Как развить выносливость? Бег или железо? Василий Волков
HTML-код
- Опубликовано: 21 мар 2019
- Можно ли бойцу тренировать и развивать выносливость в тренажерном зале, могут ли какие упражнения и тренажеры заменить обычный бег? Об этом рассказывает тренер по функциональной подготовке команды "TEAM STRELA" - Василий Волков.
#СФПУдарника #ВасилийВолков #КровьюИПотом #волков #мма #бои #качалка #спорт #выносливость #зож
Канал Василия Волкова / sportupgrade
Канал команды STRELA PRO strelapro.ru/index.html
Наш сайт: www.bloodandsweat.ru
Наш канал в RUclips: / bloodandsweatmma
Мы в Instagram: / bloodandsweatmma
Мы Вконтакте: bloodandsweatmma
Мы на Facebook: / bloodandsweatmma
Наш твиттер: / bloodandsweattw
Музыка: epidemicsound.com 
Спорт
Больше видео с Василием!)
Делитесь с друзьями, распространяйте видео и мы постараемся снять с Василием еще)
Очень приятно слушать, грамотного человека! Спасибо большое Василию💪⚡💪
Привет Антон и ты Василия смотришь?)) подписывайся на него.
Спасибо Василий Васильевич
Tulya Melhi спасибо 💪🏻💪🏻💪🏻
Круто, Василий Волков еще и с практическими методами, побольше таких видео!!!
Спасибо за выпуск. Очень познавательно!
Класс) Хочу побольше видео с этим тренером, спасибо большое
За такого специалиста 100 лайков поставил бы. Приятно послушать умного человека
Отличная программа, скоро буду пробовать
Очень нужная информация, и подходящие упражнения... Всем здравия)))
Спасибо огромное за информацию!!!!Василий Вы талант!!!!
За Василия однозначно Лайк ! Больше видео с Василием Волковым !!
Отличный выпуск! Василь Василичь огонь тренер! Спасибо огромное за материал!
А теперь сделайте пожалуйста выпуск про тренировку силы для бойца
Василий же сказал 3 по 15, но если сообщение наберёт 10 лайков 😁...
10 пришёл
Принято - второй выпуск про силу)
@@sportupgrade благодарю)
А чем тренировка силы у бойца отличается от тренировки силы у любого другого спортсмена?
Как минимум стоит внимания.надо будет попробовать.
Отличное объяснение понятий, собственный вес и вес железа,
Грамотный Дядька! 👍
Василий красавчик !
Потрясающий выпуск!!! Правда об этом ещё Селуянов говорил, что бег например можно полностью заменить приседом, тем не менее очень интересно!!!
Васили,МОЛОДЕЦ! Мне давно интересовал такая тренировка! Вообще много чего посмотрел, абсолютна не понравились! А это вообще супер 👏
Лучший из лучших
Спасибо, крутой видос, для тех кто понимает. Ещё бы это правильно совместить с силовой работой через паузу на митохондрии....
Я любитель - ЗОЖник)), мне 42 года 90кг и 180 рост, хочу поделиться одним упражнением,которое мне позволяет одновременно развивать силу и выносливость всего организма.
Для этого я использую гири, вскидываю обе руки (с гирями, сначала лёгкий вес, обязательно разминка) на грудь как это делают атлеты перед толчком, затем приседаю на выдохе и встаю на вдохе, одновременно выталкиваю руки вверх.
Так от 5 до 10 подходов с повторениями близко к максимуму естественно вес гирь меняется, это каждый сам определяет.
Технику работы с гирями желательно изучить, очень травмоопасно!
Выносливость растёт и сила тоже, даже в моём возрасте.
Всём удачи и здоровья!
Делаю тоже что-то похожее. Махи двумя руками гири 16 кг перед собой, потом закидываю на спину и приседаю ( кол-во повторений нужно делать такое, чтобы не случилось забивки мышц) и так минут 20 . Начал делать такое совсем недавно .
трастеры
@@user-qq7tw4rm6jне совсем, я так понял, он их после подъёма, скидывает на грудь, потом вниз и снова наверх на грудь и в сед и тогда трастер выполняет. Получается совмещение забросали на грудь с трастером
Молодец Василий.)
Василий Васильевич, здравствуйте! Спасибо за информацию! Подскажите как такую тренировку в одной недели сочетать с силовой тренировкой на ГМВ, какие критерии дозировок?
Тренировка мышечной выносливости конечно надо, как силы, быстроты и гибкости. Но самое главное качество для единоборств это Ловкость. Спасибо Ломаченко А.Н.
Кстати выносливость сенсорная или психическая очень важна. Уважаю Волкова как хорошего специалиста и желаю ему достичь поставленных целей.
Здравствуйте, скажите пожалуйста, такую тренировку когда лучше делать в первой половине дня или во второй ?
Оо да, В.В. в первой двойке ещё и периферийное кровообращение включается! Оч. Эффективно!!!!
Василий.
Мне 47. Любитель.
Смотрел твои записи про тренировку на выносливость.
Вопрос: как ее сочетать с треней на гипертрофию?
Если в одну треню, то в начале или в конце?
Если в разные дни, то когда?
Кач, на сл.день выносливость.отдых и т.д...?
Или использовать как разминку перед качем?
Задача: гипертрофия и общая физ.выносливость.
Спасибо за то, что вы делаете.
Василий Волков . Крутой чувак. Я бы рад у него потренироваться
мощно
Интеллектуальная интуиция
Здравствуйте Василий Васильевич, скажите пожалуйста при тренировки специальной выносливости боксера необхадимо соблюдать принципы динамического соответствия, зоны мощности, особенностей вовлечения мышечных групп в работу, непосредственно от этого подбираются методы или я не прав? Взаранее благодарю) 😉
Как бойцу тренироваться с гирями а именно рекомендации Василия Волкова сделайте пожалуйста выпуск !
это на прирост метохондрий? или лучше HIIT делать?
Спасибо видос зашол! Давно хотел на выносливость переключиться, а не только качаться, а тут так всё просто и понятно объяснил Василий Васильевич, блогадорю 😊
Денис Спасибо 💪🏻💪🏻💪🏻
Вам спасибо Василий! Знаю вы говорили что тренинг химический не изучаете, но хотелось бы видос от вас по химическому тренингу,хотя-бы какие-то аспекты, потому как линейная прогрессия встала, отказ в каждом потходе я оставил тоже, потому как ни куда дальше он меня не ведёт. До этого в натураху тренил на износ лет 8,или в зале или на работе, короче загрузиться мог везде, после попал в перетрен, что даже сил на заводе не работу не было, дальше пошли ноотропы, ещё сколько то продержался, но а сейчас на тесте сижу уже два года, массу набрал кг 15,с 65 до 80-83кг.и так уже год стоит, думаю качество улутчается, но понимаю что на химии тоже надо уметь заниматься, стараюсь теперь включить переодизацию,вот всё ищу грамотный тренинг в инете. Что скажете Василий Васильевич?
Денис с лету не отвечу - надо посмотреть литературу, такой тоже достаточно. Уж больно много факторов может влиять, начиная с питания и сна..
Да тут вы конечно правы Василий, питание как у обычного человека, сон тоже от недели к недели, единственное на что не могу грешить,так это на мотивацию на тренировку, всегда думал что делаю больше чем могу восстановить, но как то не дорабатывать на треньке совесть не позволяет, тем более я на химле, надо работать в два раза больше (но это так сарказм, стереотип вложенный в мозг трудно перестроить😂) но в любом случае спасибо от души за ответ, если честно не сильно надеелся, так как понятно что таких как я с вопросами не одна сотня, но Василий будет время и желание раскройте как нибудь эту тему за "тренировки на хим поддержке любителей" я думаю многие фанатики бодибилдинга не одарённые генетически, рано или поздно переходят на химию,(и к стати на тестостерон я перешёл в 34 года, до этого опыта ноль) изучив конечно хим часть не много,нам это всё будет очень полезно. Василий, но в любом случае блогодарю за уделённое время! 😁
Денис дорог ответ от практика, а у меня опыт применения ААС не особо большой, но результаты тогда росли от любой методики)) поэтому если не растут, первое что приходит на ум, при прочих равных - может надо здоровьице глянуть? А литературу посмотрю.
А в треню на гипертрофию такую тренеровку можно включать?
Василий Васильевич, а почему так официально?
Василий Васильевич скажите пожалуйста при использовании железа, могу ли я рассчитывать на повышении выносливости сердечно-сосудистой системы если подберу несложные упражнения глобальные по воздействию, выполняемые поточным способом?) взаранее благодарю)
важно Шамсуллин для адаптации в сердце нужен большой венозный возврат, то есть к сердцу должно возвращаться большое количество крови от непрерывно работающей большой мышечной массы. Поэкспериментировать, конечно, можно) но, я бы поплавал)))
Огромное спасибо😉😉
Смотрю это видео не первый раз, очень умное видео. Но для себя заметил, что силовая не заменяет бег и долго думал над такой ситуацией. Недавно случайно узнал от медика что лёгкие это мышца и дышим мы не межребернымт, а именно самими лёгкими, которые расширяются и раздвигают рёбра, я был в шоке от такой инфы. Нигде я этого не читал. Так вот это даёт ответ, почему силовуха не совсем заменяет бег, Лёгкие не работают при силовых с такой же интенсивностью. И соответственно потом при беге мы устаем лёгкими. Выходит как говорили дыхалку нужно качать?
Её сть межребенрные мышцы эти мышцы должны быть насыщены как кислородом а следовательно митохондриями, именно мышцы чтоб не устали и насылали сердце кислородом грудка будет как гармошка а легкие продышаться ну оказывается и мышцы гортани важны. Так что гма никак не влияет на дыхалку разве тока не прибавить омв
В том и дело, в этом видео разбирают виносливость непосредственно мыщц при работе, а не максимальную эффективность дыхательной системы.
Я с Вами полностью согласна. Я бегала год практически в каждый день, но так как я хочу бегать ультра трайлы в горах -мне все равно не хватало силы кадров стала год назад заниматься железом на все тело с уклоном на квадры и на какой-то момент где-то на месяца три даже практически прекратила бегать и что случилось-у меня упала выносливость в горах -упало все ухудшились все результаты зато ногам было хорошо и вот теперь я уже месяц стада бегать 5 раз в неделю по часу и 2 раза в неделю делаю тренировку фулл с разрывом в несколько часов. Так что я например, не могу отказаться от бега больше.....
Василий,эта тренировка проходит в аэробном режиме,а значит увеличивает общую выносливость,но так же и повышает локальную выносливость? я правильно понял?
Василий немного не по теме, можете написать проводите Вы в своей лаборатории тестирование (как раньше у В.Н.Селуянова) и если да , то сколько времени это занимает, и сколько денег стоит?
Добрый день, напишите пожалуйста Василию в инстаграм @itrener
Василий крут! Давно такой легкой информации не слышал, вечно все мудрят, а у него как в армии присядай, устали ноги отжимайся устали руки присядай, круто!!!
Юрий Трофимов спасибо! 💪🏻💪🏻💪🏻
Ты можешь использовать сопротивление партнера.... Бу-га-га-га-га! Спасибо за совет, теперь я буду очень выносливым!
Василий здравствуйте сколько подходов делать в одном упражнении и отдыхать между подходами в одном упражнении, например только в жиме лёжа исключая другие упражнения. Заранее спасибо!!
если ты делаешь только на жим лежа для выносливости,то жмешь минуту,минуту отдыхаешь,в видео вместо отдыха на другую группу мышц упражнение=_)
Daniil Goncharov минуты жмёшь минуты отдыхаешь это закисление братан
@@caesaretqw3031 так нагрузку подобрать,чтобы только к концу минуты закисление начиналось,как в видео))
Daniil Goncharov если с таким весом как на видео то тогда надо делать с паузами между повторами 1.2 секунды это по-любому, а этот на видео один круг даж на смог пройти не знаю как он 5-10 таких сделает
Можно немного погонять железки , хотя кому как ...
Вечер добрый. А сколько лучше делать упражнений за одну тренировку..?
Комплекс расчитан на одну тренировку, поэтому все 4 упражнения
Главное - количество работы одной мышечной группы. Этого можно достичь как одним, так и десятью упражнениями.
Любовь Скиндарь 30% от 1пм уже более чем достаточно для рекрутирования ГМВ у неподготовленных
Любовь Скиндарь можно.. или 40% поставить
@@sportupgrade ,справедливо ли будет применить к беговой тренировке?-взять темп,чтобы к концу минуты началось закисление,минута перерыв и так 10-20 подходов,?
Не надо демонтировать... С таким весом вы делаете именно это,в кроссфите веса побольше будут,а выносливость-без комментариев.
Василий доброго времени суток. Статодинамика канула в лету? Эффект от столь объёмной тренировки с ней схож? Заранее благодарю.
Петр Петров это разные тренировки - статодинамика силовая на ОМВ, а это аэробная на ГМВ
У Селуянова по классике 10х10 , вы дали протокол 30х10. Почему? Спасибо
Петр Тарапкин протоколов интервальных тренировок можно придумать много: 10 по 10 тренировка спринтерского характера, наш вариант интервал меньшей интенсивности, но большей продолжительности - тоже неплохо себя зарекомендовал.
@@sportupgrade , 30*10 лучше чем 10*10?)
Georg Mazan думаю протоколы очень похожи по эффективности, но разные спортсмены реагируют по разному
А на заднем фоне вроде как Александр Волков маячит, или мне показалось?
Не показалось🤏🙂
Не работает. Я плохо бегаю, можно сказать вообще не могу, просто дыхалки не хватает, и ноги забиваются. Начал делать статику по Селуянову на медленные мышечные волокна - ничего подобного, бегать я лучше не стал. Начал делать присед 30%, но делал я подход очень долго от 3 до 5 минут с отдыхом между повторениями 1 - 2 секунды вот после этого я начал бегать, ну не как конь но по крайней мере начал прогрессировать
Здравствуйте и Хорошо бы снять Тренировку На Аир байке для бойцов, и сколько раз в неделю делать?!!!!
Здравствуйте, скажите пожалуйста, можно ли приравнять силовую выносливость и гипертрофию, будет ли перенос одного качества на другое, вопрос возник по причине того что как мне кажется обе адаптации имеют одни и те же механизмы? Взаранее благодарю😉😉😉
Вопрос Василию Волкову. Я просмотрел все лекции В. Н. Силуянова, прочитал его книги. Везде в качестве развития выносливости говорилось о коротких 5-7 сек, но высоко интенсивных упражнениях в виде спуртов, с продолжительным отдыхом в 2 мин, чтобы восстановился КФ или речь шла о 10 по 10, что никак не бьется с продожительностью упражнений 2 по 1й мин и только потом 1 мин отдыха. Эта концепция абсолютно противоположна вашей. Как это понять и какие механизмы адаптации включаются у вас?
Плохо слушали.. Селуянов ВЕЗДЕ говорил о 10 по 10 !
@@user-se7eu2kz1e новые исследования давно уже опровергли все что говорил Селуянов
Многие профи уже бег заменяют другими вещами .
Игорь,если Василий согласится и ты не против, хотелось бы понять как совместить качку и бокс, то есть нарастить мяса,а не поднять выносливость или силу, при этом занимаясь боксом:) очень хотелось бы услышать,я думаю многим будет интересно
Спасибо
Силуянов отвечал на этот вопрос. Выбираешь пару месяцев когда нет соревнований и качаешь можно статодинамику, можно обычные упражнения. Главное во время боксерской работы не забивайся сильно, когда мясо нарочно, потихоньку раскидайся и готово.
@@lehrer86 спасибо за ответ,за циклы я в принципе знаю,не по Силуянову конечно,но принцип я думаю такой же,сейчас мне 35 не выступаю уже лет 8,но треню по взрослому:) никогда не качался,пробовал конечно,но как то не пошло,сейчас что то проснулся интерес, и вот думаю как бы грамотно совместить,но чтоб без циклов в на постоянку,,в моем возрасте пару недель не побоксировал,и уже теряешь в сноровке, поэтому 2-3 месяца не боксировать не вариант. Проблемы с скоростью забитостью это вообще не проблема,все решается 3-4 раунда на воздух, вопрос в другом,бокс и качка ( классический бодибилдинг на гипертрофию) насколько я понимаю это совершенно разные трен процессы,и будет ли толк от такой качки,при постоянных аэробных нагрузках? Вот вопрос на который я бы хотел получить ответ. Пока получается или тренить с формой или что то одно( фарма не вариант хочу 2 ребенка)
@@mosiks я совмещал качалку "по Силуянову" и классические тренировки билдеров (Силуянов с ними согласен и не оспаривает их). Цикл примерно такой: пн: билдеровская работа на ноги (тяжелая) в этот день тренировки по боксу легкие, на следующий день билдеровская тренировка для верха тела (тяжелая) тренировка по боксу легкая. Среда -отдых. Четверг пятница развивающая статодинамика на низ и верх тела моответственно . Суббота и воскресенье отдых. Следующая неделя пн верх и низ тела тонизирующий режим (билдеровская работа) тут можно с боксом посмелее, среда тонизирующий режим статодинамика. Четверг отдых. Пятница чисто бокс. Можно до утомления но сильно закислчтся не надо. Следующие две недели цикл повторяется. Получается месяц развивающей работы. Делаешь тестирование - максимальный вес на раз, замеры мышц сантиметром.потом пару недель работаешь тонизирующий режим. И так по кругу. Когда тренировки по боксу. Работай больше в комфорте, обясни партнеру чтоб темп не взвинчивал. Я бы рекомендовал при таком режиме много мяса и спортпита. (Протеин, бцаа, аминокислоты, глютамин витамины) в зависимости от бюджета
@@mosiks толк от качки будет, если в неделю тяжелых тренировок боксировать легко. В период отдыха от тяжелой тренировки можно боксировать по полной, но не чаще 1 раза в неделю. Рекомендую раунды в 1,5 минуты, но интенсивно. Хотя здесь индивидуально, если не забиваешься на 2 или 3 минутах работай их.
Босиком?
А вот вам и нюансик !при работе со штангой в 30 процентов и не большой интенсивности работают медленные волокна ,автор поясни ?!!!
Штанга не может заменить бег-разные виды нагрузки на сердечную мышцу .
Данный комплек развивает выносливость в каких мышечных волокнах?????
В низкопороговых, 5-10%гмв)
То есть ,вся треня будет 40мин .?
Если для опытного спортмена, то 10 кругов по 4 упражнения по минуте без отдыха, то да получается 40 минут
bloodandsweatmma а упражнения подряд ,или 10 кругов пара ? Больше 10 можно ?
Почему по 1 минуте чем обусловлена?
@@frostcomp2412 разумной достаточностью, обоснованной пониманием процессов происходящих при определённой нагрузке для определённых типов мышц. Методика разработана Селуяновым.
Кто из них ведущий? Тренер или парень, который заикается и сбивается постоянно? =)
Это тот который Волкова поломал своими тренировками?
Очень интересно, а почему в приседаниях можно полностью выпрямлять ноги? Задача же увеличить силу ОМВ, тогда нужно выполнять с частичной амплитудой , а если мы в течении минуты выпрямляем ноги, то больше задействуются ПМВ и тогда для ОМВ надо взять меньший вес? Или это для каких типов волокон упражнение? Спасибо!
Это не на силу (гипертрофию ОмВ) упражнения, а больше на развитие митохондриального аппарата.
На силу ОмВ - это статодинамика, а это - круговая силовая интервальная тренировка
это на гмв на развитие выносливости
@@alexman1038 да, ГМВ или ПМВ, в зависимости от веса
@@user-fs3vd6hu4r я утверждал а не спрашивал)))
помимо веса за включение мышц ответственна скорость выполнения.
Здраствуйте а можно упраженение на взрывную силу ног на улице
Daryn Nurahmetov прыжки вверх на футбольную трибуну
Василий Волков а спринты на высокие поверxности можно?
Daryn Nurahmetov тоже хорошо, но лучше оба варианта - прыжок лучше мобилизует нервную систему
@@darynnurahmetov3837 делай спринты,прыгай в длину и ширину играй в футбол(развивает футворк).Ну и все .
Василий Волков больщое спасибо
А как же пульс ? Аэробные анаэробные пороги...
Василий Васильевич понимаю наверно вопрос не из вашей области, но так как вы работаете совместно большой командой вам наверняка известно по примеру того же Дрозда или Волкова, очень интересует тема по поводу убирают ли они из рациона хлеб и мучные изделия если нет проблем с весовой категории, многие диетологи вообще страх наводят и советуют их не потреблять влияют ли они на спортивную производительность?)
Сами собой напрашиваются упражнения с гирями
Брюс ли это все в 70 годах открыл все в точь точь как и расказыаает
МПК замерьте для начала. Потом поговорим про тренировку выносливости. Это все хрень полная. Сейчас вы просто добавляете закисление мышцам, не развивая митохондии. Для выносливости нужны аэробные упражнения. От часа до полутора.
Хоть один спортсмен с именем тренировался по этой чудо системе?))))
Вася Ломаченко. Только упражнения другие
А где видео с волковым про развитие силы для бойца? не могу найти чтото!!! надеюсь оно есть? если нет, даю неделю - если не появиться я отписываюсь!
@Иван Иванов не отписался. жду еще видос. ну и что?
Полуприседы полужимы🏋️♀️🤫
Приседания нужно делать полностью жопой в пол так развивается все мыщцы укркпляются связки! А это дрочь а не приседание ну или другое упражнение...
Artur Daudov тебе же сказали, что это полуприсед
@@sportupgrade ясно, большого смысла нет в этом полный присед для бойца намного полезнее и функциональнее
Artur Daudov тут надо понять, что приседания это инструмент, который может решать разные задачи. Не так много бойцов найдётся, которые смогут приседать в пол без закисления в нужном объёме.
Ведущий раздражает ужасно!!! Дикция ужасная, вопросы банальные, рожа такая, буд-то ему на передачу настолько наплевать, что он сейчас заснет! Насколько отвратный комментатор в БоБо, но этот просто кошмар! Волков красавец, ждем передачи с ним как можно больше!
ведущий конечно слабоват во всём
Он редактор ! Он пригласил интересного человека , так что со своей работой он справился на отлично ! И да если пригласить какого то зверя , то смысл ?) ему будет хоть 20 ,хоть 120 процентов все ни почем и из за этого будет много вопросов , о он как новичок своими вопросами и действиями дает больше !
Не интересно
Проверено на практике, такая тренировка не развивает выносливость.
а что она развивает? и какая треня нужна на развитие выносливости?
Блог Дмитрия Соколова, рекомендую посмотреть, там очень много полезной информации
@@user-pw4ey2vp1s Соколов, путем долгих экспериментов, пришел к той же системе тренировок, что у бегунов на длинные дистанции. Система работает с 70 годов - ничего нового.
Ну типо кроссфит епта
Это типа круговая тренировка
ну с отчеством вы погорячились
ну и балабольщина
Если честно слабоватый , ты же спортивный блогер как не как
какой же далёкий оратор. или вообще не учился, с подвала выполз, либо пары прогуливал на физфаке.
Юрий Шевелёв так и знал, что спалюсь когда дал ординарный интервал отдыха вместо напряженного ))
Ты стебешься? Василий Волков - это передовое лицо. С подвала человека в Стрелу тренером по физподготовке для топовых бойцов не возьмут)
На 11:40 - вся суть балабольства
Что за хуйня бег никогда не заменит не одна тренировка с железом!!! Просто людям что увлекаются качкой обидно это признать им так хочется верить что железо даёт всё и Тайсон и Брюс Ли железом занимались))) Должен вас разочаровать...за исключением некоторых управлений не Тайсон не Брюс Ли не занимались!!! Бег это внутреннее развитие так сказать сердце лёгкие даже психологический учитесь закаляться не сдаваться не останавливаться и тд!!! А качка это просто строительство тело так бодибилдинг и переводится с английского!!! Да вы скажите на сердце положительно влияет жим от груди да согласен!!! Но вы не сможете без остановки делать его 25 или 30 минут меняя темп то быстро то медленно!!! А ещё если даже и сможете всё ровно появится слишком накаченные руки а бойцу это вообще не нужно!!! Вообщем качка дерьмо проверено годами!!! И только упражнения с собственным весом многократные повторы и обязательно на все группы мышц а так же никогда не доводить их до отказа особенно во время отжимания и приседания!!! Статика и изометрия это вещь а железо дерьмо!!!
Во всем нужна мера без физической силы какой бы ты технарь не был будет сложно исполнить свое мастерство
Вопрос был в другом - можно ли тренировать выносливость бойца с «железом» - ответ да. Можно ли с «железом» подготовиться к соревнованиям по бегу - ответ нет.
Artur Daudov Так я и написал упражнения с собственным весом!!!) Этого достаточно...
Василий Волков Каким бы мощным двигатель не был работает он только от поступательной к нему энергии!!! Чем больше и быстрее бегаешь тем мощнее сердце!!! И от этого зависит выносливость...!!! А так же да существует и мышечная выносливость... Но всё же самое главное насчёт выносливости это бег его ничто не заменит!!! Первый раз в жизни я почувствовал такую выносливость о котором и не мечтал только тогда когда бегал стабильно год готовясь к марафону... поэтому я как человек что многое испытал на себе заявляю для выносливости важнее чем бег нету ничего!!! Только важно понимать о каком беге идёт речь многие люди побегав лёгким бегом пару месяцев не очень почувствуют выносливость лёгкий бег это первый этап что длится несколько месяцев а как вы потом передёте на быстрый бег и научитесь в таком темпе бегать вот тогда и почувствуете что ничего не сравнится с бегом!!! Бег это сильная мотивация у бегунов лени вообще не бывает!!! Только во время бега после усталости понимаешь кто ты в спорте потянишь...или нет!!! Когда я занимался Каратэ не было никакого железа просто многократные упражнения из одного упражнения переходил в другую ...я был желистым но таким сильным и уверенным и в скорости и тд!!! А как начал увлекаться железом то неуверенность в скорости толстые быстро устающие руки я понял что это дерьмо!!! Единственное что работает идеально совет Кости Цзю работа с маленькими гантелями Я взял самые маленькие гантели в магазине 500 граммов а потом спилил их до 300 граммов и без остановки работаю 20 минут каждый день результат просто очень доволен жаль что раньше так не тренировался!!!
Руслан Русланский фраза «собственный вес» некорректна - вес может отличаться и количественно и качественно! На подтягиваниях человеку с весом 150 просто «оторвёт» руки. Сердце поставляет кислород - не менее важно, чтобы кто-то это кислород кушал. Этот план именно для потребителей кислорода - мышц.
Собрались два клоуна и рассуждают о вещах, в которых понятия не имеют....
Игорь,если Василий согласится и ты не против, хотелось бы понять как совместить качку и бокс, то есть нарастить мяса,а не поднять выносливость или силу, при этом занимаясь боксом:) очень хотелось бы услышать,я думаю многим будет интересно
Спасибо
Хорошо попробую)