Александр Борисов Раскрывает Секретные Советские Методики
HTML-код
- Опубликовано: 7 апр 2023
- 🛒Лучший инвентарь для тренировок: workoutshop.ru/sw
💸 Поддержи нас на Boosty: boosty.to/swrussia
💬 Discord: / discord
🔔🔔🔔 Включи УВЕДОМЛЕНИЯ чтобы не пропустить НОВОЕ видео 🔔🔔🔔
По просьбе одного из подписчиков #Антон37 делает разбор популярного видео про увеличение количества подтягиваний от челябинского мастер-тренера по турникам, брусьям и полиатлону, Александра Борисова. Действительно ли можно подняться с 15 до 35 подтягиваний за 3 месяца, и если да, то как это работает?
Как Увеличить Количество Подтягиваний? 37 Рабочих Методов
workout.su/articles/927-kak-u...
Источники:
The Mechanisms of Muscle Hypertrophy and Their Application to Resistance Training
Schoenfeld, Brad J
Journal of Strength and Conditioning Research 24(10):p 2857-2872, October 2010
journals.lww.com/nsca-jscr/fu...
Training for a (half-)marathon: Training volume and longest endurance run related to performance and running injuriesTryntsje Fokkema | Ankie A.D.N. van Damme | Maarten W.J. Fornerod | Robert-Jan de Vos | Sita M.A. Bierma-Zeinstra | Marienke van Middelkoop
Scandinavian Journal of Medicine & Science in SportsVolume 30, Issue 9Sep 2020Pages1569-1805
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32421...
Dexamethasone iontophoresis: effect on delayed muscle soreness and muscle function
S M Hasson 1, C L Wible, M Reich, W S Barnes, J H Williams
Clinical Trial Can J Sport Sci. 1992 Mar;17(1):8-13.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1322780/
Is Lactic Acid Related to Delayed-Onset Muscle Soreness?
J A Schwane, B G Watrous, S R Johnson, R B Armstrong
Phys Sportsmed. 1983 Mar;11(3):124-31
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27409...
The mechanisms of muscle hypertrophy and their application to resistance training
Brad J Schoenfeld
J Strength Cond Res. 2010 Oct;24(10):2857-72.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20847...
Resistance Exercise Training Alters Mitochondrial Function in Human Skeletal Muscle
Craig Porter,Paul T. Reidy, Nisha Bhattarai, Labros S. Sidossis, and Blake B. Rasmussen
Med Sci Sports Exerc. 2015 Sep; 47(9): 1922-1931.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25539...
▬▬▬ БЕСПЛАТНЫЕ ПРОГРАММЫ ▬▬▬
💯 SOTKA для начинающих workout.su/100YT
💪Уличная Тренировка для продвинутых: workout.su/sw
▬▬▬ ЧТО ТАКОЕ СТРИТ ВОРКАУТ? ▬▬▬
Street Workout (стрит воркаут) - уличная субкультура, объединяющая уникальный подход к тренировкам, стремление к разностороннему развитию личности и социальную активность. Подробнее можно узнать на официальном сайте workout.su/info
#StreetWorkout #СтритВоркаут #SW #СЕГОДНЯ 
Спорт
🛒Лучший инвентарь для тренировок: workoutshop.ru/sw
💸 Поддержи нас на Boosty: boosty.to/swrussia
💬 Discord: discord.com/invite/CZxP2a8vyh
Telegram: t.me/workoutrussia
Включайте колокольчики, чтобы сразу узнавать о выходе нового ролика!
Чел, а ты про Деми бегби слышал. Не хочешь реальных людей поизучать. 🥱🫡
Хайпани плдзаработай расскажи об этой малышке
Я начал подтягиваться так. Когда мне было 2 годика, мы переехали в квартиру. Папа сразу сделал там турник в дверном проёме, и стал меня к нему приучать, так сказать. Подсаживал, чтобы я висел, крутился, менял хваты на турнике, и вот это всё. Года в 3(может 4) я начал уже пытаться что-то там учиться подтягиваться. Очень не нравилось мне это дело, но папа был не приклонен. К 6-7 годам я мог делать ~10 подтягиваний. Ничего выдающегося, но хоть что-то. Сейчас мне 15 годиков, делаю на максимум около 30. Техника(по моему мнению) более-менее приемлемая, подбородок над перекладиной, рывки если и есть, то на последних повторениях, вниз на негативной фазе не падаю.
Большое вам спасибо, Антон, за такие видеоролики, очень много полезной информации получаю, очень многое, чему я верил, оказывается, скажем так, "не правдой ", как и пятиминутные упражнения, комплексы упражнений на пресс от Евгения. Продолжайте, всего хорошего!❤
Продолжаем!
Мне 50 лет. Я начал подтягиваться лет 5 назад с 0. Сейчас откатился на меньшие числы, чтобы исправить технику. Грязными было мах 27, но это очень плохо выглядело. Сейчас в хорошей технике - 23 раза, как в полиатлоне (с паузой внизу) -17 раз. С доп.весом+20кг-12 раз
каков собственный вес?
@@VeryAgressiveShot около 71кг, похудел сначала, и стараюсь держать этот вес, а потом начал калистенить!
@@fitnesslifeafter45 ну, в общем, примерно такого ответа я и ожидал. Многие люди 50+ весят куда больше, поэтому им сложнее в подтягиваниях. Я уверен, что 9 из 10 человек вашего возраста не подтянутся и 10 раз (в любой технике, даже киппингом)
@@VeryAgressiveShot Думаю, что Вы правы. Тоже сначала похудеть пришлось, иначе лишний вес мешает очень!
@@fitnesslifeafter45 мне 37, а Вы подтягиваетесь в 2 раза больше меня. Во многом из-за моих 98-99кг. Не выгляжу жирным, однако с удовольствием похудел бы до 90. Слабым себя назвать не могу, поскольку постоянно занимаюсь гирями. Допустим, поднимаю 24кг разов 35, 32-ку в районе 20, 40 тоже могу поднять, даже некоторые WODы базовые кроссфита выполняю, но мне в этой дисциплине проще, в воркауте сложнее. Вес большой, выносливость не очень. Рука где-то 42 была в объёме (давно не мерил), но не совсем сухая. Подтягивания - вообще не моё, сейчас просто хожу 2 раза в неделю на площадку, делаю брусья и турник, австралийские подключил, скамью делаю и на лестнице подъёмы на 1 ноге (по Семенихину). Причём, 1 день делаю лесенку, 1 день круговую на максимум. Ну даже если не вырастет количество, мне всё равно нравится, особенно брусья.
Список обещаний Антона на Сегодня:
1. Качество, а не количество.
2. Интенсивность упражнений и тренировочный объем.
3. Травмоопасность и положение рук при различных видах отжиманий.
4. Про митохондрии и миофибриллы.
✔ 5. Как Связаны Напряжение Мышцы и Её Длина?
6. Растяжение, сокращение мышц и то, что необходимо для их роста.
7. 6 главных упражнений, которые должны быть в любой программе тренировок.
8. Эффективное упражнение на прокачку прямых и косых мышц пресса.
9. Упражнение «печатная машинка».
10. Так ли полезен обезжиренный творог?
11. Подтягивания за голову - пустая трата времени.
✔ 12. Лучшее упражнение для бицепса. (На канале Магазин WORKOUT - Как Накачать Бицепс Без Железа? Австралийские Сгибания)
13. Синдром щелкающего трицепса.
14. Почему скрещивание ног облегчает выполнение упражнения.
15. Упражнение гиперэкстензия.
✔ 16. Как я обучался упражнению «выход силой» с петлями. (На канале Магазин WORKOUT - Как Научиться Делать Выход Силой с Резиновыми Петлями?)
17. Десять физических качеств человека.
18. Оптимальное время отдыха между подходами.
Это че за нах ,под каждым видео
@@dywol_off2473 не под каждым, только если в тему. Антон в давних видео обещал сделать тот или иной ролик, после попросил аудиторию напоминать об обещаниях, вот и обновляю данный список.
@@user-ou4ox7nb9g ясно)
Спасибо, что начали добавлять статьи) можно еще пожалуйста ссылки на них под роликом) будет идеально
Добавил.
Молодец, снимай ещё.
5:51 Мы раньше в школе с пацанами очень часто в неё играли, и суть была скорее не в увеличении подтягиваний, а просто это было прикольно, звонок прозвинел а мы все ещё доигрываем,
(и мы назвали это не лесенкой а пятерочкой, или же десяточкой, и думаю по тому что мы перешли с пятёрочки на десяточку показывает что прогресс есть)
Лет в 25 я не мог подтянуться ни разу.
Лишний вес и отсутствие физической активности.
Первые подтягивания я смог сделать за счёт негативных. Ежедневно ходил на турник утром по схеме 100 дневки и скорректировать питание .
Потом забросил. Через годик прошёл стодневку: в начале 4 подхода по 1 разу. В конце 6 подходов по 8 раз. Технику старался соблюдать всегда.
В моём случаи негативные подтягивания и уменьшение рабочего веса (за счёт похудения 😅) помогли.
Спасибо за контент. Приятно смотреть такую подачу информации.
Я научился подтягиваться в хорошей технике с помощью программы SOTKA. Благодарю, тренируюсь с понедельника по пятницу с большим удовольствием
❤❤ Благодарю
Просто подтягивалась и все, без каких либо хитрых методик. Чередовала динамику со статикой, делала королевские подтягивания, иногда гантельки были.
ДВОЕЧНИК у доски рассказывает как нарастить количество повторений❗
Садись двойка🤡
Видио класс, просто балдеж
Капец, где вы живёте, что у вас в Апреле снег:(
а так, я с начала весны с 12 подтягиваний дошёл до 25 тремя методами
1. Это постоянный вис, просто вис(можно придумать разные положения ног, с включением плеч и без них)
2. Это "лесенка", но не постоянно
3. Это за максимально короткое время делал 50 подтягиваний, 50 брусьев, 50 приседаний и 50 отжиманий(пока рекорд 12 минут)
И ещё важно правильно питаться(правильно не значит много), а иначе организму не хватит энергии прокачивать ваше тело
дефолт сити же.
Спасибо, мне очень понравился способ тренировки с максимумом и отдыхами 5,4,3,2,1 минут, по времени экономично выходит, я бусти поддерживаю, но вы мне за это ничего не должны, интересна идея независимых исследований, полагаю в будущем мы всë соберëм) p. s. Удивляюсь как вы без шарфа)))
Пожалуйста =)
Да, собираем потихонечку =) сейчас больше видео будет, больше людей, больше поддержки, так что к концу сезона посмотрим, что выйдет.
Если каждый день долбить в отказ нервная система, мышцы, весь организм больше разрушается чем приобретает, хотя частично приспосабливается. Берегите своё здрровье
Помогла программа 100, добавлял негативные и высокие подтягивания. Спасибо за информацию 👍🏻
У меня потихоньку начали расти подтягивание, когда я занялся тягой гантели в наклоне. По факту тяга гантели в наклоне-это почти как австралийские подтягивания.
Нет, это другое движение
О! спасибо
Хорошее видео, Антон продолжай в том же духе. Антон хотелось спросить про ленивые подтягивания (не знаю, как они называются, в общем смысл такой подтянулся, встал на землю, встряхнул руки и опять подтягиваешься, когда падает скорость подтягивания отдыхаем, был такой способ подтягивания в научной лаборатории Селуянова) вот, хотелось спросить можно ли такими подтягиваниями увеличить количество. Физкультпривет с Сахалина
Можно.
Научился подтягиваться с помощью резиновых петель
Когда будет ролик с разбором Андрея Кобелева? Ещё в прошлом году предлагал эту идею
УЖЕ
на
МОНТАЖЕ!
Комментарий в поддержку
Благодарю!
Ооочень жду твою обучалку по выходам💪💪))) когда она будет??))
Не в апреле :D Но в этом году прямо 100% точно будет :D
@@StreetWorkout Тогда можешь дать какие нибудь советы короткие?) подтягиваюсь 20 раз но никак не могу делать выходы) 🙃 Или может посоветуешь чью нибудь обучалку из ютуба)))
@@user-kb4xe9yc1j попробуй максимально быстро подтягиваться с небольшим доп весом 5-6 кг. Как наработаешь взрывную силу оно само получится попытками. Главное помни что подтягиваться надо по дуге чтоб кисти провернуть.
Вот - ruclips.net/video/L06L4dKpxFc/видео.html
Привет! Сделай видео про увеличение подтягиваний.
Ок
Лесенка это метод повторных усилий. Он даёт многое
@@AlexanderSergeevlch у кого что болит. Тот с тем и путает. Иначе как объяснить мы же не на интимном канале. Всех благ
где ссылка на исследование о времени отдыха между подходами?
The Mechanisms of Muscle Hypertrophy and Their Application to Resistance Training
Schoenfeld, Brad J
journals.lww.com/nsca-jscr/fulltext/2010/10000/the_mechanisms_of_muscle_hypertrophy_and_their.40.aspx
На сколько я знаю, бегаю 2 года уже, марафоны не бегают, когда готовятся к марафону. Делают длительные низкоинтенсивные пробежки, но не длиной в 40+ км. Сама марафонская дистанция сильно утомляет и после нее долгое восстановление , поэтому ее не используют. Могу ошибаться. Смотрел видео обучения подготовки от Артёма Куфтырева (надеюсь правильно написал) на канале Спорт-Марафон, он МСМК.
Если простыми словами, то я не говорил, что нужно бегать марафоны для марафонов, я говорил, что бегать 5км для марафона - не алё.
В 13 лет с другом полтора месяца играли в лесенку. Увеличили количество подтягиваний с 6 до 15. Метод супер.
17:11 Да и ещё тёпленько будет. Лепота!
Добрый вечер Антон, зрители, подскажите пожалуйста, всегда тяжело давались подтягивания, подтягиваюсь 3 раза чисто, мне нужно делать подводящие или уже выкладываться на самом турнике? И стоит ли дополнительно в тренажёрном зале делать упражнения на спину (широчайшие и бицепс, предплечья) или достаточно будет турника? Когда делаю французские подтягивания, широчайшие чувствую хорошо, забиваются, в зале делаю на широчайшие, так не забиваются сильно и не особо чувствуются. Антон, спасибо за видео, благодаря им начал хоть 3 раза подтягиваться.
Французские подтягивания? Что это? Попробуй пройти SOTKA, точно прибавишь в повторениях, заодно там найдешь ответы на все свои вопросы.
@@StreetWorkout благодарю!
@@StreetWorkout австралийские подтягивания, ошибся немного.
Мне в такой ситуации помогла 100ка
@@user-kg1uk7vg6g благодарю
Напрашивается вывод, зачем делать 1-2-3 повторения в лесенке, когда ты научился подтягиваться больше 5 раз. Почему бы сразу не приступить к 7-8-9 и техника окажется не малоэффективной.
Даа вот такие проблемы, возрост даёт своё
Пружинистость этих перекладин практически не помагает!!! Многолетний опыт!!! Часто соревнования у нас в Санкт-Петербурге проводят на жёстких перекладинах, а результат один и тотже👍👍😤😤☺️☺️, что в восьмидесятые я подтягивался 46 раз за 4 минуты и на гимнастической перекладин и на жёсткой одинаково 😤☺️👍 и так же в этом году в марте на ЧМ на гимнастической за 3 минуты 35 раз и столько же на первенство Санкт-Петербурга через две недели но на жёсткой перекладине. .. Это которые вешают на шведскую стенку... 69лет мне 🙏🙏☺️☺️
По поводу перчаток, руки в них не сильно потеют? Они делятся по степени, как хорошо они удерживают тепло?
Не потеют вообще. Есть перчатки весенне-летне-осенние (серия F), есть осенне-зимне-весенние (с утеплителем, серия Z).
Два подхода до отказа раз в 4-5 дней не чаще но главное генетика !
1:40 а почему когда тебе надоели обычные подтягивания и ты перешёл к силовым, предпочтение было отдано выходам силы а не подтягиваниям на одной руке? Ведь подтягивания на одной руке сложнее и куда больше нагрузки дают, по идее
Потому что они добавляют куда больше вероятности травмироваться, чем нагрузки.
@@StreetWorkout а в чём травмоопасность? Просто контринтуитивно звучит
Еее, дождались. Спасибо за вашу работу и дотошность. Ждем разнос д. Берга, а то чё он со своим кето заладил =))
Ох, да
Резина позволяет сделать большее количество раз за подход и соответственно увеличивает время под нагрузкой, например человек может подтянуться только 3 - 5 раз - это слишком мало времени под нагрузкой, а с резиной например сможет 12 - 15 раз - больше времени под нагрузкой.
Это все понятно. Конкретно в контексте этого видео и предлагаемой в видео схемы резина вообще непонятно к чему была дана. Просто вброс.
@@StreetWorkoutРезина как раз для тех - кто не может подтянуться достаточное количество раз.
Антон, подтверждаю, что с помощью лесенки я увеличил количество подтягиваний. И до сих пор использую ее для своих тренировок иногда. Как я считаю, что это и правда не самое эффективное упражнение, чтобы дойти на кол-во больше 30, но вот до этой отметки вполне допустимый вариант. Для меня первые подходы по кол-во повторений 1,2,3..5 больше даже как разминочные.
Меня в лесенке парят чисто мозоли из-за постоянных спрыгиваний/запрыгиваний, поэтому в тренировках я использовал лесенку без слезания с турника, доходил с 1 до 7 макс.
@@Nordiccharacter777 75-78кг в среднем
Я научился подтягиваться после австралийских подтягиваний
Смотрел ролик Борисова в прошлом году. Критика по делу. Ошибка Борисова была в количестве подтягиваний в эффективном диапазоне. При максимуме в 15 этот диапазон надо держать в пределах 7-12 повторений. Первый подход разминочный 5 раз, потом пошли рабочие 12 и менее. Время между подходами лучше держать 60-90 сек, но знаю людей, которым 30 секунд вполне хватает. При спаде количества повторений к нижнему пределу (7 раз) время отдыха нужно увеличивать. Время отдыха у каждого индивидуально и подбирается эмпирически ( опытным путем). Критерий - чтобы количество повторений не падало больше, чем на единицу.
При значительном увеличении количества повторений за тренировку и в самом деле увеличивается время самой тренировки. Надо увеличивать интенсивность, а не объём тренировки.
Мощность это работа в единицу времени. Когда вы за тренировку в 1 час смогли увеличить количество подтягиваний на 10%, то значит у вас выросла мощность на 10%. К людям термин мощность обычно не применяют.
На каратэ стал ходить и за 2 месяца с 1 до 13 вырос, но потом до 16 и плато на пару лет
Одно можно сказать точно : Борисов натурал и это радует, учитывая огромное кол-во химиков, косящих под натуралов.
Это да.
Антон что вы думаете о видео с канала Школа Воркаута?
Морозов станет одним из героев ближайшего выпуска под названием: "Блогеры и Миограф: Мартышки и Очки", а так у него на канале много полезной информации.
@@StreetWorkout Буду ждать.Звучит очень интересно
Тоже смотрел этот ролик. Я как человек, что тренировал чуть ли не все мышцы с помощью "лесенке" не понимаю претензии к этому методу, да он не самый эффективный и довольно затратный по времени, но если правильно подобрать нагрузку, практически каждый из "минусов" лесенки, станет "плюсом". Первые подходы, "не о чём", хорошо разогреют мышцы, многие этим пренебрегают, особенно новички, а здесь делают в игровой форме (делаешь до окола отказа, не забывай разогревается). Потом идёт постепенное развитие интенсивности/обьема повторений в подходе, так например, в бодибилдинге и пауэрлифтинге используют метод обратной перамиды, только там идёт на гипертрофию и рост силе, а здесь акцент на количество. Сделал, до октаза? Погоди это ещё не всё, теперь, каждый твой подход будет в отказ="х-1" , (учитывая что последние 5 повторений до отказа считается стимулирующими, ты получишь в подарок все бонусы от тренировки "рост силы, выносливости и гипертрофию"). Последние подходы, "не о чём", тоже важны, как заминка - плавно снижаешь нагрузку на сердце и даёшь приток свежей крови к мышцам которые закислились, что поспособствует быстрому восстановлению, по крайней мере мышечная боль становится слабее. Как итог, лесенка хорошая методика, если не можешь сделать 100 повторений и больше за подход, у тебя достаточно времени на такую тренировку но ты, не хочешь/можешь изучать тему глубже и самому себе писать программу и вести дневник тренировок
Если вся тренировка состоит из одной лесенки, то твои слова имеют смысл. А если после неё ещё пяток упражнений, то какая, к черту, заминка? А вот мозоли этот метод ушатывает на раз.
@@StreetWorkout ну, да, ограничения в один тип упражнения, за тренировку, это ограничение этого метода, а иначе тренировка станет слишком объемной и изматывающей. Как и писал, не эффективный но неплохой вариант, для тех кто не хочет углубляться.
Про мозоли, когда был, подростком, толком их не замечал. Начал снова после перерыва подтягиваться, да, мозоли появляется, даже и от не большего объема, австралийский и обычных подтягиваний...
Ребят, а есть какая-то программа подтягиваний с дополнительным весом? В основном упор в тренировках делаю на жим лёжа и хочу не много поподтягиваться с дополнительным отягощением.
Антон, а как развить дисциплину? Есть какие-нибудь исследования, как развить её оптимальным способом?
Наверняка есть, надо смотреть. Начни с чего-то небольшого, затем увеличивай подходы и повторения.
Если нужна дисциплина для того чтобы заниматься хобби или увлечением, типа того же воркаута -это странно....
Нужно иметь интерес в первую очередь. И заниматься не потому что "НАДО", а потому что самому хочется, нравиться и это приносит удовольствие.
А если не для увлечения, а для работы или типа того, тут уж деваться некуда, если надо - значит надо😅
Нужна глобальная мотивация, дальносрочная. Например - смерть. Не будешь тренить - скорее всего умершь раньше. Будешь чаще болеть. Будешь слабым, жырным. Мне такое очень помогает, для меня это прям фобия, мотивирует ппц. Занимаюсь уже 7 лет, от звонка до звонка как грицца. И у меня это да - НАДО, а не ХОЧУ, а нравится начинается потом, когда замечаешь взгляды прохожих, или даже сразу на площадке - это очень питает мое самолюбие)
@@KiDBORG если рассматривать любые увлечения/интересы/хобби, то дня них не нужна мотивация или дисциплина.
Тебе не нужна мотивация, чтобы например: послушать музыку, если тебе это нравиться, или посмотреть вечером сериал/фильм, поиграть в комп, порисовать, пофотографировать, сходить на турнички и т.п.- если тебе это нравиться, то и не нужно себя заставлять и мотивировать)
Ну только в определённых случаях, типа болезни, когда прям не в состоянии и не в настроении.
лучше хоть что-то несложное поделать, чем полностью забрасывать на 1-2 недели
@@KiDBORG просто в жизни и так много чего "НАДО" (отучиться, устроиться на работу и т.п.)
А увлечения должны быть в кайф все таки)
Ладно у меня нет сил трени делааю два через раз😅
Саша, а в Питере есть такой магазин воркаут??
Неа
Антон, ну ты чего так рано раздеваешься? У вас вон ещё снег лежит. Пока ещё лучше в кофте ходить.
Спасибо за ролик, ждём летних движух. Удачи и здоровья!
Надо продвигать футболки уже летние :D
@@StreetWorkout ну это понятно))
Всем привет, по поводу продолжительности тренировок не согласен. Особенно новичку час трени хоть со своим весом и тем более с железом это оч долго, нагрузка идет и на мышцы и на ЦНС. Легко можно перетренить и получить обратныц эффект. Для новичка или просто быть в форме достаточно 10-15 мин турник брусья , желательно вечером часа за два до сна и перед едой. Я в возрасте 37 лет начинал аыходить во двор на турник по вечерам или вообще после работы уже уставший не зпходя домой . Подтягивания первый подход на 50% , второй на 100% , и далее еще пару подходов по обратной ,,лесенке,, что бы дойти до близкому к отказу, между подходами 30 сек, после иду на брусья также три подхода и все, ты выжат и забит полностью, теперь иди в душ, ужинай (заерываем протеиновое окно увеличиваем КПД от принятой пищи) и далее расслабон и постепенно готовимся ко сну за ночь восстанавливаешся и все ок. По началу день треня день отдых, когда мышща открепнет и адаптируется можно каждый день. Когда легко будете подтягиваться 15 раз до груди, начинайте делать первым упражнением подьем переворот, это также сила рук, и плюс кор, пресс. В итоге имеем тренировку 15 мин , три упражнения и отличную форму. К примеру молодые парни на мой призыв подтягиваться кто больше на небольшие деньги для интереса все отказывались. Дальше возможно кто то будет воркаутером серьезным, но поверьте для просто поддержки себя в достойной форме этого более чем. И еще работает именно постоянство! Всем Бобра😂!
я учился так: просто запрыгивал и раскачивался, иногда дергался к турнику))
Я насколько понял, судя по его словам, схема примерная и результат соответственно тоже примерный будет (может быть может не быть) :)
Советское качество :D
Саня Борисов это же челик, который в Штаты гонял к Ганнибалу
И во флажке отжимался
Йооооо
Даааа, были времена
20:16
Повеяло вайбом Войтенко)
Мне иногда не хватает его видосов из Польши :D
23.05.2023. 👍👍👍🤣💪
Где ж ты раньше был, уже как месяц тренируюсь по этой программе, хочется узнать про более Эффективный способ
Как успехи за месяц?
@@StreetWorkout , ну мне мало полторы минуты для восстановления, так что я стал брать 3 минуты отдыха между подходами, думаю щас сделать перерыв и посмотреть прибавиться ли количество или нет, очень хочется знать программу 100% которая поможет и не тратить время впустую, так что жду с нетерпением вашего разъясняющего видео с программой, с удовольствием посмотрю 😬😁💪👍
@@StreetWorkout, а так ощущение как-будто ничего не меняется, бывает делаю меньшее количество раз в максимуме чем в прошлый раз и это сильно раздражает
Ещё не посмотрел видео, но по его методике я увеличил подтягиваня с 8 до 20 за 1.5 месяца
Прямо по этой? Неплохо) Но это не с 15 до 35 :D В обзоре я предполагаю, что на низких уровнях она будет хорошо работать.
@@StreetWorkout ну да. Я дошёл до 130 подтягиваний за тренировку. Через пару дней сделал 20 а потом перешёл потихоньку тренить с небольшим доп весом. А подтягиваться Я научился делая только негативные подтягивания ( делал 4-5 подходов по 8 рази максимально долго висел в верхней точке и медленно опускался)
"А подтягиваться Я научился делая только негативные подтягивания" - он в этом видосе называет их совершенно бесполезными, и говорит, что их помощью никто подтягиваться не научится XD
@@StreetWorkout это да но я учился подтягиваться не по его советам а ещё давно даже не зная этого типа
Подтягиваться я так и не научился. А вот на брусьях мог 18-19 повторений при весе 97 кг (180 см) - приличный такой лишний вес. Теперь вот хочу скинуть вес и научиться подтягиваться.
Попробуй 100.workout.su
@@StreetWorkout А можно вкратце сказать? Вот интересно, если у меня вес, допустим, 80 кг при росте 1,80 м. Могу ли я при помощи негативов за месяц научиться, допустим, подтянуться несколько раз?
@@spencer29492да
Про лесенку . В чем проблема если ты подтягиваешься раз 15 начать лесенку с 5 раз? И потом пойти вниз.
Или прибавлять не по 1 разу, а по несколько. Но для этого соображалка на плечах должна быть.
Я пдтягиваюсь за 25 минут 220 раз за тренировку разовое 30
В каком формате?
Научился подтягиваться наверное ещё в начальных классах школы... Вот собственно и всё.
Лесенка это Пирамида и обратная Пирамида, вроде как классика бодибилдинга, что бы доходить до отказа
Перший! Медаль! 🏅
25:15 обратные подтягивания)
Ахах :D
Попался
Могу рассказать нашу систему по которой работал и в 80 е и сейчас, простейшая по сравнению со всеми остальными.!!! Результат на себе 100% 45 - 50 за пол года легко!!! Если начальная база 15 - 20 раз...
И ещё фактор важный!!! Собственный вес!!! может быть 50 - 55 кг или 75 - 80 кг. Поэтому кто тяжелее время конечно больше уйдёт до года 😤☺️👍👍
Рассказывай!
Жду видео про то что Джефф Кавальер гонит на выходы силой и видео про то как лечить сколиоз. Бесплатная медицина схавала... Дальше можете додумать сами, просто сказали качаться и через год прийти, никаких направлений, ничего не дали. Конечно, под каждый случай нужно индивидуально все подбирать и тд, но я думаю существуют упражнения, которые помогут чуть ли не всем. Тем более, можно будет начать цикл роликов-разоблачений врачей неправильно лечащих это
При сколиозе нет никаких общих упражнений для всех.
Шаг 1 - определяешь причину сколиоза у себя, их 100500
Шаг 2 - смотришь как исправить
Шаг 3 - делаешь
@@StreetWorkout вопрос в том, как определить причину, потому что большинство врачей говорят одно и тоже... И можно ли лечение совмещать с воркаут тренировками?
1) Придется нехило прокачать свои знания по анатомии и биомеханике или найти супер квалифицированного врача.
2) Зависит от сколиоза. Кому-то да, кому-то нет.
@@StreetWorkout я так понимаю, что не у всех сколиозов можно узнать причину ... мб у меня такой... Ну у меня пояснично-грудной 2 степени 13 градусов, не знаю поможет это или нет
@@StreetWorkout звучит так будто это невозможно)
То есть, правильно ли я понимаю, что надо взять 40 - 60% от максимального количества и делать подходы с отдыхом в 1 - 1,5 минуты???
Я делаю в отказ 28 подтягиваний. Я за рабочий подход беру прям минимум - 10 раз. С минутным отдыхом я таких подходов сделаю 4. И закислюсь в ноль. С полутораминутным - 5 вытяну. И после этого минуты 3 - 4 буду дыхание в порядок приводить.
60% от максимума с отдыхом в минуту в принципе никто больше двух подходов не осилит.
Плюс ты выходишь из тренировочной кондиции, выполнив объём, превышающий максимальное количество дай бог вдвое.
Тренировочного объёма нет, мышцы закислены, дыхание сбито, самочувствие хреновое.
Мне почему-то кажется, что схемы, предполагающие отдых менее 2 минут - это садизм. За минуту даже отдышаться успеть невозможно.
Не знаю раньше в лесенку играли до 15 и обратно
Раньше и трава зеленее была :D
@@StreetWorkout ну да и волосы на голове не седые были😂
Да ещё мне 53 года
Когда доктор Бубновский?
Ахахаха, да, надо будет про него.
Разве такие тренировки 10-20% не помогают быстрее восстановиться?
Почему?
@@StreetWorkout Потому что это востановительные тренировки.
Личная история про подтягивания (да и про спорт в целом). До 1 курса Универа вообще не умел никогда подтягиваться. Спортом не занимался (до 8 класса ходил по разным секциям, но не в силовой спорт), с 5 класса вообще растолстел. И того к концу 11 класса имел рост 172, вес 69 кг и, исходя из вводных данных, мышц там вообще не было (отжимался раз 5). После егэ, занялся бегом, и тут я опущу все подробности, но через 2 месяца пробежал первый полумарафон на забеге, а через год после начала своей спортивной деятельности пробежал свой первый марафон. Всего за год я потерял около 12 кг веса (а перед выходом на марафон мой минимум составлял 55 кг, видимо, от тяжелых многочисленных тренировок). Но это про бег.
По подтягиваниям. Как только после школки поступил в универ, то в начале года нас сразу предупредили, какими будут нормативы, и что их как бы обязательно сдавать для зачета (да, просто в школе не требовали, да и я на физру вообще редко ходил). Тут я, конечно, был в небольшом шоке, осознавая, что ни разу в жизни не подтягивался и что меня ждут страдания. Потом на 1.5 месяца я про это все забыл, но потом мне напомнили, что нужно как бы готовиться. И тогда я просто купил резиновые петли и начал свой путь. В общем, за 1.5 месяца где-то дошёл до 5 подтягиваний с собственным весом, чего мне хватило для сдачи зачета. Но в процессе получил травму, потому что форсировал тренировки. В результате, за 2-3 недели до зачета сидел с отваливающимся бицепсом или предплечьем ( не помню, где конкретно болело, но вроде в месте нижнего крепления бицепса). Без обезболивающего не мог даже просто на стуле сидеть (помогал миновазин) Так что, здесь мораль проста - не форсируйте тренировки, плавно начинайте и давайте себе восстанавливаться. Не тренируйтесь через боль, дайте себе отдых, если чувствуете накапливающуюся боль. Это касается любого спорта. К счастью, беговых травм я в процессе своих подготовок не заработал, хотя первые 3 недели тоже начинал бегать неправильно. После марафона более серьезно начал подходить к силовой подготовке и стал тренироваться в спортзале. Все же захотелось иметь мышцы и для эстетики, и для повышения своих силовых показателей. На данный момент тренируюсь в зале полгода, подтягиваюсь 14 раз. Есть цель дойти до 15, а потом выполнять их абсолютно все чисто (пару последних уже проседают по технике неплохо).
Кстати, по ролику. Может быть я придираюсь, или не совсем верно уловил мысль автора по поводу тренировок «на марафон». Но все же чтобы бегать марафоны вовсе необязательно бегать во время тренировочного цикла марафонскую дистанцию. Мой максимум перед первым марафоном была тренировка в 30 км за месяц до выхода на старт. На ней я просто понял, что в целом готов пробежать полную дистанцию, но будет очень не легко. В исследовании, приведённом в ролике, как по мне, больше разбирается зависимость результатов от общего недельного тренировочного объема. И да. Там также есть такой параметр как делительная тренировка (раз в неделю). Но сравниваются там те, кто бегали меньше 25 км на таких тренировках и те, кто больше. И да, результаты были выше у тех, кто бегал на таких тренировках 25+ км. Но в самом же исследовании есть вывод, что оптимальной такой тренировкой будет 30-35 км, а не полная марафонская дистанция, но опять же, возможно ты и не имел в виду, прям, полную дистанцию. К тому же могу отметить, что для новичков-марафонцев такая тренировка будет избыточна, велика вероятность получить перетрен или травму. Но да, тренированные спортсмены с большим опытом могут проводить тренировки и по 30-35 км и в них будет смысл.
В целом, за ролик спасибо, желаю процветания твоему творчеству и реализации отложенных идей для роликов. Всем добра, занимайтесь спортом)
Да, речь не столько про именно бегать 42, сколько про то, что бегая ТОЛЬКО по 5-10 ты себя к марафону плохо подготовишь, и на примере самих марафонцев это видно.
35 на гимнастическом = 25 на уличном, тут вы в корне не правы.
Ну-ну
в чем проблема надеть куртец, пока снимаешь ролик, чтобы не трястись от холода? ))
Голос запитчили наверх что ли? Очень пискляво на записи в последних видосах
М? Вроде как обычно через петличку Rode
А есть видео где автор этого ролика подтягивается на свой максимум?
Поищи на канале видео "максимум подтягиваний" или как-то так называется.
Лесенка только для разминки, и только туда и обратно!!! 1>10>1 =100
Шею надо подкачать тебе .
Он сказал "марафонную дистанцию"? Я конечно всё понимаю, но дистанция марафонская и марафонной быть никак не может 😂
хорошо хоть не "макаронную" :D оговорился
ДВОЕЧНИК у доски рассказывает как нарастить количество повторений❗
Садись двойка🤡
Да боже, смысл этих методик.
Просто занимаешься регулярно, дальше вопрос времени.
Хотя я вообще не пойму смысл тратить время чтобы тренировать многоповторку по 35 и больше раз. Что с этим количеством делать?
Легко подтягиваться: делай более сложные упражнения - это и интереснее и эффективнее в плане нагрузки. Чем приходить и долбить одни подтягивания годами
Ты написал суть моего видео в паре предложений :D
@@StreetWorkout неплохо, с учётом того, что я посмотрел только первые секунды.
Без обид, дело не в вашем видео, а в бесполезности обозреваемого )
Например кто выступает на соревах
@@user-he1uw6bn6uну и все, а остальным это зачем???
Вот ёще одна советская методика ruclips.net/video/0IY6FnI1Br0/видео.html
Хоспаде сколько можно это жевать, вам не надоело?
Мы разберемся со всеми мракобесами!
Как можно слушать человека, который боится иметь даже мазоли на руках, даже девочки лучше тебя тренируются