Почему Базовые упражнения лучше для Набора Массы чем изолирующие.
HTML-код
- Опубликовано: 28 сен 2024
- 👉 Мои авторские программы тренировок: dobromilfit.ru/
-------------------------------
💪 Какие спортивные добавки я принимаю и где их беру: yourfitnesslife...
-------------------------------
👍 Где ВЫГОДНЕЕ заказывать спортивный инвентарь, одежду и экипировку: yourfitnesslife...
-------------------------------
Мой инстаграм: / dobromil_yourfit
-------------------------------
Я в ВК: dobromil...
-------------------------------------
Группа в ВК: your_fit...
-----------------------------------
-----------------------------------
Фитнес клуб "worldclass" в г.Хабаровске (тренажерный зал, бассейн, единоборства, групповые программы): worldclasskhv.ru/ Клуб на Восточном шоссе: 68-0000 Клуб на Тургенева: 602-602
👉 Мои авторские программы тренировок: dobromilfit.ru/
-------------------------------
💪 Какие спортивные добавки я принимаю и где их беру: yourfitnesslife.ru/iherb/
-------------------------------
👍 Где ВЫГОДНЕЕ заказывать спортивный инвентарь, одежду и экипировку: yourfitnesslife.ru/inventar/
-------------------------------
Мой инстаграм: instagram.com/dobromil_yourfit/
-------------------------------
Я в ВК: vk.com/dobromilalexandr
-------------------------------------
Группа в ВК: vk.com/your_fitness_life
-----------------------------------
-----------------------------------
Фитнес клуб "worldclass" в г.Хабаровске (тренажерный зал, бассейн, единоборства, групповые программы): worldclasskhv.ru/ Клуб на Восточном шоссе: 68-0000 Клуб на Тургенева: 602-602
Привет! сможешь помочь с проттиином ? Я уже давно на тебя подписан можешь за подписку протик прислать ?
@@maksboss6782 😂😂😂
Александр, здравствуйте, хотел бы с вами посоветоваться, при росте 179 мой вес 55-56, при этом я имею небольшой живот,это единственное проблемное место, так как даже «боков» у меня нет, да и дрищом я себя назвать не могу, так как руки, спина и грудные хорошо развиты( занимался борьбой 8 лет. Так вот, что бы вы посоветовали, набрать мышечную массу, а потом сушиться или сначала просушиться, а потом набирать? P.s возраст мой-16 лет)
Базовые упражнения+ изолированные на отстающие группы - это то , что надо !
Если у тебя дисбаланс,то это плохой совет
@@KitaiGID После , допустим , турника прокачать изолированно бицепс - это плохой совет ?
@@ЛеонидТертышный ты мои слова не услышал,я говорю не всем твоя методика подходит,а на счёт второго зависит от цели которую ты преследуешь
Добрый день.
Предложу актуальную тему для нового видео - Спортивное питание(включая витамины,минералы) для набора мышечной массы для Эктоморфов.
Много где искал такого видео, но там или продвигают какуюто определенную марку питания или делают упор на огромное количество приемов пищи, которое в организме эктоморфов не усваивается как надо.
Да куча видео на канале, сам эктоморф. Гейнер на сложных углеводах, витамины, креатин.
Очень крутой канал, я считаю его одним из самых информативных каналов спорта , для себя нашёл кучу информации ( разжованной ) , чтобы самому составить программу , питание и тд . Что экономит финансы людей у которых нет денег на тренера . Спасибо за ваш труд ). Советую друзьям ваш канал 😉
Здравствуйте , вы можете снять видео про тренировку только с базой ? Чтобы больше люди понимали о чём идёт речь . Ответьте пожалуйста
Новое видео, круто!
С наступающим всех)
Спасибо, и вас!
Подача материала-👍! Заслушался!
Согласен!Да и владение своим телом,работа со своей массой делают тело и фигуру лучше,а нагрузки- безопаснее.
продолжай в том же духе приятель!
Да это правда я отжимался на брусья и от пола накачал груди и трицепс и плечи быстро за лето.
Красавчик
Коротко и ясно, лайк!
Это всё конечно интересно, но мне нравится та форма которая у меня сейчас, и лучше я не хочу. А вот то что хочу, так это узнать трек из интро 0:10 подскажите пожалуйста 🙏🔥
Если после тренировки на следующий день мышцы не болят,значит не растут?не прокачались?просто после подтягиваний бицепс не болит
Если не болит то ничего страшного , главное питание , сон , и продуктивная тренировка
Нет, растут. Просто не так сильно микротоавмирована чтобы чувствовать боли. Продолжай подтягиваться. И вот еще, качай и плечи и трапецию, и вообще всю спину и заметишь что руки стали больше.
@@NaShSoundS спасибо за ответ и совет!)
@@ИванИванов-д1л3й конечно дружище :)
@@Денис-у4ь4ь не только база,но база это основа
С наступающим Новым годом вас Александр, здравствуйте. Подскажите и направьте на путь правильный если я не то делаю , что то. После удаления мениска нет возможности делать присяд и становую тягу страшновато т.к. операция совсем не давно была. Если выполнять жим лежа, жим узким хватом ,жим штанги стоя , французский жим , работать со штангой на бицепс , то будет ли достаточно этих упражнений для набора мышечной массы.??? Спасибо.
А для уменьшения жировой массы какие лучше?
Крутые видео удачи тебе
Я думаю, Лайк!!! 👍
А как для тех, кому за сорок?
Если до этого не тренировался, то для минимизации травматизма лучше делать уклон в изоляцию
@@evgeniizaets9243 Спасибо!
А сколько Вам лет?
Мне за 50...ток база!!!! Изоляция ток когда легкая треня
@@fritzfuchs3225 Мне 24. Стаж тренинга 10 лет. К вашей возрастной не отношусь, но соышал мнение многих авторитетных тренеров касательно вашего вопроса. Уверен, что Добромиль бы посоветовал вам то же самое. Дополню свой ответ. Если у вас был опыт тренинга в прошлом, то базу будет гораздо безопаснее делать. Если не было, то можно делать базу с комфортным для вас весом, не пытаясь поставить "рекорд" т.к. у вас скорее всего слабые связки и сухожилия.
Так же как и для тех кому за 20
Только добавлять больше аэробных нагукзок в этом возрасте
Познавательно,ЗАРАФШАН Узбекистан приветствует
Здравствуйте у меня есть вопрос можно ли качатся без базовых упражнений?
Ёще от базы травмы и геморой.
Если вы раки,то травмы у вас и в шахматах будут
@@nikitosik299 😂👍🏼
Кто делает в базовых упражнениях отказ?
Попробуйте в приседаниях сделать отказ, ахуеешь. В изолированных делают отказ, а базовые делают с запасом, если только нет плато.
Кто хочет проблемы с сердцем делайте в отказ в базовых упражнениях и перетренировывайтесь.
@@moryakapokrif3531 верно 👍😁не в отказ, а до отказа, разные вещи)
@@ВладимирГаранин-д1т до отказа, я имел в виду что нужно работать с запасом в два-три повторения. По системе накопления до 8 повторений можно отлично прогрессировать. На 8-12 повторений это плохо работает. Поттому что тоннаж сильно увеличивается
Базовые упражнения важны по тому что это базовые 😀😀😀
Расскажи о то что такое масса
Френк Зейн говорит. что база хорошо и правильно, а изоляция - это проработка слабых мест и их улучшение..именно изоляция -это уже архитектура тела..штрихи.
Уважаемый, у меня такая ситуация. Я чувствую, что поднабрал жирка, хочу немного избавиться от него. С чего следует начать?
From The переодичесское голодание + тренировки.
From The лучший метод
@@alvinfox4200 а потом голодный обморок
@@survivant158 и смерть
А как выполнить базу дома, если нет штанги, брусьев, турника? Есть только гантели. И что тогда делать? Не качаться?
Можно делать жимы с гантелями, лежа на грудь, сидя на плечи. Делать становую тягу и приседания с гантелями, хотя веса гантелей может быть маловато...
@@Uwuharu Это понятно. Так и делаю. Вопрос по теме ролика, то есть о преимуществе базы над изоляцией при наборе массы. Тут уж только отжимания и приседания, и турник еще можно как-то организовать. А штангу ничем не заменишь...
Можно установить на стену настенный турник 3 в 1
А если застой в наборе мышечной массы?
Под скажи пожалуйста, Как развивать силу и при этом не набирать мышечную массу? Благодарю.
Благодарю.
@@jondou4368 Благодарю.
Мне масса не нужна, так как в велоспорте мышечная масса это лишние килограммы, какие упражнения для выносливости и силы лучше делать в зале для тех кто занимается велоспортом.
Те же упражнение, но с весом с которым можешь выполнить 20-25 повторений.
Это к Селуянову, увеличение митохондрий в гмв
База как обязательное условие роста мышц - это каменный век уже, это изначально трёп выдуманный и пошедший с пауэрлифтинга, где цель поднять больше.
Рост мышц не следует этому принципу это +100500 раз доказано.
Наоборот быстрее базой качаясь можно легче переборщить с нагрузкой что тормознёт прогресс, особенно без стеройдов, увлекатся ей не стоит однозначно без химми, максимум по одному базовому упр. на верх и на низ тела, и то для общего тонуса больше, но не качатся ими постоянно
А тренируется мышца изолировано или в паре с другой мышцей ей по барабану, это сильно преувеличеная тема
Сама суть роста и адаптации в другом в том насколько она включается в работу и нк сколько генетически склонна а росту, а не в том чтобы качая бицепс работала половина тела
По выбросу гормонов вообще не понял. Допустим свой вес 90 кг присед с 120 кг он даст больше выброса гормонов чем жим ногами 350 кг или как?
Ну там чем больше мышц задействовано в упражнении, тем больше гормонов выброситься. В приседе работают стабилизаторы + верх тела для удержания штанги, следовательно работа будет больше.
Все верно. Я за 4 месяца набрал 22кг внатурашку делая только базу. Становую,подтягивания,жимы на грудь,приседания.
А сколько кг ушло?
Сколько тесто колол?
Alice Cooper колол оскарбинку день через день. Эх,такие наивные и думаете что только на курсе можно набирать🤣
Просто берете делаете профицит калорий,тренируетесь нормально и восстанавливаетесь. Это же не говорится что 22кг чисто сухая масса. Живот тоже прибавился,но под конец когда усилен пытался добить до 90,5кг взял снова гейнер на быстрых углях и набрался вес в животе уже🤣 с 90,5 до 86-87 скинул вес держался,а потом я попробовал ебучий жиросжигатель и заработал расстройство желудка,ел и тут же шел срать вес до 82 упал и так стоял в независимости от того тренил я или нет,главное было есть хоть что то. Ну вот 82кг я долго держал пока не начал готовиться к соревам по боксу и начал гонять в 75. Вывод лучше бы не гонял эти 7кг и остался в весе до 81.
В новом году снова начну набирать,75 уже мало для организма,упадок сил сильный.
Alice Cooper я как то в 18 лет после операции вес набирал и на турника+брусья с тем учетом что были 3 разовые интенсивные тренировки на сборах. У малых еду в столовке отбирал,жрать охота было дико,ну и спортивное питание🤷♂️
Немезида з-зависть😉
Жим штангой вообще не чувствую грудь. Только в изоляции, на бабочке или на кроссовере
Тоже самое, попробуй жим на тренажёре. Там куда лучше чувствуется.
От базовых я получил травму позвоночника, особенно от становой и приседание, к сожеление теперь только делаю изолированные
Техника и разминка была не правильной.
Становую не делаю а вот приседаю с удовольствием не смотря на протрузии и травму колена. Разминка и правильная техника а ещё вес не максимальный повторений на 8-10 и все отлично.
Без всяких там протеинов гейнеров возможно набрать массу?
Нет даже не думай
Это еда, как курица например
@@alexgym89 есть еда а есть порошок протеин это разные вещи
@@manareyn9871 это одно и тоже
Почему на футболке написано Олени, если это не относится к Милуоки Бакс, за которых я топлю 🤔😁
Тренажер Смита и гравитрон для подтягиваний и отжиманий самые лучшие тренажеры в зале. На тренажере Смита например можно спокойно делать жим лёжа и армейский жим. А на гравитроне можно учиться подтягиваться и отжиматься
А где у тебя плечи?
Откатил малост ь
У меня вес 66 рост 183 Если каждый день качаться что то выйдет? (Занимаюсь спортом пресс грудь есть )
Каждый день нельзя
UmbaYmba почему
Каждый день но разные группы мыщц!
@@enel0kz435 В понедельник грудь-бицепс, среда спина, пятница приседания -ноги/плечи . Или все наоборот. Со временем поймёшь с чего начинать неделю и какими группами завершать! Я советую жим лежа отделить от день ног через спину, ибо плечи на жиме уже работают , получается через день в день ног вновь необходимо будет качать плечи только точечно. Ежедневные тренировки для профи и там нюансов много.
Лучшеначатьтс фулбади
Гири+
Извините, но я не смог простить за тавтологию. В общем: изолирующие упражнения круче базовых, но нет.
Чтобы набрать массу надо много жрать спать и фарму колоть.😂😂😂
+
хз, из фоток в каждом видео мне кажется ты только подсушился и все
а я от становой поймал паховую грыжу на этой неделе(
придется ограничиться в весах на ближайшее время
В начале года было тоже самое, не могу сказать что именно от становой, предрасположенность была. Сделали операцию. Сейчас уже восстановился, вернул прежние веса, не беспокоит.
@@ЮраНечипай Эндоскопическую делал? Через сколько вернулся в зал?
Вот только от жима лёжа не растёт грудь
Возможно есть ошибки в технике? или вес слишкой большой для себя берёшь.
Если ты жмежь 50 кг то это естественно, а ты выжми 150 тогда и глянь
@@Лучо-т5с и получи травму
@@NaShSoundS травма причём🤔? если чел может выжать 150 на 10-12 то грудь у него будет в порядке. Посыл моего коммента был в том что нужно постоянно делать прогрессию нагрузок
@@Лучо-т5с если ты жал как лифтер, ты просто станешь больше , но грудь точечно не вырастет...
А если грудью чисто с 50 до 150 на 10+- то это много лет тренировок...
Качки в зале норм-но даже не дышат, потом геморрои зарабатывают от таких весов. И они толком не растягиваются, что там толком. Попробуйте сказать качку чтоб он ноги до пола достал в идеале ладонями не сгибая колени. Или руки ладонями друг другу за спину завести. Вот такую массу таскать на себе это тяжело даже ходить, нагрузка на ноги. Есть параметры под твой рост и вес, зачем быть больше этих параметров? Ладно если ты меньше,другое дело. Чтобы мышца росла быстрее ее надо растянуть.Забитой мышце куда расти? В начале тренировки мало кто делает даже разминку, побегают и сразу начинают таранить веса, добавляя по чуть чуть.Мышцам хватает 2 сутки для восстановления. А как они восстановятся зависит от многих факторов:и от питания и от сна и от воды и от растяжки мышц.Мышцы в растут когда они отдыхают,а не в зале.В зале ты можешь как терминатор пахать, но если ты не будешь кушать,что кости качать что ли? Рано или поздно большие веса с малым количествоМ повторений дадут о себе знать, даже выполняя правильно. Когда приседания делают спина должна быть ровная, со штангой этого не добиться с такими весами. Я прошел всю эту тему с большими весами и Становую и приседания и жим лежа всю базу делал. Ну т.к. я эктоМорф мне было тяжело заниматься, занимался без протеинов и прочее, чисто усиленные тренировки, питание и т.д. Выскочил всё таки геморрой, плохо дышал видимо при подходах,в зале почти все так занимаются. А тренера сразу и говорят,сделай больше вес, но меньше повторений, а потом сделай нормальный подход. Мало геморроев, протрузия по любому обеспечена и после за ними и грыжи идут - дорога в больницу грубо говоря. Потом тренеры что говорят? Спина болит, пока не делаю становую, многих таких знаю.
Лучше работать на рельеф мышцы, а не на массу.При большой массе дышать тяжело людям это и ежу понятно,а если он еще и забитый. Не понимаю зачем качки забивают мышцы, они думают от этого они сильнее будут. И делать по 20 повторений в подходе, максимум 15, чем 8-10 или 12. Так вес можно подобрать и не гробить тело, будет нагрузка на мышцы оптимальная и риск травмы при правильном выполнении сводится и нулю и результат в силовых приходит быстрее. Есть в зале люди которые на 10 повторений один вес делают, а я его же вес делаю 20 раз тем же весом какой и он,причем чисто и правильно. Работая над каждой мышцей отдельно их можно прокачать качая через день, так как мышцам нужно 2 сутки для отдыха, а для базы использовать жим ногами,там же можно и квадрицепс прокачать поставив ноги уже.Подтягивание, брусья также. Вместо приседаний можно приседания на тренажере сделать, там спина будет ровная и сделаешь правильно и ничем не уступит. Всё говорю чисто на своем опыте и ошибках. Все остальные группы мышц можно на тренажерах прокачать и на жиме лежа и икры и бицепс бедра и квадрицепс меняя разные упражнения. Мышцам для отдыха нужны 2 сутки, занимаясь 3 раза в неделю например вторник, четверг, суббота и до вторника 3 дня мышцы отдыхают, а в остальные дни 2 дня отдыхают. Грудь можно спокойно через день качать и спину такж на тренажерах и подтягиванием. Не вижу смысла в Становой и приседаниях. Всё остальное норма. Приседания с не ровной спиной со штангой в этом нет смысла ибо травма тебя все равно настигнет, потому что при больших весах невозможно ровно держать спину. Плюс приседания не до упора смысл, лучше до упора нормально сделать,так и эффекта будет больше.
Перв
ПЕрвый
У Кавалье, Борейко, Линдовера и других спортсменов с мышцы.рф другое мнение. По крайней мере, они высказывались о том, что не стоит тупо долбить жим лёжа, становую и т. д., т. к. есть другие, более безопасные и не менее эффективные упражнения для набора мышечной массы. Особенно это касается тех, кто занимается натурально 3+ года.
Про выброс гармонов от базовых упражнений можно поподробнее? Возможно я ошибаюсь, но результаты исследований на эту тему которые я видел говорят об обратном, что от базовых упражнений уровень гормонов сильно падает и восстанавливается до нормального уровня примерно через 6 часов
как делать подходы на отказ, если тренируешься один в зале? (ну или дома)
в случае жима придавит же)
Делайте жим гантелей
@@yourfit спасибо
На тренажере Смита делай жим лежа. Сам делал жим лежа именно на таком тренажере. И нормально всё
А ты не ссы))
В жиме в наклоне можно штангу на бедра отпустить и вставать)
Почему тогда штангисты выглядят далеко не как бодибилдеры? Вес для набора массы не главное, главное довести до пампа
@@jondou4368 курс здесь роли не играет
@@jondou4368 ты можешь хоть обажраться этой фармы, тяжёлые веса тебе не помогут
@@jondou4368 я на максимум не работаю, доходил до ста...нет никакого смысла много жать, посмотри на пауэрлифтеров которые по 300 жмут, что то я не видел у них грудных мышц как у Фил Хита, Кая, Колмена....
Штангисты поднимаю за Счёт техники, они делают большой импульс в исполнении толчка или рывка. У них больше ноги работают в динамики, а все остальное в статике. Посмотри на ноги штангисты и даст фору любому боибилдеру.
@@Пришелец-ж8ш (
Привет Александр , полностью с тобой согласен . С наступающим тебя твоих родных и близких, классный канал развивайся и делай людей из людей ;) поверь все о чем ты говоришь. РАБОТАЕТ !!!
Большое спасибо! И вас с наступающим!
Простите, вы говорите что базовые упражнения лучше подходят для набора мышечной массы для натуралов, а какой комплекс упражнений вы посоветуете для людей с не традиционной ориентацией?
кроссфит
Все правильно,молодец. 👍💪
Не правда от отжиманий грудь растет и крепнет ,ты неправильно отжимаешься нпдо подобрать какип подходы и растановка рук
Все зависит от генетики стрления мышц груди.да всп от этого зависит .Надо слушать мастеров а подбирать под себя упражгения
Доброго дня. По поводу увиденного, хочу задать давно интересующий вопрос : как Вы относитесь к Кросс фиту. Там около 90% комплексов можно отнести к базовым. Ваше мнение про Кроссс фит?
Саня от души! Очень рад когда от тебя выходит видос! 👍Сразу лайк! Без базы никуда! Как Хабаровск, мерзните уже? 😉
Мы уже не мерзнем, привыкли )
@@yourfit в 2012 уехал в приморье! Но в этом году побывал у вас денёк! 👍
Спасибо 🙏🏿
Лайк комент чтоб видео продвинуть !
💪
Узнал что-то полезного
Если навичок биры 150 кг на станавую и приседай да отказа
Я вижу на экране крепкого мужика.Но я не вижу какой то массы которая не достигнится изоляцией. Так что теория базы это так,не вредно но не выход.
А если ты подтягиваешься на бицепс допустим 10, 8,3,3 больше не можешь а гантелями сделаешь 4 -5 подходов по 10-12 повторений. Что лутше?
Меньше стал на вид
Привет, что можешь сказать о препарате Biosterol
??? А то все советуют.Стоит или нет?Спасибо из Украины!)))
У тебя есть Facebook
Где про гантели и кач дома?
Сгибание рук со штангой стоя причисляют к базовым (несмотря на то ,что работает только локтевой сустав)видимо из за того ,что сильно подключаются мышцы предплечья ,мышцы стабилизаторы (пресс и поясницы)и даже плечо подключается в верхней фазе ?
Да, подъём штанги на бицепс (не EZ грифа) считается базовым упражнением, так как хорошо включает в работу и мышцы предплечья и стабилизаторы. Насчёт дельт не уверен.
я конечно не эксперт , но по-моему на разгибаниях участвует не только квадрицепс , а вся передняя часть бедра
Квадрицепс занимает всю переднюю часть бедра и состоит из 4-х головок (прямая, медиальная, латеральная, промежуточная) отсюда и название четырехглавая мышца бедра.
А для похудения какие тогда?
Что скажете о гейнере GAIN FAST?
Советую канал AV Fit. Там есть ролик на этот гейнер и на многие другие.
Мне понравилось видео, полезное и всё дохотчиво👍
👍👍👍👍👍
А отжимания это базовое упражнение
Да.
А про становую ни слова. Это не базовое упражнение?
Естественно базовое... По-моему, это очевидно.
👍
Посоветуйте хороший гейнер для набора массы👍
Энка и дека
@@ДаулетКалканов хуека епт
@@SoLoMoN_16 Тебя так зовут? Хуека
Гейнер это протеин с сахаром, в большинстве случаев
К сожалению на базовых упражнениях мышцы растут только у начинающих. Через 1-2 года прирост остановится. Кстати, спина состоит не только из широчайшей мышцы, но и из трапеции и поясницы, которые на перекладине и обычной тягой не накачать.
+1 Для трапеции отлично брусья с утяжелением подходят, проверено на собственном опыте
@@KirillPetechkin, для того, что бы накачать трапецию нужно взять что-то в руки и поднять плечи. Я бы очень хотел посмотреть как вы это на брусьях делать будете.
Видимо что такое повышать вес ты не знаешь
@@nikitosik299, до какого уровня, до тыжей и лифтёров? К тому же мышцы красивой формы и бесформенная сила это разные вещи. Как я уже говорил выше, в спине не одна группа мышц и тягами их не увеличить.
@@gontyful увеличишь)
Всем привет. Подскажите пожалуйста. Делаю только базу.
Сколько времени нужно отдыхать между подходами?
Ну и как успехи?
@@xan69
Достаточно неплохие.
Вес в районе 90 кг.
Жму лёжа, подтягивания с отягощением и отжимания на брусьях с весом на поясе.
Улучшил силовые показатели. Руки стали крупнее.
@@kozhekekozheke1361, круто 👍
Как пить gaby?
Перед сном, или после трени
@@alexgym89 спасибо
Привет. Сегодня перед тренировкой принял бета аланин, цитрулин и л карнитин первый раз. Всю тренировку поташнивало. Подскажите как лучше принимать эти добавки?
Грамма по 2 каждой. Попробуйте просто снизить дозировку.
Спасибо.
Александр Белошапкин здравствуйте как самочувствие после добавок?вы все вместе смешивали и выпили?
@@ИльнурОренбургский Здравствуйте. Да всё вместе водой залил, перемешал и выпил.
Александр Белошапкин водой фильтрованной или из под крана?
Александр скажите "брусью" по вашему мнению хорошее упражнение или лучше выбрать что то другое ?
Отличное, но там не задействан верх груди, а именно она создаёт эстетику грудной мышще
@@Лучо-т5с эстетику середина груди создаёт,именно этот прорез
@@Лучо-т5с а какое упражнение подойдёт? Я слышал, что если вынести корпус вперёд, то нагрузка частично перенесётся на грудь
@@survivant158 да, наклон корпуса вперед - больше грудь, назад- больше трицесп, но это не критично, нужно понимать что равномерно все мышечные группы по всему телу прокачать все равно не получится
@@jondou4368 а почему так редко типо по ментцеру? А подходов сколько?
Так долго и не интересно ведётся рассказ, что через минуту уже хочется выключить, потому как сути не видно всё равно...
Меняй контент ты исчерпал тему
Ты пишешь бред.
Якщо базові вправи такі ефективні, то для чого тоді ізольовані вправи??
Добрый день, что скажите о таких упражнениях как турецкий подьем. Оно вроде бы многосуставное и базовое, но как оно для набора массы я не уверен