[셀프 골반 교정] 고관절이 바로 시원해지는 운동 (스트레칭 no)
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- Опубликовано: 24 сен 2024
- 고관절을 제대로 움직이지 못하거나
고관절에서 뻣뻣함을 느낄 때 해볼 수 있는 정말 좋은 동작을 알려드리려고 합니다.
그냥 고관절 앞쪽을 늘리는 스트레칭을 해주거나 엉덩이 스트레칭만 해주는 것은 잠깐 동안 시원함을 느낄 수 있겠지만 고관절 자체에서 움직임을 바르게 만들어주거나 기능적인 움직임 자체를 도와주지는 못합니다.
물론 그 스트레칭들이 도움이 되지 않는 다는것은 아니지만, 한가지 방법만으로 고관절 자체가 부드러워지기는 힘들어요. 그래서 오늘은 평소에 시도해보지 않으셨을 방법을 알려드리려고 합니다.
자세한 내용은 블로그 참고해주세요 ❤
m.blog.naver.c...
⚡⚡ 영상에서 잘못된 자막이 있습니다:
외전/ Abduction: 하지의 외측 움직임으로써 고관절의 하방, 내측 스핀을 동반합니다.
내전/ adduction: 하지의 내측 움직임으로써 고관절의 상방, 외측 스핀을 동반합니다.
![6ix9ine - El Preso (feat. Lenier) [Official Music Video]](http://i.ytimg.com/vi/RQvGgosdeO8/mqdefault.jpg)
너무 시원해요! 감사합니다~
저도 감사해요❤️❤️🥳
와ㅋㅋㅋㅋㅋ 운동하고 다리 뻐근해서 영상찾다가 봤는데 진짜 시원해요 후두둑소리나면서 뭉친관절이 풀렸습니다ㅠㅠ 좋은영상 감사해요
우와 효과 보셨다니 완전 좋아요❤🙆♀️ 틈틈히 꾸준히 해주세요!:)
여태 본 많은 골반 스트레칭중 으뜸입니다 ㅎㅎ 최고에요. 공부많이하신게 다 느껴집니다. 짱!!
감사해요오❤️❤️🙆♀️🙆♀️
진짜 똑똑하고 존경스럽습니다. 고관절 스트레칭만 할 줄 알았는데 획기적인 운동법이네요
효과 진짜 좋으니 꼬옥 해주세요 ❤️🙆♀️
구름과 미끄러짐을 너무 쉽게 설명해주시고
고관절 너무 시원해요 한님쌤 쵝오👍
고관절 진짜 시원-하죠❣❣ 감사해요 은주님
이거군요❤ 좋은 하루 보내세요.😊👍👍
찾으셨네요❤🙆♀️
역시 한님쌤 티칭이 최고👍🏻👍🏻
으아❣ 감사합니댜아아🙆♀️🙆♀️
평소에 유연성이 떨어지는건지 고관절쪽에 뭔가 답답해서 여러가지 찾아다니다가 우연히 이 영상을 봤는데 이거 진짜 좋습니다. 원리를 이해하고 하니까 평소보다 훨씬 수월하게 움직이고 잘 풀어집니다. 꼭 고양이 자세 아니더라도 평소에 고관절이 스핀한다는걸 이해하고 있으면 더 수월하게 움직여집니다. 정말 감사합니다. 다른 영상들도 좋은 영상 많이 있네요. 잘 보겠습니다.
우와 맞아요! 이해하고 움직이는것은 진짜진짜 중요해요❤ 공감해주셔서 감사합니다!!
와우.좋아요. 짐볼위에서하는거랑 또 다른맛이 있네요
그쵸오❣❤🙆♀️
마치 scapula movement 처럼 고관절도 기름 칠을 할 수 있겠군요~
맞아요❤️❤️❤️
감사합니다 ❤
저도 감사해요❤️
하 배울수록 더 재미진 필라테스♡ 감사해요 고관절스핀 새롭게알게됬어요
그쵸❤️ 알수록 더 재밌어요
좋은 영상 잘보고 갑니다 좋아요 구독하고 갑니다!~^^
감사합니다 ❤🙆♀️
고관절 외전시 하방 내측으로 스핀이 일어난다 하셨는데 자막은 외측이라 써져있네요🥺 내측인거죠?!
저같은 필린이한테 너무나도 유익한 정보에요❤️
도움이 되기 바라요❤🙆♀️
허리디스크가 있는데 허리까지 시원해집니다^^
자주 해주세요 🙆♀️❤❤
넘 감사해요오❤
저두요❣️❣️
머메이드로 고관절 주변을 풀어주었는데 이번에는 이렇게도 해봐야겠어요!
네 요것도 엄청 좋아요 ❣
항상 잘보고 있습니다. 좋은 영상 감사해요♥
감사해요🙆♀️❤🙆♀️❤
척추가동성.. 그러니까 분절이 잘안되시는 경우에는 이스트레칭전에 선행되어야하는게 많은거겠죠 ㅠㅠ..??.. 부모님이 고관절이 안좋으신데 선행조건이 안되실거같아요... 저도차도 흉추를 고정하고 고관절만 움직이는게 잘안되고있어서.. 쌤 고관절 움직이는거 보면서 감탄하게되네요..
고관절 운동전 워밍업으로 해주면 좋겠네요 ㅎㅎ 감사합니다 ^^
맞아요!! 저도 워밍업으로 넣어주고 있어요 ❣🙆♀️
와진짜시원해요이거를왜이제알앗지..
늦은때는 없어요❤️🙆♀️
쌤.이것도 또보고 보고 또고 다시 보니 더 쏙쏙 들리네요. 감사합니다. 써클 그릴때 천골부위에 찌릿해요. 신경이 누리는건지 ㅡㅡ
제가 보지 않아서 그 부위가 느슨해서인지 타이트해서인지 눌리는 것인지는 잘 모르겠네요 😭😭
@@hannim_ohh 아하하 그쪽으로진심가고싶어요...
최고예요!!!!!!♡
감사해요 수진쌤❤🙆♀️
감사합니다 ㅎㅎ
감사해요 지은님❤❣🙆♀️
쌤! 한가지 더 질문이요~! 동작할때 대둔근은 느낌이 없고 햄스트링만 쓰이는데 어떡하죠?ㅠㅠ
스퀏이나 다리를 움직일때 그리고 영상처럼 스핀때도 한쪽에서 뚝소리가 계속 나는데 원인이나 교정할수있는 방법을 알수있을까요?
딱 제가 궁금하던거예요 필라테스 2년째 하는데 싱글레그서클같은거 하면 골반이 너무 아프거든요 ㅠㅠ 주옥같은 강의셨습니다
ruclips.net/video/Ha-DmXHEJqs/видео.html
이것도 그럼 한번 참고해보세요❤️❣️
언제나 좋은 영상과 정보주셔서 감사드립니다 ㅎㅎ 💕
감사해요 해자님❣🙆♀️
오늘도 꿀팁 감사합니다 👍
감사해요🙆♀️ 기택쌤
한님선생님 감사합니다🧁💕
저도 감사해요오❣🙆♀️🙆♀️🙆♀️
좋아요~~^^
선생님 스쿼트 할때
다리 일자랑 와이드랑 차이점이 모예요?
Narrow냐 wide냐에 따라, 관절 움직임과 근육 쓰임이 달라집니다:)
그냥 필라테스 회원인데 요즘에 필라테스에관심이생겨서 영상보다가 알고리즘으로 선생님을 봤어요. 궁금한게 있습니다!! 왜 선생님들은 항상 수업때 골반너비11자 그걸 왜이렇게 중요시여기면서 수업을 하시는거에요? 항상 궁금했었는데 수업끝나고 물어보면 다음회원들 들어고 수업중간에는 수업에 방해가 될까바 물어볼수가없었어요
고관절-무릎-발의 정렬을 맞추는 것이 굉장히 중요한데, 그것을 전달하기 위한 한 방법으로써 그런 큐잉을 하게 된답니다. 하지만 11자가 오히려 정렬상 더 부자연스럽기 때문에 무릎과의 정렬과 움직일때마다 변화하는 다른 것들도 고려해주는것이 좋아요. 다만 그룹에서는 한번에 여러분을 컨트롤 해야하기 때문에 안전을 위해 간단하고 쉽게 전달하기 위한 방법으로 그런 말을 하게 되신 것 같습니다
애기낳고 손목이 안좋아서..한번하니까 정말 시원하고 좋은데 ..서서 할수 있는 동작으론 없는지 여쭤봅니다..^^ 구독!ㅎ
하체 움직임의 핵심 (스트레칭, 마사지보다 골반을 더 부드럽게 하는 방법)
ruclips.net/video/g_SSbtuEj0E/видео.html
[제대로 운동하자] 하체 운동의 핵심 실전 운동 6분
ruclips.net/video/nIpPSn2My_Y/видео.html
요것들 한번 해보세요:)
감사해요!!♡
딱 지금 제 고민을 해결한 영상이에요!!! 찾는데 어려웠어요 ㅜㅜ 운동이랑 스트레칭 하면 할수록 골반과 엉덩이 이어지는 부분에 쥐도 나고,, 특히 고관절 외전? 그 동작을 하면서 쥐가 많이 났었어요 ㅠㅠ 그래서 말씀하신 것처럼 골반 앞쪽 늘려주는 스트레칭, 비둘기자세~ 이런걸 해도 그 부분은 풀리지 않고 답답했는데 원리를 알고 자세를 따라해보니 막혔던 속이 뻥!!! 뚫리는 것 같습니다. 감사합니다 구독했어용❤
도움이 되었다니 정말 다행이에요!! 저도 요동작들은 진짜 꾸준히! 매일 해주고 있어요 ❤❤
개구리자세 스트레칭이랑 같은 원리인가요??
척추전방전위+척추협착있는 분이 중립척주맞추는것도 힘들어하구,영상에서 설명하는 이 원리는 이미 알고있어 회원님께 골반의 움직임을 유도하려 하였으나 계속 허리에 과한 긴장감을 써서 허리가 아프대요. 수업하기 너무 힘든데 어떻게 해야좋을까요?ㅠ
왜 &언제 허리에 과도한 긴장감이 들어가는지를 찾아야 합니다/!
너무 감사합니다.나이도 있고 사무실에서 오랜 시간 앉아서 근무를 하다보면 왼쪽 고관절이 자주 아파요.(어릴 때 욕실에서 넘어져서 골반 높이가 달라요.젊을 땐 별 증상이 없었는데.. 근무 형태와도 관련이 있는 것 같고 근력이 좋을 때를 빼고는 자주 아픕니다.) 암튼 샘님 영상보며 많은 도움받습니다.감사합니다.~
도움이 된다니 너무 다행이에요❣️ 꾸준히 관리해주세요 ❤️
샘님 감사합니다.~~~
원그릴때 오른쪽 고관절에서 툭! 소리 크게 났는데 통증은 전혀 없고 뭔가 뼈가 맞춰지는 느낌이라거 해야하나??... 아무튼 그런 소리가 났는데 괜찮은거겠죠?ㅎㅎ
네!! 통증이 없고 동작 후 시원하고 편하다면 글라이딩/ 스핀이 일어나지 못했던 부분이 이제 소켓 안에 쏘옥 들어가며 맞춰지는 거에요!
한님쌤 필라테스 오 대박!! 잠깐 보고 한번 따라했는데👍 영상 감사해요!ㅎㅎ 앞으로도 열심히 구독 시청할게요!
선생님 15년째 골반 고통받고 있는데 이거 하면 나을거같단 느낌이 들어요 ㅠㅠㅠㅠ
어머나 15년이라니ㅜㅜ 꼭 이걸로 효과가 있으면 좋겠어요!!!
@@hannim_ohh 다리가 개운해진 느낌이 들어요! 매일 할게요 정말 감사합니다ㅠㅠㅠ
안녕하세요^^ 너무 쉽게 설명해주셔서 감사해요! 고관절 질환이 있는분들도(통증이 있는분) 통증이 없는 범위안에서 움직여주면서 가동범위를 늘리면 좋은 동작인가요? 딱히 무리되지 않고 움직임을 만들어 내는 동직인것 같아서 확인차 물어봐요!!
네 통증이 없는 범위에서 움직여주시면 도움이 될거예요!!:) ❤ 그리고 불편함없이 시원하게 느껴지시는지도 한번 확인해보시고요 !
고관절에서 소리 나는 것도
효과가 있나용? ㅜ
네:) 꾸준히 해보세요 ❤
고관절이 굴곡될때는 대퇴가 내회전이 아니라 외회전 아닌가요?
m.blog.naver.com/dhgkssla/221902348594
m.blog.naver.com/dhgkssla/221789670133
참고해보세요 ❤❤❤
스쿼트 자세에서 고관절은 굴곡될때 해부학적으로 자연스럽게 외회전 무릎은 내회전되는데 고관절을 내회전 시켜야 한다는 말이 이해가 안가요ㅠㅠ