Почему базовые упражнения самые эффективные
HTML-код
- Опубликовано: 10 мар 2019
- Наш магазин спортивных товаров: fittraining.pro/
---------------------------------------------------------------------------------------
Все упражнения с гантелями: yourfitnesslife.ru/upragnenia_...
--------------------------------------------------------------------------------------
Упражнения со своим весом: yourfitnesslife.ru/upragnenia_...
--------------------------------------------------------------------------------------
Тренировки с использованием колец: yourfitnesslife.ru/upragnenia-...
--------------------------------------------------------------------------------------
Программа для набора массы в зале: yourfitnesslife.ru/programma_d...
--------------------------------------------------------------------------------------------
Программа для жиросжигания в зале: yourfitnesslife.ru/trenirovki_...
----------------------------------------------------------------------------------------------
Все программы тренировок: yourfitnesslife.ru/aleksandr-d...
-----------------------------------------------------------------------------------------------
Мой инстаграм: / dobromil_yourfit
-----------------------------------------------------------------------------------------------
Я в ВК: dobromilalexandr
-----------------------------------------------------------------------------------------------
Группа в ВК: your_fitness_life
-----------------------------------------------------------------------------------------------
-----------------------------------------------------------------------------------------------
Фитнес клуб "worldclass" в г.Хабаровске (тренажерный зал, бассейн, единоборства, групповые программы): worldclasskhv.ru/ Клуб на Восточном шоссе: 68-0000 Клуб на Тургенева: 602-602
Наш магазин спортивных товаров: fittraining.pro/
---------------------------------------------------------------------------------------
Все упражнения с гантелями: yourfitnesslife.ru/upragnenia_s_gantelami/
--------------------------------------------------------------------------------------
Упражнения со своим весом: yourfitnesslife.ru/upragnenia_so_svoim_vesom/
--------------------------------------------------------------------------------------
Тренировки с использованием колец: yourfitnesslife.ru/upragnenia-na-kolcah/
--------------------------------------------------------------------------------------
Программа для набора массы в зале: yourfitnesslife.ru/programma_d...
--------------------------------------------------------------------------------------------
Программа для жиросжигания в зале: yourfitnesslife.ru/trenirovki_na_relef/
----------------------------------------------------------------------------------------------
Все программы тренировок: yourfitnesslife.ru/aleksandr-dobromil/
-----------------------------------------------------------------------------------------------
Мой инстаграм: instagram.com/dobromil_yourfit/
-----------------------------------------------------------------------------------------------
Я в ВК: vk.com/dobromilalexandr
-----------------------------------------------------------------------------------------------
Группа в ВК: vk.com/your_fitness_life
-----------------------------------------------------------------------------------------------
-----------------------------------------------------------------------------------------------
Фитнес клуб "worldclass" в г.Хабаровске (тренажерный зал, бассейн, единоборства, групповые программы): worldclasskhv.ru/ Клуб на Восточном шоссе: 68-0000 Клуб на Тургенева: 602-602
Спасибо Сань, как всегда всё лаконично и просто. Лайк!
Простой добрый человек,спасибо за контент
Ничего нового не узнал. Но за труд в оформлении видео - СПАСИБО 👍
Отличное видео !
Крутое видео! СПАСИБО!!
Спасибо за ваш труд!!!!)))
Как всегда хорошая и доступная информация, спасибо.
Самый лучший ! Спасибо !!
Саня, от тебя как всегда только лучшие советы. Молодца, благодарю.
Салам из KZ
Александр, хочу поблагодарить Вас за информацию. В частности о продолжительности нагрузки на группу мышц в подходе и работу до отказа. Действительно работает!
Lal broth 667 сколько секунд делаете и сколько повторений
Алексей Яковлев подход длится от 40 до 60 сек, 1 подход разогревочный, 2 подхода на 10 повторений с таким весом, чтобы к 10му повторению почти отказ был, еще 2 подхода чисто до отказа. Ноги так никогда не болели после приседа, плечи тоже, не нашружал мышцы как следует, не было «шока» в мышцах, а теперь совершенно по-другому тренировки ощущаются. Очень продуктивно!!!
Саня от души как всегда все по сути
Хорошее видео. Сам начал к базе добавлять изоляцию. Очень помогает многоповторка с малыми весами "прокачивать" повреждённую мышцу на руке. Всем удачи и хорошего тренинга!
Объяснили всё чётко
Спасибо Александр, за 5 мин все ясно с пользой расказал) от базы растет все руки, плечи, спина ноги грудь, в застой попал и я, перешед на периодизацию и все о.к. всем здоровье ) лайк
Да конечно хорошо объяснил :)!
Отличный ролик
Спасибо, всё чётко
Видос супер!!!
Очень интересно!
салам из Казахстана! мир и здоровье всем!
Здорово земеля! Тебе тоже мира!
Я из Самары, тебе тоже и всем другим мир и здоровье!
Мен ак коремба десем
Салам из Абу Даби
Привет из Одессы ✌️,бывал у вас)
Спасибо)
Хороший канал, полезный
Александр, добрый вечер. У меня такой вопрос, как правильно можно и нужно разогреться перед тренировкой? И еще я много слышал что луди не парятся и разогреваются с помощью мазей... что вы можете сказать по этому поводу?
Спасибо! Очень познавательно и даже больше скажу: на собственном опыте познал всё о чем тут говорилось
П.с. от " ДА КОНЕЧНО" почему то воротило
Не знаю почему)
Я люблю ваш канал!💛💜👍
А в чем различие всаа и протеина? И принимать их лучше раздельно или совместно?
Опять недавно начал тренировки. До этого тренировался просто во дворе брусья турник. Есть гантельки вот ими начал. Даже уже немного увеличенной нагрузке мышцы на 4 день уже отдохнувшие и я начинаю так сказать сдуваться пока жду 7й день. Стоит ли заниматься чаще? В основном это тяга жимы отжимания разводка гантель пока что ибо только возобновил тренировки. Сам я эктоморф и с набором веса проблемы)) ничего пока что не разбивал потому что незачем еще. Занятия дома. Два дня после тренировки налытый ходишь а на 7й день почти все уходит но силовые показатели не ухудшаются при этом. Понятное дело я не ем никакой химии.
Александр у меня вопрос. Вы когда начинали заниматься, вы сначала худели или сразу качались?
Обязательно ли делать базу для набора массы?
Что правда то правда спасибо за видос
Напишите в какой проге сделано видео?
Саня привет ты сейчас в зале работаеш или в другом месте где-то?
Базовые упражнения лучше работают потому что когда составляли список базовых упражнений выбирали те, которые лучше работают 💁🏼♂️
Всё GOOD!👍🏻 Всё правильно сказал!👆🏻
Всем привет. Всем здоровья
А что лучше жим штанги или гантелей?
Я делаю жим становую и присед , и сколько же отдыхать , я отдыхаю 3 дня , и опять базу . Как думаете правильно ли я делаю , будет ли рост ?
Техника тоже рулит)
Главное - слушать своё тело.
А протеины и другое спортивное питание считается за допинг?
А можно ли выполнять каждый день по одному упражнению на массу?
Как на счёт гири?
Хотел бы спросить опытных атлетов , да и не только. Никак не могу понять систему подходов в упражнение . Допустим , делать все подходы в одном упражнении с одним весов или 2 подхода разминочных а потом брать "рабочий вес" и добивать 3-2 подхода. Буду благодарен за совет.
Красава 👍
У меня вопрос, сначало выполнять базовую упражнения или изолировнную?
Но база очень нагружает, будьте поаккуратнее
Да, вы совершенно правы. Поэтому, ко всему нужно подходить с головой.
Мой самый быстрый прогресс в силе и массе был тогда когда я делал только присед,жим лежа,и тягу. Выполнил мастера спорта по пауэрлифтингу. После пробовал много программ с подсобкой,результата они не давали,а вот мотивация пропадала,то ли дело прийти на тренеровку отприседать и идти домой,другое дело после приседа еще час дрочить себя другими упражнениями,это скучно,нудно,и не продуктивно.
занимался 2 года, по разным программам и тд, результат был посредственный, потом психанул и зарекся год заниматься по одной программе и составил сам. только базовые упражнения) 3 тренировки в неделю, начинал после разминки всегда с подтягиваний (ибо спина отстающая)
потом делал присед (пнд-тяжелый), тягу (пнд-средняя), жим (пнд-легкий), на некст тренировки менял местами тяжелые подходы с легкими/средними.. отзанимался примерно 7 месяцев так, набрал около 8-9кг почти сухой мышечной массы:D
можно программу где микс базы и изоирующих?
RustyPWNZ нужно
Работаю по вашим видосам, "грудь гантелями дома" Результат просто космос, спасибо Александр
21год, борцуха, 63кг
А рост?
@@user-fg6sb8ju5e 1.74, я эктоморф но грудак и спина норм, не смотрюсь дрищем, спортивен))
Ну я борец еще, поэтому я нетсильно худым смотрюсь
Совмещается ли базовые упражнения и тренировки по боксу
Думаю да
Спасибо, для нас натуралов база и только база, плюс периодизация весов и нагрузок и всё.
А можно про периодизацию поподробней пожалуйста?
База это хорошо но трамвопасно да и изоляция хорошо дает почувствовать мышцу а если новичек да молодой у него от всего растет. Надо делать все главное разнообразие и турничок хорошо и штанги и пробежаться иногда можно . Главное тренируйся и все.
Какое лучшее время тренировок? И можно ли тренироваться в этом промежутке 18.00-20.00?
Не слишком рано утром и не слишком поздно вечером. Ты указал вполне подходящее время.
Между 15:00 и 21:00 когда температура как можно выше.
Сначала нужно чётко определить цель.
А то часто мы сами на знаем чего хотим. Массу набрать, подсушиться, силовые увеличить, пропорции создать и всё это одновременно и в итоге ничего не достигается.
Расскажи про локоть теннисиста, пожалуйста!
база рулит
Разумно
Здравствуйте Александр. Было у вас видео о том, что супы не очень то полезны. Тк любая солянка вредна(вроде как). А что насчет простого куриного бульена. Просто вода, курочка и допустим только лук, ну и пару специй. Для сушки например подойдет такой бульенчик?)
У меня аж слюнки потекли
Источник белка
Добрый день мне 34 и я хочу подсушится до рельефа перед тем как набирать качественную массу правильно ли это ведь я не крупный при росте 180 я уже 75 от 78?
Все индивидуально ,я вот при росте в 182 весил 80 и выглядел дрищем )),после года тренировок вес 88 ,вот этот вес уде меня приравнивает к мужику с виду )))
Вадим Лукавый это я и так знаю,по этому и стремно дальше делать пресс ,ведь рельеф и так неплохой
@Вадим Лукавый рост -100-это серьёзный прогресс для для натурала,но прикаком проценте жира?если прилизительно 8 %,то да это будет идеальный вес.
Вадим Лукавый спасибо попробую,жаль сюда фотка не крепится так бы показал какое телосложение
Вадим Лукавый я принимаю рибоксин и допиваю креатин !,креатин думаю принимать месяц через два ✌🏻 ,результаты есть повысил брусья если раньше делал со скрипом 3на 15 то сейчас легко 3/20 чувствую пора с отягощением начинать работать,просто бесит почти плоский живот без кубиков,а они были у меня когда то ,щас решил всё вернуть,мозг поздно включил ,жизнь прожигал ...
Я один жду после его слова "Пока..." продолжение, так говорит будто предложение не законченное
Надо заниматься. Да конечно надо тренероваться
Всё грамотно придраться не к чему,можно подписаться под каждым словом или заучить как мантру!
Делай базу до отказу
👍👍👍👍👍
Короче Саня ,жми ,тяни базу и жри до упаду 💪👍😆
И что теперь я не смогу набрать делаю только изоляцию?
Программа тренировок платная(
У меня вопрос , глупый наверно , можно ли на сушке (похудении) есть борщ, суп (морковь, картофель,тд) солянку 😁. Подскажите .
Vyacheslav Novikov не можно,а надо,ведь это витамины
Я бы хотел делать приседы, но у меня отрываются пятки от пола и очень сильно, я дошёл до 120 кг и при приседаниях у меня очень сильно прогибался таз и заболела поясница, вроде стоя стопы прогибаются, а при согнутых ногах вообще не гнутся. Может что подскажете? а то хотелось бы решить проблему, а сам не знаю как(
Под ноги блины, ноги на ширине дельт, колени идут туда, куда смотрят носки
Так а как потом-то быть? Постоянно подкладывать блины?
Ну так таки ет всё ясно как пень. А так видео норм.Респект
Когда говорят тренировка в 45 минут : считается только время под нагрузкой или общее время тренировок с отдыхом?
Второе
человек человеков это бред
Подтягивания и брусья с весами убивают реально по жести
только как прийти к этим базовым упражнениям новичкам непонятно
Подскажите пожалуйста что делать если пресс кривой
Генетика браток
Я бы советовал первые лет 5 делать базу! Потом потихоньку вводить всё остальное!
На икры и пресс нужна изоляция
Первый аргумент конечно очень сомнительный: "чем больше мышц -тем больше рост и отклик, это же очевидно". На самом деле это не является обоснованием вообще. (кому очевидно, почему очевидно, непонятно), с остальными согласен)
У меня после жима болит вся грудь , абсолютна вся , куда пальцем не ткни , так что грудь работает полностью на 100% .
у меня как-то был период , что грудь болела от подтягиваний с весом
Никита Дядищев ну может это связки или кости ломило, или именно мышечная боль ? Крипатура
@@PRO1OONIKITA именно мышечная боль, на всю грудную
Никита Дядищев ну хз , причина то по любому есть , простате они болеть не будут .
@@PRO1OONIKITA это был именно опредённый период около месяца
Привет! У меня вопрос. Я сломал лодыжку, 6 недель с гипсом. Естественно я хорошо потеряю на одной ноге икровую мышцу, как её качать так чтобы не загружать лодыжку?
Скорее всего никак, или сидя качай, вес на ноги и вперед))
Но это очень сложно и нудно, нужно ставить на ноги тяжелое отягощение или самому давить на ногу, думаю суть ясна
Статическое напряжение мышц попробуй для начала.
База на 6-10 повторений , главнее не перебарщивать с отказом, плюс можно добавить немного изоляции: ПШНБ, Махи гантелей
Настоящий мужчина должен сделать в жизни 3 вещи:
1. Присед
2. Жим лёжа
3. Становую тягу
4.армейский жим
5. Тяга штанги в наклоне
Почему у твоих мультяшных друзей нет ног? Ай яй яй, не делаем базу) пример превью😂
А так лайк))
Александр скажы качка влияет на серце
Боль в определенном пучке - это аргумент, что мышца обособленно (усиленно) будет расти от других пучков?
перестал делать базу и начал расти. кто обьяснит почему?
Тимур Терещенко ты просто отдохнул отдых один из самых важных упражнений
@@user-ox3ny2dg7b походу была перетренированность
Тимур Терещенко +
Я по жизни был 62 кг дрыщем.
Занимался на брусях и турнике 3 года, мой вес был около 68 кг. и масса не росла вовсе, даже гейнер пробовал пить, не помогало, пока я не начал ходить в спортзал и тягать железо, за год тяжелых тренировок мой вес вырос до 83 кг. и уже стало видно мышцы, из базы я делал только иногда присед, и почти всегда жим лежа. Когда я занимался на брусях с турниками, то выглядел как дрыщ в неплохой спортивной форме.
LN Fisher остальные изолирующие?
@@muradahmedli5462 ноги спина грудь в отделные дни!
осталось добавить, что это 15 кг мышц и всё на гречке и куриных грудках)))
@@marcus_n_kane2048 Плотное 4-5 разовое питание, мясо и творог само собой(кушал даже когда совсем не хотелось) + гейнер с протеином раз в день. Дело не только в питании, когда я занимался на брусях я так же несколько раз покупал протеин и гейнер, результата ноль. Спортзал дал результат на масу.
@@nlvidio2032 т.о. базовые упражнения, которые дают самый мощный отклик организма и рекомендованы в первую очередь для набора массы (если человек натурал) не помогли... боюсь гейнер и протеин были только десертом, а основное блюдо было потяжелее. Кстати, рекомендую где-нибудь в тусовке натуральных спортсменов или хотя бы на форумах профильных похвастать 15 (!!!) кг за год. Можно выучить много смешных идиоматических выражений)))
Суть видео надо делать и бузу и изоляцию
+
как дрищу начать набирать массу..... с чего начинать
Как минимум тренироваться ,жрать и спать.
@@user-lc8md4iy8m ну сплю я даже больше 10 часов..... что такое фул бади+профицит?
С протеинов
Воздерживаться надо от секса.Будет высокий тестестерон и масса будет идти
@@user-lc8md4iy8m ну почему лентяй, 12 часов на работе, после пару часков повтыкать в камп. и спать часам к 21 норм
При базовой тренировке качаются все мышцы 😉
Вот именно, что тупо включает!
Бред. Задача любого бодибилдера максимально нагрузить целевую мышцу, и изолировать нагрузку от остальных мышц, даже если это базовое упражнение. И ,кстати, новичок от приведенных базовых упражнений просто будет изматывать себя, так как чем больше задействовано мышц - тем интенсивней работают основные системы организма - тем выше вероятность превысить порог выносливости (который у новичка невысок). И второе, новичек таким образом не учится чувствовать работы целевой мышцы.
И что делать
Менее базовые... Тупо включают...🤦♂️
Лайк
пиздеж, если вам нужна общая масса, то да, база рулит, но если вам нужно проработать отдельную мышцу, то изолирующие лучший вариант, лично я построил свое тело с помощью изолирующих упражнений, да так, что все считают меня химиком с моими-то 80 килограмами, вы никогда не построити красивый трицепц или крисивую грудь только базовыми упражнениями
Тут речь о новичках,если я правельно понял
Да нихрена база не рулит, рулит химия прогрессом. Ни одного блогер натурала не видел в хорошей боле менее даже форме.
Просто Дядя а Виктор блуд, Александр вовк?
Капралов, Блуд, Войтенко, Александр Алексеевич, у них прекрасная форма в натурашку.
Алексей Шреддер обладает лучшей формой среди натуралов. Не создавай стереотипы.
@@luckyismazday3597 Шреддер химик
jpgil_galad да уж, наивный человек с канала блока
Плохое видео, много неправильной информации
Всё ещё проще, чем больше мышц включается тем больше гормональный отклик. Люди выполняют трастеры, кластеры, и всё равно растут и мышцы груди и мышцы рук. По этому принципе сначала даётся базовая основа для набора общей массе, а потом изоляция.
А что бы не попасть в застой надо менять веса, упражнения, и сами тренировки. Ведь даже спритовский бег на короткие дистанции даёт огромный выброс тестостерона и ганадотропина.