👕Одежда Street Workout и Дворовая Гимнастика streetworkout.vsemaykishop.ru/ 💸💸💸 Поддержи канал и Стань спонсором 💸💸💸 boosty.to/swrussia 🛒🛒🛒 Лучший инвентарь для тренировок 🛒🛒🛒 workoutshop.ru/sw 📚📚📚 Программы Тренировок 📚📚📚 antonkuchumov.tilda.ws/ 💬💬💬 Общение с единомышленниками 💬💬💬 Discord: discord.com/invite/CZxP2a8vyh Telegram: t.me/workoutrussia
@@АлександрКовалёв-ц3у6м ну не у всех на стадионе облака мошек) у нас вообще в последнии годы с живностью проблемы) за прошлое лето меня не укусил ни один комар
Тренировка на количество митохондрий и гипертрофия это разные процессы. Здесь 2 в 1 не получается. Хорошая гирертрофия непрерывно связана с умеренным/достаточным количеством закисления, при этом при закислении начинают погибать митохондрии. Не знаю как автор нашел "баланс" между ростом мышечной ткани и количества митохондрий в них. Этот вопрос углубленно изучался Селуяновым , но у него речь шла про гипертрофию окислительных мышечных волокон в которых изначально много митохондрий , нежели в гликолитических. Тогда да, гипертрофируя окислительные ( а это всегда больше 15-25 плюс минус повторений , а не 1-12 как на гликолитических) можно говорить и о росте мышц и "выносливости" два в одном. Только на практике предлагается заниматься статодинамикой в 15-25 повторов в отказ иначе достаточно/умеренно закислиться именно в окислительных МВ не выйдет и гипертрофии не видать. А когда ты делаешь большое количество повторений в обычном стиле в полной амплитуде , закисляются и гипертрофируются в основе своей именно гликолитические мышечные волокна . Только в них митохондрий в разы меньше, отсюда и термин гликолитические , не рассчитанные на долгую работу, процесс физиологический другой и эти волокна для другого нужны ибо они больше "силовые". В общем автор тут путает понятия гликолитических и окислительных волокон подставляя под них термины - " быстрые" и "медленные". Мнение основано на трудах профессора Селуянова и практических занятий по стандартной схеме "билдерских" тренировок , тренировок статодинамичечких на ОМВ и круговых без закислений для митохондрий. На мне метод Селуянова сработал , чередуем силовые по стандартной схеме 6-12 повторний в отказ для гипертрофии , а по утрам ежедневно добавляем без отказные, без закисления для работы на рост митохондрий. Тогда и мясо растет и митохондрии в них не убиваешь , а наращиваешь. Хотя " воркаутреры и турникмены" довольно выносливые ребята , но быть выносливым с 70 кг мышц и быть выносливым с 90кг мышц это разные вещи. ИМХО , не хочу задеть ваши чувства .
Безотказные, без закисления И в тоже время для митохондрий Это как? У меня "митохондрии" асоциируются в вынрсливостью, то есть до долбанного отказа, поясните пж
А исследования говорят что делая многоповторку 25-40 повторов плотность митохондрий понижается, но выносливость растёт. То же и при стадодинамике. Так что силовая выносливость связана не с митохондриями, а с буферными системами, каппилярами.
Короче хотите митохондрий до побольше - появился уже фармакологический способ поднять их число и не только поднять но омолодить их. Процесс называется митогенез. Вещество называется Уролитин А, он уже разрешен но о его свойствах знает пока что очень мало людей. Во всех клинических исследованиях уролитин повышал количество митохондрий при этом очень важно то, что ог вызывает смерть старых и больных митохондрий. Минус в том, что это настолько новое вещество что делают его достоверно лишь пара тройка компаний. На всем iHerb я нашел лишь одну карточку с этим препаратом. В добавок к Уролитину есть более распространенное вещество называется мудрено - Пирролохинолинхинон - он по сути также учавствует в митогенезе и они могут работать в синергии.
Отличный выпуск , посмотрел с удовольствием ! На счёт количества подходов не запариваюсь особо ( веду счёт само собой , прогрессирую понемногу ) , но лично для себя поставил во главу угла поддержание общего тонуса организма и дисциплину. Подписался .
Занимаюсь с железом. И как по мне, если ты натурал, то типичные билдерские 6-12 повторений приведут очень быстро тебя к плато. Поэтому пришёл к периодизации 1 неделя тяжёлая 1-5 повторений с максимальными весами, 2 неделя лёгкая на 12 повторений, в рамках макроцикла на силу. В макроцикле на выносливость работаю больше 12 повторений. Такая схема ощутимо позволила мне спрогрессировать, до этого год не мог увеличить веса.
Для того чтоб увеличить метахондрии для количества повторений, необходимо иногда увеличивать количество миофибрил для силы. Миофибрилки растут ( в диапазоне средне 20-40с) на подход.
Очень емкое, краткое, сжатое и информативное видео. Аналогов пока не видел, чтобы базово понятно объяснили работу биохимических процессов. Огромная благодарность
Список обещаний Антона на Сегодня: (+✔4.) 1. Качество, а не количество. 2. Интенсивность упражнений и тренировочный объем. 3. Травмоопасность и положение рук при различных видах отжиманий. ✔ 4. Митохондрии и Миофибриллы. Сила и Выносливость. Сколько Нужно Делать Повторений? ✔ 5. Как Связаны Напряжение Мышцы и Её Длина? 6. Растяжение, сокращение мышц и то, что необходимо для их роста. 7. 6 главных упражнений, которые должны быть в любой программе тренировок. 8. Эффективное упражнение на прокачку прямых и косых мышц пресса. 9. Упражнение «печатная машинка». 10. Так ли полезен обезжиренный творог? 11. Подтягивания за голову - пустая трата времени. ✔ 12. Лучшее упражнение для бицепса. (На канале Магазин WORKOUT - Как Накачать Бицепс Без Железа? Австралийские Сгибания) 13. Синдром щелкающего трицепса. 14. Почему скрещивание ног облегчает выполнение упражнения. 15. Упражнение гиперэкстензия. ✔ 16. Как я обучался упражнению «выход силой» с петлями. (На канале Магазин WORKOUT - Как Научиться Делать Выход Силой с Резиновыми Петлями?) 17. Десять физических качеств человека. 18. Оптимальное время отдыха между подходами.
Раньше я занимался пауэрлифтингом. Однако сейчас я тренируюсь с легкими весами и большим количеством повторений. Вот пример тренировки жим штанги лёжа: с 20 кг х50 (только лост) с 25 кг х50 с 30 кг х40 с 35 кг х30 с 40 кг х20 с 50 кг х15 Отдых между подходам 3 минут Многие считают это неправильной схемой, но лично мне это хорошо. С тех пор, как я начал тренироваться с малыми весами и большим количеством повторений в подходе, я чувствую себя лучше.
Для увеличения метохондрий нужно делать большое количество повторений, но делать так, чтобы мышце не "закислялись". Т.е. работать нужно на 30% нагрузку и делать паузу после каждого повторения / движения. Если делать до отказа, то метохондрии будут разрушаться. Для восстановления метохондрий потребуется 10-14 дней. Если не закислять мышцы, то тренироваться на большое количество повторений можно хоть каждый день. Многие борцы в первой половине дня делают комплекс упражнений для увеличений метохондрий, т.к. это улучшает их выносливость и при этом у них не закислены мышцы. В противном случае они не смогли бы нормально бороться.
Видео в 10-12 минут, прям отлично заходит. Для себя нашел идеальный вариант как 5-8медленых повторений в 5-8 подходах. Получаю удовольствие от тренировок и очень редко незначительные травмы
@@ВиталийЧ-у5н смотря что иметь в виду "рост" на количество или раз не треню. Упор больше на функционал. Смотря от цели и самочувствия. Например: вторник- подтягивание с весом;работа с весом на удар или взрывную силу. Четверг- миля быстрого бега; 100 подтягивания, 200 отжиманий,300 приседаний;миля бега.Суббота-4 круга разных упражнений;10 км бег;15 минут работа на мешке или лапах. 2 -3 месяца и хороший отдых.
7:35 Вы говорите, что все таки короткий подход с высокой нагрузкой на силу и это показывают исследования, а большое количество повторений на выносливость. Но в начале ролика сами сказали: "наш организм считать не умеет...."
Делаю 3 подхода по 30 раз подтягиваний (не всегда получается последний подход сделать 30) и 3 подхода по 40 раз отжиманий на брусьях. Розводки на кольцах на грудь 3 подхода по 12 раз. Отдых между подходами - 5-7 минут. В конце еще один подход подтягиваний нижним хватом с уголком 20-25 раз и на статику один подход - вишу на согнутых руках мінуту. После 4 лет занятий в таком стиле, пришел в зал и пожал 100 кг на грудь на 3 повторения, хотя пробовал первый раз в жизни. Получается, на турничках можно накачаться.
После 4 лет занятий в тренажерке любой здоровый мужик сделает 3 по 100. Но плюс к этому он ещё и потянет, и присядет, и развитие у него будет более гармоничное.
@@АлександрКовалёв-ц3у6м но не подтянется 40 раз :) а тут получается, что турникмен без підготовки, с кривою технікою с першого разу пожал «заветную» соточку. А про гармоничное розвитие я бы поспорил. Выше я описал тренировку только на верх тела. На ноги я делал 3 подхода приседаний на одной ноге по 12 раз с дополнительным весом 20 кг, так же упражнения на икры и даже на бицепс бедра с помощью 7 летней дочки.
Ради таких видео я когда-то и подписался на этот канал) Уже устал видеть в предложках часовой разбор какого-то неизвестного хрена, и пролистывать дальше, поскольку не вижу смысла трать кучу своего времени, чтобы узнать как кто-то, что-то неправильно доносит для СВОЕЙ аудитории. А тут ёмко, информативно, со ссылками и очевидной пользой. Спасибо, Антон..
Все тяжелоатлеты и пауэрлифтеры тренируются в малом числе повторений от 1 до 5. С периодизацией. Чередуя тяжелые веса с лёгкими для восстановления ЦНС. Но количество повторений не превышает 5. Бодибилдеры наоборот с большим объёмом имменьшими весами от 8 до 30 повторений. И да, мышцы не считают повторения, просто так легче человеку контролировать нагрузку чем ставить секундомер. В среднем одно повторение длится 3 сек. Следовательно 10 повторений это 30 сек. 😊 Так что количество повторений (время под нагрузкой) и вес снарядов играет роль! И тренироваться надо исходя из своих целей.
Нравятся и реакции (разборы), и ролики по типу этого. А касательно личного опыта в тренировках, если мало времени или желания, то сокращаю время отдыха между подходами, чтобы быстрей почувствовать утомление и потратить минимум времени.
Спасибо, сделал очень важный вывод можно развиться меньшим весом и большим количеством повторений, менее травматично в итоге, всегда раньше гнал в большой вес
@@georgejegiazarjan и не только это. Чтобы не повторяться, просто скопирую свой коммент: Да, многоповторкой в отказ можно добиться гипертрофии, но нужно пояснить, что этот отказ из себя представляет. Это совсем не то, когда в жиме ты не можешь сделать 6-е повторение и тебе слегка помогают. Это значит, что ты сделал 30 отжиманий, к примеру, ощутил, что больше не можешь - и только после этого начинается тот самый отказ, где тебе через немогу нужно сделать ещё пять повторений. И так в каждом подходе. Такие тренировки очень сильно прегружают ЦНС и в целом дают гораздо больший стресс на организм, чем классический малоповторный тренинг. Если цель занятий - рост силы и объёмов, то заниматься в такой манере просто вредно.
@@idiosinkrazist ruclips.net/video/ezmxxeKGz3c/видео.html Остальное мне более мене понятно и в каком то плане уже встроено в тренировку, и это не боди билдинг
Привет 👋 Хороший ролик! 👍 Для меня продолжительность 10-15 минут лучше всего. Не всегда найдется время в 30-40 минут, а останавливать и досматривать порой уже не охота.
Наилучший вариант - комбинировать разное количество в зависимости от целей. Когда то мне нужно было развивать огромную силу, и я делал максимальный вес на 2-3 раза. А когда то выносливость, и я делал до отказа максимум повторений. Тем не менее, большая часть личной моей рутины - средний вес (не маленький, но и не максимум) до отказа. И сила и выносливость на норм уровне. Проверено опытным путем. Опять же подойти может не всем, но в соревнованиях это очень помогает.
По поводу митохондрий, я знаю только 1 способ увеличить их количество - работа в первой аэробной зоне! Все остальное не увеличит ваш энергетический потенциал, однако можно добиться пика своих силовых возможностей в рамках своего развития)). Ну а в общем было интересно послушать твою точку зрения)).
Отличный ролик, только музыку по тише и норм, а по теме видоса согласен ☝ если анимаештся для себя то 15-20 повторений самое то, но правильная техника!
Всегда забавляет когда бодибилдеры и пауерлифтеры говорят о своих огромных пузанах как о спортивном телосложении))) да куда уж спортивней может выглядеть бройлер больше 100 кг весом с огромным беременным пузом , естественно этот бройлер будет всех уверять что где-то там под слоем жира у него огромные кубики пресса! ведь он двести приседает и жмет 150 кг. Ну вообщем типичный жиртресс думающий что он на спорте, а на самом деле на массе и только лишь за счет массы поднимающий веса.
@@СергейУличныйатлетизм-горизонт Пхххахах, у тебя что - пляжная психотравма, когда твои недоноги обсмеяли? Ну так надо не только плечевой пояс растить, но и ногами иногда заниматься .)
2:28 да, видел этого добряка пару лет назад, он вроде 130 за раз подтянулся, кстати, прочëл вроде его способ трени, могу ошибаться,и применял: подходы до максимума, но с полным отдыхом, чтобы число не снижалось, так за день 4-5 подходов делал, но всë же, психика уставала сильно, в голове держать весь день всë это...
Расскажи о том, как используя свой подход ты преодолеешь силовое плато, т.е. когда ты уже достиг своего естественного физического максимума и далее нужно либо переходить на жёсткую фарму, либо попытаться изменить подход к тренировкам
Достигнуть естественного предела - это ещё постараться надо. Если у тебя за плечами меньше 10 лет регулярных тренировок и режима питания, то о чем вообще говорить?
@@StreetWorkout у меня сейчас 22 года тренировок, я уже не один раз упирался в плато, хочу знать твое мнение и анализ в таких ситуациях. Просто исходя из моего опыта твой подход не универсальный и прогрессировать постоянно не позволит
Антон, появился такой вопрос - собираюсь начать проходить "Сотку" (кстати, спасибо за нее огромное!), и там принцип получается 4 подхода с произвольным (посильным) количеством повторений. Но если многоповторка с одним подходом лучше, то может стоит ежедневно делать только один подход в 3-х упражнениях, главное, подобрать это количество повторений, чтобы не было перетрена? А чтобы это была еще и кардиотренировка, подобрать интервал отдыха между каждым подходом-упражнением, например, те же 60 сек? У Алексея Гордовского такой принцип тренировки - один подход до отказа (я думаю, необязательно делать до отказа, можно пару повторений не доводить), и тренировка каждый день, и вроде как у него нет перетрена, ну это уже каждый может смотреть по самочувствию. И с каждой новой неделей, если нет перетрена, повышать количество повторений на 1-2 в этом единственном подходе, даже можно попробовать тренироваться совсем без выходных, просто определить оптимальное количество повторений. Как ты считаешь, может ли такая одноподходная тренировка быть эффективнее 4-х подходной, если оставить структуру подтягивание-приседание-отжимание-приседание, т.е приседаний оставить 2 подхода?
А что будет если чередовать тренировки на взрывную силу с тренировками на выносливость? Будет равномерно и то и другое улучшаться? Или за двумя зайцами не угнаться все таки?
Блин, чувак, это круто. Это первое видео, где говорят о том, что схемы получения АТФ подключаются параллельно, а не последовательно, как большинство почему-то думает. Сколько копий я уже поломал на эту тему. Блин, и не докажешь же, всем будто прошили на подкорку Сначала креатин-фосфат, затем анаэробный гликолиз, после него аэробный гликолиз, затем жиры. Кто-то когда-то, скорее всего для простоты понимания, так сказал и теперь все слепо повторяют. О Господи!!! Тут ещё и график есть! Шикарно!
Разговор об интенсивности подходов не очень полноценен без разговора об отдыхе между подходами. В одном из прошлых роликов ты упоминал, что оптимальный отдых между подходами - минута - полторы. Представить себе подходы, близкие к отказу, с таким отдыхом между ними крайне затруднительно. Ты не то что мышцы восстановить, ты отдышаться не успеешь за полторы минуты. Что ты называешь "интенсивностью", тоже не очень понятно. Как по мне, можно подразумевать под ней процент от максимума, который ты мог бы сделать С ДАННЫМ ВЕСОМ. Можешь повесить на себя 32 кило и подтянуться в подходе 10 раз (допустим, из 12 максимальных), можешь без веса залезть и подтянуться 35 раз (из, допустим, сорока). В обоих случаях это будет тяжёлый подход, требующий отдыха минимум минут 5, чтобы приступить к следующему. А можно взять не 32 кг, а 16. При этом оставить 10 повторений в подходе. И отдых тогда можно уменьшить до 2 - 3 минут. Поэтому у меня вопрос к тому, какие режимы отдыха предлагаются. Может, я один такой, но при своём максимуме в 30 подтягиваний я с трудом дохожу до сорока, если пытаюсь делать подход в начале каждой минуты (по 10 раз). Хотя кто-то так до сотни доходит. И даже больше. Поэтому ещё один вопрос: как быстрее восстанавливаться между подходами?
парни, посоветуйте как поднял кол-во подтягиваний? У меня от занятия спортом часто мигрени, так как в шее пережимаются сосуды. По-этому делаю медленные подтягивания, но в таком режиме максимум 10 и как будто задыхаюсь к концу... подтягиваюсь на выдохе, может не правильно дышу?...
Все слышали фразу. Пораскинуть мозгами ? У многих есть заблуждение. Что вязаная шапочка. Препятствует травмам головы. Откуда это заблуждение ? От лыжников. Но горные лыжники носят вязаные шапочки. Под мотоциклетным шлемом. Спрашивается. Стоит ли надевать коньки. За рулём ? Ну с лыжами все понятно. Не удобно сидеть. Вот и думай теперь. А там кто его знает.
Ну хорошо, сделал 15 повторений со штангой 90 кг, отказ. Дальше, второй подход, ну может 9 повторений, а к примеру у меня ну уже всё после отказа, не очень тренировать эту мышечную группу хочется. А вот другая схема, сделал 5 подходов по 6 раз с 90 кг, по тоннажу продуктивнее, работы сделано больше, что лучше для роста мышц? Ну а по поводу количества повторений и времени под нагрузкой, как пример марафонец и спринтер, у кого из них мышечная масса больше как правило?
"а к примеру у меня ну уже всё после отказа" а к примеру в другой схеме ты сделал 2 подхода по 6 с 90 и тоже расхотел тренироваться. Какой смысл в таких предположениях? Исследования четко говорят о том, что подходы в отказ или близко к нему лучше способствуют росту мышц.
@@StreetWorkout Если честно, по моему дилетантскому мнению, исследования как правило с практикой очень разнятся. Пару дней назад на другом канале предоставили ссылку на исследования где говорилось что наоборот отказ или близко способствует меньшему прогрессу чем больший объём не в отказ...
Вообще не разнятся, просто нужно не каналы смотреть, а сами исследования, как они проводились, какие ограничения были, какие выводы, а то блогеры любят все переврать себе в поддержку.
первый подход лучше контрольный делать для разогрева мышц и проверки техники выполнения с весом 50%, а последний я по крайней мере делаю с весом от обычного 120%, меньше повторов получается, зато пропадает страх увеличения веса, а то бывает пол года тренишся на одном весе никак новый взять не можешь.
Спасибо за хорошее видео! "На выносливость", "на силу" - это понятно. А вот про набор мышечной массы? Где он? Набор мышечной массы, наверное, в тех, что "на силу"?
Информативное видео, без лишней "воды". А ВОТ ТАКОЙ ВОПРОС. ИГРАЕТ ЛИ РОЛЬ ВИД ПИЩИ, которую нужно есть? А то говорят, что нужно белковую пищу есть, в основном. Или же главное - это только калорийность?
А если я делаю по 5 повторов,20 подходов,с полминуты,минута отдых,и увеличиваю каждую ,тренировку на подход,а в конце месяца делаю контрольный замер на максимальное повторение
Хотел бы я посмотреть на 40 повторений в приседе в отказ. :-) Особенно как рутину. Ну а тренировки в отказ со своим весом тоже имеют изюминку - 100500 повторений и 30-40 подходов (условно). Кому так удобно - нет вопросов.
нет, если твоя цель мышечные обьемы то имеет смысл начать ооооооочент много жрать, кушать нужно одному за всю семью и еще за соседскую семью! только лишь с увеличением массы у тебя будут расти веса на штанге! а за счет веса на штанге твой жир будет переходить в мышцы путем сжигания, а если ты и так сухой откуда взяться росту мышц? за счет чего будут веса увеличиваться? Так что больше кушай , ходи в спортзал делай жим, присед, становую, спину, бицепс и никого не слушай!
Я тренирую подтягивания по двум тренировочным планам: соревновательный (ограничение 4 мин) и максимальный без огран. времени. В подходах выполняю от 20 до 50 повторений.
Все прекрасно объяснил, только невозможно на многоповторке нарастить быстрые волокна т.к. они вырабатываются в первую очередь. АТФ работает 3-5 секунд, затем до 20 секунд КРФ, затем гликолиз, далее окисление. В любом из режимов работы работают все волокна в разной степени, это обьясняется тем, что без 10-ти повторений не растут 5-ти повторные веса, и без 5-ти повторений не растут 2-х повторные веса! Есть ещё понятие адаптации. Суть в том, что наша нервная система ленивая тварь и к каждой четвертой, одинаковой тренировке полностью адаптируется, а это значит, что суперкомпенсация не настанет и не будет ни какого роста, так же загон нервной системы через пару недель обеспечен. Проверено лично! Так что молодой человек не пудрите своими научными терминами людям головы!)). Им это не надо)). Лучше расскажите как остаться здоровым до глубоких лет и заниматься всю жизнь физкультурой)).
"В любом из режимов работы работают все волокна в разной степени, это обьясняется тем, что без 10-ти повторений не растут 5-ти повторные веса, и без 5-ти повторений не растут 2-х повторные веса! Есть ещё понятие адаптации. " Суть в том, что мышцы не умеют считать, они не знают твоих 2 повторения, 5 или 10. Они знают только Интенсивность и Продолжительность. И распределяют энергию в соответствии с этими параметрами, а затем адаптируются. А тренировки могут быть сколько угодно долго одинаковыми, если обеспечивается прогрессия нагрузки. Есть прогресс нагрузки - будет и запрос на адаптацию.
@@StreetWorkout прогресс нагрузки будет лишь в том случае, если будет циклирование. Если постоянно поднимать нагрузку, упретесь в барьер своего развития, а далее загоните нервную систему и поднимите уровень кортизола до критических размеров. Нагрузка на 10, на 5, на 2 это условно, я имею ввиду время под нагрузкой и количество веса от 1пм. Если работать на определенное количество повторений, то будут развиваться именно те качества мускулатуры и не более. Не возможно делать многоповторку и получить от этого максимальный результат на 1 ПМ, т.к. связки, сухожилия, костная структура не будет адаптироваться. Нужно именно либо 1-4 секунды максимальных, либо субмаксимальных напряжений, либо взрывных движения)). Все хорошо описано в учебниках по тяжёлой атлетики времён СССР)).
Наверное правильнее указать не количество повторений как таковых, а длительность нагрузки. Т.е. например нагрузка 20 секунд (в это время можно уложить и 1 повторение и 20 повторений), или например 60 секунд. А вообще, как по мне, для любого результата (сила и/или выносливость), лучше комбинировать. Не делать упор на что-то одно, а делать разнообразно, тогда будешь прогрессировать.
Автор. Если работать с небольшим весом и большим количеством повторов, то митохондрии будут развиваться в окислительных МВ, а не в гликолитических. Если композиция тела такова, что в теле больше гликолитических МВ, человек больше силовик, то развивать митохондрии в таких МВ нужно иначе. А именно 10 подходов по 10 повторов(во взрывном темпе, после каждого повтора должно идти расслабоение целевой мышцы во избежании закисления) Это еще профессор Селуянов описал, касательно тренировок борцов. Так что выносливость бывает разная. Не зря существует понятие силовая выносливость. А по энергообеспечению мышечной деятельности, то АТФ расходуется в первые три секунды подхода, далее КрФ 10 сек, а потом анаэробный гликолиз до 60 сек. Именно поэтому в пауэрлифтинге подходы 85-90% от РМ делаются от 1 до 3х повторов, а от 65-80 до 6 повторов. Работа идет в рамках расхода КрФ и недопущения закисления. А вот подсобка уже ближе к ББ. До 30 сек. под нагрузкой. Пресловутые 10-12 повторов выходит.
Я думал магазин Workout твой... Антон, а за взрывные подтягивания отвечает сила мышц? То есть, подойдет ли описанный здесь формат тренировок в плане числа повторений для того, чтобы развить также скорость сокращения мышц, или нужно что-то другое?
Не только сила но и нервная система, тебе же нужно быстро посылать импульсы и быстро сокращать мышцы. Но если ты взрывом выталкиваешь штангу 50 кг, то чтобы выталкивать 100 кг тебе понадобится больше мышц.
@@StreetWorkoutШтанга - могила) Как на турнике уменьшить нагрузку на фиксированный процент? Петли, австралийские? И поможет ли это повысить скорость передачи импульсов?
спасибо большое!!! очень полезно!!! свой пример тренинга сейчас может кому-то будет полезно : 1день: выход на две сумарно 30раз турник 33-25-(15-13-12в жилете10кг разным хватом) брусья 40-30-(20-20-20в жилете10кг) отжимания от пола 20-20-20-20-20 приседания в жилете10кг 30-30-30-30-30 ноги к турнику на пресс макс количество 10подходов (15секунд работа - 10отдых) 2день: следующий день бег 10км темп чередую (максимальный и очень медленно след.тренировку) 3день: (турник 5 отжимания от пола 5 брусья 5 подъем ног к перекладине 5 приседания 5) -таких 40 подходов 75секунд работа 15секунд отдых. Сумарно 1000повторений за тренировку. 4день: Отдых
Привет, было бы интересно узнать о количестве подходов. Я делаю многие упражнения до 10 повторений, некоторые до 15 и в одном подходе. И с отдыхом на одну группу мышц неделю, но это касаеться только отказных подходов, могу делать те-же упражнения и через пару дней, но не в отказ.
Главное не количество повторений, а сила сопротивления, т. е. вес. Меньше 30% от максимума нету смысла использовать. Также имеет значение скорость/фаза движения - эксцентрическая фаза должна быть медленная (при этом исскуственное замедление не даёт пользы); концентрическая - быстрая. То есть, по мере утомления мышц падает скорость выполнения упражнения. Эти медленные, "уставшие" повторения - самые важные в подходе. Именно эти повторения нужно считать. При занятиях с отказными или околоотказными повторениями нужно делать разгрузочные тренировки. Например, 5-6 недель до отказа. 2 недели лёгкие тонизирующие (кардио) тренировки. Постоянные отказы снижают и рост, и силу мышц
Давно не залетал, а тут прям на `горячее поспел) Норм. В принципе я в тех же координатах общего (базового) понимания `sЕkill`юсь и мне хватает. ЦНС`kа первая в отказ противится -значит под уровень жгу. Себя берегу (мне золото на Олимпиаде не брать), а для, как минимум, поддержания себя -В Трезвом Уме Да С Твердой Рукой В Строю (В.Цой) -достаточно вполне. Всем удачи, успехов
Да, многоповторкой в отказ можно добиться гипертрофии, но нужно пояснить, что этот отказ из себя представляет. Это совсем не то, когда в жиме ты не можешь сделать 6-е повторение и тебе слегка помогают. Это значит, что ты сделал 30 отжиманий, к примеру, ощутил, что больше не можешь - и только после этого начинается тот самый отказ, где тебе через немогу нужно сделать ещё пять повторений. И так в каждом подходе. Такие тренировки очень сильно прегружают ЦНС и в целом дают гораздо больший стресс на организм, чем классический малоповторный тренинг. Если цель занятий - рост силы и объёмов, то заниматься в такой манере просто вредно.
Приблизительно, 20-30 повторений. Потому что влом заморачиваться с утяжелителями. Иногда блины в карманы кладу или газоблок беру ногами, тогда, естественно, делаю мало повторений.
@@kotsapiloxi , вот совсем не маньяк.🌲 Потому что маньячество мне дорого обходится. Особенно локтевой эпикондилит уже три раза был. Последний раз лечил по советам, которые были здесь на канале, за что автору благодарность. До сих пор не полностью восстановил, хотя прошло больше 2-х месяцев. Надо всё в меру))
Большое количество повторений плохо сказывается на цнс, исходя из исследований на 2022 год, нервная система устает не от "больших" весов по меркам наших сил, а именно от монотонной работы, то есть от слишком большого количества повторений)
Главное в этом деле - ВРЕМЯ!!! Ну и пульс ещё. Анаэробное энергообеспечение длится от 10 до 20 секунд, в зависимости от тренированности человека. Именно поэтому короткие дистанции 100 и 200 метров считаются анаэробными, мышцы очень быстро сокращаются и быстро жгут то что в них накоплено. Все что больше 20 секунд (плюс-минус зависит от базы) уже можно сказать что работа на выносливость. Аэробика. Но ещё одно условие - пульс! Он должен быть за сотку... Тогда вы тренируетесь! Если нет, то приятно проводите время...
Я считаю что стоит чередовать. Иногда тренировки на силу периодами, 2-3 месяца, не повредят. Например я сейчас занимаюсь отжиманиями с постановкой рук около бедра, тем самым стараюсь с каждой тренировкой максимально перенести вес на руки. Цель такой тренировки, - спрогрессировать, в конечном итоге научившись отжиматься в стойке на руках в горизонтальном положении
Я чередую - в один день тренирую одно-трёх повторный максимум, в другой подтягиваюсь в вьетнамском стиле. Имхо, чтобы достигнуть сразу двух крайностей, надо тренировать именно их, а не "базу" (некоторые под этот термин приравнивают что-то типа тренировок с канала Лося) с их не туда не сюда (все эти сеты как по мне утка или же мультитул, могут всё и не чего одновременно). Спасибо кстати за новое музыкальное сопровождение и краткий формат, млею прямо.
👕Одежда Street Workout и Дворовая Гимнастика
streetworkout.vsemaykishop.ru/
💸💸💸 Поддержи канал и Стань спонсором 💸💸💸
boosty.to/swrussia
🛒🛒🛒 Лучший инвентарь для тренировок 🛒🛒🛒
workoutshop.ru/sw
📚📚📚 Программы Тренировок 📚📚📚
antonkuchumov.tilda.ws/
💬💬💬 Общение с единомышленниками 💬💬💬
Discord: discord.com/invite/CZxP2a8vyh
Telegram: t.me/workoutrussia
Очень громко играет фоновая музыка. Обратите, пожалуйста, внимание.
полностью согласен, смело -50% громкости, а может и больше
Принято,в следующем ролике исправимся!
@@StreetWorkout может перезалить?
Согласен
да вообще зачем её добавлять, везде пихают, надоело.
После 40 лет делаю количество по настроению и вообще просто получаю удовольствие от здоровых тренировок на свежем воздухе! ❤
Щас прямо захотелось съездить на стадион и записать на видео то удовольствие, которое я получаю от тренировок на свежем воздухе в облаке из мошек.
@@АлександрКовалёв-ц3у6м ну не у всех на стадионе облака мошек) у нас вообще в последнии годы с живностью проблемы) за прошлое лето меня не укусил ни один комар
Полностью с вами согласен! Из зала перебрался на улицу: турник, брусья, бег!)
да я тож в центре Москвы где еще 40 мужиков занимаются))
Супер👍
Я на экзаменах столько воды лил когда не знал ответа на вопрос...
Тренировка на количество митохондрий и гипертрофия это разные процессы. Здесь 2 в 1 не получается. Хорошая гирертрофия непрерывно связана с умеренным/достаточным количеством закисления, при этом при закислении начинают погибать митохондрии. Не знаю как автор нашел "баланс" между ростом мышечной ткани и количества митохондрий в них. Этот вопрос углубленно изучался Селуяновым , но у него речь шла про гипертрофию окислительных мышечных волокон в которых изначально много митохондрий , нежели в гликолитических. Тогда да, гипертрофируя окислительные ( а это всегда больше 15-25 плюс минус повторений , а не 1-12 как на гликолитических) можно говорить и о росте мышц и "выносливости" два в одном. Только на практике предлагается заниматься статодинамикой в 15-25 повторов в отказ иначе достаточно/умеренно закислиться именно в окислительных МВ не выйдет и гипертрофии не видать. А когда ты делаешь большое количество повторений в обычном стиле в полной амплитуде , закисляются и гипертрофируются в основе своей именно гликолитические мышечные волокна . Только в них митохондрий в разы меньше, отсюда и термин гликолитические , не рассчитанные на долгую работу, процесс физиологический другой и эти волокна для другого нужны ибо они больше "силовые". В общем автор тут путает понятия гликолитических и окислительных волокон подставляя под них термины - " быстрые" и "медленные". Мнение основано на трудах профессора Селуянова и практических занятий по стандартной схеме "билдерских" тренировок , тренировок статодинамичечких на ОМВ и круговых без закислений для митохондрий. На мне метод Селуянова сработал , чередуем силовые по стандартной схеме 6-12 повторний в отказ для гипертрофии , а по утрам ежедневно добавляем без отказные, без закисления для работы на рост митохондрий. Тогда и мясо растет и митохондрии в них не убиваешь , а наращиваешь. Хотя " воркаутреры и турникмены" довольно выносливые ребята , но быть выносливым с 70 кг мышц и быть выносливым с 90кг мышц это разные вещи. ИМХО , не хочу задеть ваши чувства .
Полностью с вами согласен! Проверено на себе и на учениках!
Безотказные, без закисления
И в тоже время для митохондрий
Это как?
У меня "митохондрии" асоциируются в вынрсливостью, то есть до долбанного отказа, поясните пж
А исследования говорят что делая многоповторку 25-40 повторов плотность митохондрий понижается, но выносливость растёт. То же и при стадодинамике. Так что силовая выносливость связана не с митохондриями, а с буферными системами, каппилярами.
Вашу систему нащупал опытно, мне она нравится,отличное самочувствие и скачёк в результативности.
Т
Короче хотите митохондрий до побольше - появился уже фармакологический способ поднять их число и не только поднять но омолодить их. Процесс называется митогенез.
Вещество называется Уролитин А, он уже разрешен но о его свойствах знает пока что очень мало людей. Во всех клинических исследованиях уролитин повышал количество митохондрий при этом очень важно то, что ог вызывает смерть старых и больных митохондрий.
Минус в том, что это настолько новое вещество что делают его достоверно лишь пара тройка компаний. На всем iHerb я нашел лишь одну карточку с этим препаратом.
В добавок к Уролитину есть более распространенное вещество называется мудрено - Пирролохинолинхинон - он по сути также учавствует в митогенезе и они могут работать в синергии.
Накачал шею под жесткий бит. Спасибо
Отличный выпуск , посмотрел с удовольствием ! На счёт количества подходов не запариваюсь особо ( веду счёт само собой , прогрессирую понемногу ) , но лично для себя поставил во главу угла поддержание общего тонуса организма и дисциплину. Подписался .
Занимаюсь с железом. И как по мне, если ты натурал, то типичные билдерские 6-12 повторений приведут очень быстро тебя к плато. Поэтому пришёл к периодизации 1 неделя тяжёлая 1-5 повторений с максимальными весами, 2 неделя лёгкая на 12 повторений, в рамках макроцикла на силу. В макроцикле на выносливость работаю больше 12 повторений. Такая схема ощутимо позволила мне спрогрессировать, до этого год не мог увеличить веса.
@user-jv6qi1vo7zШреддер так не считает
А не эффективней месяц делать периодизацию? Мне кажется прогресс будет больше.
Никакой периодизации не делаю, просто жму железо жру протеин и идëт рост и сила.
Супер компенсация
Для того чтоб увеличить метахондрии для количества повторений, необходимо иногда увеличивать количество миофибрил для силы.
Миофибрилки растут ( в диапазоне средне 20-40с) на подход.
Очень емкое, краткое, сжатое и информативное видео. Аналогов пока не видел, чтобы базово понятно объяснили работу биохимических процессов. Огромная благодарность
Список обещаний Антона на Сегодня: (+✔4.)
1. Качество, а не количество.
2. Интенсивность упражнений и тренировочный объем.
3. Травмоопасность и положение рук при различных видах отжиманий.
✔ 4. Митохондрии и Миофибриллы. Сила и Выносливость. Сколько Нужно Делать Повторений?
✔ 5. Как Связаны Напряжение Мышцы и Её Длина?
6. Растяжение, сокращение мышц и то, что необходимо для их роста.
7. 6 главных упражнений, которые должны быть в любой программе тренировок.
8. Эффективное упражнение на прокачку прямых и косых мышц пресса.
9. Упражнение «печатная машинка».
10. Так ли полезен обезжиренный творог?
11. Подтягивания за голову - пустая трата времени.
✔ 12. Лучшее упражнение для бицепса. (На канале Магазин WORKOUT - Как Накачать Бицепс Без Железа? Австралийские Сгибания)
13. Синдром щелкающего трицепса.
14. Почему скрещивание ног облегчает выполнение упражнения.
15. Упражнение гиперэкстензия.
✔ 16. Как я обучался упражнению «выход силой» с петлями. (На канале Магазин WORKOUT - Как Научиться Делать Выход Силой с Резиновыми Петлями?)
17. Десять физических качеств человека.
18. Оптимальное время отдыха между подходами.
Раньше я занимался пауэрлифтингом. Однако сейчас я тренируюсь с легкими весами и большим количеством повторений.
Вот пример тренировки жим штанги лёжа:
с 20 кг х50 (только лост)
с 25 кг х50
с 30 кг х40
с 35 кг х30
с 40 кг х20
с 50 кг х15
Отдых между подходам 3 минут
Многие считают это неправильной схемой, но лично мне это хорошо.
С тех пор, как я начал тренироваться с малыми весами и большим количеством повторений в подходе, я чувствую себя лучше.
😂😂😂
Для увеличения метохондрий нужно делать большое количество повторений, но делать так, чтобы мышце не "закислялись". Т.е. работать нужно на 30% нагрузку и делать паузу после каждого повторения / движения. Если делать до отказа, то метохондрии будут разрушаться. Для восстановления метохондрий потребуется 10-14 дней. Если не закислять мышцы, то тренироваться на большое количество повторений можно хоть каждый день. Многие борцы в первой половине дня делают комплекс упражнений для увеличений метохондрий, т.к. это улучшает их выносливость и при этом у них не закислены мышцы. В противном случае они не смогли бы нормально бороться.
Отрицаешь эффект "гиперкомпенсации" ?Ты покушаешься на основы бодибилдинга.
есть ссылка на конкретные исследования?
митохондрии разрушаются? ты понимаешь что ты написал?
@@ДмитрийХоменко-ш1щ да и размножиться тоже не могут насколько я знаю, сколько с генетикой перепало, столько и будет
@@ДмитрийХитрый-ь9д судя по твоей логике будет даже меньше, а те кто тренируются до отказа становятся слабее. Что странно, ведь это не так
Видео в 10-12 минут, прям отлично заходит.
Для себя нашел идеальный вариант как 5-8медленых повторений в 5-8 подходах. Получаю удовольствие от тренировок и очень редко незначительные травмы
а рост идет в тренировке? как часто тренишь?
@@ВиталийЧ-у5н смотря что иметь в виду "рост" на количество или раз не треню. Упор больше на функционал. Смотря от цели и самочувствия. Например: вторник- подтягивание с весом;работа с весом на удар или взрывную силу. Четверг- миля быстрого бега; 100 подтягивания, 200 отжиманий,300 приседаний;миля бега.Суббота-4 круга разных упражнений;10 км бег;15 минут работа на мешке или лапах. 2 -3 месяца и хороший отдых.
10-12 повторений огонь!!!
7:35 Вы говорите, что все таки короткий подход с высокой нагрузкой на силу и это показывают исследования, а большое количество повторений на выносливость. Но в начале ролика сами сказали: "наш организм считать не умеет...."
Ты пропустил ключевые слова "ДО ОТКАЗА".
Делаю 3 подхода по 30 раз подтягиваний (не всегда получается последний подход сделать 30) и 3 подхода по 40 раз отжиманий на брусьях. Розводки на кольцах на грудь 3 подхода по 12 раз. Отдых между подходами - 5-7 минут. В конце еще один подход подтягиваний нижним хватом с уголком 20-25 раз и на статику один подход - вишу на согнутых руках мінуту. После 4 лет занятий в таком стиле, пришел в зал и пожал 100 кг на грудь на 3 повторения, хотя пробовал первый раз в жизни. Получается, на турничках можно накачаться.
Турники - сила, штанга - могила.
После 4 лет занятий в тренажерке любой здоровый мужик сделает 3 по 100. Но плюс к этому он ещё и потянет, и присядет, и развитие у него будет более гармоничное.
@@АлександрКовалёв-ц3у6м но не подтянется 40 раз :) а тут получается, что турникмен без підготовки, с кривою технікою с першого разу пожал «заветную» соточку. А про гармоничное розвитие я бы поспорил. Выше я описал тренировку только на верх тела. На ноги я делал 3 подхода приседаний на одной ноге по 12 раз с дополнительным весом 20 кг, так же упражнения на икры и даже на бицепс бедра с помощью 7 летней дочки.
@@artemhnilov а как ты дошел до 3- подтягиваний если не секрет? с доп весом подтягивался или как? я могу ток 24
@@hanmadanya Да, использовал 16 кг дополнительный вес.
Отличная длина видео и шикарный материал , как и подача 👍
Спасибо, Антон! Думаю, многие ждали такого формата видео, честно не хватало, спасибо еще раз!
Да, супер! 👍
Что за привычка включать фоновую музыку? Ничего не понятно, приходится прислушиваться.
Здесь. Слушаем. Музыку. На. Фоне. Трепа.
Отличный формат. Ещё Шевчука в конце послушать удалось). Спасибо Вам ребята!
Ради таких видео я когда-то и подписался на этот канал) Уже устал видеть в предложках часовой разбор какого-то неизвестного хрена, и пролистывать дальше, поскольку не вижу смысла трать кучу своего времени, чтобы узнать как кто-то, что-то неправильно доносит для СВОЕЙ аудитории. А тут ёмко, информативно, со ссылками и очевидной пользой. Спасибо, Антон..
:D
Все тяжелоатлеты и пауэрлифтеры тренируются в малом числе повторений от 1 до 5. С периодизацией. Чередуя тяжелые веса с лёгкими для восстановления ЦНС. Но количество повторений не превышает 5.
Бодибилдеры наоборот с большим объёмом имменьшими весами от 8 до 30 повторений.
И да, мышцы не считают повторения, просто так легче человеку контролировать нагрузку чем ставить секундомер.
В среднем одно повторение длится 3 сек. Следовательно 10 повторений это 30 сек. 😊
Так что количество повторений (время под нагрузкой) и вес снарядов играет роль! И тренироваться надо исходя из своих целей.
Короткие, но информативные видео без воды всё-таки лучше старого формата.
Нравятся и реакции (разборы), и ролики по типу этого. А касательно личного опыта в тренировках, если мало времени или желания, то сокращаю время отдыха между подходами, чтобы быстрей почувствовать утомление и потратить минимум времени.
Хорошая система, также делаю интенсивные тренировки, минут 7-8 и мышцы отказывают
@@DKWallstrтренировка 7-8 минут😂 Ну насмешил, результат будет соотвествующий)
Это пампинг называется, многоповторка, стадодинамика и маленький отдых в одном флаконе
Антон, продолжай в том же духе. Скоро 12 лет, как ты несешь воркаут в массы. Большое спасибо!
Пожалуйста =) Второй такой ролик уже готовится.
Спасибо Вам огромное за труд и помощь!!
Удачи Вам и здоровья!!
Пожалуйста =)
Спасибо, наконец интересный контент!
Придурковатая музыка ,отбивает от нужной информации, пожалуйста перезалейте ребят 🙏😢
Спасибо, сделал очень важный вывод можно развиться меньшим весом и большим количеством повторений, менее травматично в итоге, всегда раньше гнал в большой вес
Развиться в чём?
Для силы и массы этот способ малоэффективен.
@@idiosinkrazist Ты посмотрел видео?
@@georgejegiazarjan и не только это.
Чтобы не повторяться, просто скопирую свой коммент:
Да, многоповторкой в отказ можно добиться гипертрофии, но нужно пояснить, что этот отказ из себя представляет. Это совсем не то, когда в жиме ты не можешь сделать 6-е повторение и тебе слегка помогают. Это значит, что ты сделал 30 отжиманий, к примеру, ощутил, что больше не можешь - и только после этого начинается тот самый отказ, где тебе через немогу нужно сделать ещё пять повторений. И так в каждом подходе.
Такие тренировки очень сильно прегружают ЦНС и в целом дают гораздо больший стресс на организм, чем классический малоповторный тренинг.
Если цель занятий - рост силы и объёмов, то заниматься в такой манере просто вредно.
@@idiosinkrazist ruclips.net/video/ezmxxeKGz3c/видео.html
Остальное мне более мене понятно и в каком то плане уже встроено в тренировку, и это не боди билдинг
Да и об этом я слышал уже раньше просто пропустил важный момент для себя.
Отличный формат
Привет 👋 Хороший ролик! 👍
Для меня продолжительность 10-15 минут лучше всего. Не всегда найдется время в 30-40 минут, а останавливать и досматривать порой уже не охота.
Да, вы абсолютно правы! 👍
Хороший ролик это 3-5 минут с максимальной информативностью.
Даже этот ролик можно ужать вдвое, не потеряв главного.
я думал тренировка 10 минут, зашел и вышел))
Красава, формат видио отличный
Шредер вынужден будет свами согласиться?
Подождем его ответа)))
Наилучший вариант - комбинировать разное количество в зависимости от целей.
Когда то мне нужно было развивать огромную силу, и я делал максимальный вес на 2-3 раза.
А когда то выносливость, и я делал до отказа максимум повторений.
Тем не менее, большая часть личной моей рутины - средний вес (не маленький, но и не максимум) до отказа.
И сила и выносливость на норм уровне. Проверено опытным путем.
Опять же подойти может не всем, но в соревнованиях это очень помогает.
Отличный формат. Спасибо!
Благодарю за полезный ролик
По поводу митохондрий, я знаю только 1 способ увеличить их количество - работа в первой аэробной зоне! Все остальное не увеличит ваш энергетический потенциал, однако можно добиться пика своих силовых возможностей в рамках своего развития)). Ну а в общем было интересно послушать твою точку зрения)).
Для митохондрий кардио, а силовая 12-40 повторов в среднем темпе улучшают только буферные анаэробные системы, которые препятствуют закислению.
Отличный ролик, только музыку по тише и норм, а по теме видоса согласен ☝ если анимаештся для себя то 15-20 повторений самое то, но правильная техника!
Спасибо, хорошее видео
Всегда забавляет, когда воркаутеры сравнивают приседание с соткой и подтягивания с полтинником
.)
Всегда забавляет когда бодибилдеры и пауерлифтеры говорят о своих огромных пузанах как о спортивном телосложении))) да куда уж спортивней может выглядеть бройлер больше 100 кг весом с огромным беременным пузом , естественно этот бройлер будет всех уверять что где-то там под слоем жира у него огромные кубики пресса! ведь он двести приседает и жмет 150 кг. Ну вообщем типичный жиртресс думающий что он на спорте, а на самом деле на массе и только лишь за счет массы поднимающий веса.
@@СергейУличныйатлетизм-горизонт Пхххахах, у тебя что - пляжная психотравма, когда твои недоноги обсмеяли? Ну так надо не только плечевой пояс растить, но и ногами иногда заниматься
.)
@@ФредБизимов У тебя травма от рельефа воркаутеров? Что твоя жена или девушка ушла к сухому и рельефному? ну ничего терпи ты же мужик )))
@@СергейУличныйатлетизм-горизонт Аххахах
2:28 да, видел этого добряка пару лет назад, он вроде 130 за раз подтянулся, кстати, прочëл вроде его способ трени, могу ошибаться,и применял: подходы до максимума, но с полным отдыхом, чтобы число не снижалось, так за день 4-5 подходов делал, но всë же, психика уставала сильно, в голове держать весь день всë это...
Да, выдержать это всё на силе воли гораздо сложнее, чем мышцами.
У шредрера выходит новая программа на турниках , что-то он раслабиося ,разит разводом. Вы знаете что делать!❤
:D
Напиши, когда она появится в продаже
Ахах, уже поступила и ждёт не окрепшие умы наших товарищей.
Расскажи о том, как используя свой подход ты преодолеешь силовое плато, т.е. когда ты уже достиг своего естественного физического максимума и далее нужно либо переходить на жёсткую фарму, либо попытаться изменить подход к тренировкам
Достигнуть естественного предела - это ещё постараться надо. Если у тебя за плечами меньше 10 лет регулярных тренировок и режима питания, то о чем вообще говорить?
@@StreetWorkout у меня сейчас 22 года тренировок, я уже не один раз упирался в плато, хочу знать твое мнение и анализ в таких ситуациях. Просто исходя из моего опыта твой подход не универсальный и прогрессировать постоянно не позволит
Я до сих пор делаю повторения. С 2016 года :D
Как же этого долго ждал!
Как говорил герой одного известного фильма: "Короче, Склифософский!"
Действительно, для чего думать, мыслить?
Пацаны можете сказать плюсы статические упражнения?
статика это силовая выносливость! это самый тяжелый вид упражнений! это средний показатель между разовой силой и многоповторной выносливостью.
Антон, появился такой вопрос - собираюсь начать проходить "Сотку" (кстати, спасибо за нее огромное!), и там принцип получается 4 подхода с произвольным (посильным) количеством повторений. Но если многоповторка с одним подходом лучше, то может стоит ежедневно делать только один подход в 3-х упражнениях, главное, подобрать это количество повторений, чтобы не было перетрена? А чтобы это была еще и кардиотренировка, подобрать интервал отдыха между каждым подходом-упражнением, например, те же 60 сек?
У Алексея Гордовского такой принцип тренировки - один подход до отказа (я думаю, необязательно делать до отказа, можно пару повторений не доводить), и тренировка каждый день, и вроде как у него нет перетрена, ну это уже каждый может смотреть по самочувствию.
И с каждой новой неделей, если нет перетрена, повышать количество повторений на 1-2 в этом единственном подходе, даже можно попробовать тренироваться совсем без выходных, просто определить оптимальное количество повторений.
Как ты считаешь, может ли такая одноподходная тренировка быть эффективнее 4-х подходной, если оставить структуру подтягивание-приседание-отжимание-приседание, т.е приседаний оставить 2 подхода?
Просто смысл СОТКИ не в том, чтобы накачать мышцы. У неё другие цели, а прибавка в мышцах - это просто побочное явление.
Я и так знал,что это такое.Миофибриллы-сила;Митохондрии-выносливость
а жирохондрии это
@@miyamoto7583как накачать жирохондрии?
Такой формат прям зашёл 👍👍
В понедельник будет ещё.
Отличный формат!
А что будет если чередовать тренировки на взрывную силу с тренировками на выносливость? Будет равномерно и то и другое улучшаться? Или за двумя зайцами не угнаться все таки?
Спасибо вам за вашу работу. Очень грамотно и подробно. Единственная просьба - убавьте фоновый звук, пожалуйста.
Приносим извинения за косяк со звуком, больше такого не будет.
Благодарю, дружище! Очень полезно
Спасибо за ролики❤
А что насчет лесенки в упражнениях, это помогает для развитие силы и выносливости?
Уже отвечал здесь - ruclips.net/user/shorts0z6q1wNv0Zw?si=DHrtidpRe_BTBKlS
Занимаюсь пением. Там везде ровно такие же мышцы. Спасибо. Познавательно.
По повторениям понятно, спасибо. А подходов сколько оптимально?
Блин, чувак, это круто. Это первое видео, где говорят о том, что схемы получения АТФ подключаются параллельно, а не последовательно, как большинство почему-то думает. Сколько копий я уже поломал на эту тему. Блин, и не докажешь же, всем будто прошили на подкорку Сначала креатин-фосфат, затем анаэробный гликолиз, после него аэробный гликолиз, затем жиры. Кто-то когда-то, скорее всего для простоты понимания, так сказал и теперь все слепо повторяют.
О Господи!!! Тут ещё и график есть! Шикарно!
Научный подход в деле!
Разговор об интенсивности подходов не очень полноценен без разговора об отдыхе между подходами.
В одном из прошлых роликов ты упоминал, что оптимальный отдых между подходами - минута - полторы.
Представить себе подходы, близкие к отказу, с таким отдыхом между ними крайне затруднительно. Ты не то что мышцы восстановить, ты отдышаться не успеешь за полторы минуты.
Что ты называешь "интенсивностью", тоже не очень понятно. Как по мне, можно подразумевать под ней процент от максимума, который ты мог бы сделать С ДАННЫМ ВЕСОМ. Можешь повесить на себя 32 кило и подтянуться в подходе 10 раз (допустим, из 12 максимальных), можешь без веса залезть и подтянуться 35 раз (из, допустим, сорока). В обоих случаях это будет тяжёлый подход, требующий отдыха минимум минут 5, чтобы приступить к следующему.
А можно взять не 32 кг, а 16. При этом оставить 10 повторений в подходе. И отдых тогда можно уменьшить до 2 - 3 минут.
Поэтому у меня вопрос к тому, какие режимы отдыха предлагаются.
Может, я один такой, но при своём максимуме в 30 подтягиваний я с трудом дохожу до сорока, если пытаюсь делать подход в начале каждой минуты (по 10 раз). Хотя кто-то так до сотни доходит. И даже больше.
Поэтому ещё один вопрос: как быстрее восстанавливаться между подходами?
Отдых зависит от нагрузки в подходе.
парни, посоветуйте как поднял кол-во подтягиваний? У меня от занятия спортом часто мигрени, так как в шее пережимаются сосуды. По-этому делаю медленные подтягивания, но в таком режиме максимум 10 и как будто задыхаюсь к концу... подтягиваюсь на выдохе, может не правильно дышу?...
@@Tim_1o1 попробуй холодный душ, укрепляет сердечно сосудистую и разгоняет кровоток
А какие изменения в мышцах происходят при этих двух вариантах сила выносливость? Чем мышци будут отличатся по составу на клеточном уровне?
В случае силы растет количество миофибрилл, в случае выносливости - количество митохондрий.
Отличное видео.
Все слышали фразу. Пораскинуть мозгами ? У многих есть заблуждение. Что вязаная шапочка. Препятствует травмам головы. Откуда это заблуждение ? От лыжников. Но горные лыжники носят вязаные шапочки. Под мотоциклетным шлемом. Спрашивается. Стоит ли надевать коньки. За рулём ? Ну с лыжами все понятно. Не удобно сидеть. Вот и думай теперь. А там кто его знает.
Ну хорошо, сделал 15 повторений со штангой 90 кг, отказ. Дальше, второй подход, ну может 9 повторений, а к примеру у меня ну уже всё после отказа, не очень тренировать эту мышечную группу хочется. А вот другая схема, сделал 5 подходов по 6 раз с 90 кг, по тоннажу продуктивнее, работы сделано больше, что лучше для роста мышц? Ну а по поводу количества повторений и времени под нагрузкой, как пример марафонец и спринтер, у кого из них мышечная масса больше как правило?
"а к примеру у меня ну уже всё после отказа"
а к примеру в другой схеме ты сделал 2 подхода по 6 с 90 и тоже расхотел тренироваться. Какой смысл в таких предположениях? Исследования четко говорят о том, что подходы в отказ или близко к нему лучше способствуют росту мышц.
@@StreetWorkout Если честно, по моему дилетантскому мнению, исследования как правило с практикой очень разнятся. Пару дней назад на другом канале предоставили ссылку на исследования где говорилось что наоборот отказ или близко способствует меньшему прогрессу чем больший объём не в отказ...
Вообще не разнятся, просто нужно не каналы смотреть, а сами исследования, как они проводились, какие ограничения были, какие выводы, а то блогеры любят все переврать себе в поддержку.
Я всегда делаю по своему начиная с 6 и бывало даже с 4 повторов и доходя до 12, добавлял вес и по новой
первый подход лучше контрольный делать для разогрева мышц и проверки техники выполнения с весом 50%, а последний я по крайней мере делаю с весом от обычного 120%, меньше повторов получается, зато пропадает страх увеличения веса, а то бывает пол года тренишся на одном весе никак новый взять не можешь.
@@___________S_t_a_s___________ да, согласен
Какое время под нагрузкой для мышц самое оптимальное для лучшей гипертрофии
30, 45 секунд, по Селуянову
@@СергейВ-р7е согласен с вами слушал его лекции очень информативно царство ему небесное
Эту тему осветим в одном из будущих роликов.
Четко, ясно, понятно и недолго! Хорошо.
Братан, а что с плечами (правое выше левого) ? Ассиметрично накачался или с позвоночником проблемы?
Там площадка под уклоном и под этим ракурсом одна нога выше стоит
@@StreetWorkout понял, бывает
Вопрос можно ли начав вт21 год накачаться?
Да
Спасибо за хорошее видео! "На выносливость", "на силу" - это понятно. А вот про набор мышечной массы? Где он? Набор мышечной массы, наверное, в тех, что "на силу"?
Видео как раз про набор массы.
@@StreetWorkoutкакое!?)
Скажите а статика и изометрия на выносливость влияет или больше на силу?
статика это и есть чистая выносливость! функциональность!
Информативное видео, без лишней "воды". А ВОТ ТАКОЙ ВОПРОС. ИГРАЕТ ЛИ РОЛЬ ВИД ПИЩИ, которую нужно есть? А то говорят, что нужно белковую пищу есть, в основном. Или же главное - это только калорийность?
Посмотри вот этот ролик - ruclips.net/video/MUPeGGmRpq0/видео.html, в нем ты найдёшь ответы
А если я делаю по 5 повторов,20 подходов,с полминуты,минута отдых,и увеличиваю каждую ,тренировку на подход,а в конце месяца делаю контрольный замер на максимальное повторение
Что если?
Хотел бы я посмотреть на 40 повторений в приседе в отказ. :-) Особенно как рутину.
Ну а тренировки в отказ со своим весом тоже имеют изюминку - 100500 повторений и 30-40 подходов (условно).
Кому так удобно - нет вопросов.
дрочево и несколько часов времени)
Как вам тренеровки сайтамы что вы думаете о его тренеровках 😅 прокоментируйте
Очередная аниме ерунда)
🤣🤣🤣🤣🤣каждий день 100 отжиманий 100на прес 100на пресидания и бег 10км😅
Есть ли смысл «убивать» мышцы? Выжимать максимум уменьшая нагрузку в каждом подходе?
Зачем?
@@StreetWorkout для увеличения объёма мышц.
нет, если твоя цель мышечные обьемы то имеет смысл начать ооооооочент много жрать, кушать нужно одному за всю семью и еще за соседскую семью! только лишь с увеличением массы у тебя будут расти веса на штанге! а за счет веса на штанге твой жир будет переходить в мышцы путем сжигания, а если ты и так сухой откуда взяться росту мышц? за счет чего будут веса увеличиваться? Так что больше кушай , ходи в спортзал делай жим, присед, становую, спину, бицепс и никого не слушай!
Я тренирую подтягивания по двум тренировочным планам: соревновательный (ограничение 4 мин) и максимальный без огран. времени. В подходах выполняю от 20 до 50 повторений.
Все прекрасно объяснил, только невозможно на многоповторке нарастить быстрые волокна т.к. они вырабатываются в первую очередь. АТФ работает 3-5 секунд, затем до 20 секунд КРФ, затем гликолиз, далее окисление. В любом из режимов работы работают все волокна в разной степени, это обьясняется тем, что без 10-ти повторений не растут 5-ти повторные веса, и без 5-ти повторений не растут 2-х повторные веса! Есть ещё понятие адаптации. Суть в том, что наша нервная система ленивая тварь и к каждой четвертой, одинаковой тренировке полностью адаптируется, а это значит, что суперкомпенсация не настанет и не будет ни какого роста, так же загон нервной системы через пару недель обеспечен. Проверено лично! Так что молодой человек не пудрите своими научными терминами людям головы!)). Им это не надо)). Лучше расскажите как остаться здоровым до глубоких лет и заниматься всю жизнь физкультурой)).
"В любом из режимов работы работают все волокна в разной степени, это обьясняется тем, что без 10-ти повторений не растут 5-ти повторные веса, и без 5-ти повторений не растут 2-х повторные веса! Есть ещё понятие адаптации. "
Суть в том, что мышцы не умеют считать, они не знают твоих 2 повторения, 5 или 10. Они знают только Интенсивность и Продолжительность. И распределяют энергию в соответствии с этими параметрами, а затем адаптируются. А тренировки могут быть сколько угодно долго одинаковыми, если обеспечивается прогрессия нагрузки. Есть прогресс нагрузки - будет и запрос на адаптацию.
@@StreetWorkout прогресс нагрузки будет лишь в том случае, если будет циклирование. Если постоянно поднимать нагрузку, упретесь в барьер своего развития, а далее загоните нервную систему и поднимите уровень кортизола до критических размеров. Нагрузка на 10, на 5, на 2 это условно, я имею ввиду время под нагрузкой и количество веса от 1пм. Если работать на определенное количество повторений, то будут развиваться именно те качества мускулатуры и не более. Не возможно делать многоповторку и получить от этого максимальный результат на 1 ПМ, т.к. связки, сухожилия, костная структура не будет адаптироваться. Нужно именно либо 1-4 секунды максимальных, либо субмаксимальных напряжений, либо взрывных движения)). Все хорошо описано в учебниках по тяжёлой атлетики времён СССР)).
Спасибо Антон, видео супер, но было бы супер+ если бы выровняли звук.\
Монтажеры никак не справятся с ним =( Стараемся.
А сколько надо делать подходов и с каким весом?
Наверное правильнее указать не количество повторений как таковых, а длительность нагрузки. Т.е. например нагрузка 20 секунд (в это время можно уложить и 1 повторение и 20 повторений), или например 60 секунд.
А вообще, как по мне, для любого результата (сила и/или выносливость), лучше комбинировать. Не делать упор на что-то одно, а делать разнообразно, тогда будешь прогрессировать.
Да, только кто будет с секундомером делать?
Автор. Если работать с небольшим весом и большим количеством повторов, то митохондрии будут развиваться в окислительных МВ, а не в гликолитических. Если композиция тела такова, что в теле больше гликолитических МВ, человек больше силовик, то развивать митохондрии в таких МВ нужно иначе. А именно 10 подходов по 10 повторов(во взрывном темпе, после каждого повтора должно идти расслабоение целевой мышцы во избежании закисления) Это еще профессор Селуянов описал, касательно тренировок борцов. Так что выносливость бывает разная. Не зря существует понятие силовая выносливость. А по энергообеспечению мышечной деятельности, то АТФ расходуется в первые три секунды подхода, далее КрФ 10 сек, а потом анаэробный гликолиз до 60 сек. Именно поэтому в пауэрлифтинге подходы 85-90% от РМ делаются от 1 до 3х повторов, а от 65-80 до 6 повторов. Работа идет в рамках расхода КрФ и недопущения закисления. А вот подсобка уже ближе к ББ. До 30 сек. под нагрузкой. Пресловутые 10-12 повторов выходит.
Интересно!!! Как отдых между подходами делать если тренируешься в отказ или близко к нему?
Да, сделаем видео про отдых.
Я думал магазин Workout твой...
Антон, а за взрывные подтягивания отвечает сила мышц? То есть, подойдет ли описанный здесь формат тренировок в плане числа повторений для того, чтобы развить также скорость сокращения мышц, или нужно что-то другое?
Не только сила но и нервная система, тебе же нужно быстро посылать импульсы и быстро сокращать мышцы. Но если ты взрывом выталкиваешь штангу 50 кг, то чтобы выталкивать 100 кг тебе понадобится больше мышц.
@@StreetWorkoutШтанга - могила)
Как на турнике уменьшить нагрузку на фиксированный процент? Петли, австралийские? И поможет ли это повысить скорость передачи импульсов?
спасибо большое!!! очень полезно!!!
свой пример тренинга сейчас может кому-то будет полезно :
1день:
выход на две сумарно 30раз
турник 33-25-(15-13-12в жилете10кг разным хватом)
брусья 40-30-(20-20-20в жилете10кг)
отжимания от пола 20-20-20-20-20
приседания в жилете10кг 30-30-30-30-30
ноги к турнику на пресс макс количество 10подходов (15секунд работа - 10отдых)
2день:
следующий день бег 10км темп чередую (максимальный и очень медленно след.тренировку)
3день:
(турник 5
отжимания от пола 5
брусья 5
подъем ног к перекладине 5
приседания 5)
-таких 40 подходов 75секунд работа 15секунд отдых. Сумарно 1000повторений за тренировку.
4день:
Отдых
Конкретная тренировка👍
@@СергейВ-р7е 🤝🙂
Привет, было бы интересно узнать о количестве подходов. Я делаю многие упражнения до 10 повторений, некоторые до 15 и в одном подходе. И с отдыхом на одну группу мышц неделю, но это касаеться только отказных подходов, могу делать те-же упражнения и через пару дней, но не в отказ.
Главное не количество повторений, а сила сопротивления, т. е. вес. Меньше 30% от максимума нету смысла использовать.
Также имеет значение скорость/фаза движения - эксцентрическая фаза должна быть медленная (при этом исскуственное замедление не даёт пользы); концентрическая - быстрая. То есть, по мере утомления мышц падает скорость выполнения упражнения. Эти медленные, "уставшие" повторения - самые важные в подходе. Именно эти повторения нужно считать.
При занятиях с отказными или околоотказными повторениями нужно делать разгрузочные тренировки. Например, 5-6 недель до отказа. 2 недели лёгкие тонизирующие (кардио) тренировки. Постоянные отказы снижают и рост, и силу мышц
Спасибо за знания. И простите, музыка не нужна
Учтем
Давно не залетал, а тут прям на `горячее поспел) Норм.
В принципе я в тех же координатах общего (базового) понимания `sЕkill`юсь и мне хватает. ЦНС`kа первая в отказ противится -значит под уровень жгу. Себя берегу (мне золото на Олимпиаде не брать), а для, как минимум, поддержания себя -В Трезвом Уме Да С Твердой Рукой В Строю (В.Цой) -достаточно вполне.
Всем удачи, успехов
А что из фармы увеличивает колличество митохондрий?
Не изучал.
Да, многоповторкой в отказ можно добиться гипертрофии, но нужно пояснить, что этот отказ из себя представляет. Это совсем не то, когда в жиме ты не можешь сделать 6-е повторение и тебе слегка помогают. Это значит, что ты сделал 30 отжиманий, к примеру, ощутил, что больше не можешь - и только после этого начинается тот самый отказ, где тебе через немогу нужно сделать ещё пять повторений. И так в каждом подходе.
Такие тренировки очень сильно прегружают ЦНС и в целом дают гораздо больший стресс на организм, чем классический малоповторный тренинг.
Если цель занятий - рост силы и объёмов, то заниматься в такой манере просто вредно.
Приблизительно, 20-30 повторений. Потому что влом заморачиваться с утяжелителями. Иногда блины в карманы кладу или газоблок беру ногами, тогда, естественно, делаю мало повторений.
Маньяк😀
@@kotsapiloxi , вот совсем не маньяк.🌲 Потому что маньячество мне дорого обходится. Особенно локтевой эпикондилит уже три раза был. Последний раз лечил по советам, которые были здесь на канале, за что автору благодарность. До сих пор не полностью восстановил, хотя прошло больше 2-х месяцев. Надо всё в меру))
Большое количество повторений плохо сказывается на цнс, исходя из исследований на 2022 год, нервная система устает не от "больших" весов по меркам наших сил, а именно от монотонной работы, то есть от слишком большого количества повторений)
Ссылка на эти исследования?
Главное в этом деле - ВРЕМЯ!!!
Ну и пульс ещё.
Анаэробное энергообеспечение длится от 10 до 20 секунд, в зависимости от тренированности человека. Именно поэтому короткие дистанции 100 и 200 метров считаются анаэробными, мышцы очень быстро сокращаются и быстро жгут то что в них накоплено.
Все что больше 20 секунд (плюс-минус зависит от базы) уже можно сказать что работа на выносливость. Аэробика.
Но ещё одно условие - пульс! Он должен быть за сотку... Тогда вы тренируетесь! Если нет, то приятно проводите время...
Хороший ролик, моё мнение Антон не надо разводить сопли на 30-40 минут, основное можно сказать за 5-10 минут.
Как я понял что у меня не работает не одна не другая митохондрия может такой вариант?
Информативно, коротко и по делу, а то длинные видео утомляют, музыку сделайте в следующий раз потише )
Продолжайте в том же духе!
С музыкой разберемся, этого монтажера уже уволили!
Что если с перва улучшить силовые , потом когда достиг уровень , подгонять выносливость ?.
Да.
Я считаю что стоит чередовать. Иногда тренировки на силу периодами, 2-3 месяца, не повредят. Например я сейчас занимаюсь отжиманиями с постановкой рук около бедра, тем самым стараюсь с каждой тренировкой максимально перенести вес на руки. Цель такой тренировки, - спрогрессировать, в конечном итоге научившись отжиматься в стойке на руках в горизонтальном положении
Я чередую - в один день тренирую одно-трёх повторный максимум, в другой подтягиваюсь в вьетнамском стиле.
Имхо, чтобы достигнуть сразу двух крайностей, надо тренировать именно их, а не "базу" (некоторые под этот термин приравнивают что-то типа тренировок с канала Лося) с их не туда не сюда (все эти сеты как по мне утка или же мультитул, могут всё и не чего одновременно).
Спасибо кстати за новое музыкальное сопровождение и краткий формат, млею прямо.