난 토요일🤗 쭉쭉 기지개 하고나서 일찢 스트레칭으로 상쾌하게 하루 시작합니당❣️ 감사합니다 선생님🧡🧡🧡
💜 23.6.9.금 ⭕ 28일차 💜 허리를 삐끗해서🤣 오늘 다른 운동은 무리일 것 같아 일찢 스트레칭을 두세트 했어요😁 확실히 두번 반복하니 첫번째 세트보다는 덜 아프고 동작이 부드럽네용ㅎㅎ 그치만 스텝5부터는 아직도 잘 안돼요😅 할수이따!!!!!!👊🏻 감사합니다 선생님🧡🧡🧡
24.04.03 왼쪽 오른쪽 바꿔서 2세트 했습니다^^짧은 영상인데 정말 유연해진것 같아요!생각날때마다 자주 연습하겠습니다^^
감사합니다❤
01:10 ~ 08:30
23.09.08
옆으로 일자 찢기
좌우 반복
6/2 4일차 양쪽🎉 마지막에 쿠션받혀놓고하다가 왼벅지 윗부분에 또 쥐가 ㅎㅎㅎㅎ😂 쥐랑 많이 친해져야겠어요 이것만하면 온몸에 땀이 🥵 그래도 재밌어요 ❤
💙 23.5.18.목 ⭕ 7일차 💙 앞 뒷 벅지 넘 아팠지만 너무 시원해요ㅎㅎㅎ! 바닥과 점점 가까워지길..🙏🏻 감사합니다 선생님💜💜💜
6/8 10일차 🎉 오른쪽 무릎이 더 펴지지 않고 뒷다리도 덜 펴졌어요 😢 햇볕들어오기 전에 얼른 끝내자는 마음으로 했는데 먼지쌓인 미니 선풍기라도 급하게 틀 정도로 식은땀이 납니다 언젠가 스무스하게 우아하게 펼칠 그 날을 상상해봅니다 ❤😊
💙 23.5.11.목 ⭕ 꺄 작년 가로찢기에 이어 올해는 새로찢기 도전..! 전 갈길이 너무나도 멀지만ㅋㅋ 꾸준히 하면 또 하나매직✨ 체험하리라 믿습니당😊 차근차근 찢찢 가쥬아❤ 감사합니다 선생님❤❤❤
💜 23.6.8.목 ⭕ 27일차 💜 후.. 오늘은 왜이렇게 더 힘들까유😂 오늘 새.라에서도 일.찢하면서 너무 아프고 힘들었는데 지금도 힘드네요😭 아픈만큼 찢어졌길ㅎㅎㅎㅎ 감사합니다 선생님💚💚💚
6/6 현충일 8일차 ❤ 하기 부담스런 마음 이기고 했어요 셀칭셀랑 😊
💙 23.5.21.일 ⭕ 9일차 💙 앗 어제 일찢은 깜빡했네요😂 시포레 후유증인지 허벅지 근육통이 있어 스트레칭이 평소보다 넘 아핐으유😵 그래도 하고나니 시원해요! 감사합니다 선생님❤❤❤
1일차 시작!!!!
8:10
6/7 9일차 ❤ 왼엉쥐 함 오고 왜때문에 무릎이 안펴지는거죠 ㅠㅠ 어렸을때부터 무릎이 잘 안펴지긴했는데 .. 완치 가능할까요 😂😂
가족일들이 많아서 이거저거 챙기다보니 이제야 정신 좀 차렸어요. 그래도 새라덕분에 하루치운동은 채울 수 있었어요. 오늘부터 꾸준히 다리찢기랑 푸시업 차근차근 해볼게요!
8.2.수🤸🏻♀️
일자찢기 2일차 성공
어제 쇼츠로 먼저 1일차😊
무릎 펴는게 잘 안되지만
방학동안 챌린지 열심히 해볼게요
오늘도 감사랑합니다❤
💙 23.5.24.수 ⭕ 12일차 💙 새.라숙제ㅎㅎ 플푸킥🔥 하기 전에 일자찢기로 하체 풀어주었어요ㅎㅎ 가벼워진 다리 감사합니다 선생님❤❤❤
💙 23.5.15.월 ⭕ 4일차 💙 오늘은 하체 운동 전에 일자찢기 스트레칭으로 쭉쭉 늘려주었어요😊 스트레칭만 해도 왜이렇게 땀이나죠🤣 후하.. 감사합니다 선생님💗💗💗
8.8.화🤸🏻♀️
일자찢기 8일차 성공
오늘은 풀영상으로 챌린지 해봤습니당
오늘도 감사랑합니다❤
1:09 시작 0517-1회☑️ 0518-2회☑️ 0519-3회☑️
💙 23.5.27.토 ⭕ 15일차 💙 석탄일 아침! 일자찢기로 뻐근한 하체 시원해졌어요! 감사합니다 선생님❤❤❤
수진님👍 비는오지만..오늘 하루도 상쾌하게 보내셔요❤️
💜 23.6.2.금 ⭕ 21일차 💜 아직도 뒷벅지가 꼬인게 덜 풀렸는지 근육이 팅! 팅! 거리긴 하는데🤣 그래도 어제보단 좀 더 나아졌어요ㅎㅎ 시원스~ 감사합니다 선생님💚💚💚
💜 23.6.1.목 ⭕ 20일차 💜 어머 벌써 20일차😮 오늘도 뒷벅지가 엄청 당기더라구요ㅜ.ㅜ 그래도 하고나니 시원스! 감사합니다 선생님💜💜💜
💙 23.5.19.금 ⭕ 8일차 💙 2008 하스 먼저 하고나서 일찢 했더니🤗 덜 당기고 더 부드럽게 동작이 되네요👍🏻ㅎㅎ 감사합니다 선생님💗💗💗
6/1 3일차 양쪽 🎉 앞무릎이 안펴져요@@
바로시작 1:23
와.. 첫날부터 엄청 많이 늘어났어요 감사합니다 쌤
수고하셨어요!
23.05.29. 화. 일자찢기 다시 2일차!! 새라96일에서 일자찢기로 원 만들자는 말씀에 급하게 다시 시작!!
ㅋㅋㅋㅋㅋ맘 급한 사람 여기 한명 더 있어요..🤣 쪼금이라두 더 늘려봅시다🥺🥺🥺💕
미화님 오디계세요오오 히히 😂 소환합니다 😂😂
6/5 7일차❤
좋아요❤❤❤일자찢기!!도전!!
💜 23.6.10.토 ⭕ 29일차 💜 토요일 아침☺ 일찢 스트레칭으로 늘려늘려❣️ 뒷다리 무릎 넘 펴고싶은데.. 몇미리 겨우 움지이는 것 같아욬ㅋㅋㅋ 😭 감사합니다 선생님💗💗💗
23.7.17 한달만 돌아온 저의 기록 🎉 다 굳어 있을 줄 알았는데 두꺼운 매트깔아서 그런지 왼쪽은 완성형에 가깝게 되는 느낌이고 오른쪽은 아직도 부진합니다. 근육 파열느끼나서 아파하던 게 싹 나으니까 따라가기 편해요 오른쪽 다리는 땀나고 아직 힘듭니다 😅 파이팅 다시 1일차❤
💙 23.5.12.금 ⭕ 2일차 💙 새.라 후에 열이 올라 말랑말랑해진 다리로 찢찢! 저는 4단계부터 잘 안되지만🤣 그래도 하고나니 넘 시원해요👍🏻 감사합니다 선생님❣️❣️❣️
01:12 ~08:28
💙 23.5.22.월 ⭕ 10일차 💙 오늘 컨디션이 쫌 안좋은데 일찢으로 다리가 시원해지니 몸도 좀 가벼워진 것 같아요ㅎㅎ 감사합니다 선생님❤❤❤
6/3 양쪽 완❤ 5일차
💙 23.5.16.화 ⭕ 5일차 💙 한 다리 하고나서 반대쪽하는데 너무 잘돼서ㅋㅋ 잉 뭐지?😮했는데.. 같은다리를 두번 한거더라고요ㅋㅋㅋㅋ😅 역시 한번 더 반복하면 더~~~ 좋다!를 깨닫고ㅋㅋ 오늘은 양쪽 다리 전부 두세트씩 완료했습니다🙆🏻ㅎㅎ 감사합니다 선생님💛💛💛
💜 23.6.7.수 ⭕ 26일차 💜 햄스트링부터 종아리근육까지 다리 뒤쪽 근육통이 있어서 초반부가 너무 아팠어요😭 그래서 그런지 항상 너무 아팠던 앞벅지 스트레칭은 오늘은 안 아픈 느낌ㅎㅎㅎㅎㅎ 후.. 하...ㅋㅋ 감사합니다 선생님💚💚💚
💙 23.5.31.수 ⭕ 19일차 💙 오늘따라 앞벅지 늘리는 동작이 넘 아프더라구요🤣 후.. 고통을 참아야해😭ㅎㅎㅎ 감사합니다 선생님💗💗💗
💙 23.5.17.수 ⭕ 6일차 💙 늘려늘려 찢찢해주니 다리가 넘 시원해요😊 오늘은 뒷허벅지가 엄청 땡기네요! 아픈만큼 늘어났길..ㅎㅎ 감사합니다 선생님❤❤❤
언니가 하자고 하면 해야죠!!😆
💜 23.6.11.일 ⭕ 30일차 💜 헉..벌써 30일 챌린지 끝❣️ 시간이 순식간에 흘렀네요ㅎㅎ 아직 갈일이 멀지만 그래도 많이 바닥과 친해지는 중이예요ㅎㅎㅎ 앞으로는 다른 스트레칭이랑 섞어가며 해볼게요! 완.찢의 그날까지..🥺 화이팅❤ 감사합니다 선생님❤❤❤
역시 챌린지에 강한 럽수진님 1등으로 꼴인🎉🎉 30일챌린지 완성 추카추카드려요 🎉🎉😊❤
@@tokyobahnhana 앗 유진니임😍 함께 하는 동지가 있어서 더 힘이 나써요ㅎㅎㅎ 워낙 뻣뻣이라 아직 완.찢은 멀었지만.. 🤣 그래도 30일동안 마니 낮아진 느낌이라 뿌듯해요🙌🏻 매일은 아니어두 꾸준히 해보려구요ㅎㅎㅎ 유진님도 화이팅이예용❤❤❤
💜 23.6.5.월 ⭕ 24일차 💜 거의 매번 왼쪽부터 했는데 오늘은 오른쪽부터 먼저했더니ㅋㅋ 순서만 바꿨을 뿐인데 또 다른느낌이네요ㅎㅎ 오른쪽부터 하는 게 더 잘 되는 느낌! 그럼 원래대로 더 안되는 왼쪽부터 할까봐요🤔 허벅지가 엄청 시원해용ㅎㅎ!! 감사합니다 선생님💙💙💙
남성 이지만 몸이 날씬한 편이고
더리찢기에 잘 어울릴것 같아서 다리찢기 연습중 입니당 어릴때 애들이 다리찢기 잘하면 저도 몬가 하고싶오지고 잘하고 싶어지더 라구영
그래서 선샹님꺼 봐가며 꾸준히 한 결과 성공 했습니다
23.06/20(화) 오늘 마지막 스트레칭은 일자찍기!골반스트레칭하고 그런지 통증없이 할수 있었습니다^^다리도 더 시원해지고 너무 좋아요!오늘도 감사합니다♡♡♡
5/13(토) 1일차
이거 하다가 울뻔 했습니다..
내일 또 울러 오겠습니다. 😭🐷
6/16 17일차❤
6/17 18일차❤😊
24년1월7일 오늘 운동!
옆에서 아이들도 같이 따라하느라 정신없이 했어요ㅎㅎ
찢을 수 있지만 더 부드러움을 위해 .. 오늘 부터 헛둘 1일차 ❤
step 1,2 할때 앞벅지 늘려야 하는 자세에서 손이 바닥에 닿지 않는 사람은 어떻게 해야 할까요? ㅜㅜ
진짜 너무 뻣뻣해서요 ㅠㅠ
ㄱ자부터 더이상 진행이 안되요..흑~~😢😢😢
5/13❤
24년1월6일 오늘 운동!!
간만에 또 한번 다리찢기 도전해 보려 따라 했지만 무릎이 펴지지도 못하고..ㅠ골반이 앞쪽도 안보고ㅠㅠ와진짜 힘들었어요~😂
도전🙌🙌완전 응원합니다!!!
사이드보다 앞뒤거 더 힘든 동작이라서 지금뷰터 꾸준히 하시면 점점 좋아지세요!! 앞으로 힘내서 자쥬 뵈요👍
1:10
1일차❤❤
2,3,4일 완료❤
5일차 완료! 🎉
6일차❤
7일차🎉🎉
인증을 못했네요 ㄱ케속 했는데 오늘 12일차 입니다 ^^
صباحك عسل يا عسل
오늘 1일차입니다🎉
1월19일 1일차❤
1월20일 2일차
1월21일 3일차
1월22일 4일차
1월23일 5일차
1월24일 6일치
1월25일 7일차
1월26일 8일차
1월27일 9일차
1월28일 10일차
1월29일 11일차
1월30일 12일차
1월31일 13일차
2월2일 14일차
2월3일 15일차
2월5일 16일차
2월6일 17일차
2월7일 18일차
2월8일 19일차
2월9일 20일차
2월13일 21일차
2월14일 22일차
2월15일 23일차
2월18일 24일차
2월19일 25일차
2월20일 26일차
2월21일 27일차
2월22일 28일차
2월25일 29일차
2월26일 30일차
챌린지 성공❤ 전보다 다리가 많이 찢어졌어요 계속 꾸준히 할께요🫶
일자찢기!! 화이팅!! 다시 힘내세요❤️
@@one_stretching 넵넵!!다시 화이팅 감사해용❤️
흑흑 선생님 전 안되는 몸뚱아리인가봐요…
1
2
34
5